Lady Fitness

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Director. En Vitónica desde

"Act like a lady; lift like a boss". Licenciada en Historia del Arte y enamorada del fitness. Entrenadora personal, blogger de fitness y lifestyle, y community manager. ¿Nos ponemos en forma?

feed 1801 noticias publicadas

Marzo 2019

  1. 25 marzo
  2. #RetoVitónica: muévete más a diario, ¿puedes caminar 90.000 pasos en una semana?
  3. 24 marzo
  4. Nueve corredores populares nos cuentan por qué empezaron a correr (y aún no han parado de hacerlo)
  5. 22 marzo
  6. Aprende a movilizar tus articulaciones, en vídeo
  7. 21 marzo
  8. Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio: aunque hayas comenzado después de los 40, tu salud también se beneficia
  9. 20 marzo
  10. Salir a correr dos veces en el mismo día: cuándo y por qué hacerlo si somos corredores populares
  11. 19 marzo
  12. Corre más y mejor: cinco ejercicios de entrenamiento funcional que no pueden faltarte si eres runner
  13. 18 marzo
  14. Cómo hacer el Hundred de Pilates, paso a paso y en vídeo
  15. #RetoVitónica: una semana de postres fitness, con una receta saludable para cada día
  16. 17 marzo
  17. Día del padre: pulseras inteligentes y relojes deportivos para regalar a padres deportistas
  18. 15 marzo
  19. Día del padre: los mejores accesorios de fitness para padres deportistas
  20. 13 marzo
  21. Preparar una carrera entrenando en la cinta del gimnasio: los mejores trucos para hacerlo divertido
  22. 11 marzo
  23. #RetoVitónica: todo tu cuerpo en forma con siete posturas de Yoga
  24. 08 marzo
  25. Las victorias de las mujeres deportistas que nos han hecho vibrar en el pasado año
  26. 07 marzo
  27. La soledad del corredor de fondo: las carreras largas, ¿mejor solo o acompañado?
  28. 06 marzo
  29. Fitbit lanza cuatro nuevos wearables para acercar la salud a todos los bolsillos
  30. La espalda tonificada de Brie Larson en Capitana Marvel: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirla
  31. 05 marzo
  32. Primeros kilómetros con las Ultraboost 19: así es la nueva zapatilla de Adidas y estas son nuestras primeras impresiones
  33. Tras 12 años, nos encontramos frente al segundo caso de un hombre con remisión permanente del virus del VIH
  34. 04 marzo
  35. Dream crazier: el nuevo spot de Nike es un gran homenaje a las mujeres deportistas
  36. #RetoVitónica: incorpora más frutos secos a tu dieta con una receta diferente para cada día de la semana
  37. 01 marzo
  38. Correr no es solo correr: tres entrenamientos complementarios que no pueden faltarte si eres runner

Febrero 2019

  1. 28 febrero
  2. Cinco posturas de Yoga que te ayudan a entrenar tu abdomen, en vídeo
  3. Probamos las nuevas Forever Floatride Energy de Reebok: estas son nuestras primeras impresiones
  4. Las excusas más típicas para no salir a correr (y cómo desmontarlas fácilmente)
  5. 27 febrero
  6. El arte de respirar bien mientras corres: aprende a llevar una buena respiración en carrera
  7. 26 febrero
  8. Las máquinas de entrenamiento de diseño aterrizan en Madrid: Technogym abre su primera boutique en España
  9. Tres problemas que pueden aparecer en medio de una carrera (y cómo solucionarlos)
  10. 25 febrero
  11. ZipStitch: un nuevo dispositivo que te permite cerrar heridas abiertas allá donde estés
  12. #RetoVitónica: en forma en casa con siete ejercicios
  13. 22 febrero
  14. Probamos los auriculares Band-it con reducción de ruido: interesantes para entrenar en entorno indoor
  15. Spartan Stadion: la nueva modalidad de Spartan Race se celebra en el Wanda Metropolitano
  16. 21 febrero
  17. F45: el entrenamiento HIIT funcional que arrasa para ponerte en forma en tiempo récord
  18. 20 febrero
  19. La maratón de Madrid cambia de fecha: estos son las nuevas fechas y horarios de las carreras
  20. 19 febrero
  21. Cardio en tu salón: entrenamiento HIIT saltando a la cuerda, en vídeo
  22. Así vivimos la maratón de Sevilla desde dentro: sudor y lágrimas para ser finisher de la maratón más llana de Europa
  23. 18 febrero
  24. #RetoVitónica: una semana de sumar más grasas saludables a tus platos con una receta para cada día
  25. 15 febrero
  26. Cinco consejos para hacer frente a la maratón y para disfrutar de la carrera
  27. 14 febrero
  28. Todo lo que tienes que saber para entrenar con bandas elásticas (en tu casa o en el gimnasio)
  29. 13 febrero
  30. Cómo hacer una carga de hidratos efectiva antes de la maratón
  31. 12 febrero
  32. Cinco posturas de Yoga, en vídeo, para poner tus piernas a punto
  33. Zero: la app para controlar el ayuno intermitente desde tu iPhone
  34. 11 febrero
  35. #RetoVitónica: camina más en tu día a día, ¿puedes dar más de 85.000 pasos en una semana?
  36. 10 febrero
  37. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 12
  38. 08 febrero
  39. Artritis psoriásica: qué es, cuáles son sus causas y cómo el ejercicio físico puede ayudar en esta patología
  40. 05 febrero
  41. Variaciones del plank: un entrenamiento en vídeo para trabajar tus abdominales
  42. Qué hacer en las dos semanas previas a la maratón para que tu carrera sea un éxito
  43. 04 febrero
  44. Oreja de coliflor: una deformación que acompaña a luchadores y a jugadores de rugby
  45. #RetoVitónica: una semana cambiando tus snacks ultraprocesados por otros más saludables
  46. 03 febrero
  47. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 11
  48. 01 febrero
  49. Close your rings: así he conseguido cerrar todos los anillos de mi Apple Watch en el mes de enero (y superar el reto mensual)

Enero 2019

  1. 30 enero
  2. Six Nations 2019: dónde, cómo y cuándo ver cada uno de los partidos de la fiesta del rugby
  3. Quién es el doctor Cavadas, el cirujano de fama mundial que revolucionó El Hormiguero
  4. 29 enero
  5. Cuándo ir al fisioterapeuta si estás preparando una maratón
  6. Entrena tus glúteos y abdominales con un fitball: un circuito en vídeo para poner en práctica en cualquier lugar
  7. El McFalafel llega a McDonald's en Suecia: la primera opción vegana para el Happy Meal de los niños
  8. 28 enero
  9. Probamos los nuevos Bose SleepBuds: unos auriculares para dormir a pierna suelta
  10. #RetoVitónica: espalda en forma con una postura de Yoga para novatos cada día de la semana
  11. 27 enero
  12. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 10
  13. 25 enero
  14. Maratón de Sevilla: playlist de cuatro horas y media de música para que acompañe tus zancadas en la carrera
  15. 24 enero
  16. Todo lo que tienes que saber sobre el hip thrust: el ejercicio que no te puede faltar para entrenar y dar forma a tus glúteos
  17. 23 enero
  18. ¿Yoga o Pilates? Esto es lo que vas a conseguir con cada una de estas actividades
  19. 22 enero
  20. Trabaja tus brazos y espalda con una goma elástica: te enseñamos a hacerlo en este vídeo
  21. Reducción de la sal, el azúcar añadido y las grasas saturadas por parte de la industria alimentaria
  22. El nuevo etiquetado lácteo informará del país de origen de la leche a partir de hoy
  23. 21 enero
  24. #RetoVitónica: reemplaza los ultraprocesados por alimentos con siete ideas diferentes, una para cada día de la semana
  25. 20 enero
  26. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 9
  27. 16 enero
  28. Conoce el ABSI: un índice que relaciona altura, IMC y perímetro abdominal, y que permite conocer nuestro riesgo cardiovascular
  29. Este es el material básico que necesitas para empezar a entrenar en casa en 2019
  30. 15 enero
  31. Entrena tus glúteos y piernas en casa con unas mini-bands con este circuito en vídeo
  32. Cómo hacer dominadas con ayuda de las gomas elásticas
  33. 14 enero
  34. El ejercicio de 10 de Katelyn Ohashi al ritmo de los Jackson Five que ha hecho a la gimnasia deportiva viral en las redes
  35. #RetoVitónica: abdominales en forma con un ejercicio cada día de la semana
  36. 13 enero
  37. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 8
  38. 11 enero
  39. Mi primer día en el gimnasio: ¿por dónde empiezo si lo que quiero es adelgazar?
  40. 10 enero
  41. 23 recetas vegetarianas saludables y ligeras para incluir en tu dieta y perder peso
  42. 09 enero
  43. Las cinco cosas que me gustaría haber sabido la primera vez que salí a correr, hace nueve años
  44. Buenos propósitos 2019: escoge la clase colectiva que mejor va contigo según tus objetivos en el gimnasio
  45. 08 enero
  46. #RetoVitónica: una semana de cenas saludables y libres de ultraprocesados
  47. Los ejercicios con tu peso corporal que no pueden faltarte en 2019 para ponerte en forma en tu propia casa, en vídeo
  48. 07 enero
  49. Todo lo que tienes que saber si quieres empezar a correr en 2019
  50. 06 enero
  51. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 7
  52. 03 enero
  53. Saltar a la cuerda: lo que tienes que saber sobre este entrenamiento rápido y efectivo para ponerte en forma en 2019
  54. Streaks: una app para crear buenos hábitos en 2019
  55. 02 enero
  56. Empezar a hacer Yoga desde cero en 2019: lo que tienes que saber antes de comenzar a practicar
  57. Close your rings 2019: un reto para moverte más este año con tu Apple Watch

Diciembre 2018

  1. 31 diciembre
  2. ¡Vitónica os desea un muy feliz (y saludable) 2019!
  3. 30 diciembre
  4. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 6
  5. 28 diciembre
  6. Magnesio en polvo, líquido o en bloque: cuál utilizar cuando entrenamos en el gimnasio
  7. Del perro boca abajo al plank: una secuencia de Yoga para trabajar tus hombros y tu abdomen
  8. 27 diciembre
  9. Siete utensilios de cocina saludable para comer mejor en 2019
  10. Todo lo que tienes que saber sobre la San Silvestre para terminar el año a la carrera
  11. 24 diciembre
  12. ¡Vitónica os desea una muy feliz Navidad!
  13. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 8
  14. 23 diciembre
  15. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 5
  16. 21 diciembre
  17. Entrenamiento rápido en casa para no sentirte como un globo durante las fiestas navideñas
  18. 20 diciembre
  19. Así hemos entrenado los deportistas españoles durante 2018
  20. Unas zapatillas sin talón diseñadas para mejorar tu técnica de carrera
  21. 18 diciembre
  22. En la recta final de la San Silvestre, esto es lo que tienes que tener en cuenta en tu entrenamiento
  23. 17 diciembre
  24. Correr en invierno: las mejores prendas para vestirte por capas y entrenar calentito
  25. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 7
  26. 16 diciembre
  27. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 4
  28. 12 diciembre
  29. Postura del arco de Yoga o Dhanurasana: aprende a hacerla paso a paso
  30. 11 diciembre
  31. Turrón blando, turrón duro, turrón de chocolate, polvorones y mazapán: ¿cuál es la mejor opción entre los dulces navideños?
  32. 10 diciembre
  33. Cómo sobrevivir a la Navidad con tres sencillos consejos
  34. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 6
  35. 09 diciembre
  36. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 3
  37. 07 diciembre
  38. Entrenamiento Tabata en vídeo y en tiempo real para entrenar en casa en cuatro minutos
  39. 05 diciembre
  40. 101 regalos deportivos para la Navidad 2018
  41. 03 diciembre
  42. Vegetarianos concienciados, de Lucía Martínez. Un manual práctico para llevar una dieta vegetariana y saludable
  43. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 5
  44. 02 diciembre
  45. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 2
  46. 01 diciembre
  47. Calendario de adviento fitness 2018: un ejercicio con tu peso corporal para cada día hasta Navidad

Noviembre 2018

  1. 29 noviembre
  2. Bolt: una app móvil para planificar y monitorizar tus rutinas de entrenamiento en el gimnasio
  3. 28 noviembre
  4. Todo lo que tienes que saber sobre el Body Combat antes de entrar a tu primera clase
  5. 27 noviembre
  6. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos de fuerza
  7. 26 noviembre
  8. #RetoVitónica: brazos en forma en una semana con estas posturas de Yoga
  9. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 4
  10. Las mejores ofertas del Cyber Monday 2018 en deporte y salud
  11. 25 noviembre
  12. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos semana 1
  13. 23 noviembre
  14. Probamos los auriculares deportivos Attitude de Cellularline: comodidad sin cables para que la música te acompañe al gimnasio
  15. Black Friday 2018: las mejores ofertas de deporte
  16. 22 noviembre
  17. Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla 2019: prepara tus primeros 42 kilómetros
  18. 21 noviembre
  19. Tres ejercicios de Pilates que te ayudan a ser un mejor corredor
  20. 20 noviembre
  21. La tecnología al servicio del deporte: así es entrenar con Bkool Smart Bike, una bicicleta inteligente (en vídeo)
  22. Todo lo que tienes que saber sobre Body Pump antes de entrar en una clase
  23. 19 noviembre
  24. Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2018 (y qué debes tener en cuenta)
  25. #RetoVitónica: una receta vegana para cada día de la semana
  26. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 3
  27. 16 noviembre
  28. Cinco rutinas de Yoga en español que puedes hacer en 30 minutos
  29. 15 noviembre
  30. Complementando tu entrenamiento de running: las clases colectivas que te ayudan en el gimnasio
  31. Cinco consejos para sobrevivir a tu primera clase de spinning o ciclo indoor
  32. 14 noviembre
  33. Adiós a las pseudoterapias en los centros sanitarios: el Gobierno las expulsará de los hospitales públicos y privados
  34. Behobia-San Sebastián desde dentro: así hemos vivido los 20 kilómetros más animados de la temporada (y las claves de la carrera)
  35. 13 noviembre
  36. Nutriscore: así funciona el nuevo sistema de etiquetado frontal de alimentos
  37. 12 noviembre
  38. #RetoVitónica: siete días para trabajar tus abdominales con estas poses de Yoga
  39. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 2
  40. 08 noviembre
  41. El número mágico que te ayuda a correr mejor: 180 pasos por minuto (y una playlist de 10 canciones para que sigas el ritmo)
  42. Pulsera cuantificadora, reloj inteligente (smartwatch) o reloj deportivo: cuál elegir dependiendo de tus objetivos
  43. 07 noviembre
  44. Probamos los auriculares Heron de SPC: libertad total sin cables para una mayor comodidad en el entrenamiento
  45. 06 noviembre
  46. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: circuito de entrenamiento de fuerza
  47. Un circuito para entrenar tus glúteos con una goma elástica (en vídeo)
  48. 05 noviembre
  49. #RetoVitónica: una semana de reemplazos saludables para tus platos
  50. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 1
  51. 04 noviembre
  52. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): semana 8 y final del reto
  53. 02 noviembre
  54. Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: prepárate para correrlos en ocho semanas

Octubre 2018

  1. 31 octubre
  2. Descubierta una nueva estructura ligamentosa del tobillo que podría explicar el dolor crónico relacionado con esta articulación
  3. 30 octubre
  4. Competir con tus amigos te motiva a moverte más: así funcionan las nuevas competiciones del Apple Watch
  5. Vitónica entrega el premio al mejor gadget deportivo en los premios Xataka 2018: ¡ya puedes votar por tu favorito!
  6. 29 octubre
  7. #RetoVitónica: piernas en forma en una semana con estas posturas de Yoga
  8. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 8 y final del reto
  9. 28 octubre
  10. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): semana 7
  11. 26 octubre
  12. Truth, el documental que te muestra los resultados de 12 semanas de entrenamiento y dieta (y te hace reflexionar sobre el fitness)
  13. 25 octubre
  14. Estas son las nuevas tendencias en fitness para 2019, según la ACSM
  15. 24 octubre
  16. Cómo hacer, paso a paso, la inversión más conocida de Yoga: Sirsasana o equilibrio sobre la cabeza
  17. 23 octubre
  18. Hablamos con la triatleta Saleta Castro: "lo que me hacía feliz no era ir a las Juegos Olímpicos, sino al Ironman de Hawái"
  19. 22 octubre
  20. Garmin Vívosmart 4, con pulsioxímetro y gestión del estrés, para controlar tu día a día desde tu muñeca
  21. #RetoVitónica: una semana merendando de forma saludable (y siete smoothies diferentes, uno para cada día de la semana)
  22. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 7
  23. 21 octubre
  24. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): semana 6
  25. 19 octubre
  26. Día Mundial del Cáncer de Mama: la autoexploración mamaria puede ayudarte a detectar el cáncer de forma temprana
  27. 18 octubre
  28. Si quieres correr más, métete en la piscina: así es como la natación te ayuda a ser un mejor corredor
  29. 17 octubre
  30. Salir a correr de noche: una guía para que no pases nada por alto
  31. 16 octubre
  32. Un tratamiento con células madre para combatir el VIH: en seis pacientes el virus es ya indetectable o ha desaparecido
  33. 15 octubre
  34. #RetoVitónica: siete días usando mi casa como gimnasio… y sin comprar nada extra
  35. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 6
  36. 14 octubre
  37. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): semana 5
  38. 10 octubre
  39. Cinco rutinas de entrenamiento que puedes hacer en casa sin necesidad de material
  40. 09 octubre
  41. Los cinco dolores más frecuentes del runner novato (y cómo ponerles solución)
  42. 08 octubre
  43. #RetoVitónica: te retamos a seguir una semana de alimentación vegetariana
  44. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 5
  45. 07 octubre
  46. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): semana 4
  47. 05 octubre
  48. Madrid estrena ordenanza de movilidad sostenible y saludable: así tienes que moverte en bicicleta, patines o patinete a motor
  49. 04 octubre
  50. ¿Necesitas más energía y concentración? Una carrera de 15 minutos es mejor para tu mente que una sesión de relajación
  51. Las mejores apps de nutrición y recetas saludables para cuidar tu dieta este otoño
  52. 02 octubre
  53. ¿Por qué se me sube el gemelo por la noche? Así puedes prevenir ese dolor punzante
  54. Cuida tu espalda en el gimnasio: las clases colectivas que te ayudan a tener una espalda sana
  55. 01 octubre
  56. #RetoVitónica: glúteos a punto en una semana
  57. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 4

Septiembre 2018

  1. 30 septiembre
  2. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): semana 3
  3. 28 septiembre
  4. El descenso excesivo de la pelvis mientras corres está asociado a tus lesiones como runner
  5. Natarajasana o postura del bailarín de Yoga: cómo hacerla paso a paso
  6. Fallece Charles Poliquin, una de las leyendas del entrenamiento de fuerza
  7. 27 septiembre
  8. Nuestros cinco WOD de CrossFit favoritos
  9. 25 septiembre
  10. Aprende a hacer el saludo al sol de Yoga, en vídeo
  11. 24 septiembre
  12. #RetoVitonica: una semana de desayunos saludables con ideas sanas y ricas
  13. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 3
  14. 23 septiembre
  15. Prepara la Behobia-San Sebastián en ocho semanas: entrenamientos semana 2
  16. 20 septiembre
  17. La nueva edad de oro de los podcasts: los 11 mejores para acompañarte en tus entrenamientos de carrera
  18. 19 septiembre
  19. Tres posturas de Yoga para ser un mejor corredor
  20. 18 septiembre
  21. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): entrenamiento de fuerza
  22. 17 septiembre
  23. #RetoVitonica: si vas a subir menos de tres pisos, utiliza las escaleras
  24. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: entrenamientos semana 2
  25. 16 septiembre
  26. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): semana 1
  27. 13 septiembre
  28. Entrenamiento de ocho semanas para la Behobia-San Sebastián 2018 (20 kilómetros): sumamos un nuevo reto
  29. Qué deporte elegir si llevas mucho tiempo sin moverte según tu edad, peso y objetivos
  30. 12 septiembre
  31. Apple Watch Series 4: ahora puedes hacerte un electrocardiograma desde tu muñeca
  32. Una imagen vale más que mil palabras: la ciencia lo avala, también cuando se trata de cuidar tu salud
  33. 11 septiembre
  34. Lo que tienes que saber sobre los batidos detox (en vídeo)
  35. Los cinco errores más frecuentes en una clase de Yoga: aprende a reconocerlos para poder evitarlos
  36. 10 septiembre
  37. #RetoVitonica: una semana sin bebidas azucaradas (pero con estas alternativas saludables)
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