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Cómo hacer el Hundred de Pilates, paso a paso y en vídeo

Pilates

¿Conoces el Hundred de Pilates? En este vídeo te explicamos cómo hacerlo paso a paso de forma sencilla.

Protege tu zona lumbar: estos son los mejores ejercicios para entrenarla

Entrenamiento

Si quieres mantenerte sano y fuerte, prestar atención a la columna lumbar es importante para lograrlo. Aquí te explicamos qué debes tener en cuenta y algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecerla.

Correr no es solo correr: tres entrenamientos complementarios que no pueden faltarte si eres runner

Carrera

Correr no es solo salir a quemar zapatilla día tras día: aquí tienes tres entrenamientos distintos que te ayudan a mejorar como runner.

Cinco ejercicios con kettlebells para trabajar tus abdominales

Musculación

Con las kettlebell podemos trabajar todo el cuerpo. Por eso en esta ocasión nos vamos a detener en cinco ejercicios que nos ayudarán a fortalecer esta zona del cuerpo de la mejor manera posible

Variaciones del plank: un entrenamiento en vídeo para trabajar tus abdominales

Entrenamiento

En nuestro vídeo de esta semana os enseñamos cinco variaciones del plank para trabajar el abdomen y toda la zona media y musculatura del core.

Cómo hacer dominadas con ayuda de las gomas elásticas

Entrenamiento

¿Quieres hacer tu primera dominada este año? Te explicamos cómo puedes lograrlo ayudándote con las gomas elásticas

#RetoVitónica: abdominales en forma con un ejercicio cada día de la semana

Entrenamiento

¿Quieres entrenar tus abdominales sin salir de casa? Aquí tienes siete ejercicios diferentes, uno para cada día de la semana.

Del perro boca abajo al plank: una secuencia de Yoga para trabajar tus hombros y tu abdomen

Entrenamiento

Dale movimiento a tu práctica de Yoga con esta secuencia que une el perro boca abajo con la posición de plancha para trabajar tus hombros y tu abdomen

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MOVILIDAD ARTICULAR: Ejercicios para mejorar el movimiento de tus articulaciones | Vitónica

Tres ejercicios de Pilates que te ayudan a ser un mejor corredor

Carrera

Tres ejercicios de Pilates que te ayudan a ser un mejor runner y que puedes realizar en los días de descanso activo: trabaja tu coordinación, la musculatura del core y la de tu cadena posterior.

Todo lo que tienes que saber sobre el core: qué es, dónde se encuentra y cómo ejercitarlo

Entrenamiento

El core va más allá de el abdomen y de la estética. Entrenar este músculo correctamente te ayudará a mejorar en levantamientos de fuerza además de en ejercicios aeróbicos.

#RetoVitónica: piernas en forma en una semana con estas posturas de Yoga

Entrenamiento

¡Nuestro mini-reto semanal va de Yoga! Trabajaremos nuestras piernas realizando una postura de Yoga diferente cada día de la semana.

#RetoVitonica: una semana para trabajar tu abdomen al completo

Entrenamiento

Aunque el trabajo de la zona central de nuestro cuerpo es algo que debemos cuidar durante todo el año, qué duda cabe que nos preocupa más de cara al verano, cuando se acerca el momento de ir a la playa y a la piscina. Por eso, nuestro...

Entrena tus abdominales en la playa: tres ejercicios que puedes hacer a la orilla del mar

Entrenamiento

Es posible entrenar el abdomen completo en la playa sin ni siquiera levantarte de la toalla y hoy te mostramos cómo.

Los beneficios que puedes obtener al sumar el kickboxing a tu entrenamiento

Entrenamiento

El kickboxing es uno de los deportes más de moda en la actualidad; no en vano, los gimnasios dedicados exclusivamente a esta actividad siguen creciendo en número desde hace ya meses. Lo cierto es que poco a poco más gente va...

Las claves para mantener una postura correcta en la bici de ciclo indoor

Ciclismo

Hace unos días os explicábamos cómo hay que regular nuestra bicicleta de ciclo indoor para evitar lesiones durante la clase y para pedalear de forma correcta. Un buen reglaje no solo sirve para eso, sino que también colaborará a la...

11 ejercicios para trabajar tu core (y ninguno es un crunch abdominal)

Entrenamiento

A la hora de trabajar el core normalmente recurrimos siempre a los mismos tres o cuatro ejercicios y especialmente al crunch abdominal que casi nunca es la mejor opción. Hoy te queremos enseñar once ejercicios para que trabajes tu core...

Siete ejercicios con el balón medicinal para trabajar todo nuestro cuerpo

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Con un solo balón medicinal puedes trabajar todo tu cuerpo añadiendo dificultad a ejercicios básicos, quemando un extra de calorías e incluso tonificando tu musculatura sin salir de casa.

Battle ropes: pon a prueba todo tu cuerpo con estos 29 ejercicios

Entrenamiento

Las battle rope son un accesorio de gimnasio que, si bien cuenta con el hándicap de requerir de cierto espacio para su despliegue, también es cierto que proporcionan unos beneficios a nivel cardiovascular, de mejora de fuerza y de...

Los nueve mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para trabajar todo tu cuerpo

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A pesar de que cada día se ven más en los gimnasios, poca gente las acaba usando o, en el peor de los casos, poca gente sabe cómo sacarles provecho a las kettlebells o pesas rusas.

Los trece mejores ejercicios en el gimnasio que te ayudan en la pachanga de fútbol del domingo

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Seguramente si hablamos de fútbol y la importancia de la musculatura en el mismo, casi todos podríamos pensar en primer lugar en la musculatura de nuestro tren inferior como punto clave, pero esto no es del todo cierto. A pesar de ser...

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