Hay muchos tipo de flexiones, más fáciles, más difíciles y para trabajar unos músculos u otros. Las flexiones dive bomber son de nivel avanzado, y primero habría que dominar las flexiones normales para pasarse a esta modalidad. Combinan fuerza con flexibilidad, por lo que son un ejercicio muy completo.
Si analizamos el movimiento de este tipo de flexión vemos que el tiempo de bajada es mayor que en una flexión normal, por lo que hay un buen trabajo excéntrico del músculo pectoral y dorsal. Así, el control del movimiento cobra mucha importancia, para que éste no sea brusco y se haga de forma lenta.
