Euphorbia resinifera es la planta tipo cactus originaria del norte de África cuyos tallos producen una resina extremadamente picante e irritante: la resiniferatoxina (RTX). Varios grupos de científicos están explorando cómo se puede utilizar la RTX para manejar el dolor crónico intenso que sucede en algunos casos de cáncer avanzado. ¿Qué hallazgos han tenido hasta la fecha? ¿Qué es la RTX? ¿Es segura y eficaz? ¿Qué impacto podría tener en la calidad de vida de las personas con dolor por el cáncer?

Resiniferatoxina (RTX): una herramienta prometedora para aliviar el dolor del cáncer

El dolor crónico intenso es uno de los problemas más difíciles de manejar en el cáncer avanzado, y en aproximadamente un 15% de pacientes ni siquiera las dosis más altas de opioides logran controlarlo. Frente a esta situación, científicos están explorando tratamientos innovadores como la resiniferatoxina (RTX).

Estudios recientes indican que una sola inyección de RTX puede reducir significativamente el dolor oncológico y la necesidad de morfina y otros opiáceos.

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¿Qué es la resiniferatoxina (RTX)?

La RTX es un compuesto natural ultrapotente extraído del Euphorbia resinifera, una planta suculenta similar a un cactus que crece en Marruecos y otras regiones del norte de África. Químicamente es conocida por ser el análogo más potente de la capsaicina, la sustancia picante del chile.

Sobre la capsaicina escribimos algunos artículos anteriormente en Vitónica por su posible efecto en el rendimiento deportivo, lo que indica que las sustancias picantes están vinculadas a diferentes beneficios.

La RTX ostenta el récord de ser la sustancia más picante del mundo, con alrededor de 15.000 millones de unidades en la escala Scoville (muy por encima de cualquier ají o salsa picante). Esta característica “ultra-picante” se debe a su potente efecto irritante sobre ciertas neuronas sensoriales.

¿Por qué puede ayudar a disminuir el dolor crónico en el cáncer?

En el cuerpo, la resiniferatoxina se une y activa de forma extrema unos complejos receptores (los receptores TRPV1). El lugar en el que se encuentran dichos receptores está en una subpoblación de neuronas encargadas de transmitir las señales de dolor y sensaciones de calor.

Si has probado alguna vez alguna salsa picante, un chile habanero o algo similar, puede que hayas roto a sudar rápidamente. Esta situación se explica por el mecanismo que acabamos de comentar en el párrafo anterior.

Siendo muy reduccionistas, para no entrar en complejos mecanismos del sistema nervioso, la RTX sobrecarga ciertas neuronas y hace que sean incapaces de transmitir señales de dolor. Es como si RTX desconectara los cables del dolor, pero manteniendo el resto de señales nerviosas (el resto de cables).

Esta situación hace que la RTX sea muy interesante porque no anestesia toda la zona, como otros opiáceos o sustancias, sino que apunta específicamente a las vías del dolor dejando el resto sin alterar.

RTX en pacientes oncológicos

En pacientes con cáncer avanzado, especialmente aquellos con dolor oncológico intratable (que no responde bien a los analgésicos convencionales), la resiniferatoxina se está investigando como una forma de bloquear las señales de dolor en su origen.

Debido a que las terminaciones nerviosas del dolor por cáncer (por ejemplo, tumoraciones en órganos o huesos) transmiten sus señales a la médula espinal a través de neuronas específicas, RTX puede aprovechar ese circuito: se inyecta directamente en la zona de la médula espinal donde llegan esas señales, para “apagarlas” antes de que suban al cerebro.

En el estudio clínico más reciente, los médicos aplicaron RTX mediante una única inyección intratecal (es decir, una inyección en el líquido cefalorraquídeo de la columna vertebral, a la altura lumbar) en pacientes con cáncer avanzado y dolor intenso.

Administrada de este modo, la sustancia entra en contacto con las fibras nerviosas de la médula que transmiten el dolor desde las regiones afectadas por el tumor. RTX inactiva selectivamente esas fibras, impidiendo que las señales dolorosas alcancen el cerebro, que es donde finalmente “sentimos” el dolor.

El efecto es comparable a cortar la comunicación del “cable” del dolor: el estímulo doloroso puede seguir ocurriendo en los tejidos dañados, pero al no llegar eficazmente al cerebro, el paciente deja de percibir ese dolor intenso. En el ensayo clínico citado anteriormente, se reportó un alivio significativo del dolor de forma casi inmediata después de una inyección de RTX.

Los hallazgos mostraron que el tratamiento logró una reducción sustancial del dolor: la intensidad del “peor dolor” que sentían los pacientes disminuyó en promedio un 38% tras la inyección, comparado con sus niveles previos. Además, los pacientes pudieron recortar aproximadamente 57% de la dosis de opioides que necesitaban diariamente para controlar su dolor.

Si lo vemos únicamente por encima y lo tratamos como datos nos perdemos lo más importante: tras el tratamiento, varios pacientes pudieron volver a relacionarse con sus seres queridos y participar en conversaciones y actividades cotidianas, ya que ya no tenían que permanecer sedados largas horas por la medicación para el dolor.

Reflexión final

Este enfoque no cura el cáncer, desde luego, pero proporciona una herramienta nueva para el manejo paliativo del dolor, haciendo más llevaderos los síntomas en etapas avanzadas de la enfermedad.

Los opioides siguen siendo por ahora la herramienta más eficaz y ampliamente probada para el dolor oncológico severo, mientras la resiniferatoxina avanza en investigación. Por lo tanto, queda aún mucho camino por avanzar en esta línea, aunque tiene gran potencial.

Referencias

Mannes AJ, Heiss JD, Berger A, Alewine CC, Butman JA, Hughes MS, Rabbee N, Hayes C, Williams TS, Sapio MR, Iadarola MJ. Treatment of Intractable Cancer Pain with Resiniferatoxin - An Interim Study. NEJM Evid. 2025 Jun;4(6):EVIDoa2400423. doi: 10.1056/EVIDoa2400423. Epub 2025 May 27. PMID: 40423401.

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Todos nosotros sentimos dolor alguna vez en nuestra vida en mayor o menor medida. Algunos de nosotros sentimos dolor de forma muy puntual, mientras que otros convivimos con el dolor de manera más habitual. 

Los deportistas son uno de los grupos que más habitualmente tienen que convivir con el dolor de forma habitual e, incluso, constante. En muchos casos, vivir con este dolor es parte de su carrera o vida como deportistas y conseguir convivir con él puede llegar a ser todo un reto. 

El dolor en los deportistas

Tanto si practicáis deporte amateur de forma habitual como si sois deportistas profesionales, es más que seguro que hayáis sufrido no una, sino varias lesiones. Estas lesiones suelen venir provocadas por la realización de un mal gesto durante la actividad física. 

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Pero también por una sobrecarga o por la realización de movimientos repetitivos habituales en gran parte de los deportes. Uno de los problemas más habituales, y causantes de dolor crónico y habitual, es que muchos deportistas no se dan - o no tienen - el tiempo para recuperarse después de una lesión. 

Algunos de los deportes que más lesiones y dolor crónico provocan son el futbol, el tenis, el baloncesto y el running. Especialmente en los deportistas profesionales, estos deportes suponen un sobreesfuerzo continuo y la realización de movimientos muy repetitivos. Las lesiones musculares, la afectación de articulaciones como las rodillas o los codos, los esguinces de tobillo y las lesiones en manos y pies son más que habituales. 

Si no nos damos el tiempo para recuperarnos de manera adecuada - y muchas veces los deportistas no se lo dan - el dolor puede acabar cronificándose e, incluso, conllevando consecuencias a largo plazo como el riesgo de padecer osteoporosis y artritis precoz tal y cómo señalan algunas investigaciones. 

Cómo evitar o reducir el riesgo de sufrir dolor crónico si somos deportistas

La Sociedad Ortopédica Americana de Medicina del Deporte ha elaborado una serie de consejos para deportistas con el fin de que realicen su actividad deportiva sin sufrir tantas lesiones y reduciendo el riesgo de acabar sufriendo dolor de manera crónica, además de otras consecuencias como la artritis o la pérdida de movilidad. 

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• Realizar exámenes físicos habituales - especialmente el de pretemporada - y atender a las indicaciones de nuestros médicos. 
• Calentar siempre que vayamos a hacer deporte de manera correcta y con ejercicios de bajo impacto. 
• Hidratarnos bien. 
• Intentar no forzar ni hacer sobreesfuerzos.
• No practicar el deporte si tenemos dolor. 
• No sobreesforzarnos ni presionarnos de más en los entrenamientos. 

Además de esto, es importante que los deportistas se den el tiempo suficiente para recuperarse de las lesiones cuando las tienen. Acudir a un fisioterapeuta de manera preventiva - y no solo cuando ya estamos lesionados - para que nos ayude a evitar lesiones y a preparar nuestra musculatura es también una buena idea 

Cómo convivir con el dolor crónico

Cuando ya sufrimos el dolor crónico, lo único que nos queda es intentar vivir con él y que nos limite y genere las menos consecuencias a largo plazo posibles. 

Para ello existen algunas estrategias psicológicas que podemos poner en marcha. Acudir a un profesional de la psicología puede ayudarnos a sobrellevar lo mejor posible nuestro dolor. Entre ellas encontramos las estrategias activas y las pasivas. 

Las estrategias activas suelen ser las más eficaces para reducir la percepción de dolor e incluyen, entre otras cosas, la búsqueda activa de soluciones a nuestra situación, así como la búsqueda de apoyo social. Contar con nuestro círculo social, pedirles ayuda cuando lo necesitemos, buscar personas que estén en la misma situación que nosotros y compartirlo con ellos puede ser efectivo. 

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Más a corto plazo, las estrategias pasivas, como utilizar técnicas de distracción que nos ayuden a pensar en otra cosa y alejar nuestro foco de atención del dolor que sentimos también pueden ser útiles. En cualquier caso, estas técnicas funcionan más a corto plazo. 

Además, la práctica de ejercicios de relajación o de control de la respiración también pueden ayudarnos a manejar la sensación de dolor y conseguir convivir con ella de manera más saludable. 

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No hace tanto que empecé a correr: mi primer intento (y estrepitoso fracaso, que os conté aquí, porque hay que contarlo todo y no solo las cosas buenas) fue en 2010, cuando decidí preparar la San Silvestre Vallecana por mi cuenta sin haber salido a correr en mi vida. Sí que hacía mucho deporte, de hecho era instructora de spinning o ciclo indoor y entrenaba regularmente en el gimnasio, pero nunca antes había corrido.

Recuerdo con mucha claridad esos primeros días de entrenamientos de carrera: dolor, cansancio, agujetas por tratarse de una actividad que no había hecho nunca, desilusión por no verme capaz de correr esos 10 kilómetros, ansiedad por ver que todo el mundo corría menos yo... Eso fue hace ahora nueve años, y estas son las cinco cosas que me hubiera gustado saber ese primer día que decidí salir a correr.

• Empezar despacio es importante: no quemes etapas: da igual que tengas piernas de acero porque levantas el doble de tu peso en sentadillas. Da igual que tengas un corazón en forma por el spinning. Da igual lo en forma que estés: no quemes etapas. Comienza despacio y ve dando pasos pequeños hasta lograr tu objetivo. Querer empezar corriendo cinco kilómetros el primer día que sales solo te traerá de vuelta unas estupendas agujetas y que no puedas volver a salir en una semana.

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• Entrenar la mente es tan necesario como entrenar las piernas: durante esos primeros días recuerdo que en lo único que podía pensar mientras corría era en lo cansada que estaba, lo mucho que me faltaba para terminar el entrenamiento, lo mal que me encontraba y lo mal que lo iba a hacer el día de la carrera. Un pensamiento optimista y centrarnos en cosas positivas ("este entrenamiento me ayudará a hacerlo mejor el día de la carrera", "ya llevo hecho un cuarto del entrenamiento", "parece que hoy me encuentro un poco más cómoda corriendo que el último día") es más importante de lo que creemos.

• El dolor de los primeros días pasa rápido (de verdad): los primeros días que sales a correr vuelves a casa lleno de agujetas y dolor en partes del cuerpo que no pensabas que te dolerían corriendo ("¿se puede saber por qué me duele la espalda si lo que he hecho es correr?"). Pero, si nos mantenemos constantes, ese dolor pasa en pocos días: es absolutamente normal tener agujetas si realizas una actividad que no habías hecho antes. Date tiempo.

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• No te compares con nadie: "es que mira a Menganito: empezó a correr al mismo tiempo que yo y ya ha hecho una media maratón". Compararse con otros corredores es muy habitual, y algo que nos hace querer completar objetivos más grandes de los que podemos abarcar. No te compares: cada uno tiene sus tiempos y sus circunstancias. Céntrate en superarte a ti mismo en cada entrenamiento, no en superar a los demás.

• Todos los entrenamientos merecen la pena cuando cruzas la meta: puede parecer una frase muy manida, pero os puedo asegurar que es la verdad. Al cruzar la meta de una carrera, da igual la distancia que tenga, además del subidón de endorfinas también sientes que todas esas horas que has empleado corriendo, esos días de descanso casi obligado, esos dolores en las piernas y esas salidas con mucho frío o pasando calor han merecido la pena de verdad.

He de decir que, si bien mi primer intento de ser runner fue un fracaso, el año siguiente me lo tomé más en serio: seguí el entrenamiento que por aquel entonces proponía Vitónica (yo solo era una lectora más en aquella época) y completé con éxito mi primera carrera de 10 kilómetros.

Nueve años después, con algunas épocas de sequía de kilómetros, voy camino de mi segunda maratón. Creedme si os digo que el primer día que salí a correr, completar una maratón me parecía una hazaña inconquistable y años después lo conseguí.

Superar esos primeros días en los que quieres dejarlo constantemente es la clave: os aseguro que después comienza la diversión.

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Si no eres runner - o deportista habitual - y acabas de iniciarte en esto de salir a correr es más que probable que nunca hayas escuchado hablar de la pubalgia. Sin embargo, se trata de una lesión que debemos conocer y tener en cuenta ya que es más común de lo que podríamos llegar a pensar.

Se trata de un tipo de lesión mucho más frecuente en hombres que se da no solo en los runner, sino también en futbolistas, personas que practican CrossFit o jugadores de rugby. Se trata, eso sí, de una lesión que se puede prevenir. Por ello, es importante saber qué es la pubalgia, cuáles son sus causas y cómo se puede tratar y prevenir.

Qué es la pubalgia

La pubalgia es una tendinitis que afecta a la zona ilio-pubiana de los abdominales o del muslo. En general, este tipo de lesión se manifiesta con dolor en la zona del pubis. Se trata de una lesión muy común cuando se hace deporte a diario sin tomarse el tiempo para dejar a los músculos descansar y recuperarse.

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Existen tres tipos de pubalgia que se clasifican en base al lugar concreto dónde se localizan:

• Pubalgia alta: en este caso la zona de la lesión es la abdominal.
• Pubalgia baja: la zona lesionada es la de los aductores.
• Pubalgia mixta: en este caso están afectados tanto la zona abdominal como los aductores.

Qué causa la pubalgia

En general, esta lesión puede deberse a una sobrecarga muscular provocada por el sobreesfuerzo que general algunos movimientos repetitivos que forman parte de la actividad física o práctica diaria de un deporte que exija un esfuerzo intenso. Esto puede provocar un deterioro de los ligamentos que se encuentran en la zona púbica.

La pubalgia es más habitual en aquellos deportistas que, de por sí, tienen la musculatura abdominal más debilitada o la curvatura de la columna muy marcada. Además de esto, existen otros factores de riesgo como el entrenar sin haber calentado antes, no realizar estiramientos antes y después, cambios bruscos en la velocidad, entrenar en una zona en el que la superficie no sea la adecuada o el tener un trabajo que implique hacer movimientos repetitivos mal hechos o cargar demasiado.

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Síntomas de que estamos sufriendo una pubalgia

El síntoma más habitual es el del dolor en la zona inguinal - aunque también en la parte baja del abdomen -. Este dolor puede ir haciéndose más agudo e intenso con el paso de los días y es posible que notemos cómo se irradia hacia nuestro muslo.

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Es posible que al principio solo notemos el dolor al finalizar el entrenamiento, para con el paso de los días empezar a notarlo durante el entrenamiento o nada más empezar y que nos llegue incluso a impedir continuar. En el caso de que la lesión vaya a más, sentiremos el dolor incluso cuando estamos en reposo.

Tratamiento y prevención

Como en el caso de todas las lesiones, lo principal es que acudamos al médico para que nos diagnostique adecuadamente. Es posible que este nos recete algún tipo de analgésico para el dolor y que nos derive a un fisioterapeuta.

Este profesional puede optar por varias técnicas que puede - o no - combinar para tratar nuestra lesión en base a su gravedad y fase. Entre las técnicas que puede utilizar se encuentra la aplicación de hielo, utilización de tens, magnetoterapia, estiramientos, laser, ultrasonido o masaje entre otras.

En cualquier caso, es muy importante que antes de nada hagamos uso de la prevención. Siempre, al entrenar, debemos hacerlo en base a nuestras capacidades sin forzarnos más de lo que somos capaces de abarcar. Además, debemos calentar siempre antes de entrenar y realizar estiramientos antes y después del entrenamiento. En el caso de los estiramiento, debemos asegurarnos de hacer algunos que sean específicos para los músculos relacionados con la lesión.

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Las migrañas se encuentran entre los peores dolores que podemos sufrir. Estas cefaleas periódicas pueden ser tan intensas que dejan a las personas que las sufren prácticamente incapacitadas durante el tiempo que duran, que puede ser de entre unas pocas horas y un par de días. Además del dolor, pueden provocar mareos, náuseas e hipersensibilidad a la luz, al ruido y a algunos dolores.

Hasta ahora había poco alivio para los afectados por esta patología. Además de algunos tratamientos sin evidencia científica, las migrañas se trataban con analgésicos poco eficaces y con inyecciones de la toxina botulínica, o botox, que ayudaba a mitigar y reducir los brotes, aunque no se sabía muy bien cómo. En cualquier caso todos los medicamentos tenían un efecto limitado, no en todos los pacientes y podían producir graves efectos secundarios.

Un medicamento específico para la migraña

Pero ahora las personas afectadas por migraña tienen todas sus miras en Estados Unidos, donde la FDA ha aprobado esta semana el primer medicamento específico para el tratamiento de la migraña. Se llama Aimovig y funciona bloqueando un fragmento de la proteína CGRP, responsable en parte de que las migrañas se desencadenen y sean más o menos largas.

Se trata de una inyección que debe aplicarse una vez al mes con un dispositivo similar a un aplicador de insulina. El precio será de unos 6.900 dólares al año (unos 5.850 euros) en Estados Unidos y se espera que pronto esté al alcance de los pacientes que lo puedan pagar.

Investigaciones que empezaron en los 80

Aimovig es la primera de una nueva generación de medicamentos para las migrañas diseñadas para reducir el número de ataques. Tanto esta como otras que llegarán en poco tiempo están basadas en investigaciones que comenzaron en los años 80.

Científicos de entonces descubrieron que las personas con migraña tienen niveles más altos de una molécula, un péptido llamado CGRP en la sangre, y que cuando se le inyectaba ese péptido a las personas con predisposición a migrañas de desencadenaban los dolores de cabeza, mientras que en las personas que no padecían migraña, no ocurría nada al introducirles la misma moléculas.

Con estos datos, las compañías farmacéuticas han desarrollado estos medicamentos, anticuerpos que bloquean la actividad del CGRP en el interior del cuerpo. A cambio, no se han detectado efectos secundarios a corto plazo, aunque para los del largo plazo habrá que esperar todavía a que el medicamento sea utilizado por los pacientes durante un tiempo.

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Casi siempre que hablamos de lesiones nos referimos al ámbito deportivo: lesiones que puedes padecer si eres corredor, si haces natación o incluso practicando actividades en apariencia más "tranquilas" como puede ser el Yoga.

Pero no estamos exentos de sufrir lesiones en nuestro día a día: en nuestra casa o, sobre todo, en nuestro lugar de trabajo, donde pasamos como mínimo ocho horas diarias. A continuación te contamos cuáles son las lesiones más frecuentes en las oficinas y cómo puedes prevenirlas para cuidar así tu salud.

El dolor de espalda por pasar muchas horas (mal) sentado

El más clásico de todos los dolores que aquejan a los oficinistas suele ser el dolor de espalda, y es que pasar unas ocho horas al día sentados puede pasarnos factura. No solo se trata de que pasemos mucho tiempo en una silla, sino que además, la mayor parte de ese tiempo estamos mal sentados o colocados en una mala posición.

Las lumbalgias, las contracturas musculares y los dolores de cuello son los dolores más comunes entre las personas que pasan muchas horas sentadas (y mal sentadas) delante de una pantalla. La mala colocación de nuestro cuerpo, de las sillas, de las pantallas y de los teclados suele dar lugar a malas posturas de hombros y cuello adelantados, que en ocasiones puede derivar incluso en artrosis cervical.

El primer paso para prevenir los dolores de espalda provenientes de una mala postura es, como era de esperar, sentarnos de forma correcta: regular nuestra silla de modo que las rodillas formen un ángulo de 90 grados al apoyar los pies en el suelo (ambos pies: no se recomienda pasar mucho tiempo con las piernas cruzadas), aprovechar todo el asiento de la silla para sentarnos (no hacerlo solo en el borde de la misma) y apoyar la espalda en el respaldo de la silla son los tres básicos que no podemos perder de vista para mejorar nuestra postura.

Levantarnos de la silla de vez en cuando para mover un poco las piernas (ve al baño, a la cocina a rellenar tu botella de agua, ve al sitio de ese compañero con el que tienes que hablar en lugar de enviarle un e-mail, incluso puedes ponerte una alarma para recordar que debes levantarte) o realizar algún estiramiento en nuestro propio puesto de trabajo también nos ayudará a ser más conscientes de nuestra postura y a mejorarla.

Colocar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos evitará también que tengamos que inclinar la cabeza hacia abajo a la hora de trabajar, evitando así el consiguiente dolor de cuello debido a la postura forzada.

Lesiones en las muñecas: quizás es hora de cambiar de ratón

Otra de las lesiones más comunes en las oficinas es la del síndrome del túnel carpiano, generalmente debido al uso continuado del ratón del ordenador. Si después de un largo período de tiempo trabajando con el ratón del ordenador sientes cosquilleo en la punta de los dedos o debilidad en las muñecas, es posible que se trate de este síndrome.

El síndrome del túnel carpiano se produce debido a un atrapamiento del nervio mediano, en la zona de la muñeca, generalmente debido al ensanchamiento de los tendones que se encuentran en esa parte del antebrazo. Al disponer de menos espacio, el nervio mediano se comprime, dando lugar a ese característico pero molesto cosquilleo.

El tratamiento para este tipo de dolencia, después de ser evaluada por un profesional médico, pasa por la fisioterapia, con técnicas de terapia manual, y la cirugía en algunos casos. Para prevenir la aparición del síndrome del túnel carpiano podemos utilizar diferentes dispositivos ergonómicos que pueden ayudarnos a mejorar la postura mientras trabajamos.

Por un lado tenemos los teclados y almohadillas de ratón ergonómicos, con almohadillas blandas sobre las que descansan las muñecas y que, de este modo, evitan la inflamación de los tendones y la compresión del nervio. También podemos optar por el uso de un ratón con trackball, que nos permite desplazarnos por la pantalla deslizando el pulgar sobre la bola, el lugar de mover el antebrazo.

Otro de los dolores comunes en las oficinas relacionado con muñecas y antebrazos puede ser el que deriva del atrapamiento del nervio cubital: en este caso el atrapamiento del nervio se produce en el canal cubital, en la zona del codo, y cursa con hormigueo en el antebrazo. El atrapamiento del nervio cubital puede producirse al apoyar el codo en superficies duras durante un largo período de tiempo, algo habitual en las personas que trabajan con ordenadores o en los estudiantes.

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La postura es un concepto complejo y lleno de variables. La postura no es algo estático, sino que varía dependiendo de lo que estemos haciendo, del estado de ánimo, estrés, tareas de trabajo o de ocio, entorno... Por todo ello es complicado explicar cuál es la postura correcta.

Desde la ergonomía, tradicionalmente, se ha insistido en "adaptar el entorno a la persona", para que pueda tener una postura correcta y hacer sus actividades (de trabajo o de ocio) sin sufrir males provocados por una mala postura. Pero la postura no es algo tan sencillo que pueda tener unas reglas rígidas.

¿Hay una postura correcta?

Padres y profesores insisten en que los niños mantengan una buena postura, pensando que una inadecuada postura al estar sentados pueda provocarles daños y problemas.

De adultos, igual, pensamos que la postura y las alteraciones corporales pueden ser causas de problemas. Tener una pierna algo más larga (o corta, según se mire) que la otra, tener problemas de columna como cifosis, lordosis, escoliosis (aunque sean leves), malas posturas en adolescentes que pueden provocar problemas en la edad adulta... Se suele pensar que estos problemas de la postura generan dolor o limitaciones, cuando la evidencia no dice eso precisamente.

Revisando estudios como los citados en este artículo en Better Movement (en inglés) leemos que precisamente no se encontró relación con en dolor en las situaciones que he descrito en el párrafo anterior. Es decir, una mala postura o una mala alineación de segmentos corporales no tiene por qué provocar dolor en todas las personas. Hay personas con estos problemas de alineación que no sufren dolor (o sufren dolores leves) y otras personas sin estas alteraciones y que sufren mucho dolor. No está relacionado el dolor con estas alteraciones de la postura, por tanto.

Por lo tanto, está claro que la postura no es tan importante en todos los casos, aunque sí influye en cierta medida en problemas como aparición de dolores o molestias puntuales. La postura correcta debe ser aquella que permita al individuo realizar sus actividades de manera correcta, sin dolores o problemas, y que sea un postura que le resulte cómoda, no rígida.

Beneficios de mantener una buena postura

La postura no es solo algo físico, tiene mucho también de emocional. No es solo que el estado de ánimo nos haga cambiar la postura; es que la postura puede modificar también el estado de ánimo.

Si nos sentamos en un rincón, cabizbajos, en una postura hundida, con las manos en la cabeza, y pensamos en algo que nos haya salido mal... Seguro que nos invade una sensación de tristeza de manera casi inmediata.

Sin embargo, si te sientas relajado, casi tumbado, con los pies en alto, el cuerpo hacia atrás, las manos en la cabeza y pones en tu cara una sonrisa, aunque pienses en algo negativo te resultará más difícil estar triste.

Del mismo modo hay estudios que señalan que los sujetos del grupo experimental que vieron una película cómica manteniendo cara seria y los brazos cruzados la encontraron menos divertida que personas a las que se dijo que debían reirse, aplaudir y mostrar todas las emociones relacionadas con diversión.

Corregir la postura puede ser el camino para encontrarse mejor. Sabemos que los modelos de esas fotos de antes y después pueden cambiar su físico simplemente modificando aspectos como la iluminación, la ropa y también la postura. Una postura segura te hace sentir seguro.

Consejos para mejorar la postura corporal

Por lo tanto, mejora tu postura, no tanto por el miedo a sufrir dolores, sino para sentirte mejor física y mentalmente.

Aprende a relajar los hombros. la cabeza adelantada y los hombros caídos, no únicamente porque puedan generar tensión en los músculos y estructuras de tu cuello y hombros, sino porque te hará verte mejor, y te encontrarás mejor.

Cuida la postura al sentarte. Busca una postura cómoda pero elegante, manteniendo la buena alineación corporal mientas tu espalda y tus hombros están relajados. No busques estar estirado en la silla, busca estar cómodo, ni muy rígido ni demasiado hundido, sino sentado de una manera natural.

No te obsesiones por estar recto, pero mírate al espejo y busca estar erguido, sin exagerar. Hay personas que se quejan de su mala postura y afirman que seguro que por eso tienen tantos dolores; bien, es el momento de dejar de quejarse y buscar las correcciones. Una buena postura te hará sentirte mejor, y para prevenir y aliviar dolores, un buen aliado es la actividad física. Una buena receta para mantener la salud de cuerpo y mente.

Y para terminar, analicemos la postura de la primera fotografía... Para algunos será una postura dolorosa y lesiva, para otros, relajante y revitalizante ¿Qué pensáis vosotros? ¿Qué es para vosotros 'tener una buena postura'?

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Imagen 1 | Beach yoga in Patagonia

Imagen 2 | Nothing Left

Lesionarse es el miedo de todo deportista, ya que una lesión supone un retroceso en la evolución propia de los entrenamientos, ya que supone un parón. Por ello es necesario tener unos principios básicos a la hora de evitar que la lesión sea una realidad. En esta ocasión queremos destacar cinco puntos a tener en cuenta a la hora de entrenar para no lesionarnos.

Saber escuchar a nuestro cuerpo

Ante todo y sobre todo debemos saber cuáles son nuestros límites. Cada persona es capaz de llegar hasta un punto, ya que no todos somos iguales a la hora de entrenar ni genéticamente estamos preparados para llegar a las mismas metas. Por ello lo principal es saber escuchar a nuestro organismo y no forzarlo a hacer cosas que no es capaz. El entrenamiento es algo progresivo que debemos mejorar día a día, lo mismo que las marcas que vamos a lograr con cada ejercicio.

Nunca debemos entrenar hasta la extenuación ni cargarnos con mucho peso o distancias muy largas en el caso del ejercicio aeróbico, ya que los riesgos de lesión aumentan considerablemente y por ello debemos saber graduar los avances y adecuarlos a la situación de nuestro organismo y al momento en el que nos encontramos. Nunca hay que forzar porque sí.

Evitar el dolor

El dolor no es un síntoma del trabajo bien hecho. Muchas personas piensan que si no hay dolor no hay desarrollo ni evolución. El dolor es un signo que el cuerpo tiene para avisar de que algo no está funcionando de manera correcta dentro. En el caso del deporte, cuando aparece el dolor no debemos seguir entrenando, ya que el próximo paso es una lesión que puede acabar en algo más grave que nos mantendrá parados por más tiempo. Por ello si aparece el dolor debemos dejar de entrenar.

Un buen equipamiento

Elegir bien el equipamiento que vamos a utilizar durante los entrenamientos es esencial, al igual que saber escoger los mejores ejercicios y las mejores máquinas para trabajar cada grupo muscular, ya que de ello dependerá el correcto desarrollo del ejercicio. Una mala postura debida de un mal equipamiento o una mala colocación a la hora de hacer el ejercicio será el detonante de una futura lesión que nos pasará factura. Por ello siempre debemos controlar la postura en todo momento y evitar forzarla con giros arriesgados.

El descanso

El descanso es esencial para mantener los músculos y las articulaciones en perfecto estado. El ejercicio es fundamental, pero también lo es su recuperación para evitar tensiones que pueden deparar en una lesión. Por ello debemos guardar un periodo entre los días en los que vamos a entrenar un determinado grupo muscular. Este descanso también pasará por calentar correctamente antes de entrenar y estirar al final de los entrenamientos para acelerar esa recuperación.

Realizar entrenamientos cruzados

Llevar a cabo entrenamientos cruzados es otra manera de evitar lesionarnos. Estos entrenamientos consistirán en que cada jornada de entrenamiento tocaremos un determinado grupo muscular para así mantenernos siempre activos y haciendo deporte, pero evitando de este modo trabajar siempre los mismos grupos musculares sometiéndolos a tensiones que pueden acabar pasándonos factura y desembocando en una lesión.

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Las lesiones son algo que está a la orden del día y que debemos evitar a toda costa. Muchas veces se producen por factores externos a nosotros que no podemos controlar del todo, pero en la mayoría de las ocasiones son el resultado de un mal conocimiento de nuestro cuerpo y de todas sus características. Por este motivo es importante controlar en todo momento las diferentes variables que pueden derivar en una lesión para así evitarla.

Cada uno de nosotros tiene unas determinadas características corporales que se traducen en la manera que tenemos de entrenar. Esto es lo que suele hacer que en muchos casos nos lesionemos, ya que tendemos a generalizar los entrenamientos con el riesgo que esto conlleva para cada persona, pues ninguno somos iguales, por lo que necesitamos que los entrenamientos vayan acorde con nuestra morfología.

A la hora de entrenar existen muchas variables que debemos tener en cuenta, y es que la manera de agarrar los aparatos, la forma de correr, la intensidad de la pisada, la inclinación de la columna... pueden determinar el tipo de rutina que vamos a utilizar ya que debemos respetar estas variables por encima de todo pues son las que nos ayudarán a tener un perfecto desarrollo de la actividad. Ante todo es esencial tener un perfecto control sobre el aparato locomotor, ya que la carrera es un momento en el que las articulaciones sufren demasiada tensión.

Pero no solamente el aparato locomotor está en peligro de lesionarse, sino que también debemos conocer a la perfección las características de nuestras articulaciones, ya que hay movimientos que no nos son fáciles de realizar y que nos resultan incómodos. Es por ello que debemos prestar atención a esto cada vez que entrenemos para saber si respetamos la postura del cuerpo y no arqueamos demasiado la espalda o nos apoyamos en otras partes que no deberían entrar en ese ejercicio. Si esto sucede así es importante que cambiemos la rutina y elijamos ejercicios más adecuados a nuestras necesidades.

En el caso de la carrera es fundamental que prestemos especial atención a la calidad de los músculos. Es importante que tengamos fuerza en la musculatura de las piernas, ya que de lo contrario tenemos mayor riesgo de sufrir una lesión. Junto a esto es necesario que reparemos en la correcta alineación de las rodillas con las caderas y los tobillos para evitar movimientos forzados que pueden hacer que las articulaciones sufran, para lograrlo es importante que controlemos en todo momento el tipo de pisada que tenemos y lo intentemos corregir con el calzado adecuado o adoptando posturas acordes con esta característica.

Es importante que no pasemos por alto estas consideraciones, ya que en la mayoría de los casos las lesiones se producen por hacer oídos sordos a estas pequeñas molestias que no son dolorosas, pero que poco a poco acaban por causar un efecto negativo en nuestro cuerpo. Nunca hay que forzar a la hora de entrenar. Ante todo debemos seguir el movimiento natural de nuestro cuerpo y saber cuáles son nuestras limitaciones.

Vía | Runners Imagen | EdwinP

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