El tiempo que una persona debería tardar en correr 10 kilómetros varía según diversos factores, como la edad, el sexo, el nivel de condición física y la experiencia en el running. Mezclando todo lo anterior, se puede establecer unos niveles promedio que pueden servirte como guía para saber si estás dentro la media, por encima o por debajo.

¿Cuánto tiempo está bien para terminar una carrera de 10 km?

Un atleta de élite tarda menos de 30 minutos en correr 10 kilómetros, pero un principiante tardará más del doble en hacerlo. Ese es el motivo por el que no se puede dar una cifra genérica que sirva como guía global para todos, pero sí se pueden dar diferentes abanicos para marcar el ritmo de tu siguiente 10k.

A continuación, se presentan referencias generales de tiempos promedio para diferentes niveles, separando entre hombres y mujeres:

Hombres:

• Principiantes: entre 50 y 70 minutos.
• Intermedios: entre 40 y 50 minutos.
• Avanzados: menos de 40 minutos.
• Élite: menos de 30 minutos.

Mujeres:

• Principiantes: entre 60 y 80 minutos.
• Intermedios: entre 45 y 60 minutos.
• Avanzados: menos de 45 minutos.
• Élite: menos de 35 minutos.

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Tiempo promedio en 10k por edad

Si además del sexo, tenemos en cuenta la edad, podemos utilizar la siguiente tabla que da una orientación del tiempo promedio en carreras de 10 km. Estos datos pueden variar según las condiciones individuales de cada corredor, así que estés en la media, por encima o por debajo, piensa en mejorar tu tiempo, no el de los demás.

Datos obtenidos de 108 millones de resultados de carreras de 70.000 competidores a lo largo de más de 30 años

Estos datos han sido extraídos después de evaluar alrededor de 108 millones de resultados de carreras de 70.000 competiciones en todo el mundo (entre 1986 y 2018) en diferentes distancias.

Récords mundiales en la carrera de 10 kilómetros

Los récords mundiales actuales de los 10.000 metros en pista y los 10 kilómetros en carretera establecen estándares impresionantes. En la carrera masculina, el récord en pista lo ostenta el ugandés Joshua Cheptegei con un tiempo de 26:11 minutos, establecido en 2020. 

En ruta, el récord es de 26:24 minutos, que ostenta el keniano Rhonex Kipruto desde 2020. En la carrera femenina, Beatrice Chebet de Kenia tiene el récord de pista con 28:54 minutos (2024), mientras que Agnes Ngetich, también de Kenia, tiene el récord de ruta con 28:46 minutos.

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Imágenes | Standret (Freepik), Freepik

La verdad es que después de ver las cancelaciones durante los últimos días de otras carreras como la maratón de Barcelona o la media maratón de Madrid, estábamos esperando esta noticia: la organización de la EDP Rock 'n Roll Marathon & 1/2 de Madrid se aplaza al próximo 15 de noviembre debido a la crisis del coronavirus.

La organización ha comunicado, a través de una nota de prensa, que las tres carreras que se celebran ese día (maratón, media maratón y 10 kilómetros) se aplazan al mes de noviembre, y que los corredores que no quieran o no puedan correr en esa fecha mantendrán su inscripción para el año 2021 o 2022 o podrán realizar un cambio de titular sin coste.

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Me han cancelado la carrera, ¿y ahora qué hago?

Las medidas para evitar la propagación del coronavirus se van sucediendo con el paso de los días, y la recomendación ahora mismo es la de minimizar lo máximo posible nuestra actividad social, sobre todo en ciudades como Madrid donde hay un gran foco de contagiados, para poder así frenar la curva de la epidemia.

Madrid sigue así los pasos de otras grandes capitales europeas como París o Roma, que también cancelaron sus carreras hace semanas. 

Imagen | EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón & 1/2

La Real Federación Española de Atletismo, como viene siendo habitual después de terminar la temporada, ha hecho pública la clasificación que determina cuáles han sido las mejores carreras de España 2018/2019 en la modalidad de Milla, 10 kilómetros, media maratón, maratón y 100 kilómetros.

Esta temporada ha sido un poco más larga y ha abarcado desde noviembre de 2018 hasta diciembre de 2019, para que, a partir de ahora, se puedan contabilizar las temporadas según los años naturales.

Para realizar esta clasificación la RFEA tiene en cuenta diferentes aspectos, como el nivel de los participantes, la organización de la carrera, su antigüedad en la RFEA o el número de los participantes en la misma.

Podéis hacer vuestras apuestas antes de ver el top ten de cada categoría.

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Top 10 carreras de 10 kilómetros 2018/2019

Como era de esperar, la San Silvestre Vallecana lidera en los primeros puestos, tanto en su edición del 2018 como en la del 2019 (algunas carreras aparecen dos veces en la lista porque la temporada ha abarcado 14 meses, y de algunas carreras se han celebrado dos ediciones). Suben al podium también los 10 kilómetros de Valencia, ciudad que aparece en puestos altos en todos los ránkings.

Top 10 media maratón 2018/2019

La media maratón de Valencia lidera el ranking, una de las carreras más queridas tanto por los atletas profesionales, al tratarse de una carrera muy llana que predispone a hacer marca, como por los runners populares, que disfrutan del ambiente de la conocida como "ciudad del running".

Medalla de plata para la Mitja Marató de Barcelona y para el Movistar Medio Maratón de Madrid, carrera tradicional para muchos de los runners de la capital, a pesar de las cuestas.

Top 10 maratón 2018/2019

En cuanto a la distancia reina, las dos ediciones de la maratón de Valencia reinan en el podium, como no podía ser de otra manera. Acompañándolas en el tercer puesto aparece la maratón de Sevilla, carrera que preparamos y corrimos con vosotros y que podemos garantizar que es una gozada tanto para profesionales como para runners amateur.

Si este año os animáis a preparar alguna de estas distancias, os dejamos a continuación los entrenamientos semana a semana para que podáis afrontarlas con garantías:

• Entrenamiento de ocho semanas para correr 10 kilómetros
• Entrenamiento de diez semanas para la media maratón
• Entrenamiento de doce semanas para la maratón

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Imagen | iStock

Quedan escasas horas para que todos los que vayáis a participar en una San Silvestre terminéis el año a la carrera. Para muchos, además, estos serán vuestros primeros 10 kilómetros y, si habéis seguido nuestro plan durante las últimas ocho semanas, estamos seguros de que los superaréis con éxito.

Ya solo nos queda daros los últimos consejos de cara a la carrera, que sabemos que disfrutaréis mucho al tratarse de una fecha tan especial. Esto es solo la guinda para un pastel que habéis estado cocinando durante dos meses y que, seguro, saldrá fenomenal.

• No estrenes zapatillas ni ropa: el día de la carrera no es el más indicado para estrenar ropa o calzado, ya que no sabemos si nos va a causar heridas o rozaduras. Opta por ropa y zapatillas que hayas estado utilizando para entrenar y que sepas que responden bien. Si corres la San Silvestre Vallecana, ya sabrás que tienes que llevar la camiseta-dorsal: en este caso puedes ponerte una camiseta interior debajo para asegurarte de que vas cómodo.
• Hidrátate bien durante el día: las cañas con los compañeros al salir del trabajo a medio día son tentadoras, pero el alcohol te deshidratará de cara a la carrera. Mejor opta por el agua y deja esas cervezas para la celebración posterior.

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El origen de la San Silvestre, ¿por qué terminamos el año a la carrera?

• Come ligero para correr mejor: por un lado, comer algo ligero pero que te provea de energías es la mejor opción de cara a la carrera (son 10 kilómetros en el caso de las carreras más largas, tampoco es necesario mucho combustible extra). Por otro lado, esta noche previsiblemente cenarás bien, así que haz sitio para la cena.
• Planifica tu carrera: aunque vayamos más a disfrutar que a "hacer tiempo", siempre es interesante planificar qué vamos a hacer durante la carrera. Conocer el recorrido y la altimetría te permitirá saber dónde puedes acelerar y en qué tramos tienes que reservar. Atención sobre todo si participas en la San Silvestre Vallecana: la cuesta de Vallecas, a partir del kilómetro 8,5, es larga y se encuentra casi al final de la carrera.
• No te pares en seco al terminar: sigue caminando hasta el lugar donde se encuentren los avituallamientos de meta y no quedes clavado nada más cruzar la meta para bajar pulsaciones poco a poco. Evita pararte a hacerte selfies con el crono, porque obstaculizarás la llegada de los demás corredores y puede llegar a ser peligroso.
• Confía en tus entrenamientos: a estas alturas, ya está todo el pescado vendido. Has estado entrenando durante dos meses para este momento y visualizándote cruzando esa meta; lo único que tienes que hacer hoy es disfrutar de los kilómetros y de la animación.

La San Silvestre es una carrera disfrutona, poco competitiva para los runners amateur y que destaca por la gran cantidad de gente que sale a la calle a animar. ¡Disfrútala como se merece!

En Vitónica | Descanso activo después de una carrera de 10 kms para mejorar tu recuperación

Imagen | San Silvestre Vallecana

Estamos a punto de caramelo para llegar a correr nuestros primeros 10 kilómetros, que coincidirán con la carrera de San Silvestre de fin de año. Para llegar preparados pero también frescos al día de la carrera, vamos a comenzar ya a reducir nuestro kilometraje semanal. Si pudisteis hacer sin problema la tirada larga de la semana pasada, lo tenéis todo hecho ya.

Como siempre, os recordamos que podéis seguir los entrenamientos también a través de nuestro perfil de Instagram, donde cada semana publicamos tanto el entrenamiento de carrera como el de fuerza. Usamos siempre el hashtag #VitónicaSanSilvestre para que os sea sencillo encontrar las publicaciones.

Esta semana comenzamos reduciendo los kilómetros de nuestra tirada corta: solamente vamos a correr cinco kilómetros a un ritmo tranquilo, lo justo para seguir manteniendo nuestro hábito de salir a correr y para seguir trabajando nuestra resistencia aeróbica.

El segundo día de entrenamiento volvemos a las series cortas: serán series de 200 metros en las que correremos a un ritmo alto, prácticamente esprintando, con descansos de un minuto y medio entre ellas en los que podemos caminar o trotar suave hasta que volvamos a bajar nuestras pulsaciones.

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Por último, el día de la tirada larga, haremos siete kilómetros a un ritmo tranquilo: como veis, bajamos el kilometraje pero seguimos manteniendo una tirada más larga dentro de la semana. Podéis aprovechar para trabajar el entrenamiento mental y la visualización.

No olvidéis el entrenamiento de fuerza, tanto para correr mejor como para prevenir posibles lesiones, al menos un día a la semana. Estas dos últimos semanas incluimos ejercicios que ya hemos hecho con anterioridad, para que nos resulten familiares y podamos trabajarlos de forma adecuada.

¡Ánimo, que solo queda el último empujón!

Imagen | iStock

En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 6)

¡Ya llevamos más de la mitad de nuestro reto cumplido! Comenzamos diciembre y cada vez estamos más cerca de cruzar la meta de nuestros primeros 10 kilómetros. Esta semana seguimos sumando kilómetros y volvemos a las series cortas para mejorar también en velocidad.

Como cada semana, os recordamos que antes de los entrenamientos de carrera y de fuerza conviene que realicemos un pequeño calentamiento que incluya movilización de nuestras articulaciones y, en el caso de la carrera, un trote suave para ir subiendo pulsaciones.

Después de nuestro día de descanso pasamos al día de la tirada corta: esta semana realizaremos seis kilómetros en nuestra zona aeróbica, a una velocidad cómoda para seguir sumando kilometraje.

El miércoles, como siempre, es nuestro día de entrenamiento de fuerza. Os recordamos que tenemos una rutina de cuerpo completo con vuestro peso corporal que podéis realizar en vuestra propia casa: solo es necesario un poco de espacio y muchas ganas.

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Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: circuito de entrenamiento de fuerza

El jueves, nuestro día de series, como os decíamos volvemos a las series cortas. En este caso realizaremos ocho series de 500 metros cada una, con una recuperación de un minuto y medio (podéis alargarlo si lo necesitáis) para volver a nuestras pulsaciones normales.

El jueves y viernes, días de descanso activo, podéis dedicarlos a cualquier actividad complementaria que os guste, como el Pilates, el Yoga o la natación. Lo importante es que no dejemos de movernos y que escojamos actividades que tengan un bajo impacto en nuestras articulaciones.

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No te pares (del todo): Algunas actividades que puedes realizar en tu día de descanso activo

El domingo es nuestro día de tirada larga: esta semana ya llegamos a los nueve kilómetros a un paso tranquilo. Si los superáis, podéis estar seguros de que el día de la carrera no tendréis ningún problema.

Imagen | iStock

Justo hoy toca a su fin nuestro reto para correr vuestros primeros cinco kilómetros con Vitónica, y muchos de vosotros estáis ya deseando poneros manos a la obra con distancias más largas.

Por eso la semana que viene, para que no perdáis el ritmo de entrenamiento, comenzamos con un nuevo reto de entrenamiento para correr vuestros primeros 10 kilómetros en ocho semanas. Ojo, porque el final del reto coincide justo con la San Silvestre, así que os viene de perlas si queréis correr en fin de año como fin de fiesta.

¿Para quién es el reto de los 10 kilómetros?

El reto, del que tendréis los primeros entrenamientos el próximo lunes día 5 de noviembre, va dirigido a aquellas personas que puedan correr con comodidad al menos cinco kilómetros. ¿Qué queremos decir con "con comodidad"? Básicamente que puedas correr esos cinco kilómetros sin llegar desfondado a la meta.

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¿Puedo hacer este reto si acabo de terminar el reto anterior de los cinco kilómetros? Depende de cómo has llegado al final del reto anterior, pero si has cumplido con todos los entrenamientos, seguramente has podido ver que nuestro avance ha sido muy progresivo (ya sabéis, lento pero seguro) para que al final hayáis sido capaces de correr esos cinco kilómetros con cierta tranquilidad. Así que, en principio, sí, este reto es para ti.

¿Y si no he corrido nunca? En este caso te sugerimos que comiences primero con el reto para correr cinco kilómetros y que, una vez completado, pases a este de 10 kilómetros. Ten en cuenta que en la primera tirada larga ya vamos a correr seis kilómetros seguidos, así que si no has corrido nunca, estrenarte en la primera semana con seis kilómetros es bastante arriesgado.

¿Cómo puedo seguir el reto para correr mis primeros 10 kilómetros?

Como en el reto anterior, cada lunes a primera hora de la mañana tendréis publicados en la web los entrenamientos de la semana. Como nos habéis pedido que los publiquemos con un día de antelación, nuestra semana de entrenamiento comenzará el martes, siguiendo siempre este mismo esquema:

• Lunes: día de descanso
• Martes: día de tirada corta
• Miércoles: día de entrenamiento de fuerza
• Jueves: día de entrenamiento de series
• Viernes: día de descanso activo
• Sábado: día de descanso activo
• Domingo: día de tirada larga

Como veis, haremos cuatro días de entrenamiento a la semana: tres días de entrenamiento de carrera y un día más de entrenamiento de fuerza. Los días de descanso activo podéis dedicarlos a actividades suaves como caminar, Pilates, Yoga o natación, mientras que el lunes os recomendamos hacer un descanso completo.

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Una vez estén publicados los entrenamientos de cada semana os avisaremos en nuestras redes sociales (Facebook, Twitter e Instagram) donde las publicaciones relacionadas con el reto irán siempre marcadas con el hashtag #Vitonica10kms, para que podáis encontrarlas de forma sencilla.

No solo publicaremos los entrenamientos de carrera, sino que también nos ocuparemos de otros temas necesarios para cruzar por primera vez la meta de los 10 kilómetros, como la nutrición o la motivación.

¡El lunes os esperamos con los primeros entrenamientos!

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La Real Federación Española de Atletismo (RFEA) ha publicado recientemente su lista con las mejores carreras de España. Las pruebas están divididas en categorías de milla, 10 kilómetros, medio maratón, maratón y 100 kilómetros: diferentes distancias para todo tipo de atletas, tanto profesionales como amateur.

Se valoran aquellas que pertenecen al calendario oficial de la RFEA, algo que hace que echemos en falta algunas carreras míticas como la Madrid-Segovia en la categoría de 100 kilómetros o los 10 kilómetros de Aranjuez. Para hacer el ranking se han valorado la capacidad organizativa, el número de atletas que participan y su nivel, entre otras cosas.

Valencia es sin duda la ciudad ganadora en este ranking de la RFEA, ya que ha conseguido subir al podium a tres de sus carreras más importantes: la carrera de 10K Trinidad Alfonso se encuentra en tercera posición en la categoría de 10 kilómetros, mientras que la media maratón y la maratón Trinidad Alfonso reinan en sus respectivas categorías. Son citas ineludibles para cualquier runner, que cada año mejoran y crecen: no en vano, su maratón y media maratón han recibido la etiqueta Gold Label de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) este mismo año.

Madrid también destaca en este ranking: la San Silvestre Vallecana es la carrera de 10 kilómetros mejor valorada (y que podréis correr si seguís nuestros entrenamientos). Tanto el ASICS Medio Maratón Villa de Madrid como el Medio Maratón Rock 'n' Roll Madrid se cuelan en el top 10 de las carreras de hasta 21 kilómetros. Si hablamos de maratón, la madrileña se queda en le cuarto puesto.

Otras carreras a destacar son los 10 kilómetros de la Villa de Laredo (con un circuito totalmente llano), la media maratón y la maratón de Barcelona (esta última con un recorrido que pasa por los puntos turísticos más importantes de la ciudad) y la maratón de Sevilla (con el recorrido más llano de Europa).

Podéis ver el ranking completo en su página web. ¡Ahora solo queda decidir a cuáles apuntarnos!

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El running, en todas sus vertientes, está de moda, no lo podemos negar: salir a correr con amigos, solo o con tu mascota es una actividad que muchos de nosotros hemos integrado en nuestra rutina diaria. Muchos comenzamos saliendo a correr sólo por diversión o por hacer algo de deporte, pero es muy posible que llegue el momento en el que queramos progresar y ver hasta dónde somos capaces de llegar: los grupos de entrenamientos nos ayudarán en esta tarea.

Si queremos iniciarnos en el mundo del running o mejorar en nuestras marcas, la ayuda de profesionales del sector puede ser muy valiosa, y para eso existen grupos como Personal Running, empresa integrada por entrenadores Nacionales de triatlón, atletismo, ciclismo y natación, que nos plantearán entrenamientos personales y específicos para poder cumplir nuestras metas. Hoy nos dejan unos consejos para afrontar con éxito la San Silvestre o cualquier carrera de 10 kilómetros.

De cara al entrenamiento para la San Silvestre o para una carrera de 10K, ¿cuál es el tiempo mínimo de entrenamiento para preparar una carrera de estas características para una persona que está comenzando a correr?

Esto de el tiempo mínimo es un poco subjetivo porque no existe cientificamente un tiempo mínimo o un tiempo máximo para preparar una carrera, sea de la distancia que sea. El tiempo para preparar cualquier reto dependerá del estado de forma que tenga cada persona, no es lo mismo una persona que empieza a correr, pero que es capaz de correr durante 30’ seguidos que una persona que no es capaz de correr más de 3’ sin tener que parar. Por tanto el tiempo que tardará cada persona en poder correr 10 km irá en función de sus capacidades y su estado de forma previo. Pero para preparar una carrera de 10 km y conseguir llegar en condiciones idoneas para triunfar, como mínimo, aconsejamos 3 meses, ya sea para pasar desde 0 a poder acabar la carrera, o bien a conseguir una determinada marca.

¿Cuántos días a la semana es recomendable entrenar? ¿Hay que salir a correr todos los días?

Para conseguir unas buenas adaptaciones al entrenamiento y obtener una buena progresión, lo ideal para una persona iniciada sería entrenar 3 días a la semana, siendo imprescindible hacerlo al menos 2 días. Lógicamente cuantos más días entrenemos, dentro de lo lógico y teniendo en cuenta la relación trabajo-descanso, tardaremos menos en prepararla. Una vez adquirido un mayor nivel, para buscar objetivos más ambiciosos será necesario aumentar alguna sesión de entrenamiento semanal.

¿Es importante combinar el entrenamiento de carrera con otras disciplinas deportivas? ¿Qué otros deportes recomendáis para ganar fuerza y potencia de piernas, y resistencia?

Para mejorar en la carrera no es necesario realizar otro deporte o actividad complementaria, bastará con realizar un trabajo complementario de tonificación que nos aporte la fuerza necesaria para poder desarrollar la carrera de forma más eficaz y con menor riesgo de lesiones. Pero esto no quiere decir que no se puedan hacer deportes complementarios si practicas running. Los más recomendables, especialmente en periodos de descanso y recuperación, serían el ciclismo y la natación, que nos permitirán seguir haciendo un entrenamiento cardiovascular sin provocar un impacto a nuestras articulaciones. Una actividad complementaria a la carrera que también nos puede ayudar es el Pilates, que nos proporcionará además de una mejora en la flexibilidad, un fortalecimiento tanto en la zona abdominal y lumbar y en tren superior e inferior.

¿Es importante compaginar el entrenamiento de carrera con el trabajo en sala de fitness? ¿Por qué? ¿Qué trabajo específico recomendáis?

Es importante hacer un trabajo de fortalecimiento de forma complementaria al entrenamiento de carrera mediante ejercicios específicos para conseguir una fuerza en las piernas que nos prevenga de lesiones y nos permita soportar tanto la carga de entrenamientos como las competiciones de larga duración. Este trabajo se puede realizar o bien en una sala de fitness o simplemente mediante ejercicios con autocarga, ejercicios en bancos, en escaleras... cualquier sitio puede ser bueno para realizar un trabajo complementario de fuerza si aplicamos los ejercicios adecuados. A su vez, es imprescindible hacer un trabajo de tonificación de la zona abdomino-lumbar para poder mantener una postura correcta durante la carrera y evitar molestias en la zona lumbar. Realizar ejercicios de técnica de carrera, además, nos aportarán una fuerza específica que nos ayudará a la hora de correr de una forma más adecuada, más eficaz y eficiente. No olvidemos que los brazos también corren osea que fortalecer el tren superior también es importante.

¿Qué tipo de entrenamiento debería figurar siempre en una planificación para una carrera de 10K? (series, progresiones, etc) ¿Se puede entrenar una carrera de 10K simplemente con carrera continua?

Al iniciarte en el running lo imprescindible será el entrenamiento de carrera continua hasta alcanzar un nivel adecuado para poder comenzar a realizar entrenamientos más intensos que nos proporcionen mayores mejoras en nuestro rendimiento. Una vez que domines la carrera continua conviene comenzar a introducir algunos entrenamientos de mayor intensidad y calidad, siendo muy interesantes entrenamientos como series cortas en progresión (progresiones), cambios de ritmo, series rápidas, entrenamientos de fuerza específica (cuestas, escaleras, pliometria…). Además como hemos dicho anteriormente es imprescindible hacer de forma complementaria un trabajo de fortalecimiento de tren inferior y de abdomen y lumbar.

¿Qué alimentación es ideal antes de entrenar? ¿Qué alimentos no deberían faltar?

Los días de entrenamiento, si entrenamos por la tarde, lo ideal sería realizar una comida rica en hidratos de carbono (pasta, arroz, patata…), que nos aporte la energía necesaria para poder rendir al máximo en el entrenamiento posterior. Esta comida debería realizarse con un mínimo de 3h de antelación al entrenamiento, para que la digestión se haya realizado por completo, podamos aprovechar esa energía al máximo y no tengamos molestias estomacales. Si el entrenamiento lo realizas por la mañana lo ideal es que hagas esa carga de hidratos de carbono en la cena del día anterior. Además en el desayuno deberías incluir cereales o algún alimento rico en hidratos de carbono y hacerlo unas 2h antes de salir a entrenar. La fruta entre horas y los frutos secos son un buen aliado ya que aportan mucha energía y vitaminas media hora antes del entrenamiento y se digieren muy bien.

¿Qué debemos hacer el mismo día de la carrera, ya que esta es por la tarde? ¿Descansamos o entrenamos?

Tanto en los días previos como el día de la carrera, se debe descansar mucho. No se debe realizar ningún entrenamiento intenso en los 3 días previos a la competición. Si es importante hacer descanso activo con entrenamientos suaves que incorporen algun cambio de ritmo de corta duración que sirva de activación. Además se debe beber mucho para estar bien hidratado y hacer una alimentación rica en hidratos de carbono (esto especialmente el día previo). La mañana de la carrera, con mayor motivo, hay que descansar para que tu cuerpo pueda rendir al máximo, y la comida debería hacerse mínimo con 3 horas de antelación, siendo además una comida ligera que no te cause problemas digestivos.

¿Algún truco motivador para recuperar las fuerzas cuando nos veamos de bajón?

En carrera pasarás por momentos buenos, de euforia, donde te encuentres a tope de energía y quieras comerte el mundo; y muy probablemente pasarás también por momentos malos, donde te sientas cansado y bajo de energía. En estos malos momentos, disminuye ligeramente el ritmo para recuperar, piensa en lo mucho que has entrenado para llegar a este objetivo y que por supuesto estás preparado para superarlo, piensa en momentos de éxito en tus entrenamientos y en carreras y en lo gratificante que es la sensacion de acabar un entrenamiento y cuando hayas recuperado un poco estarás listo para volver a la carga con mayor energía. Otro buen truco es buscar vídeos en internet de carreras, logros deportivos, documentos de gente que haya corrido algo, vivencias en blogs, etc.

¡Muchas gracias por vuestros consejos! Los tendremos muy en cuenta a la hora de enfrentarnos a la última carrera del año.

Imágenes | Personal Running En Vitónica | Entrenamiento San Silvestre

El año pasado más de 780.000 corredores se unieron para correr 10 kilómetros en diferentes ciudades del mundo. Este año el día elegido es el 24 de octubre, y no sólo en Madrid como el año pasado, sino que podrás correr la Human Race en: Madrid, Barcelona, Valencia, San Sebastián y Tarragona.

Si ninguna de estas ciudades te viene bien siempre puedes unirte a la Human Race gracias a la carrera virtual de Nike+, la cuestión es unir al máximo posible de corredores un mismo día por el place de correr. No es una carrera cronometrada, ni con cortes de tráfico, se trata de algo simbólico.

En lugar de hacer una carrera multitudinaria se harán 20 carreras de 200 participantes como máximo cada una. Sin duda una idea que ha cobrado fuerza y donde la gente de todo el mundo se sincroniza para correr por puro placer.

Sitio oficial | Nike-Human Race