En el año 2017, Antonio Banderas vivió uno de los episodios más difíciles de su vida: un infarto de miocardio que le obligó a replantearse su estilo de vida. Desde entonces, el actor malagueño ha realizado una serie de cambios en sus hábitos diarios para mejorar su salud y asegurarse de que su corazón se mantenga fuerte. A sus 64 años hace un repaso de las modificaciones que hizo después de su infarto hace ya ocho años.

Los cambios en el estilo de vida de Antonio Banderas después de su infarto

El infarto que sufrió Banderas no solo le llevó a una rápida intervención médica, en la que le colocaron tres stents en las arterias, sino que también marcó un antes y un después en su enfoque hacia la salud. Según el propio actor en unas declaraciones en el Festival de cine de Málaga, este evento le sirvió como una llamada de atención para reducir el estrés, cuidar más su alimentación y hacer ejercicio de una manera más consciente.

Ha sido un ataque benigno que no ha ido a más y ahora mismo estoy en periodo de recuperación. Le metí una paliza importante a la patata en los últimos 37 años. Crucé el Atlántico siete veces en un año, era adicto al trabajo.

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Ejercicio físico moderado pero constante

Aunque Banderas siempre ha llevado un estilo de vida activo, después del infarto ha aprendido a adaptar su entrenamiento para que sea más beneficioso para su corazón. Ahora prioriza actividades cardiovasculares moderadas, como caminar, nadar o montar en bicicleta.

Corro unos 10 kilómetros cada dos o tres días para sentirme en forma y dar salud a mi corazón, revelaba a Men's Health. Estos ejercicios le permiten mantenerse en forma actualmente.

Alimentación más saludable y equilibrada: fuera carne roja

Uno de los cambios más importantes en la vida del actor ha sido su alimentación. Tras el infarto, ha optado por una dieta más saludable, reduciendo el consumo de carne roja y alimentos ultraprocesados: desde que tuve el percance con el corazón, como menos carne roja, explicaba el actor para Men's Health.

Se ha enfocado en una alimentación rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables como el aceite de oliva, que forman parte de la dieta mediterránea, una de las más recomendadas para la salud cardiovascular.

Gestión del estrés y prioridades personales

El estrés es un factor de riesgo clave en los problemas cardiovasculares, y Banderas ha aprendido a gestionarlo mejor. Ha reducido su carga de trabajo y ha dado más importancia a su bienestar emocional. Además, ha declarado en varias entrevistas que ahora valora más el tiempo con su familia y amigos, y que ya no se deja llevar tanto por la presión del éxito profesional.

Un cambio de vida para el futuro

El infarto de miocardio cambió la vida de Antonio Banderas, pero él ha sabido convertirlo en una oportunidad para mejorar su calidad de vida. Con hábitos más saludables y un enfoque más equilibrado, el actor continúa su carrera con una nueva perspectiva, demostrando que es posible adaptarse a los desafíos y salir fortalecido de ellos.

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Imágenes | Antonio Banderas (Instagram)

La Dieta Mediterránea está considerada como uno de los patrones alimentarios más saludables del mundo. Este modelo alimentario se basa en las dietas tradicionales de Creta (Grecia) y el sur de Italia a principios de los años 60. Aunque se ha ido perdiendo el contexto global del término "dieta", la realidad es que abarca mucho más que las calorías y los alimentos que ingerimos.

Hemos perdido mucho en el cambio de "diatia" a "dieta"

En griego, la palabra “diatia”, de la que se deriva la palabra “dieta”, significa una forma de vida holística, o estilo de vida, que incluye ser activo y productivo, realizar ejercicio moderado a diario, controlar el estrés general, dormir bien y mantener relaciones estrechas con familiares y amigos.

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Un extenso grupo de investigadores ha actualizado la Pirámide de la Dieta Mediterránea para incluir todos los elementos que componen la "diatia". Un nombre más adecuado para ese esquema alimentario es Pirámide de Estilo de Vida Mediterráneo (MedLifestyle).

Dieta es un concepto holístico muy extenso

Pirámide de Estilo de Vida Mediterráneo

Como acabamos de ver, el concepto "dieta" no es únicamente controlar las calorías, proteínas y demás macronutrientes. Su origen incluye también la actividad física y otros hábitos fundamentales para la salud. Esto no es más que una aclaración de conceptos, pero nos puede hacer reflexionar sobre la unión de los diferentes hábitos saludables.

Comer saludable está genial, pero cojea si no dormimos bien y somos sedentarios. Escoger verduras en cada comida y rellenar el plato con una buena fuente de carbohidratos y grasas saludables suena espectacular, pero es aún mejor si se comparte con amigos y familia.

El concepto "dieta" sigue empeorando

La palabra dieta ha derivado a lugares preocupantes, como las dietas milagro y las dietas con apellido que son realmente regímenes insanos que tambalean el resto de hábitos saludables. A mí me gusta diferenciar entre los términos "dieta" y "régimen" porque todos seguimos una dieta, aunque no tengamos ningún tipo de objetivo.

La "dieta" la conforman el grupo de alimentos que comes en tu día a día, esa es tu dieta. Además, si echamos la mirada atrás, dieta también englobaría a las horas que dormimos, el estrés que manejamos, el tiempo que pasamos con amigos y lo que nos movemos.

"Régimen" suena más drástico, y lo es, porque en su definición contiene la palabra "normas". En definitiva, más allá de un tema léxico, la idea de este artículo es comprender la salud como algo holístico. El término que podría recogerlo todo sería "dieta" y ahí introducir factores como el uso de redes sociales, regularidad del sueño, etc.

Referencias

Trichopoulou A, Lagiou P. Healthy traditional Mediterranean diet: an expression of culture, history, and lifestyle. Nutr Rev. 1997 Nov;55(11 Pt 1):383-9. doi: 10.1111/j.1753-4887.1997.tb01578.x. PMID: 9420448.

Casas R, Ruiz-León AM, Argente J, Alasalvar C, Bajoub A, Bertomeu I, Caroli M, Castro-Barquero S, Crispi F, Delarue J, Fernández-Jiménez R, Fuster V, Fontecha J, Gómez-Fernández P, González-Juste J, Kanaka-Gantenbein C, Kostopoulou E, Lamuela-Raventós RM, Manios Y, Marcos A, Moreno LA, de Pascual-Teresa S, Raidó-Quintana B, Rivera-Ferre MG, Santos-Beneit G, Shai I, Spiliotis BE, Trichopoulou A, Vania A, Varela-Moreiras G, Vila-Marti A, Willett W, Ros E, Estruch R. A New Mediterranean Lifestyle Pyramid for Children and Youth: A Critical Lifestyle Tool for Preventing Obesity and Associated Cardiometabolic Diseases in a Sustainable Context. Adv Nutr. 2025 Jan 21;16(3):100381. doi: 10.1016/j.advnut.2025.100381. Epub ahead of print. PMID: 39848337.

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Hay diferentes términos en relación con la filosofía japonesa que expresan mucho con apenas un símbolo. Chōwa es uno de esos conceptos que viene a significar la armonía o el equilibrio en las pequeñas cosas de la vida. La autora Akemi Tanaka escribió un libro completo explicando el camino hacia ese equilibrio con la sabiduría japonesa del chōwa.

El camino del equilibrio gracias al chōwa

La cultura nipona exporta al mundo las costumbres que le permiten ser uno de los países más longevos del mundo. Japón está ya en torno a los 100.000 centenarios, en gran parte debido a su estilo de vida saludable que cuida tanto el cuerpo como la mente.

Hay conceptos dietéticos como hara hachi bu, que significa comer hasta estar saciado al 80%. Desde el país del sol naciente también nos llegan técnicas de estudio y productividad. Los conceptos sobre el modo de vivir la vida engloban grandes aprendizajes, como el Ikigai o chōwa.

Ikigai es la unión entre hacer lo que te gusta, lo que se te da bien y con lo que te sientes feliz. Su definición es algo así como "la razón por el que te despiertas cada día" o "la razón de vivir". Puedes llevártelo al trabajo y a la vida, de manera que hagas lo que hagas sientas ilusión por ello.

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Chōwa es otro de esos conceptos japoneses que buscan la armonía y el equilibrio para tener una vida plena y feliz. El libro de Akemi Tanaka se centra de lleno en este término para hacernos reflexionar sobre el estilo de vida que llevamos lleno de estrés y con el piloto automático puesto.

En lugar de seguir en esa especie de cinta transportadora que nos lleva a mil por hora, la autora ya fallecida nos invita en su libro a poner calma en el día a día. Chōwa es la unión de dos partes: "chō" indica un desafío inminente que tenemos que enfrentar para alcanzar la paz y tranquilidad, el "wa".

En español podríamos utilizar el sinónimo "dejarse llevar" para explicar qué significa chōwa. La autora japonesa nos ayuda e conseguir ese estado de paz mediante diferentes pasos. Existen incluso diarios centrados en este concepto para, con unos minutos cada día, transformar la forma de ver el mundo.

En definitiva, Akemi Tanaka nos guía en el camino de "búsqueda de la paz", ya sea ordenando nuestra casa o nuestra vida. Esta es únicamente la punta del iceberg, ya que al filosofía chōwa es mucho más profunda y abarca, por ejemplo, cómo nos enfrentamos a la pérdida de un ser querido.

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Sencillos cambios en la forma de pensar y de vivir pueden producir grandes  resultados en nuestra calidad de vida y bienestar. Es por eso que comparto mi experiencia aplicando la filosofía "lagom" que me ha enseñado a disfrutar de las pequeñas cosas para sumar felicidad a mis días.

Filosofía "lagom": lo justo es lo mejor

"Lagom" es una palabra sueca qué significa algo así como "lo justo es lo mejor" y  viene a proponernos la moderación en todos los aspectos de la vida.

La filosofía "lagom" se ha vuelto popular en los últimos años y que promueve el equilibrio así como encontrar el punto medio entre las diferentes extremos, ayudándonos a vivir de manera más sostenible, consciente y armoniosa.

Evitando tanto el exceso como la escasez y valorando la simplicidad, sin derrochar ni sacrificarnos demasiado, puede enseñarnos a vivir cómodamente y encontrar un equilibrio en la vida diaria que contribuye a nuestro bienestar.

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Teniendo esto en cuenta, la filosofía "lagom" me ha enseñado que no es necesario acumular muchos bienes materiales, como así tampoco esforzarnos sobremanera para lograr determinadas cosas que al fin y al cabo, no son imprescindibles ni  mejores que otras.

Por otro lado, un aspecto importante de la filosofía "lagom" es el cuidado del medio ambiente, algo que en el día a día siempre podemos mejorar logrando un consumo más responsable, evitando desperdicios y eligiendo opciones más ecológicas en nuestro estilo de vida.

Así, he aprendido a aprovechar al máximo los recursos al momento de cocinar como así también, a disfrutar de algo tan sencillo como el cuidado de plantas que tanto bienestar ofrece.

Por otro lado, ayudando a encontrar la armonía entre nuestro tiempo libre y nuestro trabajo, y favorecer de esta forma nuestra vida social, la filosofía "lagom" nos ayuda a ganar en felicidad, encontrando el punto medio entre el exceso y la escasez y valorando lo que tenemos así como lo que resulta suficiente para vivir cómodamente sin caer ni en la insatisfacción ni en el derroche o el consumismo marcado.

Cómo aplicar la filosofía "lagom"

Como hemos dicho, la filosofía "lagom" propone encontrar un equilibrio en  múltiples aspectos de nuestra vida y para ello, un primer paso que podemos dar es reflexionar acerca de nuestras verdaderas necesidades, deseos y costumbres; ya que en muchas ocasiones derrochamos o caemos en excesos que lejos de sumar bienestar y felicidad a nuestros días, nos perjudican.

Por otro lado, atender a las pequeñas cosas de las que disponemos y que  contribuyen a nuestro bienestar también resulta fundamental, pudiendo  aplicar en estos casos la gratitud que en gran medida contribuye a la felicidad.

Establecer objetivos reales y evitar la sobreexigencia también puede ser una buena  manera de aplicar la filosofía "lagom" en nuestro entorno laboral o en nuestro hogar, de manera tal de satisfacer nuestras necesidades físicas sin caer en extremos o en el perfeccionismo que puede perjudicar nuestra salud mental y emocional, ocasionando en muchas ocasiones frustración.

La  filosofía "lagom" me ha enseñado a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida y a ser más permisiva con conmigo misma, así como a ganar en felicidad sin sobreexigirme en muchos aspectos difíciles de cumplir en el día a día.

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Imagen | Kawin Harasai

"El 50% de los casos de cáncer se deben a causas evitables". "Se prevé un aumento del 47% de la incidencia del cáncer en las próximas dos décadas". "El cáncer es ya la primera causa de muerte en 57 países, pero pronto lo será en 70 países". Afirmaciones tan rotundas y preocupantes como estás han sido detalladas por Elisabete Weiderpass, directora de La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer en las jornadas previas al Día Mundial de la Investigación del Cáncer que se celebra cada 24 de septiembre.

Cada vez hay más investigación en cáncer, pero dejamos de lado los avances que podemos poner en práctica desde hoy

El día 24 de septiembre todos los organismos internacionales que luchan contra el cáncer se unen en un evento para hablar sobre la importancia de seguir investigando y de hacerlo todos como un solo equipo. Esa es la razón por la que dicho día se conoce como el Día Internacional de Investigación contra el cáncer.

La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) de la Organización Mundial de la Salud, con Elisabete Weiderpass como directora, ha destacado que el 50% de los casos se deben a causas evitables, como el tabaquismo, el alcohol y una mala dieta, entre otros factores.

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En colación a dicho dato más que llamativo, Marina Pollán, directora del Centro de Investigación Biomédica en Red de Epidemiología y Salud pública, expone que el 20% de los adultos fuma, y que dos de cada tres hombres, y la mitad de las mujeres tienen sobrepeso.

Esos son los motivos por los que el objetivo de la jornada "¿Cómo reducir el riesgo de cáncer?" realizada en Caixaforum Madrid, con ocasión del Día Mundial de la Investigación del Cáncer, ha estado centrada en la prevención de esta enfermedad, ya que, aunque es multifactorial, un gran número de casos podrían evitarse.

Cáncer como primera causa de muerte

El cáncer es la primera causa del muerte en 57 países, entre los que está España. Sus cifras crecientes hacen que se hipotetice que a finales del siglo XXI pase de dichos 57 países, a ser la primera causa de muerte en 70 países. Se prevé un aumento del 47% de la incidencia del cáncer en las próximas dos décadas, algo inasumible para los presupuestos sanitarios.

Además del estilo de vida, el envejecimiento de la población expone, según las palabras de Elisabete Weiderpass, a un tsunami de casos de cáncer. El aumento de esperanza de vida en países como España, acompañado de una peor calidad de vida, hacen la mezcla perfecta para el mayor número de enfermedades crónicas.

1,2 billones de dólares al año es el precio del cáncer, pero no todos los países pueden pagarlo

Dentro de la jornada de prevención del cáncer previa al Día Mundial de Investigación de esta alteración metabólica se han dado cifras como el coste estimado del cáncer. Unos 1,2 billones de dólares es el dato que Weiderpass expuso como dato aproximado que cuesta el tratamiento (atención sanitaria y medicamentos), como costes asociados (bajas laborales, productividad perdida, etc.).

En un país con sanidad pública es este organismo en que absorbe los gastos altísimos del cáncer, pero no todos los países tienen sanidad pública, y algunos países pobres tienen acceso difícil al diagnóstico y tratamiento. ¿Qué ocurrirá cuando las cifras sean aún peores?

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El cáncer es multifactorial y queda mucho por entender cómo se puede frenar. Lo que sí se sabe es que hay alimentos y comportamientos que aumentan drásticamente las probabilidades de potenciar su aparición. El tabaco es uno de los principales enemigos de cáncer, no solo de pulmón, sino de muchos otros.

El vapeo no es una opción porque Weiderpass señaló que las nuevas generaciones no están exentas de los efectos secundarios del tabaco con el vapeo. Al igual las sustancias tóxicas que inhalamos con el tabaco o el vapeo, la contaminación del aire influye en el cáncer.

Alimentos como la carne procesada y los ultraprocesados, algunos edulcorantes que tomamos a diario en refrescos lights o "recetas fitness", el alcohol y cualquier elemento del estilo de vida no saludable no ayudan en nada a frenar y revertir las escalofriantes cifras que se esperan en un par de décadas.

Si los organismos pertinentes no toman medidas en el asunto para prevenir el cáncer y otras enfermedades crónicas, llegará un momento en el que será inviable hacerles frente por muchas personas. Muchos laboratorios encuentran cada día nuevos avances para frenar la lacra del cáncer, pero hay algo que ya tenemos en nuestra mano para hacerlo y lo dejamos pasar.

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Imágenes | National Cancer Institute (Unsplash), Sydney Rae (Unsplash), Engin Akyurt (Unsplash)

Para hacer frente al ritmo de vida vertiginoso que predomina en la actualidad ha nacido un movimiento denominado Slow Life, te contamos en qué consiste este estilo de vida que propone desacelerar para cuidar la salud física, mental y emocional.

Slow Life o Slow Living para cuidar la salud

Proponiendo un modo de vida diferente en el cual podamos disfrutar de cada una de las cosas que vivimos a diario y ser plenamente conscientes de cómo  actividades cotidianas afectan nuestro cuerpo el Slow Life o el Slow Living propone un modo de vida más lento.

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Intentando desacelerar el ritmo de vida actual y ante todo propiciar la salud así  como disfrutar de lo que se vive, el Slow Life hoy es muy aplicado entre los jóvenes y puede beneficiar la salud mental y emocional reduciendo por ejemplo los niveles de estrés y ansiedad.

Prestando atención y siendo conscientes de lo que ocurre en nuestro cuerpo así  como también a nuestro alrededor, el Slow Life pretende ayudarnos a aprender a vivir más relajados y sin dejarnos llevar por el ritmo vertiginoso actual, pudiendo esto ser favorable para equilibrar nuestra vida personal, social y laboral en beneficio propio.

Estrategias para poner en práctica el Slow Life

Desacelerar en un mundo acelerado puede no ser una tarea fácil; sin embargo, las siguientes estrategias pueden ser de gran ayuda para poner en práctica el llamado Slow Life y modificar considerablemente nuestro estilo de vida:

Meditar cada día

La meditación forma parte del Slow Life y resulta un recurso muy valioso para aprender a vivir más lento, más relajados y propiciar la salud del organismo.

Ayuda a conectarnos con nuestro cuerpo, a respirar en momentos en los que perdemos el control, y a vivir disfrutando y tomando conciencia del impacto de lo que ocurre en el mundo sobre nuestro cuerpo.

Restar pantallas y redes sociales

El uso de pantallas y redes sociales es uno de los responsables de nuestro ritmo de vida acelerado así como también de los altos niveles de estrés y ansiedad en muchas personas.

Por eso, para aprender a conectarnos con nuestro cuerpo limitando las influencias externas, y al mismo tiempo beneficiar la salud mental y emocional, aprendiendo a relajarnos y a desacelerar, resulta clave restar el uso de pantallas y de redes sociales.

Sumar contacto con la naturaleza

Como parte de un cambio en el estilo de vida, muchas son las personas que dejan de vivir en grandes ciudades para pasar a vivir en ámbitos más bien rurales que permite acercarnos al Slow Life, como señala un estudio realizado con japoneses.

Sumar contacto con la naturaleza sin duda resulta beneficioso para relajarnos, reducir el estrés y beneficiar la salud mental y emocional en diferentes aspectos.

Comer a conciencia y con tiempo

Para acercarnos al estilo de vida Slow Life resulta fundamental cuidar nuestra alimentación, sentándonos a comer cada vez que lo hagamos y degustando de forma lenta cada bocado, de manera de favorecer una alimentación más consciente.

Prestar atención a las señales de nuestro cuerpo, disfrutar de cada bocado que  ingresa a la boca, y evitar el picoteo entre horas o comer mientras estamos realizando otras actividades y con prisas, resulta fundamental para llevar un estilo de vida más relajado y enfrentar el vertiginoso tiempo actual.

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Practicar actividades relajantes

Si bien todo tipo de actividad física puede ayudar a reducir los niveles de estrés en el organismo, para favorecer el logro del Slow Life es recomendable practicar actividades que no exijan competencia ni gran desgaste físico, sino que ayuden a conectarnos con nuestro cuerpo.

Así, actividades como el yoga o el pilates son las más utilizadas por quienes pretenden desacelerar en beneficio de la salud.

Esto es el Slow Life y diferentes estrategias para poner en práctica este estilo de vida que pretende beneficiar la salud física, mental y emocional.

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Imagen | Foto de portada: Jared Rice, foto 1: Katerina May, foto 2: Chivalry Creative, foto 3: Gading Ihsan, foto 4: Pablo Merchán Montes, foto 5: kike vega

¿Quieres vivir más años? La respuesta es clara, pero ¿y si esos años extra son de mala calidad? Aquí ya podemos llegar a pensárnoslo. Existen diferentes claves que pueden hacernos vivir más años, y lo más importante, vivir con calidad y de forma independiente lo máximo posible. En este artículo detallamos cuáles son las características más importantes de nuestro estilo de vida para vivir más y mejor.

Años extra sí, pero con calidad

La esperanza de vida ha aumentado en muchos países como España, lo que indica que los humanos vivimos más conforme van pasando generaciones. Si abordamos fuentes del siglo pasado hay aspectos como la mortalidad infantil que explican claramente el por qué ha aumentado tanto la esperanza de vida actual.

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Los avances médicos para curar enfermedades ha ido de la mano de los avances tecnológicos. En ejemplos como el tratamiento del cáncer podemos observar claramente cómo se producen descubrimientos importantes cada cierto tiempo, lo que ayuda a prevenir y tratar esta enfermedad, y con ello aumentar su tasa de supervivencia.

No es solamente vivir más, es vivir mejor

El ritmo con el que aumenta la esperanza de vida en países desarrollados no es el mismo que ritmo de mejora de la calidad de los últimos años de vida. Podemos verlo al comparar el aumento de esperanza de vida con respecto a la calidad de esos años.

Un estudio de la Revista Panamericana de Salud Pública explica que en 1990 una persona americana vivía como media 82 años, de los cuáles se estima que 12 de ellos se vivía en ausencia de enfermedad. En 2019 la esperanza de vida para una persona americana era de 84 años, dos años más.

Sin embargo, aumenta también el número de esos últimos años que vivimos enfermemos. Eso quiere decir que vivimos más, pero también aumenta el número de años que vivimos en condiciones de enfermedad y dependencia. Con lo cuál vivimos más, pero no mejor.

Por lo tanto, la verdadera meta no es vivir más años, es vivir los máximos años posibles en las mejores condiciones, evitando enfermedades que nos hacen perder nuestra independencia en tareas tan cotidianas como comer o ir al baño.

¿Qué podemos hacer para vivir más y mejor?

Una dieta saludable, no fumar, tener un índice de masa corporal saludable, reducir el consumo de alcohol y realizar actividad física moderada o vigorosa a diario aumenta 10 años la esperanza de vida con respecto a no hacerlo.

Cuanto antes comencemos a llevar un estilo de vida saludable en todos los sentidos, más posibilidades tenemos que aumentar esa esperanza de vida y calidad en los últimos años. Pero nunca es tarde ya que podemos conseguir buenos resultados también con una edad más o menos avanzada, especialmente si ya tenemos alguna enfermedad.

Lista básica de características de un estilo de vida saludable

Un estudio reciente analizó a casi 50.000 hombres y mujeres de Japón entre 40 y 80 años de edad. Su meta era observar cómo influían diferentes aspectos del estilo de vida al número de años vividos y la calidad de los mismos. Evaluaron los siguientes factores:

• Dieta: frecuencia con la que se consumían frutas, pescado y leche
• Frecuencia con la que se realizaba actividad física
• Composición corporal
• Tabaquismo
• Consumo de alcohol
• Horas de sueño nocturno

En función de sus estilos de vida le asignaban puntos positivos, como por ejemplo un punto si caminaban una hora al día, otro punto si tomaban una pieza de fruta al día, etc. A mejor estilo de vida saludable, mayor puntuación.

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Los resultados, como eran de esperar, fueron muy positivos para los que sacaron mayores puntuaciones. Hasta seis años de vida extra (y con mayor calidad) vivían las personas con mayor número de puntos por su estilo de vida saludable.

A cualquier edad, y especialmente si tenemos alguna enfermedad

Claramente los beneficios serán mayores si comenzamos a cuidarnos desde pequeños a si lo hacemos a los 80 años. Eso no significa que si comenzamos ahora o a cualquier edad no obtengamos beneficios. De hecho, hacerlo a partir de los 80 años también repercute de manera positiva en la esperanza de vida y sobre todo en la calidad de la misma.

También es fundamental llevar un estilo de vida saludable si atravesamos una enfermedad, ya que en estos casos la esperanza y la calidad de vida aumentan drásticamente si lo hacemos. Por ejemplo, un persona con cáncer con un estilo de vida saludable podría vivir 11 años más que otra persona con la misma enfermedad, pero un estilo de vida poco saludable.

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Dieta saludable

Llevar una dieta saludable, como la dieta mediterránea, nos ayuda a tener energía y alejar las enfermedades al nutrir a nuestro cuerpo con los componentes adecuados. Es necesario consumir alimentos que nos aporten todas las vitaminas y minerales necesarios para que nuestro organismo no falle y trabaje con la máxima eficacia.

Llena tus platos de verduras y tomar fruta como postre; consume la suficiente proteína cada día por su poder saciante y su ayuda para mantener y aumentar la masa muscular; ingiere grasas saludables para que tus hormonas y todos tus sistemas funcionen a la perfección. Todo unido nos ayudará a vivir más y mejor.

No solamente es comer bien, también es comer menos. En occidente solemos comer más de lo que necesitamos. En países como Japón tienen el dicho "hara hachi bu", que significa que no comas hasta llenarte. Puedes leer en qué consiste en profundidad en este artículo.

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La ciencia lo avala ya que la restricción dietética es una de las tan buscadas fuentes de la juventud. Para conseguirlo simplemente tendremos que comer alimentos naturales que regularan nuestro "termostato interno" y regularán nuestro apetito y nuestra saciedad.

En el lado contrario están los alimentos ultraprocesados que ni nos sacian ni nos nutren. De hecho, con una palmera de chocolate podemos ingerir en dos minutos más de mil calorías, a lo que no llegaríamos si quiera después de diez minutos comiendo un plato a base de verdura y pescado.

Actividad física

La actividad física no es ir al gimnasio o salir a correr. Actividad física es cualquier actividad que nos saque del estado de reposo: caminar al trabajo, limpiar la casa o cuidar un huerto. Al fin y al cabo, la actividad física incluye toda la actividad que nos haga movernos.

El libro "Ikigai: los secretos de Japón" informa de una zona de Okinawa (Japón) en la que se concentran muchos centenarios. Una de las labores diarias comunes que tienen estas personas que viven más de 100 años es que cada día cuidan de su huerto.

Si a ello le añadimos un trabajo más intenso de resistencia y el trabajo vital y fundamental de fuerza, tenemos la mezcla perfecta para vivir más años y mejor. Debemos complementar ambas cosas: actividad física en nuestro día a día y una sesión intensa de fuerza o alta intensidad.

Fuerza: la base de todo lo demás

El trabajo de fuerza es clave en todas las etapas de la vida, pero toma aún más importancia en los últimos años de vida. Para un persona de avanzada edad levantarse del sofá puede equipararse a cuando tú realizas una sentadilla con tu peso máximo en el gimnasio.

Puede que la hagas, pero te cuesta muchísimo. Incluso puede que falles el levantamiento, como esa persona anciana falla al levantarse, lo que hace que no se puede mover del sillón o necesite un caminador para andar. ¿Es importante o no el trabajo de fuerza?

Composición corporal

Además de esos beneficios visuales, existen otros que no podemos ver a nivel interno. Nuestra masa muscular es la gran aliada para vivir mucho mejor nuestros últimos años de vida, ya que aquí se acelera la pérdida de la misma, por lo que unos almacenes llenos nos ayudarán.

La eliminación del riesgo de caídas y de fracturas también depende del trabajo de fuerza. Nuestro hueso se fortalece con el trabajo de fuerza, y al tener una musculatura más fuerte y explosiva podremos prevenir el aumento del riesgo de caídas que se produce a edades avanzadas.

En todo ello no ayuda para nada el exceso de grasa. Si perdemos calidad de movimiento, potencia y capacidad de reacción, será aún más complicado si tenemos "una mochila de grasa" que nos dificulta aún más el movernos.

Tabaquismo y alcohol

Nada de lo que estás leyendo te resultará nuevo, pero la verdadera pregunta es: si ya lo sabes, ¿lo aplicas? Todos conocemos qué es saludable y qué no lo es. El tabaco y el alcohol no son saludables, pero forman parte de nuestra cultura.

Fumar y beber alcohol puede acortar nuestra esperanza de vida y dificultar nuestra independencia en los últimos años. El alcohol es uno de los factores que más pueden incluir en alteraciones como la demencia y el Alzheimer, ambas causas directas de no poder desenvolvernos por nosotros mismos.

Dormir las horas suficientes

Muchas personas tratan el sueño como una pérdida de tiempo pensando que dormir menos nos permite tener más horas productivas al día. En el sentido matemático tiene razón, si dormimos cuatro horas tenemos disponibles 20 horas al días.

Sin embargo, en el sentido práctico esas horas serán de peor calidad porque nuestras funciones ejecutivas no funcionarán tan bien como si hubiésemos dormido las 7 - 9 horas recomendadas de sueño.

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Si extrapolamos ese día a día a largo plazo, arañarle horas al reloj quitándoselas al descanso nocturno puede que sea útil en el día a día, pero a largo plazo nos perjudicará. La falta de sueño provoca alteraciones que pueden desembocar en enfermedades a largo plazo. Por lo que reducir las horas de sueño no es una estrategia adecuada para vivir más.

Tener un propósito, un Ikigai

En el libro que hemos citado anteriormente, "Ikigai: los secretos de Japón", explican cómo tener un propósito en la vida puede hacer que nos aferremos a ella por más tiempo y con más calidad. Gracias a las diferentes entrevistas que los autores de dicho libro le hacen a las personas japonesas obtienen varias de sus claves para vivir más de 100 años:

• Tener un propósito en la vida (un ikigai)
• Estar ocupado hasta el último día
• Pertenecer a una comunidad y cultivar las amistades cada día. Tener buenas conexiones sociales, es decir, contar con muchos amigos y buenas relaciones dentro de la familia.
• No preocuparse. Fuera estrés. Vivir sin prisas
• Actitud positiva. Optimismo

Ikigai es un concepto japonés que se traduce como “la felicidad de estar siempre ocupado”. El ikigai es la razón por la que nos levantamos por la mañana. Esas claves, añadidas a las de los apartados anteriores, parece ser su base para llegar a ser centenarios, y además con una buena salud.

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A la hora de perder peso hay dos pilares que debemos tener en cuenta, la alimentación y el entrenamiento.

En cuanto a alimentación, no hay secretos: lo que necesitamos es un déficit calórico. 

No obstante, en este artículo te contamos qué debes saber a nivel de entrenamiento o ejercicio físico para perder peso, ya que hay, al menos, tres puntos clave que debemos tener bajo control. 

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Primero lo que no es negociable: el entrenamiento de fuerza

En primer lugar tenemos que poner sobre la mesa el entrenamiento de fuerza, que no es negociable. Dicho de otra manera, si pretendes perder peso sin realizar entrenamiento de fuerza, probablemente el resultado no te guste demasiado, al menos a nivel estético y de composición corporal ya que vas a perder masa muscular. Además, a nivel de salud, bajos niveles de masa muscular no son algo bueno. 

De esta manera, lo ideal es entrenar la fuerza al menos un par de veces a la semana aunque podríamos establecer un máximo teórico y razonable de cinco sesiones por semana. No quiere decir que una sesión o seis o siete esté mal, simplemente que entre dos y cinco sería lo más habitual y óptimo. 

Como consejo general, trata de que tus rutinas sean de frecuencia dos, es decir, que entrenes dos veces a la semana cada grupo muscular. Para ello da igual si usas un esquema híbrido, torso-pierna o incluso PHAT. 

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Segundo lo que es opcional: el entrenamiento cardiovascular

En segundo lugar y algo más negociable que el entrenamiento de fuerza tenemos el entrenamiento cardiovascular. 

En términos de salud el pack completo lo tenemos si combinamos ambos aunque en términos de pérdida de peso y grasa el cardiovascular no es obligatorio. Puede ser más o menos recomendable en función de la persona y el contexto. 

Por ejemplo, una persona con trabajo sedentario probablemente necesite incluir ejercicio cardiovascular en su programa de pérdida de peso o puede que también lo necesite una persona que ha sufrido sobrepeso u obesidad durante muchos años ya que parte de la grasa que posee es vieja y terca a la hora de desaparecer. 

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Tercero lo que facilita las cosas: el estilo de vida activo

Por último y de forma paralela a todo lo anterior, lo ideal es mantener y seguir un estilo de vida activo. Este estilo de vida activo es algo que se suma a la actividad física programada, ya sea entrenamiento de fuerza o cardiovascular, pero que no tiene nada que ver con ellos.

Un ejemplo de estilo de vida activo es usar menos el coche o el ascensor, tratar de ir a los sitios andando o en bicicleta y en general incluir algo de movimiento en nuestro día a día, aunque sea un simple paseo. 

Los fines de semana implicaría hacer actividades basadas en el movimiento y que por ejemplo se desarrollen en la naturaleza: senderismo, surf, escalada...

En definitiva, un estilo de vida activo nos va a ayudar a aumentar nuestro flujo energético y por lo tanto podremos perder peso comiendo más, o al menos sin tener que restringir demasiado las calorías que ingerimos. 

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Los cambios son buenos sobre todo si implican que mejoremos nuestro estilo de vida o nuestros hábitos. Estos últimos son difíciles de cambiar, ya que están muy automatizados y forman parte de nuestro día a día.

Pero no todos los hábitos que tenemos actualmente son aptos para tener un buen estado de salud mental y física, es por ello que te vamos a decir siete cambios sencillos que te permitirán llevar un estilo de vida saludable desde hoy mismo.

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El uso de un diario para la monitorización de nuevos hábitos

Cuando un paciente tiene un problema de salud y necesita mantener unos hábitos diferentes a los demás, se le da unas pautas y se le monitorea para tener un mayor control sobre su estado de salud y la evolución de los cambios de sus hábitos.

En nuestro caso sucede lo mismo, para un mayor control y una mejor adherencia a ese cambio, monitorear y escribir son la clave. El uso de un diario para la monitorización de tus nuevos hábitos te va a proporcionar un mayor control de tu evolución.

Además, según un estudio averiguó que la escritura es capaz de moldear la fluidez mental y el coeficiente intelectual en niños de entre 4 y 7 años. Otro estudio, relaciona de forma positiva la escritura de uno mismo con el desarrollo personal, donde observan cómo aquellas personas que escriben de cómo se sienten más a menudo, tienen más capacidad de tomar decisiones, hacer cambios, de solucionar problemas y de autoconocimiento.

Desde hoy mismo, apuesta por una alimentación saludable

Normalizamos nuestra forma de comer y alimentarnos, la hacemos nuestra y no preguntamos si realmente es la mejor para tener un estilo de vida saludable.

Escribe cuáles son los alimentos que sueles comer y averigua cuáles son aquellos que puedes eliminar. Una vez identificados, elimínalos de forma paulatina, de esta forma te asegurarás no volver a comerlos. Si los eliminas en su totalidad, el cambio va ser muy brusco para poder mantenerlo en el tiempo.

Trata de tener unos horarios de sueño

¿Sabías que tu descanso nocturno puede influir en tu dieta y en la pérdida de peso? Cuando dormimos las horas que nuestro cuerpo necesita, nuestro cuerpo es más capaz de tener un control sobre el hambre, ya que un sueño alterado modifica las hormonas (leptina y grelina) que regulan el apetito.

Lo ideal es que duermas hasta que el cuerpo lo necesite, sin alarmas. La gran mayoría de nosotros no podemos hacer esto a causa de nuestro trabajo o responsabilidades. La única solución a esto es hacerse unos horarios de sueño, tratando siempre respetar las 7 o 9 horas que tu cuerpo necesita para recuperarse.

El monitoreo de sueño también es una estrategia excelente para poder mantener un buen descanso nocturno prologando en el tiempo. Esto te va a ayudar que al día siguiente estés más alegre, más atento y más activo.

No olvides de moverte todos los días

Antes de nada comentar que no estamos hablando de entrenar ni de hacer un deporte u otro. Estamos hablando de andar, de hacer actividades recreativas que impliquen moverse. Mantener un día a día activo ayudará a que tu mente se active también.

Con las comodidades que tenemos en nuestra sociedad moderna, estamos aumentando la incidencia de personas que son sedentarias. Con lo cual, cada vez hay más personas obesas.

Trata de eliminar esas comodidades como el transporte, el ascensor o los bares y el sofá, y muévete.

Cuál es ese deporte que siempre has soñado aprender

He escuchado muchas veces a lo largo de mi carrera como nutricionista a pacientes que no hacen deporte porqué no les gusta hacer pesas o cardio en el gimnasio.

Hay mucho más que eso, hay muchos deportes, disciplinas y actividades dirigidas que pueden motivarte. Por ejemplo, en mi caso personal, el deporte que siempre he soñado aprender son las artes marciales.

Trata de buscar el tuyo y ponte una meta de aprendizaje que sea realista y fácil de cumplir. Escribe en tu diario cómo te has sentido, qué es lo que has aprendido y qué es lo que te queda por aprender.

La meditación debería ser imprescindible

Hay muchas formas de hacer meditación, pero la base de todas ellas se encuentra en la respiración y la atención plena del momento presente. Revisiones científicas vieron que las personas que practicaban de forma diaria la meditación eran más capaces de tomar decisiones, sin estrés.

De hecho, un estudio realizado en el 2013 indica que la meditación basada en la atención plena ayudaba a reducir el estrés, y eso facilita realizar cambios en los comportamientos y hábitos relacionados con la salud.

Hacer estiramientos diarios te ayudará a sentirte mejor

Realizar estiramientos mientras controlas tu respiración es una forma de meditación y autoconocimiento. Además, pasamos muchas horas con la misma postura, con lo cual, realizar todos los días una rutina de estiramientos de todo el cuerpo te ayudará a mejorarla.

De hecho, una tensión de los músculos prolongada en el tiempo puede afectar negativamente a la postura corporal, con lo cual vas a tener dolor en la espalda, cuello y músculos centrales. Realizar estiramientos todos los días ayuda a mejorar la postura y reduce el dolor.

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Una rutina de estiramientos en tan solo 10 minutos perfecta para empezar el día

Estirar promueve la activación del sistema nervioso parasimpático, con lo induce a la calma y la relajación. Hacer los estiramientos antes de dormir puede ayudarte a conciliar mejor es sueño, según un estudio.

Y no solo esto, estirar mejora la circulación gracias al aumento del flujo sanguíneo del área que estás estirando, eso puede ayudar a acelerar el proceso de reparación y recuperación muscular.

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Cuando a una mujer le llega la menopausia, su metabolismo cambia debido a la serie de cambios hormonales y físicos que sufren. Aunque, dependiendo de la mujer estos cambios son más o menos visibles.

Tener la menopausia no implica tener un mal estilo de vida, de hecho debería ser totalmente lo contrario porqué mantener un buen estilo de vida saludable puede ayudar a mitigar la sintomatología de la menopausia, es por ello que te vamos a dar los mejores consejos para mejorar tu calidad de vida si tienes menopausia.

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El deporte es un gran aliado para las mujeres menopáusicas

El deporte es imprescindible para tener una buena calidad de vida y un buen estado de salud mental y físico, de hecho debería estar innato en nuestro día a día.

El deporte es el aliado de todos, pero en el caso de las mujeres con menopausia puede ayudar a llevar mejor los desajustes metabólicos y hormonales. Además, que estos desajustes provocan que el almacenamiento de la grasa cambie, aumentando la posibilidad de subir de peso, con el ejercicio diario esto se mitiga.

Además, el deporte puede ayudar a mantener la masa muscular y reducir el impacto de la descalcificación de los huesos y la osteoporosis, muy propia de a menopausia.

Una dieta equilibrada es esencial

Todo cambia, tu metabolismo, tu estado de ánimo, tu percepción sensorial, tus hormonas. Esto influye en la forma que almacenas tus macronutrientes, es por ello que una mala alimentación influye de forma más drástica en mujeres con menopausia que en mujeres fértiles.

La dieta equilibrada y saludable debería ser esencial e imprescindible si no quieres perder tu figura y aumentar de peso, incrementando síntomas como sofoco o el cansancio.

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El deseo sexual está en el cerebro

La fertilidad se termina pero no el deseo sexual. Es algo que a muchas mujeres les pasa factura a nivel psicológico, el hecho de no poder tener relaciones sexuales con normalidad.

Debido a la sequedad vaginal, que se puede solucionar aumentando las dosis de ácidos grasos esenciales, y al sesgo que produce la menopausia, dejan de tener relaciones sexuales. Pero es importante que sepas que mantener el deseo te hará más feliz y te aumentará más la autoestima, sintiéndote mejor contigo misma.

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