Se acerca el verano y es la excusa perfecta que tienen muchas personas para dejar de entrenar por un tiempo, algo que es un claro error. Una forma eficaz de mantenernos en forma es mediante deportes acuáticos que nos permiten disfrutar de un buen chapuzón mientras nos movemos y sin duda el más popular es el surf llegando incluso a no dejar escapar ofertas como esta.

Se trata de la tabla hinchable Mistral Allround que se puede usar tanto para esta disciplina como también para kayak.

MISTRAL® Tabla hinchable de paddle surf Allround de doble cámara 320 x 84 x 15 cm

PVP en Lidl — 249,99 €

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Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio de 249,99 euros 299,99 euros. Cuenta punto Drop para la rigidez, 3 quillas para optimizar la estabilidad y facilitar el desplazamiento en línea recta y base antideslizante que te mantiene en el sitio con doble cámara que mejora la seguridad. Lo mejor es que la pala se puede convertir en doble para hacer kayak alcanzando los 229 cm. 

Para poder llevarla a todas partes, incorpora una mochila con asa y al plegarse cabe perfectamente y, como extra, la tabla al estar hinchada lleva una correa para que también puedas llevarla de este modo. Es importante durante el uso que enganches el cable en la arandela D para que cuando caigas al agua, no la pierdas y tardarás nada en inflarla por su orificio enroscado. 

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Imágenes | Lidl 

En Vitónica | Las mejores 43 ofertas de ropa y accesorios para hacer deportes acuáticos este verano que puedes encontrar en Decathlon  

En verano, los deportes acuáticos o que podemos practicar al aire libre se popularizan ya que es la mejor época para practicarlos y es sin duda una divertida forma de pasarlo bien mientras mantenemos nuestro cuerpo en forma. El Snorkel es uno de ellos y si tienes la oportunidad de practicarlo en la playa, este kit de interesa.

Se trata del kit Easybreath 540FT Freetalk con aletas que permite poder bucear y ver todo el fondo marino aguantando mucho más la respiración.

Kit Snorkel Máscara Easybreath 540FT Freetalk + Aletas Adulto Azul Coral

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Máscara de buceo, gafas y aletas ¿cuál es mejor comprar? Consejos y modelos recomendados

Ahora puedes conseguirlo en Decathlon a un precio rebajado de 29,99 euros 39,99 euros. Está compuesto por una máscara Easybreath 540 con válvula que mejora la difusión del sonido bajo el agua, circulación de aire que evita el vaho con visión 180º, tubo con dry-top release que limita la entrada de agua por la parte superior y un par de aletas de snorkel con pala pequeña que facilita la penetración de la aleta en la superficie del agua.

La máscara está disponible en diferentes tallas que se ajustan al rostro y tiene un sistema mejorado que reduce un 20% el esfuerzo respiratorio pero si padeces problemas cardiovasculares no se recomienda este deporte.

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En Vitónica | Las 25 mejores ofertas para buceo y snorkel: máscaras, gafas, neoprenos y más

En verano los deportes que más se popularizan son los relacionados con el agua o que podemos practicar al aire libre como es el caso del paddle surf que incluso tiene convivencias para practicarlo en grupo. Si siempre has querido surcar las olas, ahora es el momento ya que Lidl ha lanzado varias tablas para acabar con las excusas de una vez por todas:

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Stand up Yoga o Yoga sobre tabla de surf: en qué consiste y qué beneficios nos aporta el deporte acuático de moda

Tabla Bestway

Si vas a estar en una zona de aguas tranquilas con olas pequeñas, esta es la mejor opción ya que ofrece una gran resistencia y durabilidad. Incluye una pala combinable, banda elástica con almacenaje extra, mochila de transporte, kit de reparación y asiento desmontable.

Su precio es de 249,99 euros 309,95 euros.

Bestway® Tabla de paddle surf HF para 1 persona 305 x 84 x 12 cm

PVP en Lidl — 249,99 €

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Tabla hinchable Bestway

Este modelo es de uso individual e incorpora un asiento de kayak para poder usarla en más de una disciplina deportiva distinta. Es antideslizante y fácil de almacenar contando además con una bomba de mano para tenerla lista en apenas minutos.

Su precio es de 249,99 euros 269,95 euros.

Bestway® Tabla hinchable de paddle surf HF de 1 cámara para 1 persona 305 x 84 x 12 cm

PVP en Lidl — 249,99 €

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Tabla Mistral Allround

Esta tabla de doble cámara puede utilizarse también como kayak y está pensada para el uso de una sola persona. Cuenta con una pala universal, 3 quillas, material antideslizante, red elástica para equipaje, válvulas de seguridad y anilla de arrastre entre otras muchas características.

Su precio es de 299,99 euros.

MISTRAL® Tabla hinchable de paddle surf Allround de doble cámara para 1 persona 320 x 84 x 15 cm

PVP en Lidl — 299,99 €

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Tabla floral

Si te gustan los estampados, este con motivo floral se va a convertir en tu favorito y con razón ya que tiene función 2 en 1 para kayak y sistema de doble cámara. Incorpora además remo universal, inflador doble, mochila, bolsa estanca de 10 L, cuerda de seguridad, aleta US, asiento acolchado de kayak y reposapiés.

Su precio es de 349,99 euros.

MISTRAL® Tabla hinchable de paddle surf Floral de doble cámara para 1 persona 320 x 84 x 15 cm

PVP en Lidl — 349,99 €

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Tabla surf y yoga

Para las que quieren probar cosas nuevas, esta tabla está indicada para su uso tanto en surf como en yoga acuático. Está formada por 1 quilla, pala regulable, red elástica, arandela de acero, 3 correas de transporte, anilla de arrastre para fijar y más.

Su precio es de 349,99 euros.

MISTRAL® Tabla hinchable de paddle surf y yoga de doble cámara para 1 persona 335 x 86 x 15 cm

PVP en Lidl — 349,99 €

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Tabla F2

Para realizar travesías largas sobre aguas tranquilas, esta tabla es la indicada ya que incorpora 1 quilla para alcanzar mayor velocidad y 2 redes de equipaje. El inflador doble la tendrá lista mucho más rápido y soporta un peso de hasta 150 kg.

Su precio es de 359,99 euros 399,99 euros.

F2 Tabla hinchable de paddle surf de travesía de doble cámara para 1 persona 351 x 78 x 15 cm

PVP en Lidl — 359,99 €

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Tabla Mistral Allround Vivid

Si el rosa es tu color, esta tabla también lo es ya que además tiene un diseño ancho para una mayor protección antivuelco y múltiples usos. Este ser incorpora cable de seguridad, asiento acolchado, quilla, reposapiés, bolsa estanca y remo universal.

Su precio es de 319,99 euros 359,99 euros.

MISTRAL® Tabla hinchable de paddle surf Allround Vivid de doble cámara para 1 persona 320 x 84 x 15 cm

PVP en Lidl — 319,99 €

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Tabla Mistral doble cámara

El diseño alargado de esta tabla facilita el movimiento en línea recta de esta tabla sobre travesías tranquilas ideal para paseos largos. Lleva pala de paddle surf, inflador doble, mochila Dry Bag de 10 L, correa, kit de reparación, quilla de clic y 3 correas de transporte.

Su precio es de 379,99 euros.

MISTRAL® Tabla hinchable de paddle surf de travesía de doble cámara para 1 persona 386 x 81 x 15 cm

PVP en Lidl — 379,99 €

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En Vitónica | Bikinis deportivos para disfrutar de la natación y el paddle surf este verano

Con la llegada del verano, muchos aprovechan para practicar deportes acuáticos que nos refresquen a la vez que hacemos ejercicio. Uno de los más populares es el piragüismo ya que te permite visitar lugares de encanto mientras haces deporte y además lo pueden practicar todo tipo de personas y si estás pensando en iniciarte, estos son los accesorios que debes tener en cuenta:

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Cómo entrena un piragüista profesional (I)

Piragua o kayak

Intex 68306

Este formato hinchable es muy cómodo de llevar a cualquier viaje y es muy fácil de montar y desmontar. Está diseñado para 2 personas con tejido de vinilo resistente que incluye 2 remos dobles de aluminio, un hinchador manual, 2 cuerdas de sujeción, red porta objetos en la parte delantera y kit de reparación.

Su precio es de 140,76 euros 159,95 euros.

Intex 68306 - Kayak hinchable Challenger k2 & 2 remo - 351 x 76 x 38 cm

Hoy en Amazon — 116,97 € Decathlon — 159,95 €

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Kayak hinchable

Si buscas un modelo ajustable, este hinchable te permite sacar los asientos según el número de personas que lo vaya a ocupar. Es resistente al agua salada, al aceite, al ozono y a bajas temperaturas contando con una pala doble de aluminio con sistema de clic.

Su precio es de 79,99 euros.

Kayak hinchable de 5 cámaras para 2 personas 325 x 76 x 48 cm

PVP en Lidl — 79,99 €

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Trajes

Mistral neopreno

La firma ha creado este traje enterizo de neopreno con mangas y perneras largas además de estampado frontal. Protege tanto del frío, del sol como del viento e incorpora una cremallera trasera de fácil uso y un bolsillo interno.

Su precio es de 59,99 euros.

MISTRAL® Traje de neopreno para hombre

PVP en Lidl — 59,99 €

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Zone 3

Este modelo flexible es también apto para la práctica de triatlones y está reforzado para resistir arañazos o golpes. La parte de la cremallera lleva una tapeta que la protege y evita que se baje en el recorrido.

Su precio es de 169,99 euros.

Neopreno triatlón hombre 2/3 mm Zone 3 Vista

PVP en Decathlon — 169,99 €

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Remos

Set Intex

Unas palas desmontables como estas son la solución si no quieres que ocupen demasiado espacio y están fabricadas en aluminio y las hojas son de PVC resistente, acanaladas y en forma de cuchara con ángulo bajo.

Su precio es de 16,95 euros.

Set remos para kayak desmontables 218 cm Intex

PVP en Decathlon — 16,95 € Carrefour — 19,90 €

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Pala desmontable

Se pueden usar tanto en piraguas como en tablas de surf y al ser desmontables se pueden llevar en la mochila sin problema. Están fabricadas en aluminio y PVC para resistir miles de usos.

Su precio es de 29,90 euros.

Pala Para Kayak O Piragua Desmontable 4 Piezas

PVP en Sprinter — 29,90 €

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Mochila impermeable

Bolsa estanca Arteesol

Con una capacidad de 30 L, esta bolsa mantendrá tus pertenencias a salvo y secas en todo momento. Lleva además correas acolchadas, bolsillos con cremallera, asa lateral y anillas para cuerdas.

Su precio es de 39,99 euros.

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Mochila Itiwit

Para los que buscan un tamaño más reducido, esta bolsa es ideal ya que al ser impermeable resiste al agua y permite hasta 20 L de capacidad. Tiene varios bolsillos con cremallera y correas de fijación para unirla al kayak o tabla.

Su precio es de 39,99 euros.

Mochila Estanca Impermeable Itiwit 20 litros Gris

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Chaleco

Chaleco Itiwit

Es necesario llevar este tipo de chalecos en caso de accidente ya que te ayudan a flotar y a ser visible para el equipo de salvamento. Es muy fácil de poner gracias a sus correas y permite el libre movimiento.

Su precio es de 19,99 euros.

Chaleco Ayuda A La Flotación Kayak Paddle Surf Itiwit Naranja 50 N

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Chaleco Mistral

El neopreno es uno de los tejidos más usados en actividades acuáticas y este chaleco cumple con la norma EN ISO 12402-5:2020 con certificación 50 N. Está formado por correas con broche, cierre de cremallera resistente, acolchado y sin costuras.

Su precio es de 34,99 euros.

MISTRAL® Chaleco de neopreno

PVP en Lidl — 34,99 €

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En Vitónica | Descubriendo el piragüismo: entrevista a Omar Calzón

La espalda tiene muchos músculos implicados, por lo que existen muchos tipos de ejercicios y puede ser algo abrumador si estamos empezando en el gimnasio. Además, no todos son recomendables si quieres evitar lesionarte mientras estés realizando el entrenamiento.

Es por ello, que hemos escogido los mejores ejercicios para la espalda, que te van a ayudar a obtener el mejor resultado para tus dorsales.

En Vitónica

Los 11 mejores ejercicios para entrenar tu espalda en el gimnasio

Las dominadas

Las dominadas es un ejercicio clásico y muy interesante ya que intervienen muchos músculos anexos permitiendo una estabilidad del tronco. Además de ser un ejercicio completo, si la técnica se realiza de forma correcta, te ayuda a aumentar la fuerza en tu espalda.

Si estás empezando a realizarlas, siempre puedes empezar con unas gomas elásticas para poder aprender a realizar las dominadas de manera más progresiva.

El remo en polea baja

El remo, junto con las dominadas, es el ejercicio por excelencia cuando queremos entrenar nuestra espalda, aunque no se debe realizar de cualquier modo.

Debes centrarte en llevar tus manos a la altura de la cadera alta, de esta manera activarás el dorsal y evitarás realizar demasiada tensión en los hombros.

La gran ventaja que tiene este ejercicio es que puede aumentar el peso ya que tienes la ayuda de las piernas para poder realizar el empuje y luego controlar el movimiento excéntrico.

El remo con barra

Es otra variante del remo en polea baja, la gran diferencia es que se realiza con una barra, de esta manera evitamos sobrecargar los dorsales. Tanto en este ejercicio como el anterior es muy importante que mantengas la espalda lo más recta y firme posible, para evitar lesionarte.

Y aunque con la barra vas a extender más los brazos, vas a involucrar mucho más a los deltoides posteriores, teniendo en cuenta también que al ser más débiles que tus dorsales, el peso en este caso debería ser menor que en el remo en polea baja.

En Vitónica

Guía completa sobre el remo: cómo mejorar en este ejercicio para trabajar tu espalda

Jalón al pecho

Es un ejercicio que tiene ciertas similitudes con las dominadas y puede ser un buen ejercicio introductorio si estás empezando a entrenar en el gimnasio. Al poner los codos delante del pecho, estás reduciendo la tensión en los rotadores de los hombros.

Es importante que mantengas la espalda recta y que el agarre sea suficientemente ancho para poder potenciar la ventaja mecánica que tiene este ejercicio, además de que te permite aumentar el peso progresivamente y así obtener más ganancias.

Jalón con brazos rectos

Este ejercicio no tan solo es excelente para trabajar los dorsales, donde el trabajo muscular es más aislado, sino que introduce la fuerza escapular.

Además, si se realiza con el peso adecuado y se mantiene la espalda recta, con una buena activación del abdomen, es un ejercicio que preserva la curvatura de la lumbar.

Trata de mantener los brazos rectos y evitar la flexión de los codos, porque de esta manera intervienen a los tríceps limitando el trabajo de los dorsales.

Remo trípode

Este ejercicio supera las limitaciones que te puedes encontrar con el remo renegado, que hemos visto anteriormente. En este caso, al realizar el ejercicio podemos mantener una carga simétrica de la parte inferior del cuerpo.

Como ya no apoyamos la rodilla en el banco, sino que usamos la mano apoyándola en el banco para tener estabilidad, evitamos la tensión en el canal inguinal.

En Vitónica | Nueve ejercicios para cuidar tu espalda que puedes hacer todos los días

En Vitónica | Este año, consigue una espalda más grande y fuerte en el gimnasio: ejercicios y rutina de entrenamiento para lograrlo.

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Vídeos | ATHLEAN-X Español, AnthoniMontalvan, WorkoutCoach, Powerexplosive, Michael Romero.

¿Y si mezclamos verano, actividad física y piscina? Una de las excusas para no ejercitarnos en verano es el exceso de calor, a lo que añadimos unas posibles vacaciones y ruptura de la rutina. Si contamos con una piscina podemos realizar ejercicio y ponernos en forma con algunos ejercicios como los siguientes.

Se trata de ejercicios sin material y quizá menos habituales que otros que hayas podido ver en otras entradas anteriores. Los dividimos en dos grades ramas: trabajo de resistencia donde buscamos elevar la frecuencia cardiaca y trabajo de fuerza con el que buscamos un reto muscular.

Ejercicios de resistencia y acondicionamiento en la piscina

Natación en espacios pequeños

Nadar es un básico que no puede faltar para ponernos en forma. El problema llega si el espacio es pequeño o no está adaptado para la natación. Lo podemos solucionar con un cinturón de natación que nos atamos a la cintura y realizar natación estática.

La ejecución es la misma que la que haríamos libremente, pero en este caso no nos movemos del sitio. Nos resultará muy útil si disponemos de una pequeña piscina en casa, de forma que simularemos una piscina más grande y podremos nadar durante un tiempo prolongado.

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Natación en piscinas con grandes dimensiones

Si tenemos acceso a una piscina grande podemos nadar en cualquier estilo y adaptar nuestro entrenamiento a método tipo HIIT de forma muy fácil ya que simplemente tendremos que nadar a mayor o menos intensidad. La natación es una de las disciplinas más fáciles para este tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Jumping jack adaptados

Los jumping jacks son uno de esos ejercicios que se realizan fácil, pero que pronto comienza a complicarse porque elevamos la frecuencia cardiaca y aparece la fatiga. En el vídeo podemos ver dicho ejercicio adaptado para que tanto manos como piernas permanezcan dentro del agua, luchando así contra la resistencia que este elemento nos ofrece.

Batido de piernas agarrados al borde de la piscina

Con este ejercicio trabajaremos al resistencia cardiovascular a la vez que mejoramos la técnica de natación. Puedes alternar un tiempo de trabajo más lento y centrándote en la técnica seguido de momentos de intensidad pico en los que las patadas sean a máxima intensidad.

Skipping en el sitio o en movimiento

El skipping o rodillas al pecho es un ejercicio principalmente de resistencia y técnica de carrera que podemos realizar dentro de la piscina para evitar impactos y modificar los vectores de fuerza. Debido a la resistencia del agua nos costará más realizarlo en algunos puntos que si lo hacemos fuera de la piscina.

Ejercicios de fuerza en piscina

Sentadillas con salto

En el vídeo se muestran las sentadillas con salto fuera del agua para poder apreciarse mejor. Simplemente debemos realizarlo igual, pero dentro de la piscina. Debemos tener en consideración que en función de la profundidad de la piscina habrá más o menos impacto y el peso a mover será mayor o menor.

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Un entrenamiento de fuerza en casa para los amantes de la natación: entrena en seco mientras dure la cuarentena

Debido a la flotabilidad del agua el cuerpo pesa mucho menos por lo que ni tendremos el mismo impacto ni la fuerza para saltar más será la misma. Es aconsejable realizar las sentadillas con salto en diferentes zonas de la piscina, dejando siempre la cabeza fuerza del agua.

Zancadas con salto

Siguiendo la mismas directrices que en las sentadillas con salto, las zancadas con salto son una variante interesante. Puedes hacerlas alternando piernas o primero con una hasta completar todas las repeticiones de la serie y después con la contraria de igual manera.

Subir a la escalera a una pierna

Este ejercicio simula la subida a un step o a un cajón, ejercicio que estimula prácticamente la totalidad de la pierna. Nos situamos de frente a una de las escalerillas de salida y hacemos el gesto de subir un escalón con una pierna. La pierna que está en el fondo de la piscina no se apoya en la escalera, simplemente acompaña el movimiento.

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En forma en la piscina: cinco ejercicios para hacer en el agua, además de nadar

Cuanto más alto sea el escalón a subir, más trabajará el glúteo y nos costará más. Es recomendable comenzar por escalones más bajos e ir progresando. Para poder realizarlo de forma correcta elegiremos una escalerilla que esté en la parte menos profunda.

Fondos de pecho y tríceps en piscina

Este ejercicio puede ser dificultoso si no cuentas con una base de fuerza. En ese caso es mejor realizar unas flexiones de brazos en la parte menos profunda de la piscina apoyando nuestros brazos en el borde de la misma y realizando así unas flexiones con inclinación.

Si somos capaces de realizar estos fondos en el borde nos situaremos como en el vídeo, sabiendo que cuanto más cuerpo tengamos fuera del agua, más trabajo nos costará. Es decir, el inicio será más fácil porque tendremos gran parte del cuerpo sumergido. No así el final.

En Vitónica | Cinco ejercicios que puedes hacer fuera del agua para mejorar tus resultados en natación

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Cuando llega el calor, el agua es importante en nuestras vidas, ya que nos servirá para refrescarnos y poder trabajar nuestro cuerpo. Por ello en este post nos queremos detener en algunas actividades acuáticas que podemos llevar a cabo en verano. 

El verano es sinónimo de vacaciones y tiempo libre, y por ello es importante que nos mantengamos activos. Las actividades acuáticas pueden ser una buena manera de conseguirlo sin caer en el aburrimiento. Para ello es importante que conozcamos todas las posibilidades que tenemos a nuestro alcance para lograrlo.

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Adivina adivinanza: Qué actividad acuática es la mejor y más completa para el organismo

El agua es un medio que no es el nuestro habitual, por ello muchas personas le tienen cierto respeto. Pero hoy en día, existen infinidad de aguas confinadas y zonas controladas y habilitadas para desarrollar cualquier tipo de actividad en este entorno. Hacer ejercicio en el agua es refrescante y muy, muy divertido en verano.

No debemos olvidar, que el agua supone para nosotros una resistencia extra a la hora de hacer deporte. Al no ser nuestro medio, los desplazamientos y demás son a veces complicados y ponen a trabajar todos los músculos del cuerpo. Por ello es una buena forma de trabajar y tonificar nuestro cuerpo de una manera divertida.

Existen infinidad de actividades para todos los gustos y medios acuáticos. Nosotros en este post queremos detenernos en algunas actividades que podemos llevar a cabo en piscinas y playas este verano, y que nos servirán para mantenernos activos en vacaciones, mientras no dejamos de trabajar nuestro cuerpo.

La natación, un clásico que no puede faltar

En primer lugar nos queremos detener en un clásico que podemos llevar a cabo en un medio acuático, la natación. Esta actividad es considerada una de las más completas que existe, y en cierto modo lo es. Pero es importante que la llevemos a cabo de manera correcta, pues no hacerlo puede acabar por ser contraproducente.

La natación consigue que nuestro cuerpo se libere de tensiones. Al estar flotando en un medio acuático, los músculos y articulaciones perderán parte de la tensión a la que se someten en la tierra. Por ello es un entorno ideal para trabajar todas las partes del cuerpo. Al nadar utilizaremos todos los músculos del cuerpo para desplazarnos.

Esta utilización de los músculos hará que pongamos a trabajar todas las partes del cuerpo. Además, debemos tener en cuenta que al estar sumergidos en el agua, el calor del verano será mucho más llevadero. Junto a esto no debemos olvidar que si practicamos natación en el mar nos veremos beneficiados de los minerales que el agua marina trasmitirá a nuestro cuerpo a través de la piel.

El surf, una buena manera de entrar en contacto directo con el mar

Otra actividad en la que nos queremos detener es el surf. Este deporte es muy excitante y requiere mucha fuerza y control del cuerpo. Lo que haremos con el surf es utilizar una tabla sobre la que nos pondremos de píe y conseguiremos, mediante el equilibrio, no caernos y sortear la fuerza del mar y sus olas.

Esta actividad nos pondrá a competir, o mejor dicho, a utilizar la fuerza de las olas del mar para desplazarnos por el agua. Este simple hecho tiene mucha involucración corporal. Todos los músculos del tren inferior y el core se verán involucrados y fortalecidos, ya que requeriremos de una estabilidad que vamos a conseguir mediante la contracción de estas partes del cuerpo.

Junto a esto no hay que olvidar que el tren superior se activará en los momentos en los que nos toque nadar con la tabla para ir mar adentro o en los que tengamos que subir en la tabla después de una caída en el agua. A esto debemos sumar el control corporal y del equilibrio a la hora de realizar esta actividad. 

Paddle-surf, una variante más relajada del surf convencional

En tercer lugar nos vamos a detener en el paddle-surf. Esta actividad, a diferencia del surf, no requiere de tanta destreza ni control corporal. Es cierto que se desarrolla sobre una tabla de surf. La diferencia es que en este caso utilizaremos un remo para desplazarnos, y la actividad no se desarrolla sobre las olas, sino en aguas calmadas.

En este caso el control del equilibrio está presente, al igual que lo está el trabajo del tren inferior y del core para conseguir estabilizarnos sobre la tabla. Pero en este caso, el trabajo de brazos y sobre todo de dorsal, es más intenso, debido al uso del remo ara desplazarnos y vencer la resistencia del agua.

En este caso no debemos olvidar que es una buena actividad para desplazarnos por el agua mientras hacemos deporte. Al no sortear olas, la intensidad es mucho menor que en el surf propiamente dicho. Es una actividad más relajada, que nos permite momentos de descanso y relax.

Kite-surf, una actividad para especialistas 

Como cuarta alternativa nos vamos a detener en el  kite-surf. Esta actividad utiliza una cometa para desplazarnos mediante la fuerza del viento. Los desplazamientos se realizarán sobre una tabla de surf, que será la que nos permita movernos sobre el agua del mar. A pesar de sonar sencillo, es una actividad que requiere mucho control y fuerza.

En primer lugar, el trabajo de piernas y core será elevado, como en las anteriores actividades. Solo que en este caso el trabajo del tren superior será más intenso, al entrar en juego la cometa. Es necesario que tengamos fuerza para poder controlarla y manejarla para aprovechar la fuerza del viento y así lograr desplazarnos.

Esta actividad no es recomendable que la realice cualquier persona. Es fundamental que tengamos una preparación previa y un conocimiento del manejo de las herramientas que entrarán en escena a la hora de llevar a cabo la actividad. Por ello es una de las alternativas más complicadas de las que presentamos en este post.

Aquafitness, una manera de tonificar el cuerpo dentro del agua

En último lugar nos vamos a detener en el aquafitness. Este tipo de actividad se lleva a cabo en piscina principalmente. Es necesario que así sea, ya que no debemos tener corrientes, pues hay que colocarse de píe para poder aprovechar la resistencia que nos ofrece el agua para trabajar los músculos del cuerpo.

En esta posición, lo que haremos serán diferentes movimientos y desplazamientos en los que involucraremos a una parte u otra de nuestro cuerpo. De este modo, lo que conseguiremos será realizar actividades enfocadas en la tonificación de las diferentes partes del cuerpo y el fortalecimiento de las mismas.

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Cinco consejos para seguir entrenando, incluso cuando estás de vacaciones

Este tipo de actividad la puede llevar a cabo cualquier persona y existen clases colectivas guiadas en las que se presentarán ante nosotros infinidad de ejercicios para realizar dentro del agua y fortalecer el cuerpo. Es una buena manera de  combatir el calor mientras entrenamos todo nuestro cuerpo.

No olvidemos que el agua en verano es fundamental, y que aunque estemos dentro de ella y no notemos tanto el calor debemos cuidarnos. La hidratación y la protección de la piel con protector solar resistente al agua es fundamental. Lo mismo que cubrir la cabeza si vamos a estar expuestos al sol durante mucho tiempo.

Con estas precauciones y estas alternativas para hacer actividades acuáticas que nos ayuden a mantenernos activos en verano, conseguiremos pasar unas vacaciones mucho más divertidas y saludables. La vuelta a la rutina siempre será mucho más llevadera que si en vacaciones no realizamos ninguna actividad.

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Este año no he podido tener vacaciones de verano, así que el fin de semana pasado me desquité con una pequeña escapada a Asturias para realizar el descenso del Sella: me habían hablado maravillas de esta actividad que combina naturaleza y deporte en un entorno espectacular, y la verdad es que no me defraudó nada. ¡Recomendable al 100%!

El descenso del río Sella en canoa es una actividad de aventura en la que se recorren casi 14 kilómetros del curso del río, entre Arriondas y Ribadesella, disfrutando de los preciosos paisajes de la ribera asturiana. Es accesible a todos los públicos, ya que el curso del río es muy tranquilo en esta zona: sólo necesitas ganas de remar y de pasarlo bien.

Antes de empezar a remar... un poco de teoría

Hay muchas agencias de deportes de aventura que realizan el descenso del Sella: yo lo hice con Montañas del Norte, donde disponen de otras muchas actividades en la naturaleza. Nos recogieron en furgoneta en Ribadesella y nos llevaron hasta Arriondas, desde donde parte el recorrido.

Ellos mismo te proveen de toda la equipación: te dejan una canoa (K-1 si es para una persona, o K-2 si es para dos, o dos personas más un niño) con sus palas, chalecos salvavidas, y opcionalmente cortavientos o traje de neopreno por si hace frío. La travesía es larga, así que también te dan un pequeño picnic para comer por el camino.

Antes de ir al agua nos dieron una clase teórica sobre cómo remar, cómo virar la canoa y algunos consejos de seguridad. Lo más importante: ¡disfrutar de la experiencia!

Remando río abajo

Después de esto sólo queda subirse en la canoa y... ¡a remar! Si compartes canoa sólo es necesario un poco de coordinación con tu compañero para que la canoa vaya por donde quieres ir, y no te des de frente contra un árbol o contra otra canoa (sí, las dos cosas ocurrieron, qué le voy a hacer...).

A lo largo del curso del río se pasa por pozas donde es posible bañarse, aunque en la mayoría del recorrido la profundidad es muy poca: siempre se hace pie. Nos acompañaron en el paseo los patos y salmones propios de la fauna del lugar, junto con una frondosa vegetación a ambas orillas y la vista constante de los montes asturianos.

En ciertos puntos del recorrido hay chiringuitos donde se puede parar a descansar, comer o tomar el sol en las rocas: en todos suele haber gente disfrutando de la música y el paisaje, o dándose un baño.

Generalmente hay una parada a mitad del recorrido, por si fuera necesario terminarlo antes de tiempo por cansancio o por condiciones climatológicas adversas.

Si se realiza el descenso completo, se recorren unos 14 kilómetros remando: tardamos cuatro horas justas, haciendo varias paradas y tomándonoslo con mucha tranquilidad.

Al llegar al embarcadero, los monitores nos recogieron en la furgoneta y nos llevaron hasta Ribadesella para darnos una ducha, y directos a la merienda ¡que nos la habíamos ganado!

Mi experiencia

La verdad es que no esperaba que me gustara tanto: los paisaje me parecieron una maravilla, y el hecho de poder disfrutar de un día de deporte en ese entorno no tiene precio.

Es una actividad para todos los públicos, pero la verdad es que acabamos un poco cansados: los hombros y las lumbares se resintieron un poco al día siguiente, pero es lo normal después de haber hecho un esfuerzo, sobre todo si se trata de un movimiento que no hacemos a menudo.

Tuvimos la suerte de que nos hizo un tiempo estupendo, aunque hacía un poco de viento, y se notaba algo de resistencia a la hora de mover la canoa. Una recomendación: que no se os olvide la crema solar, o acabaréis morenos y con la marca del chaleco.

Aparte de eso, fue muy divertido: improvisados sprints con los remos intentando "cazar" a los patos, tener que meterte en el agua porque a veces la canoa se quedaba encallada por no remar con fuerza, momento "bocata de pavo" en medio de la naturaleza... ¡Una experiencia genial que sin duda repetiré!

¿Habéis hecho alguna vez el descenso del Sella? ¿Qué tal fue vuestra experiencia?

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Si buscáis algún reto para hacer este verano el Descenso del Sella puede ser una buena idea. Visitar Asturias ya de por sí es muy atractivo y si le sumamos un reto deportivo hay motivación extra. Por experiencia propia os digo que no hace falta ser un experto en piragüismo, ni es un recorrido peligroso, ni mucho menos, es algo muy divertido y bonito para disfrutar haciendo deporte.

El recorrido completo puede estar entre 3-6 horas, dependiendo del ritmo que le demos a la piragua, pero lo ideal es hacer algún que otro descanso, disfrutar del paisaje y parar a comer y beber. El día oficial del Descenso del Sella es el 9 de Agosto 7 de Agosto, pero si nunca habéis cogido una piragua es aconsejable ir unos días antes para no encontrarse tanto barullo, que puede resultar agobiante más que otra cosa.

El recorrido comienza en Arriondas, donde no tendréis ningún problema para contratar la piragua, hay muchas empresas y todas son muy válidas, te dan el material, te enseñan la técnica básica y a remar. El recorrido no es nada técnico, una vez dominada la remada y cómo girar todo es pan comido, en esta época no hay zonas rápidas e incluso en muchos tramos se puede parar en pequeñas islas para descansar y tomar algo.

Al final se llega a Ribadesella, con la sensación de haber hecho un buen trabajo y con el tren superior algo cargado, pero se hacen unos estiramientos y sin problemas. Las empresas al final nos llevan de nuevo al inicio en Arriondas y prácticamente se pasa el día en hacer el recorrido y visitar las ciudades.

En definitiva, una buen idea para hacer deporte y turismo. Una de esas cosas que hay que hacer una vez en la vida y con las que se disfruta muchísimo, sobre todo a los que se atreven con cualquier tipo de deporte. Y si os quedáis con ganas de más no tendréis problemas en encontrar recorridos de senderismo, en bici de montaña o actividades similares.

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Todos conocemos el spinning como actividad deportiva y sabemos que tiene infinidad de beneficios para nuestra salud a ciertos niveles, por ello es algo que recomendamos para todos los amantes del deporte, pues es una actividad aeróbica completa en la que el trabajo del tren inferior es elevado. Pero la cosa puede mejorar si además lo llevamos a cabo en un medio diferente, el agua. Esto es lo que se conoce como aquaspinning.

El medio donde se va a realizar esta actividad es el agua, para ello necesitaremos una piscina y unas bicicletas especiales en las que el agua no sea un inconveniente para llevar la actividad a buen término. Las reglas de la actividad son las mismas de siempre, se trata de una clase dirigida por un monitor en la que al ritmo de la música llevaremos a cabo un movimiento con una determinada intensidad dependiendo de los tiempos y como no del medio, que nada tiene que ver con la tierra firme.

Como en el spinning convencional el trabajo de piernas es alto, ya que son las que acarrean con todo el protagonismo y el empuje durante la actividad. Pero no debemos olvidar todo el trabajo aeróbico que llevamos a cabo y que es en lo que se basa el spinning, es algo que en el agua se agudiza, ya que este medio ofrece una resistencia que el aire no nos da. Pero no solo a la hora de quemar más calorías, sino que la fuerza que desarrollamos en el agua es mayor, tonificando aun más los músculos de las piernas. A pesar de todo, el ritmo de las clases de spinning en agua no es igual que el de las que tienen lugar fuera de este medio, pues la resistencia que éste brinda no lo permite.

A pesar de todo es importante que tengamos presente que el agua es un medio que aunque oponga resistencia el impacto es menor sobre las articulaciones y músculos. El riesgo de lesión por lo tanto es mucho menor, pues los movimientos son bastante menos peligrosos, ya que el agua absorbe parte de los impactos, haciendo que la actividad sea menos traumática y que partes como la rodilla, que en la tierra se puede dañar con facilidad, apenas sufra. Esto puede ser una solución para los que padecen de esta parte del cuerpo, pues conseguirán mejorarla y poder a la vez realizar una actividad aeróbica completa sin ningún problema. A partir de ahora debemos apuntar en nuestra agenda de actividades esta que cada vez nos ofrecen más centros deportivos y que ya podemos disfrutar con todas las garantías.

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