Reducir nuestro porcentaje de grasa corporal es un objetivo que tienen muchas personas en el mundo del fitness. No es necesario que sea únicamente por verse mejor y tener unos abdominales de acero, sino que también puede ser por salud.

Aunque algunas personas busquen perder grasa corporal por salud, a veces no se hace de la mejor manera posible, llegando incluso a poner en peligro su salud, aunque el objetivo de querer perder grasa corporal sea ese, formándose una paradoja.

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Reducir mucho las calorías que se consumen

Si nuestro peso se basase únicamente en las calorías que se ingieren y las que se utilizan para producir energía, es lógico pensar que a mayor déficit calórico, más rápido conseguiremos nuestro objetivo.

Nada más lejos de la realidad. Aunque a corto plazo, y dependiendo de la persona, sí se ve factible aplicar un déficit más agresivo, lo mejor es realizar uno moderado, del 15-20%, por lo que una persona que consuma 3.000 kcal para mantener su peso, realice una ingesta diaria de 2.400-2.550 kcal.

Realizar déficits muy agresivos a largo plazo, además de poder generar deficiencias nutricionales, podría llegar a provocar efectos secundarios psicológicos como ansiedad, trastornos de la conducta alimentaria, etc.

Llevar una dieta a base de batido detox

Esta práctica es muy utilizada en personas que sobre todo empiezan en el mundo del fitness o a entrenar. Van a una empresa, la cual les promete resultados magníficos en poco tiempo y, aunque sí es cierto que pueden conseguir perder bastante grasa en poco tiempo, no es sostenible a largo plazo.

Este tipo de prácticas, al igual que la anterior, también genera deficiencias nutricionales y problemas psicológicos, ya se por hambre, por compulsión con la comida que no sean los batidos, etc.

Casi siempre que se realiza esta práctica, la gente no solo recupera el peso perdido, sino que aumenta muchísimo su peso, habiendo perdido su dinero y su tiempo, por no hablar de los posibles efectos secundarios perjudiciales que haya podido ocasionar a nivel físico, como pérdida de masa muscular, pérdida de masa ósea, etc.

Realizar etapas de ayuno intermitente prolongadas en el tiempo

Aunque se ha visto que el ayuno intermitente per se no es perjudicial en personas sanas y sin ningún tipo de contraindicación, a la hora de realizarlo, no solo importa el aspecto biológico, sino también el psicológico.

Aunque sea realizar 16 horas de ayuno al día, si la persona no se siente cómoda si no desayuna, lo mejor es que desayune y empiece su día con normalidad.

Ha aparecido la tendencia en algunas cuentas de las redes sociales de hacer ayunos de hasta 72 horas sin ningún tipo de control, algo que, como nutricionista no le encuentro sentido.

Muy pocas personas podrían aguantar un ayuno de 24 horas, como para estar tres días. Aunque a nivel fisiológico tenga pocos efectos secundarios, a nivel psicológico podría ser muy perjudicial, por lo que no recomendamos nada esta práctica.

Hacer dietas con nombre y apellidos

Hacer dietas con nombres cantosos y bonitos es un modo de hacer publicidad engañosa. Por ejemplo, la dieta de [inserte actor o actriz] o la dieta de [inserte fruta u otro alimento], además de que no va a ningún lado, no está absolutamente nada individualizada.

Lo mejor para este tipo de cosas, es contratar a un nutricionista que te ayude a cambiar los hábitos alimentarios, que te explique cómo funcionan los hábitos y de qué dependen.

Es cierto que no por decir «has de comer más fruta» o «la verdura tiene menos calorías que los ultraprocesados», la persona va a cambiar sus hábitos. Aun así, el trabajo del profesional es conducir a la persona, explicarle porque tiene ciertas conductas con la comida, etc. con el fin de que la persona sepa el por qué hace lo que hace.

Sabiendo esto, la persona ya tiene el poder de decidir y cambiar su cuerpo, ya sea tanto para la ganancia de masa muscular como la pérdida de grasa corporal.

Realizar incontables horas de cardio

Realizar cardio es un herramienta muy útil para perder grasa corporal porque nos permite generar un mayor déficit calórico por medio del ejercicio y no de la dieta (algo que beneficia, sobre todo, a las personas que tienen bastante apetito).

Pero realizar mucho cardio de manera compulsiva, lo único que puede generar, además de quemar muchas calorías, es centrarnos única y específicamente en el cardio como herramienta para perder grasa corporal.

Aunque hacer mucho cardio como tal, no puede perjudicarnos a nivel físico (a no ser que se hagan ciertas modalidades que tengan un gran impacto sobre las articulaciones), a nivel psicológico sí puede afectarnos. La obsesión por algo nunca es bueno, ya sea por el ejercicio, la comida, etc.

No descansar ningún día de las pesas

Del cardio nos vamos al lado contrario, que son las pesas, el mundo del entrenamiento de fuerza, etc.

Realizar pesas, más si aplicamos mucha intensidad y volumen, tiene un gran estrés sobre el cuerpo, haciendo que si no descansamos un día como mínimo a la semana, no es que solo tengamos más riesgos de lesionarnos, sino que tendremos más riesgo de enfermar, ya que el estrés crónico conlleva a una inmunodeficiencia.

Anteponer el descanso a un ego desmedido, es una de las mejores opciones que tenemos para continuar bajando grasa corporal sin ningún contratiempo.

Consumir gran cantidad de estimulantes para perder más grasa corporal

Algunos estimulantes como la cafeína son muy utilizados en el mundo del fitness ya que nos permite entrenar con mayor intensidad o aplicar mayor volumen de entrenamiento.

Abusar de estimulantes como la cafeína e incluso, algunos ilegales como la efedrina, podría tener graves efectos secundarios a nivel cardiovascular, llegando a generar hipertensión y otros trastornos relacionados con el sistema circulatorio.

No vemos mal que exista suplementación en el ámbito de la nutrición deportiva, pero recordamos que todo en exceso puede ser perjudicial.

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A todos nos encanta jugar con las olas en épocas de calor, realmente es una actividad que divierte a todas las edades. Pero, la diversión finaliza cuando de repente hay algo que nos pone en peligro, pongamos por caso las corrientes de resaca.

Las corrientes de resaca es una de las principales causas de ahogamiento en el mar durante las épocas de más calor. Por ello, te contamos todo sobre ella para que sepas qué es, como identificarla y cómo reaccionar a ella.

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Qué es una corriente de resaca

La corriente de resaca o corriente de retorno es una corriente superficial y peculiar del agua que la arrastra desde la costa hacia el mar de forma perpendicular a la orilla, originada por una rotura irregular de las olas, que llegan a la playa con un índice elevado de energía.

Todo el agua que se acumula en la costa busca volver al mar por el canal que se forma en el mar debido a la corriente de resaca. Además, la intensidad está estrechamente relacionada con las olas, a más energía, más intensidad tiene la corriente de resaca.

Cómo detectar una corriente de resaca

El principal problema de las corrientes de resaca es que en ocasiones es muy difícil de identificar, sobre todo cuando la intensidad es baja. Por ello, es importante que sepas que la mejor manera de identificarla es mediante la observación.

Normalmente se aprecian mucho mejor si te encuentras en la orilla o en un punto alto pero, en el caso de que estés en el agua, verás un especie de canal perpendicular a la costa, que lleva parte del agua del mar desde la orilla hasta el océano.

Este canal se caracteriza por contener algunas ramas o basura. Además, a causa del movimiento constante del agua, podrás observar burbujas y, espuma y bancos de arena acercándose a la costa.

Qué hacer cuando nos encontramos con una corriente de resaca

El primer consejo y más importante es mantener la calma y no tomar decisiones precipitadas. Ya que, su peligrosidad no es el ser arrastrado por las olas mar a dentro, sino la manera que reaccionan las personas frente a ella.

Muchos bañistas, al ver la corriente de resaca, tienden a entrar en pánico y tratan de nadar contra la corriente, provocando que se cansen enseguida y se ahoguen. Por ello, lo ideal es nadar de forma paralela a la orilla unos metros para salir de la corriente y, desde ahí, ponerte a salvo.

Es importante recalcar que, independientemente de tu nivel de natación, no trates de nadar contra la corriente, porqué ni los rescatistas y nadadores expertos pueden escapar de una corriente de resaca.

En el caso de que te resulte imposible escapar, te aconsejamos que te mantengas a flote pataleando, para no agotar todas tus energías. También, trata de pedir ayuda haciendo señales para buscar una forma de llamar la atención de las personas que se encuentren en la orilla.

Por último, queremos subrayar que las corrientes de resaca no causan ahogamientos si se siguen las indicaciones adecuadas.  Además, trata de estar atento al color de la bandera, ya que es un indicativo muy importante de la peligrosidad del agua.

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Parece que el dicho de que "una imagen vale más que mil palabras" no es solamente sabiduría popular, sino que ahora está avalado por la ciencia. Así lo han demostrado diferentes estudios que han comprobado cómo las advertencias gráficas han conseguido calar más entre la población que los mensajes escritos, al menos en el caso de las bebidas azucaradas y del tabaco.

Las imágenes son más efectivas que el número de calorías para reducir el consumo de bebidas azucaradas

Propuesta de sinazucar.org y realfooding.com para advertir de los riesgos para la salud de las bebidas azucaradas

Si hablamos de las bebidas azucaradas, el estudio publicado en junio de este mismo año hace referencia a la última propuesta de los gobiernos de incluir mensajes escritos en los refrescos aludiendo a los peligros del consumo de azúcar. Puede ser una buena estrategia a la hora de luchar contra el sobrepeso y la obesidad (el mayor aporte de azúcar añadido en la dieta de los españoles proviene de las bebidas azucaradas), pero sería mucho más efectivo, según el estudio, incluir imágenes que nos expliquen de forma gráfica los daños que podemos sufrir debido a un consumo excesivo de azúcar.

El estudio, llevado a cabo en una cafetería de un hospital, comparó la respuesta de los compradores ante una botella en la que se indicaban las calorías que contenía el producto, ante una botella con un texto en el que se aludía a los peligros del azúcar, y frente a una botella con el mismo texto y, además, una imagen muy explícita de estos peligros, como una persona inyectándose insulina.

Mientras que la etiqueta con las calorías no supuso ningún cambio en la venta de bebidas azucaradas, la etiqueta que combinaba texto e imagen explícita sí consiguió que se redujeran las ventas del 21,5% al 18% en solo dos semanas.

También es importante apuntar que, en el momento en el que se retiraron las etiquetas informativas, las ventas volvieron a la normalidad.

Imágenes muy explícitas para recordar los riesgos del tabaco

Ocurre lo mismo con los avisos de las cajetillas de tabaco: un estudio publicado en septiembre de este mismo año corrobora que las etiquetas que combinan un mensaje escrito con imágenes explícitas de los daños que provoca el tabaco son las que más impacto generan a largo plazo en el consumidor.

En este estudio, además, se diferencia entre imágenes menos explícitas y aquellas que nos muestran de una manera más cruda cuáles son las consecuencias del tabaco en nuestro organismo. Semanas después de haber visto ambas imágenes, las personas que habían visto las más explícitas recordaban mejor los riesgos a los que se exponen al fumar.

El uso de imágenes (y de imágenes duras que causan un gran impacto en el consumidor) puede ser clave tanto para la prevención de conductas poco saludables como para tomar acción por parte de aquellos que ya las están llevando a cabo.

Imágenes | Sinazucar.org, Annals of Behavioral Medicine
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La semana pasada hablamos de los enemas de café que promueve Gwyneth Paltrow y, sinceramente, creímos que habíamos alcanzado una nueva cuota en lo que a majaderías se refiere.

Pero no. Una vez más, cuando creíamos que habíamos visto lo más estúpido de lo más estúpido, la tontería más grande jamás ideada, cuando creíamos que ya nada podía sorprendernos... tenemos que dar un paso atrás y reconocer que la estupidez de nuestros congéneres siempre puede alcanzar cotas más altas.

Porque al parecer hay gente que se dedica a comer pastillas de detergente para la lavadora o el lavaplatos, y que no lo hace por accidente al confundirlas con otra cosa, ni en un estado de embriaguez suficiente como para no saber lo que hacen.

No, no. Lo hacen aposta como un desafío llamado tide pod challenge, se graban haciéndolo y desafían a otros a imitarles. En lo que llevamos de año van 37 casos, todos en Estados Unidos, todos en adolescentes y todos intencionados. Si a estas alturas estás pensando que la humanidad no tiene remedio, estamos todos contigo.

¿De dónde ha salido esta idea?

El Washington Post ha hecho un repaso de la evolución del tide pod challenge. Reconocen que no está muy claro de dónde ha salido la idea de comerse las pastillas de detergente, pero los primeros en acuñar la expresión tide challenge fueron los publicitarios de Tide, una marca de detergente, que desafiaban a sus consumidores a encontrar una mancha que no pudiese borrarse con sus productos.

Un artículo en la publicación satírica The Onion tiempo después simulaba estar escrito por un niño pequeño que declaraba su intención de comerse una de estas pastillas de detergente por su aspecto apetitoso (colores brillantes y aspecto de gel o gelatina).

De hecho, es normal encontrar en estos envases advertencias para no dejar las pastillas al alcance de los niños, que pueden confundirlas con chucherías por su aspecto colorido y brillante, y también hay algunos gags de programas cómicos que aprovechan esta gracia.

Por favor, no comas pastillas de detergente

Resulta descorazonador tener que pedirlo, pero por si acaso: no lo hagas. En serio, es una idea terrible y no hay ningún aspecto positivo que lo compense. Si en algún momento sientes la tentación de intentarlo, simplemente no lo hagas.

Los chavales que se han comido estas pastillas han sido hospitalizados con vómitos, dificultades respiratorias y pérdida de consciencia, y las consecuencias podían haber sido peores: existen casos de fallecimientos por intoxicación en niños más pequeños.

Al ser ingeridos, los compuestos que contienen pueden causar un cambio en la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, pérdida de consciencia y convulsiones. Además, puesto que los adolescentes muchas veces no se someten a exámenes médicos regulares, algunos pueden padecer otros problemas de salud no detectados, como asma, que aumenten el riesgo de complicaciones.

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Si existen dos momento clave durante el año en los que las palabras más buscadas en Google son "dieta" o "perder peso", podríamos decir que septiembre y enero se llevan dicho premio, ya que coinciden justo con el final de dos periodos ampliamente caracterizados por las altas y desmedidas infestas de comida: verano y navidades.

Sin embargo, y por desgracia para nuestra salud, proliferan de igual manera (aunque en el fondo les da igual la época del año) las conocidas "dietas milagro" basadas en supuestos estudios científicos (y digo supuestos porque nunca vemos esos estudios reverenciados por ningún lado) que te prometen perder mucho peso en muy poco tiempo, y en ocasiones lo hacen con el reclamo de la figura de uno o varios famosos a los que ponen como ejemplos.

¿Cómo debo perder el peso que he ganado?

La respuesta sencilla sería "de forma lenta y controlada por un profesional". Pero vamos a intentar ahondar un poco más en el razonamiento, para que se entienda el por qué estamos tan en contra de estas supuestas dietas milagro y por qué son un peligro para nuestra salud.

Pérdida de peso lenta Vs rápida y adherencia

El principal problema que nos vamos a encontrar con las pérdidas de peso demasiado rápidas (por "rápida" podemos entender más de tres o cuatro kilos al mes en situaciones normales) es la falta de adherencia que nos van a crear y que propiciaran que cuando abandonemos esa dieta, suframos el temido efecto rebote y recuperemos el peso perdido y algún kilo de más.

Cuando decimos "pérdida de peso en situaciones normales", nos estamos refiriendo a una persona a la que le sobren algunos kilos (sobrepeso de tipo I), pues en casos en los que la persona presente cuadros de sobrepeso tipo II (pre-obesidad) u obesidad en cualquiera de sus estadios, en el momento en que empecemos a controlarles su alimentación e introduzcamos un componente de ejercicio físico, la pérdida inicial puede ser bastante más alta (sedentario Vs ejercicio físico).

Al producirse esta pérdida de peso de forma pausada y controlada, se irá generando lo que conocemos como adherencia, que es lo que vamos a ser capaces de continuar con el paso del tiempo, es decir, las pautas saludables de alimentación que hemos ido adquiriendo durante la dieta, prolongarlas a lo largo del tiempo (lo ideal sería hacerlo para siempre).

Dieta controlada por un dietista/nutricionista profesional

Para que una dieta sea efectiva y no sea perjudicial para nuestra salud, ésta debe estar prescrita por un profesional titulado en dietética y nutrición, ya que ellos han sido formados precisamente para saber cómo realizarlas y lo que deben tener en cuenta.

Por tanto, ni los vendedores de productos como Herbalife están capacitados para llevar temas de reducción de peso (el modelo de negocio de Herbalife únicamente se basa en captar "inversores" que vendan sus productos sin darles formación alguna) ni seguir la dieta de la vecina del quinto puede ser una buena idea. Lo que debe hacerse es acudir a un profesional cualificado y no poner en riesgo nuestra salud por ganar unos meses a la pérdida de peso y hacer la operación bikini a marchas forzadas.

Dietas que arruinarán tu salud si las pruebas

Aunque el conjunto global podría englobar muchas más dietas (y de hecho en Vitónica tenemos una sección dedicada a estas dietas milagro), hemos seleccionado algunas de las más absurdas y disparatadas que hemos podido encontrar rebuscando un poco por internet:

Dieta del gusano

A pesar de encontrarnos en pleno siglo XXI, este método de adelgazamiento aún se sigue en diversos países por todo el mundo, y es tan extraño como peligroso. La dieta del gusano consiste en ingerir una tenia en estado adulto para posteriormente expulsarla con antiparasitarios.

En 2014 en el estado de Florida, las autoridades sanitarias de un hospital se encontraron con el caso de una madre que le dio de comer a su hija huevo de parásitos con el fin de que la pequeña adelgazara. Al ser interrogada, confesó que había conseguido las cápsulas en México.

Dieta de la malla lingual

Es una dieta extremadamente agresiva que consiste en la colocación de una pequeña malla de plástico sobre la lengua con cuatro o seis puntos de sutura, dura entre un mes o mes y medio y promete adelgazar 15 kilos en un mes. Estos implantes en forma de malla están muy extendidos en países como Mexico o Venezuela. En España, si bien no está prohibida esta técnica, tampoco está homologada, por lo que nos encontramos en un vacío legal que aquellos que lo deseen pueden aprovechar.

Durante el periodo de un mes (o como máximo podríamos llegar a los 45 días, ya que a partir de ahí la malla se estropea debido a la saliva) se sebe seguir una dieta licuada a base zumos, cremas de verduras con trozos de carne, pollo o pescado licuados y leche descremada, que se dividen en 3 comidas principales y 3 meriendas (cada toma debe ser de máximo 250 cc). Por lo general, no se superan las 600 calorias para mujeres y 800 para los hombres. En ningún caso se sobrepasan las 1100 calorías diarias con esta dieta.

Pasado un mes o 45 días, según lo que se desee bajar, se retira la malla. En caso de querer repetir el proceso se debe dejar pasar un periodo de tiempo antes de volver a colocar la malla.

Dieta de la mochila

Esta dieta fue popularizada por Oliver di Pietro desde su clínica de Miami y se conoce por las siglas KE (Ketogenic Enteral) y se caracteriza porque promete adelgazar diez kilos en diez días sin probar bocado y sin tener sensación de hambre.

El régimen consiste en suministrar al paciente 800 calorías (el mínimo diario necesario para subsistir) a través de una sonda nasal, método que ha originado una gran controversia ya que algunos especialistas consideran esta dieta “muy agresiva”. Sin embargo, en España una clínica de Barcelona ofrece este tratamiento.

Una enfermera introduce al paciente por la nariz una sonda, de dos milímetros de grosor (la misma que utilizan para los recién nacidos), que pasa por el esófago y acaba en el estómago. Después, deberá cargar con la mochila que contiene todos los elementos nutritivos (hidratos de carbono, grasas y proteínas mezclado con agua, vitaminas, electrolitos y oligoelementos) que con la ayuda de una bomba surte al paciente de alimento las 24 horas del día.

En EE UU, este tratamiento cuesta 1500 dólares (1146 euros), mientras que en la Clínica Planas de Barcelona (el centro asegura que es un método sencillo y que el cuerpo reacciona bien) el paciente debe pagar entre 3000 y 5000 euros. Sin embargo, la Asociación Española de Dietistas Nutricionistas (AEDN) lo ha desaconsejado ya que puede causar fracturas óseas, gastroenteritis y otras alteraciones, y ha instado a las autoridades a proteger a la población de las consecuencias negativas de este tipo de régimen, que califican de fraudulento y de “dieta milagro”.

Dieta de la bella durmiente

Quizás una de las "dietas milagro" que más peligro y mayores consecuencias pueden tener para nuestra salud, ya que se basa en el uso de fármacos y somníferos con el objetivo de dormir largos periodos de tiempo y, de esta forma, evitar ingerir alimentos y no sentir hambre.

Esta "dieta" supone un terrible peligro la salud, debido a que los fármacos, sedantes, o pastillas para dormir crean adicción (lo que ya es un riesgo de por sí). Además, las pastillas para dormir suelen ir incrementando la dosis para que sean efectivas, y las sobredosis están a la orden del día.

Dieta de la orina

Sí, efectivamente se trata de una dieta basada en beberte tu propia orina, y aparte de asquerosa, no tiene estudios científicos que respalden este disparate, aunque esto no quita para que existan gurús y "profesionales" que la recomienden y alaben sus bondades y beneficios.

Flora Peschek-Böhmer y Schreiber (autora de "Orinoterapia: elixir de la Naturaleza para la buena salud" y que trabaja en un centro de medicina naturopática en Hamburgo, Alemania), junto con Harald W. Tietze, autor de "Orina: El Agua Bendita", y el Dr. SK Sharma, autor de "Los Milagros de terapia de la orina," todos citan informes anecdóticos de la eficacia de la terapia de la orina en pacientes que quieren perder peso y mejorar su salud en general.

Alcohorexia o ebriorexia

Habéis acertado: se trata de una dieta basada en el consumo de alcohol. Su filosofía es dejar de comer para poder beber alcohol, de modo que las calorías de las copas no provoquen un aumento de peso y de esta forma, quienes la siguen -en su mayoría jóvenes obsesionadas con la delgadez- consiguen emborracharse más rápidamente. Con ella se corre el riesgo de desnutrición, pérdida de proteínas, vitaminas y minerales, así como de desarrollar una enfermedad hepática (hígado graso, hepatomegalia o cirrosis). Se suele citar a la actriz Lindsay Lohan como una de las inspiradoras de esta dieta.

Dieta de la hormona del embarazo

Combina una alimentación extremadamente restringida en calorías (500 al día) con inyecciones de hormona gonadotropina coriónica humana (HCG), una hormona que se produce durante el embarazo y que envía señales al hipotálamo para que movilice y lleve hasta el feto las reservas de grasa del cuerpo. La FDA, autoridad sanitaria de EEUU, ha prohibido el uso de esta hormona para perder peso, pues puede propiciar la formación de cálculos biliares y coágulos, alterar el ritmo cardiaco o propiciar el síndrome de hiperestimulación ovárica e incluso, en los casos más graves, se han llegado a registrar hasta embolias pulmonares.

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Podemos pensar que el elegir una botella de agua u otra, solamente difiere en la calidad de la misma, su composición y su precio, pero hay otro dato poco conocido que debes tener en cuenta cuando elijas una botella de agua.

La verdad es que a mi también me ha sorprendido, porque lo desconocía, y me ha parecido interesante compartirlo con todos vosotros. A partir de ahora cuando compres tu agua embotellada ya tienes un dato más en el que fijarte.

Muchas veces habréis visto que en la base de las botellas de plástico de agua vienen escritas unas iniciales como: PET, PETE, PVC, HDP, PP...etc junto con un símbolo, pero seguro que ni le habréis dado importancia ni sabíais lo que significaban.

Pues bien, aunque parezca un dato insignificante, esas siglas que aparecen en los envases de las botellas de plástico de agua, y que son obligatorias de poner por parte del vendedor, nos indican la calidad del plástico del envase.

¿Y qué importancia tiene conocer la calidad del plástico del envase?

Pues aunque parezca que al consumidor del agua en cuestión no le afecta la calidad o los componentes del plástico del envase, puede ser un dato my importante tanto para la salud cómo para conocer si se puede reutilizar la botella de plástico.

Seguro que la mayoría de vosotros, en multitud de ocasiones, habéis terminado el botellín de plástico y lo habéis vuelto a rellenar para reutilizarlo y meterlo en la bolsa de deporte o en el bolso de mano. Pues...¡cuidado!

Es ahí donde hay que tener en cuenta este tipo de siglas que aparecen en las botellas; porque en función de las iniciales que aparezcan en el envase, éste se podrá reutilizar o no! Un dato desconocido pero como veis bastante interesante.

Siglas PETE, no es una buena opción

Si aparecen algunas de estas siglas en el "culo" de la botella, nos están indicando que este envase solamente se debe utilizar una vez, es decir, no se debe volver a rellenar ni reutilizar y hay que tener cuidado de no dejarlo expuesto a altas temperaturas. Actualmente en el 80% de los envases, en España, se utiliza este tipo de plásticos.

El motivo por el cual esta botella se debe desechar, y tirar una vez consumida el agua inicial, es porque este tipo de plástico puede liberar metales y agentes químicos, como ftalatos que pueden terminar directamente en nuestro organismo, o contaminantes hormonales como alquilfenoles y benzofenonas.

Lo mismo ocurre con los plásticos que llevan las siglas PVC y HDPE, y que a pesar de ser más flexibles pueden liberar de igual modo este tipo de sustancias químicas.

Siglas LDPE y PP, la mejor opción

En este caso el plástico del que está hecho el envase de la botella de agua, que habitualmente tiene un color algo más blanquecino, es mucho más seguro que los anteriores y por tanto el más recomendable para su consumo y reutilización, ya que apenas libera este tipo de sustancias.

Cuidado si aparece PS o PC!

Son los envases más corrosivos y cancerígenos que se emplean habitualmente para los envases plásticos, por lo que se aconseja directamente intentar sustituir la comprar de bebidas en las que aparezcan este tipo de componentes.

En el caso de los PC (Policarbonato), se le relaciona con la liberación de bisfenolA y ya existen países, como Francia, donde incluso se ha prohibido su comercialización en envases alimenticios.

Acuérdate cuando compres tu bidón deportivo

Del mismo modo, cuando compremos un bidón de agua para entrenar o un botellín para la bicicleta, es aconsejable que se preste atención a este tipo de cosas, ya que son envases que se van a reutilizar constantemente y es importante que, a partir de ahora que conocemos este dato, escojamos la opción más saludable.

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Fuentes bibliográficas consultadas:

1.- eis.uva.es | Peligros de la producción del PET| Escuela Tec. Sup. Ingeniería Industrial
2.- xanatura | ¿Es peligroso el plástico? Ftalatos o ésteres de ftalato (plastificantes) y otros componentes
3.- Elsevier | Screening of hormone-like activities in bottled waters available in Southern Spain using receptor-specific bioassays | Laboratory of Medical Investigations, San Cecilio University Hospital, University of Granada| 2014
4.- ncbi | Most Plastic Products Release Estrogenic Chemicals: A Potential Health Problem That Can Be Solved | Environ Health Perspect. 2011 Jul

La actividad aeróbica es un gran aliado para nuestra salud. Esta máxima la conocemos la mayoría de nosotros, y por ello procuramos realizar diferentes actividades aeróbicas. Entre ellas destaca una, el footing, una actividad que nos aporta innumerables beneficios, pero también puede acarrearnos riesgos si no lo realizamos de forma correcta.

Como hemos visto en infinidad de ocasiones, la actividad aeróbica que desarrollamos con el footing es muy beneficiosa para el organismo ya que ayuda a mejorar el riego sanguíneo, nos facilita la eliminación de calorías y la reducción de los niveles de grasa de nuestro organismo. Las personas que llevan a acabo esta actividad suelen mejorar su calidad de vida debido a que consiguen un sistema circulatorio fuerte libre de colesterol y demás sustancias que le afectarán negativamente. Pero a pesar de todo existen algunos contras que el footing puede tener en nuestro cuerpo.

Uno de los principales problemas que presenta la práctica de esta actividad es la falta de costumbre de muchos que comienzan a realizarla. Es importante que adaptemos a nuestro organismo poco a poco para poder hacer así frente a los entrenamientos. Comenzar con un ritmo intenso solamente nos puede deparar problemas, ya que para una persona pasar del sedentarismo a una actividad frenética puede acarrearle problemas físicos y cardiacos. Hay que seguir un paso intermedio de aclimatación progresiva al ejercicio.

A la hora de correr siempre es importante que hagamos especial hincapié en los calentamientos y estiramientos. Al igual que no podemos comenzar a toda intensidad a practicar la carrera, nuestros músculos y articulaciones tampoco pueden comenzar de cero a funcionar. Es necesaria una fase de aclimatación, y para ello debemos tener en cuenta los calentamientos y estiramientos que nos ayudará a poner en situación a nuestro cuerpo evitando así posibles lesiones.

Debemos prestar especial atención a la hidratación, ya que el footing es una actividad en la que la temperatura corporal aumenta y por lo tanto la transpiración será mayor, algo que no debemos pasar por alto, pues el riesgo de deshidratación también aumenta. Es importante acudir acompañados de un recipiente con líquido para poder echar mano de él a lo largo de toda la carrera. Esto nos ayudará a mantener la temperatura corporal y evitar los golpes de calor sobre todo en verano.

Algunas partes de nuestro cuerpo se pueden ver afectadas. Un ejemplo característico son las rodillas y los tobillos, que son los que soportan el impacto que las piernas ejercen contra el terreno mientras realizamos footing. Los cartílagos pueden verse afectados, por ello es importante que sepamos elegir el terreno adecuado, pues debe ser blando, al igual que el calzado que debe estar provisto de una suela que absorba el impacto. La espalda también se puede ver afectada por la práctica de esta actividad, ya que es un lugar en el que se concentran las tensiones, por ello es aconsejable contrarrestar este efecto con unos abdominales fuertes que ejercerán una acción de contrapunto estabilizando ambas partes del cuerpo.

Un peligro importante que el footing puede depararnos y que no podemos pasar por alto es el riesgo que puede llegar a suponer su práctica para personas que tienen problemas de corazón. No debemos olvidar que el corazón es un órgano que se ve directamente involucrado en esta actividad, por lo que debemos tener cuidado y saber hasta donde podemos llegar con el esfuerzo. Si ya de por sí tenemos un problema debemos realizar una prueba previa de esfuerzo para establecer los límites y evitar accidentes innecesarios.

Vía | Soitu
Imagen | lusi

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