La ciencia de los usuarios del gimnasio, conocida como broscience, dice que para ganar masa muscular hay que hacer entre seis y doce repeticiones. ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Y si hacemos pocas repeticiones con mucho peso? ¿Y si hacemos...
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En este artículo te explicamos lo principal que debes saber para ganar masa muscular en este 2024. Poco a poco lo que sabemos sobre hipertrofia aumenta o es matizado para tener una información más completa y precisa.
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Cada repetición puede durar mucho o poco según el ritmo de ejecución. Esta variables es la gran olvidada a la hora de ganar masa muscular. Así es como se realiza la repetición perfecta.
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El tiempo de descanso entre series influye en la capacidad muscular para afrontar la siguiente serie con las máximas garantías. Esa es la razón por la que tenemos que controlar ese intervalo para maximizar la hipertrofia muscular.
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El volumen de entrenamiento medido, por ejemplo, con series semanales ha sido muy sobrevalorado en los últimos años. En este artículo te explicamos por qué.
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Cuando buscamos ganar músculo es importante tener en cuenta el estímulo que nos dan las series de nuestro entrenamiento y la fatiga que se deriva de ellas. En este artículo relacionamos esto con el número de repeticiones por serie.
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En muchas ocasiones pensamos que gestos que hacemos de forma despreocupada no tienen un efecto en nuestro rendimiento o recuperación. Hoy te explicamos el impacto que tiene hacer estiramientos entre series en el gimnasio.
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Nos repiten hasta la saciedad la importancia de mantener buenos hábitos ya sea para estar sanos o ya sea, por ejemplo, para ganar masa muscular. En este artículo te justificamos por qué no deberíamos pasar por alto uno de ellos.
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Para incentivar la hipertrofia muscular podemos acudir a diferentes métodos de entrenamiento, uno de los más populares entre los culturistas y Crossfitters es el método 6-12-25: te contamos en qué consiste y cómo ponerlo en práctica para...
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El músculo es útil para vernos bien el espejo y sentirnos llenos de autoestima cuando caminamos por la playa. Sin embargo, hay razones mucho más profundas y beneficiosas para la salud de tener una buena base de masa muscular.
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Muchas personas que entrenan para hipertrofia en el gimnasio creen que disminuir los descansos entre series y lograr así una buena congestión es una buena idea. En este artículo te explicamos por qué no lo es.
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El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
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El crecimiento muscular depende del número de series que hacemos cada semana en el gimnasio. Aunque no hay un número fijo de series a la semana, existen algunos factores que nos pueden ayudar a calcularlo.
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El estímulo que recibe un músculo cuando se acorta o se estira bajo carga es diferente y provoca efectos diferentes en la hipertrofia muscular, pero ¿qué fase provoca más hipertrofia? Te lo explicamos.
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El aumento de fuerza y masa muscular es el objetivo principal de la mayoría de usuarios que asisten a los gimnasios. Los entrenadores intentamos que el entrenamiento sea óptimo para aprovechar cada minuto de la sesión y realizar el método...
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Los músculos en el gimnasio por lo general se contraen de dos formas: excéntrica y concéntricamente. Cada una tiene efectos e implicaciones únicas en la hipertrofia muscular. En este artículo te las explicamos.
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Tener extremidades menos desarrolladas que su parte contralateral es algo habitual y, de hecho, nada extraño. En este artículo te explicamos cómo se debe enfocar el entrenamiento de una asimetría muscular.
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Pensamos que aquellas variables que impliquen trabajar pesado como son las series de pocas repeticiones o los ejercicios básicos incrementan la tensión mecánica y no, no funciona así. En este artículo te explicamos cómo entenderla.
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La tensión mecánica es lo que provoca que nuestras fibras musculares sean estimuladas para crecer, pero no solo lograr eso es importante sino también el número de fibras que estén reclutadas y que puedan experimentar esa tensión.
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El consenso entre divulgadores fitness es que no es necesario llegar al fallo muscular para ganar masa muscular. En este artículo vamos a explicarte el porqué de estas conclusiones.
Leer más »ganar masa muscular:Más repeticiones y menos peso, o más peso y menos repeticiones: "qué es mejor para ganar masa muscular".Las tres claves que todo el mundo debería...
