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Entrenamiento: Guía Crossfit (LVIII): diferentes tipos de squat .HIIT Quema Grasas - ¡Intenso y Corto!.Cómo elegir unas buenas gafas de sol...

HIIT Quema Grasas - ¡Intenso y Corto!

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HIIT Quema Grasas - ¡Intenso y Corto!

En el video de hoy te presentamos el HIIT del verano, bautizado como la "Mantis religiosa", por su intensidad y el movimiento alternativo de brazos sin moverse del sitio. Sólo lo tienes que acompañar con tu mejor música, y el paraje más bonito y bucólico que conozcas. El cocktail será explosivo para tus sentidos y endorfinas.

Este HIIT quemagrasas es un ejercicio cardiovascular intenso y corto, con similares beneficios que el cardio de larga duración, pero sin la necesidad de invertir mucho tiempo en ello. Una necesidad clásica que nos plantean los padres y madres fitness, los trabajadores muy ocupados, o los estudiantes estresados con la cantidad de exámenes que salpican estos meses del calendario.

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Cómo elegir unas buenas gafas de sol deportivas: lo que debes saber

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Cómo elegir unas buenas gafas de sol deportivas: lo que debes saber

Proteger nuestros ojos cuando hacemos deporte al aire libre es importante en cualquier época del año, pero sobre todo en dos situaciones concretas: en verano y cuando subimos a practicar deportes de montaña en invierno y la luz se refleja en la nieve. En este caso nos centraremos en las gafas de sol para entrenar en verano en exteriores, que es la época que nos toca de cerca ahora.

La radiación ultravioleta o UV, que forma parte del espectro de luz, es la que más afecta a nuestros ojos: las partes del ojo que sufren mayores consecuencias son el cristalino (donde se puede relacionar la mayor exposición a la radiación UV con el desarrollo de cataratas) y la córnea (donde es posible desarrollar fotoqueratitis).

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Variación del número de repeticiones para una hipertrofia muscular óptima

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Variación del número de repeticiones para una hipertrofia muscular óptima

Si hablamos sobre el número de repeticiones que debemos realizar para conseguir la hipertrofia óptima que buscamos, seguro que en cuestión de minutos tenemos un debate perfecto al respecto.

La realidad es que no existe ni el dato, ni la rutina perfecta que seguir a "pies juntillas" acerca de este tema, pero sí algunas pautas importantes a tener en cuenta sobre la variación del número de repeticiones para una hipertrofia muscular óptima.

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Hatha, Vinyasa, Kundalini... ¿cuál es el Yoga que más me conviene?

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Hatha, Vinyasa, Kundalini... ¿cuál es el Yoga que más me conviene?

¿Te has decidido a probar el Yoga? ¡Genial! Es una actividad de la que puedes obtener una gran cantidad de beneficios, tanto para tu cuerpo como para tu mente, y que además actúa como un complemento perfecto para otros tipos de entrenamiento como el de fuerza o el de carrera.

Ahora bien, ¿qué tipo de Yoga es el adecuado para mí? Existen un montón de variantes: Hatha, Vinyasa, Kundalini, Bikram, AcroYoga, SUP Yoga... Y parece que los nombres en sí no nos dan demasiada información. Aquí tienes una guía rápida para saber en qué consiste cada una de estas modalidades y que así puedas escoger cuál es la que va mejor con tus intereses y objetivos. Be yogui, my friend!

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Probamos Freeletics Bodyweight y Freeletics Gym: la nueva app para entrenar en el gimnasio (y II)

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Probamos Freeletics Bodyweight y Freeletics Gym: la nueva app para entrenar en el gimnasio (y II)

Si ayer os hablábamos de nuestra experiencia probando Freeletics Bodyweight, la app que nos permite entrenar con nuestro propio peso corporal, hoy os hablamos de Freeletics Gym: una nueva aplicación (lleva solo un par de meses en el mercado) que nos guía en nuestro entrenamiento en el gimnasio.

A modo de resumen antes de empezar tengo que decir que de las tres aplicaciones de Freeletics para entrenar esta es la que más me ha gustado, con diferencia. Si sois amantes del peso libre y buscáis una app que os sugiera entrenamientos rápidos y completos para esos días en los que no tenéis mucho tiempo, os recomiendo probarla.

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Nuevo récord de plancha abdominal ¡8 horas y 1 minuto!

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La plancha abdominal (plank) es un ejercicio básico de los obligatorios, pues sin necesitar material permite trabajar diferentes grupos musculares de todo el cuerpo (recordemos la anatomía de un plank).

Hace tiempo comentamos la noticia del récord Guinness en posición de plancha abdominal establecido en más de 4 horas y por el chino Mao Weidong y posteriormente mencionamos el récord de más de 5 horas establecido por George Hood, ahora contamos el reto que han mantenido estos dos hombres para establecer un nuevo récord, con una marca todavía más increíble.

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Probamos Freeletics Bodyweight y Freeletics Gym: esta ha sido nuestra experiencia (I)

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Probamos Freeletics Bodyweight y Freeletics Gym: esta ha sido nuestra experiencia (I)

Hace unos meses os contamos que íbamos a probar la app de Freeletics Bodyweight (la que utiliza solamente ejercicios con nuestro propio peso corporal) durante un mes para contaros cómo funcionan sus distintos entrenamientos y cómo nos habíamos encontrado con ellos.

Durante ese tiempo desde Freeletics lanzaron una nueva app: Freeletics Gym, que se centra más en ejercicios que podemos hacer en el gimnasio con peso libre. Nos pareció una muy buena idea combinar ambas aplicaciones (y nuestros entrenamientos de carrera, puesto que estaba en la recta final para preparar mi Media Maratón) y contároslo, así que allá va nuestra crónica. Así se entrena con las aplicaciones de Freeletics y esto es lo que vas a conseguir.

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Entrenamiento de definición avanzada: semanas 9 y 10 (VII)

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Entrenamiento de definición avanzada: semanas 9 y 10 (VII)

Aquí está las nuevas rutinas de entrenamiento de definición avanzada para todos las semanas 9 y 10 del mismo, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" y os ayudará a conseguir una buena definición muscular, siempre que este sea vuestro objetivo.

Antes de empezar con la rutina de las dos siguientes semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os dejamos los links anteriores para que sobre todo leáis el post de pautas:

Pautas y características
Semana 1 y 2       Semana 3 y 4       Semana 5 y 6     Semana 7 y 8
Ejemplo dieta hipocalórica

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? te enseñamos cómo usar un Foam Roller para ejercicios de piernas. Más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con nuevas tomas falsas!.

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