Como padre lo que más queremos es criar hijos seguros, confiados y felices; y por ello no sólo debemos actuar sabiendo que somos siempre un ejemplo a seguir sino también cuidar nuestro lenguaje y nuestras expresiones. El médico pediatra Diego Montes de Oca nos muestra seis frases que nunca deberían escuchar nuestros hijos porque debilitan su autoestima considerablemente.

Lenguaje y expresiones que afectan negativamente a nuestros hijos

Referirnos a nuestros hijos de forma despectiva, o etiquetarlos y catalogarlos con diferentes palabras puede marcar considerablemente su futuro dañando además su autoestima y obstaculizando su felicidad.

Por eso, el médico Diego Montes de Oca nos muestra en su cuenta de Instagram  seis frases que nunca deberíamos decir a nuestros hijos:

"¡Qué tonto!"

Aunque muchas veces es una expresión hecha con gracia o picardía, nuestros niños  no saben de ironía hasta entrada la edad escolar sino que toman la misma de forma literal creciendo con esta etiqueta sobre su cuerpo.

Muchas veces nos convertimos en aquello que constantemente se nos dice y por lo tanto, decir a nuestro hijo "¡qué tonto!" puede influir en su desarrollo de manera negativa.

"Qué inútil" o "no seas inútil"

Hablar de nuestro hijo como una persona que no es capaz o que no es útil puede ser un verdadero obstáculo para su crecimiento y desarrollo personal  posterior. Pero también le estamos enseñando a hablar de forma despectiva y a utilizar esta palabra con los demás, lo cual también puede resultar verdaderamente  dañino en su forma de relacionarse con otros.

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"No aprendes más"

Tras nuestra insistencia para que se cumpla con determinada regla del hogar solemos usar, sin darnos cuenta, esta frase que si se lee literalmente puede por supuesto, marcar negativamente el aprendizaje de nuestros hijos.

No debemos olvidar que los niños toman nuestras expresiones literalmente cuando son pequeños, y que ningún niño "no aprende más" verdaderamente, sino que cada uno, a su ritmo, logra aprendizajes constantes. Usar esta frase puede eliminar todo tipo de esfuerzo o de intento por aprender en nuestros hijos.

"No llores más"

Negarle la posibilidad de llorar es similar a negarle la posibilidad de reír, de hablar o de gritar, ya que llorar es una forma de expresar sus emociones y de  decir aquello que no pueden expresar con palabras.

El llanto es parte del lenguaje de nuestros hijos y por lo tanto, no podemos impedirlo ni deberíamos tomarlo como algo negativo, aunque no nos apetezca ver a nuestros niños hacerlo.

Usando "no llores más" estamos expresando un deseo, pero podemos estar coartando la posibilidad de expresarse libremente, de descargarse emocionalmente.

"Me cansas"

La frase por sí sola indica nuestra frustración o  nuestro cansancio que probablemente no sea originado por nuestros niños.

Culpar a nuestros hijos de nuestro cansancio es una forma simplista de quitarnos responsabilidad de encima como padres, y coloca a nuestros hijos en una  posición desagradable que se interpreta como una "carga" para nosotros.

"Haces todo mal"

Generalizar tanto al referirnos a nuestras conductas como la de los demás suele ser  parte de un pensamiento dicotómico en lo cual no podemos ver matices o  posiciones intermedias, y lo mucho que nuestros hijos se esfuerzan para hacer determinadas cosas.

Decirle "haces todo mal" a nuestros hijos puede socavar sus intentos de  aprendizaje y agravar la frustración perpetuándola a largo plazo.

Por otro lado, este pensamiento polarizado o dicotómico forma parte de una tendencia autoritaria y denota en nosotros como padres, una baja tolerancia a la ambigüedad o a la frustración.

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En lugar de estas frases, el doctor Diego Montes de Oca propone utilizar otras expresiones como "te amo mucho",  "siempre te amaremos",  "te apoyamos", "sos  nuestro orgullo", o similares, que pueden elevar la autoestima de nuestros hijos y favorecer su autoconfianza, su seguridad y su felicidad, facilitando y promoviendo su desarrollo y su esfuerzo constante.

Más allá de gestar buenos hábitos y dar el ejemplo con nuestro comportamiento, cuidar el lenguaje y las expresiones que usamos para con nuestros hijos puede ser primordial si queremos favorecer su buen desarrollo y su bienestar a futuro.

Referencias

1. Köder F, Falkum IL. Irony and  Perspective-Taking in Children: The Roles of Norm Violations and Tone  of Voice. Front Psychol. 2021 Jun 3;12:624604. doi:  10.3389/fpsyg.2021.624604. PMID: 34149510; PMCID: PMC8209259. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8209259/?utm_source=chatgpt.com
2. Nina Crespo, Ricardo Benítez, Pablo Cáceres. Understanding verbal ironies. ResearchGate. September 2007. Estudios filológicos. DOI:10.4067/S0071-17132007000100005
3. Nakayama H. Development of infant crying  behavior: a longitudinal case study. Infant Behav Dev. 2010  Dec;33(4):463-71. doi: 10.1016/j.infbeh.2010.05.002. Epub 2010 Jun 16.  PMID: 20557946. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20557946/

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CrossFit es mundialmente reconocido por sus beneficios físicos, pero su impacto va más allá de la condición física. Un estudio recién publicado examina los efectos psicológicos y organizacionales de la práctica de CrossFit, destacando cómo la frecuencia de participación influye en el bienestar y el capital psicológico. Se encontró que estos factores también median la relación entre la práctica semanal y el compromiso laboral de los participantes.

CrossFit como estrategia para mejorar la productividad y el ambiente laboral

El estudio publicado en Psychology of Sport and Exercise se basa en el modelo de la Broaden-and-Build Theory de Fredrickson, que sugiere que las emociones positivas amplían la perspectiva y fortalecen los recursos personales. La investigación destaca cómo la participación en CrossFit contribuye a mejorar el bienestar y la autoeficacia, fomentando una mentalidad más optimista y resiliente tanto en la vida personal como en el entorno laboral.

Para el estudio, se encuestó a una comunidad global de CrossFit Linchpin, una plataforma de entrenamiento en línea. Los resultados mostraron que una mayor frecuencia de participación en CrossFit predice un mayor bienestar y un mejor desarrollo del capital psicológico, lo que impacta indirectamente en el compromiso laboral.

El capital psicológico, que incluye esperanza, autoeficacia, resiliencia y optimismo, se vio favorecido por la práctica regular de CrossFit. Los participantes frecuentes mostraron una mayor capacidad para afrontar desafíos laborales, desarrollar estrategias de afrontamiento y mantener una actitud positiva frente a la adversidad, lo que impactó en su desempeño en el trabajo.

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En términos de bienestar, se encontró que la práctica constante de CrossFit mejoró significativamente el estado emocional de los participantes, reduciendo síntomas de ansiedad y depresión. Además, la estructura del entrenamiento, caracterizada por desafíos progresivos, ayudó a mejorar la percepción de logro y satisfacción personal, lo que refuerza la motivación para continuar con la práctica.

A pesar de estos hallazgos positivos, el estudio también identificó una relación negativa entre la antigüedad en CrossFit y el capital psicológico. Se sugiere que los nuevos participantes experimentan beneficios psicológicos iniciales más marcados, pero estos pueden estabilizarse con el tiempo.

Esta observación se relaciona con el fenómeno de los "beginner gains", donde las mejoras son más notorias en las primeras etapas del entrenamiento. El estudio también sugiere que la intensidad del entrenamiento puede llevar a efectos adversos si no se maneja adecuadamente.

Sin una adecuada recuperación, los participantes pueden experimentar fatiga mental y física, reduciendo los beneficios psicológicos a largo plazo. Se recomienda la implementación de estrategias de descanso para evitar el sobreentrenamiento y mantener los efectos positivos del ejercicio.

Desde una perspectiva organizacional, los resultados apoyan la inclusión de programas de ejercicio como CrossFit en iniciativas de bienestar corporativo. Las empresas que promueven la actividad física en sus empleados pueden beneficiarse de una mayor productividad, menor ausentismo y un equipo de trabajo más motivado y resiliente.

Conclusión

La investigación refuerza la idea de que el ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también desempeña un papel crucial en el bienestar psicológico y la productividad laboral. La participación frecuente en CrossFit se asocia con una mejor salud mental, mayor resiliencia y mayor compromiso en el trabajo, lo que destaca su valor como herramienta integral para la mejora del rendimiento individual y organizacional.

Referencias

Justin W. Carter, Jason Imbrogno, Chanho Kang, Scott Lyons,
CrossFit Beyond the Barbell: Exploring the Psychological Benefits for Individuals and Organizations, Psychology of Sport and Exercise, 2025, 102830, ISSN 1469-0292, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2025.102830.

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Dos fuentes comunes de retroalimentación parental utilizadas para moldear la conducta y la autoestima de los niños pequeños son los elogios (es decir, declaraciones positivas diseñadas para reforzar conductas deseables en los niños o comunicar placer con el niño) y las críticas (es decir, declaraciones negativas diseñadas para detener o cambiar la conducta indeseable de los niños o comunicar desagrado con el niño). La ausencia de elogios y el exceso de críticas cuando somos niños puede conllevar al desarrollo de algunos comportamientos en la etapa adulta

Elogios y críticas: el pincel de los padres para dibujar el futuro de los hijos

Los padres son una fuente poderosa de retroalimentación para moldear la conducta y el sentido de sí mismos de sus hijos pequeños. Es dentro de estas primeras relaciones que los niños comienzan a adquirir un sentido de sí mismos como capaces, competentes y amados.

El elogio es una forma común de proporcionar retroalimentación sobre el buen desempeño que puede aumentar la sensación de eficacia de los niños y motivar su aprendizaje. Hay padres que dirigen más elogios a sus hijos, y otros que no lo hacen, lo que podría afectar al comportamiento futuro.

Hay quienes dicen que los elogios debilitan. Es cierto que destacar algo sobre la capacidad, el físico y cualquier aspecto puede tener resultados positivos, pero también negativos en función de cómo se lleve a cabo. Un ejemplo es que los niños darán más importancia al resultado final cuando sean adultos si han recibido muchos elogios sobre el esfuerzo, aumentando los efectos secundarios de un posible fracaso futuro.

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Así lo explica un grupo de investigadores en su publicación: los niños elogiados por el esfuerzo informaron niveles más altos de ansiedad textual y eran más propensos a atribuir su fracaso a la ansiedad textual en comparación con los que solo recibieron retroalimentación informativa simple.

Sin embargo, los elogios suelen ir acompañados de otras conductas parentales indicativas de calidez, capacidad de respuesta y cuidado de los padres. El problema podría aparecer con el uso excesivo de elogios, ya que puede influir negativamente en la motivación intrínseca de los niños. Eso sí, cuando se utilizan los elogios de manera estratégica pueden aumentar los sentimientos de competencia y confianza de los niños.

"Yo elogio mucho a mis hijos". ¿Seguro?

Los padres sobreestiman el uso de elogios y subestiman el uso de las críticas, así lo confirma uno de los varios estudios sobre la temática. El uso de la crítica puede socavar su autoestima, conducir a una mayor rebeldía y agresión infantil y aumentar la probabilidad de que desarrollen problemas de conducta.

Contrariamente a las expectativas de los padres, el uso de afirmaciones críticas para moldear la conducta infantil puede ser en realidad contraproducente. Por lo tanto, lo ideal es elogiar de manera adecuada a los niños, sin abusar, e intentar reducir al mínimo las críticas, y hacerlo realmente porque la mayoría puede pensar que no critica, pero sí lo hace.

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Una de las características que los niños sin elogios pueden desarrollar en el futuro es la baja autoestima porque nunca le han dicho lo que ha hecho bien, pero sí habrá escuchado en muchos casos lo que ha hecho mal. Eso puede generar una creencia en que todo lo hace mal y no es suficiente y tener la necesidad de validación externa.

Al no ser nunca suficiente, ese adulto que creció sin elogios puede obsesionarse con la perfección, con la consecuente ansiedad y agotamiento. También puede ver raro que un amigo o pareja le profiera palabras bonitas, poniéndose incluso a la defensiva.

Otra característica que puede aparecer en estos niños cuando son adultos es no saber recibir ni generar elogios. Un simple "te veo bien" puede quedar poco natural, o directamente no ser real porque no está acostumbrado ni a recibirlo ni a decirlo.

La motivación puede verse mermada cuando hacemos el trabajo con esfuerzo y nunca obtenemos un "bien hecho" o "estoy orgulloso". Aunque esa motivación debe venir de uno mismo, todos necesitamos esa palmadita en la espalda. Existen muchos otros comportamientos asociados a una falta de elogios, más aún si vienen acompañados de críticas, pero estos son los principales que destaca la bibliografía que exponemos en el siguiente apartado.

Referencias

Xing S, Gao X, Jiang Y, Archer M, Liu X. Effects of Ability and Effort Praise on Children's Failure Attribution, Self-Handicapping, and Performance. Front Psychol. 2018 Oct 2;9:1883. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01883

Owen, D. J., Slep, A. M., & Heyman, R. E. (2012). The effect of praise, positive nonverbal response, reprimand, and negative nonverbal response on child compliance: a systematic review. Clinical child and family psychology review, 15(4), 364–385. https://doi.org/10.1007/s10567-012-0120-0

Swenson S, Ho GW, Budhathoki C, Belcher HM, Tucker S, Miller K, Gross D. Parents' Use of Praise and Criticism in a Sample of Young Children Seeking Mental Health Services. J Pediatr Health Care. 2016 Jan-Feb;30(1):49-56. doi: 10.1016/j.pedhc.2015.09.010

Barnett MA, Scaramella LV. Diferencias entre la crianza de los hijos por parte de las madres y el sexo de los niños en los problemas de conducta entre los niños afroamericanos en edad preescolar. Journal of Family Psychology. 2013;27(5):773–783. doi: 10.1037/a0033792

Skipper, Y., & Douglas, K. (2012). Is no praise good praise? Effects of positive feedback on children's and university students' responses to subsequent failures. The British journal of educational psychology, 82(Pt 2), 327–339. https://doi.org/10.1111/j.2044-8279.2011.02028.x

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El psiquiatra español Enrique Rojas es uno de los más conocidos por sus conferencias, libros y divulgación en redes sociales sobre el manejo de las emociones. En Instagram publica consejos frecuentemente para sus más de 435 mil seguidores, como la que te traemos a continuación. Enrique nos explica que la autoestima es fundamental para la supervivencia psicológica, por lo que contar con una buena autoestima es clave.

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Nos aceptamos a pesar de las limitaciones, los errores y las expectativas no cumplidas

Emilio Duró, un conocido conferenciante español, dice que "no hay nada peor que un tonto motivado". Tener motivación y expectativas está bien como viento que nos sopla donde queremos ir, pero siendo consciente de quiénes somos. A mí me encantaría jugar en la Selección Española de rugby, pero a mis 37 años y llevando unos siete sin practicar el deporte, va a estar complicado.

Apunta alto y sé consciente que habrá muchos errores en el camino. Cuidado con las expectativas porque lo arruinan todo. Cuántos viajes se han arruinado por ver vídeos o imágenes que luego poco o nada tienen que ver con la realidad. Una vez aceptamos todo eso, nuestra autoestima mejorará.

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La felicidad consiste en estar contento con uno mismo

Hace 200 años podíamos compararnos con las personas que nos rodeaban, que salvo que viviésemos en una gran ciudad, eran pocas. Con la televisión comenzaron las comparativas odiosas en las que siempre se perdía, pero a día de hoy la autoestima está por los suelos si nos comparamos con lo que vemos en redes sociales como Instagram. Céntrate en ti y busca tu mejor versión sin compararte con nadie.

Es importante una mirada comprensiva, indulgente y tolerante

El amor propio es la base de una buena autoestima. La forma en que nos miramos, nos hablamos y nos queremos determinará cómo nos sentimos. Nos exigimos más que al resto, nos hablamos peor que al resto y muchas veces dejamos las migajas para nosotros. Entiende tus imperfecciones y tus limitaciones y dedícate palabras positivas y de crecimiento.

Es preciso saber relacionarse e identificarnos con lo que hacemos

La autoestima va en la línea con lo que hacemos día a día. Un trabajo y un estilo de vida que está alineado con nuestros valores y objetivos elevará nuestro autoestima porque nos sentimos realizados y tenemos un propósito que nos lleva en volandas.

Hacer algo positivo por lo demás eleva la autoestima

Está más que demostrado que somos más felices y nos sentimos mejor cuando hacemos algo por los demás que cuando lo hacemos para nosotros mismos. Regalar una camiseta nos da más "gustirrinín" que comprárnosla para nosotros. Los gestos de amabilidad y cortesía son un buen chute de autoestima hacia uno mismo y hacia los demás.

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YouTube es la plataforma de transmisión de vídeos que todos utilizamos a lo largo del día, ya sea para ver un videotutorial, un videoclip o cómo entrenan nuestros culturistas favoritos. El gigante digital ha expuesto que dejará de dirigir a los menores de edad hacia algunos tipos de vídeos de salud y fitness, particularmente aquellos que "idealizan" ciertos tipos de cuerpo. La razón es que exponernos repetidamente a estos vídeos puede dañar la autoestima e imagen corporal de los adolescentes.

El cambio de YouTube que pretende acabar con las comparativas entre cuerpos perfectos

Plataformas como YouTube y redes sociales como Tik Tok buscan enganchar al usuario y que pase el máximo tiempo posible visualizando vídeos e imágenes. Los avances en los algoritmos han hecho que se nos muestre repetidamente aquello que más vemos.

Cuando entramos a YouTube nos encontramos un panel con los vídeos que la plataforma nos recomienda según nuestros gustos y suscripciones. Al pinchar en un vídeo estamos diciéndole al algoritmo que nos gusta, así que lo anotará y nos ofrecerá vídeos similares cuando termine el que estamos viendo.

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El problema de este sistema es que ver una y otra vez algunos cuerpos de culturistas y personas de físicos envidiables es que nuestra salud mental puede verse dañada. Cuantos más minutos visualizamos ese contenido, más probabilidad hay que disminuya nuestra autoestima y se distorsione nuestra imagen corporal.

Los adolescentes son los que más pueden notar esa merma en la salud mental porque están construyendo su identidad. El año pasado, YouTube limitó las recomendaciones repetidas a vídeos que idealizaran cuerpos o compararan ciertas características físicas.

Ahora YouTube ha ampliado el apoyo al bienestar de los adolescentes en toda Europa para evitar que esas recomendaciones una y otra vez afecten a la imagen corporal en esta población. Visualizar un vídeo puede ser inofensivo, pero ver vídeos similares una y otra vez de cuerpos perfectos puede conducir a los jóvenes a un problema.

La ley de servicios digitales de la Unión Europea, adoptada en 2022, también insta a los gigantes tecnológicos a limitar el acceso de los niños a contenidos que puedan perjudicar su "salud y su desarrollo físico, mental y moral". Aunque esta ley no llega a cumplirse, al menos no se aprecia, debe acatarse en algún momento para evitar las tan temidas comparativas con el cuerpo ideal.

Referencias

Graham, G. (2024, septiembre 5). Expanding our support for teen wellbeing on YouTube across Europe. Blog.Youtube. https://blog.youtube/inside-youtube/expanding-support-for-teen-wellbeing-europe/

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La psicología del deporte es un campo con un gran peso en el rendimiento atlético de máximo nivel. El objetivo de esta disciplina es aunar los datos obtenidos en los entrenamientos y partidos (pases realizados, placajes, yardas recorridas...) con la emoción y el nivel interno de pensamiento del jugador en dichos entrenamientos y partidos.

Los elementos psicológicos más importantes en el deporte

El deporte está cada vez más informatizado, obteniendo todo tipo de variables del deportista y el entorno. Cada disciplina tiene diferentes indicadores claves del rendimiento atlético (KPIs por sus siglas en inglés). El número de pases, velocidad a la que se desplazan, tiempo de recuperación y una larga lista de variables son medidas en cada entrenamiento y partido.

Sin embargo, hay aspectos cognitivos y emocionales que se escapas a esas medidas, pero que las Ciencias del Deporte también tienen en cuenta. Muestra de ello es una revisión de más de 150 artículos que recoge los avances y la razón por la que hay diferencias abismales en el rendimiento cuando los datos no exponen dichas diferencias.

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Desarrollo distinto de niños deportistas y niños sedentarios

Los jóvenes que participan en deportes y programas de entrenamiento cuentan con mayor persistencia en las tareas de la escuela y de su día a día, así como con una mejor capacidad de liderazgo. Los niños deportistas podrán regular mejor las emociones cuando sean adultos.

Alta confianza en uno mismo

Una gran ventaja en los deportes es contar con una alta confianza en uno mismo, lo que se conoce como autoeficacia. Cuando un futbolista va a lanzar un penalti sin confianza, se nota, y tiene una mayor probabilidad de fallarlo. Eso sí, un exceso de confianza puede ser perjudicial al creerse capaz de algo que realmente no está al alcance.

Cuando la presión gana a la confianza se genera lo que se conoce como 'asfixia', y eso hace que la toma de decisiones y el éxito en la tarea se vea mermado. Una forma de vencer la balanza hacia la confianza y no hacia la presión es decirnos frases de automotivación y de foco en la tarea: "puedo hacerlo", "ojo a la pelota".

La perfección es un problema

No hace falta ser deportista para saber que obsesionarnos por la perfección nos paraliza y nos hace equivocarnos. El deporte es extremadamente cambiante en cada segundo, exceptuando disciplinas más cerradas. Esa variabilidad hace que un lanzamiento de béisbol "perfecto" sirva frente a un bateador, pero no frente a otro.

Ese es el motivo por el que a nivel mental no podemos buscar la perfección de un gesto o un movimiento, sino la adaptación continua. De ahí entenderemos que hay fallos que no dependen de nosotros, sino de factores externos que no hemos podido controlar, como el contrario, el viento o cualquier causa.

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La actividad física es la base de una vida activa para todas aquellas personas que buscan quemar calorías y perder peso. Cuando esa actividad física se planifica y tiene una rutina como puede ser aprender un baile, correr 10 kilómetros o hacer cuatro series de sentadillas se conoce como ejercicio físico. Existe una actividad física o ejercicio físico muy interesante para mantenernos activos después de los 50 años y que puede ayudarnos a perder más grasa que corriendo. ¿Cuál es?

Cuando bailas puedes disfrutar el lujo de ser tú mismo (Paulo Coelho)

Los adultos mayores de 50 años modifican los típicos objetivos de un adolescente de 17 años que busca estética cuando realiza ejercicio físico. A partir de cierta edad el físico nos sigue importando, pero en muchas ocasiones se prioriza divertirse con la actividad practicada y pertenecer a un grupo.

Bailar es una de las actividades más completas que podemos hacer a partir de los 50 años para mejorar la salud física y mental. Ejemplo de ello es un estudio publicado el año pasado donde 16 semanas de baile fueron efectivas para mejorar el perfil de lípidos y el estado funcional en mujeres posmenopáusicas, además de aumentar la autoestima.

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El baile es el ejercicio físico que más ayuda a las mujeres a enjevecer activamente, según el último estudio

Bailar ayuda a mejorar la composición corporal y varias cualidades físicas

Cuando salimos a correr mejoramos la capacidad aeróbica, además de perder peso si la nutrición es adecuada para ello. Sin embargo, cuando bailamos se puede mejorar también la coordinación y la agilidad al ser necesario aprender movimientos y patrones nuevos.

Al bailar también se podrían mejorar significativamente los niveles de colesterol "malo" (LDL), a la vez que mejora el colesterol "bueno" (HDL). Esa mejora nos ofrece protección frente a enfermedades cardíacas, especialmente en mujeres que pasan por la menopausia, ya que tienen un riesgo mayor de eventos cardiovasculares.

El equilibrio es otra de las cualidades que se trabaja cuando bailamos ya que continuamente pasamos de dos apoyos a uno, con diferentes movimientos que incluyen también giros sobre nosotros mismos. Esta mejora del equilibrio nos protegerá en el futuro frente a posibles caídas que pueden derivar en fracturas.

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Autoestima alta, como la música y la adherencia al baile

Nuestra autoestima incide directamente en nuestra salud mental. La música, la pertenencia a un grupo de baile, la liberación de hormonas como endorfinas al bailar y ver como mejoramos nuestros pasos día a día contribuyen a mejorar nuestra autoestima.

Si nos divertimos con la actividad no la abandonaremos, ese es el principal objetivo de cualquier entrenador, por encima incluso de la eficacia de dicho ejercicio. Lo ideal sería mezclar el baile con un par de días, al menos, de entrenamiento de fuerza para mejorar también esta cualidad vital a medida que cumplimos años.

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El running puede mejorar nuestra autoestima: apreciación de nosotros mismos, de forma directa o indirecta. La composición corporal juega un papel importante en nuestra autoestima, y el running está relacionado con la composición corporal. Además existen otros muchos factores que vamos a ir desarrollando, donde el running también aumenta esa auto-valoración.

El running nos ayuda a mejorar nuestra composición corporal

Salir a correr varios días a la semana nos ayuda a gastar calorías. Si nuestro objetivo primario o secundario es perder grasa, ese gasto de energía nos ayudará en el proceso, ya que para perder grasa necesitamos crear un déficit calórico, siendo el número de calorías gastadas durante el día mayor al número de calorías que ingerimos con la dieta.

Cuanto más energía gastemos durante el día, más comida podemos ingerir y más margen tenemos para que se produzca esa pérdida de peso sin hambre, ni problemas asociados: atracones por ansiedad; abandono por no conseguir resultados; privación de reuniones sociales para no saltarnos la dieta...

El running puede incluso aumentar la masa muscular en las piernas en corredores principiantes. Es debido a que al ser novatos el estímulo de la carrera es suficiente para producir las primeras adaptaciones y generar ese aumento de masa muscular. Beneficio que se pierde con el paso del tiempo donde ya requeriremos aumentar las cargas, y para ello necesitamos el entrenamiento de fuerza.

Esta mejora estética es donde la mayor parte de población comienza a aumentar la apreciación de uno mismo. Sin embargo, no es ni mucho menos la única. Hay varios mecanismos y aspectos que también nos ayudan en este proceso, y hacen que nos evaluemos a nosotros mismos de forma más positiva.

En el running hay líneas de salida y líneas de meta

Las personas con baja autoestima tienen poca confianza en sí mismos, y no se ven capaces de lograr objetivos o metas. Cada día que salimos a correr tenemos una meta que puede ser completar una distancia determinada, sin más, o añadirle además un tiempo en el que completarla.

Siendo conscientes de nuestras posibilidades, el establecimientos de pequeñas metas diarias nos convencerán a nosotros mismos de nuestras capacidades para lograr objetivos. Logar esas metas cada día o cada semana nos hace sentir que somos válidos.

Esa sensación de logro es extrapolable a otras áreas de la vida, lo que repercute en modificar esa baja autoestima en una alta autoestima, aumentando la seguridad interior y confianza en nosotros mismos. A medida que vayamos ampliando nuestras metas y consiguiendo resultados, nuestra autoestima también se ampliará.

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La autoeficacia es la que se encarga de ello. Lograr una pequeña meta nos hará confiar en que podemos lograr una pequeña meta algo mayor. Ese círculo se retroalimenta y crece así nuestra autoeficacia: creer que somos capaces de lograr tareas específicas.

Conexión entre autoestima, salud mental y running

La mejora de la composición corporal y la sensación de logro son dos situaciones directas y externas que mejoran la autoestima mediante el running. Antes de llegar a esas metas, se podría decir que durante "la carrera" o el proceso, ocurren mecanismos neurológicos que también ayudan.

El running puede mejorar nuestro autoconcepto. De vital importancia es dicha mejora del autoconcepto en adolescentes, ya que es ahí donde comienza a forjarse la opinión o juicio que tenemos sobre nosotros mismos.

Autoconcepto y autoestima son términos relacionados pero no significan lo mismo. El autoconcepto es ese juicio que emitimos sobre nuestro cuerpo o nuestras habilidades. La autoestima es la valoración o aprecio que le damos a ese autoconcepto. Una persona puede verse con unos kilos de más o torpe (autoconcepto), pero no prestarle excesiva importancia (autoestima).

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Existen por tanto otras situaciones indirectas o internas que son donde comienza la autoestima, y que hay que tener controladas para evitar problemas graves de salud mental, derivados de la autoestima. El running puede lidiar con esos aspectos mentales como ansiedad, estrés y estado de ánimo.

Ansiedad, depresión, estrés, estado de ánimo y baja autoestima pueden estar conectados entre sí

La evidencia científica muestra una relación cada vez más estrecha entre actividad física y depresión. Se explica por diferentes mecanismos neurofisiológicos por los que se liberan hormonas y cascadas de procesos que nos hacen sentir bien y aliviar la ansiedad.

Sin entrar en procesos fisiológicos complejos, seguramente hayas escuchados que las endorfinas son la droga natural de la felicidad, y que se liberan con el running. Esa sensación placentera nos ayuda enormemente a mejorar nuestro estado de ánimo y todo lo demás, directamente conectado con la autoestima.

Nunca caminarás solo (You're never walk alone)

La apatía por una baja autoestima puede hacer encerrarnos en nosotros mismos y no querer relacionarnos con otras personas. Si eres amante del fútbol habrás escuchado en más de una ocasión el You're nevel walk alone cuando el Liverpool sale al campo.

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Es el himno que canta toda la hinchada donde le dice a su equipo que siga caminando sin parar, porque nunca caminará solo en la tormenta. En cada rincón existen grupos de corredores que realizan quedadas para entrenar, y con una alta probabilidad luego habrá que rehidratarse.

El running nos ofrece la opción de unirnos a una comunidades de cientos de millones de personas que salen a correr. Nuestra autoestima se verá enormemente beneficiada por ello al observar como conectamos con otras personas y nos evadimos cada día durante un buen rato.

En esos momentos en los que corremos, ya sea solos o acompañados, ocupamos nuestra mente con pensamientos y experiencias positivas, en lugar de repetirnos mensajes negativos mientras estamos aburridos en el sofá.

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Autoestima: “valoración de sí mismo”; “aprecio o consideración que tiene de sí mismo”. La actividad física puede mejorar esa valoración de forma directa o indirecta. Lucir bien en el espejo es una de las causas, pero hay muchas más que vamos a describir a continuación.

La alta autoestima mejora el crecimiento mental y juega un papel destacado en los pensamientos, sentimientos y metas de una persona. Las personas con niveles más altos de autoestima se evalúan a sí mismas de manera positiva y tienen una actitud positiva hacia sí mismas.

El respeto por uno mismo nos proporciona seguridad interior y confianza en nosotros mismos, haciéndonos sentir que somos dignos y merecedores de cosas buenas. Por el contrario, una baja autoestima nos hace sentirnos inferiores y desanimados a la hora de afrontar retos.

Existen varias formas de mejorar la autoestima según la ciencia. Una de ellas es la actividad física porque nos ayuda a elevar nuestro poder mental y físico, relacionados directamente con la calidad de vida.

Autoncepto: la pieza clave

La actividad física puede ayudar a las personas a lograr un autoconcepto positivo y promover el bienestar psicológico a través de la mejora de las percepciones físicas y la satisfacción corporal.

Primero debemos tener en cuenta que la realidad es neutra, y nosotros somos los que la construimos. Un ejemplo es cuando vemos un partido de fútbol, siendo nosotros de un equipo, y la persona con quien lo vemos del otro equipo. Cuando marque gol nuestro equipo nos alegraremos y celebraremos, pero nuestro acompañante se frustrará. Ocurrirá al revés cuando sea el otro equipo el que marque gol.

Y yo, que estoy con vosotros dos viendo el partido, como no sigo el fútbol, veré desde fuera algo neutro: ni me alegraré, ni me frustraré. Es por ello que la autoestima no depende finalmente de un cuerpo perfecto ni de ser los mejores haciendo algo. Nuestra valoración y aprecio depende de cómo nosotros observemos nuestras capacidades.

Esa es la diferencia entre autoconcepto y autoestima, términos relacionados, pero no sinónimos. El autoconcepto es la opinión que tenemos sobre nosotros mismos, nos juzgamos. En este caso sería el gol en el fútbol. La autoestima es la valoración que le damos a ese autoconcepto, es decir, como reaccionamos al gol.

Si le damos una puntuación alta a nuestro autoconcepto, la autoestima es alta. Si le damos una baja puntuación a nuestro autoconcepto, nuestra autoestima es mala. Es por eso que mejorar la autoestima va mucho más allá de levantarnos un día y sentirnos bien por arte de magia. Se trata de un trabajo externo e interno.

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Así es como el deporte te ayuda a mejorar tu relación contigo mismo, tanto a nivel físico como mental

Mejorar nuestra composición corporal mediante la actividad física es uno de los factores de los que se beneficia nuestra autoestima. La actividad física es útil no solo para mejorar la composición corporal, también para favorecer mecanismos neurológicos que hacen que nos juzguemos positivamente (autoconcepto) y que nos apreciemos más (autoestima).

Las áreas relacionadas con la autoestima que mejoran con la actividad física

Salud mental: ansiedad, estrés y estado de ánimo

La salud mental se ha convertido en un problema de salud pública entre los jóvenes de todo el mundo, siendo un 20% de adolescentes los que muestran alguna alteración esta rama de la salud. La actividad física es considerada como una de las estrategias importantes para prevenir y tratar los problemas de salud mental.

Se debe a una parte fisiológica o intrapersonal, y a una parte social o interpersonal. En este caso hablamos de la parte intrapersonal, con nosotros mismos. En apartados siguientes nos centraremos en la parte interpersonal, con otras personas.

Ansiedad, depresión, estrés, ira, tensión, estado de ánimo negativo y baja autoestima son estados que pueden estar conectados entre sí. La actividad física alivia la baja autoestima y mejora el estado anímico por su efecto terapéutico emocionalmente positivo.

La actividad física produce diferentes mecanismos beneficios para nuestra autoestima en el cerebro, donde se controlan los estados de ánimo y la presentación de nuestra imagen como personas. Una revisión reciente de este año muestra como la actividad física de moderada a vigorosa, está inversamente asociada con las probabilidades de sufrir depresión.

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Además, tanto el entrenamiento de resistencia como el de fuerza, estimulan nuestro sistema hormonal haciéndonos sentir bien y aliviando el estrés. Si nuestro estado de ánimo es positivo y nos alejamos de la ansiedad y el estrés gracias a la actividad física, es más probable que nuestra autoestima sea alta.

Conexión social y pertenencia a un grupo

Además de esos mecanismos fisiológicos desde dentro hacia afuera, la actividad física nos conecta con otras personas y nos distrae. Prueba a tener dos pensamientos a la vez, de forma simultánea. Cuando estamos distraídos con la actividad física y con otras personas se hace más complejo ocupar nuestra mente con algunos pensamientos que minan nuestra autoestima.

Sin embargo, ¿qué ocurre si estamos solos en el sofá? Seguramente tengamos más tiempo y “espacio” en nuestra mente para recibir pensamientos negativos que en el caso anterior, donde la ocupación y el contacto social nos permite evadirnos y tener un estado de ánimo positivo.

Autoeficacia: la sensación de logro y una mejor percepción de nuestras cualidades.

Participar en actividades físicas aumenta nuestra autoeficacia: creer que somos capaces de lograr tareas específicas. Es un círculo que se retroalimenta donde hacemos algo, lo conseguimos, creemos que seremos capaces de hacer otra cosa, lo conseguimos… Y así crece nuestra autoeficacia y nuestra autoestima.

Este estudio es un ejemplo, donde los atletas de élite con un nivel de competencia muy elevado mostraban un mayor grado de autoestima que aquellos que no eran atletas. Tener éxito en cualquier ámbito, como el deportivo en este caso, puede aumentar la confianza para realizar distintas tareas.

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Imagen corporal: mejora de la composición corporal y mejor percepción de nuestro cuerpo

Es uno de los factores que más influye en el bienestar psicológico, pero ya hemos visto que no es el único. Estar cómodos con nuestro propio cuerpo produce sentimientos positivos generales, pero no estar satisfechos con el mismo hace que nos juzguemos cruelmente (autoconcepto) y que nos asignemos una valoración muy negativa (baja autoestima).

Ya hemos comentado que la población adolescente presenta niveles excesivamente altos de alteraciones de salud mental. Nuestro cuerpo, y el juicio que hacemos de él afecta de manera directa a nuestra autoestima en todas las edades, pero en la adolescencia cobra una importancia vital.

La actividad física es la clave que mejora nuestra composición corporal, ayudada de alimentación correcta y un estilo de vida saludable. Varias son las investigaciones que asocian la práctica de actividad física con una mejor percepción de la imagen corporal y una mayor satisfacción con uno mismo.

Es recomendable instalar la actividad física como hábito para una mejor autoestima, ya que tanto los efectos sobre nuestra imagen corporal, como todos los beneficios citados anteriormente dejan de producirse si dejamos de realizarla. Un grupo de adolescentes con obesidad mejoró su autoconcepto gracias a un programa de entrenamiento, pero aquellos que no continuaron realizando actividad física después volvieron a empeorar en este sentido.

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Imágenes | iStock

Si hay algo que repetimos en Vitónica una y otra vez son los beneficios que el deporte y la práctica de ejercicio tienen en nuestra salud física. Sabemos cómo beneficia a nuestra salud cardiovascular, a la neuroplasticidad cerebral, al mantenimiento de un peso saludable y a nuestra capacidad cardiorrespiratoria.

Lo que quizás no se repite tan a menudo es los beneficios que el deporte puede tener en nuestra relación con nosotros mismos, tanto a un nivel de salud y bienestar mental como a un nivel físico y de aceptación.

Reducción de los niveles de estrés

El estrés es, actualmente, uno de los grandes enemigos de nuestra salud mental y nuestro bienestar. Quienes hemos padecido estrés sabemos que cuando estamos en ese momento nos sentimos mal física y mentalmente: estamos más cansados, preocupados y nos cuesta disfrutar de todos los aspectos de nuestra vida.

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Podemos imaginar, por tanto, cómo prevenir la aparición de este estrés así como deshacernos de él nos ayudará a sentirnos bien. Aquí es donde el deporte tiene un papel importante. Y es que la realización de ejercicio nos ayuda a reducir nuestros niveles de estrés, en gran parte debido a que nos ayuda a distraernos y centrar nuestra atención en el deporte alejándola de las causas estresantes.

Además, la liberación de serotonina que la práctica deportiva genera ayuda a la sensación de relajación y la reducción del estrés.

Sensación aumentado de bienestar

En este mismo sentido, la serotonina no es la única hormona liberada por la práctica de ejercicio físico. Y es que tanto el cerebro, como la hipófisis, liberan también endorfinas conocidas como hormonas de la felicidad.

Deportes como el running, por ejemplo, ayudan a aumentar la liberación de esta sustancia, lo que genera cierto subidón en nuestro organismo afectando a las áreas cerebrales relacionadas con el estado de ánimo. En definitiva, el ejercicio ayudaría a que nos sintamos mejor, mejore nuestro humor y aumente nuestra sensación de bienestar. Básico para mantener un estado mental saludable.

Mejora de trastornos como la ansiedad o la depresión

La ansiedad y la depresión son dos de los trastornos mentales que más afectan a nuestra salud mental y a nuestro bienestar para con nosotros mismos y los demás. La terapia y el uso farmacológico son el tratamiento adecuado para este tipo de trastornos, siempre recomendado por nuestro médico.

El deporte no puede sustituir a estos otros tratamientos. Sin embargo, sí que puede ayudar a llevar mejor los síntomas tanto de la ansiedad como de la depresión y aumentar nuestro bienestar. No solo eso, sino que, según las investigaciones, parece que puede ayudarnos a prevenir la aparición de estos trastornos.

Una gran ayuda para nuestro autoestima y nuestra autoimagen

El encontrarnos bien y a gusto con nosotros mismos, tanto a nivel mental como físico, depende en gran medida del estado de nuestro autoestima, nuestro autoconcepto y, por supuesto, de la imagen que tenemos de nosotros mismos y lo a gusto que estemos con nuestro cuerpo.

La realización de ejercicio puede ayudarnos enormemente en esto. No solo porque al hacer deporte nuestro cuerpo va cambiando, volviéndose más fuerte y mejorando su postura, sino porque nos hace sentir bien.  Esto se debe, de nuevo, en parte a la liberación de serotonina.

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Otras teorías sugieren que la exposición habitual a nuestro cuerpo que el deporte tiende a generarnos - especialmente si entrenamos en gimnasio con espejos delante - puede ayudarnos a habituarnos a nuestra imagen, dejar de fijarnos en lo negativo y empezar a prestar atención a lo que nos gusta.

El deporte favorece la sensación de logro

Cuando hablamos de autoestima tendemos a pensar en la importancia que tiene la imagen física que tenemos de nosotros mismos. Sin embargo, es igualmente importante lo que pensamos de nosotros como personas, lo capaces, útiles y confiados en nosotros mismos que nos sentimos.

La realización de deporte aumenta nuestra sensación de logro de manera muy importante. Y es que nos permite ir cumpliendo metas y mejorando nuestro estado físico, nuestras capacidades y poner a prueba nuestra motivación. Sentirnos capaces de cumplir los retos que el deporte nos pone hará que tengamos una imagen más positiva de nosotros mismos.

Nos vamos superando a nosotros mismos y eso nos ayuda a sentirnos orgullosos y satisfechos. Por supuesto, si además nos divertimos, mejor que mejor.

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