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  • ¿De vuelta al gimnasio? Las BATTLE ROPES pueden ser de gran ayuda a la hora de realizar un entrenamiento que aúna cardio y fuerza.⁣⁣ ⁣⁣ Colócate de pie con una battle rope en cada mano (no tienen que estar tensas, tienen que descansar sobre el suelo). Flexiona ligeramente tus rodillas en una posición en la que te encuentres cómodo y mantén la espalda erguida: esa es la posición que vas a mantener durante todo el ejercicio.⁣⁣ ⁣⁣ Pon un temporizador de 30 segundos y comienza a mover las cuerdas formando ondas alternativamente con tu brazo derecho e izquierdo. El movimiento tiene que salir desde los hombros, que están estables, pero buscamos un movimiento grande: mueve tus brazos arriba y abajo.⁣⁣ ⁣⁣ Descansa 30 segundos y cambia a hacer, durante otros 30 segundos más, ondas más pequeñitas. Sigue moviendo los brazos pero con un movimiento más sutil, no tan grande como antes. Recuerda que tus rodillas siguen semiflexionadas y tu espalda erguida. Descansa otros 30 segundos.⁣⁣ ⁣⁣ Repite cinco veces esta secuencia y siente cómo trabajan a la vez corazón, brazos, hombros, piernas y core.⁣⁣ ⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #fitness #training #entrenamiento #workout #battleropes #CrossFit #cardio #fuerza #coordinación
  • La POSTURA DEL CAMELLO de Yoga nos ayuda a trabajar nuestra cadena posterior y a estirar toda la zona del abdomen.⁣ ⁣ Colócate de rodillas sobre la colchoneta, con tu cuerpo erguido, de modo que tus rodillas estás flexionadas a 90 grados.⁣ ⁣ Crece hacia el techo y empuja con tus glúteos hacia adelante al mismo tiempo que arqueas tu espalda hacia atrás. Recuerda que tus cuádriceps deben mantenerse perpendiculares al suelo.⁣ ⁣ Puedes apoyar tus manos sobre tus talones mientras sigues empujando con tus glúteos hacia adelante, o puedes elevar una mano hacia el techo o dirigirla hacia atrás, como ves en la imagen, para facilitar más la extensión de la columna.⁣ ⁣ ¿No puedes realizar una gran extensión y no llegas a apoyarte sobre los talones? Prueba a usar unos bloques de Yoga colocados cerca de tus pies para apoyarte sobre ellos.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #Yoga #asana #namaste #entrenamiento #training #fitness #camello #postura #pose
  • Hoy os proponemos un entrenamiento con kettlebells o pesas rusas que podéis hacer en casa, si disponéis de ellas, o en el gimnasio. Completaremos al menos 3 rondas de este circuito, descansando unos 2 minutos al terminar.⁣ ⁣ 💪🏻 KETTLEBELL SWING: podéis hacerlo ruso (subiendo la kettlebell hasta la altura de los hombros aproximadamente) o americano (subiendo la kettlebell por encima de la cabeza). Recordad que es un empuje de cadera en el que la kettlebell se mueve por la inercia del empuje, no tirando de los brazos hacia arriba.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS GOBLET: abre las piernas algo más que la anchura de tu cadera y dirige tanto las puntas de los pies como tus rodillas ligeramente hacia fuera para encontrar una posición cómoda. Coge la kettlebell por delante de tu pecho, con los codos flexionados, y baja por lo menos hasta flexionar las rodillas a 90 grados.⁣ ⁣ 💪🏻 PRESS DE HOMBROS UNILATERAL: toma la kettlebell con tu mano derecha por el asa y colócala a la altura de tu hombro. Extiende el codo colocando la kettlebell por encima de la cabeza con un movimiento rápido. Puedes ayudarte del impulso de tus piernas para hacerlo, y activa el core para mantener el equilibrio. Repite con tu brazo izquierdo.⁣ ⁣ 💪🏻 PESO MUERTO A 1 PIERNA: de pie, apóyate sobre tu pierna derecha, y lleva tu pierna izquierda ligeramente hacia atrás. Toma la kettlebell con tu mano izquierda, manteniendo el brazo extendido, e inclínate hacia adelante mientras tu pierna izquierda sube un poco hacia atrás. Debes notar el trabajo en la cadena posterior de tu pierna derecha. Repite con la pierna izquierda.⁣ ⁣ 💪🏻 PLANK PASANDO KETTLEBELL: colócate en posición de plank frontal y coloca a tu lado una kettlebell de tamaño pequeño. Ve pasando la kettlebell de un lado a otro por debajo de tu pecho, sin perder la horizontalidad.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #kettlebell #ketttlebellworkout #circuito #pesasrusas
  • La PLANCHA FRONTAL o PLANK es uno de los ejercicios más utilizados para trabajar la musculatura de nuestro core (toda la musculatura de la zona central de nuestro cuerpo).⁣ ⁣ Además, es un ejercicio tremendamente versátil, del que podemos hacer un montón de variaciones diferentes para variar nuestro entrenamiento y no aburrirnos nunca.⁣ ⁣ Una de nuestras variaciones favoritas es la de la plancha Spiderman, llevando alternativamente nuestras rodillas hacia el codo del mismo lado del cuerpo, intensificando así el trabajo para los oblicuos introduciendo un elemento de rotación en el plank tradicional.⁣ ⁣ ¿Cuál es vuestra variación de plank favorita?⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #fitness #training #entrenamiento #workout #ejercicio #plank #plancha #plankfrontal #planchafrontal #planchaspiderman #spidermanplank⁣ ⁣⁣ Imagen de iStock
  • Una idea rica, rápida y refrescante de comida o cena para hoy: POKE BOWL DE SALMÓN CON EDAMAME.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 1 salmón en lomos⁣ 🔷 20 ml de salsa de soja baja en sal⁣ 🔷 10 ml de vinagre de arroz o manzana⁣ 🔷 15 ml de zumo de lima⁣ 🔷 5 ml de salsa picante⁣ 🔷 1-2 cucharaditas de sésamo negro⁣ 🔷 1 paquete de edamames⁣ 🔷 1 aguacate no muy grande⁣ 🔷 1 zanahoria mediana⁣ 🔷 1 pepino mini o pequeño⁣ 🔷 Arroz integral o blanco (o quinoa)⁣ 🔷 Zumo de limón⁣ 🔷 Un trocito de jengibre fresco picado (opcional)⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Secar el salmón con papel de cocina, retirar posibles espinas y cortar la piel deslizando entre ella y la carne un buen cuchillo afilado. Cortar en cubos del mismo tamaño, más bien pequeños, de forma perpendicular respecto a las vetas de grasa. Llevar a un cuenco.⁣ ⁣ Mezclar el salmón con la salsa de soja, el jengibre muy picado, el zumo, el vinagre, la salsa picante y las semillas de sésamo. Tapar con plástico film y dejar en la nevera mientras preparamos el resto. Se puede dejar varias horas.⁣ ⁣ Cocer arroz siguiendo las instrucciones del paquete procurando que no se pase, escurrir y enfriar. Cocer también las vainas de edamame unos 4-5 minutos, escurrir, enfriar y desenvainar. Lo mejor es aprovechar para preparar una bolsa completa y guardar lo que sobre en un táper en la nevera.⁣ ⁣ Rallar fina la zanahoria lavada y cortar en rebanadas finas el pepino lavado. Cortar el aguacate lavado por la mitad, sacar el hueso y cortar en rodajas finas. Mojar con zumo de limón para que no se oxide muy rápido.⁣ ⁣ Para montar el plato, disponer un fondo de arroz y repartir por encima el resto de ingredientes al gusto, de forma armoniosa. Aderezar con más salsa de soja, zumo de limón o picante. Conservar en frío, tapado con film, si no va a consumirse al instante, aunque lo mejor es montarlo justo al momento de comer.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #fitrecipe #recipe #eatrealfood #realfood #pokebowl #salmón #aguacate #edamames

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