El sedentarismo resulta uno de los males de la actualidad que puede ocasionar múltiples enfermedades. En contraposición, un libro de un profesor de Harvard señala que los humanos no fueron hechos para correr, sino para estar sentados.

Sentarse: no tan malo como pensamos

Pasar mucho tiempo sentados es perjudicial para la salud y eso es algo avalado por  Lieberman, el profesor de Harvard que señala que no nacimos para correr, sin embargo también nos explica por qué el ser humano ha nacido más para estar quietos, que para estar en constante movimiento.

Daniel E. Lieberman desmiente que el ejercicio continuo en el tiempo y de alta  intensidad resulta la mejor alternativa para mantenernos saludables, y señala a través de su libro "Exercised" que si bien nunca debemos abogar por el sedentarismo, tampoco debemos demonizar el acto de sentarnos.

Según el profesor de Harvard, el ser humano no fue creado para practicar deportes y no existe evidencia científica que diga lo contrario, sino que el ejercicio  físico es una actividad ajena a nuestro organismo y a lo natural de nuestro cuerpo. No obstante reconoce que puede ofrecer grandes beneficios a la salud pero siempre es recomendable practicarlo con moderación y sin exagerar intentando también darnos tiempo para estar sentados (aunque sin abusar).

Muchas son las personas en todo el mundo que se esfuerzan por hacer el mayor  ejercicio posible, pero esto no es necesario, sino que encontrarse sentados aunque sea unos pocos minutos para leer o realizar una actividad placentera también puede resultar beneficioso para nuestro cuerpo.

La evolución no nos hizo correr

En las páginas del libro del profesor de Harvard se señala que la evolución no nos hizo correr sino que al contrario, estamos hechos para caminar y sobre todo para sentarnos; ya que la humanidad se desarrolló en ambientes donde no es necesario permanecer largos tiempos de pie sino que podemos realizar actividades sentados o acostados, como por ejemplo contar historias o realizar trabajos manuales.

Nuestros antepasados han llegado a caminar 12 km diarios para obtener alimento,  ya fuera mediante la caza o la recolección, por eso no es necesario exigir en demasía a nuestro cuerpo, simplemente con caminar y con sentarnos unos minutos diarios podemos obtener beneficios.

Por otro lado, explica que nuestro metabolismo basal, es decir la cantidad mínima  de energía que se necesitamos para mantener funciones vitales sin movernos  representa alrededor de un 70% de las calorías totales diarias que requiere el cuerpo.

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Por esta razón, estar sentados también es importante, por supuesto sin abusar, ya que señala que no debemos pasar más de 45 minutos seguidos en esta posición como así tampoco debemos exigirnos corriendo cada día a una alta intensidad.

Sin exagerar, Lieberman considera que el ejercicio es muy beneficioso pero  también lo es estar sentados y realizar actividades tranquilas dejando lugar a nuestro cuerpo para que el metabolismo realice sus funciones vitales y así, minimizar el estrés.

El autor profesor de Harvard apoya ciertos esquemas conocidos para mantenerse activos, como por ejemplo dar al menos 10 mil pasos al día y  señala que demonizar la actividad de estar simplemente sentados o actividades mentales que no implican movimiento, pero que consumen una gran cantidad de energía por parte de nuestro cerebro, es también contraproducente.

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La silla mata, no hay nada nuevo en eso. La única solución para contrarrestar, al menos lo máximo posible, las largas jornadas que pasamos sentados es movernos el resto del tiempo. La duda que nos viene a la mente es cuánto tiempo de actividad física sería suficiente para compensar esas ocho o diez horas que pasamos sentados. La ciencia tiene una respuesta que nos orienta en ese sentido.

El tiempo de actividad física que contrarresta el sedentarismo

El sedentarismo es la verdadera pandemia del siglo XXI para la que hay una cura, pero que no nos gusta: la actividad física. Las jornadas de trabajo en oficina o en empleos sedentarios, a las que añadimos el transporte y el tiempo libre en el sofá suman una cantidad demasiado alta de tiempo sentados a lo largo del día.

La evidencia científica ha demostrado los inconvenientes que tiene el sedentarismo para la salud, pero también ha comprobado cómo se pueden contrarrestar. Sería posible compensar los efectos negativos de ocho a diez horas diarias de sedentarismo con 40 minutos de actividad física de moderada a vigorosa.

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Pasar tiempo de pie cada bloque de media hora o una hora también nos ayuda en el objetivo de limitar los efectos negativos del sedentarismo en la salud. Un estudio muy completo observó que las personas que realizaban entre 30 - 40 minutos diarios de actividad física de modera a vigorosa al día no tenían el impacto negativo del sedentarismo.

Estas personas sedentarias durante ocho a diez horas cada día, conseguían compensar los efectos nocivos como el aumento del riesgo de enfermedades y mortalidad al realizar algo más de media hora de actividad física.

Un poquito es mucho

Otras investigaciones han comprobado incluso que menos tiempo de actividad física también produce grandes beneficios en contra del sedentarismo. Aunque las recomendaciones de la OMS son entre 150 - 300 minutos de actividad física de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana, con tiempos tan breves como cinco minutos o menos por día ya se obtienen grandes ventajas.

En algunas ocasiones no podemos evitar pasar diez horas sentados, entre el tiempo que pasamos trabajando, en el transporte y comiendo. No habrá mayor problema para la salud si al terminar nuestra jornada realizamos unos 40 minutos de actividad física.

Mejor aún será realizar pequeñas pausas activas cada poco tiempo, bloques de una hora pueden encajar en tu estilo de vida. Cada hora realizaremos cinco minutos de actividad física como subir y bajar las escaleras, o caminar por la oficina. De esa forma, al terminar las ocho horas laborales habrás completado ya los 40 minutos al hacer ocho pausas activas de cinco minutos cada una.

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La longitud de los telómeros es un indicador de envejecimiento celular y cada año de forma natural estos se acortan debido al proceso de envejecimiento que tiene lugar en nuestro cuerpo. Sin embargo, así como hay factores que pueden reducir este acortamiento tales como una dieta adecuada o el ejercicio regular, pasar mucho tiempo sentado acelera el envejecimiento considerablemente.

Inactividad física y envejecimiento

No es la primera vez que el sedentarismo o el pasar largo tiempo inactivo, sentado, se asocia con mayor riesgo de muerte por diferentes causas, pues eleva las probabilidades de sufrir diferentes enfermedades y ello todo debido al acortamiento de los telómeros.

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Un estudio en el cual la actividad física no fue autoinformada sino medida objetivamente mediante el uso de acelerómetros se observó que quienes cumplían con las recomendaciones de realizar 150 minutos de actividad física por semana tenían telómeros signitificativamente más largos que quienes no alcanzaban esta cantidad aconsejada.

Es decir, los resultados de la investigación se traducen en que pasar mucho tiempo sentado puede llegar a acelerar el proceso de envejecimiento hasta por cuatro, pues quienes son inactivos pierden casi cuatro veces más longitud en los telómeros que las que pierde un adulto activo al año.

Por todo esto, la actividad física regular y que alcance o supere los 150 minutos semanales resulta clave si queremos proteger la salud y sumar años de vida.

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Es sabido que pasar mucho tiempo sentado atenta contra nuestra salud y esperanza de vida, por lo que, un estudio publicado recientemente en la revista Obesity examinó el efecto de interrumpir el tiempo que pasamos sentados y señala que tres minutos de ejercicios simples cada 30 minutos que pasamos sentados puede ayudarnos a mejorar la salud, sobre todo, en personas con sobrepeso y obesidad.

Tres minutos de sentadillas cada 30 minutos para mejorar la salud

Muchos trabajos que realizamos hoy en día demandan tiempo sentados y se sabe que cortar con el mismo cada determinado tiempo, por ejemplo, levantarnos una vez por hora puede beneficiarnos grandemente.

En este estudio en el cual participaron personas con sobrepeso y obesidad se constató el efecto de interrumpir el tiempo que se pasaba sentados cada 30 minutos para realizar tres minutos de ejercicios simples de resistencia tales como medias sentadillas, elevaciones de talones, elevaciones de rodillas o contracciones de glúteos.

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En comparación con quienes permanecían sentados seis horas seguidas, las personas que incorporaron ejercicios simples cada 30 minutos por sólo 180 segundos redujeron la respuesta de insulina posprandial en un 26%, es decir, mejoraron la sensibilidad la insulina.

Dado que la insulina alta en sangre es un signo de acercarnos a la diabetes o de mal control de la misma, así como de resistencia a la insulina o de inflamación y riesgo metabólico, esta investigación nos permite confirmar que sólo tres minutos de ejercicios simples cada 30 minutos que pasamos sentados puede ayudanos a mejorar la salud considerablemente y reducir el riesgo cardiometabólico en personas con sobrepeso y obesidad.

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Nueve de la mañana: llegamos a la oficina, saludamos a los compañeros de trabajo, encendemos nuestro ordenador y nos sentamos en la silla ergonómica con una postura que poco tendría que envidiar a la de Joseph Pilates. Pero, ¡ay!, van pasando las horas, vas picando datos o elaborando informes y al mismo tiempo vas echando el trasero hacia delante y hundiéndote cada vez más bajo tu escritorio.

Sobre las once de la mañana, sin haberte levantado aun de tu puesto, estás prácticamente tumbado debajo de la mesa, sentado encima de la pierna derecha y con la espalda hecha un ocho. ¿Todavía te preguntas por qué te duele la espalda cuando terminas tu jornada laboral?

Y es que no siempre somos conscientes de nuestra postura, o no tanto como deberíamos serlo. Si quieres mantener una buena higiene postural durante todo el día, aunque te pases más de ocho horas sentado delante del ordenador, ahí va un truquito: pon la alarma cada hora en tu reloj.

Muchos de los dispositivos de seguimiento de actividad como pulseras o relojes inteligentes disponen de una función que podemos programar a través de la cual cada X minutos nos dan un aviso para que nos levantemos de la silla y pasemos al menos un minuto en movimiento. Esto no solo te ayuda a que te muevas más en tu día a día, sino que también puede ser beneficioso a la hora de cuidar tu postura: no olvidemos que el sedentarismo y el estrés también son factores importantes a la hora de generar posibles dolores o lesiones.

El mero hecho de levantarnos de nuestra silla ya hará que una vez que nos volvamos a sentar mejoremos nuestra postura de forma consciente: cuando vuelvas a sentarte seguramente lo hagas de forma correcta, apoyando la espalda por completo en el respaldo de la silla, con los glúteos bien apoyados en el asiento, la cadera formando un ángulo de 90 grados y con los dos pies apoyados en el suelo. Los antebrazos deben colocarse sobre la mesa y los hombros deben estar relajados (no cerca de las orejas) sin tener la cabeza adelantada.

Levantarnos de nuestra silla cada hora (siempre que sea posible: si interfiere demasiado con tu productividad puedes optar por programar intervalos de hora y media o dos horas) nos ayudará a mantenernos activos, desentumecer nuestros músculos y mantener una postura más correcta a la hora de trabajar que nos ahorrará posibles dolores de espalda a la larga, ¡pruébalo!

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En Vitónica | Los artículos que necesitas leer si trabajas sentado 8 horas diarias

Pasar muchas horas de nuestro día sentados representa un gran riesgo para la salud, y aunque trabajar de pie mucho tiempo tampoco es beneficioso, hoy en el Día Internacional del Trabajador, dejamos una selección de artículos que recomendamos leer si trabajas sentado 8 horas diarias.

Incluso si acudimos al gimnasio al acabar la jornada laboral y entrenamos una hora al día, pasar mucho tiempo sentado perjudica la salud y cuando nos toca un trabajo sedentario, frente al ordenador por ejemplo, algo debemos hacer para poder compensar los efectos negativos del tiempo que casi obligadamente, debemos pasar en inactividad.

Para ello, recomendamos leer los siguientes artículos:

Sentado, pero de forma segura

Cuando estamos mucho tiempo sentados, hay pequeños cambios y/o comportamientos que pueden ayudarnos a minimizar el impacto negativo que tiene en nuestro cuerpo la inactividad, por ejemplo: cuidar la postura, colocándonos a una buena distancia del ordenador, sentarnos con la espalda derecha, la vista alineada con la pantalla que tenemos delante, y otros recursos más.

También es importante aprender a relajar los hombros y evitar la posición de hombros caídos que induce a curvar la espalda y por lo tanto, a sufrir molestias posturales después.

Reducir el tiempo que pasamos inactivos

Romper con la inactividad siempre es lo más aconsejable, es decir, evitar pasar mucho tiempo sentado. Para ello, no necesitamos más que caminar sólo dos minutos por cada hora de inactividad para reducir considerablemente los riesgos.

Aun actividades ligeras como pararnos y dar pocos pasos ayudan para reducir el tiempo que pasamos sentados o inactivos y así, poder reducir el riesgo de muerte en hasta un 33% como ha probado un estudio realizado por la Universidad de Utah.

Ejercitarse y entrenar de forma adecuada

Ejercitarse en medio de la jornada laboral, por ejemplo, entrenando en la hora de la comida, o realizando sencillos ejercicios para reducir el dolor de espalda también es otra buena alternativa para minimizar las consecuencias de la inactividad en el trabajo y reducir el tiempo que pasamos sentados.

Sin embargo, es fundamental complementar el trabajo sedentario con un entrenamiento adecuado fuera del mismo que nos ayude a lograr una buena posición mientras estamos sentados y además, nos permita prevenir molestias.

Llevar una dieta saludable

Cuidar nuestra alimentación, comenzando por evitar comer en el mismo lugar donde trabajas, pues ello conlleva sus riesgos al impedir que comas relajado, cuidando el proceso digestivo y a conciencia, lo cual puede favorecer excesos al momento de ingerir alimentos

Además, puede ocasionar fatiga intelectual, caída de rendimiento y productividad como señala una investigación realizada por científicos de Toronto. Lo que indica que no sólo perjudica nuestra salud física sino también el funcionamiento cerebral y ello, perjudica a la empresa o compañía que nos emplea.

Recomendaciones útiles

Por último, hace un par de años la British Journal of Sports Medicine publicó recomendaciones específicamente diseñadas para quienes tienen un trabajo sedentario y desean reducir al máximo las consecuencias del mismo.

Entre las mismas se recomienda romper con el tiempo de inactividad, realizar actividades ligeras, evitar las posiciones estáticas y cuida la postura corporal que adoptamos al estar sentados.

Desde Vitónica velamos por la salud de los trabajadores y por ello, es importante conocer todo lo que puedes hacer para reducir el impacto negativo que tiene en nuestro cuerpo trabajar sentado 8 horas diarias.

Bibliografía consultada | CJASN, April 2015 CJN.08410814; ACAD MANAGE J April 1, 2014 vol. 57 no. 2 405-421; y British Journal of Sports Medicine 2015; 49 1353-1353, doi: 10.1136/bjsports-2015-095507.
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Creo que no descubrimos nada nuevo cuando decimos que el sedentarismo perjudica, y mucho, la salud. Pero mucha culpa de ese sedentarismo la tiene las horas que pasamos sentados a diario trabajando. Estar sentados es un riesgo para la salud y hoy en día son muchos los trabajos en los que se pasamos gran parte del día sentados.

Ya vimos no hace mucho tiempo que ni siquiera el ejercicio contrarresta el pasar muchas horas sentado. Por tanto, hay hacer un enfoque global de cómo afrontar este problema. Además de intentar reducir el tiempo que estamos sentados, debemos de prestar mucha atención a complementarlo con ejercicio físico y cuidado de la alimentación.

La prevención es lo primero, ¿cómo paso menos horas sentado?

Si trabajo ocho horas sentado y luego en casa estoy otras dos-tres horas, prácticamente me paso medio día en una silla sin moverme. Esto, día a día, supone un impacto muy negativo en la salud. Lo primero que hay que pensar es cómo puedo reducir el número de horas que estoy sentado.

Una opción sería probar una mesa de trabajo diferente, que no nos obligue a estar sentados. Hay mesas regulables en altura en las que podemos trabajar de pie. No es la panacea ni la solucion al sedentarismo, pero evita que pasemos muchas horas sentados, ya que podemos alternar el estar sentados con estar de pie.

Si mi mesa de trabajo no me permite otra opción que estar sentado, lo que puedo hacer es programar mi día a día para no pasar más de una hora seguida sentado. Podemos poner alarmas o, incluso hay gadgets que nos avisan. Sería levantarnos, dar un pequeño paseo o hacer algún que otro ejercicio de estiramiento o de fuerza, así evitamos que los músculos se entumezcan y que, poco a poco, pierdan fuerza y elasticidad al pasar tantas horas sin moverse. Incluso estando sentados podemos hacer algún ejercicio que otro.

Depende mucho del trabajo de cada uno, pero si podemos alternar tareas en las que estemos sentados con tareas en las que tengamos que andar o ponernos de pie, sería lo ideal. Hay que intentar evitar todo lo que sea pasar mucho tiempo sentado en una silla.

Si no me muevo en el trabajo, puedo hacer ejercicio antes o después

Una buena idea para paliar las horas que pasamos sentados en el trabajo es ir andando o en bici a trabajar. Al igual, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas y, en definitiva, buscar en tu día a día todo lo que sea aumentar el movimiento.

Utilizar la hora de la comida o el descanso para ir al gimnasio o hacer algo de deporte también ayuda a reducir ese sedentarismo de oficina, además de hacernos más productivos. Seguro que cerca de tu trabajo hay un gimnasio, parque o un lugar donde puedas hacer algo de deporte en las horas de descanso.

Y si no hay forma de hacer ejercicio yendo al trabajo o en las pausas, la única opción que queda es hacero después. Mi consejo es que busques una actividad o deporte que te guste mucho y la practiques con la mayor frecuencia que puedas después de trabajar.

Aún así, puede que haya alguien al que sus horarios no le permitan realizar nada de lo anterior. Entonces solo queda la opción de hacer ejercicio los fines de semana o en casa. Y no hay excusa ya que incluso hay rutinas de pocos minutos que podemos hacer en casa.

La alimentación es muy importante para los que pasan muchas horas sentados

Aunque todos debemos de cuidar nuestra alimentación, una persona que pasa muchas horas sentada debe poner especial atención. Si de por sí no hacer ejercicio es un factor de riesgo, comer mal sería sumar otro factor importante, incrementando las probabilidades de sufrir enfermedades metabólicas.

Estar sentado trabajando muchas veces invita a comer mal: comida rápida, snacks poco saludables, bebidas azucaradas...ante esto, fomentar hábitos saludables básicos como serían: beber agua, comer snacks saludables en el trabajo, reducir los alimentos procesados en nuestra dieta, comer a diario frutas y verduras y, en definitiva, seguir esos hábitos alimenticios saludables que todos sabemos pero que cuesta tanto aplicar. Y si te quedas a comer en el trabajo, os recordamos que comer sano de tupper es posible.

Imágenes | Pixabay, Ikea, iStockphoto y Sanmiguel00

Todos sabemos que el sedentarismo puede afectar la salud al incrementar el riesgo de sufrir enfermedades crónicas no transmisibles, sin embargo, un estudio reciente ha analizado el impacto de estar mucho tiempo sentado sobre la mortalidad de las personas y se sabe que éste puede ser un factor de riesgo de muerte por cualquier causa.

Datos del estudio

Para conocer el impacto de estar más de tres horas diarias sentados sobre la mortalidad, se analizaron datos de 54 encuestas diferentes de todas partes del mundo, realizadas entre 2002 y 2011, encontrando que pasar mucho tiempo sentado (más de 3 horas diarias), es responsable del 4% de las muertes anuales que suceden por diferentes causas.

Es decir, tal como el tabaquismo, el alcoholismo u otros factores de riesgo, estar mucho tiempo sentado también incrementa la mortalidad por diferentes causas, mientras que eliminar este factor de riesgo podría aumentar la esperanza de vida en 0,2 años.

La mortalidad por todas las causas debido a estar mucho tiempo sentado fue mayor en los países del Pacífico, seguidos de Europa, Mediterráneo Oriental, América y países del sudeste asiático.

Cabe aclarar que estar mucho tiempo sentado incrementa el riesgo de morir por todas las causas independientemente del nivel de actividad física, pues como se ha concluido antes, el ejercicio no contrarresta los efectos de estar mucho tiempo sentado.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Como ha mostrado este estudio, el sedentarismo puede ser mucho más relevante en nuestro organismo y su salud y reducir el tiempo que pasamos sentados se vuelve de gran importancia si queremos ganar años y calidad de vida.

Para ello, podemos incorporar pequeñas pausas en medio del tiempo que pasamos sentados y caminar sólo dos minutos cada hora para romper con la inactividad y así, reducir el riesgo que ésta representa.

Además, por supuesto, todo aquello que podamos hacer para llevar una vida más activa, como por ejemplo, trabajar de pie o colocar un escritorio sobre una bicicleta estática o cinta de correr pueden ser buenas opciones para no pasar más de tres horas sentados que son las asociadas a mayor riesgo de muerte por diferentes causas.

Asimismo, hacer ejercicios mientras miramos televisión o jugar videojuegos que requieran movimiento son otras alternativas para reducir las horas que pasamos sentados en un día e incentivar la adopción de un estilo de vida más activo y menos sedentario, pues al parecer, éste puede ser mucho más nocivo de lo que pensamos pudiendo no sólo perjudicar la salud sino también, incrementar el riesgo de muerte.

Vía | American Journal of Preventive Medicina, August 2016, Volume 51, Issue 2, Pages 253–263
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Hacer ejercicio con regularidad es una práctica totalmente recomendable si deseamos cuidar la salud en todos sus aspectos y si bien representa un antídoto contra muchas enfermedades, no contrarresta los efectos de pasar mucho tiempo sentado.

Los efectos de pasar mucho tiempo sentado

El sedentarismo es el mal de hoy en día que sin duda perjudica la salud del organismo, pero aunque pensemos que no somos sendentarios porque entrenamos una hora diaria, debemos saber que estar mucho tiempo sentado representa un riesgo para el organismo.

Se sabe que pasar muchas horas sentados incrementa el riesgo de enfermar por cualquier causa aunque se realice ejercicio con regularidad, y un nuevo estudio, confirma que el tiempo sendentario es el responsable de una mayor morbilidad y mortalidad asociada a enfermedades cardiovasculares.

Por lo tanto, entrenar más si pasamos muchas horas de continuo sentados no tiene un efecto compensador, es decir, no contrarresta los aspectos negativos del tiempo sedentario.

Entonces, la clave para cuidar la salud no es ejercitarnos más, sino continuar haciéndolo con regularidad pero además, reducir el tiempo que pasamos sentados.

Cómo disminuir el tiempo sedentario

Ya hemos dicho que además del ejercicio regular, es clave que se produzca una disminución en el tiempo que pasamos sentados, o al menos, que cortemos el mismo para que no sean muchas horas de continuo las que permanecemos en una silla, pues caminar sólo dos minutos cada hora puede reducir las consecuencias de estar muchas horas sentados.

Así, algunas estrategias que podemos emplear para reducir el tiempo sedentario en nuestras vidas es:

• Interrumpir el tiempo que pasamos sentados ha probado ser de ayuda para disminuir el impacto del sedentarismo en nuestro cuerpo, por ejemplo: sobre la circunferencia de cintura y el peso corporal. Así, podemos pararnos y caminar sólo un par de minutos cada hora para lograr un corte en el tiempo sentado.
• Trabajar unos minutos de pie o realizar ejercicios u otras actividades del hogar mientras miramos televisión por ejemplo.
• Emplear videojuegos que requieran actividad, de manera que nos sea poco favorable quedarnos sentados.
• Mientras utiliza el móvil para recibir una llamada, camine o permanezca de pie.
• Ceder el asiento en el transporte público y viajar de pie, moviéndose o cambiando la postura cada cierto tiempo si realiza viajes largos.

Además de estas estrategias que pueden ayudarte a hacer una gran diferencia en el tiempo que pasas sentado y su impacto en la salud, considera que cuando estés sentado adoptar una postura correcta ayuda a aminorar los daños del sedentarismo en nuestro cuerpo.

Entonces, además de ejercitarte con regularidad, ponte en marcha para reducir el tiempo sentado y así, cuidar la salud, pues el ejercicio no contrarresta los efectos del sendentarismo en tu cuerpo.

Bibliografía consultada | Circulation, August 15, 2016, DOI: http://dx.doi.org/10.1161/CIR.0000000000000440; Diabetes Care 2008 Apr; 31(4): 661-666. http://dx.doi.org/10.2337/dc07-2046
En Vitónica | La actividad física diaria es más necesaria si pasamos mucho tiempo sentados
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Ya lo han dicho muchos estudios: pasar mucho tiempo sentado perjudica la salud, aunque realices ejercicio a diario, pero una reciente investigación señala que con caminar sólo dos minutos cada hora se podrían reducir las consecuencias de estar mucho tiempo sentado.

Pasar largas horas sentado incrementa el riesgo de morir por cualquier causa, y estar de pie unos pocos minutos no modifica el riesgo, pero el reciente estudio que evaluó a más de 3500 personas observó un riesgo 33% inferior de morir en quienes por cada hora que pasaban sentados, caminaban un mínimo de 2 minutos.

Es decir, para contrarrestar aunque sea en parte las consecuencias de pasar largas horas sentados, levantarnos 2 minutos cada hora y caminar puede ser la clave, aunque por supuesto, este mínimo de movimiento no es equivalente al ejercicio semanal recomendado.

Además de ejercitarnos a alta o moderada intensidad un mínimo de 3 horas semanales, caminar 2 minutos cada hora puede ser de gran ayuda para que nuestro cuerpo no se perjudique en gran medida por el tiempo que debemos pasar sentados.

Es el primer estudio que confirma que actividades ligeras como caminar o hacer alguna tarea del hogar por unos pocos minutos cada hora puede contrarrestar los daños de pasar mucho tiempo sentado, sin embargo, sería alentador que más evidencia apoye estas conclusiones, pues gran parte de la población posee un trabajo sedentario y se beneficiaría con sólo dos minutos de actividades ligeras cada hora.

Más información en | CJASN April 2015 CJN.08410814 y University of Utah
En Vitónica | Lo que puedes hacer para reducir los daños de pasar mucho tiempo sentado
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