Magazine - tendencia

Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2025, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)

Joaquín Vico Plaza — Fri, 06 Dec 2024 10:23:59 +0000

Como cada año, El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) anuncia cuáles serán las principales tendencias fitness del mundo para el año siguiente. En su artículo 2025 ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry encontramos los resultados de la encuesta anual a 2.000 médicos, investigadores y profesionales de la industria del fitness. ¿Cuáles crees que son las tendencias que ocupan el podio en 2025?

El podio de tendencias fitness a nivel mundial para 2025, según ACSM

Tendencias Fitness para 2025, según ACSM

La lista de tendencias fitness de 2025 que ha obtenido la ACSM puede verse en la imagen superior. Algunas tendencias ya son fijas en los primeros puestos y otras suben o bajan escalones para el nuevo año con respecto a años anteriores. Así queda la lista de tendencias:

Tecnología portátil
Aplicaciones móviles de ejercicio
Programas de acondicionamiento físico para adultos mayores
Ejercicio para bajar de peso
Entrenamiento de fuerza tradicional
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Tecnología de entrenamiento basada en datos
Ejercicio para la salud mental
Entrenamiento funcional
Coaching de salud y bienestar

Tecnología portátil, número uno de nuevo

La tecnología portátil sigue siendo la tendencia número uno en la encuesta de 2025, casi en línea con los resultados de encuestas anteriores desde 2016 (número 3 en 2018 y número 2 en 2021). Esta tendencia hace alusión a los dispositivos que permiten el autocontrol y la retroalimentación en tiempo real sobre parámetros de entrenamiento y salud.

Algunos ejemplos de dispositivos portátiles son lo rastreadores de actividad física, relojes inteligentes, monitores de frecuencia cardíaca y dispositivos de seguimiento GPS. Ya en 2016 se puso en primer lugar y no ha salido desde el podio desde entonces, y es difícil que lo haga, al menos a corto plazo.

En Vitónica

De los espejos inteligentes al exergaming: así son las tecnologías que van a marcar el futuro del ejercicio físico

Las aplicaciones móviles de ejercicio suben como la espuma

En 2023 las aplicaciones móviles entraron en el puesto 20 a la lista. En 2024 subió al puesto número siete y ahora en 2025 será la segunda tendencia fitness. En 2023, hubo 850 millones de descargas de aplicaciones de fitness por parte de casi 370 millones de usuarios.

Cada vez más gente tiene más móviles y cada vez lo usamos para más cosas, incluyendo el entrenamiento. Las aplicaciones móviles van de la mano con la tecnología portátil ya que en muchos casos se complementan, como al conectar el reloj inteligente o complementar los datos de frecuencia cardiaca y otros parámetros.

Alejado de esa conectividad están las aplicaciones de entrenamiento con las que podemos guiarnos en el gimnasio, hacer yoga, practicar pilates, probar los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico, programar un HIIT o cualquier otra cosa que se te ocurra.

El tercer puesto es una grata sorpresa: programas de acondicionamiento físico para adultos mayores

La actividad física es fundamental en todas las etapas de la vida, pero hay algunas en las que o nos movemos o nos quedamos quietos para siempre. El aumento de esperanza de vida hace que la población viva más años, por lo que los adultos mayores necesitan realizar programas de acondicionamiento físico para vivir lo mejor posible los últimos años de su vida.

Popurrí del resto de tendencias fitness 2025

El resto de la lista trae tendencias clásicas como el ejercicio físico con el objetivo de bajar de peso (4), el entrenamiento de fuerza tradicional (5) o el entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT (6). El entrenamiento funcional sigue siendo tendencia (9) con disciplinas como CrossFit e Hyrox que no paran de crecer.

Sorprende la incorporación por primera vez a la lista de la tecnología de entrenamiento basada en datos (7). Esta tendencia hace alusión a todos esos datos que obtenemos con la tecnología portátil y aplicaciones móviles, de cara a utilizarla para mejorar los programas de entrenamiento y la salud. Los equipos de alto rendimiento cuentan con personal exclusivo para esta materia, así que la recogida y manejo de datos es fundamental en el 2025.

La salud mental, para bien porque se conecta con el ejercicio físico, y para mal porque implica que cada vez hay más casos, repite en el octavo puesto como ya hizo en 2024. El último de la lista de "top 10 de tendencias fitness" es para el uso de la ciencia para promover programas de medicina de la salud y el estilo de vida con entrenadores de salud y bienestar.

Si quieres ver cómo ha evolucionado el "top 10 de tendencias fitness a nivel mundial" de ACSM puedes pinchar en este enlace y se descargará un documento que incluye una tabla comparativa desde 2007 hasta el año 2025.

Las tendencias fitness ACSM en años anteriores

Referencias

Newsome, A'Naja M. Ph.D., ACSM-CEP, EIM; Batrakoulis, Alexios Ph.D., FACSM, ACSM-EP, ACSM-CPT, EIM, NSCA-CSCS; Camhi, Sarah M. Ph.D., FACSM, ACSM-EP, EIM, FAHA; McAvoy, Cayla Ph.D., ACSM-EP; Sansone, Jessica (Sudock) Ph.D., M.S., ACSM-EP, EIM; Reed, Rachelle M.S., Ph.D., ACSM-EP; Contributors:. 2025 ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry. ACSM's Health & Fitness Journal 28(6):p 11-25, 11/12 2024. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001017

En Vitónica | La nueva bicicleta estática que te permite cargar el móvil y poner la lavadora con la energía del pedaleo

Imágenes | Andrea Piacquadio (Pexels), The Lazy Artist Gallery (Pexels)

Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2024, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)

Joaquín Vico Plaza — Fri, 29 Dec 2023 13:01:31 +0000

La Encuesta mundial sobre tendencias del fitness del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) se ha convertido para los entrenadores en algo similar al sorteo de El Gordo de Navidad. Cada año se publican las que serán las tendencias fitness para el año siguiente, pudiendo ver así como avanzan las diferentes opciones que tienen más demanda en la actualidad. ¿Cuáles son las tendencias fitness para 2024?

Tendencias fitness ACSM para 2024

Cada año, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) publica las tendencias mundiales para el año siguiente. Acaban de publicarse las que serán las tendencias fitness más demandadas en 2024. Te contamos a continuación cuáles son.

La tecnología portátil no tiene rival

Desde 2016, la tecnología portátil (relojes deportivos, GPS, potenciómetros, etc.) ha estado en el podio de las tendencias fitness del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). En 2024 vuelve a copar el primer lugar, ya que la demanda de monitores de pasos, calorías o tiempo de sueño, entre otros dispositivos orientados al rendimiento, sigue siendo muy elevada.

Las aplicaciones móviles de ejercicio (7º lugar) cada vez toman mayor importancia acercándose al top 5. Con la pandemia mundial en el año 2020 aumentó de forma drástica el uso de aplicaciones móviles y entrenamientos online. En el 2024 seguiremos utilizando aplicaciones móviles para monitorizar y mejorar la salud.

En Vitónica

Garmin, Polar, Suunto y más: ocho relojes deportivos que te harán quedar como un rey esta Navidad

El tiempo de trabajo se puede aprovechar para fomentar hábitos saludables

El segundo puesto de 2024 es para la promoción de la salud en el lugar de trabajo. Cada vez somos más conscientes de la necesidad de movimiento, por lo que los trabajadores pueden beneficiarse de introducir estrategias en su puesto de trabajo como actividad física, exámenes preventivos o herramientas de mejora de salud mental.

El ejercicio para la salud mental (8º puesto) ha ido creciendo su visibilidad, también en parte por el aumento de problemas de salud mental en la actualidad. El trabajo es uno de los principales focos de alteraciones mentales, así que si unimos el fomento de hábitos saludables en el trabajo, como el control del estrés, y añadimos ejercicio físico, tendremos trabajadores (y sobre todo personas) más sanos.

Estar en forma durante toda la vida

El tercer escalón del podio lo completa el desarrollo de programas de acondicionamiento físico para adultos mayores. El aumento de esperanza de vida y la necesidad de un envejecimiento saludable hacen que cada vez haya más personas mayores de 65 años que demandan programas de ejercicio físico para sentirse mejor y alejar enfermedades.

Cada población tiene unas demandas distintas. El desarrollo atlético juvenil (9º puesto) busca mejorar las cualidades físicas en niños y adolescentes, mientras que los adultos mayores tendrán sus propias demandas. Lo que sí tienen en común todas las edades es que el ejercicio físico es necesario.

Las tendencias clásicas de siempre

El ejercicio para bajar de peso es la cuarta tendencia fitness para 2024. La estética es uno de los principales objetivos del ejercicio físico, más aún con las cifras preocupantes de sobrepeso y obesidad. Las sesiones de ejercicio para perder grasa seguirán siendo una de las principales tendencias fitness en 2024.

El entrenamiento personal (10º puesto) sigue siendo una de las principales tendencias fitness para este 2024, como lo ha sido desde las primeras clasificaciones de ACSM en 2007.

Las sesiones de entrenamiento en 2024 se harán mediante actividades al aire libre (12º puesto), con entrenamientos funcionales (14º puesto), yoga (15º puesto), entrenamiento de fuerza tradicional (17º puesto) y con ejercicios de alta intensidad a intervalos, o HIIT (20º puesto).

El ejercicio físico como fármaco no vendido en farmacias

En 2024 surge una nueva tendencia fitness que ocupa la quinta posición: reembolso para profesionales del ejercicio. Esta tendencia consiste en introducir el ejercicio como parte del proceso de atención médica, pudiendo pedir un reembolso de lo que nos ha costado el entrenador o profesional de la salud. El objetivo es virar el apoyo económico hacia la prevención de enfermedades mediante entrenadores, nutricionistas, psicólogos cuyo coste esté cubierto en parte por sanidad.

Los profesionales certificados de ejercicio físico (6º puesto) no han tenido cabida a nivel sanitario hasta hace relativamente poco tiempo. Poco a poco hay entrenadores con los que podemos perder peso y ganar masa muscular, pero también con los que recuperarnos de un infarto, un cáncer o entrenar mientras estamos embarazadas.

Cuando tratemos al estilo de vida como medicina (11º puesto), habremos resuelto la saturación hospitalaria y contaremos con una población general mucho más saludable. La reducción del sedentarismo, mejorar el bienestar social y tener una nutrición adecuada son hábitos de vida que son la verdadera medicina. Por supuesto, el ejercicio físico es medicina (16º puesto).

Las tendencias fitness ACSM en años anteriores

En Vitónica | El ejercicio, la mejor medicina contra 26 enfermedades diferentes

Imágenes | Anastasia Hisel (Unsplash)

Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2023, según la ACSM

Joaquín Vico Plaza — Wed, 11 Jan 2023 18:01:45 +0000

Como viene siendo habitual desde hace 17 años, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM por sus siglas en inglés) ha publicado los resultados de su encuesta mundial para determinar las tendencias fitness de 2023. Después de movimientos bruscos de las tendencias en los últimos años por la pandemia de COVID-19, se reorganizan de nuevo las disciplinas más demandadas por los usuarios en este año que acaba de comenzar. ¿Cuáles ocupan los primeros puestos?

La pandemia de COVID-19 tuvo un impacto en la encuesta de 2021 y 2022, pero en 2023 ha llegado el momento de evaluar si las tendencias como el entrenamiento online en casa que ocupó el primer puesto en 2021 sigue siendo tendencia o ya no lo es.

Nuevas tendencias fitness para el 2023

Podium: lo más demandado en 2023

La tendencia número uno para 2023, como ha sido habitual desde el 2016, es el uso de tecnología portátil como monitores de frecuencia cardiaca, pulseras de actividad para medir calorías, etc. Gracias a su alta demanda cada vez cuentan con tecnología más sofisticada y permite entrenar con mayor precisión.

En Vitónica

Esto es todo lo que ganarás al practicar calistenia, según la ciencia

El puesto número dos y número tres indican que el fitness ha pasado de utilizar ejercicios aislados y máquinas a desafiarnos con el peso de nuestro propio cuerpo, al que añadimos pesos libres. El crecimiento de disciplinas como la calistenia, o deportes como CrossFit muestran que se demanda más la libertad de movimiento que el uso de máquinas.

Los usuarios del fitness quieren "ser libres" en 2023

El entrenamiento funcional (puesto nº5) pone aún más de manifiesto que los atletas buscan libertad de movimientos y ejercicios que desafíen el control de su cuerpo. Si puede ser al aire libre (puesto nº6) aún mejor, razón por la que surgen empresa como cubofit y otras similares que mezclan todas las tendencias anteriores: peso libre, ejercicio con el peso corporal, entrenamiento funcional y actividad al aire libre.

El entrenamiento de alta intensidad (HIIT) no puede falta en las primeras posiciones como viene siendo habitual en la lista de las 20 tendencias de fitness para 2023.

El COVID-19 "se ha ido"

El entrenamiento online fue la tendencia número uno en 2021, cayó al número nueve en 2022 y no se encuentra entre las 20 tendencias en 2023. Lo que sí aguanta en la lista son los gimnasios para entrenar en casa (puesto nº13). Puede que le hayamos cogido el gusto a eso de entrenar en el salón.

Más o menos en la misma línea de años pre-pandémicos

A excepción de los programas de acondicionamiento físico para adultos mayores (puesto nº4), el resto de tendencias se mantienen más o menos estables. La importancia de profesionales cualificados y la comprensión del ejercicio como medicina siguen vigentes en 2023. De aquí a 2024 veremos si se cumplen estas tendencias y qué nos deparan en el futuro.

Las tendencias fitness ACSM en años anteriores

En Vitónica | Estas son las tendencias fitness que más se demandarán en España en 2023

Imágenes | Annie Spratt (Unsplash), Karsten Winegeart (Unsplash), Gustavo Torres (Unsplash)

Todos los beneficios del Plogging: el movimiento que combina ejercicio y cuidado del medio ambiente

Gabriela Gottau — Tue, 27 Dec 2022 17:00:23 +0000

De la combinación el término running o jogging con la expresión sueca "plocka upp" que se traduce como "recoger", surge el término Plogging: un tipo de entrenamiento que combina ejercicio al aire libre con cuidado del medio ambiente, mediante la recolección de residuos.

Plogging: un movimiento nuevo y muy beneficioso

El Plogging combina de forma original, la práctica de deporte y la recolección de residuos.

Este tipo de entrenamiento surgió en 2018 en Suecia, Estocolmo y se trata de aprovechar cualquier actividad al aire libre para recoger desperdicios que se encuentran por los senderos, en las montañas, las playas, la ciudad o cualquier otro espacio.

En Vitónica

Qué son los "nuevos alimentos" o "alimentos novel" y cómo pueden ayudar a cuidar el medioambiente

Si bien originalmente el Plogging surgió debido a la cantidad de basura con la que se encontraban los corredores al entrenar; en la actualidad puede combinarse no sólo el running o el jogging con la recolección de residuos, sino también el senderismo, el kayak, el buceo, el ciclismo, el esquí y muchos otros deportes.

Para poner en práctica este tipo de entrenamiento, sólo se necesita además de la ropa deportiva y cómoda acorde a la actividad que realizamos, una bolsa y guantes para recolectar residuos si se trata de deportes terrestres o bien, una red de mano para los deportes acuáticos que permite filtrar el agua pero no los residuos.

Los beneficios del plogging

Más allá de los evidentes beneficios que tiene para ejercitar el cuerpo y al mismo tiempo cuidar el medio ambiente, el Plogging permite incrementar la intensidad de nuestra disciplina o deporte preferido.

El movimiento de agacharse a recoger basura, volver a levantarse y continuar corriendo o realizando el deporte elegido, permite trabajar a intervalos y cortar con un recorrido concreto para por ejemplo, realizar una sentadilla y trabajar otros músculos tal como lo haríamos al sortear diferentes obstáculos.

El Plogging agrega dificultad a la disciplina que realizamos o al deporte escogido, y al mismo tiempo colabora con el cuidado del medio ambiente, algo que sin duda puede beneficiarnos en gran medida al proteger la ecología.

De esta manera, el Plogging se define como un movimiento nacido para promover un estilo de vida saludable y respetuoso con el medio ambiente, ya que en forma simultánea nos incentiva a movernos y a cuidar nuestro entorno mediante, la recolección de residuos.

En Vitónica | Once cambios en tu estilo de vida que son buenos para ti y para el planeta

Imagen | Hanu Fehr y Wikimedia Commons

Esta tendencia fitness puede llegar en 2023 y cambiar todo el panorama de salud y economía mundial

Joaquín Vico Plaza — Tue, 27 Dec 2022 15:00:00 +0000

A unos días de 2023 comienzan las preguntas sobre los que nos depara el año nuevo. En el entrenamiento surgen cada año diferentes tendencias fitness que suben o bajan puestos según la demanda de los usuarios. En una conocida plataforma de fitness nos hemos encontrado una sorpresa con una tendencia que podría irrumpir el 2023. Es poco probable que se de a nivel mundial de forma explosiva, pero sí puede ir abriéndose camino poco a poco. ¿Cuál es esta nueva tendencia que podría llegar en años venideros?

¿Será 2023 diferente en la promoción de actividad física?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) establece cada año cuáles son las tendencias fitness a nivel mundial. Aunque muchas de las opciones mantienen sus puestos de manera aproximada, de repente irrumpen algunas que antes no habían sido tenidas en cuenta.

El entrenamiento online, por ejemplo, ocupó el primer puesto de golpe en 2021 debido a la pandemia de Covid-19 que estábamos atravesando. Eso quiere decir que esta lista de tendencias fluctúa con el tiempo y muestra lo que está por venir.

En Vitónica

Estas son las preocupantes predicciones para el 2060 del Colegio Americano de Cardiología: más enfermos y menos calidad de vida

Muchas tendencias llegan y se quedan, como la tecnología en forma de pulseras de actividad, pulsómetros, etc. que entró directamente al puesto número uno en 2016 y ha permanecido inamovible de los primeros puestos desde entonces.

Las tendencias fitness muestran la necesidad de buenos profesionales

Entre el top 20 de tendencias fitness que aporta cada año El Colegio Americano de Medicina del Deporte suelen entrar la búsqueda de "profesionales del fitness formados y certificados", "el ejercicio como medicina" y en alguna ocasión ha formado parte de esa lista la "promoción de la salud y programas de bienestar en el trabajo".

La salud es lo más importante que tenemos, y lo sabemos. Esa es la razón por la que cada vez se demanda una mejor formación a los entrenadores y una actualización continua. Frente a la creciente obesidad y todo tipo de enfermedades que podría prevenirse en gran medida con el ejercicio físico, la labor de los entrenadores es más importante que nunca.

De hecho, la Encuesta Nacional de Tendencias Fitness en España para 2023 sitúa a a la "Contratación de profesionales académicamente cualificados y con titulación" en primer lugar para este año que comienza en unos días. Sin embargo, el crecimiento de la industria del fitness va a un ritmo más rápido de lo que se forman y actualizan los entrenadores.

Proyección para las tendencias de fitness 2023: ¿ganar dinero por hacer ejercicio físico?

La plataforma Fitness Mentors encuestó a casi 500 entrenadores personales estadounidenses para sondear cuáles pueden ser las tendencias fitness que llegan el año que viene. La fiabilidad de esta encuesta no es tan alta como otras, pero al verla nos hemos llevado una noticia positiva que es la parte principal de este artículo.

Muévete para ganar (move to earn)

¿Harías ejercicio si ganases dinero por alcanzar tus objetivos de entrenamiento diarios y semanales? En eso se basa la tendencia move to earn en la que diferentes juegos ofrecen ganancias en forma de criptomonedas por entrenar.

Existen diferentes opciones de juegos prometedores que recompensan a los jugadores con critptomonedas si completan la cantidad de movimiento necesario para ello. Hemos visto anteriormente que la tecnología portátil deportiva como relojes inteligentes y GPS han sido, y serán por un tiempo, los que ocupan los primeros puestos de las tendencias fitness.

En Vitónica

Un estilo de vida activo, junto a entrenamiento de fuerza y cuidado del peso en adultos mayores reduce el riesgo de caídas y reduce el gasto sanitario

Con estos dispositivos nuestro móvil registra variables físicas como la frecuencia cardiaca, o variables externas como los kilómetros recorridos. La plataforma Fitness Mentors exponen ocho opciones como los mejores juegos que existen actualmente de move to earn:

MetaGym (MGCN)
PASO (GMT)
Genopascotas (GEN)
Puntomoovs (MOOV)
Sweatcoin (SUDOR)
Paso (FITFI)
OliveX (DOSIS)
Caló (CALO)

¿Nos beneficiaremos algún día económicamente, o con otro incentivo, del ejercicio físico?

Cada uno de los ejemplos anteriores tiene una funcionalidad diferente que precisa de una explicación concienzuda de todos ellos. Aspectos como el Metaverso, los NFC y diferentes criptomonedas hacen complejo que siquiera uno que lo escribe los comprenda.

El objetivo de este artículo no es explicarlos, ni entenderlos. Nuestra meta es dar visibilidad a que, en un futuro no muy lejano, aunque dudamos que sea para 2023, una de las tendencias de El Colegio Americano de Medicina del Deporte que irrumpa con fuerza sea la de dar un beneficio económico, o de algún tipo, a las personas que practiquen ejercicio físico.

La silla mata, y cuesta a cada país miles de millones de dólares en forma de consultas médicas, fármacos, tratamientos. Cada euro invertido en promover un estilo de vida saludable podría ahorrar a un país siete euros en gasto sanitario. Ganar siete euros invirtiendo uno no suena nada mal, ¿no?

Otra mención especial es que cada trabajador causa bajas laborables que podrían ser evitables hasta cierto punto. Esa falta a su lugar de trabajo cuesta dinero tanto a la empresa como al estado, por lo que ambos podrían "sentarse juntos" a establecer una política que promocione hábitos de vida saludables.

¿Por qué es interesante compensar a las personas que hacen ejercicio físico?

Ya hemos visto que dar un beneficio económico a las personas no es un gasto, es una inversión. Por supuesto, la salud física juega un papel mucho más importante que cualquier aspecto económico, siendo la salud mental también parte beneficiada del ejercicio físico.

Un extra de motivación en forma de un aumento de sueldo, de días libres, o de cualquier aspecto atrayente para las personas, es ese primer paso que muchos necesitamos para comenzar a hacer algo. Al igual que una ayuda a los nuevos autónomos hace que muchas personas comiencen su andadura emprendedora, un empuje hacia la práctica de ejercicio físico puede generar un futuro atleta.

En Vitónica

Para el cuidado de la salud: mejor incentivar el deporte y la actividad física y alejarnos de la búsqueda de pérdida de peso

A nivel laboral también puede haber una cohesión de grupo y una competición para ascender puestos en la clasificación. Al practicar deporte las personas desarrollan la capacidad para actuar de manera más entusiasta y afrontan de una forma más positiva su día a día. Gana la persona en salud, gana la empresa en rendimiento y gana el estado ahorrando dinero de las arcas públicas, ¿alguien da más?

Castigado "con jugar" por sacar malas notas

Cuando un niño o adolescente saca malas notas suele prohibírsele salir a la calle a jugar, o ir a algún deporte que practican. Un adulto hace lo mismo "castigándose" con menos tiempo libre y ejercicio físico para terminar las tareas del trabajo porque no ha sido suficiente la larga jornada laboral.

La actividad física ayuda a nuestro cerebro a ser más activo, más creativo y a cumplir mejor con sus funciones ejecutivas. El estudiante se aprovechará de invertir (que no gastar) una hora de baloncesto, que de estudiar cinco horas sin parar. El adulto hará lo mismo en su trabajo.

Cada vez más empresas se suman a dar compensaciones como gimnasio gratis, cursos o días libres para fomentar un estilo de vida sano y activo. Algo tan simple como tener que echar horas extras que se pierden al mes por fumar, podría hacer que se fumase menos.

Todo suma a la hora de ayudar a las personas a dar ese primer paso hacia el ejercicio físico, así como potenciar los beneficios de la actividad física. El futuro es incierto y no tenemos idea de qué traerá, pero los divulgadores de salud nos llevaremos una grata sorpresa si aparece como tendencia una compensación positiva, sea de la forma que sea, por la práctica de ejercicio físico.

En Vitónica | La actividad física ha sido una de las principales herramientas contra la depresión y la ansiedad durante la pandemia de COVID-19

Imágenes | Unsplash

Aclaración post anterior: Cinco errores de planificación que casi nunca tenemos en cuenta

Delgado — Wed, 22 Jun 2016 13:01:15 +0000

La organización de la rutina a la hora de entrenar en el gimnasio es un tema que genera mucha controversia. Muchas son las creencias y tendencias al respecto y a la vista está después de publicar en Vitónica hace unos días un post sobre algunos consejos de organización. Por este motivo, y debido a que con este artículo se ha generado mucha polémica debido a un párrafo en el que dábamos un ejemplo de rutina, queremos ahondar más en el tema para evitar inducir a error.

En este artículo al que nos referimos hemos destacado una rutina de las más convencionales y habituales desde hace mucho tiempo. Simplemente lo que se queríamos destacar es la importancia de planificarnos a la hora de acudir a entrenar y no llegar y ponernos a hacer lo que nos apetezca. Pero es cierto que existen infinidad de métodos de entrenamiento en función de los objetivos que queramos conseguir.

Tendencia 1 : trabajar un grupo musuclar por día

En el artículo nos referíamos a trabajar un grupo muscular por día para concentrarnos en esta zona. Esta es una de las prácticas más extendidas en las salas de entrenamiento en las que lo que se busca es trabajar un grupo muscular por día o mezclar dos más pequeños en una jornada, como por ejemplo el bíceps y el tríceps. Esta forma de trabajar es para muchos un tanto radical e ineficaz a causa de que el resto de la semana dejamos sin trabajar el resto de músculos que no tocan.

Tendencia 2: Entrenar todo el cuerpo a diario

Por ello han surgido otras maneras de entrenar como los circuitos o actividades en las que se mezclan varios grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. De esta forma lo que hacemos es trabajar de manera habitual todos los músculos por igual. Es una buena manera de mantener todos los músculos en tensión de manera constante. Para ello el éxito está en variar los ejercicios de manera habitual para incidir de diferente manera en los mismos grupos musculares y conseguir así mejores resultados.

Tendencia 3: El entrenamiento concentrado en pocos días y varios grupos musculares

Otro punto que destacamos era el entrenamiento concentrado en tres jornadas, por ejemplo. Es cierto que en este tipo de entrenamiento lo que realizaremos será una mezcla de varios grupos musculares en una misma jornada. No tiene ningún problema, pero existen dos teorías, una que dice que es mejor entrenar los músculos antagonistas en jornadas separadas, al igual que los que se involucran en los grupos más grandes, que es mejor trabajarlos en otra jornada.

Siguiendo esto por ejemplo, cuando entrenamos pectoral tendríamos que trabajar mejor bíceps que tríceps. Los motivos por los que se llega a esta conclusión es porque ya involucramos al tríceps en el entrenamiento de pectoral, por lo que si entrenamos el bíceps conseguiremos sacarle más partido y realizar una rutina más completa y fructífera. Como bien digo, esta es una teoría que para muchos es obsoleta, pero que otros aún siguen llevando a cabo.

Por otro lado estaría el trabajo de un grupo mayor con otro menor en la misma jornada, independientemente de que el pequeño se vea involucrado en el trabajo del mayor. En este caso por ejemplo el tríceps sería mejor trabajarlo con el bíceps, ya que al tratarse el tríceps de un músculo más pequeño no necesitará muchos más ejercicios, pues ya lo estamos trabajando parcialmente con los ejercicios de pectoral, de modo que cuando toque centrarnos en él con ejercicios, éste ya estará parcialmente trabajado y conseguiremos así mejores resultados.

Es cierto que son muchas las alternativas que tenemos a nuestro alcance, y como hemos dicho en anteriores ocasiones, lo mejor es mezclar diferentes maneras de entrenar par así conseguir mejores resultados. Es cierto que en entrenamiento no hay nada establecido y mucho menos una ciencia exacta, ya que cada uno de nosotros tiene unos u otros hábitos que nos hacen tener un mejor o peor resultado. Por ello lo mejor es variar y conseguir así el equilibrio que nos ayude a lograr el objetivo que buscamos.

Imagen | Anthony Topper

Dieta climariana, una nueva tendencia alimentaria

Gabriela Gottau — Fri, 22 Jan 2016 12:01:23 +0000

Ser un consumidor responsable que desea cuidar el medio ambiente es cada vez más un anhelo frecuente, por ello, además del veganismo o la dieta vegetariana, hoy en día existe una nueva tendencia alimentaria: la dieta climariana.

Los climarianos selección para su consumo aquellos alimentos que tengan menor impacto en el medio ambiente, y eligen entonces, productos cuya influencia en el efecto invernadero o en el calentamiento global sea inferior.

El objetivo final de llevar una dieta climariana es revertir o frenar el cambio climático, y para ello, no sólo se escoge los alimentos más ecológicos o con menor impacto en el medio ambiente por su forma de producción, sino también, por su consumo y distribución.

Así, se ingieren sobre todo alimentos producidos localmente, se evitan al máximo los desperdicios y se seleccionan en su mayoría aquellos ingredientes cuya producción no genere gran cantidad de gases de efecto invernadero, por ejemplo: frutas, verduras, granos enteros y todos ellos sin procesar.

Además, se eligen carnes frescas y no procesadas y predominan en la dieta del climariano aquellas que no derivan de rumiantes, como aves, pescados o cerdo, pudiendo ingerir pequeñas cantidades de carne de res, pero ésta última genera con su producción un gran impacto ambiental.

Dado que si se reduce el consumo se reduce la producción, los climarianos intentan llevar una alimentación lo más ecológica posible y escogen sus platos en función del impacto ambiental que tienen, por ello, no se trata de ser vegano ni tampoco de llevar una dieta muy estricta, sino de una nueva tendencia alimentaria que fija sus intereses en el cuidado del planeta ante todo.

Una filosofía diferente y muy alentadora si pensamos en el futuro de la alimentación y que todos, deberíamos contribuir a garantizar la producción de alimentos a largo plazo.

En Vitónica | Flexitarianos, una nueva corriente alimenticia
Imagen | Pixabay

Tendencias del fitness para el 2009

Gabriela Gottau — Mon, 29 Dec 2008 14:28:11 +0000

El 2009 sin duda será un año difícil en lo que a economía respecta, sin embargo, dentro de nuestros objetivos no puede faltar la realización de actividad física de manera regular, con la finalidad de proteger la salud y favorecer la productividad, así como mejorar la calidad de vida.

Teniendo en cuenta que la población buscará obtener una mayor efectividad a la hora de hacer ejercicio, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), ha enunciado una lista de tendencias del fitness para el 2009, de las cuales la mayoría se comparten con otras partes del mundo y por eso te las mostramos en Vitónica.

Entre las alternativas que renacerán en el 2009, se encuentran los típicos entrenamientos de campo o militar, que proporcionan una actividad intensa, desafiante y variada, ya que no sólo permite quemar calorías, sino que favorece el desarrollo muscular en todo el cuerpo. Además, según el ACE, se reducirán los entrenamientos personalizados, así como las suscripciones a gimnasios, y la gente retomará aquellos ejercicios o acitividades más económicas y que están siempre a su alcance, por ejemplo, salir a correr.

Sin embargo, no dejarán de predominar las actividades dirigidas, tales como el pilates, el yoga y las clases basadas en danzas que tomarán más protagonismo y se inclurán, como variantes, la zumba que consiste en una combinación de ritmos para realizar ejercicios cardiovasculares.

Asimismo, no dejarán de ser tendencia los clásicos de siempre, como son las técnixas básicas que siempre colaboran en el cumplimiento de objetivos, así como el entrenamiento en circuito o en intervalos, que ha demostrado ser el más eficiente en cuanto a la disponibilidad de tiempo.

Por otro lado, los elementos marcarán la novedad y en este sentido, son muchos los instrumentos que permiten innovar al msimo tiempo que se entrena con grandes logros, entre ellos, podemos nombrar las pesas rusas o kettlebells, las cuales permiten movilizar todo el cuerpo.

Existe también, la tendencia a destinar un fitness especialmente a los individuos de 50 o más años de edad, que buscan recobrar los beneficios de la actividad física.

Por supuesto, no pueden estar ausentes aquellas actividades que utilizan la tecnología como herramienta principal y que, desde hace algún tiempo, es cada vez más notoria, como es el caso de la Wii Fit, el iPod, Expresso Bike, entre otros que veremos nacer en el 2009.

Los deportes siempre siguen vigentes y en el 2009 no puede dejar de estarlo, pues el basquet, el voley, el triatlón, la natación u otros, no dejan de ser una tarea atractiva que al mismo tiempo, nos ayuda a estar en forma.

Además, las mezclas o combinaciones de diferentes disciplinas siguen estando presente para crear nuevas actividades que permiten obtener iguales o más beneficios que sus progenitoras, con el adicional de ser algo innovador y por ello, más atractivo.

Éstas son algunas de las tendencias que perfilan el mundo del fitness en el 2009 y que, te ayudarán a no dejar de moverte en el próximo año. Recuerda que entre tus metas no puede faltar ejercitarte con regularidad, pues es uno de los objetivos que más beneficios te brindará en el balance de cierre del 2009.

Vía | Shine de Yahoo En Vitónica | Tendencias Imagen | Flickr (Roberto Berlim)