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Entrenamiento

Existe un cierto miedo a descansar o guardar reposo los días antes de una carrera. Es como si pensáramos que todo el trabajo realizado se va a perder. Pero nada más lejos de la realidad, incluso todo lo contrario, el descanso nos ayudará a afrontar mejor la competición. Eso sí, siempre y cuando hayamos hecho bien los deberes del entrenamiento.

Yo siempres aconsejo no hacer nada los dos días antes de una carrera . O como mucho, descanso activo: salir a trotar de forma suave 15-20 minutos, algunos...

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Para quienes buscan un entrenamiento intenso, diferente y de corto tiempo, el método Tabata es de gran utilidad, ya que consiste en realizar 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intercalados con 10 segundos de descanso. Hoy, traemos para todos aquellos que buscan ponerse en marcha, tres rutinas Tabata para realizar con cuerdas.

Usando el tan de moda Battle Ropes , método que consiste en realizar...

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Como el año pasado por estas fechas os traemos la lista de tendencias fitness para el próximo año 2015 prevista por la ACSM (American College of Sports Medicine). Sorpresa (o no) este año con el primer puesto: el entrenamiento interválico de alta intensidad ha cedido su corona al entrenamiento con el peso corporal: calistenia killed the HIIT star.

El tercer y cuarto puesto se mantienen igual que...

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De vez en cuando os traemos algún post con playlists temáticas o con los temas que más suenan en la radio para que os acompañen en vuestro entrenamiento. Una vez más, os traemos algunos hits musicales para este "veroño" que estamos disfrutando este año organizadas para las distintas partes del entrenamiento, ¡a disfrutar!

Música para el calentamiento: ¡ponte en marcha!

La escuché una vez y me...

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El entrenamiento en suspensión es uno de los mejores métodos para trabajar todo nuestro cuerpo con nuestro peso corporal. Su principal ventaja es que es muy versátil y puede adapatarse a todos los niveles, desde principiantes hasta expertos, progresando todos los ejercicios . Con el TRX podemos utilizar todo tipo de métodos de entrenamiento (HIPT, Tábata, entrenamiento de fuerza...) dependiendo de...

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Una de las indicaciones básicas a la hora de realizar el press de pecho de forma correcta es la de realizar una retracción escapular. Esto consiste básicamente en juntar los omóplatos (las paletillas) haciendo que el pecho se proyecte hacia adelante. Esta técnica nos sirve para mejorar la técnica y la ejecución del ejercicio, y nos ayudará a levantar más peso de forma segura.

Pero hay mucha gente...

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Muchos de vosotros habéis incluido el plank horizontal y otras variantes en vuestra rutina: combinar este tipo de ejercicios abdominales isométricos (en los que tenemos que mantener la postura y no realizar ningún movimiento) con los ejercicios abdominales más tradicionales como el sit-up o el curl-up nos permite un entrenamiento completo de todo nuestro core , no limitándonos al trabajo del recto...

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Cuando hablamos de entrenamiento cardiovascular solemos asociarlo al deseo de pérdida de peso aunque, como hemos dicho en otras ocasiones, tiene muchos otros beneficios de cara a nuestro organismo. Sí es cierto que la práctica habitual de cardio, sea del tipo que sea, incrementará nuestro gasto calórico y puede ayudarnos a que nuestro balance energético total sea negativo , llevándonos así a una...

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A ningún correrdor se le pasan por alto los beneficios que tienen las series. El entrenamiento interválico, bien planificado, es muy importante para el corredor.

Pero no todos son beneficios, también hay algunos puntos negativos que, casi siempre, vienen de la mano de no saber hacer series o hacerlas cuando no se deben. Veamos los pros y contras del entrenamiento interválico:

Beneficios del...

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Los ejercicios de tipo isométricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros músculos, y dado que podemos encontrar opciones para trabajar todo el cuerpo, hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa, sin necesidad de emplear equipamiento alguno.

Sentadilla isométrica

Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de...

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