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Estiramientos básicos (VI): los abdominales

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Siguiendo la línea de los anteriores post en los que hemos repasado los estiramientos de las diferentes partes del cuerpo, vamos a detenernos en una que cerrará esta serie de post y que es una de las partes más importantes del cuerpo a nivel muscular, ya que interviene en infinidad de ejercicios y movimientos, se trata de los abdominales.

Para la mayoría de los que asistimos al gimnasio el estiramiento abdominal no existe, porque en casi todos los casos reparamos en estirar el resto de partes del cuerpo, pero dejamos de lado la zona del abdomen, cuando se trata de músculos igual que el resto que tienen que cuidarse. Es cierto que en esta parte del cuerpo no tenemos articulaciones que puedan dolernos por falta de estiramiento o agarrotamiento muscular, pero a pesar de todo es necesario que activemos la circulación sanguínea y mejoremos el estado de los músculos que conforman esta parte del cuerpo.

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Estiramientos básicos (V): las piernas

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Siguiendo con el especial de estiramientos debemos detenernos en una parte que en la mayoría de los casos pasamos de largo a la hora de aliviar tensiones, se trata de las piernas, y es importante que las estiremos en su totalidad, ya que no solo las utilizamos mientras entrenamos, sino que a lo largo de la jornada sufren infinidad de tensiones que es importante que eliminemos.

La presencia de las piernas es constante en infinidad de ejercicios. Sí que es cierto que cuando las trabajamos específicamente las sobrecargamos, pues incidimos directamente sobre el músculo con una carga determinada, pero existen otras muchas maneras de entrenar las piernas, y es que cuando corremos, andamos en bici, caminamos… solemos incidir directamente sobre el tren inferior consiguiendo que los músculos se sobrecarguen, y haciendo que el estiramiento sea la mejor manera de relajar las piernas.

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Estiramientos básicos (IV): Los brazos

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Siguiendo la serie de estiramientos debemos detenernos en una parte del cuerpo en la que no solemos reparar a la hora de estirar, se trata de los brazos y de los diferentes músculos que los conforman y que es importante que estiremos por separado para mantenerlos en perfectas condiciones.

Los brazos forman parte de infinidad de ejercicios ya que están presentes en la ejecución de los mismos, por ello es necesario que evitemos la acumulación de tensión es esta zona y sepamos la manera de aliviar a los brazos después de realizar el entrenamiento. Es fundamental que tengamos siempre en cuenta los brazos y no los dejemos sin estirar, pues son también parte activa de la actividad deportiva, y por ello tenemos que prestarles la atención que se merecen.

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Estiramientos básicos (III): La espalda

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La espalda es una de las partes del cuerpo que más acusa la acumulación de tensión. Normalmente solemos concentrar toda la presión en esta zona consiguiendo que los músculos se agarroten al permanecer todo el tiempo congestionados. Para evitar esto es muy importante que estiremos correctamente la espalda, y para ello vamos a repasar algunos de los ejercicios mejores para eliminar tensiones en esta parte del cuerpo.

Es importante por ello que estiremos muy bien la espalda, y para ello debemos saber cuáles son los ejercicios más recomendados. Siempre debemos realizarlos antes y después de trabajar esta parte del cuerpo, y también los podemos llevar a cabo a menudo para eliminar tensiones de esta zona.

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Estiramientos básicos (II): El pectoral

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Siguiendo con las clases de estiramiento para todos los que quieren mejorar el estado general de sus músculos y mantenerlos jóvenes por más tiempo, debemos detenernos en la siguiente parte del cuerpo que necesitamos trabajar, se trata del pecho. El pectoral es un músculo grande que tiene mucha fuerza y es necesario trabajar a la par que los de la espalda para evitar desequilibrios entre ambas partes del cuerpo. Estirar es otra manera de evitar que el pectoral se quede rígido y tire demasiado hacia delante obligando a los hombros a arquearse.

La mayoría de estiramientos del pectoral se realizarán hacia atrás, ya que es la mejor manera de conseguir su elongación a través de la fuerza de tiro que va a ejercer el brazo, Por ello vamos a presentaros diferentes técnicas de estiramiento que buscarán la relajación en bloque de toda la parte del pecho.

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Estiramientos básicos (I): El cuello y los hombros

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Desde siempre en Vitónica hemos defendido la importancia que tienen los estiramientos a la hora de practicar ejercicio. Es necesario que los realicemos antes y después de cada rutina de entrenamiento. La teoría todos la sabemos, pero la práctica no está tan extendida, y muchos son los que no conocen a la perfección las diferentes formas de estirar cada grupo muscular, por ese motivo vamos a destacar algunos estiramientos básicos para cada parte.

Ante todo vamos a comenzar por orden desde la cabeza hasta los pies para no dejarnos ninguna parte del cuerpo y así estirar todo a la perfección. En este caso vamos a comenzar con la zona del cuello y los hombros, una parte problemática que en la mayoría de los casos da demasiados dolores debido a la cantidad de presión y tensión que acumula. Para evitarlo es fundamental un correcto estiramiento que nos llevará a mantener unos músculos en perfectas condiciones.

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