A pesar de la cultura popular y de la concienciación que se ha intentado dar en todo ámbito deportivo sobre la realización de los estiramientos, a día de hoy, es mucha la gente que los pasa absolutamente por alto. Por el bien de nuestro cuerpo, realizar estiramientos es indispensable. La lista de beneficios es considerablemente larga, y la de problemas por no realizarlos, también.

Las recomendaciones siempre han sido, estirar antes, durante, y al terminar la sesión. Esto es cierto, y lo ideal a llevar a cabo.A continuación se enumeran una serie de beneficios que se obtienen a la hora de estirar:

Entre el sector femenino hay cierto miedo a ir al gimnasio y coger pesas o utilizar las máquinas por miedo a ganar masa muscular. Las comparaciones con el hombre son inevitables y se llega a pensar que si ellos entrenan y desarrollan notablemente su musculatura, a ellas les pasará lo mismo.

Es difícil que una mujer desarrolle una masa muscular grande, salvo excepciones. Básicamente porque no tienen tanto nivel de testosterona como los hombres, que es la hormona anabólica por excelencia, de ahí que su crecimiento muscular esté más limitado que el del hombre.

Hasta ahora, la mayoría de expertos no pensaban que el entrenamiento con cargas fuera útil para disminuir la grasa corporal. En los años 70 y 80, los expertos de la salud impulsaron el entrenamiento aeróbico y no pensaron que el entrenamiento con pesas mejorara la salud. Durante la siguiente década, los estudios demostraron que el entrenamiento de musculación construye masa muscular, mejora la salud celular y promueve la perdida de grasa.

Investigadores de la East California University llegaron a la conclusión de que el entrenamiento con cargas aumenta la utilización de grasa abdominal durante al menos 40 minutos después del entrenamiento en hombres jóvenes. En hombres obesos, 3 meses de entrenamiento con cargas aumento la utilización de grasas mediante la estimulación de los receptores de adrenalina situados en las reservas del tejido adiposo.

Primera semana de Febrero y en Vitónica ha habido un par de novedades: hemos salido en un programa de la tele, donde Diego Delgado ha explicado qué es todo esto de Vitónica, y por otro lado, tenemos nuevo editor, Sergio Peinado.Pasemos a repasar lo mejor de la semana en Vitónica ha sido:

• Cámara abierta 2.0 se hizo eco de que Vitónica es un blog sobre salud y fitness y quiso hacer un reportaje de cómo va esto de la vida sana en la web. En el video podemos ver a Diego explicando en qué consiste el blog y cómo conseguir un cuerpo perfecto y saludable no es cuestión de dos días.

Se suele asociar el plátano al deportista y con razón, el plátano es una fruta que aporta muchos azúcares, fácil y rápidamente asimilables para el organismo, energía al instante para antes, durante y después del ejercicio.

Es la fruta que cuenta con mayor índice glucémico con un valor de 85, cuando el resto de frutas suelen tener 65, esto quiere decir que su azúcar pasa con mayor rapidez a la sangre y tendremos antes la energía de su oxidación.

Desde que nos comemos un plátano hasta que todos los azúcares pasan a sangre suelen pasar unos 60 minutos, el tiempo que suele durar un entrenamiento o competición, por eso el plátano es la fruta del deportista, durante una hora nos está dando energía de manera continua y rápida.

En Vitónica | Plátano para cargar energías antes de ir al gimnasio
Imágen | Jason Gulledge

Para todos los amantes del aumento de la masa muscular, una respuesta a esta pregunta sería la panacea, como tener un “libro de recetas” donde solo habría que seguir los pasos: añadir un poquito de esto, modificar esto otro, un poquito de aquello, y voilá. Desgraciadamente (o afortunadamente) no somos tan simples, disponemos de un mecanismo indudablemente mucho más complejo.

Existe un “libro de recetas” para nuestro objetivo, el aumento de la masa muscular, pero es mucho más abstracto, y variable dependiendo del tipo de persona. No obstante existen unas directrices a la hora de conseguirlo.

Hay mitos que dicen que comer la fruta en el postre engorda o puede fermentar. Lejos de creer este tipo de cosas, veamos la única realidad probada: hay que comer 3-4 piezas de fruta al día. La cuestión es dónde y cómo distribuirlas, y esto ya es algo más personal.

Puede que a ciertas personas la fruta en el postre no les siente muy bien por el efcto saciante que producen y luego las digestiones se las haga más pesadas. No hay problema, el desayuno, la media mañana o la merienda son momentos ideales para introducir la fruta en la dieta.

Seguro que en más de una ocasión hemos escuchado hablar de una afección que a muchos nos da pánico, se trata del herpes. En la mayoría de los casos no sabemos a ciencia cierta lo que es el herpes ni a qué niveles nos afecta. Para ello antes de nada diremos que el herpes es una infección causada por un conjunto de virus que producen la aparición de úlceras que causan picor, dolor y que pueden aparecer en diferentes zonas del cuerpo. Por ello es necesario que sepamos como atajarlas y aliviar sus efectos.

Antes de nada, debemos saber que si aparecen este tipo de afecciones debemos acudir al médico, ya que con un tratamiento adecuado se eliminarán las molestias que causan, aunque es una enfermedad que no se cura y que permanece latente para aparecer cuando estemos bajos de defensas. No debemos olvidar que el herpes se contagia con mucha facilidad, pues simplemente con el contacto lo podemos contraer.

La carrera es un deporte encaminado a realizar una actividad aeróbica en la que activamos el sistema respiratorio y el circulatorio, mejorando la salud de ambos. Es cierto que las personas que practican carrera suelen conseguir una serie de objetivos que siempre se quieren acabar traduciendo en otros mayores y mejores, para lograrlos es necesario aumentar la intensidad de la carrera, y esto lo podemos lograr con sencillos gestos que vamos a llevar a cabo cada vez que salgamos a correr.

Mejorar las marcas a la hora de llevar a cabo la carrera es un objetivo que se marcan aquellos que ya poseen una cierta destreza en esta actividad. Para conseguir mejores resultados es necesario que llevemos a cabo una serie de medidas encaminadas a optimizar el tiempo que dedicamos a correr. La mayoría de estas medidas deben ser intensas y se tienen que basar en obtener una meta, que es mejorar nuestras marcas. Nosotros vamos a destacar dos métodos para entrenar la carrera en intensidad, se trata de salir a correr con un peso adicional y la otra seria realizar la carrera en cuesta.