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Entrenamiento: ¿Son 10.000 pasos diarios suficientes para estar en forma?.¿Tienes ya un reto para este curso? Te proponemos y damos las claves...

¿Son 10.000 pasos diarios suficientes para estar en forma?

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¿Son 10.000 pasos diarios suficientes para estar en forma?

Seguro que todos en algún momento habéis escuchado la recomendación que se da a la población general de caminar, al menos, 10.000 pasos al día. Dicho así, de repente, nos puede parecer muchísimo, pero la realidad es que la distancia equivalente, evidentemente dependiendo de cada persona (sobre todo de la altura de cada persona) son entre siete y ocho kilómetros, que parece más asequible.

Quien más y quien menos tiene un dispositivo para medir sus pasos a diario: puede ser un podómetro (un poco vintage, pero si funciona pues bienvenido sea), una pulsera cuantificadora o una aplicación del móvil. Todos contamos nuestros pasos y vemos cómo la barrita que indica nuestro progreso va subiendo poco a poco. Pero, ¿son suficientes 10.000 pasos al día para estar en forma?

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¿Tienes ya un reto para este curso? Te proponemos y damos las claves de algunos

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¿Tienes ya un reto para este curso? Te proponemos y damos las claves de algunos

La próxima semana estrenamos nuevo curso y seguro que muchos de vosotros os estáis planteando los nuevos retos que queráis llevar a cabo en los próximos meses. Alguno de ellos seguro que está relacionado con el deporte y, si no te has decidido aún por ninguno, te dejamos unas cuantas ideas de retos con sus correspondientes guías para que puedas empezar a planificar y ponerte en marcha.

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Recopilación de rutinas: método alemán 10x10 (IX)

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Recopilación de rutinas: método alemán 10x10 (IX)

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.

Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre el método de entrenamiento alemán 10x10, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:

Fullbody clásica (I)

Torso-pierna típica (II)

Híbrida Torso-pierna fullbody (III)

Híbrida Dividida (IV)

Fuerza madcow 5x5 (V)

Alta intensidad - HIT (VI)

Rutina FST 7 (VII)

Rutina metabólica (VIII)

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Yoga y física: la belleza de los números

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Yoga y física: la belleza de los números

Muchas veces, cuando en una discusión o conversación echamos mano de estudios y cifras, es frecuente que nos acusen de querer reducir todo a los números. Bueno, lo cierto es que los números sirven para representar la realidad, y que lo que nos rodea, incluso nosotros mismos, podemos ser reducidos a números.

Hablamos de números para introducir estas maravillosas imágenes de Mason Walker (Thetatraveler en su perfil de Instagram): un físico que analiza los números detrás de las diferentes asanas de Yoga. A través de su mirada científica (es físico) nos ayuda a tener una visión diferente de esta práctica, viendo más allá de las complicadas posturas hacia la geometría, las fuerzas y los números que están en todas partes.

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Recopilación de rutinas: rutina metabólica (VIII)

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Recopilación de rutinas: rutina metabólica (VIII)

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.

Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina que tratará sobre un ejemplo de rutina metabólica (generación máxima de ácido láctivo) os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:

Fullbody clásica (I)

Torso-pierna típica (II)

Híbrida Torso-pierna fullbody (III)

Híbrida Dividida (IV)

Fuerza madcow 5x5 (V)

Alta intensidad - HIT (VI)

Rutina FST 7 (VII)

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Circuito no apto para gente novata: dominadas, flexiones y sentadillas

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Circuito no apto para gente novata: dominadas, flexiones y sentadillas

Hay multitud de formas de entrenar la resistencia aeróbica y existen entrenamientos que pueden combinar perfectamente la fuerza y la resistencia, siendo entrenamientos verdaderamente dignos de atletas o personas que deben estar en una forma física muy buena.

En esta ocasión os traemos una idea de circuito bastante interesante, que seguro que para muchos de vosotros puede ser conocida, sobre todo si os dedicáis al crossfit principalmente. Es una rutina que combina tres ejercicios muy demandantes y que son muy completos:

  • 100 dominadas: el primer paso consiste en realizar cien dominadas en el menor tiempo posible. Da igual si lo quieres dividir en series de cinco, de diez o en series irregulares, lo importante es acabar las 100 dominadas.
  • 100 flexiones: tras las cien dominadas, el siguiente paso es realizar cien flexiones en el suelo. Esto es algo bastante más sencillo, pero al realizarlo posteriormente a la sesión de dominadas, se hace algo más difícil.
  • 100 sentadillas con el peso corporal: para finalizar el circuito, se piden cien sentadillas (completas, cruzando la paralela) con el peso corporal. Un ejercicio sencillo.

Esta rutina es apta para cualquier persona que sea capaz de realizar más de ocho o nueve dominadas seguidas y que tenga algo de resistencia cardiovascular. Lo interesante es que se puede realizar en el tiempo que sea necesario, y una forma de ver que se progresa es reduciendo el tiempo de finalización de dicho circuito a lo largo de los días, semanas y meses.

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Recopilación de rutinas: sistema FST 7 (VII)

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Recopilación de rutinas: sistema FST 7 (VII)

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Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.

Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina que tratará de una rutina para estirar la fascia del músculo, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:

Fullbody clásica (I)

Torso-pierna típica (II)

Híbrida Torso-pierna fullbody (III)

Híbrida Dividida (IV)

Fuerza madcow 5x5 (V)

Alta intensidad - HIT (VI)

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Cómo entrena un piragüista profesional (I)

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Cómo entrena un piragüista profesional (I)

Ayer finalizaron los JJOO de Río 2016 y en España tuvimos a cuatro grandes atletas profesionales en deportes relacionados el piragüismo en distintas categorías, Maialen Chourraut en slalon K1 y Marcus Walz, Saúl Craviotto y Cristian Toro que practican piragüismo en aguas tranquilas K1 y K2.

Un atleta especializado en piragüismo, sea cual sea su especialidad y la dificultad de las aguas, debe tener un entrenamiento orientado al máximo posible a las exigencias de su deporte, incluso cuando se entrena fuera del agua. Es por ello que queremos mostraros con un poco más de detalle cómo entrenan estos atletas tan completos.

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"Del podio al olvido", ¿cuál es el futuro de los deportistas de élite?

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"Del podio al olvido", ¿cuál es el futuro de los deportistas de élite?

Durante estos días en los que han tenido lugar los Juegos Olímpicos de Río 2016 hemos centrado toda nuestra atención en los deportistas de élite a nivel mundial. Ellos son los mejores del mundo: atletas que llevan años entrenando y dedicando su vida por completo al deporte para, primero, ganar una plaza en las olimpiadas y, después, intentar conseguir una medalla que les lleve a lo más alto de su carrera y que les traiga el reconocimiento que merecen.

Pero, ¿qué pasa cuando la competición termina? ¿Qué les queda a los atletas de élite cuando terminan su carrera? El documental Del podio al olvido, emitido en Documentos TV, nos da algunas de las claves de la vida de los atletas después de su retirada.

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