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Entrenamiento

Ayer os ofrecimos la primera parte de este mapa interactivo en el que podéis encontrar los vídeos de los mejores ejercicios para cada grupo muscular solo con pasar el cursor por encima. Hoy os traemos la vista posterior del cuerpo, con un buen puñado de ejercicios más para que podáis variar vuestras rutinas.

En la imagen encontraremos algunos ejercicios básicos, como el peso muerto o las dominadas, y otros más específicos para músculos más pequeños. A continuación os dejo la selección de los...

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En esta época del año la piscina se vuelve un excelente lugar para ejercitarnos, pues simultáneamente nos refresca y nos permite entrenar utilizando la resistencia del agua a nuestros movimientos. Por ello, a continuación os dejamos cinco ejercicios para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo en la piscina.

En el siguiente vídeo podrás ver cómo se realiza cada movimiento en la piscina y con...

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¿No sabes qué ejercicio hacer para trabajar cada grupo muscular? Pues estás de suerte porque te traemos un divertido y útil mapa interactivo con enlaces a distintos vídeos en los que puedes ver la ejecución, trucos y consejos para realizar cada uno de los ejercicios.

Solo tienes que pasar el ratón por encima de los "pines" para ver de qué ejercicio se trata, y clickar sobre el botón de play para...

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Hace unas semanas os traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, muy interesante para cualquier época del año, tanto si tu objetivo es perder grasa, como si tu objetivo es ganar músculo o sencillamente mantenerte. Hoy os traemos una rutina que te permitirá ganar mucha fuerza en tus piernas.

Las sentadillas son un ejercicio básico multiarticular muy importante, que además...

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Hoy describiremos un ejercicio más de esta disciplina tan popular para que todos vosotros podáis perfeccionar los movimientos y conocer más acerca del Crossfit. En esta ocasión en nuestra guía Crossfit hablamos del thruster o sentadilla con envión.

¿En qué consiste el ejercicio?

Como su nombre lo indica, el Thruster no es más que una sentadilla combinada con el ejercicio llamado jerk o envión que...

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En anteriores posts os hemos hablado de cómo preparar la prueba del circuito de agilidad y del salto vertical, y hoy continuamos con la prueba de dominadas (para chicos) y suspensión (para chicas). Esta es la única prueba de la oposición en la que se demandan ejercicios diferentes para ambos sexos, aunque como todas las demás es necesario prepararla y entrenarla de forma específica.

Las dominadas...

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En Vitónica recopilamos muchas noticias de motivación hablando de personas que logran proezas en el mundo del ejercicio físico a pesar de contar con una edad avanzada, o de haber comenzado a hacer ejercicio ya en la edad adulta, o incluso tras la jubilación. Me encanta rescatar siempre estas noticias, pues son muy positivas. Indican que, como digo en el título, nunca es tarde para comenzar a hacer...

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En este segundo capítulo de la serie vamos a descubrirte el resto de las 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo. Utilizadas por los culturistas en el gimnasio, como arsenal de enorme potencia para pasar de nivel.

Recuerda que son tecnicas avanzadas de entrenamiento para "deportistas pro". No son aptas para principiantes, pues superan en mucho su capacidad de adaptación....

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Si en el capítulo anterior de nuestro especial dedicado al entrenamiento de las pruebas para las oposiciones al CNP hablábamos del circuito de agilidad, hoy toca continuar con la siguiente prueba: el salto vertical. Esta es una prueba en la que podemos mejorar mucho y sacar una buena nota a poco que la entrenemos de manera específica, ¡así que manos a la obra!

La prueba de salto vertical consiste...

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Ya hemos comentado en alguna ocasión, que la mejor forma de mantener la masa magra que hemos ganado en una fase de volumen, es precisamente entrenando en rangos de fuerza. Ahora bien, hay una serie de consideraciones que debemos tener en cuenta para seguir aumentando nuestra fuerza manteniendo un déficit calórico.

Alguno puede pensar que esto es imposible, y que si al cuerpo le quitamos energía,...

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