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  • Vamos con nuestro entrenamiento de abdominales de la semana, esta vez introduciendo algunos ejercicios nuevos que os explicamos aquí abajo.⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💪🏻⁣⁣ CURL UP FLEXIONANDO RODILLAS: igual que el ejercicio anterior, pero con las rodillas flexionadas, y acercamos nuestras rodillas al pecho cada vez que elevemos el tronco. Recuerda subir solo hasta la punta de los omóplatos.⁣ ⁣ 💪🏻⁣⁣ CURL UP CON PIERNAS ESTIRADAS: nos tumbamos boca arriba en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, los codos bien abiertos, la barbilla separada del pecho y las piernas elevadas hacia el techo. Eleva el tronco solo hasta la punta de las escápulas (las paletillas o los omóplatos) y vuelve a bajar.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💪🏻⁣⁣ PLANCHA FRONTAL: la plancha clásica, la de siempre. Manos debajo de los hombros, nos apoyamos sobre la punta de los pies y formamos una línea recta desde nuestra coronilla hasta los talones.⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💪🏻⁣⁣ PLANCHA LATERAL (DERECHA E IZQUIERDA): igual a la posición de plancha, pero colocándonos de lado y apoyándonos solamente sobre una mano (si te duele la muñeca puedes apoyarte sobre el antebrazo).⁣ Descansa un minuto y repite cuatro veces más⁣ 💪🏻⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #abdominales #abs
  • Ya tenéis en nuestra web (www.vitonica.com) nuestro menú batch cooking semanal, con recetas ligeras perfectas para el verano.Aquí os dejamos unas cuantas de las mejores recetas 😋 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #menú #menúsaludable #recetas #recetassaludables #menúfitness #recetasfitness #recetascaseras #recetashealthy #healthyfood #healthylifestyle
  • Vamos con el entrenamiento de hoy: un poco de cardio con una cuerda para saltar. Si no tienes cuerda, puedes hacerlo sin ella, simplemente saltando en el sitio con los brazos imitando el movimiento que harías con ella.⁣ ⁣ Serán 10 minutos en total: cada minuto hacemos 40 segundos del máximo número de saltos con los pies juntos, y 20 segundos de descanso. ¿Fácil, no?⁣ ⁣ Recuerda que el movimiento de la cuerda sale desde las muñecas, mientras mantienes los codos pegados al cuerpo. ⁣ ⁣ Mantén tu cuerpo erguido activando bien el abdomen y, al saltar, no hace falta que te eleves mucho del suelo: lo justo para que la cuerda pase por debajo y así puedas hacer más saltos.⁣ ⁣⁣ ¿Listos? ¡Vamos! 💪🏻⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #cardio #saltos #cuerda #saltar #ropejumping
  • ¿Conoces los beneficios de las posturas de inversión en Yoga?⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Te ayudan a liberar la tensión de la zona lumbar, al liberarla de la carga a la que suele estar acostumbrada.⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Favorecen el retorno venoso y mejoran la circulación sanguínea.⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Colaboran a la hora de regular nuestro sistema hormonal, ya que la mejor irrigación sanguínea consigue un mejor funcionamiento de la glándula tiroides.⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Mejoran la concentración y reducen el estrés, al mejorar también la irrigación del cerebro.⁣ ⁣ ¿Las has probado?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #yoga #asana #asanainvertida #namaste #inversión #beneficios #fitness #entrenamiento #training⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Una salsa vegetal perfecta para usar con arroz y pasta: SOJA TEXTURIZADA EN SALSA DE VERDURAS CON ARRROZ INTEGRAL. 📝 INGREDIENTES (PARA 4 PERSONAS):⁣ 🔷 50 g soja texturizada fina 🔷 Especias molidas al gusto (pimentón dulce o picante, comino, ajo, pimienta, orégano, cúrcuma, curry...) 🔷 20 ml salsa de soja 🔷 0.5 cebolla 🔷 1 dientes de ajo 🔷 1 berenjena 🔷 60 ml vino blanco 🔷 600 g tomate troceado en conserva (aproximadamente) 🔷 Caldo de verduras o agua, cantidad necesaria 🔷 Pimienta negra 🔷 Sal 🔷 Aceite de oliva virgen extra 🔷 120 g arroz integral 🔷 Albahaca fresca u otra hierba al gusto 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Empezar preparando todos los ingredientes. Pelar la cebolla y el ajo; lavar la berenjena y la albahaca y enjuagar bien el arroz integral en un colador bajo el grifo. Picar la cebolla y el ajo finos; pelar la berenjena si se desea y cortar en cubos pequeños. Calentar un par de cucharadas de aceite de oliva en una sartén amplia y echar la soja directamente, seca, salteándola un minuto a fuego medio. Sazonar con las especias (generosamente) y seguir salteando para que se tueste un poco. Añadir la salsa de soja y remover. Echar la cebolla y el ajo, remover y dejar que se poche un poco, añadiendo un chorrito más de aceite si hiciera falta, o un poco de agua o caldo. Cuando la cebolla se transparente, agregar la berenjena, salpimentar y saltear cinco minutos. Regar con el vino y, cuando evapore el alcohol, echar el tomate, integrándolo bien. Añadir un poco de caldo o agua para que se cubran las verduras con un dedo o algo menos de líquido, tapar y dejar cocer a fuego medio-bajo. Mientras poner a cocer el arroz integral, siguiendo las instrucciones del paquete o esta guía paso a paso. Comprobar el punto de la salsa de vez en cuando, machacando las verduras si se desea. Mantener la cocción el tiempo al gusto, hasta que tenga la consistencia deseada. Corregir de caldo o hervir destapado, según se quiera más líquido o espesar. Servir con arroz y albahaca picada. Receta de @liliana_fuchs⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #sojatexturizada #salsaverduras
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