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Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 2

Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 2
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Seguimos con el entrenamiento para la San Silvestre. Esperamos que la primera semana haya ido bien y estemos adaptados a los primeros días de entrenamiento. En esta segunda semana vamos a aumentar algo el kilometraje y también meter más intensidad con las series.

  • Lunes: 30 minutos de carrera continua a ritmo normal. Este entrenamiento es más bien una recuperación activa del día anterior donde metimos cambios de ritmo y las piernas habrán sufrido más. Acabamos con estiramientos y 5 series de 30 abdominales
  • Martes: día de series cortas. Comenzamos con 20 minutos de carrera continua a ritmo normal y después de descansar unos 2-5 minutos haremos 2 series de 500 metros a ritmo rápido, descansando hasta la total recuperación entren una serie y otra.
  • Miércoles: descanso.
  • Jueves: día para entrenar la fuerza. Comenzamos con 30 minutos de carrera continua a ritmo bajo para calentar y seguimos con 30 minutos de circuito de fuerza o calse de doby pump. Acabamos con estiramientos.
  • Circuito_d_fuerza
  • Viernes: rodaje medio de 30 minutos a ritmo normal seguido de 2 series de 2000 metros a ritmo rápido. El descanso entre serie y serie será el necesario para recuperar casi totalmente, es decir, entre 3-6 minutos dependiendo de nuestra condición física.
  • Sábado: descanso
  • Domingo: día de rodaje largo con 50 minutos de carrera continua a ritmo normal pero en el que meteremos alguna que otra cuesta. Para ello es necesario tener establecido un recorrido en el que sepamos que hay algún que otro desnivel. No se trata de hacer un rodaje solo en cuesta tipo montaña, pero sí de encontrarnos con cuestas de 50-100 metros cada par de kilómetros. Acabamos con 5 series de 35 abdominales.

ritmos_entrenamiento

En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 1

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