La música que escuchamos puede influir considerablemente en nuestro estado de ánimo, ayudando en muchas ocasiones a controlar nuestras emociones. Así, hay una canción concreta que puede relajarte más con masaje y que ayuda a reducir la ansiedad, según un estudio.

"Weightless": la canción más relajante

Debido a reducciones graduales y ligeras en la frecuencia cardíaca que pueden  trasladarse a la respiración, la canción "Weightless" de 8 minutos, creada  por la banda británica Marconi Union, demostró que puede ser muy efectiva para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

El estudio realizado por MindLab evaluó diferentes pistas o canciones relajantes en 20 participantes a los cuales se les reprodujo cada canción con auriculares con cancelación de ruido, durante 3 minutos, y también se les realizó un masaje relajante.

En todas las circunstancias se inducieron situaciones estresantes o distractores a su alrededor, y se les pidió que evaluaran subjetivamente cuál fue la actividad  recibida como más relajante.

"Weightless" resultó ser más efectiva para reducir los niveles de estrés e inducir la relajación que el masaje, mientras que el masaje fue superior al resto de las pistas musicales para producir calma.

Durante el estudio se midió el ritmo cardíaco, la presión arterial y otras respuestas fisiológicas, mientras se resolvían acertijos complejos que buscaban generar tensión deliberadamente. Sin embargo, los niveles de ansiedad de los participantes descendieron un 65% con esta canción instrumental.

"Weightless" fue concebida junto a terapista de sonido y su objetivo fue influir  directamente sobre la respuesta biológica al estrés, ayudando de esta forma a reducir gradualmente la frecuencia cardíaca que se acompasa con la respiración al sincronizarse con la música.

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En un primer momento la canción comienza a 60 latidos por minuto y se disminuye gradualmente a 50, según explicó el neurólogo Steven Allder a Parade.

Asimismo, la canción evita la sobresaltos al no tener cambios bruscos de ritmo, tono o volumen, lo cual es crucial para que el cerebro se mantenga en un estado de relajación y calma mientras escucha dicha canción.

Algunas canciones, por sus ritmos elevados o sus sonidos y tonos intensos, pueden  tener el efecto contrario en nuestro organismo. No obstante, "Weightless" así como otras pistas relajantes pueden tener un gran efecto sobre nuestro sistema nervioso y ser de ayuda para inducir la calma, reducir la ansiedad y moderar el estrés.

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La música es considerada tanto un arte como una herramienta muy valiosa para la realización de terapias psicológicas. Tiene un efecto tan grande en nuestro cerebro, que no somos ni conscientes.

Además, te puede ayudar a mejorar la calidad de tus entrenamiento cuando realices tu deporte favorito, por ello, te mostramos cuales son esos beneficios que te aportar la música si la incluyes en tus rutinas.

Es necesario añadir que cada música sirve para un determinado ejercicio, la música más dinámica es perfecta para los ejercicios cardiovasculares y la música rítmica para los ejercicios de hipertrofia.

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Prolonga el tiempo de entrenamiento

La música favorece a la producción de ciertas hormonas, como la endorfina, que fortalecen el sistema inmunitario y ayudan a reducir la sensación de dolor. Esto se refleja en un aumento del tiempo del entrenamiento.

Además, retrasa la fatiga ya que disminuye la sensación de esfuerzo, es más, escuchar música durante el entrenamiento mejora el ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración.

Ayuda a mejorar el rendimiento del deporte

En diversas investigaciones, se relacionó la música con el aumento de la concentración, debido a que evitaba la monotonía del ejercicio, sobre todo, si ese es muy repetido.

Además, los ritmos musicales estimulan las neuronas y hacen que tengamos más ganas de mover el cuerpo, permitiendo aumentar el nivel del entrenamiento e incrementar el volumen del ejercicio que estés realizando, sobre todo los aeróbicos. Esto favorece que tu rendimiento del deporte que realices sea mayor.

Mejora la coordinación en los movimientos

Se descubrió que la música podría disminuir en cierto modo la tensión corporal, permitiendo así mejorar la coordinación en los movimientos, lo que representa un beneficio para el deportista.

Además, la música ayuda a sincronizar el movimiento con el ritmo musical, por ello es muy utilizada en deportes que se centran en la danza.

Puede mejorar la concentración

La música también es usada para prácticas de relajación y mindfullness donde la concentración es un papel clave para que estas prácticas funcionen.

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Música para hacer ejercicio: una playlist con las mejores canciones de la primera mitad de 2020

En el deporte más activo, la música también sirve para mejorar tu capacidad de concentración, porqué al estar aislado de distracciones de tu alrededor, te permite que puedas focalizar toda tu atención a la tarea que estés realizando en ese momento, que en este caso es el ejercicio.

Es ideal para aumentar la motivación

La música nos hace bailar, saltar, sonreír y hacer una serie más o unos minutos más de tu deporte favorito. Este arte tiene una alta capacidad de motivar a quien la escuche, y esto la hace una excelente herramienta para motivarte cuando realices tus entrenamientos.

Es más, escuchar música aumenta la actividad cerebral y puede mejorar el estado de ánimo, por ello te recomendamos que elijas esas canciones que te provoquen sensaciones positivas y que te aumenten la motivación.

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La música es un imprescindible para muchos de nosotros en los entrenamientos: escuchar nuestras canciones favoritas mientras entrenamos nos da un plus de motivación a la hora de darlo todo mientras corremos o en el gimnasio.

Aunque todos tenemos nuestras canciones favoritas que suenan en nuestros cascos una y otra vez (por aquí, una culpable de escuchar una y otra vez los éxitos dance de los 90 durante los entrenamientos de running), también nos gusta renovar nuestro repertorio para encontrar nuevos temas que nos acompañen durante los entrenos.

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El número mágico que te ayuda a correr mejor: 180 pasos por minuto (y una playlist de 10 canciones para que sigas el ritmo)

Por eso, hoy os dejamos esta playlist de más de una hora de duración donde podéis encontrar las mejores canciones de esta primera mitad del año 2020, con algunos temas que van camino de convertirse en verdaderos himnos.

Os recordamos que también podéis seguir nuestro perfil en Spotify, donde encontraréis diferentes playlists para disfrutar entrenando.

Desde el último disco de Dua Lipa, que incluiríamos en su totalidad a riesgo de parecer fanboys hasta el regreso de Lady Gaga, pasando por el homenaje al desaparecido Avicii o a lo último de Rosalía. Música para todos los gustos donde lo importante es que el ritmo nos invite a movernos.

Grandes regresos como el de Black Eyed Peas, que llevaban ya dos años sin sacar un disco nuevo, o la vuelta de Green Day, que no hacía lo propio desde el lejano 2016.

Que la música no falte durante la desescalada, para animarnos a movernos un poco más en estos días y a retomar el ritmo que hemos rebajado en estos meses. ¡Música, maestro!

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Terminamos nuestro repaso por los grandes éxitos musicales de las últimas décadas con lo mejor de la década de 2010 a 2019, que acabamos de terminar. En esta playlist podréis encontrar, sobre todo, mucho pop y dance, que es lo que ha copado las listas de hits en los últimos años, para darle ritmo a vuestras zancadas.

Cómo no, volvemos a encontrar a las divas que ya tenían presencia durante la década pasada, como Lady Gaga o Beyoncé, y que se han consagrado en estos últimos años; pero también contamos con una buena parte de música de corte más electrónico, como la de Calvin Harris o la del tristemente desaparecido Avicii.

¿Se nos ha ido un poco la mano de nuevo? Posiblemente. Pero eso ha hecho posible que os dejemos por aquí una playlist de más de dos horas y media de duración, perfecta para la tirada larga previa a la maratón, o para que os acompañe en la media maratón desde la salida hasta bien pasada la meta.

Como os hemos venido recordando en estas últimas semanas, escuchar música mientras corremos puede ser una buena forma de motivarnos para correr más kilómetros o seguir un ritmo determinado, en el caso de que usemos la música adecuada para ello.

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Entrena con música para correr más kilómetros: recomendado por la ciencia

A pesar de que hay muchos defensores de que los entrenamientos deben realizarse escuchando a nuestro cuerpo (en muchas carreras está prohibido el uso de auriculares por razones de seguridad), también son numerosos los corredores que prefieren acompañar sus kilómetros de una buena playlist motivadora o de un podcast para sentirse más acompañados y conseguir que el entrenamiento, sobre todo si es de muchos kilómetros, no sea tedioso.

Si eres de los que no puede salir a correr sin música, ya tienes cinco playlists diferentes con las que seguir sumando kilómetros. Solo queda atarse las zapatillas y ponerse en marcha.

Música para correr: playlists anteriores

• Década de los 70
• Década de los 80
• Década de los 90
• Década de los 2000

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La semana pasada os ofrecíamos una playlist con música para correr con los grandes éxitos de la década de los 90, la que para muchos fue la música de nuestra adolescencia. Esta semana continuamos nuestro repaso por los greatest hits de los últimos años con los temazos que nos acompañaron en la década de los años 2000: la época de oro del pop fresquito y del eurodance.

Que levante la mano quien no haya bailado en plena noche de fiesta al ritmo de Where is the love?, el primer exitazo de los Black Eyed Peas, o quien no haya cantado a grito pelado el Désenchantée de Kate Ryan en la discoteca. Los años 2000 tuvieron un gran protagonismo de la mujer al frente de la música pop, dejándonos grandes discos de Lady Gaga, Beyoncé y Rihanna, entre otras. El eurodance y el trance también vivieron sus mejores años, con las míticas "cantaditas" que todos recordamos.

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Entrena con música para correr más kilómetros: recomendado por la ciencia

Son tantos los temas que recordamos de aquella época que nos hemos venido un poco arriba, y en esta ocasión os dejamos una playlist de casi dos horas y media de duración, perfecta para la tirada larga si estáis entrenando una maratón.

Las canciones de esta época son ideales para darnos ese subidón de adrenalina que necesitamos cuando estamos en carrera y lo ideal es usarlas para ello, pero no para seguir su ritmo cuando estamos corriendo: el bpm (beats per minute o beats por minuto) más típico de las canciones dance suele ser de entre 126 y 130, quedando así lejos de esos deseados 180 bpm que nos prometen mejorar en carrera.

Si lo que estáis buscando es una playlist para conseguir esos ansiados 180 pasos por minuto, uno por cada beat de la canción, os dejamos por aquí otra selección de canciones ideal para poder llevar ese ritmo, con zancadas cortas pero con una mayor frecuencia.

Música para correr: playlists anteriores

• Década de los 70
• Década de los 80
• Década de los 90

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Si me dieran a elegir una de mis décadas favoritas de la música, sin duda los 90 tendrían un lugar de honor en la lista. Además de que dieron a luz grandes éxitos como el Vogue de Madonna o el Basket Case de Green Day, coincidió con mi adolescencia (y con la de muchos de vosotros, nacidos en los 80; ojo, que todavía somos millennials), con las primeras fiestas y aquellas primeras tardes de discotecas light en las que empezábamos a salir con los amigos.

Esos temazos son los que con más frecuencia me acompañan en mis entrenamientos de carrera porque me llenan de energía para sumar kilómetros. Aquí los tenéis, recopilados en una playlist de dos horas de duración, para que llenéis vuestros entrenamientos y carreras de rock, pop y, por supuesto, dance.

Sabemos que escuchar música mientras estamos entrenando puede ayudarnos a correr más kilómetros y que, además, también podemos darle otros usos como ayudarnos a mantener un ritmo objetivo de carrera (los famosos 180 pasos por minuto). Pero para muchos, como es mi caso, la función más importante de la música es la motivación.

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Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

Esa canción que aparece en el momento justo, cuando estás maldiciendo porque crees que no puedes dar un paso más (sí, eso puede ocurrir en los entrenamientos e incluso en la carrera) y que te llena de energía para poder seguir hacia adelante y poder cruzar la línea de meta o terminar tu entrenamiento lleno de orgullo.

O esa canción que te trae tan buenos recuerdos de carreras o entrenamientos anteriores que hace que tus zancadas parezcan más ligeras. Esas canciones, para mí, están en esta playlist.

Si sois amantes de la música de los 90, ¿qué otras canciones incluiríais en esta playlist para salir a correr?

Música para correr: playlists anteriores

• Década de los 70
• Década de los 80

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Si la semana pasada os traíamos una playlsit con la mejor música de la década de los 70, esta semana hacemos lo propio con los años 80: una de las décadas doradas para la música, ya que vio nacer los grandes éxitos de grupos tan míticos como Queen, AC/DC, Wham! o Guns 'n Roses.

Además de los grandes éxitos de la música de los 80 en inglés, la música en español comienza a "enseñar la patita" y a premonizar los grandes temas que tendremos en años posteriores. Canciones como la mítica Bienvenidos de Miguel Ríos y la representación de la movida por parte de Tino Casal tienen un sitio en nuestra playlist.

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Entrena con música para correr más kilómetros: recomendado por la ciencia

La música, como hemos dicho en anteriores ocasiones, puede funcionar como herramienta de motivación a la hora de correr, ayudándonos a cubrir distancias más largas o a correr a una cadencia determinada. Si eres de los que no se despega de sus auriculares en cada entrenamiento, aquí tienes nuestra playlist de los años 80 en Spotify, para que puedas escucharla cuando quieras.

Casi dos horas de temazos de los 80 que son suficientes para cubrir vuestras tiradas largas, si estáis entrenando para una maratón, o incluso vuestras carreras de media maratón, si no os quitáis los cascos ni en esas ocasiones.

La semana que viene seguimos avanzando y llegaremos hasta la década de los 90, donde sin duda habrá dance, pop y muchas más canciones.

¿Cuál es vuestra canción favorita de la década de los 80?

Música para correr: playlists anteriores

• Década de los 70

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En Vitónica | Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

Salir a correr con música es un imprescindible para muchos de nosotros. No solo la usamos como acompañamiento en nuestros entrenamientos, sino que también funciona como motivación o incluso para marcarnos el ritmo si lo que buscamos es correr a una determinada cadencia; hace pocos días compartíamos con vosotros nuestra playlist para correr a 180 pasos por minuto, la cadencia perfecta que nos hace correr más y mejor.

La música, incluso, según la ciencia, puede ayudarnos a correr distancias más largas, lo cual es interesante para aquellos que estén comenzando a adentrarse en las carreras de larga distancia.

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El número mágico que te ayuda a correr mejor: 180 pasos por minuto (y una playlist de 10 canciones para que sigas el ritmo)

Para aquellos runners que, además, son unos clásicos en cuanto a música se refiere, hemos elaborado la siguiente playlist con las canciones más motivadoras de la década de los 70. Una lista que, como no podía ser de otra manera, encabeza el Born to run de Bruce Springsteen: el himno de mitad de la década que se ha convertido también en la canción más motivadora para muchos de los corredores de hoy en día.

Un repaso a lo mejor de la década de los 70 a través de 20 canciones míticas que no pueden faltar en nuestro repertorio. Una hora y media de música, perfecta para acompañarnos en nuestras tiradas largas si estamos preparando una media maratón o una maratón.

En próximas semanas os traeremos más playlists de las siguientes décadas, para que podáis tener un montón de canciones que se conviertan en vuestra banda sonora particular al salir a entrenar.

¿Cuáles son esas canciones de la década de los 70 que te animan a salir a correr?

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En Vitónica | La mejor música para correr de los primeros meses de 2019: música para animar tus kilómetros

A la hora de hablar sobre si es mejor correr con o sin música las opiniones son muy variadas: hay quien encuentra en la música una buena motivación para no desfallecer, y hay quien prefiere correr escuchando su propia respiración y las necesidades de su cuerpo.

Personalmente, pertenezco al primer grupo hasta el punto de que puedo salir a correr sin pulsómetro pero no sin cascos. Sencillamente, no soy capaz de llegar a ese punto al que llegan muchos corredores de "no pensar en nada mientras corren" o "poner la mente en blanco" y, sin música, me agobio.

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Entrena con música para correr más kilómetros: recomendado por la ciencia

Por eso, para aquellos que estáis llevando a cabo nuestro reto de entrenamiento para correr vuestros primeros cinco kilómetros en ocho semanas, os traemos una playlist con música animada que os puede ayudar a mantener la motivación en esos minutos de carrera que a veces se nos hacen muy largos. ¡Música, maestro!

Como veis, todas las canciones tienen relación con la palabra "run", con dos excepciones: Eye of the tiger, porque no hay una playlist de running que se precie sin esa canción, y Run the world, de Beyoncé, que la tiene solamente como expresión, pero Beyoncé tiene licencia para estar en las playlists que ella quiera. Tenéis canciones de diferentes estilo y épocas para que podáis ir variando en vuestros entrenamientos.

Como bonus track os dejamos también el enlace a la lista de Spotify que creamos con las aportaciones de los seguidores de nuestro perfil de Instagram hace ya algunas semanas: todas son canciones elegidas por nuestros lectores, las que más les motivan para salir a correr.

Con todo esto, solo queda ponerse los cascos y salir para seguir sumando kilómetros, ¡ánimo con el reto!

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Para ser un buen corredor, además de correr tienes que correr bien. Y para correr mejor hay distintas cosas que podemos hacer: por un lado, por supuesto, entrenar la técnica de carrera a través de diferentes ejercicios que nos ayudarán a que nuestras zancadas sean más eficientes y menos dañinas para nuestras articulaciones.

Por otro lado, correr con una cadencia o un número de pasos por minuto determinado, también puede ayudarnos a correr mejor. ¿Y cuál es ese número mágico? Ni más ni menos que 180: 180 pasos por minuto está considerado como la cadencia ideal de carrera.

Saberlo está fenomenal, pero ahora, ¿cómo lo llevo a la práctica? Con ayuda de la música es mucho más fácil. Te dejamos una playlist que te ayudará a mantener durante más tiempo esa cadencia de 180 pasos por minuto en carrera.

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Mejora tu técnica de carrera (I): corre a 180 pasos por minuto

Por qué correr a 180 pasos por minuto

Los corredores populares suelen correr a unos 160 pasos por minuto: incrementar ese número de pasos hasta los 180 puede ayudarte a mejorar tu técnica de carrera. Esos 20 pasos extra por cada minuto de carrera hacen que, obviamente, nuestros pasos sean más cortos y que nuestro pie caiga en la fase de aterrizaje debajo de nuestro centro de gravedad.

Además, correr a 180 pasos por minuto nos ayuda también a reducir las oscilaciones hacia arriba y hacia abajo que realizamos durante la carrera, y nos hace impulsarnos más hacia adelante, convirtiéndonos así en runners más eficientes.

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Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

Música para correr a 180 pasos por minuto

La música es una de las herramientas más útiles de las que podemos echar mano para modificar nuestra cadencia de carrera. El ritmo de la música se mide en BPM o beats por minuto: cada beat suele estar marcado en las canciones con un golpe fuerte, generalmente de batería, que es el que marcará la frecuencia de nuestra zancada.

Lo único que tenemos que hacer es encontrar canciones que sean de nuestro gusto musical y que tengan ese bpm de 180, o bien que tengan un bpm de 90 y nosotros doblemos la zancada para llegar a los 180 pasos por minuto.

A continuación os dejamos la lista en Spotify y, más abajo, todas las canciones en Youtube.

Breakthru (Queen)

Moth into flame (Metallica)

Fever (Aerosmith)

Come out swinging (The Offspring)

The anthem (Good Charlotte)

They don't care about us (Michael Jackson)

Rock and Roll (Led Zeppelin)

Last man standing (Bon Jovi)

The seeker (The who)

Kickstart my heart (Mötley Crüe)

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