Una semana más nos toca hacer un repaso por lo más destacado de nuestros compañeros del otro lado del charco. Vitónica México cada vez tiene más adeptos y por eso nosotros queremos destacar lo más importante y valorado a lo largo de la semana. Seguro que este repaso nos ayuda a tener una perspectiva. De momento os recomendamos que le prestéis atención a lo que vamos a destacar, ya que hemos seleccionado temas muy interesantes:

• ¿Comer demasiadas proteínas puede hacer que engordes?: En este post lo que se ha tratado es un tema que está muy de actualidad. Las dietas ricas en proteínas están de moda, y por ello el post hace un repaso por los diferentes tipos de proteínas y su valor energético. Además de los efectos que tienen sobre nuestro peso, ya que pueden hacer que engordemos si no las utilizamos adecuadamente. Además nos da una serie de pautas para saber las cantidades adecuadas para hombres y mujeres.
• Durante el embarazo, controla el estrés: El embarazo es un momento en el que el cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios. Este post ha querido detenerse en esto, y sobre todo en un punto, el estrés. Esta situación puede ser el detonante de una serie de complicaciones en el proceso, que el post enumera. Además de destacarlas nos da algunos consejos para evitar que el estrés aparezca durante este periodo.
• ¿Bebidas deportivas orgánicas?: Para los interesados en este tipo de bebidas este es un post muy útil. Se hace eco del lanzamiento hace unos días de una nueva línea de bebidas isotónicas que van a sustituir a las ya existentes. Esta nueva generación lo que hace es centrarse en los ingredientes y en su procedencia natural. La eliminación de sabores artificiales, conservantes y cualquier otro derivado es la máxima a tener en cuenta en este nuevo tipo de bebidas para deportistas.
• La noticia absurda de entrenar con sudadera de CR7: Este post gira entorno a una noticia publicada en la prensa deportiva en la que se preguntaban el por qué Cristiano Ronaldo estaba entrenando con sudadera con más de 30 grados de calor. El post lo que viene a hacer es desmentir la afirmación de la publicación que decía que lo hacía para quemar más grasa y así eliminar los excesos del verano. Realmente la conclusión que sacamos de este post es que se trata de un mito que vuelve a aparecer y que no tiene ningún fundamento, ya que así no se quema más grasa.
• Tomar una aspirina diaria para la prevención de enfermedades ¿Buena o mala idea?: En este post lo que se destaca es la recomendación que muchos facultativos hacen de consumir una aspirina al día para evitar ponernos malos. Para ello hace un recorrido por los beneficios de este medicamento y su historia. Pero no solamente se queda ahí la reflexión, sino que además se detiene en sus efectos secundarios como el problema que supone hacer más líquida la sangre, ya que para muchas personas es un problema que desencadena derrames internos… Se trata de un post muy interesante para todos los que deciden hacer de la aspirina un comodín y sobre todo un hábito sin ninguna prescripción ni fundamento médico.

Una semana más vamos a destacar lo más importante de lo que nuestros compañeros de Vitonica México están realizando. Como cada semana, esta ha sido muy fructífera, y nosotros simplemente vamos a destacar los post más valorados por los lectores y los que más repercusión han tenido:

• Requerimientos de proteína para deportistas: En este post lo que el autor ha hecho ha sido destacar la importancia que la proteína tiene en la dieta del deportista. Para ello ha realizado un cálculo muy interesante sobre los requerimientos que nuestro organismo tendrá de manera diaria para estar bien alimentado. Un post muy interesante si queremos saber más de las proteínas.

• Necesitas luz solar para conseguir esta vitamina: En este post lo que el autor hace es repasar la importancia que tiene el sol en nuestra salud, sobre todo a la hora de sintetizar una vitamina muy importante, la vitamina D. Una serie de consejos muy interesantes a tener en cuenta.

• Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca): Un post muy completo si lo que queremos es tener un guión perfecto para ejecutar una rutina completa. El autor nos destaca los ejercicios que vamos a llevar a cabo y la frecuencia, así como las cargas que vamos a utilizar, además de las progresiones que vamos a realizar a lo largo del tiempo que dure la rutina. Un post muy completo que nos servirá de gran ayuda.

• Nuestra selección de sándwiches frescos y saludables para este verano: Una serie de recetas saludables que tienen un común, todas se realizarán como sándwich. En el post el autor nos describe a la perfección los ingredientes y los pasos a seguir a la hora de preparar un alimento que puede ser saludable sin estar reñido con el sabor y lo sano. Buenas recetas a tener en cuenta cuando no comamos en casa.

• ¿Qué es el sedentarismo? ¿Qué puedes hacer para cambiarlo?: En este post se hace hincapié en un mal que está afectando cada vez a más personas. El autor nos destaca los riesgos que traerá para nuestra salud permanecer sin realizar actividad, además de darnos una serie de consejos para saber cómo podemos solucionar esta mala costumbre y comenzar a realizar actividades y a movernos más para mejorar nuestra salud.

Una semana más nuestros compañeros de Vitónica México han puesto toda la carne en el asador y han tratado temas muy interesantes. Nosotros en este post queremos hacer un repaso por lo más destacado. En este caso vamos a detenernos en los 5 post más valorados y leídos por la audiencia.

• Música para correr: Playlist de la semana LIV: En este post se hace un repaso por los temas más destacados y marchosos para que nos acompañen mientras hacemos deporte. Esta entrada pertenece a una serie que están elaborando en Vitónica México y que nos ayudará a amenizar al máximo los entrenamientos. Música para todos los gustos y en todo momento. Toda una selección que no podemos pasar por alto.

• ¿A qué no puedes comer solo una?: Este post se refiere a las patatas fritas y aperitivos similares. Lo que el autor ha querido hacer es un repaso por todas las restricciones que nos ponemos a la hora de cuidarnos, y que pasa por evitar alimentos calóricos haciendo que nuestra ansia de ellos aumente. Por ello en este post se nos dan una serie de consejos para no evitarlos y hacer que no sean una obsesión para nosotros.

• Receta saludable: Tamales de avena y amaranto: En este post se nos explica cómo realizar una receta muy saludable y rica en proteínas. Todo un acierto si lo que queremos es cuidarnos de manera natural y tener una correcta carga de proteínas y de hidratos de carbono para hacer frente a la actividad cotidiana de la mejor manera posible.

• Engaña a tu cerebro y come menos calorías: Un post muy útil a la hora de evitar consumir más alimento del necesario, ya que el autor nos da una serie de consejos muy adecuados para conseguir engañar al cerebro y tener una sensación de saciedad mucho antes de lo habitual, lo que nos llevará a consumir menos cantidad de alimento.

• Caldo de huesos, la nueva bebida milagro: En este post se nos habla acerca de una bebida a base de caldo de huesos animales hervidos que está revolucionando el mundo de la nutrición. Lo que se nos exponen son sus múltiples beneficios y cómo se puede realizar. Todo un post bomba que no podemos dejar de leer.

Una semana más nos toca hacer el repaso de lo más destacado y valorado de Vitónica México. En el repaso semanal nos encontramos con post para todos los gustos, y es que son muchos los temas que se han abordado esta semana y muy dispares. Por ello vamos a hacer un repaso por lo mejor.

• Cómo bajar de peso corriendo: Que correr nos ayuda a bajar peso todos lo sabemos, pero muchas veces no tenemos noción cierta de cómo podemos hacerlos. Por ello este post lo que hace es un repaso completo sobre las diferentes técnicas a la hora de salir a correr y conseguir perder peso y definir el cuerpo totalmente. Un amplio recorrido que nos ayudará también a conocer determinadas técnicas que seguro no sabíamos.

• Los 10 países que más refresco consumen: Este post es muy interesante para ver qué países con los que más afición tienen a la hora de consumir bebidas refrescantes. Un estudio realizado por el Instituto de Salud Pública de México ha demostrado que el país americano es el mayor consumidor de este tipo de bebidas. Muy interesante ver el resto de datos.

• Cada día más cerca de encontrar la cura del Alzheimer: Un post muy interesante y esperanzador, ya que se hace eco de los últimos avances en la investigación de esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Desde el punto de vista científico es un buen acercamiento a los procesos y técnicas de investigación de la enfermedad.

• Convierte tu sala en un gimnasio: En este post se nos explica cómo podemos hacer deporte sin movernos de casa, simplemente usando un nuevo videojuego conocido como Your Shape Fitness Evolved 2012. Una manera de enseñarnos cómo se usa y lo que podemos hacer con él para mejorar poco a poco nuestra forma física.

• Smoothie de manzana con perejil y menta. Receta: Una receta que nos vendrá muy bien para quitarnos la sed y dar a nuestro cuerpo toda una inyección de vitaminas y nutrientes básicos. En este post se nos indican los ingredientes necesarios para su elaboración, así como el proceso para prepararlo y los beneficios que nos va a brindar.

Por esta semana estos son los post que vamos a destacar. Si queréis saber máS, Solo tenéis que ir a Vitónica Mexico y seguir leyendo todos los post que se están cociendo en este país. La próxima semana volveremos a hacer un nuevo repaso de lo más destacado.

Una semana más ha pasado y es hora de hacer repaso de lo más destacado de nuestros colegas americanos de Vitónica México. La verdad que una semana da para mucho, y por ello nosotros en este post queremos hacernos eco de lo más destacado.

Nos vamos a centrar en cinco post, que han sido los que han tenido mayor acogida y valoración en todos los aspectos:

• Diez tips para preparar licuados y jugos saludables: Un compendio de consejos útiles a la hora de preparar nosotros mismos en casa cualquier tipo de zumo natural. Los mejores ingredientes y líquidos para acompañar en estos preparados. Algunos consejos y alimentos que seguramente nunca hemos tenido en cuenta y que pueden sernos de gran utilidad.
• Haría lo que fuera para perder peso… : Un resumen de los principales puntos a tener en cuenta en nuestro día a día a la hora de conseguir bajar de peso. Repasamos punto por punto, los principales métodos a seguir a la hora de llevar una vida sana y evitar seguir aumentando de peso. Sencillos consejos que servirán para todo el mundo.
• Seis parejas de alimentos que siempre deben de ir de la mano: Sencillas combinaciones de alimentos que debemos tener en cuenta a la hora de alimentarnos a diario. El post expone los diferentes motivos por los que esos alimentos tienen que consumirse juntos, ya que de este modo les podremos sacar el máximo partido en lo que a nutrientes se refiere. Algunos ejemplos que nos serán de gran utilidad.
• Articulaciones II: Alimentación para unas articulaciones saludables: Un repaso por los tipos de alimentos más recomendados a la hora de conseguir unas articulaciones fuertes y flexibles. Consejos cotidianos que no debemos pasar por alto y que nos ayudarán a conseguir más flexibilidad articular y evitar dolores e inflamaciones en estas partes del cuerpo.
• 5 consejos para corredores bajo la lluvia: Consejos de vestimenta y de trucos para evitar rozaduras y que el agua nos cale, son algunos de los puntos en los que este post se detiene. Tips útiles que nos ayudarán a perder el miedo a salir a correr cuando llueve. Sobre todo nos serán de gran utilidad en estos meses de otoño en los que la lluvia es habitual.

Estos son algunos de los post más destacados de esta semana, pero os recomendamos seguir visitando Vitónica México, ya que encontraremos muchos consejos e ideas encaminados a mejorar nuestro estado general y conseguir poco a poco una salud más fuerte.

Nuestros colegas mexicanos lo están haciendo genial, y es que cada semana Vitónica México está mucho más animada. Esta pasada semana se trataron diferentes temas y muchos y diversos fueron los post que nuestros compañeros llevaron a cabo. Por eso esta semana queremos destacar los más valorados por los usuarios.

En este repaso podemos ver todo tipo de temáticas, desde los consejos alimenticios puros y duros a los mejores ejercicios o técnicas de entrenamiento. Es una pena resumir en cinco esta semana, pero destacaremos lo mejor:

• ¿Mancuernas o barra para el entrenamiento?: Un recorrido por las ventajas y los inconvenientes de cada una de las formas de entrenar. Una buena manera de diferenciar un tipo u otro de entrenamiento, ya que ambos son muy utilizados a diario y apenas se conocen las diferencias que los separan. Un post muy útil que puede ayudarnos a disipar muchas dudas.

• Pierde peso como si fueras una estrella del rock: Una técnica diferente de entrenamiento que mezcla los diferentes pasos del aeróbic y de diferentes clases grupales con la utilización de dos baquetas con las que mientras realizamos los diferentes movimientos, emularemos que tocamos la batería. Una manera diferente e intensa de trabajar nuestro cuerpo.

• Cinco razones para comer pepino: En este post lo que se hace es un repaso por un alimento muy común en el que apenas solemos reparar. Un resumen detallado de los principales beneficios que nos aportará a nivel orgánico en diferentes ámbitos. Una buena guía para conocer mejor este alimento.

• El nopal ayuda a compensar los excesos alimentarios: Un perfecto análisis de los beneficios que nos aporta este alimento. Sobre todo el post se centra en las diferentes propiedades que tiene a la hora de mantener el organismo depurado. Una visión interesante y diferente de este alimento.

• Cinco maneras de perder peso sin pasar hambre: Cinco consejos muy saludables y beneficiosos para todos los que quieran perder los kilos que tienen de más. Un post ilustrado con imágenes en cada uno de los consejos que da. Una forma muy didáctica y visual a la hora de concienciarnos de los mejor para nuestra salud.

Os esperamos a la próxima semana con el repaso a lo mejor de Vitónica México.

Esta semana en Vitónica se ha notado la cercanía de la Navidad, y es que muchos han sido los post encaminados a prevenir los excesos en estas fechas. Gabriela Gottau nos ha dado varios consejos como no sobrepasarnos con el alcohol, además de evitar acudir con hambre a las comilonas de Navidad, ya que de este modo lo que conseguiremos será comer más cantidad de alimentos. Además ha repasado los valores nutricionales de un alimento propio de estas fechas, los polvorones. Jose Rodríguez nos ha dado algunos consejos para mejorar la digestión, algo que en estas fechas no nos vendrá nada mal.

Pero no solo nos hemos centrado en los alimentos de esta época del año, sino que además hemos empezado a recomendar algunos regalos ideales para la Navidad. Gabriela también nos ha destacado algunos adecuados para los amantes de la carrera. Siguiendo en esta línea, David Díaz nos ha enseñado a encontrar el tipo de zapatilla ideal para los corredores. Además hemos visto qué supone para nosotros correr dos veces en la misma jornada, y si es realmente bueno para mejorar los resultados de esta actividad.

Un punto de inflexión importante esta semana ha sido el reto que nos ha puesto David Díaz de realizar cien flexiones seguidas en solo seis semanas, ¿quién se apunta?. También hemos visto lo importante que es acudir a entrenar con un buen talante y predisposición. Y por qué motivo muchas personas elevan las piernas a la hora de entrenar en el gimnasio. Además, hemos visto como podemos entrenar los gemelos desde diferentes ángulos para tocar todos los músculos que los conforman.

David Díaz también ha continuado esta semana una serie de post, se trata de presentarnos los aminoácidos y donde encontrar cada tipo. Además, nos ha presentado algunos trucos para hacer ejercicio en la calle y poder entrenar en cualquier momento. Junto a esto hemos visto el entrenamiento que se ajusta más a las necesidades y la fisonomía de cada persona. La cosmética no ha podido faltar esta semana, y por ello hemos visto cómo eliminar los puntos negros de manera fácil y sencilla.

Los post más votados de la semana han sido:

• Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (VII)

• Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (VI)

• Trucos para eliminar los puntos negros

• Qué comer para elevar el colesterol bueno

• Entrenamiento en la calle

Esta semana en Vitónica hemos tenido varias novedades, ya que la familia crece y con ello hemos visto incorporarse a dos nuevos editores. David Díaz y Jose Rodriguez que ya nos han deleitado con algunos de sus post sobre consejos de vida sana. Desde luego que a lo largo de la semana no hemos descuidado en ningún momento todos los aspectos de la vida sana. David Díaz nos ha enseñado cuáles son los primeros pasos para acudir al gimnasio exitosamente.

David también nos ha enseñado como hacer deporte en casa, además de detenerse en los productos bajos en calorías o considerados light. Gabriela Gottau se ha detenido en resaltar diferentes ejercicios para todas las edades. Además, hemos visto cómo hacer correctamente las flexiones, así como realizar ejercicios sobre el bosu para mejorar la respuesta de nuestro cuerpo a la hora de correr. Los abdominales han estado presentes en todo momento, y es que David Díaz nos ha demostrado cómo preparar el six pack para tener un vientre en perfectas condiciones.

El otoño está encima, y por ello nos hemos querido detener en cuidar los cambios de temperatura, que son en muchos casos los causantes de los resfriados. Los cítricos también son una fruta típica de esta época del año, pero pueden dañar nuestros dientes. Cuidar los ojos con gafas de sol en esta época del año es algo en lo que hemos reparado, al igual que Gabriela Gottau nos ha demostrado que es importante cuidar la hidratación incluso en invierno.

Los alimentos han tenido importancia a lo largo de la semana, y por ello Gabriela nos ha demostrado que el pavo puede ser una buena opción de alimentación, al igual que hemos visto las propiedades de la guayaba. Gabriela ha reparado en el denominado efecto postre, por el que podemos estropear nuestra dieta si no lo controlamos. Juan Lara por su parte nos ha demostrado que el agua fría es uno de los mejores antiinflamatorios que existen.

Los post más votados de la semana han sido:

• Prepara el six pack

• Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)

• Consigue un cuerpo digno de un gladiador como Espartaco

• ¿Por qué es tan difícil marcar los abdominales?

• Debate del entrenamiento en circuito de Espartaco (I)

Comienza el frío pero nos resistimos a dejar de salir al aire libre para ponernos en forma. Es tiempo de cuidarse de resfriados y de evitar cambios bruscos de temperatura. En Vitónica seguimos dando consejos para mantenernos sanos, y como cada domingo os presentamos lo mejor de la semana en Vitónica:

• Cuando salimos a correr no debemos olvidarnos de los estiramientos. Esta semana le hemos dado un repaso a un ejercicio clásico para estirar los cuádriceps, ese gran músculo que interviene en gran parte cuando corremos.

• Si hemos empezado en el gimnasio y tenemos pensado aumentar nuestra masa muscular los circuitos de tonificación son una de las mejores opciones: trabajo global de todo el cuerpo en su justa intensidad y perfecto para empezar a crear una base.

• Seguimos desmintiendo mitos, y eso de que el agua engorda y provoca flacidez esta semana Delgado nos ha dejado muy claro que no tiene nada de cierto. El agua es vital y necesaria a diario, y por mucha que bebamos no nos va a hacer engordar.

• La alimentación es básica en ciertas enfermedades y también en afecciones de la piel como puede ser el acné. Gabriela nos comenta qué tres alimentos debemos evitar si tenemos acné, ya que si le damos de lado en la dieta podemos al menos no agravar el problema.

• Y para acabar, algo que espero que en un futuro no sustituya a las clases presenciales en el gimnasio pero que si puede servir como complemento si algún día o temporada no podemos asistir a nuestras clases: Telegim.tv, un portal donde encontrarás muchas actividades para ponerte en forma y no perder el tono.

Y los cinco artículos más votados por vosotros han sido:

• Telegim.tv: las clases del gimnasio en tu casa (Usarios que lo votaron: Juan Lara , , , , )

• Errores frecuentes en los entrenamientos de carrera (Usarios que lo votaron: Gabriela Gottau, XemarY, Juancamina, Pablo Beato Pastor)

• Algunos apuntes para perfeccionar la realización de los abdominales (Usarios que lo votaron: XemarY, , , rikes, )

• Estira bien tus cuádriceps antes de salir a correr (Usarios que lo votaron: mapalaja , , , )

• Beneficios de la actividad física en niños asmáticos (I) (Usarios que lo votaron: bautii, , , )

Esta semana en Vitónica hemos tocado diversos temas y contenidos de diferente índole. Como siempre los post relacionados con nutrición han sido unos de los que más importancia han cobrado. Un claro ejemplo ha sido Gabriela Gottau que nos ha descubierto algunos alimentos que nos causan dolor de cabeza. Además, ella se ha parado a analizar los valores nutricionales de una porción de arroz y nos ha demostrado la cantidad de aceite que consume una fritura.

No solamente estos han sido los temas tratados en nutrición, ya que además hemos dado algunos consejos para comer la fruta de manera correcta y aprovecharla mucho más. A lo largo de esta semana hemos dado la solución a la adivinanza que propusimos la semana pasada, y es que la nuez de Brasil es la que más cantidad de grasas saturadas contiene. Juan Lara por su parte nos ha lanzado una cuestión, y es si podemos o no consumir frutos secos cuando estamos a dieta.

Pero no solo la alimentación ha ocupado un lugar importante a lo largo de la semana, sino que además Gabriela Gottau nos ha destacado las flexiones de brazos como uno de los mejores ejercicios que existen para entrenar en nuestra propia casa. Los brazos han ocupado un lugar importante en la semana, y es que hemos dado algunos consejos para ver cómo desarrollar mucho mejor los bíceps. Gabriela Gottau nos ha demostrado que para entrenar mucho mejor los antebrazos debemos cambiar el agarre del peso.

Los abdominales también han estado presentes esta semana, y es que hemos dado algunos consejos generales para mejorar su estado. Gabriela Gottau ha reparado en algo en lo que nunca solemos darnos cuenta, y es que el calzado también es importante a la hora de rendir al máximo cuando hacemos pesas. Muchas personas al hacer deporte suelen coger frío, nosotros lo sabemos y por eso esta semana hemos dado algunos consejos para evitar resfriados a la hora de hacer deporte.

Lo más votado de esta semana ha sido:

• Flexiones de brazos: el ejercicio ideal para desarrollar músculo en casa

• ¿La sociedad del futuro?

• Alimentos que pueden causar dolor de cabeza

• Algunos apuntes para perfeccionar la realización de los abdominales

• Pequeñas cosas para mejorar el estado de los bíceps