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Guía de motivación y salud para los opositores que tienen que estudiar en verano

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Guía de motivación y salud para los opositores que tienen que estudiar en verano

Si estás estudiando unas oposiciones seguramente el verano no sea sinónimo de sol, playa y vacaciones, sino que se asemeje más a la visión de una mesa de estudio llena de apuntes o a una biblioteca plagada de libros. Para los opositores la época veraniega puede hacerse especialmente dura, ya que tiene que seguir con su dura tarea de estudio, y es sencillo perder la motivación durante estos meses de calor.

Para echaros una mano a todos los que seguís estudiando y trabajando para conseguir una plaza en los próximos exámenes os traemos esta guía que os explica cómo mantener la motivación, cómo conseguir un entorno de estudio estimulante y cómo mantener una buena salud para seguir estudiando, también en los meses de verano. ¡Ánimo, opositores!

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Hacer deporte te convierte en un mejor trabajador

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Hacer deporte te convierte en un mejor trabajador

Sabemos que el ejercicio físico en general tiene numerosos beneficios para nuestro organismo: mejora la circulación, mejora el funcionamiento de nuestro sistema inmune, la salud de nuestros huesos y hasta puede mejorar nuestro humor. No solo eso, sino que también puede tener beneficios a nivel laboral: ¿sabías que el ejercicio físico puede hacerte un mejor trabajador?

Muchos lo saben, incluso las empresas, por eso son cada día más las compañías que dan valor a la actividad física de sus empleados creando, por ejemplo, programas de incentivos, incluyendo actividades deportivas en la oferta para sus empleados o facilitando el acceso de estos al deporte dentro y fuera de la empresa (Google y Facebook, por ejemplo, cuentan con gimnasios para los empleados en sus instalaciones). Así es como el deporte te beneficia en el aspecto laboral.

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Propósito de junio: diez minutos al día para relajarte

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Propósito de junio: diez minutos al día para relajarte

Comienza el mes de junio y desde Vitónica os traemos un nuevo propósito para implementar durante estos próximos treinta días, como ya hemos hecho en meses anteriores. Junio es un mes repleto de exámenes para los estudiantes, de trabajo extra que dejar preparado antes de las vacaciones y de estrés por la mal llamada "operación bikini", así que creemos que unos minutos de relax diarios nos vendrán a todos fenomenal.

Por eso nuestro propósito para el mes de junio es el de dedicar al menos diez minutos diarios a nosotros mismos para relajarnos. No se trata de meditar (si no quieres, claro), sino de hacer hueco en nuestra agenda del día para tener unos minutos para nosotros. Te explicamos cómo hacerlo y te dejamos algunas sugerencias para que te relajes.

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La Ghrelina y su importancia en la regulación del apetito

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La Ghrelina y su importancia en la regulación del apetito

Seguro que en infinidad de ocasiones hemos sentidos muchas ganas de comer a pesar de haber comido ya. Este impulso que nos impide controlarnos tiene una explicación y nosotros en Vitónica queremos detenernos en ella y ver la manera de controlarlo al máximo siguiendo unos sencillos trucos. Se trata de una hormona llamada Ghrelina, que es la encargada de dar orden a nuestro cerebro de que ya estamos saciados y no necesitamos más alimento.

Existen personas que no segregan adecuadamente esta hormona y sus niveles de saciedad disminuyen, por lo que la ingesta de alimento por parte de estos individuos es elevada. Se trata de una hormona que se produce en el estómago en grandes cantidades y en otras menores en el páncreas, el hígado, la pituitaria y el hipotálamo. Lo que hace esta hormona es estimular y regular el apetito, ya que es la encargada de dar a nuestro cerebro el mensaje de que ya estamos saciados y no necesitamos más alimento.

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La falta de sueño te hace comer más (y peor)

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La falta de sueño te hace comer más (y peor)

En anteriores ocasiones hemos hablado ya de la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso, relacionando ambas cosas no solo con un aumento de las calorías ingeridas, sino también con la comida de baja calidad nutricional.

Este mismo mes se ha publicado un meta-análisis y revisión sistemática de estudios en la revista Nature que nos arroja más datos interesantes sobre este tema: las personas sometidas a privación del sueño ingerían una media de 385 kilocalorías más al día, y además estas solían estar formadas por alimentos ricos en grasas y bajos en proteínas.

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Cinco hábitos que nos impiden perder del todo esos kilos que nos sobran

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Cinco hábitos que nos impiden perder del todo esos kilos que nos sobran

Con la llegada del buen tiempo a casi todos nos aparece la prisa por perder esos kilos de más que hemos ido ganando en invierno. Muchas son las personas que recurren a la práctica del ejercicio y a mejorar su dieta para conseguir reducir su peso corporal, pero muchas veces no se consigue nada con ello. En la mayoría de los casos el problema son los hábitos adquiridos que tenemos y que no son tan saludables como creemos. Por ello en este post vamos a detenernos en cinco de los más habituales que nos impiden perder esos kilos de más.

Seguro que cientos de veces nos hemos quejado de cómo puede ser posible que si comemos adecuadamente y practicamos deporte no logremos perder esos kilos de más que nos sobran. La verdad que a veces parece ilógico, pero todo tiene sus razones. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en algunos hábitos que hacemos sin pensar y repetimos día a día y que son los culpables de que no logremos perder esos kilos de más.

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Yoga: un potente aliado contra el insomnio

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Yoga: un potente aliado contra el insomnio

Un 30% de la población española padece algún trastorno del sueño y el 10% insomnio crónico. Todos conocemos la importancia que tiene un buen descanso, y esto no consiste solamente en dormir un número de horas adecuado (alrededor de siete u ocho, dependiendo de cada persona), sino que además debemos cerciorarnos de que mientras dormimos tenemos un descanso de calidad.

¿Por qué es tan importante un decanso adecuado? Básicamente es debido a que durante las horas de sueño nuestro organismo entra en un período de recuperación en el que se llevan a cabo acciones como la producción de hormona de crecimiento o la regeneración de los tejidos. Un mal descanso puede llevarnos a un debilitamiento de nuestro sistema inmune, pudiendo esto desembocar en otras patologías.

Si te encuentras en ese grupo de personas a los que les cuesta conciliar el sueño por las noches, es posible que en Yoga puedas encontrar un potente aliado para solucionarlo: te explicamos por qué.

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Estas son las medidas que ha tomado Amsterdam para reducir la obesidad

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Estas son las medidas que ha tomado Amsterdam para reducir la obesidad

Amsterdam es la ciudad de Holanda con mayor índice de obesidad. En los últimos años la obesidad infantil ha crecido un 12% y eso es algo a tener muy en cuenta. Los dirigentes de esta ciudad se han puesto manos a la obra y han tomado una serie de medidas prácticas para reducir la obesidad en la ciudad. Lo que más me ha gustado de estas medidas es que, casi todas, se hacen a nivel escolar, que es el mejor sito para educar en salud.

La obesidad, además de suponer un problema de salud para las personas, supone un problema a largo plazo a nivel económico para los gobiernos. De ahí que muchos dirigentes tomen medidas para cortar el crecimiento de la obesidad. Pero, lejos de crear impuesto a alimentos o cosas parecidas, Amsterdam a tomado una batería de medidas muy interesantes, veamos cuáles son:

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Las once peores cosas que puedes hacer para adelgazar de cara al verano

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Las once peores cosas que puedes hacer para adelgazar de cara al verano

Es inevitable que cuando llega el buen tiempo mucha gente piensa en ponerse en forma y perder peso: la famosa operación bikini. Ya sabemos que un par de meses no son suficientes para preparar al cuerpo de cara al verano, sobre todo para evitar hacer auténticas burradas con nuestro cuerpo.

Hoy vamos a dar un repaso a las principales cosas que no hay que hacer para adelgazar de cara al verano. Son cosas que entran dentro de la lógica pero mucha gente sigue pensando que son efectivas para adelgazar. Y puede que algunas cosas sean efectivas a corto plazo, pero no saludables. Veamos qué es lo que tenemos que evitar hacer para adelgazar.

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No, dos meses no son suficientes si pretendes lucir tipo este verano

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No, dos meses no son suficientes si pretendes lucir tipo este verano

Quedan poco más de dos meses para la llegada del verano y ahora todo son prisas para lucir tipo en verano. Este tema ya lo hemos tocado en alguna que otra ocasión y ya sabéis lo que pensamos en Vitónica: la operación bikini se comienza un año antes, por lo menos.

Las prisas nunca son buenas y para ponerse en forma o adelgazar, tampoco. El problema de empezar tan tarde la operación bikini es que seguramente cometeremos alguna burrada para perder peso o para ganar músculo. Si queremos hacer las cosas bien y obtener buenos resultados, necesitamos tiempo y hacer las cosas paso a paso.

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