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Entrenamiento

El plank es un ejercicio muy completo y muy de moda. Tiene múltiples beneficios, como trabajar la musculatura abdominal, de la espalda, piernas y brazos, en un solo ejercicio. Además, trabaja la función estabilizadora de la musculatura, algo que teníamos un poco olvidado con los "crunches" y otros ejercicios tradicionales para abdominales.

Hace unos meses hicimos una propuesta de más de 50 variaciones del plank , para que pudiérais variar este ejercicio tan sencillo a simple vista pero tan...

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La música tiene la virtud de emocionarnos hasta hacernos llorar, de hacernos bailar al ritmo de nuestros artistas favoritos, ¡y de darnos mucha energía para nuestro entrenamiento!. Nos encanta compartir buena música con la comunidad de vitónicos y que vosotros aportéis vuestros temas favoritos para que todos los conozcamos. Por eso y porque nos encanta la música repasamos lo mejor de este año en...

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Tener un corredor en la familia es un filón para hacer regalos. Hay muchas cosas que podemos regalar a un corredor, desde ropa deportiva hasta gadgets para entrenar. Vamos a hacer una selección de cinco regalos, esperemos que os de algunas ideas:

  • Pulsómetro con GPS : ya sabemos que el pulsómetro es un compañero perfecto para entrenar, pero hoy en día tener un reloj con GPS también es una
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    Como todos los años por estas fechas en Vitónica queremos seguir cuidándonos, también en Navidad. Son días complicados en los que tenemos que compaginar nuestro trabajo habitual con las visitas, las compras, las reuniones con amigos y familia... y es posible que nuestro tiempo de entrenamiento quede mermado.

    Por eso queremos proponeros una serie de retos : será una buena manera de continuar con...

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    Ya hemos dicho muchas veces que el HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una buena alternativa para quemar grasas, por eso, hoy traemos un ejemplo práctico de cómo poner en marcha este tipo de entrenamiento en escaleras.

    Usando escaleras que podemos encontrar en cualquier espacio al aire libre o en un parque, podemos realizar HIIT como lo indica el siguiente vídeo que utiliza...

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    Sin duda el Crossfit es una de las disciplinas más en boga de este año: te ayuda a trabajar todo tu cuerpo con ejercicios multiarticulares, te mantiene en forma y te hace trabajar todas las características físicas básicas. Cada día son más los deportistas que se apuntan a probarlo buscando un entrenamiento completo, pero ¿es apto para todos?.

    Desde Vitónica apostamos porla individualización del...

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    Un parámetro básico en el corredor para mejorar su resistencia es aumentar el kilometraje semanal. Pero esto no ha de acerse de cualquier manera, primero tenemos que tener en cuenta cuántos kilómetros aumentar por semana y cómo correr esos kilómetros de más.

    ¿Cuántos kilómetros aumentamos cada semana? Una de las reglas no escritas del corredor es que no debemos aumentar el volumen semanal más de...

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    Me declaro fan incondicional de las series, es el tipo de entrenamiento que te hace avanzar en tu ritmo de competición. Vamos a analizar algunas cuestiones sobre el entrenamiento de series, en concreto, series a ritmo más rápido que la velocidad de competición.

    Normalmente casi siempre vamos a hacer series a mayor ritmo que el de competición , aunque depende de varios factores, como de los que...

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    Para los aficionados al CrossFit, éste es un movimiento muy frecuente y conocido por su exigencia así como por su simplicidad, pero todos podemos realizar en casa el box jump o salto al cajón, un completo ejercicio para trabajar nuestro cuerpo.

    Si bien parece un simple gesto de salto con dos piernas juntas a un cajón de diferentes alturas, no es poco exigente sino todo lo contrario, Además,...

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    La flexibilidad o amplitud de movimiento es una cualidad física que se comienza a perder desde bien temprano. Mientras que la fuerza, velocidad o resistencia aumentan desde el nacimiento hasta los 15-20 años, la flexibilidad, si no se trabaja, comienza a perderse a partir de los diez años. Veamos los principales factores que influyen en la flexibilidad.

  • Edad : como decimos, si no trabajamos la
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