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  • ¿Hace falta salir de casa para hacer cardio? ¡No! Te dejamos este pequeño circuito con el que pondrás a trabajar tu corazón, además de darle caña a la musculatura de brazos, piernas y core.⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO: con las piernas separadas a la anchura de la cadera, haz una sentadilla flexionando las rodillas por lo menos hasta 90 grados, y da un salto vertical al subir. Recuerda aterrizar sobre las puntas de los pies y mantener siempre las rodillas un poco flexionadas.⁣ 💪🏻 ESCALADORES O MOUNTAIN CLIMBERS: desde la posición de plancha, con las manos colocadas justo debajo de los hombros, lleva tus rodillas hacia el pecho de forma alternativa.⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: ya los conocemos todos. Salta abriendo las piernas y subiendo los brazos por encima de tu cabeza. Con otro salto, cierra las piernas y vuelve a bajar los brazos.⁣⁣ 💪🏻 TALONES AL GLÚTEO: seguimos de pie y corremos en el sitio flexionando las rodillas y llevando los talones hacia los glúteos. Controla no inclinar demasiado la espalda hacia adelante.⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #cardio #cardioencasa
  • El ayuno intermitente es un protocolo de alimentación que se está poniendo muy de moda y, aunque para algunas personas puede ser muy eficaz, ¿sabías que hay ciertas poblaciones en las que no está recomendado? Pues así es. Por ejemplo, en quienes tienen diabetes tipo 1 restringir severamente la ingesta de alimentos por muchas horas puede ser causa de una cetoacidosis, sobre todo, si el control no es adecuado. Pero no son los únicos. Puede ser un método poco viable para quienes cocinan a diario o su trabajo implica la elaboración de alimentos, ya que difícilmente se respete el ayuno como se debería respetar para obtener beneficios y resultados. Aquellas personas que sufren de ansiedad pueden tener problemas también con este protocolo. Si padeces gastritis puede tampoco ser la mejor opción y, por supuesto, tampoco si has sufrido un trastorno de alimentación o si estás embarazada. Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #dieta #comida #adelgazar #perderpeso #ayunointermitente #intermittentfasting #fasting #nutrición Imagen de iStock
  • Las vainas pueden ser un alimento un poco complicado, especialmente para los más pequeños de la casa. Pero bien cocinadas son una delicia, como estos TIRABEQUES CON SALMÓN AHUMADO. 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣⁣⁣ 🔷 400 g de tirabeques 🔷 1 diente de ajo 🔷 1 guindilla o chile fresco 🔷 1 limón 🔷 120-150 g de salmón ahumado 🔷 Sal 🔷 Pimienta negra 🔷 Cebollino 🔷 Aceite de oliva virgen extra 🍳 PREPARACIÓN: Normalmente los tirabeques que venden envasados solo hay que lavarlos, pero conviene repasar que no tengan el pedúnculo muy grande o que no se haya colado algún ejemplar más crecido. Las vainas tienen que ser planitas, dejando entrever los diminutos guisantes de su interior. Una vez lavados y secos, poner a calentar agua en una olla y preparar el cesto de vapor para cocerlos. También se puede hacer en cesto de bambú, vaporera o en el microondas, si lo solemos usar para vapor. Es recomendable tener listo un cuenco grande con hielos para cortar la cocción. Cocer al vapor cuando el agua hierva durante no más de dos minutos, preferiblemente poco más de un minuto justo. Dejar enfriar echándolos en una bandeja o sobre el hielo. Picar el diente de ajo y la guindilla sin semillas. Calentar un poco de aceite en una sartén o plancha, dorar el ajo y parte de la guindilla y añadir los tirabeques. Salpimentar y rehogar un poco para que cojan color. Retirar. Cortar el salmón ahumado en tiras finas y picar cebollino al gusto. Servir los tirabeques con el salmón por encima, cebollino y la guindilla reservada. Aliñar con aceite de oliva, zumo de limón e incoroporar un poco de ralladura, para darle un toque más cítrico. Receta de @liliana_fuchs Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #vaina #tirabeques🍃 #salmon #salmonahumado
  • Un entrenamiento rápido y efectivo que subirá tus pulsaciones. Os proponemos hoy realizar 4 Tabatas en 20 minutos.⁣ ⁣ El esquema es el siguiente: de cada ejercicio realizaremos 8 rondas de 20 segundos de trabajo a tope (máximas repeticiones posibles manteniendo una buena técnica) seguidos de 10 segundos de descanso. 💪🏻 SENTADILLAS SALTO: nos colocamos de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Realizamos una sentadilla flexionando nuestras rodillas, volvemos a subir y saltamos. Volvemos a la posición inicial y repetimos. 💪🏻 DESPLAZAMIENTO LATERAL: en el sitio, da dos o tres pasos largos a la izquierda y toca el suelo con tu mano izquierda. dEspués ad dos o tres pasos largos a la derecha y toca el suelo con tu mano derecha. Da los pasos rápidamente, desplazándote hacia los lados.⁣ 💪🏻 SPRINT EN EL SITIO: corre en el sitio como si el suelo quemara. Mueve rápidamente tus piernas levantando solo un poco los pies del suelo y aterrizando siempre sobre las puntas de los pies y manteniendo las rodillas semiflexionadas. Inclina ligeramente el torso hacia adelante.⁣ ⁣ 💪🏻 PLANK JACKS: nos colocamos en posición de plancha frontal, apoyados sobre las manos, colocadas justo debajo de nuestros hombres, y sobre las puntas de los pies. Con un pequeño salto abrimos las piernas, y con otro pequeño salto volvemos a cerrarlas. Son como los jumping jacks, pero en posición de plancha. Vigila que la cadera no sube excesivamente hacia el techo ni se cae hacia el suelo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #circuito #workout #Tabata #HIIT #jumpingjacks #saltoalcajón #desplazamientolateral #burpees
  • Si estás preparando un triatlón, estos tres ejercicios de fuerza son perfectos para ayudarte en tu preparación física: zancadas traseras con barra, sentadillas y peso muerto. El objetivo de las sesiones de fuerza es trabar con altas intensidades a bajas repeticiones, pero teniendo en cuenta un aspecto principal: no ir nunca al fallo muscular. Realizando simplemente la mitad de las repeticiones posibles, es suficiente para tener adaptaciones de fuerza, ahorrándonos mucha fatiga, y pudiendo así entrenar la siguiente sesión con máximas garantías. ¿Con qué ejercicios os preparáis? Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #triatlon #entrenamientofuerza #zancadas #sentadillas #pesomuerto💪 Imágen de iStock

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