El GPS se ha convertido en una gran herramienta para deportistas, ya que la orientación, las rutas y el recorrido, resulta de gran importancia cuando entrenamos al aire libre. Sin embargo, para los esquiadores las opciones no eran muchas hasta el momento.

Por eso, se ha creado recientemente un guante de esquí con GPS incluido. El Xplore.XGX de Zanier es un guante equipado con un GPS para navegación básica que además, nos permite conocer datos acerca de nuestra actividad como esquiador, pues mide la velocidad, altitud, distancia recorrida y tiempo de entrenamiento.

Los datos pueden pasarse al ordenador ya que el guante se puede conectar al mismo vía USB y así, realizar un seguimiento de nuestro entrenamiento así como saber, por dónde hemos estado y qué lugares hemos recorrido con nieve.

La pantalla monocromática se planta en el pulgar del guante y los controles se realizan sobre la parte superior de la mano, donde se encuentran ubicados.

Los guantes son térmicos y acolchados para cumplir con su función básica de aislar el frío y cuidar nuestras manos, pero además, nos permiten saber dónde estamos esquiando y demás datos de la actividad con sólo mirar el dedo pulgar mientras nos movemos.

Los guantes serán lanzados este año, pero aun no están a la venta ni se conoce cuál será su precio.

Es una idea original que permite incorporar a una prenda deportiva básica un gadget de relevancia que ayuda a monitorizar el entrenamiento así como el lugar por dónde vamos. Lo mejor de esto es que el GPS, al estar incorporado l guante no molesta en lo más mínimo ni signfica un obstáculo cargar con el.

Vía | Ispo
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El esquí es un deporte muy completo que solemos practicar en invierno, cuando la nieve es la protagonista. En él intervienen fundamentalmente las piernas, aunque también es notable el trabajo de la zona media así como de la parte superior del cuerpo.

Por eso, dado el fuerte trabajo que realiza nuestro cuerpo al esquiar, no podemos olvidar los estiramientos para evitar dolores y molestias tras la actividad, así como para mantener la elasticidad del músculo. Entonces, ¿qué debemos estirar después de practicar esquí? A continuación te respondemos.

Es esencial estirar con profundidad los músculos de la pierna, entre los cuales debemos recordar tanto la parte anterior como la parte posterior de la misma. Cuádriceps, isquiotibiales, tibial y gemelos son esencialmente partícipes de la práctica de esquí.

Asimismo, el psoas ilíaco y los flexores de la cadera intervienen en cada movimiento al desplazarse por la nieve, por lo tanto, no podemos dejar de estirar esta zona del cuerpo.

Para prevenir molestias a causa de la tensión al esquiar, siempre es bueno estirar el cuello, la espalda, los hombros y brazos, sobre todo, tríceps.

Ni bien acabamos de esquiar, podemos detenernos en la nieve y con ayuda de nuestro bastón, realizar sencillos movimientos para relajar el cuerpo y estirar los músculos involucrados durante el trabajo. Apoyándonos en el bastón con las manos y separando las piernas de éste, podemos descender la espalda hasta tocar el bastón con la frente. Con la espalda y piernas rectas, estiraremos gran parte del cuerpo.

De igual manera podemos sentarnos y colocar las piernas extendidas y juntas delante nuestro, colocamos el bastón en la zona media de la planta del pie y con las piernas rectas y las manos a los extremos del bastón, tiramos de éste a medida que bajamos la cabeza hacia las rodillas para estirar también, la espalda.

Como estos, muchos otros ejercicios podemos realizar para evitar el acortamiento así como molestias tras la practica de esquí.

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Imagen | Dvs

En verano, es claro que debemos protegernos del sol cuando entrenamos al aire libre, pero en invierno, muchos olvidamos que el sol también sigue allí, entonces, no debemos prescindir de los cuidados necesarios para evitar quemaduras y alteraciones indeseadas tanto en la piel como en la vista.

En invierno, recuerda protegerte del sol cuando ejercitas en la nieve, ya que la radiación reflejada por los cristales que forman la nieve es muy elevada, tanto que el 80% de los rayos ultravioletas se refleja y pueden dañar nuestra piel y vista si no tenemos la protección necesaria.

Además, en altitudes elevadas la capacidad de protección de la atmósfera se reduce y el efecto dañino de la radiación solar aumenta en un 15% por cada 1000 metros de altura.

Así, para evitar quemaduras en partes importantes del ojo y cuidar la piel de los efectos nocivos del sol, es importante usar gafas adecuadas que no permitan el paso de los rayos UVA, así como también, usar un buen protector solar para la escasa zona corporal que puede quedar al descubierto mientras esquiamos o realizamos alguna otra actividad en la nieve.

Recordemos protegernos del sol en invierno, porque es en esta época cuando no creemos que las radiaciones puedan hacernos daño y por ende, pasamos largas horas rodeando una montaña colmada de nieve sin percibir su potencial peligro.

Los expertos recomiendan usar gafas con filtro número 4 porque está especialmente diseñado para la nieve, incluso, protege en altitudes mayores a 3000 metros.

Vía | Yahoo
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Imagen | Avlxyz

Las raquetas de nieve son el elemento deportivo más sencillo y fácil de utilizar para estar en forma en invierno, pues nos permite desplazarnos y explorar en terrenos nevados sin necesidad de tener un conocimiento técnico previo para esto.

Con las raquetas de nieve podemos hacer muchas actividades, con sólo acoplarlas al calzado para desplazarnos con facilidad y rapidez.  Pueden utilizarse para salir de trekking, para realizar montañismo o alpinismo, o bien para recorrer un bosque nevado y disfrutar del turismo activo.

Andar con raquetas de nieve no es nada nuevo, sino que el sistema tiene muchos años de antigüedad, aunque los materiales se han ido perfeccionando y hoy, encontramos raquetas muy resistentes y livianas, lo cual favorece el andar por lugares nevados o helados.

Podemos conseguir un par de estas por alrededor de 100 euros o bien alquilarlas para quemar calorías, tonificar las piernas y estar en forma disfrutando del invierno. En sólo 30 minutos puedes gastar 250 calorías andando con raquetas de nieve.

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Imagen | Arvindgrover

Todos sabemos lo gratificante que resulta un día de esquí, pero que también es un deporte donde las lesiones acechan, sobre todo si físicamente no estamos preparados. Hay tres ejercicios que son fundamentales para preparar la temporada de esquí, sobre todo para protegernos de las lesiones de rodilla:

Sentadillas

El típico ejercicio para trabajar el tren inferior es básico para preparar las piernas en la temporada de esquí. Si nos fijamos, el movimiento del ejercicio es muy parecido al que hacemos al esquiar: flexo-extensión de rodillas, sólo que aqui el movimiento es más controlado. Sobre todo incidiremos en los ejercicios de sentadillas que incluyan un paso adelante o lateral: lunges o zancadas.

Este ejercicio incluso podemos hacerlo en casa con un par de mancuernas o si no las tenemos agarrando un par de botellas de agua o mochila con peso. Si no estamos acostumbrados empezaremos con poco peso y cada semana subiremos uno o dos kilos. Es importante controlar el moviemiento para no hacer sufrir a la rodilla.

Abdominales oblicuos

El esquí es un deporte de giros donde los abdominales oblicuos cobran mucha importancia, esta zona es crucial para hacer los giros paralelos en esquí, van a soportar mucha presión y es importante que estén fuertes para estabilizar la zona.

Podemos hacer el típico ejercicio de abdominales oblicuos tumbados en suelo o si preferimos darle más realismo, hacerlos de pie en polea o con un balón medicinal. Es importante ir alternando el trabajo de oblicuos con el de recto anterior, para estabilizar aún más la zona abdominal, muy importante cuando vamos a esquiar.

Patinar en línea

Un ejercicio muy parecido al esquí y con cierta transferencia. Al patinar en línea estamos activando músculos similares que necesitaremos en el esquí y solicitando la estabilidad de la rodilla a través de ligamentos, músculos y tendones.

No es un deporte tan agresivo o traumático como el esquí, por eso es como un calentamiento o ejercicio de preparación estupendo. También estaremos trabajando el equilibrio y las sensaciones de giro, en un deporte donde la propiocepción es tan importante estos dos factores con muy importantes.

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Imágen | dburka

Casi todas las pistas de esquí han abierto este puente y es una oportunidad enorme para seguir poniéndose en forma. En la nieve podemos encontrar muchas actividades para mejorar nuestra salud, todas son válidas y muy divertidas.

El esquí alpino es un clásico, no sólo consiste en bajar una montaña con los esquís puestos, se trata de trabajar las piernas, mejorar la coordinación, la propiocepción y estar en contacto con la naturaleza haciendo deporte. Un día de esquí puede quemar más calorías que correr una maratón.

El snowboard es otra variante en la nieve escogida cada vez por más gente. Los giros, saltos y slaloms trabajan de lo lindo las piernas, pero también los abdominales, un músculo clave para dominar los giros en la tabla y mantener el equilibrio sobre la nieve.

El trekking o senderismo por la nieve también es un deporte alucinante, o su variante con raquetas. Podemos acceder a parajes impresionantes y trabajar el tren inferior como no lo habíamos hecho antes con tan solo andar. Además, esa privación de oxígeno por la altura le da un punto más de intensidad.

Y una de las opciones más interesantes para aumentar la resistencia en la nieve es el esquí de travesía, considerado uno de los deportes más duros. Ya en muchas estaciones de esquí hay circuitos de esquí de travesía, para todos los gustos y niveles. Es un trabajo excelente para las piernas.

Seguro que cada uno de vosotros tenéis vuestro deporte de nieve preferido, todos válidos para seguir poniéndonos en forma en estas navidades.

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Imágen | Jugando en la montaña

Ya se acerca la temporada de esquí y para ello debemos ponernos a tono. Para llevar a cabo esta actividad necesitamos una preparación física adecuada, puesto que el esquí requiere de unas buenas dotes, ya que es la perfecta combinación entre ejercicio aeróbico y muscular. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta algunos puntos antes de acudir a esquiar, y es importante que nos hayamos preparado previamente para no llevarnos sustos de última hora.

En infinidad de ocasiones hemos comentado que es necesario que a la hora de practicar esquí estemos acostumbrados a la actividad física, ya que es lo que prima en esta modalidad. Es necesario que a lo largo del año mantengamos unos buenos hábitos de entrenamiento, pero sobre todo deben hacerse patentes en el último mes previo a la temporada de esquí, ya que es cuando se notará más el entrenamiento.

A la hora de practicar esquí se realiza una gran actividad cardiaca. Los ascensos y descensos son momentos en los que el sistema circulatorio se acelera debido a la necesidad que nuestros músculos tienen de obtener oxígeno para poder hacer frente a la actividad. Esto es lo que hace del esquí un gran deporte aeróbico, por lo que tenemos que acudir con un fondo previo para poder resistir toda la jornada y no agotarnos. Simplemente bastará con practicar entorno a dos o tres veces por semana actividades aeróbicas como la carrera, la bicicleta, el step…

La fuerza a la hora de acudir a esquiar es importante. De nada sirve que nos pongamos el mono de esquiar y las botas si no tenemos la suficiente fortaleza ni para mantenernos en pie y mucho menos para movernos. Este deporte requiere mucha potencia en las piernas, ya que son las que actuarán a lo largo de todo el tiempo que dura la actividad. Para estar a punto y tener los músculos tonificados es importante que realicemos previamente ejercicios para fortalecer las piernas. La sentadilla, la prensa de piernas, el trabajo de isquiotibiales… son una buena solución.

Mientras llevamos a cabo la práctica del esquí las diferentes partes de nuestro cuerpo se mueven para adaptarse al terreno y mantener el equilibrio. Articulaciones y tendones se adaptan, siendo muy importante que las tengamos lo más flexibles posible para evitar lesiones derivadas de la rigidez. Para lograrlo es importante que previamente hayamos trabajado esta cualidad mediante ejercicios de estiramientos que realizaremos habitualmente, así como minutos antes de disponernos a esquiar. Esta acción nos ayudará a evitar lesiones y demás contratiempos.

Es necesario que pongamos atención a esto y sepamos que la preparación es fundamental a la hora de comenzar la temporada de esquí y poder así afrontar así uno de los deportes más completos y divertidos de la época invernal.

Vía | En Femenino
Imagen | kantemir

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Para que las alternativas no sean pocas a la hora de disfrutar de la nieve, ejercitarte y quemar algunas calorías, te mostramos nuevas actividades. En este caso, te presentamos el snow tubing, una actividad similar al rafting.

El snow tubing consiste en deslizarse sobre un flotador inflable, a toda velocidad, por una pista de nieve, lo cual se asemeja a un paseo en trineo, pero más rápido y sobre una colina o cuesta. Es ideal para quienes no saben esquiar pero aman la nieve, la velocidad y la aventura.

Permite alcanzar velocidades variables según la cuesta en la que se efectúe y aunque no lo creas, puedes quemar calorías mientras te deslizas por la nieve. Si bien la mayoría de las pistas tienen perfectamente marcado el recorrido y por ello, los límites son seguros, el snow tubing puede golpear bruscamente o voltear en un salto sin que tengas tiempo de escapar a un golpe.

Por ello, para disfrutar de la aventura de caer por la nieve de forma segura y sin riesgos, es importante que protejas tus articulaciones, tu cabeza y que sigas las indicaciones que en los lugares donde permiten la realización de esta actividad te den.

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Imagen | Flickr (terren in Virginia)

En invierno, algunos deportes resurgen más que otros y los clásicos de siempre, como el esquí, el snowboard o el patinaje sobre hielo, no dejan de estar presente. Pero si deseas experimentar algo nuevo y original, en Vitónica te mostramos otras alternativas para ejercitarse en la nieve.

Para los amantes de la diversión, que quieran descargar adrenalina, les presentamos el jibbing, que no es nada más ni nada menos que el esquí o el snowboard en los cuales se adicionan obstáculos tales como barriles, tubos u otros que debes ir atravesando.

Con el jibbing ganarás flexibilidad, desarrollarás la coordinación y el equilibrio, mientras quemas calorías saltando obstáculos. Por supuesto, los músculos del tren inferior también resultarán fortalecidos y tu sistema cardiorrespiratorio optimizará su funcionamiento.

Para los que gustan de los deportes aventura que permiten sentir la adrenalina a flor de piel, pero que al mismo tiempo requieren de esfuerzo y resistencia, ésta es la actividad ideal para perfeccionarse en la nieve, en deportes de estilo libre. Algo más arriesgado, más divertido, y con muchos beneficios.

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Imagen | Flickr (Andre Charland)

El ejercicio en invierno brinda muchas ventajas y puede ser verdaderamente divertido y eficiente siempre y cuando se tengan algunas precauciones básicas para evitar lesiones, problemas de salud y algunas otras consecuencias indeseadas.

Según la National Athletic Trainers Association (NATA), para disfrutar del ejercicio al aire libre en invierno hay que poner en práctica los siguientes cuidados sencillos para permanecer activos de forma segura, aún en meses de frío.

• Realizar un buen calentamiento que prepare los músculos para el ejercicio dependiendo de la intensidad y otras particularidades de la actividad a realizar. También es efectuar una adecuada vuelta a la calma para evitar lesiones y favorecer la recuperación tras el esfuerzo.
• Utilizar un calzado adecuado, que se ajuste bien a los pies y evite que éstos se mojen y enfríen es más que necesario. Las mejores opciones son aquellas elaboradas a base de materiales aislantes, de alta impermeabilidad y que permiten que la piel transpire y no se moje por la imposibilidad de evacuar el sudor, como es el caso del calzado fabricado con Gore- Tex, por ejemplo.
• Prepare su cuerpo en la mesa antes de ejercitarse, por ejemplo, ingiera alimentos que le permitan mantener la energía durante la actividad, como son los cereales integrales, los frutos secos y las bebidas necesarias para no deshidratarse.
• Siempre que utilice la indumentaria correcta, podrá continuar con sus actividades de verano, como caminar o correr al aire libre, aunque los deportes de invierno como el esquí, patinaje sobre hielo o snowboard son actividades aeróbicas excelentes que, además, tonifican brazos y piernas para lucir en forma cuando llegue la primavera.
• Quitar nieve es una actividad de alta intensidad, pero requiere de la técnica y posición correcta para evitar dolores y lesiones de espalda, cuello y hombros. Por eso, todas las actividades deben iniciarse de a poco y efectuarse con la técnica adecuada.
• Si el ejercicio al aire libre durante los meses fríos le resulta muy duro, puede optar por inscribirse en un gimnasio o entrenarse en lugares cerrados. Por supuesto, siempre la indumentaria debe ser apropiada, al igual que la técnica, la intensidad, la duración y el tipo de actividad que realiza.

Éstos cuidados básicos, junto a un chequeo médico que siempre debe estar presente antes de cualquier ejercicio u entrenamiento, serán la clave para disfrutar de los deportes de invierno, así como de las actividades al aire libre en momentos de frío, sin riesgos y con mayor seguridad.

Vía | Terra
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Imagen | SXC