La natación es considerada uno de los deportes más completos y no es por casualidad. El que se movilicen la mayor parte de los músculos del cuerpo requiere un buen trabajo cardiovascular y eso aporta muchos beneficios, entre los que podemos destacar:

• Mejora de la resistencia cardiopulmonar.


• Fortalecimiento muscular, sobre todo a nivel de espalda y tren superior.


• Facilita la eliminación de secreciones del árbol respiratorio debido a las condiciones ambientales de humedad y temperatura en la que se realiza esta actividad.


• Es una actividad de bajo impacto para los huesos y articulaciones, con lo que se prevendrán este tipo de lesiones y se facilitará la rehabilitación.

Son muchos los médicos que recomiendan actividades acuáticas para bajar de peso, liberar tensiones o rehabilitar ciertas parte del cuerpo, esto último siempre bajo condiciones especiales y poniéndonos en manos de especialistas en la materia, ya que no todos los estilos de natación serán beneficiosos para según qué tipo de patologías.

Como toda actividad física, hay que tener en cuenta una serie de aspectos para que nos aporte beneficios: duración de la actividad, intensidad, descansos, estilo, equipamiento, nivel de cloro y pH del agua, edad o estado físico previo.

Y recuerda que la natación no es sólo hacer largos en una piscina, esto suele acabar aburriendo, hay muchísimas actividades que puedes realizar debajo del agua.

Vía | Infobae

Las aletas permiten nadar exigiendo menos al músculo cardíaco obteniendo una misma velocidad de nado, por lo tanto permite aumentar el tiempo que permaneces nadando y al mismo tiempo mejorar la capacidad aeróbica del usuario.

Otro de los beneficios es que mentalmente, se percibe una sensación de esfuerzo inferior para la misma distancia recorrida y además, permite nadar más rápido lo que influye en la motivación de la persona que está entrenando.

Al requerir menor exigencia por parte del nadador da la posibilidad al usuario de concentrarse en la técnica de nado y mejorarla. En nadadores profesionales disminuye considerablemente el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el alcance de ritmos de competición sin ser necesario un gran esfuerzo por parte del competidor.

Lo más importante es que posee una pequeña ranura en el centro de la aleta llamada articulación central que permite mantener igual coordinación que cuando no las llevamos puestas. Es decir, al facilitar la tarea de nadar permite mejorar la técnica de nado y que no nos demos cuenta cuando no las estemos usando.

Este accesorio es de mucha utilidad para quienes recién comienzan a entrenarse dentro de la pileta como así también, para los nadadores de competición. Es alentador que las aletas nos permitan entrenar por más tiempo y perfeccionarnos sin llegar a la fatiga muscular que caracteriza al sobreentrenamiento. Y lo que es aún mejor, podemos alcanzar mayor velocidad y, al mejorar la técnica, prevenir lesiones.

Vía | Sportlife
Sitio Oficial | Aqua Sphere
En Vitónica | Nadando en la piscina sin límites
En Vitónica | Claves para mejorar la resistencia en la piscina

Ya están lanzados dos de los congresos más importantes del año en nuestro país en cuanto a técnicos e instructores de Fitness, Wellness y Actividades Dirigidas se refiere: SectorFitness Benidorm e Islandfit.

SectorFitness y FEDA Alicante lanzan el 6-7 y 8 de Junio su congreso anual en Aqualandia (Benidorm), actualmente el segundo en todo el territorio nacional con mayor número de participantes.

Por otro lado, por sexto año consecutivo tendremos en Alcudia (Mallorca) el congreso Islandfit, con uno de los mejores carteles de profesores y ponentes en el concierto europeo, así como la garantía de Fitness Alliance. En este caso, será una semana más tarde: 12-13-14 y 15 de Junio

Página oficial | SectorFitness Benidorm
Página oficial | Fitness Alliance

Actualmente no se conoce con claridad la causa ni un tratamiento que acabe con la enfermedad definitivamente, por lo tanto, las alternativas disponibles son analgésicos, ejercicios, terapias de relajación y antidepresivos.

Sin embargo, el reciente estudio realizado por la Universidad de Extremadura de España y por la Universidad de Évora de Portugal, halló que el ejercicio acuático en una piscina de agua templada realizado en sesiones de 1 hora de duración, tres veces por semana reducía los síntomas de la fibromialgia y por lo tanto, mejoraba notablemente la calidad de vida de las mujeres afectadas.

En investigaciones anteriores se observó un efecto similar del ejercicio, pero al abandonar la práctica de actividad física el dolor intenso que caracteriza a la enfermedad retornaba.

La ejercitación en el agua no sólo resulta una actividad placentera que favorece la relajación, sino que trae aparejado todos los beneficios del ejercicios para nuestra salud. Esta terapia parece ser una alternativa de fácil acceso, económica y que al mismo tiempo puede combatir la depresión, además del dolor que padecen las pacientes con fibromialgia.

No olvidemos que todo tipo de actividad física mejora nuestro estado de ánimo, previene enfermedades cardiovasculares, mejora la circulación sanguínea, evita la constipación, reduce el exceso de peso entre múltiples beneficios más.

Vía | Terra
En Vitónica | La fibromialgia

El Pool Bike utiliza una bicicleta adaptada para el funcionamiento en el agua, contiene pedales hidrodinámicos y totalmente inoxidables. Además, tiene un peso mínimo y posee ruedas de transporte a fin de que no necesites ayuda para sacarla y colocarla nuevamente en tu pileta.

Esta actividad no sólo permite ponerte en forma y abandonar el sedentarismo, sino que a diferencia del spinning tradicional o la bicicleta fija en seco, el ciclismo acuático requiere durante el pedaleo la misma fuerza para todo el recorrido para mantener la actividad constante. En cambio, con el ciclismo convencional la inercia generada con el pedaleo minimiza la resistencia en las fases de recuperación del pedaleo.

Dada las características de la actividad, no resulta un ejercicio agresivo para las articulaciones y se queman cantidades relativamente altas de calorías por cada sesión. El movimiento durante la ejercitación es continuo y no existen puntos  muertos, por lo tanto el Pool Bike no se restringe sólo a deportistas entrenados sino que puede realizarlo un principiante para comenzar a despedirse de la inactividad física.

Los conocedores del tema recomiendan sesiones de Pool Bike de 30 a 40 minutos y además aconsejan intercalar el ciclismo acuático con nado libre o bici con carrera acuática, a fin de realizar una actividad combinada.

Para los amantes del agua esta resulta una buena opción para no aburrirse o cansarse del mismo ejercicio todos los días. Se puede disfrutar de la piscina y al mismo tiempo quemar caloría, entrenar los músculos y mantenerse en forma.

Vía | Sportlife
En Vitónica | Ciclo Indoor: Una actividad de éxito (II)
En Danibuyo | Poolbiking pooltraining

Relajarse y desconectar es tan importante para la salud como cuidarse con deporte y dieta sana. Todos nos podemos tumbar en nuestro sofá o darnos un baño relajante, pero he descubierto algo realmente apetecible y con lo que se debe alcanzar unos niveles altísimos de bienestar: flotar.

En Cataluña existen 3 centros antiestrés de gravedad cero, llamados Flotarium, en los que hay unas cápsulas con forma de huevo, que son sencillamente bañeras con tapa pero con una diferencia fundamental: no te hundes.

La ingravidez se logra gracias a la alta concentración de sal en el agua: 300 kg de sales de Epsom (sulfato de magnesio) por 600 litros de agua. Este sulfato existe en las aguas termales, tiene propiedades beneficiosas para la piel y es lo que da al agua una densidad 5 veces superior a la del mar, por eso flotas sin problemas.

Y si todavía te preguntas dónde está la gracia en esto de flotar, veamos los beneficios:

• Al dejar de ofrecer resistencia a la fuerza de gravedad, el cuerpo descansa y experimenta una ausencia total de peso. Esto reduce la tensión muscular y acelera la recuperación de lesiones.
  Se consigue una desconexión total del exterior y relajación gracias a que la bañera está diseñada como una cámara de aislamiento sensorial. Se puede estar a oscuras o con una tenue luz roja.
  Sensación de bienestar porque el agua se mantiene a 35,5º.
  Disminuye la producción de hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y aumentan las endorfinas.
  Baja el ritmo cardiaco y mejora la circulación sanguínea y linfática.
  Dicen que recuerda la sensación de estar en el útero materno y que predispone a estados de meditación y creatividad intensos.

Bueno, pues ya que el Mar Muerto, que es lo más similar, está muy lejos, los Ayuntamientos podrían instalar varias de estas cápsulas en todos los polideportivos municipales.  Pensar que eso es posible, sí que me hace flotar. Pero en su defecto, ojala se extienda por más gimnasios y spas urbanos porque el invento promete.

Cuando lo pruebe os lo cuento.

Vía | Revista impresa Cuerpo y Mente 185
Sitio oficial | Flotarium
En Vitónica | Hydro Physio
En Vitónica | Spa a base de cítricos en Valencia

Por todos es sabido que la práctica de ejercicios en el agua causa menos impactos negativos pero ejercita más. Igual ocurre con algunos tratamientos de fisioterapia o rehabilitación, los especialistas sanitarios recomiendan su realización en el medio acuático para una pronta recuperación sin riesgos de nuevas lesiones.

Generalmente se acondicionan piscinas para este fin, pero hemos conocido Hydro Physio, quizá la herramienta del futuro para ejercitarse y hacer rehabilitación en el agua. Como se puede apreciar en la imagen, este habitáculo cuenta en su base con una cinta de correr regulable, también el nivel del agua se puede variar, por lo que el entrenamiento se puede realizar trabajando distintos grupos de músculos.

Su pantalla táctil permite además controlar los avances que cada individuo realiza, ya que reserva en memoria la actividad anterior. En su página web encontraréis un vídeo demostrativo. Realmente es una máquina que puede resultar muy útil también por la sencilla instalación. ¿La conocéis ya?

Vía | Vivirsalud
Más información | Hydrophysio

Aúnque algunos deportes tienen mayor tendencia a los traumatismos (generalmente los deportes de contacto y los de alto rendimiento) cualquier aficionado está en peligro de sufrir lesiones de distinto tipo y gravedad, sobre todo por el carácter amateur del mismo y la falta de conocimientos en la materia.

Una adecuada preparación física, un material adaptado a las características del deporte (donde toma especial y vital importancia el calzado), cubrir una serie de chequeos médicos regulares para evitar sorpresas, una dieta correcta (así como la hidratación correspondiente de la que tanto hablamos en verano) y períodos adaptados de descanso tanto a la actividad como a nuestras características físicas van a ser fundamentales para sacar con éxito cualquier deporte.

Como bien recordaréis, el fin de semana del 16-17 y 18 de Noviembre tiene lugar el congreso más prestigioso actualmente en nuestro país: Fitness Weekend FEDA. Más de 30 ponentes nacionales e internacionales y una participación que en años recientes ha superado con creces las 1.000 personas conforman, en las instalaciones del Polideportivo de Arganda de Rey un referente en este tipo de eventos incluso a nivel europeo.

Por otro lado, en la Ciudad Condal, Peak Pilates, probablemente la escuela más cercana a los dogmas creados por su inventor, Joseph Pilates, realiza en las instalaciones del INEF la II Convención Internacional Pilates Re-evolution, en una onda mucho más dirigida a las gimnasias suaves y el entrenamiento funcional.

Desde luego, dos citas más que interesantes para instructores, directores técnicos e incluso fanáticos de estas disciplinas.

Fitness Weekend FEDA | Gente Fitness
Pilates Re-evolution | Pilates Internacional

Un día y medio de clases en 5 distintas salas (Suelo, Ciclo Indoor/Indoor Walking, Agua, Pilates y Zona Relax) al aire libre con la Organización y Patrocinio del Insitituo Municipal del Deporte de Palma de Mallorca (IME) y a>eventos, la colaboración de algunos de los gimnasios más importantes de la ciudad como Gimnàs Olimpic, Mega Sport Centre, Beat Wellness, Profitness e Illes CW y de varias empresas colaboradoras, como Nutri Sport o FEDA Baleares.

La entrada al evento es gratuita y el funcionamiento es exactamente el mismo que cualquier centro wellness actual. Eso sí, se requiere puntualidad máxima en las sesiones, equipación adecuada para la práctica deportiva, así como la participación de todos los ciudadanos.

Contacto | Gaspar Vera

En el pasado 2.006 fueron más de 1.200 instructores y profesionales del fitness que pasaron durante el fin de semana en las distintas salas de ponencias y masterclasses, en las respectivas áreas de suelo, ciclo indoor, pilates, entrenamiento personal, fitness acuático o poblaciones especiales, por nombrar los más comunes en el sector.

El plantel de profesores cuenta con innumerables primeros espadas del panorama nacional (José Vidal, Diego Dieste, David Pozos, Israel Mallebré, Fabián Cuenca, Dani González, José Nuño) así como invitados internacionales que le dan, todavía más, un empuje interesantísimo a este congreso.

Página oficial | Gente Fitness

Por último… paciencia. Lo mismo que hablábamos ayer: Roma no se hizo en dos días.

Las playas se convierten este mes en un gimnasio lleno de ofertas deportivas, no importa si es de día o de noche, si calienta el sol o si las nubes impiden que los rayos nos tuesten con tanta agresividad, el deporte forma parte de la arena y el salitre.

El otro día podíamos ver en Vinaroz (Castellón) un campeonato de volei-playa, cada mañana realizan aeróbic con los pies en la arena, desde las 9 horas y hasta las 11 horas de forma gratuita, y seguro que hay más actividades que se nos escapan.

En otra playa valenciana, en la del Cabanyal, se están realizando todos los martes y jueves de este mes, clases de Pilates.

Estamos de acuerdo en que muchos están de vacaciones, por lo que es una gran oportunidad de seguir trabajando el cuerpo en un ambiente mucho más agradable.

Nosotros, a pesar de vivir en la playa, todavía no hemos tenido oportunidad de descansar del trabajo para acudir a una de estas actividades que los ayuntamientos promueven.

Ya lo sabes, yoga, Pilates, aeróbic, aquagym… si veraneas en la playa no te excuses y continúa practicando deporte. Si necesitas algún programa, no dudes en consultar.

Más información | Panorama Actual
En Vitónica | Haz de la playa tu gimnasio
En Vitónica | Ta-ka-tá, deporte en la playa de la Barceloneta

• Pasea o corre por la orilla: unos 30 minutos de paseo por la orilla es un ejercicio cardiovascular excelente, además la superficie blanda de la arena evita que aparezcan contracturas o problemas de tendones. También puedes alternar introduciéndote en el agua cada 5 minutos, así las olas masajearán tus pies y reactivarán la circulación.


• Recoge conchas para trabajar tus piernas: la repetición de agacharse y levantarse recogiendo conchas hace de esta actividad un buen medio para trabajar el tren inferior.



• Anda dentro del agua y tonifica tu abdomen: la resistencia extra que ofrece el agua y las olas hacen que trabajemos más el tren inferior y la zona del abdomen.


• Machácate con las olas: jugar con las olas como si tuvieras 5 años te hará trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo y perderás un buen puñado de calorías.


• Nada en la piscina sin fin: si echas de menos la piscina de tu gimnasio, la playa además te ofrecerá sol, paisaje y la resistencia extra de las olas.


• Juegas a las palas: este ejercicio es un rompepiernas por el montón de cambios explosivos de movimientos que tienes que hacer, te ayudará a fortalecer las piernas de principio a fin.

Y podríamos seguir con una interminable lista de actividades: barca de pedales, frisbee, voley-fútbol playa… Todo depende de las ganas que tengas, pero ya sabes que ir a la playa no es excusa para tirarte a la toalla y no hacer nada.

Más información | En plenitud

La convención de la playa ultima sus preparativos para poder ofrecer uno de los programas más completos y la innovación de un certamen como el New Presenter Program, en el que ya están inscritos nuevas promesas
internacionales que esperan que esta sea su oportunidad para entrar en el circuito de expertos del fitness.

Además, las masterclasses de profesionales de reconocido prestigio internacional como Chris Sulom, Raúl Cacho, Diego Dieste, Fabián Cuenca, Rachelli Bachar, Fred Hoffman, Asier Habans, Carlos Barbado, David Barranco y muchos más tendrán lugar en la cita de los próximos 20-21 y 22 de Julio

Programa Fitness Cambri (Atención, archivo PDF, necesario Adobe Reader o similar)
Web Oficial Fitness Cambri | Euro Wellness Academy

No es mal complemento para instalarlo en la piscina y nadar el tiempo que desees sin que las paredes te interrumpan. Además puedes controlar la velocidad de la corriente adaptándola a tu nivel. Si no tienes tiempo de ir a la playa a nadar y te molesta hacerlo en la piscina este es tu aparato del verano.

No sólo puedes utilizarlo para nadar, también lo puedes usar para andar a contracorriente o realizar ejercicios de aquafitness con una resistencia extra.

Vía | Bajo en calorías
Página oficial | ExerSwim
Vídeo | Demostración (WMP)

Recuerda: El aumento de la esperanza de vida en nuestra sociedad ha sido espectacular en los últimos años. Resulta habitual ver personas octogenarias paseando por parques y avenidas con mayor frecuencia y, gracias a los nuevos avances, de cada vez con mayor calidad de vida. Vamos a repasar las pautas indicadas por el ACSM para la actividad física en la tercera edad:

*Ejercicio aeróbico en cinta de andar o correr (controlado por pulsómetro) y actividades en el medio acuático durante aproximadamente unos 30 minutos es altamente recomendable.

*Trabajo de fuerza de grandes grupos musculares con número de repeticiones medio-alto (entre 12 y 15) aumentando primero el número de repeticiones y luego la carga.

*Ejercicios de movilidad articular (incluida espalda) y estiramientos convencionales, mínimo 1 vez por semana, también puede aportar grandes beneficios.

*Actividades grupales dado el refuerzo de socialización que este ofrece.

*Buena parte de los principios del entrenamiento deportivo son útiles también con mayores: variación de la carga, supercompensación, recuperación, étc.

Un estudio conjunto elaborado por investigadores de la Universidad de Extremadura y de la Universidad de Barcelona, muestra la relación existente entre la práctica del aquaeróbic y la mejora en la calidad de vida.

El aquaeróbic es una modalidad de gimnasia acuática que trabaja fundamentalmente a nivel cardiovascular y suele practicarse con coreografías. Dependiendo de la edad de quien lo práctica, los especialistas aconsejan realizar antes un chequeo para comprobar que no existen riesgos cardiovasculares y especialmente si se padece sobrepeso u obesidad. Este es un deporte ideal para quien desea controlar el peso y encontrarse en una excelente forma física.

Volviendo a la noticia, en el estudio se muestra que quienes practican aquaeróbic obtienen varios beneficios que abarcan distintos aspectos, psicológicos y físicos.

El estudio titulado Influencia de un programa de aquaeróbic de medio impacto en la calidad de vida relacionada con la salud y nivel de condición física en mujeres adultas sanas ha tomado numerosos datos de 20 mujeres que practicaban este deporte y que practicaban alguno de los cursos de aquaeróbic del Servicio de Actividad Física y Deportes de la Universidad de Extremadura durante 8 meses.

Los datos se tomaban relacionando siempre la calidad de vida con la forma física y la salud. Después se han determinado parámetros como el peso, el IMC, la flexibilidad, el equilibro y distintos aspectos fundamentales para un estado físico óptimo.

Este estudio muestra el efecto real y el estado de salud que presenta quien práctica aquaeróbic, los datos serán publicados en la revista electrónica The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Vía | Extremadura al día
Más información | Universidad de Extremadura
Más información | Dkv Seguros

ANTES DE EMPEZAR
* Hay que calentar y estirar antes y después de la actividad deportiva, para prevenir lesiones.
* Controlar la temperatura y la humedad del ambiente. Por ejemplo, con una temperatura de 32º C y una humedad relativa del 80% el cuerpo no evapora agua a través del sudor y, por lo tanto, no hay pérdida de calor. En estas condiciones se debe evitar hacer ejercicio.
* Controlar el viento: el viento aumenta el flujo de aire sobre la piel y facilita la pérdida de calor.
* Vigilar el sol. Por dos razones: las radiaciones solares incrementan la temperatura del cuerpo, tanto directamente como reflejadas a través del agua y la arena. Y porque sin la protección adecuada, existe el riesgo de quemaduras e incluso de cáncer de piel.
* Vestir ropa adecuada: para favorecer la pérdida del calor corporal lo mejor es utilizar la mínima posible y que la que se use esté fabricada con fibras naturales, sea holgada, de colores claros, mejor los blancos, pues reflejan todo el espectro solar. Y si no se está dentro del agua, se recomienda usar gafas de sol y gorra.

DURANTE EL EJERCICIO
* Ingerir agua de forma regular para evitar la deshidratación .
Se recomienda beber 250 ml antes de la práctica deportiva y 250 ml cada 30 minutos de actividad, para evitar que el deportista tenga sed, signo inequívoco de deshidratación inicial.

Foto: Cetursa

Vía | Yahoo Noticias
Más información | Sociedad Española de Traumatología del Deporte

Vamos, que estos dos días, el deporte saldrá a las calles, tomará las plazas y llenará todas las instalaciones deportivas. Habrá bicicletas, caminatas, juegos, competiciones… De todo tipo y para todas las edades. También habrá actividades para personas con discapacidad. Bajo el lema “en deporte, hacemos un buen equipo”, se podrá practicar waterpolo, básquet, tenis, fútbol, volleyball, patinaje, esgrima, natación…

La organizan la Diputación de Barcelona en colaboración con los ayuntamientos, la Agrupación Terrirorial de los Consejos Deportivos y diversas entidades deportivas y centros de enseñanza. Además, este año se celebra conjuntamente con las provincias del País Vasco y de Torino (Italia).

Para participar sólo hay que ponerse en contacto con el ayuntamiento, con el Consejo Deportivo o llamar al teléfono del Área de Deportes de la Diputación: 934 049 099. Se puede descargar el programa completo de actividades desde la web de la Diputación (sólo disponible en catalán).

Más información | Diputación de Barcelona