Siempre se ha dicho aquello de que para ganar masa muscular hace falta una dieta hipercalórica y que para perder grasa, hipocalórica. En este artículo vamos más allá y te explicamos si es posible ganar músculo en déficit calórico.
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Cuando un músculo se hipertrofia, se hace más grande y aumenta su tamaño. En este artículo te explicamos los mecanismos que dan lugar a este fenómeno y los detalles que te hacen falta para entender más profundamente este concepto.
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A la hora de ganar masa muscular existen muchas opciones o caminos que podemos elegir. En este artículo subimos a la palestra a la calistenia y al entrenamiento con pesas para ver cuál puede ser mejor para este objetivo.
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Centrarse solo en el número de repeticiones para ganar masa muscular va a impedir que consigas resultados, no cometas este error.
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Existen complementos que puedes introducir en tus entrenamientos como son el método de entrenamiento avanzado Rest Pause para ayudarte a ganar masa muscular y fuerza.
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Ganar masa muscular es uno de los objetivos que más personas tienen en el gimnasio. Aquí tienes una rutina de tres días con ejercicios que pueden ayudarte.
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Tienes poco tiempo o quieres hacer un circuito para ganar masa muscular, pues te mostramos un plan de entrenamiento de 15 minutos y cuatro ejercicios excelentes para que puedas hipertrofiar.
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La dieta es un factor decisivo para ganar masa muscular, al igual que también lo son el entrenamiento y el descanso. Controlar las variables que afectan a este proceso te permitirá conseguir este objetivo sin problemas.
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Muchos de nosotros queremos ganar masa muscular y vernos bien en el gimnasio, pero dependiendo de tu nivel puedes ganar más o menos masa en el mismo periodo de tiempo.
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Cuando empezamos un periodo de ganancia muscular o pérdida de peso, nos surge la pregunta de cuánto tiempo se tarda en ver los resultados, ver ese cambio físico que tanto deseas.
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El repertorio de ejercicios y variantes de los mismos que podemos realizar en el gimnasio es enorme pero esta certeza no debe hacernos perder el norte. En este artículo te explicamos los 10 ejercicios más interesantes si eres novato.
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Por simplificar es habitual decir que no es posible ganar masa muscular a la vez que perdemos grasa, pero lo cierto es que sí que se puede, aunque no es fácil ni rápido. En este artículo te lo explicamos.
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Si deseas ganar masa muscular conviene que conozcas algunas claves nutricionales y los grupos de alimentos más adecuados para lograr este objetivo. En este artículo te lo explicamos.
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La comparativa con cuerpos de revista y el aumento de la exigencia en las competiciones llevan a muchas personas a hacer uso de esteroides anabolizantes androgénicos. El último consenso científico describe los siguientes efectos.
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¿Llevas intentando mucho tiempo ganar masa muscular, pero no obtienes resultados? Existen una claves principales que optimizan nuestro entrenamiento de hipertrofia y allanan el camino a nuestro objetivo.
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"No tengo tiempo para entrenar". Si optimizamos el poco tiempo que podemos sacar para el entrenamiento de fuerza y aumento de masa muscular, podremos lograr adaptaciones, a pesar de disponer de poco tiempo.
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En un programa de entrenamiento siempre se prescribe el volumen, la intensidad y el tiempo de descanso. Sin embargo existen otras variables olvidadas que son igual de importantes, como la velocidad de ejecución de cada repetición.
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La proteína es el macronutriente más importante a la hora de ganar masa muscular, y por ello es conveniente que sepas cómo puedes optimizar su ingesta.
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Los clusters son una técnica avanzada de entrenamiento que te permitirá ganar fuerza y masa muscular más rápido que las series convencionales.
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Es frecuente que renunciemos al cardio durante las etapas de volumen, pero lo cierto es que bien empleado también puede sernos muy útil para mejorar nuestra composición corporal.
Leer más »ganar masa muscular:Masa muscular y dieta hipocalórica: ¿es posible ganar músculo reduciendo tu ingesta calórica? .Qué es la hipertrofia: de qué hablamos cuando...
