Para lograr un abdomen definido no sólo importa fortalecer la musculatura del core o zona media del cuerpo, sino también facilitar la quema de grasas, es por eso que recomendamos los giros rusos para marcar abdominales.
Giros rusos o russian twist
Este ejercicio que parece complejo de realizar porque se ejecuta en una posición de inestabilidad puede ser la alternativa ideal para trabajar en simultáneo la musculatura más profunda del core y los abdominales oblicuos mientras aceleramos el pulso cardíaco y facilitamos el gasto calórico.
Puede realizarse por personas experimentadas o también por principiantes, siendo recomendable en estos últimos casos apoyar los pies en el suelo para reducir la intensidad del movimiento.
Este movimiento comienza sentados en el suelo, inclinando el torso hacia atrás hasta lograr un ángulo de 45 grados. Asimismo, es necesario despegar los pies del suelo mientras mantenemos las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas.
Desde esta posición y con una pesa rusa, una mancuerna, un disco u otro objeto entre ambas manos, realizamos giros hacia uno y otro lado del cuerpo intentando que el elemento toque el suelo para acentuar el trabajo de los oblicuos, mientras conservamos la posición de ángulo que requiere la contracción de la musculatura profunda del abdomen durante todo el tiempo.
Podemos coger cierto ritmo y acentuar de esta forma el gasto de calorías que el ejercicio permite, siendo en todo caso recomendable lograr en primera instancia una buena técnica de ejecución.
Este ejercicio que favorece el déficit calórico que necesitamos para quemar grasas y al mismo tiempo fortalece la musculatura abdominal, resulta ideal para marcar o definir la zona media, pudiendo realizarlo en casa con objetos caseros o sin equipamiento alguno.
Los giros rusos o russian twist son una excelente alternativa para trabajar nuestra zona media en la comodidad de nuestra casa, en el gimnasio o en cualquier otro espacio.
En Vitónica | Esta rutina de sólo ocho minutos te ayudará a lograr un abdomen definido y tonificado
Imagen | Andrea Piacquadio
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