Publicidad
Publicidad

RSS Abdominales. Cómo hacer, consejos

A todos nos gustaría tener unos abdominales marcados y fuertes. Un cuerpo con un abdomen bien definido y trabajado es más atractivo y un signo de salud, pues la grasa que se acumula en esta zona no es nada beneficiosa para nuestra salud.

Conseguir unos abdominales fuertes no es una tarea fácil, y es que se necesita mucha fuerza de voluntad y constancia para lograr tener un vientre escultural. Para que esto sea una realidad debemos seguir tres pasos que nos facilitarán mucho las cosas. La base para conseguir unos buenos abdominales es el ejercicio, una dieta adecuada y la ayuda con suplementos.

El ejercicio debe ser la base para tener unos abdominales definidos, y es que a pesar de que todos tenemos abdominales es muy importantes tenerlos tonificados y fuertes. Debemos trabajarlos de tres a cuatro veces por semana y los ejercicios deben ser de intensidad alta. No sirve de nada matarnos con repeticiones inacabables si no concentramos toda la energía en nuestro abdomen. Las rutinas deben alternarse con ejercicio aeróbico que conseguirán que eliminemos grasa más rápidamente y tengamos un músculo de mayor calidad.

La rutina que debemos seguir tiene que seguir este orden, debemos comenzar con los oblicuos, abdominales inferiores y terminamos con los superiores. Es ideal que el ejercicio dure entorno a 15 minutos, extender el ejercicio más tiempo es contraproducente para el músculo. Las rutinas deben cambiarse cada mes para conseguir que el músculo crezca, pues la sorpresa es la base de conseguir unos músculos bien trabajados.

La dieta es el siguiente paso para obtener unos abdominales definidos. Dieta no significa comer menos, al contrario, debemos aumentar nuestras comidas, pues tenemos que comer 5 veces al día, y es que tenemos que evitar que nuestro cuerpo pase hambre, ya que si esto sucede nuestro cuerpo tenderá a acumular grasa para obtener alimento en los periodos de hambre.

En nuestra dieta debemos dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Debemos comer carnes blancas como el pollo o el pavo, atún, bacalao… Los hidratos de carbono deben ser complejos. Los podemos encontrar en cereales integrales.

El tercer paso es el uso de suplementos que nos ayudarán a obtener unos abdominales más definidos. Los suplementos no son milagrosos y no funcionan de la noche a la mañana, simplemente son una ayuda a un ejercicio y una dieta adecuados. Podemos utilizar cremar reductoras de la grasa del abdomen. La L-carnitina y su función quema grasas puede ayudar en gran medida siempre y cuando se convine con el ejercicio aeróbico… Complementos hay muchos, pero debemos utilizarlos sólo como una ayuda, nunca como la solución.

En Vitonica | Abdominales avanzados En Vitonica | Abdominales: mitos y errores En Vitonica | Abdominales: algunos consejos a tener en cuenta

Cuando nuestro intento de conseguir un abdomen perfecto no prospera

6 Comentarios
Cuando nuestro intento de conseguir un abdomen perfecto no prospera

Conseguir un abdomen tonificado y plano es algo que nos trae a todos de cabeza con la llegada del verano. Pero para muchos es misión imposible a pesar de intentarlo por todos los medios mediante rutinas de entrenamiento que no terminan y demás acciones que solemos llevar a cabo. Pero nosotros en este post queremos detenernos en algunos de los principales motivos por los que no prospera nuestro intento de conseguir unos abdominales perfectos.

Antes de nada es necesario que tengamos presente que la barriga es la zona del cuerpo donde más tejido adiposo se concentra. Es por esto que cuando engordamos tendemos a acumular grasa en esta parte del cuerpo y por lo tanto procedemos a tapar la pared abdominal. Es cierto que en el caso de las mujeres suele ser en la cadera donde más se acumula. Pero a pesar de ello es necesario tener en cuenta una serie de puntos que debemos cuidar y que son los que no nos dejan tener un abdomen perfecto.

Leer más »

¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

3 Comentarios
¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? te enseñamos cómo usar un Foam Roller para ejercicios de piernas. Más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con nuevas tomas falsas!.

Leer más »
Publicidad

Opción B para cuando está ocupado el aparato en el que tenemos que entrenar

2 Comentarios
Opción B para cuando está ocupado el aparato en el que tenemos que entrenar

A diario nos cansamos de ver personas en las salas de entrenamiento esperando sin nada que hacer porque el aparato que tienen que realizar no está disponible en ese momento. Este sencillo hecho puede tener una serie de consecuencias en el desempeño del entrenamiento y por ello es fundamental tener una opción B o saber manejar mejor la situación. Por ello en este post nos queremos detener en este punto que muchos de nosotros nunca tiene en cuenta.

A simple vista esperar a que una máquina se desocupe o unas mancuernas se queden libres, es algo que no tiene mucha más repercusión, pero es un freno a la dinámica del entrenamiento y al ritmo que estamos siguiendo. Hay que tener muy presente que cuando entrenamos un grupo muscular hacemos que circule la sangre. Si nos detenemos este ritmo disminuirá, haciendo que nos cueste más retomar la actividad. Por ello no es nada recomendable estar parados esperando, y para ello es necesario tener una opción B.

Leer más »

Algunas claves importantes para conseguir lucir unos abdominales perfectos

2 Comentarios
Algunas claves importantes para conseguir lucir unos abdominales perfectos

El buen tiempo se acerca y cada vez somos más los que queremos lucir en plena forma. Una de las principales obsesiones de todos es conseguir un vientre plano y perfectamente tonificado. Por ello es hora de comenzar a destapar los abdominales que todos tenemos, aunque no lo creamos… Para ayudaros a conseguirlo, desde Vitónica queremos daros algunas claves importantes a tener en cuenta a la hora de lograr un vientre bien definido.

Es cierto que la genética juega un papel importante, pues hay gente que tiene más facilidad para lucir unos abdominales bien visibles que otros, pero todos podemos mejorar siempre que consigamos ajustar nuestros hábitos de vida, ya que no solo se conseguirá un abdominal perfecto con ejercicio. Existen otras muchas variables que no podemos descuidar y sobre todo la principal es la alimentación, pues los abdominales se alimentan.

Leer más »

¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

Comentar
¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral), tienes más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con sus tomas falsas correspondientes!.

Leer más »

¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

1 Comentario
¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal de Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior), tienes una nueva herramienta, el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¿te animas a descubrir el maravilloso mundo del Roller Miofascial? ¡Prometo no decepcionarte y te engancharás!.

Leer más »
Publicidad

El arte de evitar sobrecargar los músculos con las rutinas cotidianas

Comentar
El arte de evitar sobrecargar los músculos con las rutinas cotidianas

En infinidad de ocasiones hemos hablado de cómo intervienen diferentes grupos musculares a la hora de entrenar las distintas partes del cuerpo. Por ello en este post queremos hacer un repaso por las principales partes que trabajaremos al entrenar un determinado grupo muscular, sobre todo para saber cómo planificar las rutinas de entrenamiento y evitar así incidir demasiado en un grupo muscular y correr el riesgo del sobre entrenamiento.

Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que muchas a la hora de planificar las rutinas no caemos en la cuenta de que estamos trabajando demasiado un determinado grupo muscular. Esto a la hora de la verdad se acabará traduciendo en un exceso de entrenamiento en una determinada zona e incluso en un bajo rendimiento a la hora de conseguir unos buenos resultados en los entrenamientos diarios.

Leer más »

El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

1 Comentario
El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

Hoy en Vitónica os traemos el que es sin duda el mejor ejercicio para trabajar tus oblicuos, si bien recordad que también es importante seguir una dieta adecuada para marcar los abdominales.

El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos son sin duda los giros de full contact (Full contact twist), y lo podrás realizar en cualquier gimnasio ya que sólo necesitas una barra larga y discos para aumentar la intensidad.

Leer más »

4 Planchas abdominales en la playa o en casa

Comentar
4 Planchas abdominales en la playa o en casa

En el Vídeo de hoy en tu canal VitónicaTV te traemos 4 planchas abdominales "TodoTerreno" para poder entrenar en la playa, en el campo, en el gimnasio o en casa. Elige el espacio que más te guste, y sin necesidad de material, sólo con tu propio cuerpo trabaja tu zona del Core de una forma diferentes, con ejercicios motivantes y alejados de los poco saludables abdominales clásicos tipo crunchs.

¿Te animas a probarlos? Dime que sí y te garantizo un core fuerte, funcional y estético. "Empaquetado" en un formato de regalo bonito, rodado en una zona de costa salvaje de la zona de Alicante, en Jávea. ¡Prepara el bañador! que nos vamos de viaje...

Leer más »

Diástasis abdominal: ¿por qué se produce y cómo se soluciona?

Comentar
Diástasis abdominal: ¿por qué se produce y cómo se soluciona?

La diástasis abdominal, también conocida como diástasis de rectos, es una condición anatómica en la que los lados derecho e izquierdo del recto del abdomen (el músculo más externo del abdomen, el que marca el six-pack, para que lo podamos localizar fácilmente) sufren una separación en el centro debido al debilitamiento de la línea alba.

La línea alba, formada por tejido conectivo (es de color blanquecino, por eso se le llama "línea alba") tiene la capacidad de estirarse para poder llevar a cabo los movimientos y en momentos especiales como el embarazo, pero no puede hacerlo como lo hacen otros músculos (el tejido no es el mismo). En algunos casos llega a un punto en que las dos partes del recto abdominal quedan separadas entre sí (con o sin rotura de tejido), dando lugar a la diástasis abdominal.

Leer más »
Publicidad

Ver más artículos