Abdominales. Cómo hacer, consejos

Uno de los principales motivos por los que solemos dejar de lado el entrenamiento abdominal es la monotonía y la falta de innovación. Es importante que sepamos innovar y realizar diferente rutinas que no caigan en lo aburrido. Por este motivo desde Vitónica vamos a enseñaros un ejercicio diferente de abdominales, ya que lo vamos a realizar en la prensa inclinada de piernas.
 
En la mayoría de las ocasiones solemos dar un solo uso a las máquinas que tenemos a nuestra disposición  en el gimnasio, cuando realmente podemos sacarles más partido de lo que pensamos. Este es el caso de la prensa de piernas inclinada de pié, que solemos utilizar para trabajar los cuadriceps y los glúteos. Pero con unos sencillos consejos podemos trabajar fácilmente los abdominales inferiores concentrando al máximo en la parte que nos interesa y que se va a aislar totalmente mientras realizamos este ejercicio.

Si hay algo en común en los atletas es el tener unos músculos marcados y definidos. No hay duda de que la práctica frecuente de carrera elimina grasa de puntos clave y hace que tengamos unos músculos más marcados.

La carrera es un ejercicio muy completo, las piernas trabajan de lo lindo pero el tren superior tampoco se queda atrás porque al hacer el braceo inconscientemente estamos trabajando hombros, brazos y abdominales. Salir unos 30 minutos al día a trotar sin duda tiene muchos beneficios: trabajamos el corazón, los músculos y también eliminamos grasas.

Lucir unos abdominales bonitos y definidos es lo que queremos la mayoría de los que asistimos al gimnasio, y más en estos meses de playa y sol en los que los vamos a mostrar. Muchas veces el ejercicio no basta, ya que la dieta es fundamental para conseguir un abdomen marcado y libre de esa pequeña capa de grasa que los recubre.

A muchos de nosotros no se nos marca del todo la conocida como ‘tableta de chocolate’ debido a que tenemos una pequeña capa de grasa localiza en esta parte del cuerpo. Muchas veces no se trata solamente de grasa, sino que es líquido lo que impide que se vean nuestros abdominales. En estos casos el ejercicio pasa a un segundo plano y tenemos que echar mano de otros remedios que pasan por la alimentación.

Pablo nos escribe al correo porque tiene la duda de si es mejor hacer abdominales con peso extra, es decir, con algún disco o mancuerna encima. En un principio no tiene que ser un problema, incluso es bueno para avanzar en el entrenamiento abdominal, todo va a depender del nivel que tengamos de entrenamiento.

Si es de las primeras veces que hacemos abdominales mejor no poner peso extra, lo primero es aprender bien el movimiento y acostumbrarnos al ejercicio sin peso. Una vez seamos capaces de vencer la resistencia de nuestro propio cuerpo si podemos meter peso extra, pero siempre de forma progresiva, poco a poco.

Cuando entrenamos los abdominales normalmente lo solemos hacer junto a otro grupo muscular en la misma sesión de entrenamiento, algo que a muchos de nosotros nos hace preguntarnos si es mejor trabajar los abdominales antes o después de haber entrenado el grupo muscular en concreto.

Con respecto a esto existen diferentes opiniones, ya que son muchos los que colocan los abdominales al final de sus rutinas, mientras que otros prefieren comenzar con este grupo a modo de calentamiento .Lo que sí es cierto es que los abdominales los debemos trabajar y no dejarlos en el olvido, pero es importante que sepamos cuando es el mejor momento para hacerlo, ya que es una parte importante del cuerpo que soporta más presión de lo que pensamos.

Habitualmente estamos recomendando ejercicios adecuados para conseguir unos abdominales de acero en el gimnasio, pero casi nunca incidimos en los que debemos evitar debido a su poca efectividad o su gran agresividad para con el organismo.

Habitualmente en la mayoría de gimnasio observamos que muchas personas a la hora de realizar abdominales cometen verdaderas burradas sin saberlo. Al contrario, normalmente cuando estamos realizando, estos ejercicios pensamos que son correctos y que nos van a ayudar a mejorar el aspecto de nuestro abdomen, cuando realmente lo que están haciendo es dañar algunas partes de nuestro cuerpo poco a poco, como la espalda o el psoas. Por ello desde Vitónica vamos a destapar algunos de estos ejercicios que debemos desterrar de nuestra tabla de entrenamiento o hacerlos correctamente.

La clase colectiva GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas) es una clase con fines específicos: trabajarlas zonas clave para la operación bikini, quizá sea por eso que a estas alturas es de las clases más solicitadas en el gimnasio.

Si nunca te has atrevido a hacer una de estas clases te lo recomiendo, los abdominales salen que echan humo y las piernas y glúteos ni te cuento. En el gimnasio la mayor parte de veces da pereza trabajar abdominales y piernas y quizá nos centramos más en el tren superior, por eso esta clase puede suplir esa falta o desgana por trabajar las zonas.

Podemos trabajar los abdominales de diferentes maneras, aunque la mayoría de nosotros siempre suele utilizar el suelo como la mejor forma de trabajar esta parte del cuerpo, cuando la podemos entrenar de otras muchas, como por ejemplo de pie en posición vertical.

Muchas personas desconocen que los abdominales se pueden ejercitar también de manera vertical y no por ello los entrenamos de peor manera. En Vitónica queremos hacer un repaso a las diferentes formas que tenemos de entrenar los abdominales en vertical, ya que dentro de las opciones se nos presentan las que podemos hacer sin máquinas y las que realizaremos con la ayuda de cualquier instrumento diseñado para tal fin.

A la hora de entrenar el abdomen, podemos tener objetivos diferentes y con éstos, cambian los métodos y los ejercicios que utilizamos en cada sesión para trabajar la zona media del cuerpo. Por ello, al momento de decidir qué tipo de ejercicio abdominal escoger, debemos analizar varios aspectos.

Principalmente, debemos conocer las alternativas disponibles y los efectos de cada una de ellas, ya que no será lo mismo realizar un crunch abdominal en piso, que uno sobre fitball, así como tampoco es igual un abdominal isométrico que otro ejercicio dinámico.

Para hacer abdominales existen numerosas máquinas y aparatos en nuestros gimnasios. Muchas son las opciones que se nos presentan y no siempre realizamos los ejercicios como es debido. Un claro ejemplo son los abdominales en máquina vertical.

La máquina vertical suele ser un aparato que se caracteriza por tener un respaldo vertical sobre el que apoyamos la espalda y unos asideros laterales con unas almohadillas para apoyar los brazos. Las piernas se mantienen sueltas ya que son las que realizan el ejercicio y las que debemos mover con los abdominales. La espalda se mantiene recta a lo largo de todo el ejercicio, lo mismo que los brazos. Se trata de una postura diferente a la del resto de abdominales, por lo que es importante que sepamos como se deben realizar correctamente.