La calistenia es una metodología de entrenamiento que es muy eficiente para ganar masa muscular, pero hay que saber qué ejercicios incluir. En este artículo te mostramos siete para incluir en tu rutina.
Leer más »
Cuando un programa se llama "Superhéroe" es porque su exigencia es muy alta. Te contamos en qué consiste este método de entrenamiento, para quién va dirigido y cómo llevarlo a cabo.
Leer más »
La variable determinante para ganar masa muscular no es el peso que levantamos ni las repeticiones que realizamos. La base de la pirámide sobre la que se sustenta todo lo demás es la adherencia.
Leer más »
Durante décadas se ha popularizado esa idea romántica de que para ganar masa muscular hay que romper las fibras musculares. En este artículo te explicamos por qué la hipertrofia muscular no funciona así.
Leer más »
Existen decenas de ejercicios que podemos hacer para entrenar nuestros músculos del torso y aunque todos pueden aportarnos cosas, lo cierto es que para ganar masa muscular unos pueden ser mejores que otros. Te lo explicamos.
Leer más »
La pérdida del miedo de la mujer hacia el entrenamiento ha sido un proceso que ha ido poco a poco. El siguiente paso es comprender que el entrenamiento de fuerza va mucho más allá de la estética, puesto que afecta a la salud.
Leer más »
En los gimnasio hay una frase que se repite como un mantra: "tienes que hacer entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular". Hacemos un repaso a la literatura científica para eliminar este mito.
Leer más »
Para ganar, conservar y reparar músculo, las proteínas resultan clave. Te contamos cuánta proteína consume un Mr Olympia cada día y qué alimentos prioriza en su dieta habitual.
Leer más »
Cumplir años no significa que cuidarse, entrenar y ganar músculo ya no sea para ti. En este artículo te explicamos las cinco claves que necesitas para obtener resultados si ya has cumplido 40 años.
Leer más »
El ayuno intermitente ha ido ganando cada vez más adeptos en los últimos tiempos. La ciencia ha aumentado el número de investigaciones sobre su utilidad a la hora de perder peso y masa muscular. Estas son las últimas conclusiones.
Leer más »
Vamos a evaluar qué nos aporta el entrenamiento con pesas y la calistenia en general y si uno u otro es mejor para ganar masa muscular.
Leer más »
La miostatina es una proteína que regula el crecimiento muscular para que no aumentemos nuestra masa muscular de forma desproporcionada. Es un limitador de la hipertrofia muscular, pero se hace para salvaguardar nuestra salud.
Leer más »
"Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello". Como dietista y entrenador veo mucho esto así que en este artículo te explicamos si necesitas suplementos para ganar masa muscular.
Leer más »
No cabe duda que las proteínas son fundamentales para ganar masa muscular, pero ¿es necesario tomarlas inmediatamente después de entrenar? En este artículo describimos la forma óptima de hacerlo.
Leer más »
Muchas personas empiezan a entrenar motivadas por los cambios que pueden conseguir a nivel de composición corporal y salud. Hoy te explicamos las tres claves nutricionales que debes saber para ganar músculo o perder grasa entrenando.
Leer más »
Muchas personas, por genética o hábitos, encuentran serias dificultades a la hora de ganar peso y masa muscular. En este artículo te explicamos qué puede estar pasando y tres consejos para lograrlo.
Leer más »
Algo tan sencillo como apoyar una esquina de la barra en una esquina nos abre un abanico inmenso de ejercicios que podemos utilizar para ganar fuerza y masa muscular. Prueba estos 19 ejercicios con landmine.
Leer más »
Cada repetición tiene una duración determinada que podemos optimizar para obtener las máximas ganancias de fuerza, potencia y masa muscular. Una nueva revisión nos indica cuántos segundos debe durar cada repetición.
Leer más »
Para ganar masa muscular existen diferentes métodos de intensificación que exprimen nuestra musculatura al máximo. El AMRAP es uno de ellos, y además nos sirve para comprar si estamos progresando.
Leer más »
¿Cómo divides tus grupos musculares para ganar masa muscular? Existen diferentes divisiones estándar que puedes utilizar, pero lo mejor será hacerte tu propio "traje a medida" con estas recomendaciones.
Leer más »ganar masa muscular:Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan .Entrena como un superhéroe con este programa avanzado que desafía...
