El “Red Bull Speedride” es la primera competición internacional de Speedride Big Mountain y se celebra desde el 21 al 25 de enero de 2008 en St. Anton am Arblerg (Tirol).

El  speedriding se realiza fuera de pista, con una equipo de freeride y una campana especial que se asemeja mucho a un parapente pero que que reacciona más rápido y de manera más ágil debido a si superficie pequeña. El speedriding es una combinación de volar, hacer carving y flotar suavemente sobre importantes pendientes de nieve polvo o descender sobre ellas a velocidades alucinantes.

Los más entrenados en en el deporte pueden saltar sobre altos peñascos gracias a la flotabilidad de la campana.  Al utilizar los frenos se puede reducir la velocidad, aumentar los ángulos de flotabilidad y utilizar los obstáculos propios del terreno para despegar de nuevo y volar tanto tiempo como su resistencia física se lo permitan. Al parecer, la práctica no sólo es entretenida sino que ejercita muchos de nuestros músculos y requiere de nuestra coordinación y concentración mental. A pesar de que suena dificultosa, deberíamos animarnos a practicar un deporte tan completo como este.

Quién quiera sentir adrenalina o practicar este nuevo deporte, que se presenta muy interesante, podrá hacerlo en la primera competencia mundial de Speedriding Big Mountain del 21 al 25 de enero en St. Antón am Arlberg (Tirol); y luego los invitamos a compartir la sensación experimentada con nosotros.

Vía | Sportlife
Sitio Oficial | Redbull
En Vitónica | El decálogo del buen esquiador
En Vitónica | Telemark: técnica de esquí con más libertad y posibilidades

La revolución tecnología sigue creciendo en el ámbito deportivo, y esque este terreno es muy rentable y las grandes marcas lo saben. Esta vez ha sido Mizuno quien ha innovado creando un tejido que utiliza la humedad que se desprende al ejercitarnos, absorbiéndolo y generando calor.

De esta manera cuanto más frío haga mayor es la propiedad del tejido de generar calor. El quid de la cuestión reside en que las fibras del tejido no se expanden y al intentar mantener la forma original se produce una transformación de energía que se almacena en el tejido en forma de calor.

Esta tecnología Breath Thermo la ha aplicado Mizuno a toda la colección de prendas deportivas: camisetas, mayas, guantes, gorros y calcetines.

Es una buena alternativa para los días de frío, sobre todo para cuando uno sale a correr o con la bici y las temperaturas rozan el 0. Pero me pregunto hasta qué punto esta tecnología no interferirá en la elasticiad de la prenda y será más o menos cómoda para el deportista. ¿servirán también estas prendas para cuándo no haga tanto frío? Si alguien lo está probando que nos cuente sus experiencias.

Vía | TeamRunningFree
Sitio oficial | Mizuno

Quedan lejanos los tiempos en que ir a esquiar era toda una aventura de desconexión con la rutina y dónde nadie te podía localizar por unos días.

La marca Carrera ha lanzado este modelo llamado Air Matic que representa una innovación en cascos de esquiar. Su precio es de 120 euros y existen dos modelos:

• El Air Matic Audio permite conectarlo con los iPods y escuchar toda la música mientras se practica deporte


• El Air Matic Bluetooth, casco con tecnología especial para conexiones de tecnología móvil wi-fi, permite incluso poder comunicarse en las pistas.

Si esto se extendiese mucho, acabarían prohibiendo estos cascos telefónicos como en los coches.

Vía | El País Semanal Extra de Navidad
Más información | Carrera
En Vitónica | Gafas de esquí con cámara de vídeo
En Vitónica | Casco de esquí
En Vitónica | Noticias de esqui y nieve

Afortunadamente existen soluciones naturales para manterner la piel hidratada y sana durante todo el invierno y más.

• Humedecer el ambiente de casa: no hace falte recurrir a humidificadores. Podemos colocar un cuenco (resistente al calor) lleno de agua debajo del radiador. El calor hace que el agua se evapore y eleve el grado de humedad.


• Duchas tibias y no calientes: el agua demasiado caliente daña las capas protectoras de la piel. Aunque a muchos os guste convertir la ducha en una sauna, es más saludable para la piel el agua tibia.


• Exfoliación: Basta con frotarse con un guante de crin húmedo (sin brusquedad) por todo el cuerpo excepto cara y pecho femenino, de esta forma ayudamos a eliminar las células muertas. También existen cremas exfoliantes o remedios caseros como un puñado de sal gorda con aceite de oliva. Yo uso esto último y añado unas gotitas de algún aceite esencial.


• Secado delicado: hay que frotarse sin excesiva fuerza para estimular el riego sanguíneo, mejor con pequeñas palmaditas.


• Hidratación: es mejor darse la crema hidratante con la piel aún húmeda porque se mantendrá hidratada más tiempo


• Dieta equilibrada: beber suficiente agua, comer sano incluyendo grandes cantidades de fruta y verdura fresca, eliminar bollería industrial, eliminar reducir el azúcar blanco o sustituirlo por azúcar de caña integral/melazas u otros endulzantes naturales, y reemplazar los productos refinados por integrales son algunos de los consejos importantes para la salud en general y la piel.

La cara: es importante la limpieza con un jabón adecuado o leche limpiadora. Por la mañana porque durante toda la noche la piel suda y los poros excretan toxinas, y por la noche para eliminar el polvo y las partículas adheridas durante el día, aunque no nos maquillemos. Esta limpieza se puede complementar con exfoliación y mascarilla al menos una vez a la semana. Los expertos recomiendan una limpieza de cutis profesional dos o tres veces al año. La hidratación con una buena crema es también imprescindible.

Los labios: para protegerlos a diario se puede aplicar un protector labial que hidrate y proteja de los rayos solares. El de manteca de karité o cacao son muy recomendables.

Las manos: ya hablamos de ellas en exclusividad en un anterior post sobre manos agrietadas o cortadas

Y todos estos consejos son aplicables tanto para mujeres como para hombres, la época de los hombres descuidados en su higiene y cuidados faciales ya pasó a la historia. Cuidarse la piel es una cuestión también de salud.

Vía | Revista impresa Cuerpo y mente
Más información | Consumer
Más información | Mundo belleza

Las Navidades no sólo es una época de grandes comilonas sino también de regalos. Algunos son un verdadero compromiso, pero otras veces es una ilusión regalar porque queremos agradar y agasajar a la otra persona.

El éxito del regalo no está en el precio sino en la intención sincera del que lo regala, y sobre todo en la utilidad que perciba el receptor.

Desde Vitónica queremos aconsejarte varios regalos que no sólo sean útiles, sino que también sean sanos o motivadores para cuidarse o hacer deporte. Te presentamos 10 tipos de personas diferentes y las correspondientes sugerencias:

• Para el intelectual: cualquiera de los libros sobre salud que os recomendamos en los posts


• Para el ecologista: una bicicleta plegable y los Vibram Five Fingers para que sienta que anda descalzo y en contacto con la Naturaleza


• Para el tecnológico: unas gafas para esquiar y grabar a la vez, una chaqueta con GPS, la camiseta Numetrex con pulsómetro Oregón o cualquiera de las multiples ideas de nuestra sección de equipamiento


• Para los esquiadores: un trineo de diseño, unos skate sliders para patinar en la nieve y una bici para la nieve


• Para los sedentarios: el calzado fisiológico MBT para que ejerciten músculos simplemente estando de pie o andando, una bicicleta estática que permite pedalear solo o acompañado online y alguno de los juegos para la Wii de los que se ha hablado aquí


• Para los solidarios: la película “Nosotros que alimentamos el mundo” que explica los motivos de la actual distribución de alimentos en el mundo


• Para los vegetarianos: una licuadora nueva, una germinadora automática para hacer germinados en casa o tal vez unas bayas tibetanas que dicen que tienen múltiples propiedades


• Para los orientalistas: una sesión de yoga con calor (en una sala de 40º): Bikram Yoga y el último libro de los monjes tibetanos del Garraf: “La cocina para la felicidad”.


• Para las y los que quieran potenciar su lado femenino: un curso o una sesión de danza oriental o el pack con DVD para practicar en casa


• Para los deportitas y personas que quieran cuidarse: suscribirles al mejor blog al respecto: Vitónica

En una época en que están floreciendo las teorías económicas del decrecimiento/moderar el consumo, ¿acaso hay algo más sano y sostenible para el mundo que regalar amistad y amor? Espero que déis y recibáis mucho de esto último. Felices regalos de Navidad y Reyes.

En la nieve hay una serie de normas que nadie te explica pero que se suponen debes de saber para hacer la práctica más segura e interfenir la menos posible en la práctica del resto de esquiadores. Veamos si cumples el siguiente decálogo:

• Conocer la estación a la que se va y las pistas que son adecuadas a nuestro nivel. Esto que parece una tontería es lo que más accidentes ocasiona en la nieve, el creer que uno puede con todo y meterse a esquiar en zonas que no domina, lo que te pone en peligro a ti y al resto de esquiadores.


• Controlar la velocidad. Al igual que con un coche, una velocidad adecuada a tus posibilidades y a la pista evitará que te tragues a los esquiadores que van por delante o que al pisar una placa de hielo no te vayas directo al suelo.


• No cruzarse en el trazado del esquiador que va por delante. Cuando se es el esquiador de monte (el que está por detrás), se tiene que tomar la decisión adecuada para no interferir en el esquiador de valle o que está delante nuestra. Hazlo por la derecha o por la izquierda, pero siempre sin cruzarte en su trayectoria o pasarle demasiado cerca.


• Cuidado al entrar en una pista o zona de entrenamiento. En esta situación digamos que tú eres el que tiene que ceder el paso y hacer un stop si fuera necesario.


• En caso de caída, despejar la zona lo antes posible para evitar más accidentes y si la caída es grave se suele señalizar pinchando los bastones en la nieve en forma de aspa, para que los esquidadores que vengan por la pista sepan que es zona de accidente.


• Para subir o bajar andando por la pista se debe de hacer por los costados y siempre que haya buena visibilidad.


• Siempre obedecer a las señales y marcas de pista, y por descontado hacer caso de todo lo que nos digan los patrulleros, ellos con como la policía de tráfico de la sierra.


• Ante un accidente grave de otro esquiador debemos de pararnos y llamar a los patrulleros y servicios de emrgencia. Si no sabemos efectuar los primeros auxilios mejor no tocar al accidentado.


• Utilizar las correas de seguridad de los bastones y en el caso de los snowboarders la correa de la tabla, para que en caso de caida estos elementos no salgan disparados y ocasionen más accidentes.


• Respetar a los demás. Se tiene que ser consciente de que la pista no es sólo para ti, sino que hay mucho más esquiadores, unos con más y otros con menos nivel.

Vía | Patagonia-argentina

¿Caminan los nórdicos diferente que los españoles? En principio no, ellos también tienes dos piernas. Pero en los últimos años se ha popularizado y extendido la marcha nórdica, conocida internacionalmente como Nordic Walking, de la que ya nos informó Daniel hace un tiempo y que consiste simplemente en caminar con la ayuda de bastones similares a los de esquiar.

¿Por qué se ha puesto de moda algo así? Básicamente porque es un tipo de ejercicio físico accesible para personas de todas las condiciones, que se puede realizar con más o menos intensidad, cuyo aprendizaje es muy rápido, que favorece extraordinariamente la coordinación entre el cuerpo y la mente y que tiene múltiples beneficios:

• Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al running o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior
  Mejora la capacidad cardiovascular (que equivale a la de una suave sesión de running) y la oxigenación
  Duplica el gasto energético y consumo de calorías respecto de la marcha clásica
  Disminuye la presión sobre las articulaciones
  Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos
  Contribuye a la prevención de la osteoporosis

La web oficial nos muestra una interesante sesión con calentamiento y ejercicios.

Personalmente me gustan todos los “walking” y reconozco que con este no tengo que ir a Noruega para practicarlo y si alguien me pregunta, siempre queda más respetable y profesional decir que estamos de marcha nórdica que simplemente caminando con dos bastones.

Vía | Revista impresa Cuerpo y Mente 166
Más información | Web Marcha nórdica
Más información | International Nordic Walking Association
En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar

El curso incluye el material y 2 clases prácticas (una por día) de 5 horas. Incluso te hacen un test inicial con pulsómetro, hay clases teóricas, tienes tu seguro de accidentes y te regalan una camiseta y sortean material. El único requisito es ir en grupos mínimo de 8 personas, la diversión está asegurada.

El único problema es la limitación de estaciones donde se puede hacer, todas al noreste peninsular:

• 12-13 de Enero en Lles de Cerdanya


• 26-27 de Enero en La Rabassa


• 9-10 de Febrero en Aransa


• 23-24 de Febrero Candanchú

Tiene muy buena pinta y el precio no está nada mal, 120€. Oto aliciente es que te graban y hacen fotos para que luego puedas disfrutar tranquilamente en tu casa de tus hazañas en la nieve.

Sitio oficial | Nordic Camp

Como en cualquier actividad podrás encontrar gran cantidad de prendas y accesorios de diferentes precios y calidades. A continuación tenéis una lista con el material básico para iniciaros en el esquí.

Skis, botas y bastones
Lo más recomendable al principio es alquilarlos, conforme vayas cogiendo práctica ya verás cuales son los modelos más adecuados para ti y podrás decidirte a comprar unos.

Capa base de ropa
Esta es la ropa que esta en contacto con tu piel por lo que debe absorber rápidamente el sudor para mantenerte seco. Una buena elección son los materiales sintéticos.

Chaqueta y pantalón
La capa exterior debe ser impermeable y aislarte del frío, viento y lluvia. El Goretex es un material muy recomendable al ser bastante aislante y transpirable.

Gafas de sol
Si son de máscara mejor ya que aíslan tus ojos de la nieve y viento. Muy importante que filtren los rayos ultravioletas.

Gorro y guantes
Por la cabeza y las extremidades se pierde bastante calor corporal así que nada mejor que un buen gorro para mantener caliente la cabeza y unos guantes impermeables que mantengan secas nuestras manos.

Crema protectora
Esto no puede faltar en tu equipo. Es necesario una de factor de protección alto para proteger la piel descubierta de la radiación ultravioleta.

Protector de labios
Debes mantener los labios bien hidratados para que los efectos del frío y el viento no te los “corte”.

En Vitónica | Esquí y nieve

Lo más llamativo es el casco Pluma, que con tan sólo 390 gramos garantiza la máxima protección y confort.

El interior del casco es de tejido Coolmax, lo que garantiza una perfecta transpirabilidad al tiempo que permite que se pueda desmontar para lavarlo y así mantenerlo en las condiciones higienicas adecuadas. La capa intermedia está fabricada en EPS, un material muy ligero que amortigua los impactos. El exterior del casco está fabricada con un policarbonato muy resistente a los impactos y de bajo peso.

Con estas características, el Pluma, es un casco que ofrece un alto grado de seguridad y sensación de libertad , requisitos muy importantes para los aficionados al esquí.

Su precio: en torno a los 180€.

Más información | Cébé

En Vitónica | Esquí y nieve

Realmente te permite disfrutar en diferido de la acción trepidante que ya has vivido pero desde una óptica algo diferente. De hecho, algunos se arrepentirán de las acrobacias que han hecho porque la cámara no engaña y nos muestra la realidad en plan “Pepito Grillo”.

Pero me temo que algunas de estas grabaciones acaben en los pogramas de TV de vídeos caseros.

Vía | numerof
Más información | Rip Curl (inglés)
En Vitónica | Esquiar y grabar (I)

Una de las pruebas más evidentes de que los deportes de nieve ya no son una actividad muy minoritaria como antaño es comprobar hasta dónde llega el consumo.

A más usuarios más oferta de productos y marcas. Y por supuesto el diseño y el pedigree también han llegado a los trineos.

He descubierto donde nuestros compañeros de Compradicción estos trineos de la marca Porsche. Hay uno para niños y otros para adultos.

El trineo infantil tiene aspecto de moto de nieve con manillar que hace las veces de timón delantero, deslizadores de baja resistencia y está fabricado en materiales plásticos para que su peso sea el mínimo posible.

El de adultos es una trineo clásico, sobrio, en aluminio y de bajo peso. Las características son:

• Un innovador mecanismo de plegado: sin piezas sueltas
  Listo para usar en cuestión de segundos.
  Robusto paño de asiento confeccionado en nylon, intercambiable en negro y rojo (ambos incluidos)
  Protegido en un bolsa de transporte de primera calidad.
  Con certificado TÜV

Bueno, pues los hijos de David Beckam ya tienen otro juguetito esta Navidad.

Vía | Compradicción
Más información | Porsche
Más información | Diario motor

Igual muchos de vosotros no sabéis que en la montaña no todo es esquí o snowboard. El Telemark es una técnica de esquí que surgió hace un par de siglos de manos de Sondre Norheim (padre del esquí moderno) y que se caracteriza en que el talón no está fijado al esquí, por lo que se esquía con el centro de gravedad más bajo, casi de rodillas cuando se hacen los giros.

La técnica del Telemark no se hizo popular y ampliamente practicable hasta los años 70, en los que los esquiadores más experimentados se dan cuenta de la gran libertad de movimientos que proporciona esta técnica y lo excitante de su dificultad y posiciones a adoptar para girar.

El telmark se puede realizar con esquís tradicionales, aunque es recomendable hacerlo con específicos de telemark, que son más blandos. Como el talón no está fijo, no se puede realizar tanta presión sobre el esquí a la hora del giro y por eso es mejor un esquí más blando. La fijación y bota también son específicas para esta técnica.

Con esta libertad de movimiento se puede llevar un esquí por delante del otro a la hora de girar, ampliando muchísimo las posibilidades del giro y como el centro de gravedad está más bajo se está más cerca de la nieve y la visión de la montaña es muy diferente al esquí normal.

Una ventaja de practicar el telemark es que si te gusta realizar esquí de travesía el equipamiento ya lo tienes, incluso si te gusta salir fuera de pista (algo no muy aconsejable a no se que domines bien) lo tienes más fácil que con las fijaciones tradicionales.

Si eres novato en esto del esquí es recomendable primero aprender con un esquí tradicional y cuando se domina pasar al telemark, ya que la técnica es más difícil pero por lo que cuentan los practicantes, muy gratificante. ¿te atreves?

Vía | hoySport

La chaqueta es de Gore-Tex y lleva incorporado un receptor de GPS y sistema de navegación integrado. La pantalla que lleva será el visor que nos da las intrucciones de la ruta, que también se recibirá por audio.

También se nos ofrecen los datos de altitud, previsión meteorologica, distancia y velocidad, que se mostrarán en la pantalla flexible que incorpora el tejido de la chaqueta. Y si vamos en grupo nos da la posibilidad de tener localizados a los compañeros de aventura, algo útil si las condiciones son muy adversas y cabe la posibilidad de perdernos.

La chaqueta será provada en esta temporada de invierno en lugares específicos y se preveé que esté disponible para su compra en la colección de invierno del año que viene. Habrá que ver el precio…

Vía | Xataka

Según las filosofias orientales el “tercer ojo” tiene que ver con el chakra del entrejo, la intuición y las capacidades mentales. Nada que ver con el producto que ha lanzado Rip Curl, conocida empresa de ropa y accesorios para deportistas.

The third eye goggle camera es una cámara de video integrada dentro de unas gafas de ventisca para grabar todas las peripecias o desventuras (según el practicante) cuando estamos practicando deportes de acción.

Las características técnicas son:

• Un sistema de grabación compuesto por unas gafas especiales antiviento de 4 capas de espuma térmica y lentes esféricos de doble circulación


• Acompañado de una microcámara Sony: resolución de 720 x 480 megapíxeles (NTSC), 60 gramos de peso, autonomía de 8 horas y sumergible hasta un metro


• Una grabadora digital (pantalla LCD a color, acepta tarjetas de memoria SD de hasta 4GB, entrada y salida de línea, batería recargable, usb y mando a distancia).

Y espero que con este precio las gafas cumplan todas las condiciones que Juan nos contaba sobre las gafas de sol para esquiar.

Vía | El País Semanal Navidad 9-12-2007
Más información | Rip Curl (inglés)
Más información | numerof
En Vitónica | Esquí y nieve
En Vitónica | Esquiar y grabar (II)

Estamos de enhorabuena, la estación andaluza de Sierra Nevada recupera la buena costumbre de considerar el miércoles como día del esquiador (similar a lo del día del espectador en el cine), por lo que el forfait te saldrá más barato (30€).

El objetivo es promocionar el esquí entre jóvenes, adultos y diferentes colectivos profesionales. Como lanzamiento de la promoción los próximos miércoles 12 y 19 de Diciembre el forfait costará la bonita cantidad de 25€ (lo que me costaba a mi hace unos 8 años…). Eso sí, en Febrero no hay promoción que valga, es temporada altísima y se suprime la promoción.

El caso es que sólo te beneficiarás de esta ofertilla si eres titular de la tarjeta Sierra Nevada Club. Si no lo eres tampoco es mucho problema, la puedes hacer online rellenando unos simples datos y ya con tenerla solicitada se te aplica la oferta y recoges tu tarjeta cuando llegues a Sierra Nevada.

Tampoco es que sea el ofertón del siglo, pero se pueden llegar a ahorrar unos 10€, que tampoco es algo despreciable, y si así se anima a la gente a que suba a esquiar pues mejor que mejor.

Vía | OpenSnow
Más información | Web oficial de Sierra Nevada

Las nevadas ya no serán problema para coger tu bici y salir a pedalear. De la mano de KTrak se nos ofrecen los accesorios necesarios para equipar y construir con nuestras propias manos una bicicleta para la que la nieve no será un impedimento.

El kit completo consiste en un ski que se adapta a la horquilla y sustituye a la rueda delantera y en un sistema de oruga trasero que optimizará la transmisión del impulso de la pedalada a la nieve. El sistema se adapta a cualquier tipo de freno (cantilever o disco) y tiene un margen de rueda de 20, 24 y 26”. Sólo supone un extra de 2,5 kilos de peso.

Todavía no se comercializa pero se puede ir encargando vía web. El precio quizás algo exagerado, unos 540$ cuesta el equipamiento necesario para la bici de adulto y 290$ para la bici de los más peques. Un artilugio sin duda ingenioso y con el que disfrutarán los más adictos al MTB.

Me pregunto si con estas adaptaciones la bici podría realizar un descenso por pista de esquí, me imagino que no y que se adaptarán mejor a los caminos del tipo de esquí de fondo y travesía. No obstante no deja de ser interesante para zonas en las que las nevadas son frecuentes. También puede servir para desplazarse por zonas áridas. En la siguiente foto podéis ver una demostración.

Vía | OR BTT
Sitio oficial | Ktrak

Desarrollado conjuntamente con médicos y profesionales del mundo del deporte ofrece a los practicantes una mejora en el estado físico con una baja sensación de cansancio durante su práctica.

La Marcha Nórdica tiene sus orígenes en Finlandia a principios de 1930. Un equipo de esquí nórdico finlandés comenzó a entrenar en verano empleando los bastones de esquí pero esta vez mientras caminaban o corrían. Con el paso del tiempo se ha ido convirtiendo en un método de entrenamiento muy habitual entre los esquiadores fuera de temporada.

Su práctica tiene muchos beneficios para nuestra salud. Una sesión de Marcha Nórdica es equivalente a una sesión suave de carrera por lo tanto uno de sus beneficios será la mejora de la capacidad cardiovascular. Al emplear los bastones estaremos ejercitando grupos musculares (brazos, pectorales, espalda y abdominales) que durante la carrera o marcha a pie prácticamente no se emplean. El uso de estos músculos conlleva un aumento en el gasto de calorías, que pasaría a ser superior a las 400 calorías/hora. Además, al cargar parte de nuestro peso en los bastones disminuiremos la presión en rodillas y tobillos.

La técnica básica de Marcha Nórdica se basa en la forma natural de caminar y además en los siguientes puntos:

• Mantener los hombros relajados


• No empuñar demasiado fuerte los bastones


• Los bastones deben tener una posición en diagonal


• El bastón debe empujar detrás de la pelvis


• Después del empuje llevar el bastón rápido hacia delante


• Cuando se termine de empujar con el bastón abrir la palma de la mano


• El pie que se adelante lo hace al mismo tiempo que la mano contraria


• Apoyar totalmente el pie, del talón a los dedos

Como dijimos el otro día el esquí es una de las prácticas deportivas con más riesgo de lesión. Con gran parte de las estaciones de esquí españolas abiertas y deseando de dar un paseo por las pistas hay una serie de consejos que se deben de llevar a cabo para evitar lesiones en este tipo de prácticas deportivas.

Una forma física adecuada es primordial para que nuestros músculos, ligamentos y huesos puedan soportar el estrés que supondrá el esquiar. Para ello, prepararse un par de meses antes con ejercicios de fortalecimiento del tren inferior y ejercicio aeróbico no vendrá nada mal.

La buena técnica nos ahorrará posiciones que dañen nuestras articulaciones. En ocasiones es mejor gastarse un poco más en un monitor que nos enseñe bien que en aprender por nuestra cuenta y lesionarnos por no saber hacer los giros o maltratar los ligamentos con posturas imposibles.

Atento al material que te agencias para subir a la Sierra. El buen mantenimiento del equipo de esquí puede evitar accidentes: fijaciones ajustadas correctamente, bastones acordes con nuestra altura, botas que no hagan rozaduras, abrigos que nos protejan del viento y del frío…

El calentamiento antes de tirarse sin pensarlo por una pista es fundamental. Además del frío que hace en la Sierra nuestro organismo no está preparado para pasar de 0 a 100 en pocos segundos. Los ejercicios de flexibilidad prepararán para los movimientos que vendrán al esquiar y lo ideal es hacer las primeras bajadas por pistas fáciles para ir poco a poco subiendo en intensidad.

Hay que esquiar fijándonos en lo que nos rodea. Muchas veces vamos a lo nuestro y no vemos que podemos colisionar con el que va delante o que hay un incidente en pista y podemos esquivarlo.

Al primer síntoma de cansancio en piernas es la señal para hacer una parada y descansar. Puedes aprovechar estas paradas para hidratarte, comer algo y estirar tus músculos. No intentes aguantar del tirón todo el día esquiando (sobre todo en los primeros días), tus músculos se resentirán y serán mucho más vulnerables a padecer lesiones.

Por supuesto las gafas y la protección solar son lo primero que te debes de poner antes de empezar a esquiar. El solo no es una broma y pasa factura.

Vía | Setrade
En Vitónica | Más de la mitad de las lesiones en la nieve ocurren los primeros días

“No sólo de adrenalina vive el hombre”. A veces es mejor pararnos simplemente a descansar y coger fuerzas. Estos días que ha comenzado la temporada de nieve y que muchos iréis a la montaña, es un buen momento para aprovechar todas las oportunidades que la Naturaleza nos brinda para disfrutar de ella y con ella.

La respiración: el aire puro de las montañas está cargado de iones negativos que son precisamente los saludables, a diferencia de la contaminada atmósfera de la ciudad en la que abundan los iones positivos. Por eso uno se siente tan refrescado y vigorizado tras pasar un día en la montaña, aun después de un ejercicio intenso. Lo mejor es realizar respiraciones profundas para que todo el sistema respiratorio se beneficie de este aire tan purificado.La desconexión: el simple hecho de estar lejos de nuestro entorno habitual y posiblemente estresante ya es una buena forma de evasión. Hay que aprovechar para olvidar la rutina y cargar las pilas en contacto con la Naturaleza.

La contemplación: aparte de practicar todos esos deportes y actividades interesantes y energéticas que sugerimos en Vitónica es un buen momento para re-descubrir la belleza y la magia de los parajes donde estéis. Dedicar unos minutos a deleitaros con la visión de la nieve, los árboles, las aves, las nubes, las flores, … y a escuchar simplemente los sonidos de la Naturaleza.

En esta época en que científicos y políticos nos auguran un sombrío futuro medioambiental con el cambio climático, es buen momento para inspirarnos, contemplar la Naturaleza con ojos de niño, agradecerle todo lo que hace por nosotros y pedir para que se conserve así o mejor para las generaciones futuras.