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  • Continuamos nuestra semana con un entrenamiento para nuestros brazos y espalda en casa. Haremos 5 rondas de este circuito, descansando entre 1 y 2 minutos al final de cada una de ellas.⁣ ⁣ 💪🏻 REMO CERRADO CON GOMA: nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, el tronco inclinado a 45 grados y pasamos la goma por debajo de ambos pies, que quede bien sujeta, agarrando los extremos con las manos, manteniendo las palmas hacia dentro. Flexionamos los codos, tirando de la goma y llevando las manos hacia la parte baja de nuestro pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.⁣ 💪🏻 CURL + PRESS: necesitaremos un par de mancuernas o un par de botellas llenas de agua a o de arena. Cogemos cada una con una mano, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y con las palmas mirando hacia adelante. Flexionamos los codos hasta llevar las manos cerca de los hombros y, desde ahí, empujamos hacia arriba, elevando los brazos por encima de nuestra cabeza. 💪🏻 FLEXIONES DIAMANTE: trabajaremos nuestros tríceps con esta variación de flexiones. Nos colocamos en posición de plancha frontal, sobre las puntas de los pies o sobre las rodillas. Colocamos las manos unidas por los dedos índices y pulgares, formando un rombo o diamante. Flexionamos los codos, dirigiéndolos hacia atrás, hasta que nuestro pecho roce el suelo. Empujamos el suelo con nuestras manos para volver a subir.⁣ 💪🏻 COMMANDO PLANKS: nos colocamos en posición de plancha frontal apoyados sobre las manos y bajamos a apoyo de antebrazos. Volvemos a subir a apoyo de manos y vamos cambiando durante los 30 segundos.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #brazos #espalda
  • Teresa Portela (@teriportela ) y Joan Cardoma (@joancardonam ) se han alzado con la octava y novena medalla para la delegación Española. En el caso de Portela se ha hecho, esta madrugada, con una medalla de plata en la final de K1 200 metros de Piragüismo. Una medalla que se le había resistido a Teresa Portela y que, por fin, ha hecho justicia con la atleta en una prueba muy peleada y luchada. Por su parte, Joan Cardona, se ha alzado hace pocos minutos con la medalla de bronce en la Medal Race de la clase Finn de vela. Su increíble regularidad en todas las regatas previas le ha ayudado a conseguir este bronce con tan buen sabor. ¡Enhorabuena, campeones! ¡Gracias por la emoción! Síguenos en @vitonica_com #juegosolimpicos #tokyo2020 #olimpiadas2021 #piragüismo #vela ##piragüismoolimpico #piraguismoespañol #velaolimpica #velaespaña #teresaportela #joancardona
  • Si este verano estás buscando probar actividades nuevas, nosotros te recomendamos el kayak. Se trata de un deporte muy completo a nivel muscular y cardiovascular. Si lo pruebas es posible que los beneficios te sorprendan: mejora la coordinación de movimientos, es apto para personas que solo pueden hacer deporte de bajo impacto, mejora nuestra resistencia, nos ayuda a tonificar los músculos yy es perfecto para reducir nuestros niveles de estrés. ¿Ya has probado a practicar kayak? ¡Cuéntanos qué tal la experiencia en comentarios! Síguenos en @vitonica_com⁣ #deporteacuático #mar #vacaciones2021 #vacaciones #kayak #entrenamiento #workout
  • 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣⁣⁣ 🔷 6 pepino baby 🔷 2 cucharaditas de semillas de sésamo 🔷 1 cucharadita de semillas de cilantro 🔷 1/2 cucharadita de semillas de chía 🔷 1/2 cucharadita de comino en grano 🔷 Sal gruesa para reposar el pepino 🔷 Sal gruesa para condimentar 🔷 Cúrcuma molida 🔷 Pimienta negra 🍳 PREPARACIÓN: Lavar y secar con suavidad los pepinos baby. Cortar por la mitad longitudinalmente, y repetir la operación con cada media unidad, para obtener cuatro piezas largas de cada pepino. Colocar en un colador con los cortes hacia arriba, añadir una buena pizca de sal gruesa y dejar reposar 20 minutos. Combinar las especias y semillas en una sartén sin engrasar y calentar a fuego medio vigilando que no se quemen, removiendo con cuidado, hasta que se tuesten un poco -emitirán un ligero aroma y quizá alguna salte-. Retirar, dejar enfriar un poco y machacar en un mortero, dejando piezas más enteras. Limpiar los pepinos con papel de cocina para retirar la sal y el agua que hayan solado. Calentar en la misma sartén -o usar una plancha o parrilla- un poco de aceite y añadir los pepinos. Dar un golpe de pimienta negra y cocinar, girándolos poco a poco, hasta se se hayan dorado bien por todas las caras. Servir los pepinos con la mezcla de semillas por encima, cúrcuma molida y, opcionalmente, un chorrito de aceite de oliva virgen extra, ralladura de limón y/o salsa de soja. Receta de @liliana_fuchs Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #pepino #pepinobaby #semillas
  • ¡Arrancamos la semana con nuestro reto! Mantenernos en forma en verano es importante, aunque no tengamos el gimnasio a mano si es que estamos de vacaciones. Os proponemos este pequeño y sencillo circuito con ejercicios básicos para que comprobéis en cuánto tiempo podéis completarlo y para que retéis a un amigo, ¿listos?⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO: seguimos trabajando piernas y glúteos. Abre tus piernas a la anchura de la cadera, flexiona tus rodillas hasta los 90 grados por lo menos e impúlsate hacia arriba con un salto.⁣ 💪🏻 FLEXIONES: si ya eres experimentado, hazlas sobre las putnas de los pies. Si eres novato, comienza apoyando las rodillas en el suelo. Coloca las manos debajo de tus hombros y flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás y ligeramente en diagonal hasta que tu pecho quede cerca del suelo.⁣ ⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: comenzamos subiendo pulsaciones. Colócate de pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. Da un salto, separa las piernas y eleva los brazos y, con otro salto, vuelve a la posición inicial.⁣ 💪🏻 ESCALADORES O MOUNTAIN CLIMBERS: desde la posición de plancha, sobre tus manos o sobre tus antebrazos, lleva las rodillas alternativamente hacia tu pecho, manteniendo siempre la posición horizontal de tu cuerpo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #retosemanal #circuito #workout #jumpingjacks #sentadillas #squats #flexiones #pushups #escaladores #mountainclimbers ⁣
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