El movimiento diario, y sobre todo el ejercicio planificado practicado con regularidad, resulta clave para mantenernos en forma. En este sentido, te mostramos los cinco mejores ejercicios que puedes hacer según Harvard.

Ejercicio para acondicionar el cuerpo

El ejercicio físico resulta fundamental para mantener el peso bajo control y al mismo tiempo, mejorar el equilibrio, la movilidad, fortalecer huesos y músculos así como proteger articulaciones.

Además, puede tener beneficios a nivel mental y emocional, alejándonos del estrés y la ansiedad o bien, ayudándonos a prevenir la pérdida de memoria.

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De sedentario a persona activa: así mejora tu salud con el ejercicio físico

De igual forma, para controlar enfermedades el ejercicio físico cotidiano resulta clave, siendo en muchas ocasiones el complemento perfecto del tratamiento farmacológico indicado por profesionales de la salud.

Por todo esto, si buscamos mantenernos en forma o salir del sillón para acondicionar nuestro cuerpo, el ejercicio regular es la mejor opción.

Los mejores ejercicios según Harvard

Muchos pueden pensar que para acabar con el sedentarismo resulta imprescindible apuntarnos al gimnasio; sin embargo esto no es apto para todo público, sino que en ocasiones puede resultar intimidante al igual que apuntarnos a un deporte de equipo o a competiciones que requieran demasiado de nuestro cuerpo.

Por eso, los expertos de Harvard recomiendan cinco ejercicios para ponernos en forma que pueden practicarse independientemente de la edad o el nivel de condición física de cada persona:

Natación: una opción muy completa

La natación es considerada una de las mejores actividades que podemos realizar para poner nuestro cuerpo en forma, pues no suele resulta apta para todo público sino que también elimina por completo el impacto sobre las  articulaciones de nuestro cuerpo.

De esta forma, la natación es la alternativa más indicada para las personas que sufren artritis o que tienen exceso de peso, así como también para aquellos que se encuentran en rehabilitación tras una lesión.

Nadar puede tener  grandes beneficios sobre la salud cardiovascular el funcionamiento  respiratorio y también ayudar en gran medida tonificar quemar calorías y  mejorar la salud mental.

Tai Chi: meditación en movimiento

Es una de las artes marciales más beneficiosas a nivel mental y físico, de hecho se le ha llamado "meditación en movimiento" y permite ganar coordinación, movilidad y relajación.

Constituye una de las mejores opciones para alejarnos del estrés, resulta accesible,  apto para todas las edades y nivel de condición física, y es particularmente recomendable para las personas mayores porque favorece el equilibrio.

Entrenamiento de fuerza, dentro o fuera del gimnasio

Esta actividad que podemos realizar lejos del gimnasio y en la comodidad de  nuestra casa o al aire libre utilizando mobiliario urbano; resulta excelente para todas las edades pero especialmente beneficiosa para los adultos mayores, ya que permite contrarrestar la pérdida de masa muscular y de fuerza que el paso del tiempo puede ocasionar.

Lejos de lo que muchos piensan, el entrenamiento de fuerza también contribuye a  elevar el gasto calórico y mantener un peso corporal adecuado, resultando de utilidad para preservar la función cerebral y también para ganar en movilidad y en salud articular.

Para reducir la discapacidad y alejarnos de enfermedades diversas conservar  la fuerza es de gran utilidad, por lo tanto el entrenamiento de fuerza que como hemos dicho puede realizarse no sólo en el gimnasio, resulta muy beneficioso.

Caminar, simple pero poderoso

Caminar parece una de las actividades más simples que podemos llevar a cabo, sin  embargo puede resultar muy valioso para nuestro cuerpo ya que no sólo  contribuye a quemar calorías sino que también fortalece las articulaciones y mejora parámetros metabólicos como los niveles de lípidos en sangre, la glucosa y la presión arterial.

Puede mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el riesgo de múltiples  enfermedades, especialmente enfermedades cardiovasculares o problemas  circulatorios.

A nivel mental puede optimizar el funcionamiento cognitivo y prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad, pero lo mejor es que tiene bajo  impacto sobre nuestras articulaciones y puede realizarse en cualquier momento del día en contacto con la naturaleza o en la comodidad de nuestra casa utilizando para ello una cinta de correr.

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Caminar puede ser todo el ejercicio físico que necesitas si sigues este truco

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Son los grandes olvidados en diferentes entrenamientos, pues no contribuyen a mejorar el aspecto físico pero pueden ser muy valiosos debido a que fortalecen músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga.

De esta forma, ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y prolapsos  especialmente frecuente en mujeres que han pasado por un parto vaginal.

Si bien muchas de las actividades que podemos hacer en el día a día sirven para sumar movimiento a nuestra vida diaria, debemos tener en cuenta que estos son ejercicios verdaderamente efectivos para acondicionar nuestro cuerpo y ponernos en forma; por eso constituyen las cinco opciones más recomendadas por los expertos de Harvard.

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No sorprenderé a nadie si digo que el ejercicio físico junto a una alimentación rica en alimentos naturales y un buen descanso son los pilares básicos para mantener una buena salud a largo plazo.

Hay muchos tipos de ejercicios: de fuerza, aeróbico, algunos más tranquilos como el Pilates o el Yoga, etc. Harvard ha confirmado cuál es el mejor de todos, y lo cierto es que el resultado te sorprenderá.

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Así es como el ejercicio físico te ayuda a luchar contra la ansiedad

Según Harvard, el mejor ejercicio para practicar es el Tai Chi. Este deporte de bajo impacto, se realiza sin detenerse y de forma lenta una serie de movimientos con nombres de acciones de animales, o movimientos de artes marciales.

Mientras te mueves, respiras profunda y naturalmente, enfocando tu atención, como en algunos tipos de meditación, en tus sensaciones corporales. El Tai Chi se diferencia de otros tipos de ejercicio en varios aspectos.

1. Los movimientos son circulares y no se fuerzan
2. Los músculos están relajados
3. Articulaciones y tejidos conectivos no están estirados

Esto permite que personas de todas las edades puedan practicarlo. Sabemos que a medida que se va envejeciendo, se va perdiendo masa muscular y capacidad aeróbica, haciendo que la calidad y esperanza de vida disminuya muchísimo.

Por ello, realizar este deporte, sobre todo en mayores, tendrá repercusiones positivas favoreciendo que, al menos, no se pierda masa muscular ni capacidad cardiorrespiratoria.

¿De verdad es el mejor ejercicio físico?

Esto dependerá de la persona y lo cierto es que no se puede catalogar un ejercicio como el mejor, ya que todo dependerá del contexto y la persona que realice un ejercicio.

Normalmente, para la gente mas joven, le vendrá mucho mejor para su masa muscular realizar ejercicio de fuerza o entrenamiento aeróbico más intenso como correr, nadar, etc., ya que su masa muscular tiene mayor tolerancia al estrés.

Aun así, el Tai Chi parece una buena alternativa a practicar, evitando dentro de nuestras posibilidades el sedentarismo.

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Las personas que padecen enfermedades que les hacen sufrir dolor crónico, como la fibromialgia, recurren a distintas técnicas para sobrellevarlo. La medicación es una de ellas, pero también el ejercicio físico se recomienda para manejar el dolor.

Ahora, un estudio publicado en el British Medical Journal apunta a que dentro de este recurso existe una una variedad de formas de ejercicio con un efecto positivo, ya que han comprobado que el Tai Chi ayuda a los pacientes de fibromialgia tanto como el ejercicio aeróbico.

La fibromialgia y sus síntomas

La fibromialgia es una enfermedad de largo recorrido que causa un dolor generalizado por todo el cuerpo. También puede causar un cansancio extremo, rigidez muscular, problemas para dormir y depresión. Se calcula que afecta a entre el 2 y el 4% de la población adulta a nivel mundial.

El ejercicio aeróbico es parte del tratamiento actual para esta enfermedad, pero para muchos pacientes practicarlo es difícil y penoso debido a los síntomas mencionados.

Algunos estudios previos ya sugerían que el Tai Chi, un arte marcial procedente de la antigua China, tiene también efectos positivos sobre el dolor, además de mejorar la salud física y mental de las personas con fibromialgia, pero hasta ahora todos concluían que hacían falta estudios más rigurosos y más investigación para confirmar esos resultados.

Así que un grupo de científicos estadounidenses se propuso llevar a cabo esa investigación que hacía falta para comparar con rigurosidad el ejercicio aeróbico con el Tai Chi, y también para determinar si su eficacia depende de la frecuencia con que se practique o de la duración de las sesiones.

Un estudio positivo (pero con limitaciones)

Reclutaron a 226 pacientes que no habían practicado ni Tai Chi ni ningún otro tipo de actividad parecida en los seis meses anteriores y se les sometió a una determinada serie de pruebas para evaluar el impacto físico y psicológico de la fibromialgia en sus vidas.

Después se les asignó de forma aleatoria a dos grupos: o bien realizarían actividades aeróbicas dos veces a la semana durante 24 semanas, o bien practicarían Tai Chi en cuatro modalidades distintas (durante 12 o 24 semanas y una o dos veces a la semana). Mientras tanto se evaluaron los cambios en sus síntomas a las 12 a las 24 y a las 52 semanas,

Los resultados mostraron que los síntomas mejoraban en los cinco grupos del estudio, pero mejoraron más los que hicieron Tai Chi que los que hicieron ejercicio aeróbico. Los resultados eran especialmente evidentes al comparar a los dos grupos que se ejercitaron durante el mismo tiempo y dos veces a la semana en cada una de las dos modalidades.

Si bien los resultados son positivos, hay que tener en cuenta un punto débil en este estudio: los pacientes eran conscientes de en qué terapia estaban participando, igual que lo eran los encargados de medir los resultados. Eso quiere decir que no existió el método del doble ciego (en el que ni voluntarios ni observador saben en qué grupo se encuentran los primeros) y que cierto efecto placebo pudo interferir en los resultados.

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El Vitónica | La fibromialgia y su "píldora" mágica: el ejercicio

Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar: "¿qué es lo que tengo que hacer?" ¿Es mejor salir a correr, entrenar en el gimnasio o hacer Pilates para conseguir los objetivos que busco? Con la gran oferta deportiva de la que disponemos en la actualidad y la gran cantidad de información de la que disponemos sobre ejercicio físico, decidir cómo ponernos en forma puede ser complicado o incluso agobiante para una persona que se inicia en la actividad deportiva.

I-Min Lee, profesora en el departamento de epidemiología de la Universidad de Harvard, junto con otros expertos de este centro, han diseñado una guía detallada para comenzar a entrenar en la que incluyen, además de diferentes rutinas de entrenamientos, los cinco mejores ejercicios para ponernos en forma de manera global. ¿Cuáles son estos ejercicios y las recomendaciones para practicarlos de forma segura?

En la lista de los cinco mejores ejercicios para ponernos en forma podemos encontrar movimientos y deportes globales que implican el trabajo sinérgico de muchos de los músculos de nuestro cuerpo, y que además combinan el componente del entrenamiento de fuerza (ya sea con cargas externas o con nuestro propio peso corporal) con el entrenamiento aeróbico para conseguir así un trabajo completo.

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Los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular

1. La natación

En multitud de ocasiones hemos escuchado decir que la natación es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar, y por ello encabeza esta lista de la Universidad de Harvard para ponernos en forma.

La natación, en sus diferentes estilos, implica la acción coordinada de prácticamente la totalidad de los músculos de nuestro cuerpo, que deben trabajar de forma sinérgica para avanzar y mantenernos a flote. Destaca sobre todo la implicación de la musculatura de la espalda y el core.

El agua nos ofrece un trabajo de resistencia sin impacto que puede ser beneficioso para nuestras articulaciones, al mismo tiempo que realizamos un trabajo aeróbico que mejora nuestro sistema cardiovascular.

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La piscina no solo es para el verano: todos los beneficios que te aporta practicar natación (aunque sea en la piscina cubierta)

Tips y trucos para aprovechar el entrenamiento de natación al máximo

• Aunque muchas veces lo que solemos hacer al llegar a la piscina es darnos una ducha rápida y directamente comenzar a nadar, debemos recordar que, como en todo entrenamiento, es importante pasar primero por un calentamiento que avise a nuestro cuerpo de que vamos a realizar un esfuerzo físico. La movilización de las articulaciones es imprescindible antes de comenzar con nuestra rutina.

• Aprender bien la técnica de cada uno de los estilos antes de "meternos en faena" es básico para evitar vicios y para prevenir posibles lesiones: una buena alineación corporal, la activación de la musculatura interna del abdomen o la correcta colocación de manos y brazos no solo nos harán ser más rápidos, sino que además nos protegerán frente a posibles daños.

• Utiliza el material a tu alcance para integrarlo en tus entrenamientos: las tablas o los pullboys son accesorios que podemos utilizar para mejorar nuestra brazada o el trabajo de nuestras piernas. Con ellos conseguimos entrenamientos más intensos y focalizados en una zona concreta del cuerpo.

• Compagina la natación con el trabajo de fuerza en la sala: el entrenamiento de fuerza es imprescindible para ser mejores nadadores. Desde mejorar nuestro tono y calidad muscular a entrenar los gestos técnicos en seco para después transferirlos al entrenamiento en el agua: el entrenamiento de fuerza solo nos dará ventajas.

2. El tai chi

Quizás a muchos les sorprenda que el tai chi entre en esta lista, pero la verdad es que se trata de un arte marcial traidicional chino que implica un entrenamiento muy completo, tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente. En los últimos años se ha desarrollado también como deporte de competición.

El control de nuestro cuerpo, el equilibrio, la conciencia de nuestro cuerpo en el espacio, el control de la respiración profunda y la coordinación son algunos de los aspectos básicos que se trabajan en el Tai chi, pudiendo practicarlo de forma aislada (contra un adversario imaginario), con otra persona o utilizando ciertas armas (desde abanicos hasta sables chinos).

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El taichi ayuda a sobrellevar el dolor crónico mejor que el ejercicio aeróbico

La práctica del Tai chi se organiza en diferentes "formas" o secuencias de movimiento formadas por un número determinado de "cuadros" o posturas que se van uniendo de manera fluida. En cuanto a organización, puede ser similar a lo que ocurre en el Yoga con las secuencias formadas por diferentes asanas o posturas (como por ejemplo la del saludo al sol).

Además de un entrenamiento para nuestro cuerpo, el Tai chi también se utiliza como medio de meditación en movimiento: el alto grado de concentración que requiere esta práctica hace que sea fácil centrarnos en el "aquí y ahora".

Tips y trucos para aprovechar al máximo tus clases de Tai chi

• Relájate: es la premisa básica para la práctica del Tai chi. Mantenernos relajados durante todo el entrenamiento facilitará los movimientos y nos ayudará a mantener una postura correcta.

• Aprovecha para escapar del estrés diario: como hemos dicho, la práctica del Tai chi requiere mucha concentración, por lo que durante esa hora en la que lo practiques, si lo haces bien, te liberarás de las cargas mentales del trabajo, los compromisos sociales y demás. Aunque meditar no sea lo tuyo, seguro que liberarte del estrés sí lo es.

• Llévate lo aprendido a casa y ponlo en práctica en tu vida diaria: los principios sobre los que se basa el Tai chi son muy susceptibles de aplicar en nuestro día a día. Desde la consciencia y la mejora de nuestra postura hasta el equilibrio entre lo interior y exterior.

3. El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza en cualquiera de sus modalidades es un básico que no debemos pasar por alto, sea cual sea nuestro estado de forma, nuestra edad o nuestros objetivos. Siempre nos vamos a beneficiar de una mejor cantidad y calidad muscular, no solo en nuestro entrenamiento, sino también en nuestro día a día, mejorando así nuestra calidad de vida.

Puedes probar el entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal (aquí tienes algunos ejercicios básicos de calistenia que puedes probar), el entrenamiento con cargas externas (circuitos con kettlebells, rutinas full body) o incluso el entrenamiento por intervalos, controlando siempre la intensidad y sin necesidad de llegar al HIIT si somos principiantes.

El entrenamiento de fuerza es, además, ideal para combinar con cualquier otra disciplina, ya que todas se van a beneficiar de él: un corredor puede mejorar sus tiempos realizando un trabajo de fureza. También puede beneficiarse un nadador, un triatleta, un boxeador... Siempre adecuando las rutinas de trabajo a sus necesidades.

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Entrenamiento de fuerza en casa: los ejercicios que no te pueden faltar

Tips y trucos para sacarle todo el partido al entrenamiento de fuerza

• Combina varios tipos de entrenamiento: entrenar en la sala del gimnasio no quiere decir hacer todos los días la misma rutina. En la mayoría de los gimnasios disponemos de un montón de material con el que podemos ir variando nuestros entrenamientos: kettlebells, balones medicinales, bosus, bandas elásticas, mancuernas, barras, poleas, máquinas guiadas...

• Si no quieres entrenar en el gimnasio, sal al parque: la calistenia se ha puesto muy de moda últimamente entre aquellas personas que prefieren entrenar al aire libre en los diferentes parques de las ciudades, donde podemos aprovechar los juegos de los niños para entrenar, siempre y cuando no estén ocupados. La calistenia en el parque, solo o en grupo, es uno de los mejores entrenamientos para tu cuerpo.

• O puedes entrenar en casa haciendo uso de algunas de las apps de entrenamiento de las que disponemos. Nosotros probamos hace un tiempo la aplicación Freeletics, tanto en su versión Bodyweight, en la que trabajas solo con tu peso corporal, como en su versión Gym, para la que necesitarás algo de material. Otras apps interesantes son Runtastic Results o Nike+ Training Club.

4. La caminata

Caminar más en nuestro día a día es el paso básico (nunca mejor dicho) que tenemos que dar para ponernos en forma. Caminar es un ejercicio apto para todos los públicos (aunque no todos lo hagamos de forma correcta) y que forma parte de nuestra actividad física diaria.

Para convertirlo en una práctica deportiva necesitaremos, en primer lugar, establecer unos objetivos físicos que queremos alcanzar durante nuestro entrenamiento. Objetivos de ritmo, kilómetros recorridos o duración del entrenamiento son algunos en los que nos podemos fijar.

Además de mejorar nuestro estado físico general (mejora nuestra circulación y nuestro sistema cardiovascular) también puede ayudarnos a mejor la salud mental: algunos estudios han apuntado ya la relación existente entre el ejercicio físico moderado, como puede ser la caminata, y la reducción del riesgo de sufrir depresión.

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Caminar es bueno para tu salud: caminar rápido lo es aún más

Tips y trucos para sacar mayor partido a la caminata

• Lo ideal es caminar a un ritmo ligero para que estas caminatas se conviertan en una actividad deportiva: no es cuestión de ir paseando como si miráramos escaparates, sino de intentar mantener un ritmo un poco más alto del habitual que nos demande un esfuerzo moderado.

• Combínalo con música: el Power Walking es ideal para aquellas personas que quieren salir a entrenar al aire libre y que no quieren o no pueden correr. La música, cuando la elegimos de forma correcta, nos ayuda a marcar un ritmo determinado al que debemos caminar y además nos hace los entrenamientos más amenos. Aquí podéis encontrar una sesión original descargable para practicar Power Walking durante una hora.

• Si caminas, hazlo bien: decíamos antes que todos podemos caminar pero no todos lo hacemos de forma correcta. Solo tenéis que echar un vistazo por la calle para ver a personas que van encorvadas hacia delante, a otros que meten las rodillas hacia dentro a cada paso, o a algunos que arquean la espalda hacia atrás. Es importante que mantengamos una buena técnica recordando tres puntos básicos: hombros atrás y abajo (lejos de las orejas), pecho apuntando hacia adelante y mirada unos dos metros por delante de nosotros.

5. Los ejercicios de Kegel

Otra de las sorpresas que incorpora esta lista elaborada por Harvard son, sin duda, los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico. Y es que muchas veces nos centramos solo en "lo que se ve" ("quiero marcar abdominales", "quiero tener un bíceps más grande que la cabeza") mientras nos olvidamos de lo que no se ve y que, en multitud de ocasiones es más importante, como la musculatura del suelo pélvico.

Tradicionalmente se han asociado los ejercicios de Kegel a las mamás recientes, ya que están especialmente recomendados para recuperar el tono de la musculatura del suelo pélvico después del parto.

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Todo lo que tienes que saber sobre tu suelo pélvico, seas hombre o mujer

Sin embargo, sabemos que su entrenamiento puede ser beneficioso tanto para hombres como para mujeres, que ven mejorada su vida sexual, el control de la micción y la salud en general (los músculos del suelo pélvico actúan con una función de sostén para las vísceras).

También los corredores pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel, ya que el running es uno de los deportes que más perjudica la salud del suelo pélvico debido a la alta cantidad de microimpactos que recibe durante la carrera.

Tips y trucos para sacar el mayor partido a los ejercicios de Kegel

• Si eres mujer estás de enhorabuena porque ya existen dispositivos con conexión bluetooth para monitorizar los ejercicios del suelo pélvico y para que se conviertan en un verdadero juego de niños. Estos dispositivos, como Elvie, que ya analizamos en su día, nos ayudan a localizar la musculatura del suelo pélvico y a trabajarla en tres minutos al día.

• Si eres hombre tienes un poco más difícil el tema de la localización de esta musculatura, pero te explicamos en este post cómo hacerlo. Tú también puedes beneficiarte de estos ejercicios que pueden mejorar los problemas de erección o simplemente beneficiar tu vida sexual.

• Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier sitio, aunque lo ideal es siempre buscar un momento y un lugar tranquilo que favorezcan la concentración. La forma más sencilla de hacerlos es tumbado, pero también podemos llevarlos a cabo sentados o incluso de pie.

¿Qué tipo de entrenamiento es el que me conviene?

¿Quiere esto decir que los deportes o ejercicios que no aparecen en esta lista no nos sirven? Evidentemente no: siempre será mejor hacer algún tipo de deporte que no movernos de la silla en todo el día.

Lo más importante, sobre todo a la hora de empezar a ponernos en forma, es encontrar un deporte o actividad que nos guste, con la que disfrutemos y que nos genere adherencia. Una vez la hayamos encontrado (y no siempre tiene por qué ser a la primera) mantenernos fieles a ella y seguir entrenando cada día para ponernos en forma será mucho más sencillo.

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Qué deporte elegir si llevas mucho tiempo sin moverte según tu edad, peso y objetivos

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Las disciplinas cuerpo-mente, como el Yoga, el Pilates o el Tai-Chi nunca pasan de moda: sus numerosos beneficios, tanto a la hora de trabajar nuestro cuerpo como de relajarnos y desestresarnos puede que sean los "culpables" de que las clases en los gimnasios y estudios estén siempre llenas.

Pero, ¿y si no queremos elegir solo una de ellas? ¿Y si nos gustan todas y queremos obtener los beneficios de estas tres disciplinas combinadas? En este caso una buena idea para ahorrar tiempo (y dinero, claro) es el Body Balance: la clase de LesMills que combina en una sola hora Pilates, Yoga y Tai-Chi. Os contamos cómo es una clase y qué trabajamos durante estos 50 minutos.

En una sesión de Body Balance tenemos tracks específicos para cada disciplina, destacando por ejemplo aquellos destinados a la práctica del saludo al sol y aperturas de caderas de Yoga, al trabajo más centrado en nuestra zona media derivado del Pilates o a los movimientos muy controlados y al trabajo del equilibrio proveniente del Tai-Chi. Además, al final de la sesión contamos con unos minutos de meditación-relajación.

Como en otras clases de LasMills, el trabajo está organizado con tracks o canciones de diferente duración que marcan el orden y los tempos de la sesión.

En una clase de Body Balance trabajaremos nuestra fuerza relativa (en relación con nuestro propio peso corporal), realizaremos estiramientos, mejoraremos nuestro control corporal y desafiaremos a nuestro equilibrio. Todo esto da como resultado un entrenamiento bastante completo y muy ameno al unir en una sola clase lo mejor de las disciplinas cuerpo-mente.

Aunque en principio podríamos pensar que al mezclar tres disciplinas distintas se podría armar un buen batiurrillo y no trabajar nada de forma específica, la verdad es que la unión entre Pilates, Yoga y Tai-Chi está bien realizado, tomando como punto de unión las características que son comunes a las tres, pero manteniendo la identidad de cada una de las tres prácticas.

Una clase muy interesante también si queréis probar disciplinas diferentes (fue mi primer contacto con el Yoga: arranqué a partir de ahí) para ver si os gustan y si os interesa profundizar más en ellas, o si ya las habéis probado y no queréis dejaros ninguna por el camino.

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En Vitónica | Cinco beneficios del Body Balance
Más información | Body Balance de LesMills

El Tai Chi podría reducir la incidencia de caídas entre los adultos que han sufrido un accidente cerebrovascular (ACV), según un estudio publicado en la University of Arizona y presentado en la American Stroke Association's International Stroke Conference 2013.

Los supervivientes de un accidente cerebrovascular después de sufrir dicho evento tienen la probabilidad de sufrir muchas más caídas que los adultos normales. Estas caídas pueden producir fracturas óseas, menor movildiad y aumentar el miedo a las mismas, terminando el paciente aislándose o volviéndose altamente dependiente.

Por tanto, después de sufrir un accidente cerebrovascular es muy importante mejorar o mantener el equilibrio corporal para evitar caídas. Según la investigadora princiapl del estudio, Ruth E. Taylor-Piliae, el Tai Chi resultaría efectivo para mejorar tanto el equilibrio estático como el equilibrio dinámico.

Los principales beneficios que el Tai Chi podría aportar a este tipo de pacientes sería un mejor balance, mejora de la fuerza en la musculatura implicada, mayor flexibilidad y resistencia aeróbica. Desde un punto de vista psicológico se podrían beneficiar de menor depresión, ansiedad y estrés, y por tanto, mayor calidad de vida.

El Tai Chi es un arte marcial de la antigua China que necesita de concentarción mental y relajación para llevar a cabo los movimientos propios del mismo. Además, el Tai Chi es una disciplina disponible en prácticamente cualquier ciudad, no es difícil de encontrar.

Referencia I American Heart Association. "Tai Chi exercise may reduce falls in adult stroke survivors." ScienceDaily, 6 Feb. 2013. Web. 11 Feb. 2013.

Referencia I American Heart Association

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El asma es una enfermedad que cada vez se manifiesta más en la población y que, debido a sus síntomas, ocasiona grandes sufrimientos en quienes la padecen.

El estilo de vida actual, la mayor contaminación, la menor vegetación y arboleda, han reunido una serie de factores que sin darnos cuenta, incrementan la incidencia de asma, sobre todo en la población infantil.

Durante mucho tiempo se ha creído que era imposible conjugar el ejercicio físico con el asma, sin embargo, hoy se sabe que dependiendo de la actividad física, ésta puede resultar muy beneficiosa para los individuos afectados.

En este caso, el Tai Chi, un tipo de artes marciales que involucra la ejercitación física con movimientos suaves y marcados, y la actividad mental mediante ejercicios de coordinación y respiración, permite aliviar los síntomas que ocasiona el asma en el organismo.

El Tai Chi estimula el aprendizaje de un respiración abdominal, sobre todo, facilita el proceso de espiración. La respiración lograda es lenta y abdominal, favoreciendo la inhalación y exhalación por la nariz de manera suave para impedir que el aire frío se filtre y poder relajarse durante el movimiento.

A su vez, éste tipo de ejercicios permite conocer mejor los síntomas de la enfermedad de manera de identificar el inicio de un ataque de asma. Asimismo, el método de respiración ayuda a reducir la duración de los episodios agudos y con éstos, el sufrimiento de los afectados.

Por otro lado, no debemos olvidar que el Tai Chi es una forma de ejercitar el cuerpo que permite adaptar los movimientos a la persona que padece asma. Por eso, ofrece un doble beneficio: aliviar la enfermedad y disfrutar de los efectos de la actividad física sobre el organismo.

Más allá de los buenos efectos de esta actividad sobre la persona afectada de asma, no olvidemos que éste tipo de enfermedades requieren de un tratamiento médico específico que permita un mayor control de los síntomas.

Vía | Fitness y Wellness En Vitónica | La fruta es eficaz para reducir la posibilidad de sufrir asma En Vitónica | Un deporte para cada enfermedad

El Tai Chi es un arte marcial tradicional de China que conjuga una respiración profunda con relajación y movimientos lentos y suaves.

Según 2 estudios realizados en Taiwan y Australia, el programa de ejercicios de Tai Chi de 12 semanas de duración ayuda a mejorar el sistema inmune y a reducir los niveles de glucosa en sangre en personas que padecen diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica que generalmente se presenta en individuos adultos con sobrepeso u obesidad. La misma se produce debido a una alteración en la acción de la insulina sobre las células, o a una falla en los receptores celulares para la hormona.

Dicha alteración se conoce bajo en nombre de resistencia a la insulina. Debido a que la hormona no puede ejercer su acción, es decir, la glucosa no ingresa a las células del orgaismo, ésta aumenta en sangre provocando hiperglucemia, característica de la diabetes.

Luego de que los participantes aprendieran 37 movimientos de Tai Chi y realizaran sesiones semanales de 3 horas de duración bajo la supervisión y asesoramiento de un experto, los análisis de personas diabéticas mostraron un aumento en los niveles de interleuquina- 12, componente fundamental del sistema inmune que mejora su funcionamiento. Al mismo tiempo se observó una reducción importante en los niveles de glucosa sanguínea.

Otras mejoras que se observaron en las defensas del organismo humano fueron el aumento de los niveles de células T y la disminución de los niveles de interleuquina- 4, componente que suprime la respuesta inmune.

Se conoce por estudios previos que la actividad física intensa reduce las defensas del organismo, pero, según los investigadores, la actividad física moderada produce el efecto contrario. Dado que el Tai Chi se considera un ejercicio de intensidad moderada, resultaría especialmente beneficioso para los enfermos de diabetes tipo 2.

Además, estudios previos han demostrado que el Tai Chi mejora el funcionamiento cardiovascular y respiratorio, incrementa la flexibilidad y alivia el estrés.

En uno de los dos estudios anteriormente nombrados, se observó que el Tai Chi no sólo reducía la glucemia, sino que también, mejoraba la resistencia a la insulina y favorecía la pérdida de peso corporal.

Los evaluados informaron que luego de iniciar el programa de ejercicios dormían mejor, estaban menos ansiosos, tenían menos ganas de comer cosas dulces y se sentían con más energía que antes.

Estos estudios comprueban la importancia de la actividad física en pacientes con diabetes tipo 2. Se recomienda siempre la ejercitación regular de intensidad moderada por lo menos durante 30 minutos al día.

Se sabe que las personas con diabetes tipo 2 pueden prescindir de los fármacos hipoglucemiantes si realizan actividad física en forma regular y al mismo tiempo llevan una alimentación adecuada a su patología.

Vía | BBC Mundo En Vitónica | De las artes marciales al entrenamiento orientado al fitness