Un cuerpo atlético va mucho más allá de tener grandes bíceps y un abdomen definido. La palabra "atlético" implica ese cuerpo fuerte y musculoso, por definición, pero también el hecho de ser un atleta con buenas condiciones físicas: que corre más, que salta más,  y que levanta más, como cita el lema olímpico 'Citius, altius, fortius'. Entrenar el gimnasio con ciertos ejercicios analíticos puede lograr hacernos más fuertes y musculados, pero no lo demás. Así es como debemos entrenar si realmente queremos un cuerpo atlético con todo su significado.

Las siete reglas para tener un cuerpo atlético

Primero estable y después móvil

Antes de multiplicar aprendemos a sumar porque la multiplicación es la suma del mismo número varias veces. Lo mismo sucede con el movimiento humano, que para que algo se mueva, otras estructuras deben sujetar lo que no se mueve. Una de las leyes de Tudor Bomba dice que primero estabilizadores y después movilizadores.

Lanzar una jabalina la máxima distancia posible, saltar un listón o correr a la máxima velocidad requiere que unos músculos se contraigan y otros nos estabilicen. El primer paso para ser un atleta es trabajar la estabilidad del core, hombros y rodillas, entre otras estructuras.

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En un vaso más grande caben más cosas

El entrenador estadounidense Eric Cressey dice siempre que un vaso más grande caben más cosas. Esta cita hace alusión a que no podemos entrenar algo específico de la fuerza o de un deporte siempre porque llenamos muy pronto el vaso pequeño.

El vaso es el símil de la fuerza, cuanta más fuerza tengamos (un vaso más grande), más potencia podremos desarrollar y mejor nos desenvolveremos en nuestra disciplina. Correr más rápido necesita entrenar esprines, está claro, pero primero tenemos que ganar fuerza levantando pesado para hacer el vaso más grande, y luego podremos centrarnos en llenar ese vaso con trabajo más específico.

La curva fuerza-velocidad es imprescindible

En relación con el apartado anterior existe la curva de fuerza-velocidad que entrelaza estas dos cualidades. Esta curva une en una gráfica a la fuerza y a la velocidad, sabiendo que cuánto más pesado sea un objeto lo moveremos más lento, y cuánto menos pesado sea, lo moveremos más velozmente.

Dentro de toda esa curva, entrenaremos en ocasiones más pesado y con menos velocidad, otras veces algo menos pesado y a mayor velocidad y también moveremos una carga a la máxima velocidad con poco peso. Un buen entrenamiento para tener un cuerpo atlético es aquel que utiliza todo tipo de cargas que se mueven a todo tipo de velocidades.

¿Cuándo ha sido la última vez que has corrido a toda velocidad?

Si entrenamos en el gimnasio con ejercicios analíticos y salimos a correr de vez en cuando está bien, pero está lejos de ser realmente atléticos. Esprintar a la máxima velocidad es algo que puede que ya se te haya olvidado, pero como ya hemos visto anteriormente, implica una de las máximas del atletismo: correr más rápido.

Casi todas las acciones deportivas se hacen con una mano o una pierna

Las sentadillas con barra, el peso muerto convencional o el press de banca con barra son ejercicios espectaculares para ganar fuerza. Sin embargo, la mayoría de saltos y gestos atléticos se realizan con una mano o una pierna: chutamos con una pierna, golpeamos la pelota en tenis (casi siempre) con un brazo y corremos apoyando un pie cada vez.

El trabajo unilateral de fuerza y potencia es indispensable para convertirse en un verdadero atleta. No hablamos de hacer un curl de bíceps alterno, sino de lanzar con un brazo a la máxima potencia o hacer pliometría con una pierna, por ejemplo.

Si quieres ser un cuerpo atlético, come y descansa como un atleta

Un atleta entrena 24 horas, no solo cuando está en el gimnasio o en la pista. Dormir entre siete y nueve horas, controlar el estrés, comer adecuadamente y descansar en función de lo que entrenamos es vital para tener un verdadero cuerpo atlético.

Más no es mejor, mejor es mejor

Seguramente hayas escuchado a algún atleta que entrena seis horas al día y cosas así. La realidad es que sí, que entre gimnasio, trabajo específico, fisio... puede entrenar todo ese tiempo, pero para llegar hasta ahí comenzó entrenando media hora, tres días a la semana.

Nuestro cuerpo se va adaptando a los estímulos que le damos. Cuando se adapta necesitamos modificar variables, ya sea el volumen, la intensidad o ambos. Esa es la razón por la que el maratoniano Eliud Kipchoge puede hacer en una semana el volumen que tú o yo hacemos en dos meses.

Esos atletas ya están adaptados a esos volúmenes y necesitan ir a más. Nuestro límite puede ser correr 30 kilómetros a la semana, y está perfecto porque es el que nos viene bien. Si nos fijamos en lo que hacen estos atletas de élite y los imitamos nos vamos a frustrar primero y a lesionar después.

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Amanda Rizo lanza una pregunta en la plataforma 3D Muscle Journey: ¿nos hemos parado alguna vez a preguntarnos si este concepto de belleza en relación con el culturismo está realmente justificado y si es un enfoque saludable y sostenible? En este artículo hacemos un repaso al concepto de belleza que nos ha venido acompañando durante nuestra evolución, y a discernir entre lo bello y lo saludable, que no siempre van de la mano.

Músculos y belleza: ¿van siempre de la mano?

¿Qué es la belleza? Si nos vamos a su definición es algo placentero de percibir o mirar. Un cuerpo musculoso y sin grasa es lo que se considera bello en el culturismo, y lo que se ha asociado con salud y bienestar por la población general. Esta correlación viene desde hace muchos siglos, y de ahí las esculturas griegas y romanas con cuerpos simétricos perfectos.

Amanda Rizo habla del filósofo Platón que ya fijaba la belleza en la proporción y armonía del cuerpo humano. Leonardo Da Vinci se basó en esas proporciones perfectas para diseñar su "hombre de Vitruvio", explicando que la belleza era humana y divina.

Algunos rasgos biológicos han sido captados evolutivamente como indicadores de salud y fertilidad, objetivo como especie por el que nos expandimos. Esas facciones y rasgos físicos son lo que nos atrae a la hora de escoger una potencial pareja, entendiendo la relación con el fin de reproducirnos para continuar la especie.

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Culturismo, belleza y salud

El objetivo del culturismo es buscar una perfecta proporción simétrica entre músculos voluminosos, con una inapreciable cantidad de grasa. Durante un tiempo se juzgaba también la capacidad atlética y otros aspectos como el carácter de los competidores, pero actualmente los jueces se basan en el aspecto físico sobre la tarima y nada más.

Si continuamos percibiendo la belleza en el aspectos estético exclusivamente, como ya se hacía hace dos milenios, dejamos de lado aspectos mucho más saludables como la fuerza funcional, la movilidad, la resistencia y otras cualidades físicas. Hacer esto puede llevarnos a un mayor riesgo de lesión y a una obsesión por un cuerpo inalcanzable de forma natural en una gran cantidad de casos.

No conseguir esos físicos perfectos de Instagram nos lleva a frustración y baja autoestima, aunque a nivel físico seamos individuos totalmente sanos. Eso puede arrastrarnos hacia una salud mental deficiente, creando ansiedad y depresión. Por tanto, el culturismo puede ser bello y sano, pero también puede que no sea ninguno de los dos. Todo dependerá de los ojos que miren y del cerebro que piense.

Mensajes para llevar a casa

La belleza física es un arte, y como tal, depende de los ojos con los que se mire. Lo bello de un objeto, paisaje o persona depende de la cultura y de la época, pudiendo describir hoy algo o alguien como feo, pero que en otra cultura o momento de la historia fue realmente bello.

Un ejemplo de ello son los dientes negros que hace algunos siglos eran sinónimo de belleza y poder, incluso siguen siéndolo a día de hoy en algunas culturas. La diversidad es bella y si cupido disparase a más corazones en los espejos nos daríamos cuenta de ello.

La salud es bella, ¡y tanto! Todos queremos unos glúteos turgentes y unos abdominales definidos, pero si no tenemos salud no los disfrutaremos. Al poner el foco en la salud y en disfrutar del deporte, y el aspecto físico mejorará sólo.

Antes de que internet modificase por completo nuestra forma de vida, solamente podíamos compararnos con nuestros vecinos y las personas que veíamos en persona o por televisión. Antes de la televisión solamente teníamos la belleza de nuestros vecinos como punto de comparación.

Hoy en día podemos compararnos con cualquier persona del mundo. Fotos de todo tipo, con más o menos filtros y con más o menos estilistas, maquilladores y otras personas que se encargan de que esa persona salga a la perfección en una imagen. Además, en muchos casos toma dicha imagen un fotógrafo profesional con la luz y los contrastes perfectos.

Es prácticamente imposible abandonar la televisión e internet, pero un buen paso es evitar el contenido que pueda generarnos conflictos con nuestro cuerpo y nuestra autoimagen. Este trabajo sí está en nuestra mano, como también está centrarnos en la belleza de la salud, y dejar de lado, al menos en segundo plano, la belleza entendida como una silueta y medidas perfectas.

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Las redes sociales son un medio de comunicación que ha venido para quedarse y son muchas las influencers que han visualizado los términos de 'Body Positive' y 'Body Neutrality'. También han conseguido dar voz a los cuerpos naturales y al hecho de ser fiel a uno mismo. ¿Pero qué significan realmente estos términos y cómo nos están afectando?

Marina Esteve Grifo, psicóloga general sanitaria, nos explica que el 'Body Positive' se basa en la idea de que hay muchos tipos de bellezas y que podemos querer nuestro cuerpo dejando de lado los estándares de belleza de la sociedad. "Es un movimiento centrado en integrar actitudes positivas hacia nuestros cuerpos", sostiene. Mientras tanto, el 'Body Neutrality' se enfoca poder cuidar y disfrutar tu cuerpo, refiriéndose a éste como una máquina que hace muchas cosas por ti como, por ejemplo, sentir un abrazo, oler, besar, etc. Es decir, te invita a ver tu cuerpo más allá de una valoración física.

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¿Favoreciendo la baja autoestima?

No obstante, la experta detalla que la fama que ha obtenido este movimiento puede volverse en contra de sus propósitos iniciales ya que hay personas que no tienen una autoestima estable o que pueden tener una visión distorsionada de su cuerpo y que cualquier comentario puede influir en su percepción. Además, recoge que los comentarios frecuentes en torno al peso podrían ser un factor para desarrollar una autoestima baja, lo que puede llevar a desencadenar problemas psicológicos y emocionales, como por ejemplo: inseguridades, ansiedad, depresión, problemas de alimentación, obsesiones, etc.

"Nos enseñan que no todos los cuerpos son iguales, pero que hay cuerpos y caras más bonitos que otros y que, en función de donde te localices adquirirás diferente valor. Esto solo nos hace evaluar nuestro propio cuerpo y favorecer la bajar la autoestima, partiendo de una creencia errónea que evita la aceptación y validación de uno mismo", añade.

Body Positive vs Body Neutrality

Si algo queda claro es que el 'Body Positive' es un movimiento que surge con el objetivo de dar voz a la diversidad de cuerpos, fomentando la importancia de quererse a una misma, independientemente de las tallas. Así nos lo cuenta Elisa Vegas, psicóloga general sanitaria, quien recoge que este movimiento supone la adopción de una filosofía de vida basada en la positividad extendiéndose más allá del físico para aplicarla al día a día.

Nos explica que el 'Body Neutrality' se presenta como una alternativa que aboga por establecer una relación neutra con nuestro cuerpo, ni positiva ni negativa, alertando de los peligros que puede acarrear la presión de tener que "pensar siempre en positivo".

"Sabemos que una relación negativa con nuestro cuerpo y nuestra apariencia física puede ocasionar graves problemas de salud como, por ejemplo, los trastornos de la conducta alimentaria. Pero una relación excesivamente positiva, ¿no es sino la otra cara de la misma moneda?", se pregunta la experta. Recoge además que un exceso de positivismo o, como se conoce popularmente, de positividad tóxica, hace que toda la responsabilidad recaiga en la persona con mensajes como de ti depende ser feliz, si te esfuerzas lo suficiente conseguirás amar tu cuerpo, es cuestión de tu actitud lograr sentirte bien con tu físico o ser positiva es tu elección.

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Cuando mantener una actitud positiva se vuelve una obligación

De esta manera nos cuenta que se obvia, por tanto, algo fundamental: el contexto. Vivimos inmersos en un contexto que fomenta un estilo de vida que roza lo idílico en el que todo es felicidad y se niega cualquier señal de malestar. "¿Qué pasa entonces si no consigo sentirme bien con mi propio cuerpo? ¿Si hay días que me siento triste o frustrada ante el espejo?", se cuestiona. El problema, nos explica, radica en que amar tu cuerpo y mantener una actitud positiva se vuelve una obligación, convirtiéndose esto en un patrón de comportamiento tan rígido que choca con la realidad.

"La realidad es que pensar siempre en positivo no es real ni saludable. Por mucho que intentemos evitar nuestras emociones, las necesitamos para sobrevivir (incluidas con las que nos resultan más desagradables) y que el sufrimiento forma parte de la vida y vamos a tener que convivir con él, nos guste o no", asegura Vegas.

Concluye que la clave de nuestra salud psicológica está en la flexibilidad frente a la rigidez. En estar abiertos a nuestra experiencia emocional, sin juzgarla: "Promover la aceptación es el objetivo fundamental si queremos gozar de una buena relación con nuestro cuerpo y nuestra autoimagen".

Y nos recuerda que cuando hablamos de aceptación hay que hacer un matiz importante: aceptar no es ponernos las gafas de la positividad y verlo todo de color de rosa. "Aceptar también implica que puede haber cosas de nuestro cuerpo que no nos gustan, que puedes permitirte no amar cada centímetro de tu cuerpo, cada arruga, cada estría… que puedes permitirte no sonreír frente al espejo cada vez que te miras, pero eso no va a impedir que puedas seguir viviendo la vida que quieres vivir", concluye Elisa Vegas.

El Body Neutrality y la aceptación

Isora Medina Rodríguez, experta en coaching profesional y mindfulness, opina que para ella el tema habla de la libertad y de nuestro primer espacio en propiedad que es nuestro cuerpo. "Estamos tan cansadas de escuchar consejos que por fin le ponemos sentido crítico al bombardeo de mensajes de cómo tenemos que ser. La idea de estar siempre alegre. Pues no, la tristeza también es una emoción necesaria. El tema es la aceptación de la realidad, lo que estamos viviendo, y luego, decidir qué queremos y ponernos en marcha".

Opina que no todo nos vale a todas, a algunas les será útil el concepto del 'Body Positive', pues las libera de tener que cumplir unos cánones de belleza imposibles y otras, van más allá con el concepto de no tener que ser ni siquiera bonitas. En este sentido, la coach personal nos recuerda la importancia de razonar y que cada mujer, fuera de de marcos conceptuales, elija: ser, pensar, sentir y actuar como ella quiera.

¿Son realmente tan diferentes ambos movimientos?

Rocío Pérez Lobato y Carmen Montoro García, psicólogas y codirectoras del Centro de psicología Promethea, sostienen que el 'Body Neutrality' se origina como si fuera el movimiento opuesto al 'Body Positive' y, en su opinión, no es así: "En el 'Body Positive' lo que se pretende es observar lo que no nos gusta de nuestro cuerpo y transformarlo en positivo. Sería algo así como, por ejemplo, pensar que me gustan mis piernas, mi celulitis y las amo".

"Mientras tanto, en el 'Body Neutrality' se intenta transformar lo que vemos desagradable de nuestro cuerpo en términos funcionales y racionales, por lo que se deja fuera la emoción. Por ejemplo: yo amo mis piernas porque ellas me ayudan a correr", exponen las expertas.

Recogen que lo que subyace en ambos es la evitación de las vivencias desagradables que nos puede producir nuestro cuerpo: vergüenza, ansiedad, inseguridad, miedo... Y consideran que ésta es la clave: hay que aceptar el cuerpo y las emociones que él nos produce sin que esto nos bloquee, condicionando nuestra conducta.

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Pros y contras del movimiento Body Neutrality

Las psicólogas de Promethea aseguran estar de acuerdo con algunos planteamientos que establece el 'Body Neutrality' porque les parecen sanos, como puede ser observar nuestro cuerpo y aceptarlo, darnos cuenta de los
juicios que hacemos sobre nuestro cuerpo y observarlos... Y tener la certeza de que somos más que nuestro cuerpo.

Así mismo, y según su propio criterio, recogen que esto puede dar una falsa sensación de aceptación hacia el propio cuerpo: "Desde la terapia de aceptación y compromiso, se entiende la aceptación como observar los juicios que aparecen (en este caso en relación a nuestro cuerpo, y no
luchar contra ellos, permitiéndoles estar ahí, dándoles su espacio)".

En el 'Body Neutrality' se cambian los juicios por comentarios sobre la utilidad del cuerpo y en este sentido las expertas consideran que no es un proceso válido de aceptación.

"Si decimos yo no necesito cambiar mi cuerpo estamos condicionando a la persona a que no pueda modificar lo que quiera de su apariencia. Como si el hecho de cambiar algo fuera negativo. Sabemos que esto llevado a cabo de forma obsesiva, se podría convertir en un problema, pero el resultado podría ser diferente si lo hacemos de una forma regulada. No entenderíamos que se dijera que no necesito cambiar mi mente, entendemos que aunque con ella pensemos podemos modificarla, formándonos más, potenciando nuestras capacidades, cambiar nuestra perspectiva sobre algún tema, en definitiva siendo más flexibles mentalmente".

El Body Neutrality y los TCA

La nutricionista Victoria Lozada apunta que el 'Body Neutrality' tratar de mantenernos lo más neutras posibles con nuestra forma de vernos al espejo, con nuestra imagen corporal y con nuestra relación con nuestro cuerpo. "Va de aceptación. Nos dice que no tenemos por qué amar todo nuestro cuerpo y no por eso éste merece menos respeto", aclara.

Explica que no se enfoca en el cuerpo es bonito o un objeto de deseo, que es básicamente lo que hace la cultura de la dieta y el patriarcado, que se focaliza en que nuestros cuerpos deben ser admirados.

En este sentido, recoge que funciona mejor que el 'Body Positive' porque en éste la idea de que hay que amar el cuerpo sí o sí... pero esto es muy difícil cuando a nivel médico, laboral o social no es así y pasa a ser un positivismo tóxico que no nos ayuda en absoluto.

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Uno de los aspectos positivos con este nuevo movimiento es que la relación con el ejercicio cambia: "Ahora lo hacemos para disfrutar, desconectar, hacer algo que nos gusta y no necesariamente para tener que transformarlo o cambiarlo a toda costa. Siempre desde el amor y nunca desde el odio. Es lo mejor porque nos recuerda que merecemos ese autocuidado y respeto y no nos fuerza a hacer ejercicio desde el castigo ni dietas restrictivas".

Por otro lado, y respecto a este movimiento, Patricia Vicario Jiménez, dietista nutricionista del centro de psicología Promethea, considera que lo ideal sería convivir en una sociedad con una percepción neutra de nuestro cuerpo, no juzgarnos ni juzgar a los demás por su apariencia y no hacer comentarios acerca de la apariencia física de las personas.

Por desgracia, la experta tiene la certeza de que esto no no es así: "Los TCA (trastornos de conducta alimentaria) son un problema social, no individual". Y nos explica que el movimiento 'Body Neutrality' puede cambiar la percepción de nuestros cuerpos, bajarla a un segundo plano y ver más allá de la apariencia física de las personas.

En este sentido, asegura que este movimiento podría ayudarnos a tener otra visión o percepción de las personas sin que importe su apariencia. "Me encantaría poder afirmar que puede prevenir los TCA pero al igual que en el movimiento 'Body Positivity' todo dependerá de la percepción subjetiva de cada persona y sus circunstancias", apunta.

Desde su experiencia, Vicario Jiménez confiesa que en su consulta, y casi de forma general, las personas tienen un diálogo interno muy negativo hacia su propia persona. "Nos hablamos a nosotras mismas desde el juicio, la culpabilidad, las prohibiciones... y creo que ambos movimientos (tanto el 'Body Positive' como el 'Body Neutrality') pueden favorecer a que nos cuestionemos si realmente queremos cumplir con los estándares de belleza preestablecidos (normalmente irreales) y a favorecer que ese diálogo interno fluya de forma mucho más compasiva y amable con nosotras mismas", concluye la nutricionista.

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Fotos | Pexels

Adentrarnos en la historia desde la década de los 90' hasta hoy para entender cómo ha cambiado la percepción del famoso cuerpo ideal no es tarea fácil. Es un tema que afecta a casi todas las áreas que conocemos... desde la moda, pasando por el arte, la psicología, la filosofía o la nutrición. ¿Realmente existe el cuerpo ideal? ¿Qué entendemos por imagen corporal? Charlamos con diversas expertas en diferentes ramas para dar con las claves de un tema que nos compete a todos:

La imagen corporal ideal no es estática

"Desde pequeñitos nos hacen creer que tenemos que encajar en unas medidas determinadas, que se modifican según la moda del momento, y que, si no entramos en ellas, dan a entender que no somos atractivos. Como si cambiando hábitos, sí o sí, pudiésemos lograr el cuerpo soñado", explica María Pastor García, nutricionista y bióloga sanitaria.

Ahora las chicas más musculosas y fuertes van abriéndose paso, dejando atrás una imagen más frágil a la que quizá estábamos más acostumbrados a ver en modelos, revistas e Instagram. "Y así con todo: un verano vemos pechos voluptuosos y, al siguiente, tener pecho es ''vulgar''. Curvas si, curvas no. ''Six pack'' para ellos, hueco entre las piernas en ellas.... Y mientras, miles de niños y adolescentes creciendo con la sensación de que sean como sean, no son suficientes", sostiene.

Detalla que, en sus consultas, Pastor García ha ido aprendiendo cómo dar la vuelta a todo esto y lograr poner, poco a poco, el foco en la salud. "No es fácil, pero tenemos que comenzar a divulgar más en salud y menos en físico. Hay salud en muchas tallas, y muchos cuerpos realmente estéticos con hábitos de vida pésimos. Día a día veo a jóvenes sin regla por dietas extremas, vemos titulares que venden dietas rápidas, detox o que las 1200 kcals al día son suficientes para vivir. No sé qué ritmo de vida queremos, pero yo prefiero una vida plena, con regla, energía, ganas, foco cognitivo y salud lo más plena posible, y eso pasa por nutrirnos a todos los niveles".

En definitiva, sostiene que el físico varía muchísimo, pero es nuestra responsabilidad dejar de divulgar poniendo el foco en el cuerpo físico, y hacerlo de un modo respetuoso con nosotros para optimizar nuestra salud y conseguir, de verdad, sentirnos bien.

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El cuerpo ideal en la moda y su evolución a lo largo de los años

Pepa López, periodista especializada en moda en Trendencias, asegura que cualquier mujer que haya crecido en los 90' se ha visto afectada por el ideal de belleza de la época. "Fue la era de la delgadez más extrema, de presumir de huesos de cadera y de clavícula. Una tendencia estética encumbrada por modelos como Kate Moss y que solo unas pocas tenían de forma natural. El resto de nosotras nos obsesionamos con dietas imposibles y cardio con un único objetivo: encajar en ese canon de belleza".

Esta aspiración beauty llevó a un problema de salud que casi marcó tendencia en los 90': la bulimia nerviosa. La experta nos informa que existen muchos análisis y estadísticas de estos años que indican cómo esta enfermedad crecía de forma continuada entre las mujeres de entre 10 y 39 años y siguió haciéndolo hasta bien entrados los 2000. Para las mujeres de esa época el ideal era lucir delgada, frágil e incluso andrógina.

Por supuesto, el cambio de paradigma no ocurre de la noche a la mañana. Pero desde los 2000 a la actualidad hemos visto como los referentes de belleza modifican las normas: "Yo lo llamo el fenómeno Kardashian, porque ellas han vuelto a poner la curva de moda. Pero también los abdominales, el deporte de fuerza y el músculo. Esto ha llevado a que las mujeres invadan las zonas de pesas en los gimnasios, a que pierdan el miedo a marcar músculo por no parecer demasiado masculina y a aspirar a una tableta como la de Dua Lipa".

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Es consciente de que esta nueva visión de la mujer es una mejora con respecto a la anterior, más saludable y que implica el cuidado de nuestro cuerpo (frente al abuso al que le sometíamos en los 90'). "Sin embargo, aspirar a un cuerpo ajeno al nuestro nunca es algo bueno y siempre generará frustración. Lo vemos en el hecho de que las gluteoplastias sean la operación estética que más ha crecido a pesar de ser un procedimiento con muchísimos riesgos. Pero también en el ejercicio de forma obsesiva. Es una mejora, pero no es el canon ideal. En mi opinión, ese canon perfecto llegará cuando el objetivo sea tener la mejor versión de nuestro propio cuerpo".

Que exista un cuerpo ideal, el gran problema

Patricia Raijenstein, profesora de historia del arte y de la moda, coincide en que el gran problema no es que haya cambiado el cuerpo ideal, es que exista un cuerpo ideal: "Esa presión de que el cuerpo debe ser igual para todo el mundo y que hay una belleza canónica que expulsa a tantas personas y a las peculiaridades de los cuerpos reales".

Advierte que toda esta idea es realmente imposible porque en la moda existe todo un sistema de perfeccionamiento, ya sea mediante Photoshop o las medidas imposibles. "En los 90' había una moda que giraba en torno al yonki-chic, con cuerpos como los de Kate Moss que tenían ese ideal de personas yonkis, muy delgadas, extremadamente". Coincide con Pepa López en que ahora existe otro canon como el de las Kardashian, y añade que este está hecho a base de operaciones.

"Es un cuerpo que no es occidental, es todo lo contrario. Tiene muchas más curvas pero también es artificial e impone toda una serie de cánones estéticos imposibles de cumplir que afectan a la autoestima y a la nutrición de personas", recoge la experta. Por tanto, concluye que deberíamos tener una visión crítica con esos cánones, sean los que sean.

Por sintetizar cuál ha sido la tendencia de los 90' hasta hoy, Carla Masdeu Camps, periodista especializada en moda en Trendencias, nos detalla que en los 90' el cuerpo ideal que veíamos en las pasarelas era la de la famosa cita de 90-60-90. "Eran chicas muy guapas y con mucha presencia como Cindy Crawford que, pese a estar delgadas se las veía sanas y tenían curvas", nos cuenta.

Sin embargo, con la llegada de los 2000 todo cambió y modelos como Natalia Vodianova cambiaron por completo el canon de belleza. "Con ella, las chicas lucían extremadamente delgadas y sin curvas. Las modelos se convirtieron en una mera percha y eso hizo mucho daño a la sociedad. Poco a poco eso fue cambiando y hoy en día podemos encontrar modelos de todo tipo: altas, bajas, curvy y delgadas. Cada vez son más los diseñadores que optan por unas modelos inclusivas".

El concepto de cuerpo ideal en el arte

Raquel Rodríguez, licenciada en historia del arte y ex directora de Vitónica, reconoce que el concepto del cuerpo ideal en el arte ha cambiado junto con la sociedad a lo largo del tiempo.

"Cualquier persona que pasee su vista por las obras de arte más conocidas de la historia puede ver cómo el ideal de belleza femenina se ha transformado. Desde las matemáticamente perfectas esculturas clásicas a las exuberantes modelos del barroco europeo, por poner un par de ejemplos que todo el mundo conoce", asegura la ahora jefa de eCommerce editorial en Webedia.

A su parecer, uno de los cambios más importantes que se produce durante el siglo XX relacionado con la mujer y el arte, y que llega hasta nuestros días, es que ya no solamente hay artistas masculinos dibujando, esculpiendo o imaginando a las mujeres, sino que cada vez aparecen más artistas femeninas que nos ofrecen su visión de su propia vida y de su propio cuerpo.

Nos cuenta además que esta visión de lo femenino desde lo femenino da paso a una interpretación mucho más diversa, independiente y empoderada de nuestro género; algo que va en consonancia con un movimiento de reconocimiento y de liberación de la mujer en la sociedad. "La mujer ha pasado de ser casi únicamente objeto del arte a ser, en muchas ocasiones, el sujeto activo que lo ejecuta, que tiene poder de decisión, voz y voto en sus acciones y obras", concluye la experta en historia del arte.

El factor psicológico

Mamen Bueno, psicóloga, nos propone replantearnos qué entendemos realmente por imagen corporal. "Es el modo en el que nos vemos, es decir, la manera en la que percibimos nuestro propio cuerpo. En esa percepción influyen diferentes componentes: el factor más perceptivo, que tiene que ver con cómo percibimos nosotros nuestro cuerpo; el cognitivo, que recoge qué valor le damos a nuestras partes del cuerpo; también está la parte más afectiva, que tiene que ver con los sentimientos que nos genera esa percepción que tenemos y, por último, el componente conductual, que nos habla sobre qué acciones y comportamientos se dan a partir de esa percepción".

Nos explica que en este componente perceptivo influye mucho el entorno. En concreto, vivimos en una sociedad en la que el prototipo o estándar de belleza que se ve es de delgadez y eso genera un factor de riesgo, ya que la representación del cuerpo está muy estandarizada en la delgadez.

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Bueno detalla que en la época de los 90' ya existía una gran veneración o idealización del cuerpo delgado. Es decir, de belleza asociada a delgadez. Sin embargo, estos ideales de belleza eran menos asequibles: "Había que buscarlos de alguna manera: o bien viendo una película, en una revista… pero ahora con todas las redes sociales cualquier persona se expone a diario a un montón de imágenes de cuerpos delgados".

Además, recoge que esos prototipos de famosas tienen a su vez cuentas de Instagram, siendo mucho más fácil idealizar a alguien que te da una sensación de cercanía.

Sobre la importancia de focalizarnos en la mejora de autoestima

"Sin embargo, parece que atravesamos una época en la que la exaltación de la delgadez está mal vista y la gente ahora se focaliza en lo saludable", advierte Mamen Bueno.

Por eso, existen diversos estudios que recogen que asociar lo saludable a lo delgado provoca un aumento de los trastornos de la conducta alimentaria, puesto que, según nos explica, asociar salud a delgadez es también un factor de predisposición o un trastorno de la conducta alimentaria.

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La experta concluye que lo ideal es evitar esta especie de prevención cruzada. "A la hora de prevenir la obesidad se están lanzando mensajes sobre cuidar mucho la alimentación y hacer mucho ejercicio. Por tanto, parece que esta idea está haciendo un efecto rebote en personas que tienen ciertas vulnerabilidades". 

Por eso, lo ideal es empezar a hacer una prevención válida tanto a esos factores de vulnerabilidad para la obesidad y trastornos de la conducta alimentaria focalizados en mejora de autoestima, mayor flexibilidad… que sean comunes en la prevención, tanto de la anorexia como de la obesidad.

Como conclusión, asegura que el exceso de inspiración en lo saludable está potenciando la aparición, si no se tiene cuidado, de los trastornos de la conducta alimentaria porque se sigue asociando salud y belleza a delgadez, sin ofrecer alternativas de modelos diferentes... y quizá las cosas no hayan cambiado tanto, al fin y al cabo.

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Son muchas las personas que realizan ejercicio físico con el objetivo principal de conseguir una mejora física estética y en definitiva lograr tener un cuerpo fitness o un cuerpo similar al de una modelo o un modelo fitness.

Sin embargo, hay una serie de falsos mitos o falsas creencias que en Vitónica hemos intentando aclarar en alguna ocasión, así que a continuación enumeraré una serie de consejos interesantes a tener en cuenta cuando nos encontramos en la búsqueda de un cuerpo determinado.

No copies ninguna dieta

Un error muy común que cometen todas las personas que comienzan a cuidarse es el de copiar dietas que ya se encuentran en la red. No podemos copiar una dieta que encontremos en cualquier página web, libro, blog o revista, básicamente porque cada persona tiene un gasto calórico diferente y en base a este gasto calórico, así deberá ser la dieta.

Por ejemplo, si encontramos una dieta de "volumen" de 4000 kilocalorías, puede ser que esta dieta sea excesivamente alta para nosotros o incluso algo baja, pongamos un ejemplo: un varón de 70Kg y 170cm de altura que tiene un trabajo sedentario, prácticamente no camina durante el día y únicamente entrena, es muy posible que no necesite tantas calorías para aumentar su musculatura y que con estas calorías lo que consiga sea ganar excesiva grasa corporal.

Ya hemos comentado en alguna ocasión que para mantener un cuerpo saludable e incluso para reducir nuestra grasa corporal, en la mayoría de las ocasiones no es necesario contabilizar y pesar todos los alimentos, sencillamente siendo razonables con las raciones y cuidando los alimentos que consumimos, conseguiremos generar un déficit calórico, sin embargo, si hablamos de buscar un punto de forma concreto, es muy posible que sí sea necesario tener un control absoluto.

Aclarado esto, sí que podemos tomar como referencia una dieta en cuanto a alimentos que se utilizan y platos que se cocinan, pero modificando las cantidades en función de nuestras necesidades, para ello tenemos cuatro artículos que nos servirán para calcular nuestro consumo calórico:

• Calcula tu dieta paso a paso: calcular necesidades calóricas(I)
• Calcula tu dieta paso a paso: ajustes extras de calóricas(II)
• Calcula tu dieta paso a paso: macronutrientres de un alimento (III)
• Calcula tu dieta paso a paso: porcentajes de macronutrientes (IV)

No copies un entrenamiento al 100%

Al igual que sucede con la dieta, nunca debemos copiar al 100% un entrenamiento, básicamente porque cada persona tiene un estado de forma diferente y puede soportar un volumen y una intensidad de entrenamiento totalmente distinto, por esta razón debemos individualizar cada entrenamiento y adaptarlo a nosotros mismos.

De nada sirve buscar la rutina que realiza nuestro referente en cuanto a cuerpo se refiere, cuando puede ser que nuestro cuerpo no reaccione de la misma forma al estímulo de dicho entrenamiento, y más aún, si entrenamos y luego no cumplimos con la dieta adecuada o con el descanso adecuado.

Debemos tener claro que no existe el entrenamiento perfecto, ni hay un único entrenamiento para conseguir llegar a un objetivo concreto. Es fácil encontrar opiniones totalmente antagónicas en lo que a entrenamientos se refiere, pero si no lo probamos por nosotros mismos, nunca sabremos cuál es el que mejor nos funciona.

A muchas personas les funciona bien realizar alta frecuencia en sentadilla, en press de banca o en peso muerto, y con ello avanzan en cifras de fuerza y en estética, sin embargo, a otras personas puede ser que no les ayude tanto realizar un entrenamiento de ese tipo, y con menor frecuencia, consiguen mejores objetivos. Aunque hay una base teórica que todos deberíamos cumplir, los matices deben ser totalmente individuales. Lo que está claro es, que debemos entrenar y ser constantes, sino, no obtendremos resultados.

Tener claro nuestro objetivo

Debemos tener muy claro cuál es nuestro objetivo y en qué punto nos encontramos, y a ser posible, que el objetivo sea realista. De nada sirve que nos fijemos en un cuerpo de culturista, si nuestra vida no va a estar enfocada al culturismo.

Además, hoy en día son muchos los modelos fitness que poseen cuerpos que no se pueden obtener de manera natural (sin utilizar química), y esto puede causar frustración entre las personas que realmente se esfuerzan y no consiguen obtener resultados similares.

Si observamos cambios demasiado grandes en poco tiempo, debemos ser cautos y dudar si ese cuerpo se ha podido conseguir de manera natural, por ejemplo, una mujer difícilmente podrá ganar 6Kg de masa magra en un solo año, ya lo hemos explicado en algún artículo anterior.

Con esto no quiero decir que una persona no tenga objetivos, pero los objetivos deberían ser realistas, y mi consejo es, que sobre vuestro propio cuerpo os marquéis objetivos, aunque tengáis un referente, y cada cierto tiempo evaluéis vuestro progreso tomando medidas y mirándoos en el espejo.

Imagen | istockphoto

La modelo fitness Cassey Ho, Youtuber con más de 2 millones de suscriptores quiso hacer una prueba para demostrar que debemos ser fuertes y ponernos un caparazón ante los posibles comentarios negativos que nos transmita la sociedad en lo que al físico se refiere.

Vivimos en una sociedad en la que cada vez más los cánones de belleza están totalmente desvirtuados y en muchas ocasiones, por culpa de la propia moda y la difusión de imágenes totalmente modificadas, pensamos que podemos alcanzar un cuerpo que consideramos perfecto, cuando quizá ese cuerpo ni existe ni es posible alcanzarlo.

El experimento de Cassey Ho surgió a raíz de una serie de comentarios que recibió en uno de sus vídeos, en el que un grupo de personas le preguntaron, de forma hiriente, que cómo era capaz de dar consejos de salud si ella estaba gorda. A pesar de tener también comentarios positivos, todos sabemos que un solo mensaje negativo puede afectarnos mucho más que cien comentarios positivos.

Tanto las redes sociales como nuestro entorno pueden ayudarnos a conseguir ciertos objetivos, pero también debemos tener claro que existirá un grupo de personas, generalmente envidiosas, que se dedicarán a atacarnos de forma gratuita para intentar hundir nuestra autoestima, de hecho yo mismo escribí un artículo hace tiempo en el que muchos vitónicos contaron sus experiencias cuando comenzaron a cuidarse.

Lo más grave de todo esto es que la propia Cassey Ho subió la foto que veis aquí arriba a su instagram modificada con un aspecto irreal y prácticamente inalcanzable y antinatural, en el cual todavía muchas personas le decían que estaba perfecta mientras que otros incluso la seguían llamando gorda.

No hay que olvidar que un cuerpo no es un simple objeto, es nuestro medio para vivir y además de ser bonito, debemos cuidarlo para que esté sano, y muchas veces un objetivo estético puede que no sea un cuerpo realmente saludable. Pensad que las chicas que se presentan a competiciones estilo Bikini Fitness deben llevar sus cuerpos a ciertos límites para competir, pero no se mantienen durante todo el año de la misma forma.

Vídeo | blogilates

Imagen | blogilates en instagram

Seguro que todos nosotros hemos oído infinidad de veces hablar sobre el cuerpo perfecto o el cuerpo 10, pero realmente ¿existe el cuerpo perfecto? Es algo que todas las personas amantes del fitness y el culturismo buscan sin parar, buscan una perfección que su mente les propone como tal.

El cuerpo perfecto es sin duda algo que la sociedad actual marca día tras día, la televisión nos bombardea sin cesar anuncios de productos adelgazantes, la teletienda nos promete un cuerpo ideal con máquinas inverosimiles que cada día son diferentes pero los resultados son siempres espectaculares, o blogs de internet donde nos venden trucos y secretos para conseguir un cuerpo 10.

El cuerpo perfecto no existe

El cuerpo perfecto no existe: esta es sin duda la respuesta única y verdadera a esta pregunta que tanto nos hacemos los amantes de los cuerpos esbeltos, atléticos, sanos y en forma. Y lo decimos de una forma tan tajante porque la perfección no existe en nada ni en nadie, ni siquiera en posible dios todo poderoso.

La forma perfecta es un estado mental, es decir, cada persona tiene en su mente cual es para el un cuerpo perfecto, pero es tan subjetivo que aunque pudiera plasmar su ideal un cuerpo no sería un estándar para el resto de la sociedad sino simplemente para su persona, y no hay nadie capaz de marcar las pautas de la perfección.

Las encuestas

Existen infinidad de encuestas en las que se preguntan que es lo que debe tener un hombre o una mujer para tener un cuerpo perfecto, y cada persona elige su grupo, piernas y abdomen, pectoral y hombros, piernas robustas, ... hay tantas combinaciones. O incluso para lo que un culturista es un cuerpo perfecto para la gran mayoría de la sociedad es una masa de músculos sin ningún atractivo.

Si nos fiáramos de las encuestas lo único que nos quedaría claro es lo que hemos dicho desde un principio, el cuerpo perfecto no existe, nadie te va a decir como debes estar para tener un cuerpo perfecto, ni hay unas normas o reglas que debas cumplir para que tu cuerpo sea catalogado como perfecto.

La genética, la sociedad y el deporte

Realmente lo que existe es un cuerpo ideal pero dentro de la constitución ósea de cada persona, ya que esta no se puede variar, y por mucho que entrenemos o nos cuidemos la genética forma parte del juego en busca de algo que en realidad no existe, o en aproximarse si quiera a algo que la sociedad nos marca.

La obsesión por la perfección nos está llevando a una sociedad con epidemia de bulimia y anorexia, donde personas normales usan esteroides y anabolizantes sin control alguno con el fin de acercarse a algo que incluso su genética le va a impedir acercarse realmente, pero la aceptación de ser referente social les hace caer en estos desordenes mentales sin fundamento alguno.

La culpa es nuestra, simplemente nuestra, poco a poco hemos ido viciándonos con el sueño de ser perfectos y actualmente cualquier revista o fotografía está llena de retoques fotográficos para corregir el color de la piel, la anchura de los cuádriceps, estilizar las curvas femeninas o quitar pequeñas imperfecciones que sin duda nos hace únicos y humanos.

Si además nos fijamos en los cuerpos de los deportistas (como se ve en las fotos) el cuerpo ideal se modifica para la actividad que se vaya a practicar, pues no es lo mismo correr 100m lisos que ser un luchador de sumo, y sin embargo ambos tienen un estado de perfección dentro de su especialidad.

Consejos para mejorar tu cuerpo sin obsesión

Ahora que tenemos claro que no existe el cuerpo perfecto, si que existe la posibilidad de mejorar tu cuerpo, sin obsesiones ni obligaciones, simplemente buscar un cuerpo con un buen estado de forma, tonificado, sin mucha grasa, equilibrado, ágil y flexible, con el cual nuestra calidad de vida mejore no solo hoy sino en un futuro y el máximo tiempo posible.

Los consejos que hay que tener en cuenta para conseguir ese cuerpo ideal, que no perfecto, son los que todo el mundo ya conoce, y que no nos cansamos de repetir:

• Come de forma sana y equilibrada: intenta evitar los excesos, olvida los fritos y la bollería industrial, más fruta y más verdura es la clave, con una buena dosis controlada de grasas insaturadas, y sin exceder la ingesta de hidratos.

• Haz deporte: el deporte es salud, no pienses en negativo a la hora de hacer deporte, está claro que las lesiones y enfermedades están a la orden del día en el deporte pero sin duda es lo mejor que puedes hacer para ponerte en forma, mejorar tu cuerpo y tu capacidad cardiovascular.

• Se objetivo contigo mismo: aprende a quererte con tus fallos y tus virtudes, e intenta mejorar día a día pero intentando ser objetivo. Uno siempre tiende a verse mal delante del espejo, sé objetivo y no te compares con nadie, tú eres único.

• Activa tu mente: no hay mejora aliado para mejorar el cuerpo que una mente sana y activa. Si te mantienes despierto intelectualmente esto reportará en un estado óptimo para mejorar tu estado físico lo mejor que puedas.

• Disciplina sin obsesiones: se disciplinado en todo lo que haces para mejorar tu cuerpo pero sin llegar a obsesionarte con ello, pues eso viciará tu mente y acabará acarreando más problemas que beneficios.

• Aprende poco a poco y sin prisas: la experiencia es un grado y nunca hay que tener prisa para mejorar físicamente pero tampoco hay que tener pausa. El cuerpo hay que cuidarlo siempre eso te reportará juventud y optimismo para todo lo que realices.

• No creas en vendedores de humo: no hay milagros, no hay secretos, no gastes el dinero en productos maravillosos que te prometen cosas que sabes realmente que no existen, ten en cuenta que la mejora física depende únicamente de ti y de tu esfuerzo

• Aprende por ti mismo: infórmate y lee, pregunta y aprende, pero no pagues por esa información, hoy en día gracias a internet tenemos al alcance multitud de sitios donde aprender a comer, a entrenar, a realizar cualquier deporte o actividad, nadie es más que nadie, así que te recomiendo que no pagues por información que puedes conseguir por ejemplo en Vitónica.

Preguntas

¿Y tú que opinas sobre todo esto? ¿Crees qué existe el cuerpo perfecto? ¿Conoces a alguien qué creas que lo tiene? ¿Crees qué tú tienes el cuerpo perfecto?

Imagen | Wikimedia commons , Web Thesocietypages.org , Web Thesocietypages.org

El culto al cuerpo es algo que cada vez ha cobrado más importancia en nuestra sociedad afectando a colectivos como la infancia que son mucho más vulnerables a este tipo de mensajes. Por este motivo y para evitar que se dé demasiada importancia a un culto al cuerpo insano, se ha decidido retirar los anuncios que se centran en este aspecto en horario infantil,

En Vitónica siempre reparamos en la importancia que tiene seguir una vida sana y unos hábitos acordes con una realidad, y es que de lo que se trata es de adoptar unos patrones de vida sana, además de una imagen saludable y real del cuerpo. La publicidad en muchos casos lo que se carga es esto, puesto que nos ofrece una imagen distorsionada e irreal de lo saludable. Pero la cosa no se queda solo en eso, sino que da especial importancia a la imagen física relacionándola con el éxito, y haciendo de ella el valor predominante en nuestra sociedad.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de que los menores adquieran unos hábitos saludables basados en una alimentación equilibrada y en la realización de actividades deportivas. En ningún caso lo que queremos es que se centren en patrones erróneos a la hora de forjarse un cuerpo, y mucho menos en hacer que su mundo gire entrono a esta premisa. Por este motivo consideramos acertada esta medida llevada a cabo por el gobierno, ya que en alguna ocasión hemos destacado lo engañoso de algunos anuncios publicitarios en los que se muestra una belleza irreal.

Con esta medida lo que se pretende desde el Gobierno es la prevención de trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia que cada año aumentan entre la población infantil, llegando a registrarse casos en niños cada vez más pequeños obsesionados con tener una apariencia perfecta, puesto que han aprendido desde que tienen uso de razón que ese es el camino del éxito y la aceptación social. Esto hace que se cree una gran presión sobre estas personas, consiguiendo que se desencadenen enfermedades de este tipo.

A partir de ahora no estará permitido el pase de anuncios de productos adelgazantes, clínicas de estética, productos light... en horario infantil, que comprende desde las seis de la mañana hasta las diez de la noche, ya que lo que se quiere es conseguir que los niños crezcan sanos y libres de este tipo de presiones que a la larga afectarán al desarrollo físico y psicológico de los menores.

Esta medida logrará hacer que primen los valores de vida sana a través del deporte y la alimentación correcta, y es que no se puede hacer que la presión sobre el cuerpo sea tan grande como la que hemos recibido hasta ahora, ya que cada uno de nosotros tiene una determinada naturaleza que hace que nuestro cuerpo tenga una forma u otra y esté predispuesto a unas cosas u otra. No podemos conseguir algo que no está a nuestro alcance físicamente hablando, ya que el problema comienza por ahí, no conocernos y no saber hasta donde podemos llegar sin hacer daño a nuestro organismo.

Vía | El País Imagen | Vincent Boiteau

En Vitonica | Vigorexia; excesivo culto al cuerpo En Vitonica | ¿Es posible conseguir el cuerpo perfecto? En Vitonica | Falsa percepción de la realidad y engaño mediático a la hora de presentar el cuerpo perfecto

Todos los que asistimos al gimnasio lo hacemos para conseguir un desarrollo muscular mayor y mantener una perfecta tonificación. Cuando comenzamos a practicar deporte siempre lo hacemos para lograr una serie de objetivos que a priori nos marcamos, pero a medida que pasa el tiempo nuestros objetivos cambian, de modo que cada vez queremos más. Este hecho nos hace plantearnos si existen los límites a la hora de entrenar.

Seguro que en más de una ocasión nos hemos fijado en infinidad de personas que asisten al gimnasio y tienen un cuerpo bien formado y definido con unos músculos desarrollados, pero que aún así siguen buscando un crecimiento muscular mayor, algo que no parece tener fin, y es que ¿existen límites a la hora de conseguir un volumen muscular mayor?.

Como todos sabemos, la forma de conseguir unos músculos más desarrollados es estimularlos a través del ejercicio. El aumento de las cargas y el ejercicio habitual son la base para lograrlo. A medida que conseguimos más masa muscular es necesario que sigamos aumentando las cargas para lograr así un mayor desarrollo y seguir evolucionando. Esta es la tónica general a la hora de conseguir buenos resultados, pero el problema reside en no saber tener un límite.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de tener una proporción corporal a la hora de lograr desarrollar nuestros músculos. Esto es lo que hace que una imagen estética pase por llegar a un límite que nuestro cuerpo y estructura física tienen. Por este motivo cada uno debemos ser capaces de controlar esto y saber hasta donde podemos llegar. Pero el problema radica en que para muchos el proceso de crecimiento muscular no termina nunca, y acaba por convertirse en algo que se vuelve obsesivo y que copa todo el centro de la vida de estos individuos.

No tener límites a la hora de conseguir un crecimiento muscular desproporcionado viene dado principalmente por una percepción errónea de nuestro cuerpo. Como hemos comentado antes, la proporción es fundamental, y se tiene que corresponder con nuestra talla y complexión. Muchas personas dejan de lado todo esto y se obcecan en conseguir un cuerpo comparándose con otros modelos que o tienen otras cualidades físicas o no se corresponden con la realidad. Estas personas harán lo posible para crecer, llegando incluso a utilizar técnicas artificiales para conseguir los objetivos, algo que puede ser nefasto para el organismo.

Es verdad que lo que buscamos todos al asistir al gimnasio es seguir mejorando nuestras marcas y lograr una evolución a varios niveles. Esto no nos debe hacer perder la cabeza, ya que es cierto que no existen los límites a la hora de entrenar, sino que lo que realmente debemos destacar son las cualidades físicas de cada uno y nuestro grado de desarrollo. A partir de aquí es donde nos comenzaremos a centrar en una evolución acorde con estas cualidades propias de cada uno.

Entrenar siguiendo estos principios nos ayudará a no frustrarnos a la hora de obtener resultados en los entrenamientos, pues ante todo debemos tener claro que el ejercicio sirve para mantener una buena salud física y mental, y en ningún caso deben ser un método de presión ni un suplicio para los que los practicamos.

Imagen | Altamar

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Seguro que más de uno conoce a alguien que se obsesiona más de lo debido por su aspecto físico. Por lo general a este tipo de personas se les suele catalogar con el nombre de una determinada enfermedad psicológica. Varios son los nombres que se les dan, y muchas las repercusiones que a la larga acabarán teniendo en nuestra salud, por ello es importante que sepamos aceptarnos y saber cuáles son nuestras limitaciones. Por este motivo queremos desde Vitónica dar algunos consejos para no caer en la obsesión por el cuerpo.

Antes de nada debemos tener claro que el cuerpo perfecto no existe. Cada uno de nosotros tiene unas características genéticas que son las que marcarán nuestros límites a la hora de desarrollar unas determinadas cualidades físicas a través del deporte y la dieta. Por ello es importante que ante todo nosotros mismos seamos nuestra referencia, y no nadie más.

Una vez nos conozcamos a nosotros mismos tenemos que saber elegir la actividad deportiva que se adapta mejor a nuestras cualidades físicas y gustos. Como siempre hemos dicho, el deporte debe ser una forma de diversión y evasión de la realidad, nunca una obligación, ya que si se convierte en esto lo odiaremos y no disfrutaremos con ello. Por este motivo es necesario que demos con la actividad adecuada, ya que siempre hay una más acorde con nosotros.

En ningún caso el deporte o la dieta debe estar por encima de nuestra vida personal. Cuando se convierte en algo más fuerte que el resto de actividades que llevamos a cabo estamos en el momento de preocuparnos, ya que podemos llegar a obsesionarnos y caer en alguno de los trastornos conocidos por todos y que tantos problemas dan a las personas que los padecen. Es importante por ello que sepamos establecer unos límites de antemano para saber hasta donde debemos llegar.

Imagen | zombizi

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