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Pilates : Superman en cuadrupedia: un sencillo ejercicio explicado paso a paso para trabajar tu espalda y tu core.Los seis principios del método...

Superman en cuadrupedia: un sencillo ejercicio explicado paso a paso para trabajar tu espalda y tu core

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Superman en cuadrupedia: un sencillo ejercicio explicado paso a paso para trabajar tu espalda y tu core

Si buscas un ejercicio que puedas hacer a diario para trabajar la musculatura de tu espalda y la musculatura interna de tu abdomen, el superman en cuadrupedia es lo que buscas. Un ejercicio muy completo que puedes realizar en cualquier lugar, apto (siguiendo las progresiones necesarias, claro) para cualquier nivel y que nos ofrece grandes beneficios.

Te explicamos cómo hacer el superman en cuadrupedia paso a paso para que puedas incluirlo en tu rutina de entrenamiento.

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Los seis principios del método Pilates

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Los seis principios del método Pilates

Mucho ha cambiado el método Pilates desde que un joven Joseph Hubertus Pilates lo creara a principios del siglo pasado. Actualmente podemos encontrar nuevos implementos que se utilizan en la práctica de este método (como por ejemplo el Oov, del que os hablamos detenidamente hace un tiempo), menos ejercicios de flexión de columna y más de extensión de espalda en las diferentes sesiones... En pocas palabras podríamos decir que Pilates es un método vivo que ha sabido crecer y adecuarse a las distintas necesidades en diferentes momentos de su historia.

Sin embargo, sí hay algo que se ha mantenido inamovible durante todos estos años: los principios del método Pilates. Seis pilares básicos o normas de carácter general que rigen la ejecución de los distintos movimientos del método. A pesar de que las diferentes escuelas de Pilates han incluido principios nuevos o distintos enfoques, todas ellas comparten la misma base: la que forman los principios del método Pilates.

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Swimming de Pilates: así se hace paso a paso para trabajar tu cadena posterior

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Swimming de Pilates: así se hace paso a paso para trabajar tu cadena posterior

Muchos de los ejercicios de Pilates, como por ejemplo el famoso Hundred, incluyen una flexión de la columna, algo que se ha criticado a este método con el paso del tiempo. Para que variéis vuestro entrenamiento y como una forma de trabajar toda la cadena posterior de nuestro cuerpo, hoy os explicamos cómo se realiza paso a paso el ejercicio de swimming: un ejercicio clásico de Pilates que implica una extensión de la columna y que, como podéis imaginar, simula el movimiento de un nadador en el agua.

El swimming de Pilates es un ejercicio muy completo en el que ponemos a trabar la coordinación de brazos y piernas, los músculos responsables de la estabilización de nuestra postura, los músculos de la espalda especialmente los de la zona lumbar, y los glúteos. Os explicamos cómo se hace el swimming con todas sus progresiones.

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Dead bug: un sencillo ejercicio de Pilates para trabajar tu core

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Dead bug: un sencillo ejercicio de Pilates para trabajar tu core

Cuando hablamos de trabajo del core casi siempre pensamos automáticamente en las planchas o planks, que son un fantástico ejercicio para entrenar nuestra zona media. Estas entran dentro de los ejercicios de anti-extensión en los que la premisa es que la zona lumbar no se arquee y que activemos el músculo transverso del abdomen.

Dentro de este grupo también encontramos otros ejercicios como el dead bug: un clásico del método Pilates muy sencillo que no solo nos ayuda a trabajar nuestro core, sino también a ganar estabilidad en la zona lumbar y en la cintura escapular y a entrenar nuestra coordinación. Os explicamos paso a paso cómo hacerlo.

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Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

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Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

Si este nuevo año te has planteado comenzar a entrenar en casa, y dentro de tus planes está el de practicar disciplinas cuerpo-mente como Pilates o Yoga, estás de enhorabuena: te contamos todo lo que necesitas para ponerte manos a la obra, dónde encontrar la mejor información en internet y cómo seguir clases y sesiones on-line que te permitirán iniciarte en estas disciplinas desde tu propio salón.

Como siempre, la mejor opción es iniciarse en manos de un buen profesional que nos enseñe la técnica correcta de los ejercicios y que pueda adaptarlos a nuestras necesidades personales. Si esto no es posible y quieres empezar a entrenar por tu cuenta, esto es todo lo que tienes que saber.

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Oov: el nuevo material para ayudarte a trabajar tu core. Así es como funciona

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Oov: el nuevo material para ayudarte a trabajar tu core. Así es como funciona

¿Qué materiales pueden ayudarnos a trabajar nuestro core? Técnicamente todo los que impliquen los músculos de la zona central del cuerpo: desde las kettlebells hasta las poleas, pasando por aquellos que generan inestabilidad como puede ser un foam roller o un fitball. Pero, ¿cuántos de estos están diseñados específicamente para trabajar nuestro control central? Para ello llega un nuevo material de entrenamiento directamente desde Australia: el Oov.

Se llama Oov porque responde a las siglas de out of vocabulary o sin necesidad de vocabulario, y en el mismo momento en el que lo pruebas te das cuenta del por qué de ese nombre. Simplemente cuando estamos de pie nuestro cuerpo siempre está haciendo pequeñas microcorrecciones en nuestra postura de forma automática para mantenernos en la posición ideal: el Oov hace lo mismo mientras nos encontramos trabajando sobre él.

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? te enseñamos cómo usar un Foam Roller para ejercicios de piernas. Más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con nuevas tomas falsas!.

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral), tienes más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con sus tomas falsas correspondientes!.

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal de Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior), tienes una nueva herramienta, el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¿te animas a descubrir el maravilloso mundo del Roller Miofascial? ¡Prometo no decepcionarte y te engancharás!.

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7 cuentas de Pilates en Instagram que no te puedes perder

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7 cuentas de Pilates en Instagram que no te puedes perder

¿Te gustan las disciplinas cuerpo-mente? El Pilates es ideal a la hora de complementar un entrenamiento de fuerza o de otros deportes como natación o carrera. Entre los beneficios del Pilates podemos incluir la mejora de nuestra postura corporal, el aumento de nuestra flexibilidad, la mejora de nuestra coordinación y, sobre todo, un mayor control sobre nuestro propio cuerpo.

¿Quieres practicar Pilates pero todavía no te has decidido a hacerlo? Si buscas un poco de motivación o si quieres ver cómo se llevan a cabo los diferentes ejercicios, aquí tienes las 7 cuentas de Instagram sobre Pilates que no puedes dejar pasar.

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