Fitness y nutrición. Vitónica

Seguimos con nuestra sección de preparación física en fútbol. Esta vez le toca el turno a los porteros, veremos cómo se preparan físicamente los porteros del F.C. Barcelona con un aparato específico para la potencia de piernas.

El F.C. Barcelona es un ejemplo en muchos sentidos, y en la preparación física no iba a ser menos. En una anterior entrega vimos cómo es el trabajo de coordinación en las

El principal objetivo del corredor es conseguir el máximo rendimiento gastando el mínimo de energía. Para ello, es necesario tener una técnica de carrera muy depurada. En las próximas líneas explicaremos los cuatro mandamientos de la técnica de carrera que todo corredor debería conocer.

Aplicando los cuatro mandamientos de la técnica de carrera conseguiremos un ahorro de energía y eficiencia

A menudo, cuando estamos en la sala de musculación con nuestra rutina de pecho nos surge la duda de cómo trabajar los cruces de pie en polea, si lo hacemos en polea alta o polea baja. Aunque desde las dos posiciones trabajamos el pectoral es cierto que incidiremos más sobre unas fibras u otras según la altura de la polea.

Generalmente, solemos relacionar la polea alta con la parte superior del

En la primera parte del método de destrucción de la grasa de Christian Thibadeau hablamos de tres métodos de bajar grasa, dos de los cuales los dimos por válidos. Uno de ellos consistía en realizar un entrenamiento que activara el ácido láctico y otro en entrenar con cargas altas para proteger el músculo.

Pero según Christian Thibaudeau existe una tercera forma de quemar grasa basándose en los...

¿Tienes unas bandas elásticas en casa y no sabes cómo entrenar con ellas? ¿Te cansas de este material porque al final siempre acabas haciendo los mismos ejercicios? En Vitónica te proponemos 50 ejercicios con bandas elásticas para entrenar todo el cuerpo.

Las bandas elásticas, también llamadas Theraband, son un material económico, manejable y transportable, compuesto por un trozo de látex

La sentadilla a una pierna (también denominada “pistol”) es un ejercicio muy completo que se realiza sin necesitar ningún material: simplemente el peso del cuerpo, que desciende apoyándose solo en una pierna, mientras que la otra permanece en el aire. La sentadilla a una pierna es un ejercicio exigente no sólo para la musculatura de las piernas,sino para todo el cuerpo, puesto que también...

El split, zancada o tijeras es uno de los ejercicios que no faltan en una buena rutina de entrenamiento de piernas. Podemos añadir una variante en la dirección del movimiento para hacerlo aún más completo y trabajar, así, todos los músculos de la pierna con un solo ejercicio.

Las zancadas son un excelente ejercicio para trabajar todo el tren inferior sin la ayuda de ninguna máquina, tan solo con

Si ya has avanzado en el trabajo de tu abdomen y has comenzado a ejercitarte con algunos isométricos, pues seguramente has probado el clásico puente abdominal o la estabilización horizontal como se presenta en el primer vídeo. Pero si no quieres dejar de progresar, te proponemos variar tus abdominales isométricos implementando alguno de los siguientes cambios:

• Restar apoyos : en el clásico

El press de banca es el ejercicio de pecho por excelencia, podremos modificar una y otra vez la rutina de entrenamiento pero al final en todas nuestras rutinas siempre encontraremos este ejercicio. Hoy traemos tres formas de ganar potencia desde el press de banca.

El press de banca es un ejercicio muy completo para desarrollar la fuerza del tren superior, es un ejercicio de empuje en el que