Caminar es una actividad muy beneficiosa para el organismo; sin embargo,  dependiendo del terreno podemos obtener más o menos ventajas para la salud. En este sentido, te contamos que caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios, aunque muchos te digan lo contrario.

Las ventajas de caminar por la playa

Existe la creencia de que caminar por la playa, en un terreno irregular y realizando un esfuerzo adicional para vencer la resistencia que la arena puede ofrecer y que dificulta el movimiento, favorece el riesgo de sufrir torceduras, esguinces o caídas. No obstante, se trata de una práctica muy ventajosa para nuestro cuerpo.

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Claramente, caminar por superficies irregulares incrementa las posibilidades de sufrir una torcedura o un esguince, sin embargo también trabajaremos en mayor medida el equilibrio y la estabilidad demandando el esfuerzo de los músculos que así lo permiten, como son los ubicados en la zona media del cuerpo o el core.

De igual forma, caminar sobre la arena requiere más esfuerzo ya que dificulta el movimiento y tenemos que vencer la resistencia que ello implica, pero esto se traduce en mayor intensidad del ejercicio y por lo tanto, en ventajas para nuestro cuerpo.

Por otro lado, caminar al aire libre observando el mar puedes representar un gran beneficio para nuestro cerebro, implicando efectos positivos en el estado de ánimo y en la salud emocional.

Asimismo, la exposición al sol (siempre con protección solar) puede ser de ayuda para sintetizar más vitamina D en el organismo así como para estimular nuestro humor y nuestro nivel de energía.

Por lo tanto, caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios a nuestro cuerpo, aunque muchos digan lo contrario. Sólo es necesario ser  cuidadosos con la exposición al sol, utilizar protector solar y escoger las horas de menor radiación para realizar esta actividad tan placentera y beneficiosa al aire libre, cerca del mar y sintiendo la arena bajo nuestros pies.

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Con la llegada del verano, muchos son los que se animan a practicar natación tanto en piscinas playas o incluso en lagos. Para ello, necesitamos estar bien equipados y para ello necesitamos una buenas gafas que nos ofrezcan un buen campo de visión para poder avanzar y mejorar en cada entrenamiento.

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Como hemos dicho en numerosas ocasiones, correr por la playa tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Pero también hay que tomar una serie de precauciones, sobre todo con las rozaduras o escoceduras: la arena, la sal del agua del mar y las altas temperaturas son un caldo de cultivo perfecto para ellas.

Antes de comenzar con nuestro entrenamiento de carrera es conveniente, sobre todo si venimos de la playa, que nos demos una buena ducha para quitarnos arena y sal: con el roce continuo de la carrera en muslos, axilas y zona de bañador a los diez minutos los pequeños cristales de arena y sal van rozando y rozando hasta hacer pequeñas heridas.

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Lo ideal para evitar las rozaduras en la zona interna de los muslos y en las ingles es usar unas mallas que eviten el roce en esta zona. Sin embargo, en verano puede hacer demasiado calor como para optar por esta ropa. En este caso, lo mejor es optar por ropa técnica de running, tanto en el caso del pantalón corto como de la camiseta, para evitar rozaduras y heridas en la medida de lo posible.

Aplicar crema en la zona en la que sufrimos rozaduras es otra de las soluciones de las que podemos echar mano a la hora de correr con calor; sin embargo, suele hacerse muy incómodo cuando rompemos a sudar. Podemos usar también otro tipo de lubricantes como la vaselina, fáciles de aplicar y que nos ahorrarán sufrir por las rozaduras en las zonas clave.

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Si la playa es uno de tus terrenos preferidos para correr debes de tener una serie de aspectos en cuenta para evitar lesiones y hacer más saludable está práctica. Sigue estos consejos para correr en la playa.

• Corre primero por la arena húmeda: es un terreno más estable y nos servirá de calentamiento para después correr por la arena seca, donde el trote se hace más pesado e inestable.

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• Cuidado con los desniveles: normalmente las playas suelen tener cierto desnivel hacia el mar. Si ese desnivel es mucho puede que forcemos la articulación de la rodilla y tobillo para salvar dicho desnivel y acabemos lesionándonos. Es importante que antes de empezar a correr por la arena fortalezcamos nuestras articulaciones con el trabajo de fuerza.

• Precaución al correr descalzo: si no estamos acostumbrados a correr descalzos y nos pasamos en los primeros rodajes podemos hacernos heridas en los pies o lesionarnos a nivel muscular. Para empezar alternemos series cortas con los pies descalzos con series más largas calzados, y así progresivamente podremos ir introduciendo más distancia sin calzado hasta que el pie se acostumbre. Lo más importante en este caso es realizar una buena progresión de correr calzado a correr descalzos.

Y no está de más llevar algún método para hidratarnos, ya que en la playa el sol nos castiga más y nos deshidratamos más fácilmente. Localiza las fuentes de agua que haya cerca de la playa para poder hidratarte de forma rápida, o bien lleva contigo una pequeña mochila de hidratación o camelback.

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Ir a la playa es unos de los grandes placeres que nos podemos dar cuando llega el verano. Pero no se trata solo de aprovechar para tomar el sol y relajarnos, sino que también podemos aprovechar para beneficiarnos de todo lo que la playa puede hacer por nuestra salud. El simple hecho de dar un paseo por la orilla tiene múltiples beneficios y hemos recopilado algunos para que desde hoy mismo no dejéis de aprovechar lo que la playa puede hacer por vosotros.

Hacer ejercicio caminando por la playa

No nos cansamos de decirlo: caminar es un excelente ejercicio. El simple hecho de pasear ayuda a activar la circulación sanguínea y a activar los músculos. Caminar nos hace movernos y esto activa el sistema circulatorio mejorando no solo la circulación y los músculos, sino también el riego sanguíneo que llega al resto del cuerpo. Gracias a esto podremos obtener una mejora en todo nuestro organismo y en nuestra salud.

La velocidad a la que caminamos también es importante ya que puede alargar nuestra esperanza de vida hasta en un 24%, pero si no estamos acostumbrados a caminar requiere de cierto tiempo que nos adaptemos. Por ello, el verano y la playa son un momento y lugar ideales para empezar y cuando acabe el verano seremos capaces de cruzar la playa de punta a punta a buena velocidad.

Elegir por dónde caminar

Pasear por la orilla nos permite caminar bien por la arena, bien por el agua. Si elegimos la arena nos beneficiaremos de su inestabilidad. La arena en la playa, sobre todo cuando está seca, es un terreno inestable lo que nos hacer tener menos estabilidad en las piernas. Por ello, nuestras piernas tienen que hacer un trabajo más intenso venciendo más resistencia. Esto no solo nos dará los beneficios de caminar, sino que fortalecerá la musculatura de nuestras piernas.

Elegir el agua también es una buena opción, ya que en ese caso también podemos aprovecharnos de sus resistencia. Es verdad que la arena en la orilla, donde está mojada, ofrece algo menos de resistencia ya que está más compacta y estable. Sin embargo, en la orilla el agua también ofrece resistencia lo que hace que nuestros músculos trabajen más. Además, el fría en las piernas puede ayudarnos a mejorar nuestra circulación.

Aprovechar los beneficios del sol

En España, a pesar de la cantidad de horas solares que tenemos y del buen tiempo del que suele disfrutar gran parte de nuestro país, la población tiene un déficit de vitamina D. Esta vitamina es básica para nuestra salud ya que nos ayuda a mantener una buena salud muscular, mejora la calidad de nuestro sueño y reduce la posibilidad de sufrir cáncer.

Una de las principales vías por las que el cuerpo obtiene vitamina D - además de la alimentación - es la exposición a la luz solar. Alrededor del 50% de la vitamina D que nuestro cuerpo necesita nos llega mediante nuestra exposición al sol, pero para que esto ocurra debemos estar expuestos aproximadamente 10-15 minutos unas tres veces a la semana.

Pasear a la orilla de la playa nos ayuda a conseguir esta exposición que necesitamos al mismo tiempo que hacemos deporte. Por supuesto, debemos utilizar un protector solar adecuado que mantenga nuestra piel a salvo, mientras disfrutamos del sol.

No solo es el sol, también es el aire

Caminar en la ciudad puede exponernos a la contaminación ambiental. Según algunos datos las patologías que derivan de la contaminación fueron las responsables aproximadamente 9 millones de fallecimientos en 2015. Estos números superan los de los fallecimientos debidos al sida o a la guerra.

El ambiente del gimnasio tampoco es siempre el más agradable para correr o caminar ya que el aire suele estar bastante cargado por la acumulación de gente. Por ello, hacer ejercicio en la naturaleza o en la playa nos ayuda a respirar aire mucho más puro. La oxigenación que obtendremos será mucho mayor, mejorando nuestra salud general. Además de esto, evitaremos los perjuicios que la contaminación provocan en nuestro organismo.

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Van llegando los días de calor y muchos de vosotros seguro que ya estáis pensando en las vacaciones de verano: si vais a algún sitio con playa y no queréis dejar de entrenar en esos días, correr por la arena puede suponer un reto y una manera de manteneros en forma durante esos días de descanso.

Un ambiente distinto, aire más limpio, la compañía del mar y de las olas... Correr por la playa tiene un montón de ventajas que no podemos desaprovechar. Pero también necesitamos estar preparados para esos cambios, sobre todo si venimos de la ciudad y de correr todo el año sobre asfalto. Esto es lo que debes tener en cuenta antes de comenzar a correr por la playa.

• ¿Con zapatillas o sin zapatillas?: está claro que la gracia de correr por la arena es hacerlo con los pies descalzos. Pero ojo: si pasas todo el año corriendo con calzado amortiguado, por mucho que la arena sea una superficie más blanda, seguirás necesitando un período de adaptación. Comienza con unos pocos minutos concentrándote en aterrizar con el antepié en lugar de con el talón y ve aumentando el tiempo según pasen los días.

• ¿Arena mojada o seca?: si eres principiante en esto de correr por la arena, lo mejor es que comiences corriendo por la orilla del mar, donde la arena está mojada y es más firme. Si ya estás costumbrado a esta superficie puedes pasar a la arena seca, donde correr es mucho más exigente ya que el pie se hunde y requiere más esfuerzo moverse. Una buena idea también puede ser ir intercalando los dos tipos de arena como si fueran series.

• Trabajo de propiocepción: si vienes del asfalto, correr por la arena puede ser todo un desafío. El trabajo de propiocepción se multiplica, ya que la arena es una superficie más inestable. Cuidado sobre todo con los tobillos y las rodillas: puedes comenzar a entrenarlos desde ahora mismo con ejercicios en seco para llegar en perfecto estado a la playa.

• Cuidado con el cambio de altitud y con el aumento de humedad: personalmente es lo que más me afecta cuando corro por la playa. Cuanto más cerca estemos del nivel del mar, mayor cantidad de oxígeno hay en el aire y, en teoría, mejor debería ser nuestro rendimiento, pero siempre después de un período de aclimatación. Los primeros días que corro en la playa (estando acostumbrada a correr en Madrid todo el año) me suele dar una sensación muy extraña de mareo, por lo que controlo mucho los ritmos y las distancias.

  También la humedad alta afecta a nuestro rendimiento, que se ve reducido en un alto porcentaje. Al haber una mayor humedad en las zonas de costa, el cuerpo es menos eficiente a la hora de evacuar el sudor y de refrigerarse. Controlar los ritmos y monitorizar nuestras pulsaciones es básico para correr de forma segura.

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El trabajo de piernas es quizá uno de los más duros y el que menos nos suele gustar en la rutina de entrenamiento. Pero a pesar de todo, es importante que consigamos unas piernas definidas y en perfecto estado. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en una forma de conseguirlo sin apenas darnos cuenta, y para ello el verano es el mejor aliado. De lo que se trata es de realizar ejercicio en la playa y hacer de la arena un aliado para trabajar las piernas.

La playa es el mejor medio para hacer más llevadero el calor de estas fechas, pero también puede ser un lugar ideal para trabajar nuestro cuerpo. Sobre todo en el caso de las piernas podemos aprovechar la arena y el agua como la resistencia perfecta para trabajar las piernas y mantenerlas activas durante todo el verano mientras multiplicamos los efectos de los ejercicios convencionales.

La arena, un terreno inestable que ofrece resistencia

Lo que sucede con la arena de la playa es que se trata de un terreno inestable. No es un suelo firme como puede ser un camino o un prado verde. La arena de la playa está suelta y hace que la inestabilidad en las piernas sea mayor. Precisamente esto es lo que hace que la resistencia que debemos vencer con las piernas sea mayor, consiguiendo así un trabajo mucho más intenso de los músculos que las componen.

Actividades a realizar sobre la arena

Para conseguirlo existen infinidad de actividades que podemos llevar a cabo sobre la arena de la playa. Desde correr, donde el impacto será menor y la resistencia mayor, hasta jugar al bolley o realizar saltos sobre la arena para así fomentar el trabajo muscular de las piernas. Con todas estas actividades, además de realizar un ejercicio aeróbico perfecto para la playa conseguiremos aumentar la intensidad en el tren inferior.

Jugar con las palas en la playa, que parece una sencilla acción también nos ayudará a trabajar mucho más las piernas, pues simplemente un desplazamiento corriendo sobre la arena es mucho más intenso que otros muchos ejercicios. Incluso hay que tener presente que caminar sobre la arena de la playa es un ejercicio intenso que somete a los músculos de las piernas a una tensión más elevada que la habitual.

El agua del mar también es una buena resistencia

Pero no solo la arena nos ayudará a aumentar el trabajo de piernas, sino que también podemos aprovechar la resistencia del agua para aumentar los resultados de los ejercicios. Simplemente nos servirá con colocarnos en la orilla, en la parte más tranquila y donde cubre menos, para correr o caminar dentro del agua, de modo que el líquido ofrezca una resistencia que ponga a nuestros músculos a trabajar más y así conseguir mejores resultados.

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En verano la playa es un escenario habitual a la hora de pasar nuestro tiempo libre y de vacaciones. Por norma general nos pasamos largas horas tirados en la playa tomando el sol o bañándonos en el agua para así aguantar mucho mejor los rigores de las temperaturas. Pero cada vez son más los que dedican tiempo no solo a descansar sobre la arena de la playa, sino que se decantan por jugar en la playa a vóley, palas, carrera… Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en los beneficios de practicar actividades en la playa.

Muchas personas piensan que el deporte en la playa es una pérdida de tiempo, pues solamente se trata de un entretenimiento que no nos aporta apenas beneficios físicos. Nada más lejos de la realidad, y es que no solo nos ayudará a mejorar nuestra forma física, sino que además es una buena manera de disfrutar de un entorno único y singular para practicar una actividad y hacerla así más atractiva y llevadera.

Beneficios físicos

En primer lugar vamos a detenernos en la repercusión que tiene la realización de este tipo de actividades a la hora de mejorar nuestro físico y el tono muscular en general. Por norma general la realización de cualquier actividad de las mencionadas anteriormente tiene una serie de efectos en nuestro organismo, y es que al mantenernos en movimiento lo que conseguimos es trabajar los músculos que vamos a utilizar para llevar a cabo todas estas actividades. Pero no solo los músculos, sino que también el trabajo aeróbico es elevado.

Estos puntos serán así simplemente por llevar a cabo estas actividades en cualquier circunstancia. Al realizarlas en la playa la cosa cambia bastante, ya que el medio es diferente y por ello los resultados también cambiarán bastante. En primer lugar debemos tener claro que la arena es una superficie inestable que no nos permitirá realizar la actividad de manera cómoda, ya que debemos vencer la resistencia que nos opone la arena. Por ello el trabajo muscular, sobre todo de las piernas, será mucho mayor.

Al realizar un mayor trabajo de piernas la intensidad de la zancada será mayor, lo que nos llevará a desarrollar una mayor actividad que se traducirá en un desgaste mayor y un consumo mayor de energía por parte del organismo a la hora de practicar este tipo de deportes en la playa. Esto es beneficioso si lo que queremos es rendir al máximo, pero puede ser contraproducente desde el punto de vista lesivo de la actividad, ya que al tratarse de un firme inestable, la arena de la playa puede hacer que la tensión articular sea elevada y que aparezca cualquier lesión sin apenas darnos cuenta.

Beneficios psicológicos

Existen otros motivos por los que practicar cualquier tipo de actividad en la playa es recomendable, y es que es una buena manera de llenar el tiempo y mantenernos entretenidos. No solo por nuestra diversión, sino como método de escape y relajación en vacaciones. No debemos olvidar que las vacaciones son principalmente para aliviar tensiones y acabar con gran parte del estrés que acumulamos a lo largo del tiempo.

Junto a esto hay que tener en cuenta que el escenario donde vamos a llevar a cabo esta actividad, es decir, la playa, el mar, la naturaleza… es ideal para conseguir un estado de tranquilidad y relax adecuado que se acentúa mucho más al eliminar tensiones a través del ejercicio. Por ello es muy recomendable que en verano cuando acudamos a la playa realicemos actividades deportivas en la arena, ya que nos ayudará a mantenernos y a estar mucho más relajados y contentos.

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En Vitónica siempre hemos hecho referencia a las muchos beneficios que tiene el correr por la playa, pero también hay que tomar una serie de precauciones, sobre todo con las rozaduras o escoceduras, ya que la arena, la sal del agua y la temperatura son un caldo de cultivo perfecto para ellas.

Lo primero que habría que hacer es pegarse una buena ducha para quitarnos arenas y sal, ya que con el roce continuo de la carrera en muslos, axilas y zona de bañador a los 10 minutos los pequeños cristales de arena y sal van rozando y rozando hasta hacer pequeñas heridas.

Yo me decantaría más por correr con un bañador de natación o slip que con unas bermudas convencionales, ya que nos va a dejar más libertad de movimiento y evitaremos más roce aún con la zona de los muslos.

Hay quien es más precavido aún y se hunta crema en las zonas clave. También puede servir como lubricante porque lo peor es que las zonas secas de la piel vayan rozando. Lo malo de la crema es la incómoda sensación que provoca, sobre todo cuando empezamos a sudar.

¿Alguno de vosotros tiene algún truco más para correr por la playa?

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Seguro que has escuchado a médicos, vecinos, primos y demás decir que caminar por la playa es muy bueno. Pero ¿por que?, ¿qué hace que caminar sobre la arena aporte beneficios a nuestra salud? Veamos una serie de razones para andar este verano por la cálida arena de la playa.

Los beneficios de andar por la arena se relacionan directamente con el sistema cardiovascular, ya que favorece su estimulación al contactar la piel con la arena y se renueva el flujo sanguineo, previniendo por ejemplo que la falta de retorno venoso hinche los tobillos o favorezca aparición de varices.

Según científicos por la planta del pie pasan muchos nervios relacionados con las funciones vitales, por tanto la planta del pie es importante catalizador de sensaciones y su contacto con la arena favorece la relajación y propicia un efecto sedante que libera estrés y facilita una buena expresión de las funciones vitales.

El andar por la arena es una resistencia extra al tener que trabajar de manera más intensa los músculos y verse implicados un mayor número de músculos, así tonificaremos el tobillo y esto prevendrá lesiones. Además minerales de la arena como el yodo, ayudan a tonifiar los músulos e hidratar la piel.

Tenemos que diferenciar entre caminar por la arena mojada y seca, esta última opone mayor resistencia al andar, por tanto para seguir una progresión lógica comenzaremos andando sobre arena mojada para pasar poco a poco a la arena seca. De este modo también evitaremos que aparezcan agujetas o molestos dolores que harán que aborrezcamos caminar sobre arena desde el primer día.

Y como prevención no podemos acabar el post sin decir que si andas por la arena hazlo a horas prudentes para que el sol no te dañe, usa protector solar, mueve las manos para evitar que se hinchen, utiliza un sombrero y nunca olvides llevar agua para hidratarte.

Vía | Parasaber En Vitónica | Haz de la playa tu gimnasio