El material tiene que estar a nuestra disposición y no nosotros a la disposición del material. Existe una larga lista de ejercicios que se pueden hacer sin material o con materiales que tenemos por casa como una toalla. La toalla se desliza por el suelo y eso nos va a servir para entrenar la fuerza de forma creativa. Aquí tienes una lista de ejercicios que puedes hacer donde quieras utilizando solamente una toalla.

Ejercicios utilizando una toalla que puedes hacer en casa o en cualquier lugar

Curl leg (flexión de piernas)

En el gimnasio tenemos la máquina de flexión de piernas para estimular la parte trasera de nuestros muslos. Podemos hacer el mismo ejercicio en casa utilizando solamente una toalla. Si despegas los glúteos del suelo será más difícil, si los dejas sin elevar te será más fácil.

Zancada trasera

Este variante de las zancadas es una excelente elección para ir progresando hacia la sentadilla frontal y trabajos como la sentadilla búlgara a una pierna. Realiza todas las zancadas con una pierna sin despegar la puntera de la toalla, y pasa después a ejecutarlo con la otra pierna.

Skater lunges (zancadas de patinador)

Este tipo de zancadas son híbridas entre una zancada lateral y una zancada trasera. Como su propio nombre indica, simula al paso de un patinador cuando va en velocidad. En esta ocasión involucramos en mayor medida a la parte interna de la pierna: los aductores.

Squat to curtsy lunge (sentadilla a zancada a reverencia)

Un ejercicio "todo en uno" que solamente necesita una toalla. Tenemos una sentadilla y una zancada conocida como "curtsy", que trabaja las piernas al completo. Parece fácil, pero cuando acumules una cuantas repeticiones notarás cómo trabaja.

Kneeling adductor (aductores desde posición arrodillada)

Los aductores son una de las partes olvidadas de las piernas. Si bien es cierto que trabajan ayudándonos en ejercicios como las sentadillas, no se suelen trabajar de manera directa. En el vídeo se realiza con dos discos deslizantes, pero puede hacerse igualmente con dos toallas que se deslicen por el suelo alejando y acercando las rodillas.

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Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo práctico

Roll out (Rueda abdominal)

La rueda abdominal es uno de los mejores ejercicios para entrenar la parte frontal de nuestro abdomen. Podemos hacer el mismo ejercicio con una toalla, y dejando caer nuestro tronco recto hacia delante para después volver a la posición inicial.

Knee tuck (pliegues de rodilla)

Este ejercicio tiene la misma dinámica que la rueda abdominal, pero en este caso son las piernas las que se mueven mientras los brazos permanecen estáticos. Si cuentas con un nivel avanzado puedes probar a realizarlo con las piernas estiradas, formando una "V" inversa con el cuerpo, aunque es un ejercicio mucho más complejo.

Cross kicks (patadas cruzadas)

Seguimos con otro ejercicio que desafía nuestra estabilidad y fuerza del core. En esta ocasión necesitamos dos toallas, una para cada pierna. El objetivo es cruzar la pierna hacia el lado contrario por debajo del tronco. Nuestro core trabajará en diferentes planos, lo que lo convierte en un ejercicio muy atractivo.

Posterior plank to L-sit (desde plancha posterior a sentado en L)

Cuanto más nivel tengas, más recorrido podrás hacer en este ejercicio. En el vídeo se muestra un recorrido completo que simula un columpio que se mueve sobre un eje que son nuestros brazos. Si no eres capaz de realizarlo al completo, lleva tus piernas hasta donde puedas y descansa en cada repetición.

Body saw (sierra)

Este ejercicio de core es uno de mis favoritos por lo simple que es realizarlo, y el nivel de contracción que genera en el frente abdominal. Comienza por un recorrido corto deslizando un poco los pies y ve aumentando la complejidad alejándote cada vez más.

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Una rutina de entrenamiento en casa sin material de nivel medio

Flye push up (flexiones voladoras)

Este tipo de flexiones incorporan los dos movimientos principales del pectoral: la extensión de los brazos y la aducción de los mismos, es decir, juntar las manos. Gracias a la toalla, las flexiones con aducción harán que sientas el pectoral con una gran intensidad.

Spiderman push up (flexiones de hombre araña)

Como si de un hombre araña trepador se tratase, o mujer araña, estas flexiones simulan la trepa por la pared de un edificio. Contracción de pectoral y abdominales a la vez para aprovechar el tiempo de entrenamiento en casa.

Side to side push up (flexiones de un lado a otro)

Una nueva variante de flexiones que va alternando el deslizamiento de la toalla de un brazo a otro. Puedes realizar también todas las repeticiones primero con un brazo y después pasar al otro si lo prefieres.

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Una rutina de entrenamiento en casa sin material para novatos

Mountain climbers (escalador de montaña)

Los mountain climbers son uno de los ejercicios clásicos de acondicionamiento para elevar pulsaciones y activar la zona del abdomen. Puedes introducir una serie de este ejercicio varias veces al día para romper con el sedentarismo y activar la circulación sanguínea.

Burpee jacks

Los burpees son uno de los ejercicios más odiados de los centros de CrossFit. En lugar de realizarlos con un salto hacia atrás, puedes hacer uso de una toalla y probar a ver cuántos realizar sin despegar los pies del suelo.

En Vitónica | 10 ejercicios sin material imprescindible para novatos que empiezan a entrenar en casa

Imágenes | Pexels

Un buen entrenamiento es fundamental para mantener una salud física positiva y además nos ayuda a revitalizarnos. Cada vez hay más accesorios que nos ayudan en nuestra rutina deportiva y si estas navidades tienes pensado regalar a un apasionado del deporte o incluso a ti mismo, te mostramos algunas sugerencias:

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Guantes de entrenamiento para los ejercicios de fuerza

Nike Extreme Fitness

Para evitar daños, es recomendable usar este tipo de guantes cuando cogemos peso en el gimnasio. Cuentan con la palma acolchada y ventilación por todo el tejido para evitar la sudoración excesiva.

Su precio es de 19,95 euros.

Guantes de hombre de training Extreme Fitness Nike

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Nike Premium

Diseñados para mujeres, el acolchado interior es bastante denso para poder levantar grandes cantidades de peso. El tejido elástico y transpirable se adapta a las manos sin problema.

Su precio es de 29,95 euros.

Nike Premium

PVP en El Corte Inglés — 29,95 € Nike — 29,99 €

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Puma AT Shift

En color rojo, estos guantes están confeccionados en ante con relleno acolchado y estampados antideslizantes en las palmas. Además, tienen una abertura en el dorso que permite su uso fácilmente.

Su precio es de 17,45 euros (antes 25 euros).

Guantes de training AT Shift

PVP en Puma — 17,45 € About You — 19,90 €

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Mancuernas y pesas para entrenar en casa

Kit de mancuernas Xiaomi Fed

Este pack incluye 4 discos de 1kg, 4 discos de 1.25kg, 2 mancuernas, barra acolchada, 2 pesas Rusa/Kettlebell y 1 soporte de pesa Rusa. Para esos días de lluvia o que no tengas tiempo de entrenar, podrás trabajar todo tu cuerpo de forma fácil y cómoda.

Su precio es de 49,90 euros.

Kit Mancuernas + Barra + Pesa Rusa Xiaomi Fed 10 Kg

PVP en Sprinter — 49,90 € Fnac — 55,09 €

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Juego de mancuernas

Ese juego es apto tanto para principiantes como para expertos y son ajustable a cada usuario mediante discos de peso. Incluye hasta 10kg fabricados en material resistente a la corrosión y al paso del tiempo.

Su precio es de 23,52 euros.

Mancuernas Fitness 1 ud 9 pcs

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Vinyl Dumbbells

No siempre las mancuernas deben de ser de pesos muy altos, también se debe utilizar las de poco peso para entrenar diferentes partes del cuerpo. Estas recubiertas de vinilo, incluyen un par de 0,5 kg y son fáciles de limpiar.

Su precio es de 8,90 euros (antes 10,90 euros).

Mancuernas Vinyl Dumbbells 0,5kg Tunturi

PVP en Fnac — 8,90 € Hoy sin stock en Ebay

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Prendas deportivas para ir al gimnasio

Mallas Puma

Este tipo de prendas resultan muy cómodas para entrenar ya que se adaptan al cuerpo sin crear ninguna molestia. Estas mallas están elaboradas en algodón con una cinturilla elástica y decoración de logo en una de las partes.

Su precio es de 19,45 euros (antes 25,99 euros).

Malla de mujer ESS Logo Leggings Puma

PVP en Asos — 19,45 € El Corte Inglés — 19,95 €

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Camiseta Nike

Un básico que no nos puede faltar es este tipo de camisetas para las jornadas más intensas. El tejido es elástico e incluye la tecnología Dri-FIT que neutraliza el sudor evitando que empape el cuerpo.

Su precio es de 17,99 euros.

Camiseta Nike

PVP en Sprinter — 17,99 € Asos — 19,99 €

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Sujetador Puma 4 Keeps

Pensado para actividades de impacto medio, este sujetador está compuesto por una espalda de nadadora con paneles de malla y una banda inferior elástica de algodón.

Su precio es de 15,99 euros.

Puma 4 Keeps

PVP en Sprinter — 15,99 € El Corte Inglés — 22,95 €

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Esterillas y colchonetas para diversas disciplinas

Colchoneta Fitness Bootymats Multifunción

Este tipo de colchonetas se utilizan para realizar ejercicios polivalentes y practicar cualquier tipo de actividad deportiva. Tiene un grosor de 9mm con textura e incluye un elástico para guardar. Medidas 1600 x 600 x 9 mm.

Su precio es de 32,90 euros.

Colchoneta Fitness Bootymats Multifunción

PVP en Sprinter — 32,90 € Decathlon — 34,50 €

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Esterilla Pure2improve

Si no tienes mucha idea de cómo empezar a hacer ejercicio, esta esterilla está ilustrada con 12 tipos diferentes para ayudarte en la práctica. Su material es antideslizante, fácil de limpiar y libre de ftalatos por lo que garantiza su duración en el tiempo. Medidas 182 x 61 cm.

Su precio es de 22,41 euros.

Pure2improve Esterilla De Ejercicios 82x61 Cm P2i290000

PVP en Sprinter — 22,41 € eBay — 28,47 €

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Bolsas de deporte para que no falte de nada

Nike Gym Club

Para las amantes del rosa, este bolso está inundado de este color y lo contrasta el logo delantero de la marca bordado en negro. Está fabricado con material resistente y ligero incluyendo además dos tipos de asas diferentes y un bolsillo con cremallera.

Su precio es de 29,99 euros.

Nike Gym Club

PVP en Sprinter — 29,99 € Asos — 38,99 €

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Puma Medium Gym

Esta bolsa es compatible con cualquier deporte y está fabricada con materiales resistentes al peso y al tiempo. Cuenta con varios bolsillos de malla y de cremallera para poder dividir la carga por compartimentos.

Su precio es de 33,96 euros.

PUMA bolsa de deporte Gym Duffle M Puma Black

PVP en Puma — 40,00 € Hoy sin stock en Ebay

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Nike Brasilia Duffle

Está dividida principalmente en un bolsillo principal y varios laterales con cierre de cremallera. Las asas van acolchadas para un mayor confort y está decorada con varios logos de la marca en blanco que resaltan entre los colores oscuros.

Su precio es de 39,95 euros.

Nike mochila Brasilia Large Duffle

PVP en El Corte Ingles — 39,95 € JD Sports — 44,00 €

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Adidas Lin Core

Un modelo sencillo que cuenta con varios compartimentos para que puedas guardar toda tu ropa y objetos personales. La tecnología Woven hace que sea más resistente y transpirable para que sea más higiénica y duradera.

Su precio 19,99 euros (antes 24,99 euros).

adidas Lin Core

PVP en Decathlon — 19,99 € Sprinter — 24,99 €

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Toallas para entrenamiento

Adidas

Aunque este objeto parezca insignificante, es muy importante llevar toalla a tus entrenamiento para poder secar el sudor y evitar manchas las máquinas que otras personas utilicen después. Si tejido de algodón, garantiza el secado rápido y suave. Medidas 50 x 100 cm.

Su precio es de 14,99 euros.

Toalla Adidas Fitness negra 50 x 100 cm

PVP en Decathlon — 14,99 € Adidas — 18,00 €

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Puma Tri-Fold

Esta toalla lleva incorporada un mosquetón metálico que permite la fijación en el dispositivo de fitness. Está decorada con el logo de puma bordado y su tejido es 100% algodón. Medidas 50 x 40 cm.

Su precio es de 27,05 euros.

Puma Tri-Fold - Toalla, color rojo Tonos rojos. -

Hoy sin stock en Ebay

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imágenes | Sprinter, Amazon, El Corte Inglés, Nike, Adidas, Puma, Decathlon, eBay, Pexels. 

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No es la primera vez que en Vitónica comentamos que el entrenamiento de fuerza es sumamente polifacético, pudiendo utilizarse para su desarrollo gran variedad de implementos como barras, discos, mancuernas, poleas, bandas elásticas o incluso una toalla, que es el implemento que hoy nos ocupa.

En este artículo te explicamos qué ejercicios puedes hacer en casa usando únicamente una toalla.

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Sentadillas isométricas con toalla

Este ejercicio ha sido ampliamente conocido a partir de la cuarentena que muchos países hemos tenido que vivir en los comienzos de la pandemia del SARS-CoV-2.

Consiste en realizar una sentadilla isométrica usando como resistencia inamovible una toalla colocada bajo la planta de nuestros pies. En función de la longitud que le demos a la toalla podremos trabajar en isometría en un punto u otro del movimiento. 

Curl femoral deslizante con toalla

Los isquiosurales son un grupo de músculos situados en la parte posterior del muslo que se encargan tanto de flexionar la rodilla como de extender la cadera. Esto último lo hacen en sinergia con el glúteo. 

Este ejercicio trabaja los isquiosurales realizando la flexión de rodilla, utilizando la toalla para poder deslizar los talones por el suelo. 

Es importante que a la hora de ejecutar el ejercicio contraigamos fuertemente los glúteos para mantener la cadera extendida, como si mantuviéramos la posición final de un puente de glúteos o un hip thrust. 

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Flexiones con toalla

Esta variante de las flexiones tradicionales es dura. 

Durante la fase excéntrica el ejercicio es en esencia el mismo: descendemos manteniendo los codos en un ángulo de unos 45 grados respecto al torso aproximadamente. Pero es en la fase concéntrica donde el ejercicio se complica puesto que debemos aproximar las manos entre sí arrugando la toalla en el proceso. Si necesitas apoyar las rodillas siéntete libre de hacerlo. 

Remo con toalla

El uso de la toalla en este ejercicio simula un TRX.

Al igual que sucede con este, la toalla nos sirve como anclaje para ser nosotros los que traccionemos de nuestro cuerpo hacia el objeto y no del objeto hacia nosotros, como sucedería al usar una mancuerna o barra. Al final se trata de un ejercicio de tracción horizontal donde el protagonista será nuestro dorsal ancho. 

Debemos jugar con la posición de nuestros pies para aumentar la intensidad del ejercicio o disminuirla. 

Facepull con toalla

La filosofía de este ejercicio es igual al anterior, es decir, usamos la toalla como anclaje para llevar nuestro cuerpo hacia la pared, puerta o columna donde hayamos fijado la toalla. 

Este ejercicio se popularizó hace unos años junto con el auge del powerlifting, proponiéndose como un ejercicio ideal para prevenir lesiones en el manguito rotador. Esto es porque combina en el mismo movimiento una abducción de hombro y una rotación externa, lo que puede ser interesante de cara a mejorar la estabilidad de esta articulación. 

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Cinco ejercicios para entrenar tus abdominales con unas gomas elásticas

Bodysaw con toalla

Este es un ejercicio de antimovimiento, en concreto de antiextensión. Esto quiere decir que durante la ejecución del ejercicio nuestra pelvis tiende a desplomarse hacia el suelo y por lo tanto nuestra columna lumbar a extenderse. La musculatura de nuestro core debe resistir esta demanda. 

Ab wheel con toalla

Aunque la mecánica de este ejercicio difiera de la del anterior, la demanda sobre nuestra columna lumbar es la misma, es decir, es un ejercicio de antiextensión. 

No muchas personas conocen la técnica correcta de este ejercicio puesto que no se trata de dejarse caer hacia adelante y aguantar. Debemos mantener durante toda la ejecución cierta flexión de la columna dorsal y cierta retroversión pélvica. 

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Cinco consejos que te ayudarán a dominar el TRX como un profesional

Imágenes | iStock

Vídeos | Performance Course, Alex Bunt Training, George Hynec, Strong 'N' Sexy Fitness, Nick Brattain, Annex Performance and Fitness, MEAUXTION FITNESS

El spinning es una disciplina que no deja de subir en número de adeptos: las clases siempre están llenas, y los alumnos vienen a darlo todo. El buen rollo que se respira en las sesiones, a pesar del esfuerzo y el cansancio, es razón suficiente para probarlo. Por si os animáis a entrar en una clase de spinning, aquí os dejo mis tres elementos imprescindibles.

Uno de los clásicos de las clases de spinning es el alumno que viene súper preparado: equipación oficial, culotte o sillín de gel, bebida isotónica, calas, pulsómetro de última generación... Hasta gorra de su equipo de ciclismo favorito si me apuráis. Yo no soy tan exigente, pero sí hay tres elementos que para mí son imprescindibles en una sesión de spinning.

Hay otros elementos, como las calas, que me parecen necesarios pero no imprescindibles. Y otros, como el sillín de gel, que puedes utilizar por comodidad. Mis tres imprescindibles son éstos, ¿y los tuyos?

Imagen | Buildscharacter En Vitónica | Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

Si los ejercicios de Pilates se te quedan cortos y quieres probar algo nuevo, entonces Pilates towel (o lo que es lo mismo, Pilates con toalla) es tu entrenamiento.

¿Quién dijo que el equipamiento era caro? Sólo necesitas una toalla para cambiar tu entrenamiento. Porque sólo con la variación y aumento progresivo de la dificultad de los ejercicios, sólo al salir de nuestra zona de confort, conseguiremos progresar.

Ron Fletcher, uno de los Pilates Master Teachers (pilateros de primera generación, que estudió directamente con Joseph y Clara Pilates), fue el primero en utilizar la toalla como herramienta de trabajo, dando lugar así a la variación de Pilates towel.

Hemos hablado anteriormente de que uno de los principios básicos del trabajo con el método Pilates es la correcta alineación corporal: hasta que nuestra cintura escapular y zona pélvica no se encuentran bien alineadas no deberíamos comenzar un ejercicio.

Es normal (hasta cierto punto) que suframos descompensaciones en nuestro cuerpo: simplemente el hecho de ser diestros o zurdos nos lleva a utilizar más uno de los lados de nuestro cuerpo, lo cual puede traducirse en desequilibrios musculares.

Uno de los beneficios principales del trabajo en Pilates towel es que podemos utilizar la toalla para alinear correctamente nuestra cintura escapular. Al ser un elemento no elástico, nos ayuda a mantener correctamente alineadas las articulaciones de esta zona, que trabajan de forma coordinada.

A continuación os dejo un vídeo de entrenamiento de Pilates towel en el estudio de Ron Fletcher en Ottawa, donde podéis apreciar cómo utilizan la toalla para mantener la cintura escapular en una alineación perfecta. Prestad también atención a la respiración, que se oye claramente.

Además, podemos utilizar la toalla para modificar la intensidad de los ejercicios: algunos, como el Rocking o balancín pueden resultar más fáciles, al actuar la toalla como una prolongación de nuestros brazos. De esta forma, se requiere un grado menor de flexibilidad para realizarlo correctamente.

Sin embargo, la toalla también puede servirnos para aumentar la dificultad de un ejercicio, como en el caso del Swan Dive o zambullida del cisne: al tomar cada extremo de la toalla con una mano y vernos obligados a mantenerla en constante tensión, el trabajo de los brazos se incrementa.

Ya he comentado en otros posts que lo bueno del método Pilates es que permite un gran número de variaciones, y hace que el instructor sea creativo siempre y cuando respete los principios básicos del método. Como veis, con una toalla podemos lograr modificar un entrenamiento por completo.

Si sois pilateros y todavía no habéis probado Pilates towel, os lo recomiendo: os sorprenderá la cantidad de modificaciones de ejercicios que pueden realizarse, y el desafío que supone para vuestro cuerpo.

Y vosotros, ¿a habéis probado el Pilates towel?

Vídeo | www.PilatesAnytime.com Vídeo | Canal de iPilates en Youtube En Vitónica | Cinco beneficios del Pilates En Vitónica | Pilates en suspensión: un paso más allá

La toalla es un indispensable a la hora de acudir a entrenar a una sala de musculación, ya que nos servirá a la hora de mantener una correcta higiene en las diferentes máquinas y bancos que vamos a utilizar además de ser una de las mejores maneras de eliminar el sudor que nos produce el ejercicio. Pero la toalla no solamente nos puede servir para esto, sino que en esta ocasión vamos a ver como la toalla puede ser el perfecto aliado a la hora de estirar de manera más sencilla y menos traumática para el organismo.

Para realizar los estiramientos con la toalla simplemente nos hará falta una toalla pequeña que nos permita asirla con facilidad para ejecutar cada uno de los movimientos. En todos y cada uno de ellos la toalla será el medio para estirar al máximo la parte que nos interesa en vez de hacerlo apoyándonos en aparatos o con otras partes del cuerpo. Como si de un lazo se tratara la toalla nos servirá para agarrar piernas y brazos a la hora de estirar.

Un movimiento que podemos hacer con ella será el de estirar el tríceps por la espalda. Pondremos el brazo en alto por detrás de la cabeza, como si fuésemos a estirar el tríceps de manera habitual. Con la mano del brazo que queremos estirar asiremos la toalla, y con el otro brazo lo que haremos será tirar hacia abajo de la toalla para aumentar la fuerza de tira y así poco a poco mejorar la flexibilidad. Es importante que poco a poco aumentemos la tensión para mejorar los resultados. Tampoco conviene forzar en exceso las partes del cuerpo a entrenar, pues podemos hacernos daño.

A la hora de estirar los músculos de las piernas el modus operandi será casi el mismo, lo que pasa que en esta ocasión lo que haremos será atar un extremo de la toalla al tobillo y con una mano tirar de la toalla en cualquiera de los ejercicios que utilicemos para estirar las piernas. En el caso de los estiramientos de espalda lo que haremos será colocar la toalla en una espaldera de modo que podamos agarrar cada extremo con una mano y así poder estirar la espalda con total seguridad echando todo el peso del cuerpo hacia atrás.

Para estirar el pecho lo que haremos será lo mismo que al estirar la espalda, pero en vez de agarrarla por la parte delantera del cuerpo lo haremos de espaldas a la toalla y echando todo el peso de nuestro cuerpo hacia delante, de forma que los brazos queden estirados hacia atrás tirando de la toalla. Esto nos permitirá tener un mayor recorrido a la hora de estirar, que muchas veces es lo que nos impide ejecutar un buen estiramiento. Eso sí, siempre debemos realizarlos de forma suave sin forzar ninguna parte del cuerpo, ya que los estiramientos son solamente para estirar y mejorar el estado de los músculos, nunca para dañarlos. Por ello debemos hacerlos relajadamente, controlando la respiración y aguantando unos segundos para incidir al máximo en la parte trabajada.

Imagen | Arkangel

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En muchos gimnasios hemos visto que a los usuarios se les obliga a utilizar una toalla a la hora de entrenar en la sala de musculación o cuando se realizan las diferentes actividades aeróbicas que están a nuestra disposición. Incluso en algunos gimnasios es el propio establecimiento el que nos provee de las toallas necesarias para el entrenamiento. Este hecho hace que muchas personas se pregunten los motivos por los ue se insiste tanto en esto por parte de los gimnasios. En Vitónica vamos a ver algunos de los puntos más destacados.

En primer lugar debemos tener en cuenta que la higiene es fundamental en el gimnasio. Al igual que en cualquier sitio público por el que pasan muchas personas a lo largo de la jornada. Por este motivo la higiene es fundamental si queremos que las condiciones de usabilidad sean las adecuadas. Por ello el uso de la toalla es esencial, pues aislará nuestro cuerpo del aparato en cuestión evitando acumulaciones de sudor y malos olores.

Otro de los motivos por los que la toalla no debe faltarnos en los entrenamientos es que es una de las mejores maneras de empapar el sudor y evitar que nuestro cuerpo esté húmedo a lo largo del tiempo que pasamos en el gimnasio, ya que el exceso de sudor nos hará rendir menos, además de suponer un peligro a varios niveles. En primer lugar, el exceso de sudor puede hacer que suframos cambios bruscos de temperatura que se traduzcan a la larga en resfriados o dolores concentrados en una zona a causa del enfriamiento rápido de esa parte. Otro peligro del exceso de sudor es que al asir los diferentes aparatos del gimnasio podemos resbalar y hacernos daño mientras estamos entrenando.

La toalla, como hemos comentado anteriormente, es una de las mejores maneras de aislar nuestro cuerpo y evitar el contacto directo con las máquinas. Este contacto directo, y más cuando hay sudor de por medio, no es nada recomendable, ya que podemos contraer algunas afecciones cutáneas que nos pueden hacer pasar un mal rato. Entre las más habituales vamos a destacar los hongos, que se trasmiten con suma facilidad y los gimnasios son un caldo de cultivo ideal, ya que la humedad y el calor que producimos con el sudor es algo que abunda. Además de los hongos podemos contraer herpes localizados en determinadas partes del cuerpo...

Por ello es importante que la toalla nos acompañe siempre en nuestros entrenamientos. Si el centro no nos la suministra es bueno que llevemos una de nuestra casa. Además, es necesario que la toalla esté siempre limpia y la cambiemos con asiduidad.

Imagen | limonada

En Vitonica | Cover Fit: otro concepto de toalla para el gimnasio En Vitonica | Toallas absorbentes: la mejor opción para la piscina y gimnasio En Vitonica | Normas básicas de un gimnasio

En la piscina si nos mojamos después hay que secarse y resulta muy engorroso llevarse una toalla de grandes dimensiones. Las toallas absorbentes ya casi forman parte del panorama de piscinas cubiertas. Son pequeñas, muy eficaces para secarnos y fáciles de transportar.

El mecanismo es similar al de una balleta absorbente, sólo que el tacto es mucho más suave. Con una sóla pasada el agua desaparece de nuestro cuerpo. Si se llena de agua sólo hay que estrujarla y vuelta a empezar. Un recurso muy cómodo para la piscina.

También se están viendo estas toallas en los gimnasios, ya que son muy eficaces para la hora de quitar el sudor, mucho más que las convencionales, y en una clase de spinning por ejemplo, sudar se suda de lo lindo. El poco peso y reducido tamaño también hace que sea un buen recuerso para las rutas de trekking de varios días.

Un equipamiento bastante asequible, ya que los precios oscilan de los 6 a los 15€.

En Vitónica | Cover Fit: otro concepto de toalla para el gimnasio

Cuando asistes al gimnasio o simplemente sales a correr con amigos, pero no realizas ningún deporte en particular, aún existen objetos imprescindibles para que tu ejercitación sea cómoda, saludable y segura.

Desde Vitónica, te mostraremos aquellos instrumentos, accesorios o simplemente objetos, que tú necesitas tener para ejercitarte sin dificultades, cuando asistes al gimnasio, cuando sales a un parque, o cuando te quedas en tu casa y efectúas tu propia rutina.

• Bidón de agua: una botella o cualquier otro recipiente que te permita trasladar un poco de agua es algo que debes tener bajo tu propiedad, no es muy cómodo para otra persona y tampoco para tí, pedir un poco de agua y beber del mismo recipiente. Lo más higiénico y adecuado para tí, es conseguir tu propio bidón.

• Toalla: tener una toalla propia es algo imprescindible para secar la sudoración, para apoyarte sobre superficies sin riesgos y sobre todo, para prevenir el contagio de hongos que pueden existir en cualquier lado.

• Zapatillas: el calzado también debe ser de tu pertenencia, pues ninguno tiene el mismo pie que otro y aún si lo tuviera, compartir el calzado no es para nada seguro ni saludable.

• Música: si asistes a clases colectivas esto no será necesario, pero si te ejercitas en la calle, al aire libre o en la cinta del gimnasio, cada uno tiene un gusto particular y se siente motivado con diferentes ritmos musicales, por lo que tener su propio reproductor cargado de los temas preferidos, es algo necesario y muy alentador.

En deportes acuáticos, en ciclismo, en boxeo u otros deportes particulares, son necesarias prendas y accesorios específicos que también debes tener para que la práctica de los mismos sea favorable. Sin embargo, si no te dedicas a un deporte en concreto, también existen objetos que debes tener para cuidar tu cuerpo y tu entrenamiento.

Si hasta el momento no tenías nada de ésto, tal vez sea un buen momento para salir de compras y regalarte algunos accesorios para tí mismo.

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Imagen | scol22

Una de las cosas que más odio de los gimnasios son las cutre-toallas que dan para secarnos el sudor y usar en la sala de musculación. Ya no es que sean ásperas y rasquen, sino que no cumplen su función y si alguien suda más de la cuenta dejan el material mojado.

Un concepto nuevo de toalla fitness es Cover Fit, que al ser una toalla especialmente diseñada para el mundo del fitness no tiene nada que ver con una toalla convencional.

Un aspecto novedoso de esta toalla es que cuenta con unos elásticos para adaptarse a los bancos de musculación, para evitar que la toalla se caiga o se deslice mientras realizamos el ejercicio. Algo útil sobre todo si nuestra toalla es pequeña, que al final siempre acaba por los suelos.

Y lo que es más importante de una toalla en el gym es que sea capaz de absorber el sudor sin llegar a empapar la toalla. Gracias a las tres capas termoselladas de esta toalla por mucho que sudemos todo se absorberá y no traspasará el sudor al ser impermeable. Aunque me gustaría ver el funcionamiento de esta toalla en una sesión de spinning.

Lo malo de este tipo de innovaciones es que suelen resultar algo caras para los gimnasios y no salen rentables. Yo al final siempre opto por llevarme mi propia toalla al gimnasio porque no me convencen las que suelen haber.

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