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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 11 y 14 - Full Body (XI)

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 11 y 14 - Full Body (XI)

Hemos realizado las dos semanas de fuerza de rigor y seguimos con las siguientes semanas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y en este caso cambiamos el método, pasamos del Weider a Full Body, algo que no estoy acostumbrado, las he probado otras veces pero nunca me han convencido mucho, pero si quiero tener el cuerpo que nunca he tenido tengo que hacer el entreno que nunca he hecho.

Os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

  • Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
  • Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
  • Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
  • Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9 y semana 10, semana 11-14 (AZAR).
  • Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
  • Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9 y semana 10.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 9 y 10 - Fuerza (X)

    35 Comentarios
    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 9 y 10 - Fuerza (X)

    Ya estamos de vuelta con las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y en este caso cambiamos de estilo de rutina, metiendo un poco de fuerza, tan necesaria tanto en etapas de volumen como de definición.

    También os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 6, 7 y 8 (IX)

    36 Comentarios
    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 6, 7 y 8 (IX)

    Aquí os dejamos una nueva tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013. Esta rutina os servirá para las 3 siguientes semanas de entrenamiento, siguiendo con el volumen (repito la clave del cambio es la dieta) pero con 5 días de entreno.

    Aquí os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

  • Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
  • Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
  • Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
  • Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8.
  • Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
  • Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4 y semana 5.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta volumen (VIII)

    69 Comentarios
    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta volumen (VIII)

    cinta

    Viendo el plan del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 sabemos que esta semana toca un cambio de etapa, pasando de esas primeras semanas de definición (mantenimiento) a una etapa larga de volumen (con algún miniciclo de resistencia y fuerza en medio).

    Como siempre he dicho y no me cansaré de repetios tantas veces como haga falta, la rutina del entrenamiento para la portada Men’s Health es muy importante, sobre todo el entrenar con buena intensidad siempre, pero lo realmente importante y que va a marcar el buen devenir de los resultados es una buena dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo.

    Así que ahora toca realizar una dieta de volumen que va a durar hasta comenzar la definición, y si os fijais es similar a la definición ya anterior ya que no era una definición muy exigente, más bien era mantenimiento, pero metemos más hidratos repartidos en el día y el concepto recena que es opcional.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semana 5 (VII)

    14 Comentarios
    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semana 5 (VII)

    Aquí os dejamos una nueva tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013. Esta rutina os servirá para la siguiente semana de entrenamiento, en la cual vamos a empezar a realizar el volumen y como venimos de entrenar 5 días pasamos a una rutina de 3 días (repito la clave del cambio es la dieta).

    Aquí os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

  • Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
  • Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
  • Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
  • Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5.
  • Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento, dieta para el volumen (en creación).
  • Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3 y semana 4.“http://www.vitonica.com/musculacion/entrenamiento-para-la-portada-men-s-health-2013-semana-5-v”>semana 5

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 3 y 4 (VI)

    31 Comentarios
    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 3 y 4 (VI)

    Aquí os dejamos la segunda tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013. Esta rutina os servirá para las dos siguientes semanas de entrenamiento, las cuales serán de cinco días aislando completamente los grupos musculares y así realizar más uso de calorías estas dos semanas.

    Aquí os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

  • Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
  • Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
  • Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
  • Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4
  • Dietas: 4 primeras semanas de dieta.
  • Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta primer mes (V)

    176 Comentarios
    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta primer mes (V)

    Como ya hemos comentado el entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 se amolda a mis necesidades, vosotros debéis marcaos las vuestras pero siempre podéis usar como referencia mis entrenamientos y mis dietas para haceos una idea de lo que os puede venir bien para cada caso.

    Como siempre he dicho y no me cansaré de repetios tantas veces como haga falta, la rutina del entrenamiento para la portada Men’s Health es muy importante, sobre todo el entrenar con buena intensidad siempre, pero lo realmente importante y que va a marcar el buen devenir de los resultados es una buena dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo.

    Así que, como queremos daos todas las ayudas que podamos para que seáis casi totalmente autosuficientes para gestionar vuestro propio entrenamiento, os ponemos a continuación la dieta que voy a seguir en estas 4 semanas que va a durar la primera etapa de nuestro plan establecido.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 1 y 2 (IV)

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 1 y 2 (IV)

    Aquí llegó la primera tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013, una rutina para las dos primeras semanas de éste, las cuales voy a realizar un entrenamiento de cinco días aislando completamente los grupos musculares y así realizar más uso de calorías estas semanas.

    Mi objetivo ahora mismo, dentro del entrenamiento para la portada de Me’s Health 2013 es quitar algo de grasa para empezar algo más limpio la subida, así que ahí la clave para entrenar 5 días y los 3 días de cardio que voy a meter, además de realizar una dieta de acuerde a esta primera etapa que en breve os expondré.

    Como ya acostumbro a hacer en todos los retos y entrenamiento globales voy a poner los links de obligada lectura (aunque no se porque me da que muchos seguirán sin leerlos y preguntar sin más):

  • Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
  • Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
  • Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
  • Rutina de abdominales para esta semana: este es el link del reto Vitónica sixpack 2013 que es el que aglutina las rutinas de abdominales a realizar.
  • Dieta: post con la dieta para estas 4 primeras semanas de entrenamiento.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: pautas generales (III)

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: pautas generales (III)

    Tal y como y hemos hecho otras veces, hemos pensado que la mejor forma de aclarar muchos de los términos y tablas que nos vamos a encontrar en las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health, es crear un post con las pautas generales.

    Aglutinando las pautas para el entrenamiento para la portada de Men’s Health conseguimos crear una única referencia con lo que hay que realizar en todo el entrenamiento, pudiendo ampliar o modificar cualquier cosa que creamos que falta o necesita de más explicación.

    Pautas del entrenamiento

    • Adaptación de días de entrenamiento: se indicarán los días de entrenamiento pero si no se indica que hay que descansar entre cada día se podrán variar a otros días dentro de la semana. Si se quiere adaptar a menos días se deberá gestionar uno los días.
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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: plan (II)

    63 Comentarios
    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: plan (II)


    Parece que, por lo leído hasta ahora en el post de presentación del entrenamiento para portada Men’s Health, que ha mucha gente le ha gustado la idea, y lo ha demostrado en los comentarios del post dejando muestras de agradecimiento en mi twitter, lo cual agradezco en persona y de parte de todo el equipo de Vitónica por vuestra fidelidad.

    Muchos de vosotros tenéis dudas de como va a ser el entrenamiento para la portada Men’s Health, que fechas se manejan y que etapas u objetivos se van a plantear en todo el reto, así que creo que este post va a aclarar estas dudas y facilitar que muchos de vosotros planifiquen su propio plan.

    Tened en cuenta que el entrenamiento es personal, y que cada uno de vosotros (y también vosotras chicas que aunque no podáis participar en el concurso podéis realizar el mismo entrenamiento sin miedo) deberá adaptar las etapas a las fechas que desee manejar, aunque las fechas que se marcan son explícitas para estar a tope el 29 de septiembre de 2013.

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