Se acerca inevitable el último día del año y nosotros llevamos ya semanas entrenando para poder despedir 2019 corriendo nuestros primeros 10 kilómetros en la San Silvestre. Aunque la mayoría de nosotros, cuando pensamos en una San Silvestre lo hacemos en la Vallecana, la realidad es que podemos elegir correr cualquier otra de las que se celebran.

Hace unos días os contamos cuáles eran las 11 mejores San Silvestres en España. Pero si queremos ponernos internacionales y terminar el año corriendo en otro país, también podemos hacerlo. Aquí os traemos las mejores carreras de San Silvestre a nivel internacional.

Carrera Internacional de San Silvestre de São Paulo (Brasil)

Esta carrera es la que se podría considerar la San Silvestre original. Se creó en 1925 y, aunque con variaciones, se lleva corriendo desde entonces. Al principio se trataba de una carrera nocturna abierta únicamente a corredores brasileños. Actualmente es una carrera internacional que se corre durante el día y que consta de una distancia total de 15 kilómetros. Junto a la San Silvestre Vallecana es, probablemente, la carrera de fin de año más conocida del mundo.

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Las 11 mejores San Silvestres a lo largo y ancho de España

• Fecha: 31 de diciembre
• Lugar: Av. Paulista F x Rua Augusta
• Página web: https://www.gazetaesportiva.com/sao-silvestre/

Brita Resolution Run (Londres)

En este caso, la Brita Resolution Run recorre la ciudad británica por una causa solidaria cada 31 de diciembre. Los corredores tienen la opción de elegir correr 5 kilómetros o 10 kilómetros. El dinero de las inscripciones de cada año se dedica a diferentes causas sociales. Todas las recaudaciones de este año se destinarán a un asociación que trabaja con supervivientes de derrames cerebrales.

• Fecha: 31 de diciembre a las 16h
• Lugar: Storybook Gardens (Londres)
• Página web: https://www.resolutionrun.org.uk/

Berliner Silvesterlauf (Berlín)

Si lo que buscamos es poder dedicar el último día del año a recorrer un paisaje impresionante, la Berliner Silversterlauf es la San Silvestre de nuestra elección. Esta carrera de 9,9 kilómetros recorre el bosque berlines Grunewald. No se trata de una carrera muy multitudinaria - unos 2.000-3.000 participantes - por lo que nos permitirá disfrutar sin demasiados agobios.

• Fecha: 31 de diciembre a las 12h
• Lugar: Mommsenstadion (Berlín)
• Pagina web: https://www.berliner-silvesterlauf.de/

We Run Rome (Roma)

Si hay una carrera mágica, especialmente para los amantes del arte y la historia, para correr este 31 de diciembre, esa es la We Run Rome, patrocinada por Nike. Se trata de una carrera de 10 kilómetros que recorre Roma por lugares tan especiales como el Coliseo, el Circo Massimo, Piazza del Popolo o Piazza Venezia.

• Fecha: 31 de diciembre a las 14h
• Lugar: Terme di Caracalla Stadium "Nando Martellini"
• Página web: https://www.werunrome.com/en/

Carrera de San Silvestre en la ciudad de Guatemala

Si somos más internacionales y nos queremos ir a correr a Latinoamérica, lo podemos hacer en Guatemala. Se trata de una carrera de San Silvestre bastante tradicional en la que los disfraces son los grandes protagonistas. Se trata de otra carrera de 10 kilómetros. Los mejores disfraces tienen premio, lo cual siempre es un incentivo.

• Fecha: 31 de diciembre a las 9h
• Lugar: Puente Olímpico de la Zona 5
• Página web: https://sports.ipuclub.com/

Carrera San Silvestre de la Ciudad de México

Desde 1995 en la Ciudad de México se celebra una carrera de San Silvestre de 12 kilómetros - una de las más largas del mundo -. En este carrera pueden participar hasta 8.000 corredores que recorrerán la capital mexicana por la conocida - y larguísima - Avenida Paseo de la Reforma, pasando por Avenida Insurgente y de nuevo a Reforma.

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Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 5)

• Fecha: 31 de diciembre a las 7h
• Lugar: Paseo de la Reforma
• Página web: https://www.emociondeportiva.com

S. Silvestre Cidade do Porto (Portugal)

La ciudad lusa de Oporto también celebra una San Silvestre para celebrar el final del año. En este caso tenemos la opción de correr cinco kilómetros o los más tradicionales 10 kilómetros. En este caso, en vez de realizarlo el 31 de diciembre, la carrera se celebra el 29 de diciembre, domingo. La ciudad en estas fechas está completamente vestida de Navidad por lo que el disfrute estará asegurado.

• Fecha: 29 de diciembre a las 18h
• Lugar: Avenida dos Aliados
• Pagina web: https://worldsmarathons.com/es

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Ya hemos pasado el ecuador de nuestros entrenamientos de cara a nuestros primeros 10 kilómetros de carrera, cuyo final coincidirá con la San Silvestre, una de las carreras más queridas del panorama runner nacional e internacional. Por delante nos quedan cuatro semanas de entrenamiento en las que haremos nuestro pico de kilómetros para después reducir la carga.

Como cada semana, os recordamos que también podéis seguir nuestro reto a través de nuestro perfil de Instagram, donde iremos publicando los entrenamientos semanales de carrera y fuerza todos los domingos bajo el hashtag #VitónicaSanSilvestre.

En nuestro primer día de entrenamiento, el que se corresponde con nuestra tirada corta semanal, aumentaremos el kilometraje medio kilómetro más, llegando a los cinco kilómetros y medio a un ritmo normal de carrera, que no nos suponga mucho esfuerzo. Seguimos creando nuestra base aeróbica con el objetivo de poder llegar a meta el 31 de diciembre en buenas condiciones.

Nuestro segundo día de entrenamiento lo dedicaremos al fartlek, para irnos acostumbrando a este tipo de tiradas de cara a hacer frente a carreras más largas en un futuro. Realizaremos cambios de ritmo de treinta segundos de carrera rápida, con un esfuerzo grande, seguidos de tres minutos de recuperación activa corriendo a un ritmo normal.

Nuestra tirada larga de la semana sube hasta los ocho kilómetros: casi es la tirada más larga que haremos de cara a la carrera (la semana que viene tenemos medio kilómetro más, y a partir de ahí rebajaremos el kilometraje). Busca un ritmo tranquilo y aprovecha para realizar también un entrenamiento mental, muy importante cuando vamos llegando a tiradas más largas.

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El origen de la San Silvestre, ¿por qué terminamos el año a la carrera?

Cambiamos también el entrenamiento de fuerza, incluyendo un pequeño calentamiento de rodillas al pecho para subir pulsaciones y entrar en calor, y la sentadilla isométrica (podéis hacerla "al aire" o bien con la espalda pegada a la pared). Quizás hay dos ejercicios que os suenan menos y que os explicamos a continuación:

• Frog pump: un ejercicio sencillo para trabajar nuestros glúteos. Nos tumbamos boca arriba con las rodillas flexionadas, las caderas bien abiertas y las plantas de los pies unidas. Con los brazos apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, elevamos la cadera hacia el techo, empujando con nuestro glúteo. Es como un glute bridge, pero con los pies unidos por sus plantas.
• Superman o extensión lumbar en el suelo: nos tumbamos boca abajo en el suelo, con los brazos estirados a los lados de la cabeza, cerca de las orejas. Elevamos ligeramente y a la vez tanto nuestro torso (manteniendo los brazos a la altura de las orejas) como nuestras piernas. De esta forma trabajaremos nuestra zona lumbar. El cuello no debe quedar rígido, sino relajado, con la cabeza mirando al suelo en todo momento.

En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 4)

Imagen | Adidas

Llegamos al ecuador de estas ocho semanas de entrenamiento en las que nos prepararemos para correr por primera vez 10 kilómetros y cuyo final, además, coincidirá con la San Silvestre para que podáis terminar el año como más nos gusta a los runners: sumando kilómetros.

Como viene siendo habitual, os recordamos que también podéis seguir nuestro reto a través de nuestro perfil de Instagram, donde iremos publicando los entrenamientos semanales (tanto el de carrera como el de fuerza) todos los domingos bajo el hashtag #VitónicaSanSilvestre.

Esta semana, en el primer día de entrenamiento, sumamos un kilómetro más a nuestra tirada corta. Aun mantenemos ese primer kilómetro caminando rápido para subir pulsaciones y entrar en calor, para después hacer cinco kilómetros más a un ritmo tranquilo.

El segundo día de entrenamiento de carrera volvemos a las series cortas, igual que hicimos en la primera semana de entrenamiento, pero esta vez serán un poquito más largas: 400 metros en lugar de 200. Os recomendamos buscar un terreno llano para hacerlas, y dosificar bien las fuerzas para evitar quedarnos sin fuelle.

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Entrenar con series para mejorar la carrera: los diferentes tipos de series de running según su longitud

La tirada larga de esta semana será ya de siete kilómetros que haremos a un ritmo tranquilo, aquel que nos permita hablar con nuestro compañero, si es que salimos acompañados. Si salimos solo y solo nos acompaña la música, podéis haceros a la idea de que sería un ritmo semejante al que os permitiera tararear por encima la canción.

En cuanto al entrenamiento de fuerza, que os recomendamos introducir justo antes de un día de descanso, mantenemos el mismo que la semana pasada: esas sentadillas con salto sin duda merecen otra ronda para hacernos trabajar nuestros cuádriceps a fondo.

En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 3)

Imagen | Adidas

Llegamos a la tercera semana de entrenamientos rumbo a la San Silvestre, y si la semana pasada introdujimos los entrenamientos de fartlek o cambios de ritmo, esta semana hacemos lo propio con las series en cuesta; un buen entrenamiento para trabajar nuestras piernas y glúteos de forma intensa.

Como siempre, os recordamos que también podéis seguir nuestro reto a través de nuestro perfil de Instagram, donde iremos publicando los entrenamientos semanales todos los domingos bajo el hashtag #VitónicaSanSilvestre.

En nuestra tirada corta semanal mantenemos el esquema de comenzar caminando rápido durante un kilómetro, para terminar corriendo cuatro kilómetros más a un ritmo cómodo, que nos permita hablar mientras estamos entrenando.

Introducimos, como decíamos, las series en cuesta. Se trata de un entrenamiento duro en el que vamos a combinar subidas cortas a máxima velocidad con recuperaciones más largas en las que trotamos o caminamos cuesta abajo.

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Series en cuesta, imprescindibles si quieres mejorar tiempos

En la tirada larga, añadimos medio kilómetros más a la que habíamos hecho la semana pasada. En total seis kilómetros y medio de trote tranquilo.

Cambiamos también nuestro entrenamiento de fuerza, un poco más intenso que el de las semanas pasadas, y siempre centrado en nuestro tren inferior y en nuestra zona media.

En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 2)

Imagen | Adidas

Continuamos con nuestros entrenamientos para correr nuestros primeros 10 kilómetros de cara a la San Silvestre, para terminar el año de la mejor forma posible: a golpe de zapatilla. Esta semana aumentamos ligeramente el kilometraje e introduciremos un entrenamiento de fartlek, para que nos vayamos familiarizando con él.

Como siempre, os recordamos que también podéis seguir nuestro reto a través de nuestro perfil de Instagram, donde iremos publicando los entrenamientos semanales todos los domingos bajo el hashtag #VitónicaSanSilvestre.

Nuestra tirada corta de esta semana, que realizamos el primer día de entrenamiento, aumenta en un kilómetro. Mantenemos ese primer kilómetro caminando rápido, justo después del calentamiento, y después sumamos cuatro kilómetros más a un ritmo cómodo, con el que podamos mantener una conversación sin mucho problema.

Nuestro segundo día de entrenamiento lo dedicaremos al fartlek, es decir, un entrenamiento de cambios de ritmo en el que no tenemos que estar tan pendientes de nuestro ritmo (que sí debemos controlar cuando hacemosseries) sino de nuestras sensaciones al correr. Haremos cinco repeticiones de un sprint de 30 segundos seguido de cinco minutos de trote a una velocidad tranquila para recuperar. Os recomendamos dejar un día de descanso después de este tipo de entrenamiento.

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Cómo empezar a hacer fartlek en nuestros entrenamientos de running

Para terminar, nuestra tirada larga de esta semana será de seis kilómetros a un ritmo tranquilo, con el objetivo de seguir trabajando nuestra base aeróbica. No olvidéis realizar el calentamiento antes de los entrenamientos de carrera, y una vuelta a la calma progresiva.

En cuanto al entrenamiento de fuerza, que incluiremos un día dentro de nuestra semana de entrenamiento, mantenemos el de la semana pasada, centrando nuestros esfuerzos en el trabajo del tren inferior.

En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 1)

Imágenes | iStock y Vitónica

¡Arrancamos los entrenamientos de nuestro nuevo reto para correr nuestros primeros 10 kilómetros para final de año! Si quieres poner la guinda del pastel a un buen año de entrenamiento, o si simplemente quieres aumentar tus distancias de carrera y participar en la San Silvestre de tu ciudad, este reto es para ti.

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El origen de la San Silvestre, ¿por qué terminamos el año a la carrera?

Comenzamos esta semana, como os contamos hace unos días, con tres entrenamientos de carrera y un entrenamiento de fuerza que podéis distribuir como mejor os venga. Recordad que lo ideal es que haya por lo menos un día de descanso entre un entrenamiento de carrera y otro (el entrenamiento de fuerza podéis meterlo entre medias).

Una buena distribución podría ser la siguiente: día 1 de carrera el lunes, día 2 de carrera el miércoles, entrenamiento de fuerza el jueves o viernes y día 3 de carrera el sábado.

Como veis, en el entrenamiento de carrera hemos incluido también el calentamiento y la vuelta a la calma, y es importante que realicéis ambos en todos los entrenamientos. Aquí podéis encontrar 10 ejercicios de movilidad articular.

No vamos a establecer ritmos fijos porque el reto está dirigido a aquellas personas que quieran llegar a sus primeros 10 kilómetros: no nos importan tanto los ritmos, sino crear una buena base aeróbica y conseguir una cierta constancia a la hora de entrenar.

Cada semana introduciremos un entrenamiento de series, fartlek o series en cuesta, algo que nos sirve para variar los entrenamientos y que no siempre sean de carrera continua, y para que vayáis conociendo estas formas de trabajar de cara a cubrir distancias más largas y con un mejor ritmo en el futuro.

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Nueve tipos diferentes de entrenamientos de running

En cuanto al entrenamiento de fuerza, nos centraremos en el trabajo del tren inferior y de nuestra zona central, los dos grupos más solicitados durante la carrera.

Todos los ejercicios son viejos conocidos ya: los jumping jacks nos ayudan a entrar en calor y a subir pulsaciones, las sentadillas y las zancadas (ambas sin carga o al aire) nos ayudan a trabajar los cuádriceps y los glúteos, el glute bridge va bien dirigido al glúteo que nos da más potencia en la carrera. En cuanto a la zona media, los escaladores o mountain climbers combinan el trabajo de core con un componente de cardio, y terminamos la sesión con el Superman en cuadrupedia, para mejorar nuestro equilibrio. 

¿Preparados? ¡Comenzamos nuestro camino hacia la San Silvestre!

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Como os anunciamos hace una semana a través de nuestro perfil de Instagram, continuamos con nuestros retos de running y seguimos sumando kilómetros para hacer frente a distancias más largas. Si ya participaste en nuestro reto para correr tus primeros cinco kilómetros, ahora toca ir a por los 10, ¿te animas a prepararte en ocho semanas?

Durante los próximos dos meses os acompañaremos en vuestros entrenamientos de carrera para llegar a correr vuestros primeros 10 kilómetros, que coincidirán con una de las citas más importantes de running del año: la San Silvestre, que en la mayoría de ciudades tiene una longitud de 10 kilómetros.

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San Silvestre Vallecana 2019: ya están abiertas las inscripciones para terminar el año a la carrera

¿A quién va dirigido este reto de running?

Para poder completar sin problemas este reto de running para completar tus primeros 10 kilómetros, lo ideal es que ahora mismo puedas correr 5 kilómetros sin problemas, sin acabar demasiado fatigado. Si este es tu caso, ¡este reto es para ti!

¿Cómo vamos a llevar a cabo el reto?

Si ya puedes completar esos cinco primeros kilómetros, pero no terminas de animarte con pasar a los 10, este puede ser un buen momento, ya que cada semana iremos compartiendo con vosotros los entrenamientos de carrera y de fuerza (¡muy importante para minimizar el riesgo de lesiones y para mejorar como corredores!) que nos llevarán hasta la meta.

Cada domingo publicaremos los entrenamientos correspondientes a la semana siguiente tanto en nuestra web como en nuestro perfil de Instagram con el hashtag #VitónicaSanSilvestre, para que podáis organizar vosotros mismos los días que os viene mejor llevarlos a cabo. Solo tened en mente que son tres días de carrera y uno de fuerza.

Además, durante estos dos meses también publicaremos artículos relacionados con nuestro reto: cómo elegir las mejores zapatillas, qué comer el mismo día de la carrera y los días anteriores, cómo complementar el reto con otras actividades como el Yoga... Todo para que tengáis una visión completa para preparar esta carrera y que sea un éxito.

Sin más, solo queda esperar al domingo, cuando publicaremos nuestro primer entrenamiento semanal, ¿te sumas a terminar el año a la carrera?

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Ya que estamos en la última semana para correr la San Silvestre vamos a echarle un vistazo a los preparativos. Gracias al blog de Lady Fitness, hemos conocido que hay una aplicación para smartphones dedicada a la San Silvestre Vallecana, aunque hay muchas cosas que nos pueden servir para cualquier otra San Silvestre. Si tienes pensado correr teléfono en mano (o en otro sitio), échale un vistazo a la aplicación para la San Silvestre, te va a gustar.

La aplicación tiene varias secciones pero la parte de información para la San Silvestre está muy bien trabajada. En ella podemos ver desde los diferentes cajones que hay para la salida, hasta dónde podemos guardar la ropa o mochila, el transporte para llegar a la salida o todo lo relacionado con los chips y dorsales. Este tipo de información da mucha seguridad antes de empezar la carrera, ya que así sabemos dónde está todo y qué hacer antes de la salida.

También tenemos disponibles los mapas del recorrido, así podemos visualizar las diferentes zonas por las que transcurrirá la carrera, además de tener un perfil de altitud bastante acertado de la prueba, que por cierto es muy asequible, apenas hay desnivel acusado. Y algo muy útil cuando llegues es el mapa de la zona de salida, donde se localizan fácilmente las diferentes áreas de salida, guardarropa o aseos.

Y algo que os va a interesar a la mayor parte es la sección de carrera donde podremos calcular nuestro ritmo de carrera. Esto os va a ser muy útil a los que habéis seguido el entrenamiento de la San Silvestre y habéis entrenado por ritmos.

También vais a tener disponible en la aplicación la clasificación de la carrera, algo muy gratificante cuando estemos en la cena de nochevieja y podamos enseñar a nuestros amigos y familiares nuestro tiempo y posición en la prueba, pero sobre todo, dar fé de que hemos acabado el año como buenos deportistas corriendo la San Silvestre.

Descargar | San Silvestre (iTunes) Sitio oficial | OptimaStudio

Este sábado ya es la San Silvestre, toca semana de relax y de descanso activo para que el cuerpo tenga sus últimos días para asimilar los duros entrenamientos de los anteriores días. En nuestro último entrenamiento para la San Silvestre vamos sobre todo a salir a rodar despacio y sin ninguna prisa. Esperamos que este entrenamiento os haya sido de ayuda y disfrutéis al máximo el día de la carrera. Mucha suerte a todos los corredores:

• Lunes: descanso.

• Martes: 30 minutos de carrera continua a trote suave. Tres series de un minuto a ritmo rápido, descansando dos minutos entre series. Hoy es el último entrenamiento considerado como duro, a cuatro días de la prueba para evitar que perdamos la chispa que hemos ido ganando estos días. Acabamos con 5 minutos de carrera suave y estiramientos.

• Miércoles:descanso.

• Jueves: 25 minutos de carrera a ritmo suave seguidos de 5 series de 100 metros descansando un minuto entre series. Acabamos con estiramientos y abdominales.

• Viernes: último día de entrenamiento con solo 20 minutos de trote suave acabando con estiramientos y abdominales.

• Sábado: CARRERA DE SAN SILVESTRE. El día de la carrera como mucho podemos salir por la mañana a rodar muy despacio unos 15-20 minutos.

• Domingo: merecido descanso.

El domingo prepararemos un post para que nos contéis qué tal fué vuestra San Silvestre. ¡Mucha suerte a todos!

En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 1
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 2
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 3
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 4
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 5
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 6
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 7
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 8

Ya afrontamos la recta final del Entrenamiento para la San Silvestre. Esta será la semana más dura en cuanto a intensidad pero más en cuanto a dureza del entreno que a volumen de kilómetros. La siguiente semana ya será de relax y preparación a la carrera, por lo que podemos decir que esta es la última de entrenamiento a fondo:

• Lunes: descanso

• Martes:15 minutos de carrera suave para calentar seguidos de 3 series de 15 minutos a ritmo rápido (de carrera), descansando 4 minutos entre series. Acabamos con 5 minutos de trote suave para soltar piernes y ejercicios de estiramientos.

• Miércoles:descanso.

En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 2
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 3
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 4
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 5
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 6
En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 7