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Entrenamiento

En Vitónica hemos escrito algunos artículos dedicados especialmente a todos aquellos y aquellas que desean comenzar a cuidarse realizando rutinas en el gimnasio. No obstante, no todos saben exactamente cómo comenzar en función de sus objetivos y hoy quería dedicar este artículo a todos aquellos que piensan cambiar su manera de entrenar y no saben cómo hacerlo.

Conozco algunos casos de personas que sí que entrenan en el gimnasio con cargas desde hace tiempo, pero que quizá hasta ahora estaban...

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Hoy sumamos un ejercicio más a nuestra guía Crossfit que pretende ayudarnos a perfeccionar la técnica de ejecución y a conocer la realización de diferentes movimientos que se incluyen en la disciplina. En este caso, hablaremos del hollow rock o balanceo en hollow.

¿En qué consiste el ejercicio?

Para realizar este ejercicio sólo debemos contar con una esterilla donde debemos tumbarnos boca arriba,...

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Perder peso, quemar grasa y un desarrollo muscular equilibrado son los resultados que conseguirás con este plan de entrenamiento en vídeo, donde se combina la fuerza y el cardio intenso para quemar muchas calorías, tanto durante como después del entrenamiento. ¿Has visto un entrenamiento así alguna vez?.

Con una dieta sana ligeramente hipocalórica y haciendo actividad física lograrás cambiar los...

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Hace unos días os hablaba en un artículo sobre la importancia de mantener una correcta respiración a la hora de realizar los ejercicios básicos en rangos de fuerza, no solo para "ser más fuertes" sino también para no lesionaros y mantener vuestra salud.

En el artículo os indicaba que para realizar el movimiento con el menor riesgo posible, lo idóneo era comenzar a respirar en el inicio del...

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Cualquier persona que se inicia en el gimnasio, o incluso que ya lleva unos años en el gimnasio levantando cargas, debería primar siempre la técnica, aunque sin olvidar nunca el peso. Es cierto que para progresar se deben manejar cargas pesadas y óptimas para seguir avanzando y mejorando en el objetivo que se tenga.

Ahora bien, algunos errores pueden provocarnos una lesión muy fácilmente, y en...

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En la variedad está el gusto al momento de entrenar, por ello, hoy traemos una alternativa para trabajar glúteos, piernas, lumbares y abdomen que todos podéis realizar en el gimnasio, en casa o en un parque, se trata del reverse flutter kicks o también llamado aleteo de piernas.

Para su realización necesitamos un banco o similar para apoyar la mitad de nuestro cuerpo, como muestra el vídeo de...

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Como bien dijo el Dr Julio Tous "La fuerza es la única cualidad física básica, sólo a partir de la cual pueden expresarse las demás" por eso en Vitónica nos gusta tanto hablaros sobre la fuerza. Hace unos días os indicaba una rutina para progresar en los tres ejercicios básicos.

Pero hay algo de lo que se suele hablar poco y que es muy importante a la hora de levantar cargas pesadas con la mayor...

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En vitonica os hemos hablado en múltiples ocasiones acerca de cuáles son las mejores pautas a integrar dentro de vuestras rutinas de entrenamiento según los objetivos que tiene cada persona: perder grasa, ganar músculo (hipertrofiar), ganar fuerza, etc.

En esta ocasión os traemos un vídeo de un canal que me gusta bastante en el que un bodybuilder (culturista) realiza un entrenamiento muy intenso...

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Hoy, como parte de nuestra guía Crossfit que tiene por objetivo acercarnos más a esta disciplina tan popular en la actualidad, describiremos un nuevo ejercicio llamado wall climb o escalada en pared caminando, también denominado wall walk.

¿En qué consiste el ejercicio?

Para comenzar con la realización de este ejercicio , debes colocarte tumbado boca abajo, de manera que tu cuerpo quede...

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Desde hace unas semanas, estoy publicando una serie de rutinas específicas en base a diferentes objetivos, como puede ser: buscando estética, mejorando el rendimiento en carrera o incluso aumentando nuestra fuerza en los básicos. Pero lo cierto es, que en alguna ocasiones tenemos un movimiento más atrasado y lo que nos puede interesar es trabajar para mejorar nuestro punto más débil.

En el caso...

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