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  • Run, run, run... ¿quién ha salido a correr hoy? Los domingos, a pesar de que ahora casi no tengamos carreras planeadas en el calendario, siguen siendo los días de salir a correr con los amigos y terminar reponiendo fuerzas con un sabroso aperitivo.⁣ ⁣ ¿De cuántos kilómetros ha sido la tirada de hoy?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #running #correr #carrera #tiradalarga #correrconamigos⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • DISCLAIMER: ¡se nos coló la imagen del entrenamiento de ayer! 🙈🙈🙈 Este SÍ es el entrenamiento que toca de abdominales para hoy.⁣ ⁣ Como cada domingo, os traemos nuestro entrenamiento de abdominales; hoy con variaciones del plank o plancha.⁣⁣ ⁣⁣ Haremos 5 rondas de este circuito, con 30 segundos de ejercicio + 30 segundos de descanso.⁣⁣ ⁣⁣ 💪🏻 ESCALADORES: comenzamos con los clásicos para ir complicándolos después. Nos colocamos en posición de plancha frontal con las manos debajo de los hombros y nuestro cuerpo formando una línea recta, y llevamos nuestras rodillas alternativamente hacia el pecho, como si estuviéramos corriendo.⁣⁣ ⁣⁣ 💪🏻 ESCALADORES CRUZADOS: igual que el ejercicio anterior, solo que en lugar de llevar las rodillas hacia el pecho, las llevaremos hacia el codo contrario, realizando un pequeño giro de cintura.⁣⁣ ⁣⁣ 💪🏻 SPIDERMAN PLANK: muy similar al anterior, solo que en lugar de llevar las rodillas al codo contrario, las llevaremos al codo del mismo lado, acercándolas por el lado para trabajar los oblícuos.⁣⁣ ⁣⁣ 💪🏻 PLANK JACKS: aquí cambiamos un poco. Adoptamos posición de plank, con las manos debajo de los hombros y pasamos, con pequeños saltitos, a abrir y cerrar las piernas como haríamos en los jumping jacks. Intenta que tu cadera no se eleve demasiado al saltar.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #abdominales #abs #core #plancha #escaladores #mountainclimbers #plankjacks #spidermanplanks
  • Una idea original para unos sándwiches diferentes: receta de PAN DE SÁNDWICH FITNESS DE ZANAHORIA (Y SIN CEREALES).⁣ ⁣⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA):⁣⁣ 🔷 150 gr de zanahoria pelada y rallada fina⁣ 🔷 2 huevos M⁣ 🔷 25 gr de harina de garbanzos o almendra molida⁣ 🔷 Zumo de limón⁣ 🔷 Especias molidas (cúrcuma, curry, pimentón, chile molido, pimienta...)⁣ 🔷 Una pizca de sal al gusto⁣ 🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣ ⁣⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣ Precalentar el horno a 180º C y preparar un molde cuadrado o rectangular, de unos 20 cm de lado. Podemos engrasarlo cona aceite de oliva o cubrirlo con papel antiadherente de hornear, mejor si lo untamos un poco con aceite también. Cuanto más pequeño sea el molde, más grueso quedará el "pan".⁣ ⁣ Lavar, pelar ligeramente y rallar finas las zanahorias, o picar directamente con un robot de cocina, procesador de alimentos o batidora. También podemos comprarla ya rallada y picarla más a cuchillo -si vamos en un apuro-. Disponer en un recipiente con el zumo de limón.⁣ ⁣ Agregar los huevos y batir con un tenedor. Añadir la harina de garbanzos o de almendra, salpimentar e incorporar las especias o hierbas deseadas. El curry va muy bien, sobre todo si nos gusta el picante. Batir con energía con el tenedor para incorporarlo todo bien.⁣ ⁣ Llenar el molde, igualando la superficie con el dorso de una cuchara grande o con una espátula, y hornear hasta que haya cuajado y esté bien dorado, unos 8-10 minutos. Vigilar bien, porque depende del tamaño y del horno.⁣ ⁣ Cuando se haya enfriado un poco fuera del horno, desmoldar sobre una tabla, retirar el papel y cortar en unas cuatro porciones para usar a modo de pan de sándwich, o hacer cuadrados más pequeños a modo de montaditos.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #pan #sincereales #zanahoria #sandwich #recipe #healthyrecipe #fitrecipe
  • ¿Un poco de relax durante el fin de semana? Tómate 20-30 minutos para realizar una clase de Yoga (puedes encontrarlas on-line) y aprovecha para disfrutar de ese tiempo para ti y para desconectar de todo lo demás.⁣ ⁣ Solo necesitarás ropa cómoda, una colchoneta y puedes colocar unas velas aromáticas o un poco de incienso para crear el ambiente perfecto.⁣ ⁣ Termina la clase con unos minutos de relajación... ¡y como nuevo!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #workout #fitness #yoga #asana #namaste #postura #pose #relajación #meditación #tiempoparati⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • ¡Es sábado y el cuerpo lo sabe! Para no perder el ritmo, os proponemos este entrenamiento de 20 minutos de duración con el trabajaremos la mayoría de grandes grupos musculares.⁣ ⁣ Haremos un Tabata de cada uno de los ejercicios. Es decir: cogemos el primer ejercicio (rodillas al pecho) y hacemos 8 series de 20 segundos a tope (manteniendo una buena técnica) y 10 segundos de descanso. Eso son 4 minutos en total, y nos tomamos 1 minuto entero de descanso.⁣ ⁣ Al terminar el minuto de descanso pasamos al siguiente: sentadillas con patada frontal (una sentadilla y, al levantarnos, patada hacia adelante alternando piernas) en 8 series de 20 segundos a tope y 10 segundos de desncaso. Descansamos otro minutos completo.⁣ ⁣ Los squat thrust con como burpees, pero más sencillos, ya que eliminamos tanto la flexión como el salto vertical. Nos colocamos de pie, hacemos una sentadilla hasta quedar en cuclillas, apoyamos las manos en el suelo y estiramos las piernas para pasar a posición de plank, y volvemos a recogerlas en cuclillas y a ponernos de pie.⁣ ⁣ Cerramos con los Spiderman plank: nos colocamos en posición de plancha frontal y vamos llevando alternativamente nuestra rodilla hacia el codo del mismo lado, por la parte lateral (no hacia el pecho, sino por el lado hacia el codo).⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #tabata #hiit #20minutos #rodillasalpecho #sentadillas #squat #squatthrust #spidermanplank

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