La calidad del semen de los españoles está disminuyendo, un hecho preocupante para la fertilidad masculina que también afecta a otros países del mundo. Diversas investigaciones, incluida una reciente del Instituto Bernabeu, advierten que la concentración y movilidad espermática han bajado notablemente durante las últimas décadas.

La calidad del esperma se ha reducido considerablemente en los últimos años

Un estudio internacional liderado por la Universidad Hebrea de Jerusalén, que incluye datos de múltiples países, confirma que desde los años 70 la concentración espermática se ha reducido en más del 50%. España no escapa a esta tendencia, presentando cifras cada vez más preocupantes que ponen sobre aviso a especialistas en fertilidad y reproducción asistida.

Las causas de esta pérdida de calidad espermática son diversas y no se limitan únicamente a factores biológicos. El estilo de vida moderno juega un papel crucial: el estrés crónico, la mala alimentación, la exposición continua a contaminantes ambientales y químicos, y el aumento del sedentarismo son elementos claves que están dañando la salud reproductiva masculina.

Especialistas alertan también sobre el impacto negativo de ciertos productos químicos presentes en plásticos y alimentos procesados, como los disruptores endocrinos. Estas sustancias pueden alterar el equilibrio hormonal, afectando la producción y calidad de los espermatozoides. Además, el consumo excesivo de alcohol, tabaco y drogas ilícitas agrava aún más este problema.

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La ciencia acaba de encontrar un sorprendente factor para determinar la esperanza de vida en los hombres: la calidad de su semen

El descenso en la calidad espermática no solo influye en la fertilidad, sino que también se asocia a un mayor riesgo de enfermedades crónicas en los hombres afectados. Problemas cardiovasculares, metabólicos y hasta algunas patologías oncológicas podrían tener relación con este deterioro, según apuntan estudios recientes.

En respuesta a esta situación, los expertos recomiendan cambios en los hábitos de vida: adoptar una dieta saludable rica en antioxidantes, realizar ejercicio físico regularmente y reducir la exposición a contaminantes ambientales son medidas esenciales.

Desde el ámbito sanitario, la prevención y la concienciación sobre la salud reproductiva masculina deben ser prioridades. Es crucial reforzar campañas educativas que informen sobre cómo los estilos de vida actuales están afectando directamente la fertilidad masculina y la salud general.

Referencias

Hagai Levine, Niels Jørgensen, Anderson Martino-Andrade, Jaime Mendiola, Dan Weksler-Derri, Irina Mindlis, Rachel Pinotti, Shanna H Swan, Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis, Human Reproduction Update, Volume 23, Issue 6, November-December 2017, Pages 646–659, https://doi.org/10.1093/humupd/dmx022

Instituto Bernabeu. (2024, abril 16). La calidad del semen disminuye a nivel mundial: Claves del impacto en la salud reproductiva del hombre. https://www.institutobernabeu.com/es/actualidad/la-calidad-del-semen-disminuye-a-nivel-mundial-claves-del-impacto-en-la-salud-reproductiva-del-hombre/

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Un estudio reciente ha revelado un sorprendente vínculo entre la calidad del semen y la esperanza de vida en los hombres. Según la investigación, aquellos con una mayor cantidad de espermatozoides móviles pueden vivir hasta tres años más que quienes presentan una menor calidad seminal. Este hallazgo sugiere que la fertilidad masculina no solo es un reflejo de la salud reproductiva, sino también un indicador del bienestar general y la longevidad. Pero, ¿qué explica esta conexión y cómo puede influir en la medicina preventiva? Aquí te lo contamos.

La calidad del semen y la esperanza de vida pueden estar conectadas

Un estudio recién publicado en la revista Human Reproduction ha revelado una conexión significativa entre la calidad del semen y la esperanza de vida en los hombres.

La investigación, llevada a cabo por científicos daneses del Hospital Universitario de Copenhague, analizó datos de casi 80,000 hombres durante un período de 50 años, descubriendo que aquellos con una mayor calidad seminal tienden a vivir más tiempo que aquellos con menor calidad.

Los investigadores evaluaron muestras de semen recolectadas entre 1965 y 2015, enfocándose en parámetros como el volumen del semen, la concentración de espermatozoides, su forma y la proporción de espermatozoides móviles. Posteriormente, hicieron un seguimiento de la salud de los participantes durante hasta cinco décadas utilizando registros nacionales.

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A mayor número de espermatozoides, más años de vida

El estudio encontró que los hombres con más de 120 millones de espermatozoides móviles por eyaculación tenían una esperanza de vida promedio de 80,3 años, mientras que aquellos con menos de 5 millones de espermatozoides móviles vivían en promedio 77,6 años.

Esta diferencia de aproximadamente 2.7 años sugiere una correlación entre la calidad del semen y la longevidad masculina. Aunque el estudio no identificó causas específicas de muerte relacionadas con la calidad del semen, los investigadores sugieren que la calidad seminal podría reflejar la salud general de un hombre desde una edad temprana.

Es posible que factores genéticos o condiciones de salud no diagnosticadas en etapas tempranas de la vida afecten tanto la calidad del semen como la salud en general en etapas posteriores. Estos hallazgos podrían tener implicaciones significativas en la medicina preventiva.

La evaluación de la calidad del semen podría servir como una herramienta adicional para identificar a hombres en riesgo de desarrollar problemas de salud en el futuro, permitiendo intervenciones tempranas y estrategias de prevención más efectivas.

Conclusión

La calidad del semen no solo es un indicador de fertilidad masculina, sino que también podría ser un reflejo de la salud general y la longevidad. Este estudio destaca la importancia de considerar la salud reproductiva masculina como un componente integral de la salud general y sugiere que mejorar la calidad del semen podría estar asociado con una mayor esperanza de vida.

Referencias

L Priskorn, R Lindahl-Jacobsen, T K Jensen, S A Holmboe, L S Hansen, M Kriegbaum, B S Lind, V Siersma, C L Andersen, N Jørgensen, Semen quality and lifespan: a study of 78 284 men followed for up to 50 years, Human Reproduction, 2025;, deaf023, https://doi.org/10.1093/humrep/deaf023

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¿Cuántos años tienes? ¿Cuántos años más crees que vas a vivir? Con el paso de las décadas va creciendo significativamente la esperanza de vida. Los expertos en longevidad han buscado la forma de hacer que la vida sea más larga, pero también más ancha, es decir, vivir más, pero vivir bien. Enumeramos los factores que influyen a la hora de expandir nuestra vida a lo largo (más años) y a lo ancho (más calidad en esos años).

Más años para envejecer, pero menos momentos de calidad en la vejez

El elixir de la eterna juventud y la búsqueda de la inmortalidad han ocupado gran parte del cine y las novelas desde el inicio de los tiempos. Evitar envejecer y extender la vida son dos de los deseos extendidos a lo largo del mundo, ahora y siempre.

Con el paso del tiempo, hemos ido logrando que la esperanza de vida crezca cada vez más, tanto por la considerable reducción de mortalidad en guerras, como por la mejora de la medicina. Actualmente superamos los 83 años de esperanza de vida en varios países del mundo, España entre ellos.

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De hecho, ya hay quienes creen que los nacidos en este momento de la historia podrían vivir más de 120 años. Sin darnos mucha cuenta, estamos dando bocados a la muerte y viviendo cada vez más. De hecho, la pirámide invertida está convirtiéndose en un quebradero de cabeza para muchos países como China, en los que el 13,5% de la población es mayor de 65 años.

Lo que hemos anhelado durante siglos, ahora se está convirtiendo en un regalo envenenado, tanto a nivel económico para los estados, como a nivel personal porque vivimos más, pero no mejor. Lo ideal no es solamente vivir más años, sino que los últimos años sean de calidad, libres de enfermedad y de fragilidad.

El estilo de vida influye directamente en ambos factores, tanto en vivir más como en vivir mejor. La literatura ha buscado datos sobre qué hábitos son los que necesitamos para cocinar ese elixir de la eterna juventud. Enumeramos cuáles son los más importantes y destacables, extrayéndolos de una reciente publicación de la prestigiosa revista The Lancet.

Los factores más influyentes en la longevidad

La genética son las cartas que nos tocan en la partida de la vida

La longevidad se hereda, como se hereda una casa familiar, pero si no se cuida esa herencia "la casa se caerá a pedazos". Estudios realizados con gemelos han comprobado cuáles son los genes de la longevidad, y sobre ellos se intenta interactuar en busca de esa anhelada eterna juventud.

La salud es el resultado de interacciones complejas entre los genes y el medio ambiente, así que de poco sirve tener las mejores cartas a nivel genético si luego no las jugamos bien. En el sentido contrario, unas malas cartas a nivel genético requieren un mejor control de la partida para vivir de manera saludable, por lo que se hace aún más importante tener hábitos saludables en este caso.

Tóxicos fuera: alcohol, tabaco y contaminación como principales a considerar

No aportaremos nada nuevo si hablamos de los tóxicos que nos rodean. Comportamientos habituales como beber alcohol, fumar o pasear por ciudades con una contaminación excesiva no ayuda a vivir más ni mejor.

Pasar tiempo en la naturaleza, o en parques grandes de la ciudad si no tenemos la montaña cerca, neutraliza la contaminación del tráfico y las fábricas. Beber agua y alejarnos del humo del tabaco en todas sus formas será un gran aliado para vivir más años.

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Actividad física, que es diferente al ejercicio físico

Tu mente ya habrá pensado hace rato que la actividad física es primordial para la longevidad. Sin embargo, tendemos a ver la actividad física como el entrenamiento o practicar algún deporte, y eso es un error. La actividad física es todo aquello que no se programa (ejercicio físico) ni se practica en base a unas reglas (deporte).

Actividad física es caminar al trabajo, subir las escaleras de casa, bailar, pasear al perro, hacer las tareas de casa, etc. El movimiento humano de cualquier tipo es actividad física, como puede ser cuidar un huerto, uno de los mejores hábitos que se destacan de las zonas donde más años se viven.

Dieta saludable

El apartado de la dieta saludable tampoco te sorprenderá. En este caso todos sabemos lo que es comer saludable y lo que no, así que seguir una dieta con alimentos naturales y reales, aquello que podamos cultivar, recolectar, cazar o pescar, será lo ideal para la longevidad.

Optimismo como estilo de vida

Un mayor optimismo se asocia con una esperanza de vida más larga y una mayor probabilidad de lograr una longevidad excepcional en general y en todos los grupos raciales y étnicos. Ser optimista no es verlo todo de color de rosa, sino comprender que la vida tiene sus cosas buenas y malas, pero verlas siempre desde una perspectiva elevada.

Si estamos solos, nuestro cuerpo no quiere vivir más

Las personas más longevas del mundo suelen estar rodeadas de otras personas, ya sean de familiares, amigos o dentro de una comunidad. Visitar a nuestros seres queridos les da vida a ellos, y a nosotros también. La sensación de pertenecer al mundo nos hace querer estar en él.

Ikigai: el propósito para despertarnos mañana

El último de los factores que destacamos para vivir más y mejor viene de Japón. Esta zona del mundo a la que se atribuye una vida longeva y saludable tiene una palabra que significa "el sentido de la vida" o "aquello que nos hace levantarnos cada mañana".

El Ikigai es ese motor que nos hace movernos, ya sea el trabajo, la pareja, el viaje que tenemos en dos semanas o ver crecer a los nietos. Sin un propósito de vida es más probable que no tengamos ganas de despertarnos mañana. Si no tenemos un por qué, ¿para qué íbamos a hacerlo?

Referencias

Fastame M. C. (2022). Well-being, food habits, and lifestyle for longevity. Preliminary evidence from the sardinian centenarians and long-lived people of the Blue Zone. Psychology, health & medicine, 27(3), 728–733. https://doi.org/10.1080/13548506.2022.2038384

Herskind, A. M., McGue, M., Holm, N. V., Sørensen, T. I., Harvald, B., & Vaupel, J. W. (1996). The heritability of human longevity: a population-based study of 2872 Danish twin pairs born 1870-1900. Human genetics, 97(3), 319–323. https://doi.org/10.1007/BF02185763

Koga, H. K., Trudel-Fitzgerald, C., Lee, L. O., James, P., Kroenke, C., Garcia, L., Shadyab, A. H., Salmoirago-Blotcher, E., Manson, J. E., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2022). Optimism, lifestyle, and longevity in a racially diverse cohort of women. Journal of the American Geriatrics Society, 70(10), 2793–2804. https://doi.org/10.1111/jgs.17897

Stessman, J., Rottenberg, Y., Shimshilashvili, I., Ein-Mor, E., & Jacobs, J. M. (2014). Loneliness, health, and longevity. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 69(6), 744–750. https://doi.org/10.1093/gerona/glt147

Sisto R. (2023). Crucial factors affecting longevity. The lancet. Healthy longevity, 4(10), e518–e519. https://doi.org/10.1016/S2666-7568(23)00171-X

Wang, J., Chen, C., Zhou, J., Ye, L., Li, Y., Xu, L., Xu, Z., Li, X., Wei, Y., Liu, J., Lv, Y., & Shi, X. (2023). Healthy lifestyle in late-life, longevity genes, and life expectancy among older adults: a 20-year, population-based, prospective cohort study. The lancet. Healthy longevity, 4(10), e535–e543. https://doi.org/10.1016/S2666-7568(23)00140-X

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La ingesta de proteínas resulta fundamental en el mantenimiento del estado de salud de los adultos mayores. Sin embargo, un estudio reciente ha constatado los efectos de su consumo en la mediana edad. Así, se concluye que para envejecer con salud consumir proteínas vegetales sería clave.

Más proteínas vegetales, en reemplazo de proteínas animales

De acuerdo con el estudio publicado recientemente en The American Journal of  Clinical Nutrition un envejecimiento saludable es aquel que permite estar libre de 11 enfermedades crónicas importantes, tener buena salud mental y no tener deterioros en la función cognitiva o física.

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Evaluados mediante cuestionarios completados por los participantes, más de 48 mil personas permitieron revelar que la ingesta de proteína vegetal se asocia con mayores probabilidades de ausencia de limitaciones en la función física y buen estado mental, y que el reemplazo isocalórico de proteínas con  proteína vegetal se relaciona con un envejecimiento más saludable.

Así, la ingesta de proteínas, especialmente de origen vegetal, en la mediana edad se asocia con mayores posibilidades de envejecer con salud y por lo tanto, sería clave priorizar su consumo en la mesa diaria.

Para ello, podemos acudir a alimentos como las legumbres o derivados de estas,  así como a frutos secos, semillas, granos enteros y preparaciones que los incluya.

Utilizar proteínas vegetales en reemplazo de proteínas animales podría ser muy  favorable para la salud del organismo y para conservar o mejorar la calidad de vida a medida que pasan los años.

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Japón es uno de los países con mayor esperanza de vida a nivel mundial, y en la famosa isla de Okinawa, su población supera los 100 años con facilidad. Por eso, te contamos en qué consiste el método japonés Hanasaki que puede ayudarte a vivir más y a ser feliz.

Hanasaki: para vivir más y mejor

Basado en la cultura japonesa y reuniendo diferentes costumbres propias el estilo de vida de los habitantes de Japón, Marcos Cartagena creó el sistema Hanasaki ordenando y dándole estructura, en diferentes bloques, a sus principales hábitos.

Así, el sistema Hanasaki se compone de diferentes áreas, todas relacionadas entre sí, que no sólo pueden ayudar a vivir más sino también a mejorar la calidad de vida o extender nuestro health span.

De esta forma, el sistema Hanasaki menciona y tiene en cuenta los  siguientes pilares sobre los cuales deberíamos trabajar para extender nuestros años de vida y mejorar nuestra salud:

Salud

Radica en todos aquellos hábitos relacionados con el cuidado y la manutención de nuestro organismo, lo cual nos permitirá alejarnos de enfermedades y extender la esperanza de vida.

Naturaleza

Propone reconectar con los orígenes y contactar con la naturaleza, ya que se ha demostrado científicamente que tiene influencia directa sobre nuestro bienestar y sobre la salud.

Paz interior

Tiene por objetivo promover la calma, lograr una vida emocional menos intensa, reducir el estrés y de esta forma, impactar directamente sobre nuestra salud.

Relaciones

Los estudios demuestran que los vínculos o las conexiones sociales tienen gran influencia sobre la calidad de vida y la salud, por ello son un componente clave sobre el que debemos trabajar si queremos vivir más y mejor.

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Siete micro cambios inspirados en el método japonés Kaizen que pueden transformar tu vida y beneficiar la salud

Kaisen

Es un método que pone el foco la importancia de los procesos y en el esfuerzo diario para lograr verdaderamente objetivos, y puede ser de gran utilidad para modificar hábitos en el día a día y evolucionar favorablemente.

Minimalismo

Nos ayuda a dejar lo superficial en el olvido y concentrarnos en las necesidades específicas o más básicas de nuestro cuerpo, dando gran importancia a lo esencial y básico.

Principios

Implica honrar constantemente el respeto, la honestidad y la gratitud que son tres pilares de la sociedad japonesa.

Ikigai

Hace referencia a encontrar el sentido de la propia vida y contar de esta forma con una motivación diaria para disfrutar de nuestra vida.

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Actitud

Con la finalidad de enfrentar positivamente las adversidades y alcanzar objetivos autoimpuestos, intentando siempre hacer realidad las aspiraciones, es fundamental trabajar en nuestra actitud.

Estos son  los pilares del sistema Hanasaki que si bien no es complejo aplicarlo en  el día a día y podemos implementarlo con múltiples hábitos, no se puede cambiar radicalmente nuestro estilo de vida o poner en práctica de la noche a la mañana.

Así, es recomendable hacer modificaciones sencillas y progresivas en nuestros hábitos, de manera tal de respetar los pilares del método Hanasaki para vivir más y mejor logrando al mismo tiempo alcanzar la felicidad.

Más información en | Marcos Cartagena

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Imagen | Foto de portada: Andre Benz, foto 1: Donald Tong, foto2: Sofia M.

Vivir más es el deseo de muchos; sin embargo, te contamos qué es el "health span" y por qué es más importante que la longevidad.

Health span o vivir más con buena salud

Longevidad hace referencia a la duración de nuestra vida, a nuestros años por vivir, pero más importante que vivir mucho es vivir bien y con buena salud y a este concepto se acerca el "health span".

La traducción literal de health span es lapso de la salud de nuestra vida, es decir, hace referencia al período de vida desarrollado con buena salud y sin enfermedades de jerarquía que afectan la calidad de vida.

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En este sentido es el período de tiempo en el cual hemos estado físicamente activos, con un estado cognitivo óptimo, con interacción social y libres de enfermedades significativas o invalidantes.

A diferencia de life span que es el número total de años vividos, el health span hace  eferencia a la calidad de vida, a la salud y a la forma en la que envejecemos pudiendo ser sinónimo de un envejecimiento saludable.

Vivir 100 años parece maravilloso pero pasar los últimos 30 años sin poder  movernos o con enfermedades invalidantes ya no parece tan bueno. Es por eso que el health span es aún más importante que la longevidad y hace hincapié en la forma en la que vivimos y pasamos nuestros últimos años de vida.

Así, la esperanza de vida mundial aumentó a 73,4 años mientras que la health span se quedó atrás con 63,7 años según las estimaciones de la Organización Mundial de  la Salud en 2019. Por eso, cerrar esta brecha entre la esperanza de vida y la salud es un objetivo que debe empezar a cambiar la forma de pensar en vivir más.

Poner el foco en la salud y en la calidad de vida intentando centrarnos en nuestros hábitos para vivir más pero también mejor es fundamental. Por eso es  fundamental cuidar la calidad de lo que comemos incluyendo sobre todo  ingredientes de origen vegetal, evitar el sedentarismo y realizar actividad física de forma habitual, no fumar, mantenernos socialmente activos, tener un propósito o motivo para vivir, realizar chequeos médicos periódicos, descansar adecuadamente, evitar el estrés, y siempre que sea posible mantener un peso saludable.

Todo esto puede ayudarnos a vivir más pero a disfrutar de los años vividos ya que el foco estará puesto en la salud y en la calidad de vida, pues más importante que vivir más es vivir más y mejor es decir extender nuestro periodo o lapso de salud, lo que también podemos llamar health span.

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Imagen | Esther Ann

Si te sientes estresada, agotada y parece que nunca das lo suficiente en tu trabajo como así tampoco en tu vida personal, quizás estés sufriendo las consecuencia del blurring: te contamos qué es y cómo puede estar dañando tu vida diaria sin que te des cuenta.

Qué es el blurring

El término procede del verbo en inglés to blur que en castellano se traduce como difuminar y hace referencia a la dificultad para separar la vida personal de la laboral.

Es un fenómeno en el que se difuminan los límites entre la vida laboral y personal, siendo esto extremadamente perjudicial para nuestra salud física, mental y emocional, ya que puede incrementar los niveles de estrés, reducir la productividad y afectar nuestra calidad de vida.

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Las nuevas tecnologías que favorecen la conectividad y nos vuelven más disponibles para el trabajo pueden ser grandes responsables de esta incapacidad de separar el área laboral de nuestra vida personal.

Todo esto se ha acentuado con la pandemia de covid-19 en el año 2020 en que  muchos trabajos físicos pasaron a ser totalmente remotos. Así, el Índice de la anatomía del trabajo de 2022 confirma que el 37% de los  trabajadores no tienen una hora clara de inicio y finalización en su jornada laboral, lo cual si bien tiene sus aspectos positivos puede acentuar este no límite o división entre vida personal y trabajo.

Las consecuencias del blurring

La ausencia de límites estrictos entre las horas de trabajo y el descanso, o entre los tiempos de ocio y recreación y el ámbito laboral, puede generar un exceso de trabajo, conducirnos al bornout y también, provocar una caída considerable en nuestra productividad.

En lo personal, puede ser responsable de desórdenes del sueño, más estrés y de  problemas con nuestra pareja o nuestra familia, ya que se dificulta tener un tiempo de calidad para dedicarle a nuestros vínculos más cercanos, y la incapacidad de desconectarnos del trabajo nos vuelve menos disponible en casa.

Por todo esto, las investigaciones aseguran que difuminar los límites entre el trabajo y  la vida personal puede afectar negativamente la sensación de bienestar  es decir, reducir la calidad de vida y nuestra felicidad.

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Las claves para moderar o evitar el blurring

Si eres de los que recibe mensajes relacionados al trabajo los fines de semana, a las 10 de la noche, o contesta emails mientras debería estar prestando atención al juego con los niños; sin duda estás experimentando las consecuencias negativas del blurring.

Para evitarlo o moderarlo considerablemente, los siguientes consejos pueden ser de gran ayuda:

• Aprender a decir que no y manifestar nuestra sensación de estrés o agotamiento cuando verdaderamente lo experimentemos así.
• Establecer horarios de entrada y salida para el trabajo, y lo más importante: respetarlos.
• Posponer las notificaciones siempre que no estés trabajando, pues aunque es algo complicado si no tenemos un teléfono de empresa siempre podemos lograrlo para mantenernos lo más lejos posible cuando verdaderamente no debemos estar trabajando.
• Eliminar las aplicaciones de trabajo del móvil y únicamente conservarlas en el ordenador o en aquel lugar donde dedicamos mayor tiempo al trabajo, revisando también los emails solo durante la jornada laboral.

Esto es el blurring que puede estar dañando tu vida sin que te des cuenta, y su control puede generar en gran medida un cambio para tu calidad de vida y  tu salud.

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Imagen | Foto de portada y foto 1: Andrea Piacquadio.

Los japoneses se llevan todas nuestras miradas en el último tiempo, ya que no sólo poseen uno de los niveles más bajos de obesidad a nivel mundial sino también, constituyen una de las poblaciones más longevas del planeta. Por eso, te mostramos cuatro hábitos que puedes poner en práctica para vivir más años,  siguiendo el ejemplo de los japoneses.

Beber té a diario y en apreciables cantidades

Los japoneses beben té verde, especialmente té matcha, en considerables cantidades cada día y esto puede significar una cuota extra de antioxidantes y sustancias con efecto antiinflamatorio en el organismo.

El té verde, así como el té matcha, constituyen infusiones muy consumidas en Japón y pueden ayudar a elevar el metabolismo, controlar el peso corporal y también, a prevenir enfermedades mediadas por procesos inflamatorios como patologías cardiovasculares, obesidad, aterosclerosis, cáncer u otras.

Por otro, lado el té verde es una infusión que puede tener efectos antiedad en nuestro cuerpo y se ha demostrado que entre otras cosas su ayuda a prevenir  arrugas. Pero además, debido a los antioxidantes que posee puede contrarrestar los efectos negativos del paso del tiempo y de los radicales libres del oxígeno en nuestro cuerpo.

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Mantener una vida activa, sin estresarse

Sin estresarse y sin caer en extremos, los japoneses llevan una vida físicamente activa pero sin machacarse el gimnasio ni realizar competiciones deportivas.

Ante todo priorizan las actividades físicas de moderada o baja intensidad  que ayudan a controlar los niveles de estrés en nuestro cuerpo.

Así, eligen el Tai chi, el yoga o caminar a diario para mantener una vida activa de forma habitual sin caer en disciplinas o actividades exigentes, o que puedan estresar el lugar de beneficiar al organismo.

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Practicar el Hara Hachi Bu

El Hara Hachi Bu gobierna la alimentación de los japoneses, controlando tanto la cantidad como la calidad de lo que comen cada día.

Concretamente, el Hara Hachi Bu propone alimentarse hasta un 80% de la capacidad de su estómago, es decir detener la ingesta antes de estar completamente saciados.

Por otro lado, el Hara Hachi Bu propone una dieta base de alimentos naturales, locales y de temporada principalmente, ayudando así a lograr una dieta de calidad además de ser apropiada en lo que a cantidad respecta.

Asimismo, el Hara Hachi Bu fomenta el hecho de disfrutar de las comidas, comer relajado, a conciencia y  prestando especial atención a aquello que ingresamos a nuestro cuerpo, de manera tal de saciarnos con facilidad.

Ser agradecidos y empáticos

Los japoneses acostumbran a agradecer por todo y esto puede ser un gran hábito para lograr la felicidad y beneficiar ante todo la salud mental.

El ser empático también contribuye a la gran calidad de vida que poseen  los japoneses, ya que entre otras cosas contribuye a lograr conexiones sociales firmes y persistentes que se ha demostrado pueden ayudarnos a vivir más y mejor.

Practicar la gratitud y la empatía son reglas del Ikigai que constituye uno de los grandes secretos de los japoneses para vivir más y mejor.

Estos son cuatro hábitos que podemos imitar de los japoneses para vivir más años y fomentar una buena calidad de vida.

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Imagen | Foto de portada: Tom Vining, foto 1: Charlotte May, foto 2: Jumpstory , foto 3: ROMAN ODINTSOV, foto 4: Christian Diokno

Nuestro estilo de vida puede condicionar considerablemente nuestra la salud, y si bien hay hábitos nocivos para todas las etapas de la vida, te mostramos cuáles son los hábitos que más dañan la salud en quienes tienen más de 60.

Escasa ingesta de agua

Una hidratación deficiente puede condicionar el funcionamiento de nuestro  metabolismo y por ello, perjudicar la salud. Sin embargo, cuando tenemos más de 60 nuestra sensación de sed reduce y el riesgo de deshidratación es mayor.

Por esta razón, una escasa ingesta de agua es un hábito perjudicial especialmente en los adultos mayores, que constituyen un grupo vulnerable para sufrir golpes de calor y cuadros de deshidratación severa.

Para proteger la salud, se recomiendan 30 ml por kilo de peso por día, siendo aconsejable la elección de bebidas sin azúcar ni alcohol.

Inactividad física o sedentarismo

Si bien el sedentarismo resulta perjudicial en todas las etapas de la vida, cuando somos mayores la pérdida de masa magra y de fuerza muscular se acentúa, siendo por ello más que nunca fundamental el movimiento diario.

Para contrarrestar el el efecto del paso del tiempo sobre la actividad metabólica y sobre la composición corporal; y mejorar nuestra calidad de vida reduciendo el riesgo de sufrir caídas o fracturas, es clave realizar ejercicio físico de forma regular siendo recomendable el entrenamiento de la fuerza muscular.

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Baja ingesta de fibra

Una dieta de calidad resulta fundamental en todas las edades, pero con el paso de los años la actividad metabólica se reduce y la presencia de estreñimiento suele ser más frecuente, así como también, pueden presentarse carencias de nutrientes específicos.

En este sentido, la baja ingesta de fibra resulta especialmente perjudicial si  tenemos más de 60 años, siendo recomendable cuidar el consumo de frutas,  verduras, granos enteros y legumbres en esta etapa de la vida.

Este nutriente en suficientes cantidades no sólo nos ayudará a reducir el riesgo de estreñimiento sino también, nos alejará de enfermedades metabólicas diversas, pues el consumo de fibra se ha asociado a menor prevalencia de hipertensión arterial y mejor control glucémico.

Pero además, una ingesta adecuada de fibra puede favorecer un envejecimiento exitoso, según los estudios.

Dormir poco cada noche

La privación del sueño puede incrementar los niveles de estrés así como también alterar la actividad metabólica y elevar el riesgo de sufrir enfermedades metabólicas, según investigaciones.

Si bien es perjudicial en todas las etapas de la vida, cuando tenemos más de 60 años y nuestra rutina se modifica considerablemente, dormir poco cada noche se vuelve habitual y especialmente negativo, ya que ralentiza el metabolismo acentuando los problemas propios del paso de los años e incrementando las posibilidades de sufrir alteraciones emocionales y mentales.

Por eso, establecer una rutina de descanso y dormir lo suficiente cada noche  intentando lograr un sueño reparador resulta clave.

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Soledad o aislamiento social

Tener pocas relaciones sociales puede ser frecuente a medida que nuestra vida  avanza, siendo esto causante de de ansiedad, depresión y también de fatiga o de inactividad física.

Por eso, aunque en todas las edades resulta recomendable tener relaciones sociales, la soledad o el aislamiento social en mayores de 60 años puede resultar especialmente contraproducente, siendo aconsejable establecer vínculos diversos para mejorar el estado de ánimo y preservar la función cognitiva.

Asimismo, se ha constatado que los vínculos con otras personas contribuyen a envejecer mejor.

Estos son los hábitos que más dañan la salud en mayores de 60 y que se recomienda evitar o controlar en esta etapa de la vida.

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Imagen | Foto de portada: Keith Tanner, foto 1: Sandra Seitamaa, foto 2: Beth Macdonald, foto 3: CDC, foto 4: Nigel Tadyanehondo, foto 5: Eduardo Barrios.

Para vivir más y mejor así como para encontrar la felicidad, los japoneses se guían por el ikigai. Por eso, te contamos cuáles son las 10 reglas del ikigai para lograr una vida plena, sana y extensa.

Encontrar nuestro ikigai implica tener un motivo para levantarnos cada día, y para vivir y disfrutar plenamente de nuestra vida.

Pero además de eso, nos permite vivir conjugando la pasión, la vocación, la misión y la profesión, lo cual sin duda puede dar lugar a una vida plena y feliz.

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Por esta razón, revelamos cuáles son las 10 reglas del ikigai que se exponen en el best seller denominado "Ikigai, el secreto japonés para una vida larga y feliz" de los autores Héctor García y Francesc Miralles.

Hallar un motivo para vivir

Encontrar el ikigai implica tener una razón por la que levantarnos cada día y se refiere a aquello que hace que nuestra vida valga la pena y tenga sentido.

Por eso, es recomendable enfocarnos en aquellas pequeñas cosas en la que cada uno es bueno y que nos aportan satisfacción, repercutiendo positivamente en los demás y en nosotros mismos.

Mejorar cada día

La búsqueda de una mejora continua es parte del método kaizen que deriva del japonés kai (cambio) y zen (bueno).

Para ello, se aconseja dividir el camino en pequeñas etapas o tareas y volverse un poco mejor cada día, para lo cual la perseverancia resulta clave.

Intentar mejorar a diario y tener esto en mente para desarrollar cada una de nuestras actividades, puede ser un gran motor para vivir plenamente y alcanzar la  felicidad.

No desperdiciar nada

El aprovechamiento de los recursos es un principio sólido en la sociedad japonesa que rige su comportamiento.

A esto se lo llama mottainai y no es sólo una palabra sino un pensamiento muy arraigado que se traduce en no desperdiciar y que hace referencia a cuidar no sólo lo material e intentar reducir al máximo los residuos, sino también a no desperdiciar el tiempo, la energía o por ejemplo, algún talento o habilidad.

Cuidar la energía

En línea con la regla anterior, en Japón resulta fundamental cuidar el ki o lo que es igual la energía vital que todos poseemos.

Para ello, es fundamental prestar atención tanto a la material como a lo físico, la mente y nuestro espíritu; siendo fundamental que nuestra energía interior no resulte dañada ni por nosotros mismos ni por nuestro entorno o por las personas que nos rodean.

Por eso, es fundamental, cuidar el ambiente que habitamos intentando rodearnos de personas que contribuyen a nuestro bienestar así como de actividades, elementos y demás que favorecen nuestro cuidado.

Practicar la gratitud

Ser agradecido es una buena forma de recordar todo lo bueno que nos rodea y que compone nuestra vida.

Asimismo, practicar la gratitud de manera constante puede reducir la fatiga, el  riesgo de enfermar y contribuir a la satisfacción laboral, según científicos que estudiaron el bienestar psicológico.

Estar en contacto con la naturaleza

La empatía de los japoneses por los animales, las plantas y el resto de los seres vivos es palpable en su día a día. Tal es así que los shinrin yoku  o "baños de bosque" son una práctica muy extendida.

Por otro lado, disfrutar con los cinco sentidos de la naturaleza puede beneficiarnos enormemente a nivel mental, físico y emocional; siendo de gran ayuda respirar aire fresco o dar un paseo en medio de la naturaleza para aumentar la productividad, mejorar el estado de ánimo y la memoria.

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Soltar lo que está fuera de control

Es propio de los japoneses dejar que las cosas fluyan, aceptando aquello que está fuera de control y colocando toda la energía en aquello que sí se puede cambiar o mejorar.

Soltar lo que no podemos controlar no sólo nos aleja de la frustración sino  que nos ahorra preocupaciones y permite centrar nuestra energía en aquello que verdaderamente nos gratifica.

Buscar la calidad en cada acto de vida

El omotenashi no es más que una combinación de hospitalidad, armonía y  servicio que que rige la vida de los ciudadanos japoneses.

En este sentido, para vivir mejor los autores del libro Ikigai señalan que se debe poner en práctica el omotenashi en todos los aspectos de la vida, o lo que es igual, poner la mejor voluntad en todo lo que se hace sin esperar nada a cambio.

Tomarse las cosas con calma

Si hay algo que caracteriza a la vida en Occidente, es su apresurado ritmo y el tener prisa para realizar múltiples cosas.

Por eso, vivir con calma es parte del ikigai y resulta fundamental para transformar relaciones y dar importancia a las pequeñas cosas que pueden  favorecer el logro de una vida plena, extensa y saludable.

Vivir con pasión

La pasión es uno de los sentimientos más intensos y estimulantes que cualquier persona puede experimentar; ya que en nuestras pasiones podemos encontrar la motivación para crecer y superarnos.

Por eso, vivir con pasión se asocia a la felicidad y la plenitud siendo  fundamental para encontrar nuestro ikigai y de esta forma, lograr una vida más feliz y próspera.

Estas son las 10 reglas del ikigai que pueden ayudarnos a vivir más y mejor, así como a encontrar la felicidad.

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Imagen | Foto de portada: Max Rosero, foto 1: Zac Durant, foto 2: MI PHAM