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Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 1

Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 1
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Bienvenidos a todos los valientes que os habéis apuntado a los entrenamientos para la San Silvestre . Hoy comenzamos con los entrenos y tenemos ocho semanas para preparar la carrera. Dedicaremos las primeras cuatro a hacer volumen de kilómetros y las últimas a afinar con entrenamiento de calidad y entrenos más intensos. Vamos con el planning semanal:

  • Lunes: comenzamos con una tirada de 40 minutos de carrera continua a ritmo normal. Ejercicios de estiramientos del tren inferior y 4 series de 35 abdominales.
  • Martes: descanso.
  • Miércoles: día para entrenar la fuerza. 20 minutos de carrera continua a ritmo bajo para calentar. 30 minutos de circuito de fuerza: el circuito incluye 6-8 ejercicios o estaciones de los principales grupos musculares. Se harán 3 vueltas al circuito y en cada estación se estará un minuto y se descansarán 30 segundos.
  • Circuito_d_fuerza
  • Jueves:descanso.
  • Viernes: hoy tirada media acabando con series cortas de velocidad.45 minutos de carrera continua a ritmo normal. 6 series de 100 metros. Acabamos con estiramientos de tren superior e inferior.
  • Sábado:descanso.
  • Domingo: día para los cambios de ritmo. 20 minutos de carrera continua a ritmo bajo para calentar. Otros 20 minutos con cambios de ritmo: 2 minutos corriendo a ritmo rápido alternando con 3 minutos a ritmo medio-bajo.

ritmos_entrenamiento

Como os podéis imaginar, hacer un entrenamiento para tantas personas no es nada personalizado, pero tanto en comentarios como en artículos posteriores iremos adaptando los entrenamientos a vuestros ritmos de carrera y estados de forma. Ahora lo importante es ser constantes y empezar con ganas los entrenamientos.

Imágen | lululemon athletica

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