Cuando hablamos de abdominales parece que las reglas del juego cambian respecto a otros músculos y no es así. En este artículo te cuento qué cambios introduje en mi entrenamiento cuando quise hipertrofiarlos y hacerlos más visibles.
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El core es mucho más importante de lo que pensamos e involucra diferentes músculos centrales de nuestro cuerpo. Te contamos todos los beneficios que puedes obtener con su trabajo y cómo favorece tu salud y tu estética.
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Si bien ningún ejercicio produce resultados mágicos, algunas opciones como el gorilla row pueden contribuir a fortalecer el core y afinar la cintura si se incluyen en un estilo de vida saludable. Te mostramos cómo realizarlo.
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Para marcar abdominales no sólo es importante ganar fuerza y tonicidad en la zona media, sino también, quemar grasas para lograr una verdadera definición. Para ello, este es un gran ejercicio que puedes realizar sin equipamiento.
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Con los ejercicios adecuados, nuestra casa es un gimnasio. La caminata del oso es un ejercicio muy interesante para fortalecer nuestros abdominales y mejorar la estabilidad de nuestro cuerpo. Lo puedes hacer en casa sin material.
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Existen muchos ejercicios interesantes que se utilizan en entrenamiento funcional y CrossFit para desafiar la estabilidad de nuestro cuerpo. El renegade row es uno de ellos. Así se ejecuta y estas son sus variantes.
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El entrenamiento de la zona media si practicas calistenia es fundamental para tener estabilidad en los movimientos y soportar las inercias de nuestro cuerpo. En este artículo te explicamos un entrenamiento completo en 15 minutos.
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Si tienes un par de pesas rusas puedes lograr un perfecto entrenamiento del core. Te mostramos siete ejercicios para trabajar el abdomen con kettlebell de forma efectiva.
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Si buscas trabajar tu zona media al completo, te mostramos cómo realizar el dead bug: un efectivo ejercicio para entrenar el core en casa, sin material alguno más que nuestro cuerpo.
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En el gimnasio tendemos a realizar movimientos lentos donde existe poca aceleración y desaceleración. Prueba a incluir estos ejercicios en tus rutinas para dar un estímulo novedoso a tu abdomen, a la vez que mejoras el rendimiento.
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Trabajar el abdomen es una asignatura pendiente para todos. Lo importsante es hacerlo bien y sin correr riesgos. Los abdominales isométricos son garantía de éxito.
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La bandera humana es uno de los ejercicios más difíciles de la calistenia. Para lograrlo hace falta mucho tiempo, paciencia y una progresión adecuada que nos permita avanzar paso a paso. Aquí te mostramos un ejemplo de progresión.
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El "dragon flag" es uno de los ejercicios más difíciles de realizar para entrenar los abdominales. Bruce Lee ya lo hacía en sus entrenamientos y hasta para él era desafiante. Aquí te mostramos una progresión para conseguir hacerlo.
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Para conseguir una zona media fuerte la rueda abdominal es uno de los implementos más efectivos. Por eso, dejamos siete ejercicios con ab wheel que puedes realizar para tener un six- pack de escándalo.
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Una de las grandes ventajas que ofrecen las salas sin máquinas es que podemos transportar y arrastrar cargas de un lado a otro. En este artículo te proponemos algunas ejercicios que desafiarán tu core y más musculatura.
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La falta de tiempo para ir al gimnasio y en otras ocasiones la falta de ganas hace que nos perdamos nuestras sesiones de entrenamiento. ¿Y si entrenamos en casa con una toalla? Utiliza estos 15 ejercicios para desafiar tu fuerza.
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Las flexiones de brazos son un movimiento muy completo que podemos realizar en la comodidad de nuestra casa, sin material. Te mostramos todos los músculos que puedes entrenar con su práctica, en función de la variante que realices.
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Para trabajar la zona media del cuerpo tenemos muchas opciones disponibles. Te mostramos qué son y cómo realizar abdominales cruzados sin material y en la comodidad de nuestra casa.
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Los ejercicios en el gimnasio miden su intensidad por el número de repeticiones realizadas o el peso movido. ¿Cómo medimos la intensidad en las planchas de abdominales y ejercicios parecidos? Lo tienes "a mano".
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Todos conocemos los crunches, las planchas y las planchas laterales pero hay muchos más ejercicios no tan conocidos y que no verás tanto que pueden ser igual o más útiles incluso. Te los enseñamos en este artículo.
Leer más »Core:Estos son los cambios que he introducido en mi entrenamiento para marcar mi abdomen.Cuerpo estilizado y salud de hierro: todos los beneficios de...
