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RSS Iniciación a las pesas

Tu primer año de pesas: 11mo-12mo mes (IX)

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Tu primer año de pesas: 11mo-12mo mes (IX)

Por fin os traemos la última entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, después de mucho tiempo en el tintero, queríamos hacer una rutina exigente con una nueva característica, las series ascendentes que van a darte un nuevo prisma al entrenamientos.

Os dejamos aquí los links de tu primer año de pesas para que podáis acceder a ellos con más facilidad, y queremos hacer una sugerencia en cuanto a la dieta, ya que muchos habéis preguntado por ella, leyendo este ejemplo para tomar ideas. Los links son: mes 1, mes 2, mes 3, mes 4, mes 4, mes 5, mes 6, mes 7-8 y mes 9-10.

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Tu primer año de pesas: 9no-10mo mes (VIII)

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Tu primer año de pesas: 9no-10mo mes (VIII)

Aquí os traemos la octava entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica.

Esta serie va especialmente indicada para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas, o aquellas que han dejado varios meses de entrenar, y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer en tu primer año de pesas.

En estos dos nuevos meses la rutina es más intensa, haciendo hincapié en el concepto de fallo muscular dejando a un lado las superseries, para darle intensidad con un descanso mayor entre series, con el fin de entrenar más pesado. Los dos últimos meses meteremos una rutina de fuerza para aprender este tipo de entrenamiento y acabar con la iniciación.

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Tu primer año de pesas: 7mo-8vo mes (VII)

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Tu primer año de pesas: 7mo-8vo mes (VII)

Aquí os traemos la séptima entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica.

Esta serie va especialmente indicada para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas, o aquellas que han dejado varios meses de entrenar, y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer en tu primer año de pesas.

En estos dos nuevos meses la rutina mantiene el el concepto de fallo muscular y aumentan las superseries con biseries, triseries y hasta una serie gigante para el hombro, que son ejercicios que van seguidos sin descanso alguno, del mismo grupo muscular.

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Tu primer año de pesas: 6to mes (VI)

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Tu primer año de pesas: 6to mes (VI)

Aquí os traemos la sexta entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica.

Esta serie va especialmente indicada para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas, o aquellas que han dejado varios meses de entrenar, y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer en tu primer año de pesas.

En este sexto mes la rutina mantiene el el concepto de fallo muscular y además empezamos a meter biseries (superseries), es decir, ejercicios que van seguidos sin descanso alguno, del mismo grupo muscular. Esto hace que la rutina sea más aeróbica y también más exigente, apretando un poco más en nuestro aprendizaje en el mundo de las pesas.

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Tu primer año de pesas: 5to mes (V)

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Tu primer año de pesas: 5to mes (V)

Aquí os traemos la quinta entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica.

Esta serie va especialmente indicada para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas, o aquellas que han dejado varios meses de entrenar, y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer en tu primer año de pesas.

En este quinto mes la rutina es muy similar al mes anterior aunque englobamos los grupos musculares de otra forma algo más exigente, además de meter el concepto de fallo muscular que hará que se intensifique la rutina al máximo, haciendo que la hipertrofie vaya a ser nuestro principal objetivo.

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Tu primer año de pesas: 4to mes (IV)

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Tu primer año de pesas: 4to mes (IV)


Aquí os traemos la cuarta entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica.

Esta serie va especialmente indicada para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer en tu primer año de pesas.

En este cuarto mes la rutina mantiene el nivel que le dimos en las dos últimas semanas del mes anterior donde agrupan los músculos perfectamente para ir dándole intensidad. De momento este tipo de rutinas serán las que haremos en el quinto y sexto mes.

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Tu primer año de pesas: 3er mes (III)

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Tu primer año de pesas: 3er mes (III)


Aquí os traemos la tercerea entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que constará de 12 entradas una por cada mes, para que tengási claro lo que se debe aprender en ese año, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica.

Ests serie va especialmente indicado para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer tu primer año de pesas.

En este tercer mes la rutina pasa a un nuevo nivel, las dos primeras semanas son de circuito con cuatro días semanales pero con semiagrupaciones, y las dos últimas es la misma donde ya se agrupan los músculos perfectamente para ir dándole intensidad.

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Tu primer año de pesas: 2do mes (II)

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Tu primer año de pesas: 2do mes (II)


Aquí os traemos la segunda entrada de la serie sobre tu primer año de pesas. que constará de 12 entradas una por cada mes, para que tengási claro lo que se debe aprender en ese año, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica.

Ests serie va especialmente indicado para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer tu primer año de pesas.

En este segundo mes la rutina es también de adaptación completa, aunque ya empezamos a meter en algunos ejercicios el concepto fallo muscular, metemos algunos días ejercicios del mismo grupo y en alguno hacemos series descendentes de repeticiones..

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Tu primer año de pesas: 1er mes (I)

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Tu primer año de pesas: 1er mes (I)


Hoy comenzamos una nueva serie de entradas, en concreto serán 12 post, que comprenderán todo el entrenamiento de tu primer año de pesas. Por tanto en cada una de las entradas trataremos todo un mes, sugiriéndoos una rutina indicada para iniciaros en el mundo de las pesas.

Este post va especialmente indicado para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer tu primer año de pesas.

En este primer mes la rutina es de adaptación completa, nos vamos a centrar en aprender a realizar los ejercicios con una buena técnica, para ello os proponemos un circuito en el que se tocan todos los grupos musculares, con una sencilla realización y seguimiento.

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