Los saltos a la comba son una modalidad de ejercicio físico fácil de usar, de fácil acceso, que apenas necesita espacio y capaz de mejorar muchos aspectos de salud, además de modificar la composición corporal y las funciones cerebrales. Vamos a ver a continuación algunos de los beneficios que nos aporta saltar a la comba a diario.

Los beneficios de saltar a la comba en nuestro día a día

Saltar la cuerda es una modalidad de ejercicio agradable y de fácil acceso que puede aumentar la adherencia al programa de ejercicios por parte de toda la población con capacidad de practicarlo. Además, saltar la cuerda es una modalidad de ejercicio económica y también requiere solo un espacio limitado para el desempeño.

Mejora la resistencia cardiorrespiratoria

No cabe duda que los saltos a la comba nos harán subir de pulsaciones y exigir a nuestro cuerpo que se adapte al desafío. Al realizar saltos de comba durante un tiempo prolongado estaremos mejorando nuestra resistencia cardiorrespiratoria sin movernos del sitio, de la misma forma que hacemos cuando corremos o montamos en bicicleta.

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Nos hace más coordinados

Esta modalidad de ejercicio demanda mucha coordinación para conseguir ajustar la velocidad de la comba y la altura de salto a la intensidad y el momento adecuado. Podemos ir practicando cada vez tareas más complejas como saltos más rápidos, a una pierna, dobles saltos, cruzar la comba, etc. para ir ganando coordinación que nos servirá después en nuestras tareas del día a día.

Salud cardiovascular mucho mejor

Saltar a la comba es beneficioso como intervención no farmacológica tanto en niños como en adultos para mejorar la función cardiovascular y reducir los riesgos de afecciones clínicas, como la enfermedad coronaria. Una de las razones es que reduce la presión arterial, lo que se vincula directamente con menos riesgo de alteraciones como los accidentes cardiovasculares.

El ejercicio cardiovascular como los saltos de comba ayudan a nuestros vasos sanguíneos a cumplir mejor su función y prevenir la rigidez, causa directa de eventos como infartos. Por lo tanto, al saltar a la comba de manera frecuente estamos haciendo que nuestra salud cardiovascular sea mucho mejor y nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular menor.

Recomposición corporal, por fuera y por dentro

Saltar a la comba tiene tres beneficios a nivel corporal: gasta energía que nos ayudarán a perder grasa; produce contracciones de cierta intensidad que puede ayudar a los principiantes a ganar masa muscular en el tren inferior; los impactos de los saltos ayudan a mejorar la salud de nuestros huesos.

Nos encontramos ante un 3x1 en toda regla, que además nos permite darle más o menos intensidad cuando queramos, simplemente acelerando la cuerda o saltando más alto.

Genera adherencia al ejercicio físico

Los saltos de comba son muy entretenidos y se pueden practicar en cualquier lugar, dos aspectos fundamentales a la hora de conseguir que una persona practique ejercicio físico como hábito de vida. Poco a poco iremos viendo como mejoramos, consiguiendo saltar más rápido y hacer una cantidad mayor de saltos sin que la cuerda se trabe. Además, podemos hacerlo ahora mismo en algún rincón de casa para romper el sedentarismo.

Nos hace más inteligentes

Cuando corremos o utilizamos máquinas cardiovasculares del gimnasio solemos desconectar de la actividad. Sin embargo, los saltos de comba te exigen que estés presente en cada salto si no quieres que la cuerda golpee una parte de tu cuerpo y tengas que parar.

Esa exigencia en el momento presente, que puede considerarse como meditación en movimiento, sumado a la liberación de sustancias químicas de nuestro cuerpo al saltar a la comba, hace que nuestro cerebro se active más, haciendo que nuestras funciones cognitivas y salud mental se vean afectadas positivamente.

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Imágenes | Chichi Onyekanne (Unsplash), Pavel Danilyuk (Pexels)

Muchas personas piensan que no les gusta entrenar, pero eso es porque no han probado las suficientes disciplinas. Existen todo tipo de clases colectivas y tipos de entrenamiento que encajarán más o menos con nuestros gustos. Te presentamos en este artículo el método P13Fit, una actividad deportiva que consiste en saltar a la comba al ritmo de la música.

Método P13Fit para ponerte en forma de manera divertida

El método P13Fit es un método de entrenamiento de alta intensidad que mezcla saltos de comba y música, como se hace en Spinning, Body Pump y demás disciplinas en las que nos movemos al ritmo de la música. P13Fit fue creado por José Manuel Pinto, exfutbolista en equipos como el F.C. Barcelona.

Wahin, o Pinto, como se le conocía y conoce al ex-portero, se dedicó a la producción musical al colgar las botas. Esa es la razón por la que buscó la forma de seguir entrenando de forma amena y mezclando sus dos grandes pasiones: el ejercicio físico y la música.

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Las grandes ventajas del método P13Fit es que se puede realizar en cualquier lugar y solamente necesitamos una comba para saltar y un dispositivo para la música. Podemos aumentar nuestro gasto calórico diario para perder grasa y mejorar nuestra forma física divirtiéndonos con este ejercicio completamente diferente.

Salta y baila para ponerte en forma

El salto de comba ya es en sí mismo una actividad muy intensa y que requiere de gran coordinación para hacer saltos básicos. Si a ello le sumamos bailar al ritmo de la música con diferentes pasos, disparará nuestra coordinación mientras subimos pulsaciones. 

Muchas personas se aburren corriendo, o no han encontrado una actividad que les motive. Si es tu caso, puedes probar el método P13Fit para incorporar el ejercicio físico en tu día a día. El vídeo anterior es un ejemplo de una sesión de este diferente método en el que puedes observar en qué consiste de forma visual.

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Imágenes | Element5 Digital (Unsplash)

En estos días se están disputando los Nobull CrossFit Games 2022 de los que saldrá el hombre y la mujer más en forma de la Tierra. Como cada año en esta competición aparece algún material o ejercicio inesperado que hace que los atletas estén en tensión durante toda la temporada sin saber bien a qué se enfrentarán. ¿Cuál ha sido el ejercicio novedoso de este año que no había aparecido aún en unos CrossFit Games?

Dobles saltos de comba cruzados (Double unders crossover)

Amados por algunos, odiados por otros, existen ciertos ejercicios que requieren gran capacidad de adaptación a la novedad que es lo que persigue la marca CrossFit. No son ejercicios o materiales nunca vistos antes, sino que simplemente CrossFit los acoge bajo su marca y los introduce en sus pruebas.

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El primer día de los Nobull CrossFit Games 2022 apareció una nueva variante de ejercicio que hasta el momento no se había dado en este campeonato: los dobles saltos de comba cruzados (double unders crossover).

El ejercicio no es nuevo ya que varios atletas ya lo practicaban hace años, como en el siguiente post donde un atleta lo ejecuta en CrossFit Vienna. Una vez que los dobles saltos de comba (double unders) ya están más que controlados, se buscaba dar una vuelta más de tuerca.

Triple unders

Hace ya bastantes años se introdujeron los triples saltos de comba (triple unders) para complicar aún más esos dobles saltos, pero se ha preferido siempre utilizar los dobles saltos, eso sí "unbroken", es decir, si fallas empiezas de cero hasta que los realices todos seguidos sin fallar.

Dobles saltos cruzados: ¿sí o no?

Si no dominas los saltos simples de comba puede que estés llevándote las manos a la cabeza al ver dobles saltos, triples saltos o dobles saltos cruzados, y no es para menos. No es nada fácil dominarlos, y menos aún tener tanta facilidad como para hacer una serie de 50 o 100 dobles saltos sin fallar ninguno.

Sin embargo, como opinión personal, comparto la filosofía de CrossFit a la hora de introducir ejercicios y variantes nuevas, ya que gracias a ellos podemos marcarnos un objetivo futuro para conseguir ejecutarlos. ¿Cuánto tiempo necesitas para dominar los saltos simples, los dobles, los triples y los dobles cruzados? ¿Empezamos hoy?

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Imágenes | Unsplash

Desde pequeños hemos utilizado la comba como un simple juego pero, a día de hoy, se ha convertido en una herramienta esencial en los entrenamientos y en algunas disciplinas deportivas. A pesar de ser un accesorio tan sencillo, ha ido evolucionando y existen diferentes tipos que se adaptan a cada usuario y que te mostramos a continuación:

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Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba

Combas con mango de espuma

Wonderfit

Esta comba cuenta con un mango acolchado de forma ergonómica que va acompañada de una cuerda de acero de filamento grueso recubierto y libre de enredos. Tiene una longitud de 2,8 m totalmente ajustable a cada usuario.

Su precio es de 8,99 euros.

Comba Wonderfit

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Softee

Para un entrenamiento aeróbico, esta comba es una buena elección ya que al ser enrollable puedes llevarla a cualquier parte. Tiene una longitud de 2,60 m de cuerda amarilla tradicional.

Su precio es de 3,49 euros.

SOFTEE COMBA MANGO FOAM

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Combas para ejercicios de alta velocidad

Tunturi

Un modelo muy ligero que es compatible con disciplinas desde fitness hasta incluso artes marciales. Disponible también en color verde, mide 3 m regulables de alambre revestido con mangos de plástico.

Su precio es de 9,90 euros 14,90 euros.

Comba Deportiva Tunturi

PVP en Sprinter — 9,90 € Worten — 15,99 €

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Fitness

Disponible en varios colores, esta comba está equipada con rodamientos metálicos diseñados para mejorar la velocidad. Su cable de 3 m es ajustable y sus mangos son antideslizantes para un uso más seguro y eficaz.

Su precio es de 15,38 euros.

Comba De Alta Velocidad

PVP en Sprinter — 15,38 € Worten — 21,49 €

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Amazon Basics Aluminum

La propia marca Amazon tiene esta comba con mangos de aluminio antideslizante para todo tipo de entrenamientos. Su cable de 3 m es regulable y está disponible en varios colores.

Su precio es de 11,67 euros.

Amazon Basics - Comba con mangos de aluminio, color azul

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Velites Vropes Fire 2.0

Si compites en la disciplina de salto, esta comba es un buen aliado de entrenamiento ya que soporta largas jornadas de intensidad. Los mangos tiene la opción de añadir peso entre 25, 50 y 100 gr para mejorar la musculatura.

Su precio es de 42 euros.

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PVP en Sprinter — 42,00 €

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Nike

Esta cuerda de giro suave es perfecta para todo tipo de principiantes ya que además se puede ajustar. Incluye llave de allen, mangos forrados y cable recubierto.

Su precio es de 17,99 euros.

Nike Fundamental Speed

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Comba de madera

Softee

Las combas con mangos de madera se usan en interiores y en deportes como boxeo o entrenamiento aeróbicos. Este modelo cuenta con 2,64 m con empuñadura y 2 pequeños muelles.

Su precio es de 5,44 euros.

Comba Softee

PVP en Sprinter — 5,44 € Hoy sin stock en Ebay

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Pro Tunturi

La cuerda está revestida en piel con puños de madera que le da un toque rústico al producto. Tiene una longitud de 2,75 m siendo adecuada para ejercicios de resistencia y coordinación.

Su precio es de 19 euros.

Comba de piel Pro Tunturi

PVP en El Corte Inglés — 19,00 €

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RDX

Estos mangos de madera tienen un agarre ergonómico que permite su uso con seguridad en deportes como cardio, boxeo y más. La cuerda tiene una longitud de 3 m con una rotación perfecta de 360º e incluye bolsa para guardarla y guía de entrenamiento.

Su precio es de 17,99 euros.

RDX Cuerda De Saltar Manijas De Madera Ajustable Sin Enredos Saltar la Cuerda

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Combas inteligentes

Renpho Smart

La alta tecnología llega también a las combas con modelos como este que puedes conectar a tu teléfono móvil para sincronizarlo con la app. Al no tener una cuerda física, puedes usarla en espacios pequeños aunque incluye una tradicional si lo prefieres y una pantalla LCD donde ver todas las métricas.

Su precio es de 25,99 euros.

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Toqibo

Esta comba aunque se puede usar sin cable, incluye uno de 3 m con el que entrenar de forma tradicional para diferentes disciplinas deportivas. Además de modos de ejercicios, puedes observar métricas de peso, tiempo y calorías adaptable a cada usuario.

Su precio es de 16,99 euros.

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Tangram Smart Jump Rope Rookie

Disponible en varios colores, este modelo se conecta a tu teléfono para llevar un recuento de saltos, calorías quemadas y tiempo dedicado a saltar. Es bastante ligera y ajustable en la medida gracias a dos juegos de cojinetes de bolas de aleación de metal en cada mango.

Su precio es de 34,99 euros 49,99 euros.

Smart Jump Rope Rookie (Coral)

PVP en El Corte Inglés — 34,99 €

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En Vitónica | Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar)

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular buenísimo que se ha ido popularizando gracias al boxeo. Además de popularizarse por el boxeo, también ha sido porque entrenar con la comba es muy sencillo, pues únicamente necesitas la comba y puedes hacerlo en cualquier lugar.

A pesar de ello, es importante que sepas elegir una buena cuerda, pues dependiendo del material con la que esté hecha, el mango, etc. Por lo que aquí te vamos a mostrar las mejores cuerdas del mercado para que puedas cumplir tu objetivo de perder grasa corporal o, sencillamente, mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria.

Nuestra selección de cuerdas de saltar, de un vistazo

• Comba Crossfit, una comba sencilla que viene con entrenamientos por si no sabes por donde empezar.
• Cuerda EILA, tiene una app para poder registrar tus parámetros.
• Uten Comba para saltar inalámbrica, tiene una parte inalámbrica y otra con cuerda al uso.
• TOQIBO Comba De Saltar, tiene valores configurables para adaptarlo a ti.
• Cuerda para Saltar Blukar, con mangos hechos para que sean más cómodos.
• Comba de PVC INDIGO, un modelo sencillo para principiantes.
• Amazon Basics Standard Jump Rope, perfecta para empezar a integrar el salto en tus entrenamientos.
• Venum Challenger, con u grip especial para que sea más cómodo.

¿En qué hemos de fijarnos a la hora de comprar una comba?

Material

Dependiendo del material, la cuerda irá más o menos rápida. Por ejemplo, una cuerda de nylon irá más lenta, haciéndola muy bien para los principiantes. Por otro lado, las que son de acero serán más rápidas, por lo que es importante que estas cuerdas sean usadas por personas más entrenadas.

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Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba

Mango

Dependiendo de lo que busquemos, tendremos mangos que, anatómicamente, se ajusten más a nuestra mano, haciendo que sean más cómodos. También los hay con lastre que, aunque aumenten la dificultad del ejercicio, también nos pueden ayudar a potenciar la pérdida de grasa corporal.

¿Qué cuerdas comprar?

Comba Crossfit

Con esta comba podrás integrar rápidamente un ejercicio cardiovascular de alta intensidad en cualquier entrenamiento. Aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías, mejora la coordinación, tonifica las piernas, los glúteos, los hombros, los brazos y los abdominales. Además incluye entrenamiento gratis para que puedas empezar. Tiene un precio de 9,49 euros en Amazon.

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Cuerda EILA

Podrás hacer un seguimiento del entrenamiento con esta cuerda de saltar. Podrás registrar tus entrenamientos gracias a la aplicación gratuita (disponible en App Store y Google Play) para medir la cantidad de saltos, las calorías quemadas, el tiempo transcurrido y su progreso físico general. La puedes encontrar por 8,69 euros.

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Uten Comba para saltar inalámbrica

Tiene un diseño creativo con una bola inalámbrica. Su longitud es de 2,6 m, pero la longitud de la comba inalámbrica es de 30 cm. Puedes ajustar la longitud de la cuerda según sea necesario e introducirla en el mango. Tanto si eres un adulto como un niño, esta comba es perfecta para ti. Está disponible por 13 euros en Amazon.

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TOQIBO Comba De Saltar

Esta cuerda tiene cuatro valores configurables: el peso, el tiempo, la cuenta y la caloría. También se puede configurar un recordatorio de tiempo o un recordatorio de círculo de salto para obtener su configuración de ejercicio objetivo. Su precio es de 16,99 euros.

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Cuerda para Saltar Blukar

El mango de cuerda para saltar está hecho de un material de esponja liviano diseñado ergonómicamente, que puede ofrecer un agarre extraordinario sin ser voluminoso. La cuerda en sí está hecha de un alambre de acero grueso y resistente y tiene una película protectora para garantizar que la cuerda de saltar sea duradera y la vida útil más larga. Su precio es de 10,99 euros.

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Comba de PVC INDIGO

Las cuerdas de saltar INDIGO se centran en ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento diario mediante el desarrollo de los cinco componentes clave: velocidad, potencia, agilidad, reacción y rapidez. Está disponible por 3,99 euros en Decathlon.

Comba de PVC con Asas de Plástico Cordón Longitud Ajustable INDIGO 2,75 m

PVP en Decathlon — 3,99 €

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Amazon Basics Standard Jump Rope

Con esta comba estándar podrás integrar rápidamente un ejercicio cardiovascular de alta intensidad en cualquier entrenamiento. La puedes encontrar por 9,02 euros.

Amazon Basics - Comba estándar, gris

Hoy en Amazon — 9,49 €

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Venum Challenger

Cuerda de saltar Venum, el accesorio indispensable del combatiente, esta cuerda de saltar de 2,90 M será tu mejor aliado para desarrollar agilidad, coordinación, rapidez, cardio y juego de pierna. Presenta un grip especial antideslizante para más holgura y comodidad en el momento de su utilización. La puedes encontrar por 28,56 euros.

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Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular, pero muy poco usado por los usuarios de un gimnasio. Y lo cierto es que es un objeto excelente, fácil de llevar y ligero para complementarlo en tus entrenamientos tanto en el gimnasio, como en el exterior o en casa.

En el mercado existen muchos modelos y características de cuerdas para saltar, además si estás leyendo este artículo es que estás pensando en hacerte con una cuerda. Por ello, te mostramos los siete mejores modelos de cuerda para saltar que puedes encontrar en el mercado.

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Características en las que fijarnos a la hora de elegir nuestra cuerda

El material de la cuerda para saltar

Existen muchos materiales para cuerdas para saltar, tenemos de piel, de tela, de nailon o algodón, de PVC, de plástico y muchos más. Cada material tiene sus especificaciones concretas y se puede usar para hacer un determinado entrenamiento.

Por ejemplo, una cuerda de nailon es muy fácil de manejar, ya que la velocidad es muy lenta, cosa que es perfecta para los principiantes de la comba. En cambio, una cuerda de acero, su velocidad de rotación es superior a cualquier otro tipo de cuerda, lo que la hace perfecta para los más expertos.

El mango de la cuerda puede marcar la diferencia

Existen también muchos tipos de mangos, hay algunos que son realmente pequeños, potenciando la velocidad de rotación de la cuerda. Hay otros que el mango tiene un agarre más anatómico, haciendo que la comodidad sea un punto a favor.

Además, tenemos mangos con lastre, para aumentar la dificultad del ejercicio y el rendimiento cardiovascular, haciendo que sean perfectas para tonificar los brazos y aumentar la pérdida de grasa.

Cuerdas para saltar ajustables o no ajustables

Ninguna es mejor que la otra, porqué depende totalmente del gusto del consumidor. Hay personas que una cuerda no ajustable es demasiada larga para ella, por lo que optan por una ajustable.

El beneficio de una cuerda ajustable se encuentra en la posibilidad de modificar el largo de la cuerda, adaptándola más a tu estilo de saltar y a la altura de tu cuerpo. Haciendo que el entrenamiento sea más efectivo y cómodo.

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Algunas buenas opciones de cuerda para saltar

Cuerda para comba para salto rápido

Esta cuerda para saltar hará que mejores tu fuerza, resistencia, agilidad y coordinación con probablemente la mejor comba en el mercado. Es de gran calidad y duradera para la máxima satisfacción y seguridad durante el entrenamiento. Su precio es de 13,99 euros.

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Cuerda para saltar con USB

Este tipo de cuerda es realmente interesante para tener un seguimiento de tus entrenamientos con esta cuerda inteligente. Además, aumenta tu motivación al poder visualizar tus progresos. Tiene un precio de 21,99 euros.

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Cuerda para saltar de CrossFit resistente

Este tipo de cuerdas se usan en entrenamientos que requieran una cuerda con un material resistente y duradreo. En los gimnasios de CrossFit es muy frecuente ver este tipo de cuerdas, donde duran mucho más tiempo. Tiene un precio de 13,99 euros.

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Cuerda para saltar con contador de calorías

Quien no tiene curiosidad de saber qué calorías consumimos en nuetro entrenamiento, pues esta comba nos lo muestra, siendo realmente efectivo para tener un control sobre tus entrenamientos y tu déficid. Su precio es de 14,99 euros.

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Cuerda para saltar ajustable

Si quieres una cuerda que se pueda ajustar a tu entrenamiento esta es una buena cuerda, de esta forma puedes hacerla más corta o más larga si lo deseas. Tu precio es de 8,99 euros.

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Cuerda para saltar con mango de espuma viscoelástica

El mango de esta cuerda es realmente cómodo y anatómico por si buscas una cuerda con un agarre mejorable. Además, está equipada con un sistema de cuerda sin enredos. Su precio es de 8,49 euros.

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Cuerda para saltar con tornillos de repuesto

Esta cuerda sirve tanto para profesionales como principiantes, la diferencia de las otras es que utilizan los tornillos para mantener o mover el mango según se necesite. Su precio es de 12,99 euros.

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En Vitónica | Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar).

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Piensa en un entrenamiento rápido, efectivo, para el que no necesites mucho material y que se pueda llevar a cabo en cualquier sitio. ¿Parece imposible? Un entrenamiento con una simple cuerda para saltar tiene todas esas características y, sin embargo, es ignorado por mucha gente.

Saltar a la cuerda nos ayudará a poner nuestro corazón a punto, a trabajar nuestra coordinación y a mejorar el tono de nuestras piernas y de nuestros hombros. Te contamos todo lo que tienes que saber antes de ponerte en forma saltando a la cuerda.

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Cuatro rutinas para quemar grasas y calorías saltando a la comba en tu propia casa

¿Qué tipo de cuerda escojo?

Una de las mejores cosas de saltar a la cuerda es que lo único que necesitas (la cuerda, evidentemente) es un material muy accesible para tu bolsillo, que puedes guardar en cualquier rincón y que puedes llevar a cualquier sitio, ya que es muy sencillo de transportar.

Ahora bien, ¿cómo tiene que ser la cuerda con la que saltemos? Lo más importante que debes tener en cuenta antes de comenzar a entrenar con la cuerda es que esta sea regulable: debes poder alargarla o acortarla en función de tu altura para poder así saltar de una forma cómoda y con mayor seguridad.

La mayoría de las cuerdas en el mercado tienen la posibilidad de alargarlas o acortarlas en la zona de los mangos de una manera fácil y rápida. Si tu cuerda no lo permite, tendrás que enrollarla en las manos hasta conseguir la longitud deseada.

En cuanto al material de la cuerda, tenemos diferentes posibilidades:

• Cuerdas de velocidad fabricadas con cable recubierto de nylon: se utilizan generalemente en competición (en las competiciones de CrossFit, por ejemplo) ya que son muy rápidas. En estos eventos se busca completar un número concreto de saltos en el menor tiempo posible, por lo que este tipo de cuerdas suelen ser las más adecuadas. Además, suelen tener mangos de un material ligero como el aluminio y rodamientos para facilitar el movimiento de la cuerda.

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• Cuerdas de plástico o PVC: no son tan ligeras como las cuerdas de cable, pero son ideales si están comenzando a entrenar saltos (además de ser bastante más baratas). Los mangos suelen ser de plástico y no son omnidireccionales, por lo que pueden resultar más incómodas.

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• Cuerdas de tejido: si tenéis en mente a las gimnastas de rítmica, las cuerdas que llevan en los ejercicios son cuerdas de tejido. Son cuerdas muy pesadas que harán que tus saltos sean más lentos y que se te carguen bastante los hombros. Si estás empezando y esta es la que tienes a tu disposición, puedes empezar con ella sin problemas.

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Cómo prepararte para saltar a la cuerda

Ahora que ya tienes tu cuerda, lo primero que tienes que hacer es regular su longitud para poder entrenar con ella. Como decíamos, la longitud de la cuerda se mide en función de tu altura. Lo único que tienes que hacer es doblarla a la mitad, pisarla en el medio con uno de tus pies mientras te mantienes de pie con los pies juntos y medir los extremos con la cuerda estirada hasta aproximadamente las axilas.

Si la dejas más corta, tendrás que mover los brazos en exceso para poder hacer girar la cuerda y es muy posible que te golpees en las espinillas más de lo necesario (te vas a golpear alguna vez, seguro, pero al menos que sean las menos posibles). Si la dejas demasiado larga, saltar será extremadamente e innecesariamente complicado.

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Saltar a la cuerda como un boxeador: las claves para conseguirlo

Antes de comenzar a saltar, conviene que hagas un pequeño calentamiento movilizando las articulaciones, sobre todo las muñecas y los tobillos, que son las que van a llevar una mayor carga de trabajo en este tipo de entrenamiento.

Para movilizar las muñecas puedes realizar círculos en ambas direcciones con las dos manos y también puedes flexionar y estirar la articulación ejerciendo una ligera presión con la otra mano. En el caso de los tobillos, flexiona y extiende la articulación mientras mantienes el pie en el aire.

La técnica correcta para saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda puede parecer un ejercicio sencillo pero, como todo, requiere su técnica para hacerlo de forma correcta y minimizar así los posibles riesgos de dolor o lesión.

• Coloca tus codos flexionados cerca de tus costados: no deberían moverse de ahí mientras estás saltando. Esto quiere decir que el movimiento que imprimimos a la cuerda para que esta se mueva se origina en nuestras muñecas, no en nuestros hombros. Los hombros no describen círculos para hacer girar la cuerda, ni los antebrazos se mueven arriba y abajo. Todo el movimiento fluye desde las muñecas.
• Aterriza siempre sobre la punta de los pies: no aterrices en el suelo con el pie plano, ya que esto puede generar daños en las rodillas principalmente. Impúlsate desde la punta de los pies y aterriza sobre ella, manteniendo siempre las rodillas ligeramente flexionadas, nunca rígidas.
• Activa tu core para mantener una buena postura: según van pasando los segundos y cuando comienza a aparecer la fatiga, es muy típico que nos vayamos encorvando hacia adelante, escondiendo el pecho y redondeando la zona dorsal. Para evitar esto, intenta mantener la espalda bien erguida, realizando una elongación axial (intenta que tu cabeza llegue alto mientras que empujas el suelo fuertemente con los pies al tocarlo).

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Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar)

Qué ejercicios puedo hacer saltando a la cuerda

Lo más habitual en los entrenamientos con una cuerda de saltar es realizarlos por tiempo, como si fuera un HIIT, con un tiempo de trabajo en el que estamos saltando todo el rato y un pequeño tiempo de descanso incompleto para tomar aire.

Puedes comenzar con un simple Tabata de cuatro minutos de saltos normales (con los pies juntos): ocho series de 20 segundos de trabajo en las que estamos saltando, separadas por descansos de 10 segundos en los que dejamos de saltar. Si esto es poco para ti, descansa un minuto al terminar el Tabata y comienza con otro.

Además de los saltos normales con los pies juntos, también podemos realizar otros tipos de saltos. Los más conocidos son los double unders, muy típicos de CrossFit que, como su nombre indica, consisten en hacer pasar la cuerda dos veces por debajo de nuestros pies en un mismo salto. Para hacerlos necesitarás una cuerda de velocidad. ¿Cuántos double unders puedes encadenar seguidos?

Otra posibilidad es la saltar solamente sobre una pierna, como si estuviéramos saltando a la pata coja, para pasar luego a la otra, o ir alternando pierna izquierda y derecha. También podemos cruzar la cuerda por delante antes de que pase bajo nuestros pies.

Puedes realizar todas las combinaciones que se te ocurran para crear tu propio entrenamiento. Así, el entrenamiento con cuerda de saltar se convierte en una rutina rápida, efectiva y divertida.

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Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en enero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.

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Cuando pensamos en entrenamiento de cardio seguramente lo primero que se nos venga a la mente sea salir a correr. También es posible que ahora que están llegando los días más frío pensemos "oye, qué pereza salir a la calle a congelarme, con lo a gusto que estoy en casa calentito". Para que la pereza por salir fuera de casa y pasar frío no sea un impedimento para entrenar, te traemos tres ejercicios de cardio que puedes hacer sin moverte del sitio y que puedes practicar en tu salón, en el gimnasio o donde más te apetezca.

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Jumping jacks: un clásico que nunca muere

Posiblemente uno de los ejercicios más utilizados en todos los ámbitos, sobre todo a la hora de entrar en calor antes de comenzar a entrenar. Los jumping jacks, con todas sus variaciones, son un buen ejercicio para poner en marcha todo nuestro cuerpo (en ellos están implicados piernas, brazos y core) y para subir las pulsaciones poco a poco.

A la hora de hacerlos correctamente, recuerda que los brazos deben subir por encima de la cabeza: dar una palmada te ayuda a comprobar que, efectivamente, los has subido lo suficiente. Si buscas un entrenamiento retador, puedes combinarlos con otros ejercicios dentro de un Tabata de cuatro minutos.

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Entrenamiento de cardio en casa en 30 minutos y sin material

Saltar a la cuerda: un ejercicio efectivo que a menudo pasamos por alto

Es barato (solo necesitas una cuerda que puedes encontrar, por ejemplo, en Amazon por siete euros), es rápido, efectivo y tremendamente subestimado: saltar a la cuerda puede constituir un entrenamiento de cardio muy completo y que además puedes realizar en cualquier lugar.

Al saltar a la cuerda no solo estás trabajando tus piernas, sino que la musculatura de la zona central de tu cuerpo también colabora para mantener una postura correcta, y tus hombros y antebrazos también trabajan para mover la cuerda. Un entrenamiento de diez minutos saltando en tandas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso ya puede resultar muy retador.

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Sentadillas y lunges con salto

Una palabra que describe bien estos ejercicios es "agotador". Introducir ejercicios clásicos con salto en nuestros entrenamientos hará que nuestras pulsaciones suban bastante en poco tiempo, por lo que son ideales si queremos realizar un entrenamiento tipo HIIT. Además, a través de estos ejercicios también trabajaremos la potencia de nuestras piernas, dándoles un estímulo diferente al entrenamiento usual de fuerza que solemos hacer.

Es importante asegurarnos de que, a la hora de recepcionar el salto, aterricemos con las puntas de los pies y no con los pies planos sobre el suelo. Esto puede causar dolor en el mismo momento y lesiones a largo plazo en tobillos y rodillas.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en abril de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Cinco consejos para saltar a la comba de forma correcta

Encontrar el tiempo para ir a entrenar o hacer deporte no siempre es sencillo. Y es que, aunque queramos, nuestros horarios laborales, los de nuestros hijos u otras actividades, pueden dificultarnos encontrar ese hueco para salir de casa e ir al gimnasio.

Por suerte, hay actividades y entrenamientos que podemos realizar en casa sin necesidad de mucho espacio o de un tener un gimnasio en nuestro salón y, aun así, obtener beneficios para nuestra salud. Un ejemplo de esto es el de saltar a la cuerda. Un ejercicio que podemos hacer en casa, de manera sencilla y que tiene un gran número de beneficios.

Te contamos todo lo que puedes conseguir para tu salud y tu cuerpo entrenando el cardio con una comba en tu propio salón.  

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Tonificación y fuerza

Uno de los principales beneficios del saltar a la comba es que se trata de un ejercicio que involucra y pone a trabajar a todo el cuerpo.  Al realizar los saltos requeridos se verán implicados grandes grupos musculares tanto en el tren inferior como en el superior.

Gracias a esta activación de todo nuestro cuerpo, las fibras musculares estarán trabajadas y se mantendrán firmes. Es por ello que los músculos de nuestro cuerpo verán mejorada la tonificación y fuerza que tienen.

Quema de calorías

Saltar a la comba es, en gran medida, un ejercicio de cardio. Este ejercicio pondrá a nuestro corazón a bombear a toda velocidad, de manera que nos ayudará a quemar calorías de manera intensa.

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Mejora de la coordinación

Saltar a la comba puede parecer sencillo porque todos lo hemos hecho alguna vez cuando éramos pequeños. Sin embargo, se trata de una actividad que requiere bastante control corporal y una gran capacidad de coordinación.

Entrenar con la comba en casa nos ayudará a mejorar ambos aspectos. Debemos tener en cuenta que este ejercicio necesita que seamos capaces de coordinar nuestro tren superior con nuestro tren inferior.

Este ejercicio nos ayuda a trabajar esta coordinación, trabajaremos nuestra psicomotricidad, mejoraremos la percepción que tenemos de nuestro cuerpo, a controlarlo y a sentirnos más conscientes de él.

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Mayor resistencia

Además de la fuerza y del cardio, saltar a la comba también supone un ejercicio de resistencia. No es de extrañar teniendo en cuenta que al saltar a la cuerda todo nuestro tren inferior está activado constantemente. 

No solo eso, sino que se trata de un ejercicio que implica a muchos músculos y consume mucha energía. Es por ello que nuestro cuerpo necesitará trabajar la resistencia para poder aguantar toda la rutina que realicemos. 

Salud cardiovascular

Saltar a la comba, como buen ejercicio aeróbico, ayuda a trabajar y mejorar nuestra salud cardiovascular. Este tipo de ejercicio consigue que nuestro corazón se ponga a trabajar, pudiendo mejorar su capacidad para bombear sangre y el transporte de sangre oxigenada. 

Además, también mejorará nuestra capacidad pulmonar y respiratoria ya que nuestros pulmones recibirán más oxígeno de lo que es habitual, aumentando la capacidad torácica. 

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Si disponemos de una cuerda en casa, todos podemos emplearla para seguir entrenando durante estos días de confinamiento en los que el cardio se hace un poquito más difícil. Para no caer en la monotonía saltando a la comba, hoy dejamos cuatro rutinas diferentes para quemar grasas y calorías con este ejercicio.

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Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa

Rutina 1: HIIT combinando saltos

El entrenamiento HIIT, con períodos cortos de alta intensidad de trabajo y descansos incompletos, es un gran aliado a la hora de quemar grasa y ayudarnos a mantener nuestra masa muscular.

En el vídeo os dejamos una rutina en la que combinaremos distintos tipos de saltos: desde los sencillos a los double unders típicos del CrossFit, pasando también por los saltos cruzados o los saltos sobre un solo pie. De este modo también variamos la rutina y le quitamos monotonía.

Haz tantos saltos de cada tipo como te sea posible en 10 segundos de tiempo y descansa otros 10 segundos. Puedes repetir tantas veces como quieras.

Rutina 2: Tabata

El método Tabata propone realizar en cuatro minutos un entrenamiento completo compuesto por ocho intervalos de 20 segundos espaciados entre sí por 10 segundos de descanso.

En el siguiente vídeo, verás ocho ejercicios diferentes para realizar en cada intervalo de la rutina Tabata, los cuales deberán ser ejecutados a la mayor velocidad posible, respetando los 20 segundos de práctica que deberán ser seguidos por 10 segundos de descanso antes de comenzar con un nuevo ejercicio saltando a la comba.

Si no puedes realizar alguno de los saltos, simplemente utiliza un salto simple o aquel que te resulte de mayor agrado, pues lo importante es movernos al máximo durante 20 segundos para quemar grasas con este entrenamiento a intervalos de alta intensidad, denominado Tabata.

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Rutina 3: 2 a 3 series de 25 a 30 repeticiones

Una rutina diferente que podemos ejecutar saltando a la comba consiste en seleccionar distintos tipos de saltos o ejercicios y realizar de ellos, entre 25 y 30 repeticiones, unas dos o tres series.

En el siguiente vídeo nos proponen diferentes saltos que podemos realizar e ir completando un circuito con ellos, con un breve descanso entre cada ejercicio y un descanso mayor entre series.

Al variar los saltos no sólo evitaremos la monotonía, sino también, solicitaremos el esfuerzo de diferentes músculos del cuerpo aunque de manera principal siempre se trabaja tren inferior y zona media del cuerpo.

Por supuesto, también quemaremos calorías y dependiendo de la intensidad y los tiempos de descanso, esta rutina también puede ser perfecta para quemar grasas.

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Rutina 4: 4 series de 75 segundos cada una

Por último, una cuarta rutina ideal para quemar grasas debido a los escasos tiempos de descanso entre series que propone realizar cinco ejercicios o saltos diferentes durante 15 segundos y completar unos 75 segundos en cada serie.

Descansaremos sólo 15 segundos entre series como lo muestra el siguiente vídeo y podemos ejecutar los saltos allí descritos u otros de nuestro agrado.

Si somos principiantes podemos restar segundos a la series o quitar una o dos series, así como también extender los tiempos de descanso.

Para quemar grasas y convertir esta rutina en un verdadero HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, nada mejor que dar todo de nosotros en cada salto y serie de la rutina.

Ya vemos que hay muchas formas de sacar provecho a la comba y entrenar saltando en casa o donde quiera que estemos para quemar calorías y grasas sin aburrirnos.

Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en abril de 2016 y ha sido revisado para su republicación. 

Vídeos | Vitónica, BlackFitnessToday, TheRykerDane y Insane Home Fat Loss
En Vitónica | 50 ejercicios que puedes realizar saltando a la comba
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