Ángel Gardachal

Ángel Gardachal

Editor. En Vitónica desde

Soy Técnico Superior en Animación de Actividades Físico-Deportivas y Técnico Superior en Dietética, además de entrenador personal certificado por la NSCA. Practico y compito en powerlifting y lo que más disfruto es divulgar ciencia. Podéis encontrarme en https://www.instagram.com/angelgardi/

feed 337 noticias publicadas

Agosto 2020

  1. 06 agosto
  2. Cómo seguir mejorando como runner en pleno verano: aprovecha para entrenar fuerza en el gimnasio con esta rutina
  3. 04 agosto
  4. Los errores más comunes en el peso muerto rumano y cómo ponerles solución
  5. 03 agosto
  6. Si este verano vas a practicar surf, prepárate en el gimnasio con esta rutina

Julio 2020

  1. 31 julio
  2. Estrés metabólico para hipertrofia: qué es y cómo puedes usarlo a tu favor en el gimnasio
  3. 30 julio
  4. Levanta más peso en tu press banca: las claves que te ayudan a progresar
  5. Entrenamiento de fuerza en el gimnasio: una rutina para entrenar todo tu cuerpo
  6. 28 julio
  7. Los beneficios del entrenamiento EMOM y una rutina para practicarlo en casa
  8. 27 julio
  9. Una rutina de cuerpo completo en 20 minutos para entrenar en vacaciones
  10. 23 julio
  11. Levanta más peso en tu sentadilla: las claves que te ayudan a progresar
  12. Entrenamiento de fuerza en casa: una rutina con ejercicios básicos para ponerte en forma
  13. 20 julio
  14. Así afecta el ejercicio físico a tu sistema inmunitario
  15. 17 julio
  16. Nutrición para crossfitters: cómo organizar tus comidas y qué nutrientes priorizar si practicas CrossFit
  17. 16 julio
  18. Las cuatro claves que tienes que tener en cuenta a la hora de perder grasa
  19. 14 julio
  20. Minicuts durante la fase de volumen: qué son, cómo se usan y cómo integrarlos en tu dieta
  21. ¿Hay ejercicios que nos permitan adelgazar los muslos o los brazos? El entrenamiento da forma, pero no adelgaza de forma selectiva
  22. 13 julio
  23. Si quieres hacer ejercicio todos los días, aquí tienes una planificación de una semana completa
  24. Siete WODs de CrossFit para los que no vas a necesitar barras ni discos
  25. Un entrenamiento Tabata que puedes hacer al aire libre para ponerte en forma
  26. 09 julio
  27. Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
  28. 07 julio
  29. ¿Por qué si hago ejercicio ahora peso más que antes? La báscula tradicional puede no decirte toda la verdad
  30. 06 julio
  31. Los seis mejores ejercicios con poleas para entrenar tus brazos y hombros en el gimnasio
  32. 02 julio
  33. Consigue un pectoral marcado en el gimnasio: tres ejercicios que no te pueden faltar

Junio 2020

  1. 29 junio
  2. Si lo que buscas es perder grasa, prioriza el entrenamiento de fuerza: una rutina perfecta para el gimnasio
  3. 25 junio
  4. Los puntos clave que tienes que tener claros en tu dieta para llegar en buena forma al verano
  5. 23 junio
  6. De vuelta al gimnasio tras el confinamiento: una rutina para comenzar a entrenar de nuevo
  7. 22 junio
  8. CrossFit en casa: un WOD que puedes hacer en tu salón solo con un par de mancuernas
  9. 18 junio
  10. Cinco ejercicios básicos para entrenar en casa sin material (y cómo armar una rutina con ellos)
  11. 16 junio
  12. Cómo organizar tu entrenamiento en casa para la época de definición
  13. 15 junio
  14. Entrenamiento de piernas en casa: suma más intensidad con esta rutina con gomas elásticas y kettlebells
  15. 11 junio
  16. Entrenamiento HIIT en casa con un saco de arena o sandbag: una rutina en poco tiempo para trabajar todo tu cuerpo
  17. 08 junio
  18. Entrenamiento de Crossfit en casa: cinco ejercicios con kettlebells y una banda elástica para trabajar tus abdominales
  19. 05 junio
  20. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa con gomas elásticas de CrossFit
  21. 04 junio
  22. CrossFit en casa: tres formas diferentes de hacer los burpees para variar tu entrenamiento
  23. 01 junio
  24. Una rutina de entrenamiento funcional en casa para tu día a día

Mayo 2020

  1. 29 mayo
  2. CrossFit en casa: un WOD con esquema de pirámide y sin material para entrenar en tu salón
  3. 27 mayo
  4. Entrenamiento de cardio en casa sin material para perder peso
  5. 26 mayo
  6. Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso
  7. 25 mayo
  8. Vuelta a la calma después de correr: qué hacer y cómo hacerlo para recuperarte mejor
  9. 22 mayo
  10. Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)
  11. ¿Pesas o cardio para perder peso? Te explicamos cómo funciona cada uno (y cuál es más efectivo)
  12. 20 mayo
  13. ¿No puedes hacer dominadas o remos en casa? Tres ejercicios para tu espalda con los que puedes sustituirlos
  14. 18 mayo
  15. CrossFit en casa: un WOD o entrenamiento para el que solo necesitarás un par de mancuernas
  16. 15 mayo
  17. Los tres errores más frecuentes al hacer burpees: cómo evitarlos para sacar todo el partido a este ejercicio
  18. 13 mayo
  19. CrossFit en casa: una rutina que puedes hacer si solo dispones de una kettlebell
  20. Una rutina de entrenamiento HIIT que te ayuda a ser un mejor corredor
  21. Entrenamiento de glúteos en casa: cinco ejercicios para aumentar su tamaño y tonificar
  22. 12 mayo
  23. Entrenamiento HIIT en casa: cinco rutinas que puedes hacer en menos de 15 minutos
  24. 11 mayo
  25. Cómo hacer ejercicio en casa si eres principiante: una rutina con tu peso corporal
  26. 08 mayo
  27. Entrenamiento HIIT de running al aire libre: una rutina para entrenar en poco tiempo
  28. Un circuito de entrenamiento con TRX para trabajar todo tu cuerpo en casa
  29. 07 mayo
  30. Plan de entrenamiento de una semana combinando entrenamiento en casa y al aire libre
  31. 04 mayo
  32. Entrenamiento Tabata para perder grasa en tu propia casa: cómo organizarlo, qué ejercicios elegir y un ejemplo de rutina

Abril 2020

  1. 29 abril
  2. Entrenamiento en casa orientado a la pérdida de peso: una rutina con ejercicios sin material
  3. Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos en TRX para poner a prueba tus músculos
  4. 24 abril
  5. Una rutina de entrenamiento en TRX especial para runners: fortalece tu musculatura durante el confinamiento
  6. 21 abril
  7. Un entrenamiento para todo tu cuerpo solo con una goma elástica para ponerte en forma en casa
  8. 20 abril
  9. Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana
  10. 17 abril
  11. Cinco ejercicios para hacer en casa y que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés
  12. 16 abril
  13. Un entrenamiento de 15 minutos sin material con ejercicios para poner tus abdominales a punto en casa
  14. 15 abril
  15. HIIT en casa: una rutina quemagrasas para entrenar solo con tu peso corporal
  16. 14 abril
  17. Quien tiene una kettlebell, tiene un tesoro: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón
  18. 08 abril
  19. Cinco ejercicios de movilidad para que los adultos mayores se mantengan activos durante la cuarentena
  20. 04 abril
  21. Ejercicio aeróbico en casa: una rutina con ejercicios que puedes hacer en tu salón
  22. 03 abril
  23. Cinco ejercicios para entrenar tus abdominales con unas gomas elásticas
  24. 02 abril
  25. Entrenamiento especial para glúteos en casa: ejercicios solo con tu peso corporal y gomas elásticas
  26. 01 abril
  27. Ganar masa muscular durante la cuarentena: cómo hacer un entrenamiento completo con poco material

Marzo 2020

  1. 31 marzo
  2. Mejora tu técnica de carrera en casa con estos ejercicios sencillos que puedes hacer en el salón
  3. 27 marzo
  4. Así es como tus hijos pueden ayudarte en tu entrenamiento y divertirse a la vez: seis ejercicios que podéis hacer juntos
  5. 26 marzo
  6. Cinco WODs de CrossFit con ejercicios que puedes hacer en tu propia casa
  7. 25 marzo
  8. Lesionado y en cuarentena: estos ejercicios te ayudan a seguir moviéndote dentro de casa
  9. 24 marzo
  10. Una rutina de entrenamiento que podemos hacer con los niños en casa durante la cuarentena
  11. 23 marzo
  12. Cardio en casa: cinco opciones para entrenar sin moverte del salón
  13. 20 marzo
  14. Así es como el entrenamiento te ayuda a mejorar tu sensibilidad a la insulina
  15. Cómo aumentar la intensidad de mi entrenamiento en casa si no puedo usar más peso
  16. 18 marzo
  17. Cinco ejercicios de CrossFit para los que solo necesitas una barra
  18. 13 marzo
  19. Tres rutinas de entrenamiento que puedes hacer en casa si te han cerrado el gimnasio
  20. Entrenamiento metabólico en casa: una rutina para entrenar sin material
  21. Murph: un WOD de CrossFit para el que solo necesitas una barra. Trucos para terminarlo en tiempo récord
  22. 10 marzo
  23. Cómo entrenar en casa para perder peso y volumen
  24. 06 marzo
  25. Cinco ejercicios funcionales con kettlebells o pesas rusas para incluir en tu entrenamiento
  26. 05 marzo
  27. Todo lo que tienes que saber sobre la transferencia entre sentadilla y peso muerto
  28. 04 marzo
  29. Protege tus rodillas en el gimnasio: estos son los ejercicios que no te pueden faltar
  30. 03 marzo
  31. Cómo colocar bien la barra en la sentadilla tradicional
  32. 01 marzo
  33. Cinco entrenamientos de CrossFit de tipo AMRAP para ponerte a prueba en el box

Febrero 2020

  1. 28 febrero
  2. Así puedes prevenir las lesiones en el manguito rotador del hombro
  3. 27 febrero
  4. ¿Puedo reducir el volumen de mis piernas y glúteos con ejercicio físico o ejercicios concretos?
  5. 26 febrero
  6. Entrenamiento de fuerza: cuánto peso y cuántas repeticiones hacer para ganar fuerza en el gimnasio
  7. 25 febrero
  8. Así te ayuda el estrés metabólico a hacer que tus músculos crezcan
  9. 21 febrero
  10. A la hora de adelgazar, ¿es mejor hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico?
  11. 20 febrero
  12. Cuánto tengo que entrenar y cómo tiene que ser mi entrenamiento si quiero conseguir hipertrofia en el gimnasio
  13. 19 febrero
  14. Entrenamiento y síndrome premenstrual: así es como el entrenamiento te ayuda a mejorar sus síntomas
  15. 18 febrero
  16. Entrenamiento de fuerza sin pesas: así puedes aumentar tu fuerza en tu salón
  17. 13 febrero
  18. Acortamiento del psoas: esto es lo que puedes hacer para evitarlo y reducir el dolor
  19. 12 febrero
  20. Un calentamiento efectivo antes de un entrenamiento de CrossFit
  21. 11 febrero
  22. Entrenar o salir a correr en ayunas: las tres claves que te aclaran si es para ti
  23. 07 febrero
  24. Culturismo natural: cómo entrenan y se preparan para la competición
  25. 06 febrero
  26. Cinco ejercicios para entrenar tus isquiosurales en el gimnasio
  27. Cinco preguntas frecuentes sobre el peso muerto: aprende la técnica correcta
  28. 05 febrero
  29. Los mejores ejercicios para entrenar tus hombros y prevenir posibles lesiones
  30. 02 febrero
  31. Caseína: una proteína con alto valor biológico. Estos son sus beneficios y así es como se usa

Enero 2020

  1. 30 enero
  2. Todo lo que tienes que saber sobre el culturismo natural: qué es y qué se considera ser natty
  3. 29 enero
  4. Así es como la remolacha te puede ayudar en tu entrenamiento: beneficios y cómo usarla
  5. 26 enero
  6. Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo
  7. 23 enero
  8. Una rutina de entrenamiento completa para trabajar tus abdominales en el gimnasio
  9. 21 enero
  10. Marcar la V abdominal: ¿es posible conseguirlo con entrenamiento y dieta?
  11. 20 enero
  12. Tres ejercicios que te ayudarán a hacer tu primer muscle-up de CrossFit
  13. 15 enero
  14. Cardio en ayunas: todo lo que tienes que saber antes de ponerlo en práctica
  15. 12 enero
  16. Cinco ejercicios que no pueden faltarte en el gimnasio si quieres lucir abdominales en 2020
  17. 10 enero
  18. Cinco ejercicios en el gimnasio para ser un mejor runner en 2020
  19. 09 enero
  20. ¿Es posible perder grasa de forma localizada?
  21. 07 enero
  22. Si empiezo ahora a hacer CrossFit, ¿qué resultados puedo obtener desde ahora hasta el verano?
  23. 03 enero
  24. Novato total en el gimnasio: esto es lo que tienes que hacer durante los primeros días
  25. 02 enero
  26. Las mejores aplicaciones móviles para entrenar en casa

Diciembre 2019

  1. 29 diciembre
  2. Los ejercicios de movilidad que no pueden faltarte después de una carrera de 10 kilómetros
  3. 27 diciembre
  4. ¿Cuánto tiempo tardamos en generar tolerancia a la cafeína? Te explicamos cómo tomarla para sacarle el máximo beneficio
  5. 23 diciembre
  6. Qué es el entrenamiento EMOM de CrossFit, y cinco WOD's que siguen este tipo de trabajo
  7. 20 diciembre
  8. Es temporada de snowboarding: un entrenamiento en el gimnasio para sacarle todo el partido a la nieve
  9. 18 diciembre
  10. ¿Es cierto que las sentadillas con los pies cerrados son mejores para nuestros cuádriceps? Esto es lo que dice la ciencia
  11. 16 diciembre
  12. La razón por la que sentimos quemazón cuando entrenamos un músculo
  13. 12 diciembre
  14. Si lo tuyo es el esquí, este es el entrenamiento que no puede faltarte en el gimnasio
  15. 11 diciembre
  16. Entrenamiento de volumen para conseguir unos hombros grandes y fuertes
  17. 10 diciembre
  18. ¿CrossFit o entrenamiento funcional? Estas son sus diferencias y qué puedes esperar de cada uno de ellos
  19. 06 diciembre
  20. Cuántas calorías tengo que restar de mi dieta cada día para perder peso de forma saludable
  21. 05 diciembre
  22. Los suplementos y ayudas ergogénicas que pueden ayudarte a preparar una carrera de 10 kilómetros
  23. 04 diciembre
  24. Clusters de CrossFit: cómo hacerlos de forma correcta, paso a paso
  25. 03 diciembre
  26. Entrenamiento en escaleras: cinco ejercicios que puedes realizar para entrenar todo tu cuerpo

Noviembre 2019

  1. 29 noviembre
  2. Entrenamiento de abdominales para tus oblicuos: cinco ejercicios para trabajarlos en el gimnasio
  3. 28 noviembre
  4. La importancia de la visualización en el entrenamiento: así te ayuda a sacarle todo el partido
  5. 27 noviembre
  6. Cinco ejercicios de CrossFit para trabajar los hombros al completo
  7. 26 noviembre
  8. Rigidez en los flexores de cadera y falta de movilidad, así puedes solucionarlo
  9. 21 noviembre
  10. Cómo funciona la hipertrofia: el proceso por el cual conseguimos que crezcan nuestros músculos
  11. Todo lo que tienes que saber sobre los flexores de cadera: cómo entrenarlos en el gimnasio
  12. 19 noviembre
  13. Cómo hacer los saltos al cajón de CrossFit de forma correcta: conoce su técnica y los músculos implicados
  14. 16 noviembre
  15. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con un slam ball
  16. 15 noviembre
  17. ¿Te sigues fiando del índice de masa corporal? Estas medidas son más precisas y te ofrecen más información
  18. 14 noviembre
  19. Agarre normal y agarre falso en el muscle up de CrossFit: cuál es mejor y cuándo utilizar cada uno de ellos
  20. 13 noviembre
  21. Cómo progresar en tu entrenamiento de fuerza cuando te has estancado
  22. 08 noviembre
  23. Todo lo que tienes que saber sobre el muscle up de CrossFit: cómo hacerlos y su técnica correcta
  24. 06 noviembre
  25. Entrenamiento de fuerza con gomas elásticas: siete ejercicios que no puedes dejar fuera
  26. 04 noviembre
  27. Crossfit y running, ¿son compatibles? Así es como el CrossFit puede ayudarte a ser un mejor corredor

Octubre 2019

  1. 31 octubre
  2. Todos los músculos que entrenas cuando haces burpees: cómo y cuándo están implicados durante el movimiento
  3. 30 octubre
  4. Entrenar cerca del fallo puede ser igual de efectivo para el crecimiento muscular que entrenar al fallo
  5. 26 octubre
  6. Así funciona el entrenamiento HIIT para ayudarnos a perder peso: te explicamos cómo hacerlo bien
  7. 23 octubre
  8. Minicuts en la etapa de volumen para controlar la ganancia de grasa: aprende a hacerlos de forma correcta
  9. 22 octubre
  10. Me he lesionado y no puedo entrenar: esto es lo que puedes hacer para mantener tu masa muscular
  11. 21 octubre
  12. Los mejores ejercicios de movilidad que puedes realizar después de correr
  13. 18 octubre
  14. Entrenamiento metabólico: un circuito que puedes hacer en casa con una kettlebell para ponerte en forma en poco tiempo
  15. 17 octubre
  16. Siete ejercicios para trabajar tu core y mejorar tu postura corporal
  17. 16 octubre
  18. Gimnasios al aire libre: así puedes usar sus máquinas para ponerte en forma
  19. 14 octubre
  20. Aprende a combinar clases colectivas y entrenamiento en la sala de fitness
  21. 08 octubre
  22. Entrenamiento para tu espalda: siete ejercicios que te permiten trabajarla al completo
  23. 07 octubre
  24. Cómo usar las pesas rusas: todo lo que tienes que saber si eres novato
  25. 05 octubre
  26. Entrenamiento en suspensión o entrenamiento con pesas: ¿con cuál me quedo si quiero ganar masa muscular?
  27. 04 octubre
  28. Diferentes formas de mejorar tu dorsiflexión de tobillo (que además te ayudarán a conseguir mayor profundidad en la sentadilla)

Septiembre 2019

  1. 29 septiembre
  2. Así es como un diario de entrenamiento te ayuda a progresar en el gimnasio: todo lo que tienes que apuntar en él
  3. 27 septiembre
  4. Suplementos y ayudas ergogénicas: ¿son necesarios si soy novato en el gimnasio?
  5. 24 septiembre
  6. Las siete cosas que tienes que saber sobre CrossFit si vas a empezar a practicarlo este curso
  7. 23 septiembre
  8. Vuelta al trabajo: qué hacer para evitar los dolores de espalda y cuello. Las mejores posturas y consejos
  9. 19 septiembre
  10. Las cinco mejores zapatillas de Nike para practicar running y CrossFit en otoño 2019
  11. 16 septiembre
  12. Aprende a combinar entrenamiento de cardio y entrenamiento en la sala de fitness
  13. 10 septiembre
  14. Todo lo que tienes que saber sobre la rutina torso-pierna para entrenar en el gimnasio
  15. 09 septiembre
  16. Entrenamiento de fuerza para mujeres: los puntos básicos que debes conocer
  17. 06 septiembre
  18. Todo lo que tienes que saber sobre la rutina fullbody para entrenar en el gimnasio
  19. 03 septiembre
  20. Cinco consejos a tener en cuenta si quieres comenzar a practicar CrossFit este curso
  21. 02 septiembre
  22. Todos los test de esfuerzo que podemos hacer para poner a prueba nuestra condición física

Agosto 2019

  1. 30 agosto
  2. Cómo elegir un buen box si vas a empezar a practicar CrossFit este curso
  3. Perder grasa y ganar músculo: cómo combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico (pero solo puedes lograrlo si eres novato en el fitness y si tienes sobrepeso)
  4. Esto es lo que tienes que tener en cuenta si vas a comprar unas kettlebells o pesas rusas
  5. 28 agosto
  6. Entrenamiento en suspensión o entrenamiento con pesas: ¿con cuál me quedo si quiero bajar de peso?
  7. 27 agosto
  8. CrossFit: una de las alternativas para ponernos en forma y bajar de peso
  9. Tres consejos para mejorar la profundidad de tu sentadilla
  10. 26 agosto
  11. Los burpees perfectos, paso a paso: cómo conseguir la técnica perfecta
  12. 23 agosto
  13. Qué comer después de entrenar para recuperarnos lo antes posible
  14. 22 agosto
  15. Cinco consejos que te ayudarán a dominar el TRX como un profesional
  16. Cinco ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que te hacen ser mejor corredor
  17. 21 agosto
  18. Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu entrenamiento
  19. 20 agosto
  20. Qué comer antes de entrenar para rendir al máximo en el gimnasio
  21. 19 agosto
  22. Entrenamiento quemagrasas con kettlebells o pesas rusas
  23. Entrenamiento de glúteo medio en el gimnasio para conseguir unos glúteos más estéticos
  24. 18 agosto
  25. Inositol: todo lo que tienes que saber sobre este suplemento que puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico (SOP)
  26. 17 agosto
  27. Callos en las manos, un problema frecuente en deportistas: cómo prevenirlos y cómo curarlos
  28. Fuerza isométrica: así te beneficia trabajarla y tres ejercicios para entrenarla en el gimnasio
  29. 16 agosto
  30. Reebok CrossFit Nano y Nike Metcon: las dos mejores zapatillas de CrossFit del mercado
  31. 14 agosto
  32. Los beneficios del spinning que notarás desde el primer día
  33. 12 agosto
  34. Las 10 dudas más comunes sobre la creatina, solucionadas
  35. Sobrecarga en los gemelos al correr: así puedes prevenirla
  36. 09 agosto
  37. Tres ejercicios para trabajar tu core si eres runner
  38. Cinco ejercicios para trabajar tus oblicuos en el gimnasio
  39. 08 agosto
  40. Las claves para marcar abdominales: cómo debe ser tu entrenamiento y tu dieta
  41. 07 agosto
  42. El entrenamiento de fuerza que no puede faltarte si vas a salir a correr por la montaña
  43. 06 agosto
  44. Cinco ejercicios para hacer crecer tus glúteos en el gimnasio
  45. 05 agosto
  46. Entrenamiento de 30 minutos y sin material para mantenerte en forma en vacaciones
  47. 04 agosto
  48. Todo lo que tienes que saber sobre la ashwagandha: el suplemento todoterreno
  49. 01 agosto
  50. Cinco ejercicios para tus piernas en el gimnasio que te ayudan a ser un mejor corredor

Julio 2019

  1. 31 julio
  2. Las mejores zapatillas Nike y Reebok de CrossFit que puedes encontrar en rebajas
  3. 30 julio
  4. Los beneficios del Yoga que notarás desde el primer día
  5. 29 julio
  6. Si se te resisten los thrusters de CrossFit, estos tres ejercicios te preparan para ellos
  7. 28 julio
  8. Kettlebell swing ruso o americano: estas son sus diferencias y su técnica correcta
  9. 26 julio
  10. Estos son los ejercicios que te ayudan a mejorar el estado de tu espalda si sufres escoliosis
  11. 25 julio
  12. Tres ejercicios que te ayudan a conseguir hacer las pull ups de CrossFit
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