¿Cuántas calorías gastas en tu día a día? Existen fórmulas que estiman el gasto calórico que tenemos cada día, tanto en reposo como en movimiento. Una nueva investigación ha analizado todas las ecuaciones que calculan dicho gasto energético diario, para saber cuál de ellas es la opción preferida.

Cálculo de gasto energético diario

La determinación precisa del gasto energético diario total es esencial para el rendimiento deportivo y la salud. El conocimiento del gasto energético diario total es fundamental para calcular la ingesta energética adecuada para mantener el peso, perder grasa o ganar masa muscular.

El gasto energético diario total son las calorías que nuestro cuerpo necesita para mantenerse vivo y realizar todas las tareas que se le demandan. Se obtiene al sumar la tasa metabólica en reposo (la energía que gastamos cada día sin movernos, solamente por respirar, hacer latir el corazón, etc.), el ejercicio físico y el gasto energético fuera del ejercicio físico (limpiar la casa, caminar al trabajo, etc.).

Si no tenemos un objetivo estético ni somos deportistas, no tenemos por qué saber cuál es el número de calorías que necesitamos cada día, pero si buscamos mejorar nuestra composición corporal o nuestras marcas, necesitamos calcular ese dato. Existen diferentes ecuaciones que predicen la tasa metabólica en reposo, a la que habría que añadir las calorías del ejercicio físico y de las actividades físicas fuera del mismo.

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Ecuaciones más utilizadas hasta ahora

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda las ecuaciones de Harris-Benedict y Cunningham como estimaciones razonables de RMR en atletas. Sin embargo, la ecuación de Harris-Benedict se formuló hace más de 100 años en una población no deportista, y la ecuación de Cunningham se formuló de manera similar en una población que omitía a los participantes que se consideraban "atléticos".

Se ha demostrado regularmente que estas ecuaciones carecen de coherencia al predecir la tasa metabólica basal en atletas masculinos y femeninos. Por ejemplo, se descubrió que la ecuación de Harris-Benedict subestimaba la tasa metabólica basal en aproximadamente 500 kcal en promedio en un grupo de remeros y piragüistas masculinos de élite.

Por lo tanto, dos de las ecuaciones para calcular la tasa de metabolismo basal tienen un gran margen de error en sus cálculos.

Ecuación preferida para calcular el metabolismo basal en cualquier población

Ecuación para población atlética

La opción preferida es elegir una ecuación de predicción basada en una población de atletas de características similares (características físicas, sexo, deporte, condición de atleta). Si bien no se garantiza que ninguna ecuación sea superior, la ecuación de Ten-Haaf  parece ser la más exacta y precisa para estimar el metabolismo basal en grupos de atletas en general. La ecuación de Ten Haaf para calcular el metabolismo basal es la siguiente:

11,963  peso (kg) + 587,728   altura (m) - 8,129  edad (años) + 191,027 * (1 si eres mujer) o (0 si eres hombre) + 29,279

Ecuación para cualquier población

Para acertar sobre qué ecuación utilizar para calcular el metabolismo basal, puedes utilizar el siguiente diagrama que te conduce a la población que vas a evaluar. Está extraída de este estudio en el que puedes profundizar más en cada una de ellas.

Como puedes observar, es muy complejo calcular las calorías que necesitamos en reposo, al que luego hay que añadir el gasto del ejercicio físico y de la actividad fuera del ejercicio físico. Esta labor será más acertada si la realiza un profesional dietético que en base a esas calorías establecerá un plan de alimentación acorde a tus objetivos.

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Imágenes | Pickled Stardust (Unsplash), Wayne Hollman (Unsplash)

Imagina que eres un niño de tres años y de repente, después de 10 meses sin ver a tu maestra, la ves aparecer por clase pero con 40 kilos menos. Eso es lo que sucedió un una población de Texas (EEUU) cuando Abby Smith cambió drásticamente su peso después de someterse a una cirugía bariátrica.

La transformación física de Abby Smith en su 'vuelta al cole'

Abby Smith es maestra de jardín de infancia en Conroe (Texas) y como cada año regresaba a un nuevo curso escolar, pero esta vez con una gran diferencia: 40 kilos menos. Gracias su gran transformación física ahora tiene mucha más energía, lo que es fundamental para seguir el ritmo de los niños.

Antes de llegar a ese cambio, Abby tuvo una adolescencia en la que tomaba muy malas decisiones alimentarias hasta que alcanzó los 116 kilos de peso. Cada vez le costaba más subir la rampa de entrada a su colegio y las tareas rutinarias como agacharse a una mesa de sus alumnos se le hacían muy complicadas.

“Mi trabajo requiere que esté arriba y abajo, sentada en el suelo durante la hora del círculo”, dijo. “Y ya no pude hacerlo más”, le comentaba al medio Houston Chronicle.

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Momento 'ajá' en el que decidió que no podía seguir así

Abby fue diagnosticada con hígado graso en 2022 y comenzó a tener algunos problemas de salud derivados de la acumulación excesiva de grasa. Scarlett es el nombre de su hija, y tuvo un momento 'ajá' que sirven como punto de inflexión cuando quería jugar a fútbol con ella, pero no podía.

Comenzó a probar todo tipo de dietas, pero como suele pasar, no funcionaron porque eran dietas restrictivas y sin sentido. Optó por la vía de la cirugía bariátrica después de varias reuniones con los profesionales médicos. A la hora de someterse a esta operación hay dos opciones: bypass gástrico (colocar una pequeña bolsa para ocupar espacio en el estómago) o manga gástrica (extraer parte del estómago).

Abby tiene colitis ulcerosa, por lo que el bypass gástrico era muy agresivo al modificar su digestión, por lo que optó por la opción de manga gástrica. Esta herramienta es eficaz siempre que la persona que la ha realizado siga unas pautas alimentarias a lo largo de toda su vida, pero no es algo tan sencillo.

“Estoy de vuelta en la escuela. Estoy levantado. Estoy abajo. Y no estoy sin aliento”

Después de la intervención y el tiempo de recuperación, Abby Smith volvió a la escuela y ahora tiene mucha más energía con los niños del jardín de infancia y con sus hijos, con los que puede jugar a fútbol. Después de 10 meses de pérdida de peso la transformación física y mental ha sido espectacular.

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Siempre hemos pensado en Vitónica que la edad no es una excusa para invertir en salud, querer ponerse en forma o bajar de peso. Es cierto que con la edad de jubilarnos la selección de ejercicios y carga de entrenamiento que puede convenirnos es diferente respecto a la edad que teníamos cuando dejamos el colegio.

Además, el objetivo de perder peso también puede ser más "complicado" o al menos deben tenerse cosas en cuenta como que es primordial mantener la masa muscular que tengamos. De esta forma, si tenemos 60 o más años, no podemos hacer locuras para perder peso y grasa. Las reglas para lograr este objetivo son las mismas de siempre, déficit calórico y actividad física, pero las locuras que hagamos o los errores que cometamos (que todos lo hacemos) pueden pagarse más caros.

En este artículo vamos a explicarte qué necesitas para perder peso si tienes más de 60 años y qué ejercicios son adecuados para ti y pueden ayudarte a ello.

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Lo que tienes que tener en cuenta para perder peso a los 60

Como decíamos, las normas para perder peso no cambian conforme cumplimos años, simplemente hay cuestiones que deben tenerse más en cuenta como priorizar el mantenimiento de la masa muscular o incluso ganarla eventualmente. 

• La primera norma implica aplicar un déficit calórico, ya sea recortando ligeramente la ingesta de calorías o aumentando la actividad física. Lo ideal es una combinación de ambas. 
• La segunda norma implica practicar entrenamiento de fuerza. A partir de ahí podemos negociar otros tipos de ejercicio físico pero el entrenamiento de fuerza no debería negociarse si queremos mantener masa muscular y huesos y una autonomía conforme nos vayamos haciendo más y más mayores. 
• La tercera norma implica ser activos en general más allá del ejercicio físico que practiquemos. Esto significa usar menos el coche, las escaleras mecánicas o el ascensor. 

Una vez dicho esto, veamos qué ejercicios podemos hacer para trabajar la fuerza con todo nuestro cuerpo, perder peso de forma segura para nuestra edad (sin impactos) y en general ser más activos y menos sedentarios. 

Sentadilla goblet

En primer lugar tenemos la sentadilla goblet, un ejercicio dominante de rodilla para trabajar nuestros cuádriceps que es ideal para ganar fuerza en movimientos como levantarnos del sofá o una silla o incluso salir del coche. 

Si hemos optado por la variante goblet es porque al colocar el peso por delante de nuestro cuerpo nos es más fácil bajar con el torso erguido y alcanzar mayor profundidad. De esta forma el movimiento no es tan demandante para nuestra espalda como otras variantes con barra sobre los hombros. 

Step-ups

Con los step-ups no solo vamos a trabajar los cuádriceps sino también los glúteos. El punto de partida que es cuando nos impulsamos sobre el banco o cajón coloca al glúteo en una posición de estiramiento, lo que le da al mismo un gran estímulo al tener que contraerse para extender la cadera y elevarnos por encima del objeto. 

El cuádriceps trabaja como en la goblet al ser necesaria una extensión de rodilla también. 

Además, un punto positivo extra que tienen los step-ups es que son ideales para darle un toque más cardiovascular al entrenamiento ya que permite trabajar de forma cíclica si alternamos una pierna con la otra. 

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Flexiones sobre barra fija

A continuación tenemos las flexiones, un ejercicio básico de pectoral, tríceps y deltoides anteriores al tratarse de un patrón de movimiento de empuje horizontal. 

Si optamos por hacer las flexiones sobre una barra fija es por facilitar el movimiento y empezar desde una posición apta para todas las personas. Si ya tienes una base puedes bajar la barra lo necesario para trabajar con más intensidad o incluso hacer las flexiones directamente en el suelo. 

En este ejercicio procura dos cosas:

• No dejes que tu pelvis se caiga. Contrae el abdomen y colócate como una tabla. 
• Los codos deben colocarse a unos 45º respecto al torso, no a 90º. 

Remo en polea

Si seguimos con la dinámica que llevábamos, ahora tenemos un remo en polea baja, es decir, un patrón de tracción horizontal que nos permite trabajar dorsales, deltoides posteriores y bíceps. 

Lo importante aquí es mantener el torso erguido, los codos a unos 45º y no hacer tirones o generar inercia para tirar de la polea hacia nosotros. 

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Peso muerto rumano

Finalmente tenemos un dominante de cadera para trabajar isquiosurales, glúteos y erectores espinales. 

Debemos mantener la barra pegada literalmente a nuestro cuerpo en todo momento, las rodillas muy ligeramente flexionadas, el torso erguido y la columna neutra. Piensa en llevar las caderas hacia atrás y esto automáticamente hará que tu torso se incline de manera natural hacia adelante y que la barra baje. 

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El Xokas, uno de los streamers más seguidos de España, ha dicho en uno de sus directos que "el que no quiere cambiar su físico es porque es un vago de mierda". Vamos a ver a continuación por qué este comentario es tremendamente desafortunado. La obesidad es mucho más que "no pedir comida a domicilio" o "bajar la basura".

No, Xokas, el sobrepeso y la obesidad es mucho más que ser "un vago de mierda"

Xokas: "Y la mayor parte de la gente que queréis cambiar vuestro físico, no lo cambiáis porque sois unos vagos de mierda."

Pero hombre, que guardabas la basura en el congelador para no tener que sacarla, que pides comida todos los días para no hacerla... https://t.co/WlgPUuWn4g

— #PorQuéTT (@xqTTs) February 15, 2023

"No cambiáis el físico porque sois unos indisciplinados y vagos de mierda". "El 90% es porque sois unos vagos de mierda" No, Xokas, aunque digas que la culpa se la podemos echar a cualquiera, la pérdida de peso no se debe a lo vagos que somos. No es la primera salida del tiesto que ha realizado el streamer, pero sí puede hacer mucho daño con ella.

Una imagen vale más que mil palabras

El objetivo de las dos siguientes imágenes no es alcanzar a leer lo que pone en las partes más pequeñas, sino comprender que el Xokas, además de no saber lo que dice, está haciendo daño a muchas personas que no cambiar su físico por más que se lo propongan.

Para comprender la magnitud de todos los factores involucrados en la obesidad y la pérdida de peso, echa un ojo a las dos siguientes imágenes. En ellas hay grandes grupos como la educación, las vivencias en las edades tempranas, la industria alimentaria y su objetivo en vender productos ultraprocesados, etc.

Nuestras decisiones alimenticias provienen desde el principio de nuestra vida

Los alimentos que consumimos en los primeros años de vida puede determinan en gran medida nuestras elecciones alimenticias a lo largo de nuestra existencia. Puedes leer sobre ello en este artículo en el que describimos cómo afectan unos alimentos u otros desde que nacemos a la hora de escoger unos productos u otros años más tarde.

La batalla contra la industria alimentaria está perdida, por ahora

Hay expertos de muchísimo nivel a los mandos de la publicidad y el marketing de la industria alimentaria. Además, la presión de la misma hace complicado exponer en las etiquetas de los alimentos aquellos que deben ser evitados. Si unimos la adicción hacia la alimentación menos saludable, además de esta presión y publicidad, es imposible no caer una y otra vez en la ingesta de alimentos muy altos en calorías.

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Estilo de vida, estrés y ansiedad

La obesidad depende de varios factores de nuestro estilo de vida. Una persona con alto nivel económico y con poco estrés puede manejar mejor, a nivel general, su salud mental que otra persona que no llega a fin de mes y tiene muchas cosas en las que pensar por encima de su dieta.

La ansiedad por la dieta puede llevar a trastornos de la conducta alimentaria, como puede ser la bulimia. Un profesional de la salud mental es más que recomendable a la hora de valorar el éxito de una dieta a corto y largo plazo. Lo que ocurre es que a las personas a las que no le ocurre esto no lo ven.

Sí, Xokas, nos podríamos mover más, pero eso es solo una parte pequeña a la hora de cambiar el físico

El Xokas ha pecado en su comentario de ser el típico cuñado que habla de todo lo que no sabe. Zapatero a tus zapatos, como diría el dicho. Reducir la obesidad a "comer menos y movernos más", es como decirle a nuestro amigo que "ánimo" cuando corta la relación con su pareja.

A la hora de perder grasa tenemos que gastar más calorías de las que gastamos, pero en ese gasto y esa ingesta están involucrados muchos más factores de los que creemos. Por lo tanto, el desacertado comentario del streamer tiene una mínima parte de razón, pero hace mucho daño a las personas que no ven cambios en su físico, a pesar de que se esfuerzan para conseguirlo.

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Imágenes | Captura de pantalla de PorQuéTT (Twitter)

Puede que sea la primera vez que oigas hablar de ella, pero la dieta CICO no es especialmente nueva, de hecho ya existen muchas dietas que promueven la pérdida de peso. Pero como bien sabemos, no todas las dietas son recomendables para eliminar la grasa de forma saludable y equilibrada.

En este artículo hablaremos sobre qué es la dieta CICO y si es efectiva para perder el peso de forma saludable y sin repercutir el estado de tu salud.

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Qué es la dieta CICO

En primer lugar comentar que CICO es un acrónimo de "calorías que entran, calorías que salen", aunque ahora se ha ido estableciendo como una dieta, es más bien un concepto para crear un déficit de calorías.

Esta dieta o concepto se basa en consumir menos calorías de las que se quema diariamente, conduciendo así a la pérdida de peso, aunque no tiene en cuenta la ingesta de macronutrientes o la calidad de la dieta.

Cómo funcional la dieta CICO

Como se basa explícitamente en las calorías que gastas y que adquieres de la alimentación, tan solo es cuestión de contar las calorías, para poder realizar un déficit y mantenerlo durante un tiempo, hasta que la persona pierda de peso.

Con lo cual, se deberá calcular su tasa metabólica basal (TMB), que son las calorías necesarias para las funciones fisiológicas básicas, para así poder realizar una dieta CICO con un déficit adecuado a la persona (sin tener en cuenta las calorías que también gasta si realiza actividad física)

Ventajas y desventajas de la dieta CICO

La dieta CICO promueve la pérdida de grasa, sabiendo que el exceso de esta puede aumentar el riesgo de desarrollar algunas enfermedades como las cardíacas, la apnea del sueño, depresión, respiratorias y ciertos tipos de cáncer.

Como hemos comentado antes, la dieta CICO es más bien un concepto de calorías que entran y que salen, y a partir de allí se establece un déficit. Este factor es necesario para poder tener una bajada de peso: el déficit. Si no hay un balance energético negativo, no es posible la pérdida de grasa.

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Sin embargo, aunque la teoría de CICO es correcta, el problema surge en que el déficit calórico no es el único factor que importa para perder de peso en cuestión de salud y de éxito.

La pérdida de peso de forma lenta y el mantenimiento de un peso saludable dependen mucho más que crear un déficit de calorías, por ejemplo, no considera el gran papel de una alimentación saludable, del ejercicio que se realice y del hambre que pueda tener esa persona.

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La fruta es un alimento rico en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, muy beneficiosas para tu salud. Sin embargo, hay cierto tipo de frutas que son más saludables que otras.

En este artículo, vamos a enseñarte las 10 frutas menos saludables por el alto contenido de azúcares y calorías que tienen. Estas frutas pueden causar efectos secundarios a personas con diabetes o influir negativamente en la pérdida de peso.

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Las frutas más altas en azúcares

Los dátiles

Los dátiles son conocidos por su sabor realmente dulce, usándose tanto como fruta, como edulcorante natural en las recetas.

Los dátiles son ricos en antioxidantes y micronutrientes como el potasio, el cobre, y el magnesio. Pero también tienen un alto contenido en azúcar y carbohidratos. Una taza de 160 gramos de dátiles secos contienen 451 calorías y 101 gramos de azúcar.

Los frutos secos

Los frutos secos han generado mucha controversia y dudas por el alto contenido calórico que tienen en su composición. Aunque la gran mayoría de variedades también son ricas en fibras, potasio y vitamina C.

Debido a su gran concentración de azúcares y calorías, unas 477 calorías y 106 gramos de azúcares por cada 160 gramos, es mejor disfrutarlos de forma moderada, sobre todo en diabéticos.

El lichi

El lichi es originario del sureste de China, esta fruta tropical es conocida por su sabor y su apariencia.

Tiene muchos micronutrientes que ayudan a mejorar tu salud como la vitamina D, el cobre y el potasio. Aunque también tienen un contenido relativamente alto de azúcar, sin embargo no es tan alto como las dos frutas anteriores. En una taza de 190 gramos, contiene 125 calorías y 29 gramos de azúcar.

El mango

Esta fruta deliciosa es conocida por su sabor dulce y su textura suave y cremosa, además se usa en muchas recetas de cocina, ya que es una fruta bastante saludable.

Como en todas las frutas, el mango está repleto de nutrientes como la vitamina C, el ácido fólico y el cobre. Aunque es relativamente calórico, 99 para ser concretos, y un alto contenido en azúcares naturales: 22,5 gramos.

Las frutas más altas en calorías

Los aguacates

Los aguacates son ricos en calorías, gracias a su contenido en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, además de que son una fuente de vitamina C y vitamina B. Además de que tienen un alto contenido en fibra, un nutriente que puede ayudar la salud digestiva.

Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, 240 calorías en 150 gramos de aguacate, se deben consumir con moderación si estás pensando en bajar de peso.

El coco deshidratado

El coco es una fruta que se usa en infinitas recetas de cocina, en platos horneados, en batidos o para el desayuno. Además, es rico en magnesio, cobre y selenio, pero también tiene un alto contenido en grasas y calorías, siendo no tan apto para las personas que quieren bajar de peso.

En una taza de 100 gramos contiene aproximadamente unas 560 calorías, siendo un valor muy alto. También es verdad que los cocos tienen un alto contenido de triglicéridos de cadena media, un tipo de grasa que el cuerpo absorbe fácilmente.

Las pasas

Las pasas son ciruelas secas con un alto contenido en fibra y minerales, además de que es un excelente remedio natural para el estreñimiento ocasional.

Sin embargo, al igual que los otros tipos de frutos secos, son relativamente altos en calorías, carbohidratos y azúcar. En una taza de 174 gramos, contiene 418 calorías y 66 gramos de azúcares.

Frutas que deberías evitar si tienes diabetes

Fruta confitada

La fruta confitada es un tipo de fruta que se elabora remojando y calentándola en almíbar de azúcar, lo que le da ese sabor muy dulce y una larga vida útil del alimento.

El problema de este tipo de fruta, es que es elaborada con azúcares e hidratos de carbono, haciendo que no sea ideal su consumo en personas con diabetes. Además, de que es alta en calorías y baja en fibras.

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El zumo de frutas

El zumo de frutas ofrece una cantidad concentrada de azúcares y carbohidratos, eliminando así la gran parte de la fibra, al no estar la fruta entera.

Una revisión de cuatro estudios vincularon una mayor ingesta de zumos de frutas a un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Fruta enlatada en almíbar

El tratamiento de este producto se hace de tal forma que aumenta considerablemente la cantidad de azúcares y disminuye la cantidad de fibra, ya que se elimina gran parte de la pieza de fruta.

Debido a su alto contenido en azúcar, las personas diabéticas deberían eliminar o reducir su consumo, siendo la mejor versión la pieza entera de fruta.

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Cuando queremos perder grasa solemos tender a comer menos, sin aumentar la calidad ni la cantidad de actividad física, porque pensamos que así es como obtendremos resultados.

Pero la cuestión es que comer menos puede ser incluso perjudicial para tu salud, si tu déficit calórico es muy alto y no va acompañado con un fortalecimiento de tu cuerpo.

En este artículo hablaremos sobre el por qué para perder grasa no necesitas comer mucho menos, sino que lo ideal es moverte más, aumentando así el gasto calórico y creando un déficit igualmente.

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Comer menos puede disminuir la masa muscular

Antes de nada, comentar que el hecho de que no sea necesario reducir la ingesta de comida, no significa que comamos lo que queramos, debemos mantener una dieta equilibrada y saludable.

Como bien sabemos, para que haya una pérdida de grasa es necesario que las calorías que gastes sean más que las que ingieres. Si nos centramos tan solo en la dieta, la pérdida de peso se hace realidad, pero hay una pérdida de masa muscular. Con lo cual, el resultado no es óptimo si tu objetivo es no perder músculo.

La importancia de moverte más

Un estudio realizado demostró con 10 adultos mayores sanos que la actividad física parece mantener un flujo energético alto, con lo cual, entra y sale mucha energía, optimizando así el proceso de pérdida de grasa. Comprobaron que reduciendo el número de pasos en los participantes se mostraba una reducción pequeña en la masa muscular.

Es más, si se realiza una actividad física regular, reducimos la pérdida de masa muscular, cosa que resulta muy interesante si queremos mantener une estado físico óptimo.

De hecho, otro estudio realizó una revisión de las adaptaciones metabólicas observadas en la reducción de peso en atletas, y concluyó que estos debían tratar de alimentarse adecuadamente para mejorar el rendimiento y la recuperación durante la pérdida de peso. Sobre todo a nivel de mejorar la eficiencia mitocondrial y regular las concentraciones de hormonas y de insulina.

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Ahora que estamos ya en pleno verano, muchas personas que han llegado tarde a la llamada "operación bikini" les entran las prisas por bajar de peso. Dentro de la operación bikini, emplean varias estrategias como batidos detox, ayunos largos y, como no, cenar ensaladas.

Dentro del colectivo que cena ensaladas, muchas personas no notan los resultados que les gustaría ya que suelen cometer bastantes errores. Y en este artículo os vamos a mostrar cuáles son.

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Muchas calorías en la ensalada

Muchas personas piensan que comerse una ensalada es sinónimo de ingerir pocas calorías, pero nada más lejos de la realidad. Cenar una ensalada puede ir desde comer un poco de lechuga con unas pocas hortalizas más como pimientos, cebolla, etc., hasta que lleve un aguacate, dos puñados de frutos secos y otros alimentos altamente calóricos.

Por ello, observa bien qué estás introduciendo en tu ensalada para que no se te vayan mucho las calorías, porque perfectamente un ensalada puede llevar 1.000 kcal o más.

Estás incluyendo pocas proteínas

Las proteínas son necesarias para proteger la masa muscular de la atrofia. Por ello mismo, es importante que introduzcamos alguna fuente de proteína como pollo, salmón, queso, etc.

Además, la proteína también ayuda a aumentar la saciedad, haciendo que después de la cena no nos dé por picar algo como chocolate, golosinas o algún otro alimento procesado.

Estás moviéndote poco

Aunque puede que tus ensaladas aporten pocas calorías, si a lo largo del día has ingerido bastantes más calorías y encima no te has movido, puede que no solo no consigas bajar de peso, sino que puede que subas.

De manera que comerte una pizza de vez en cuando no va a hacer subir de peso, cenar ensaladas no tiene por qué hacerte bajar de peso. Por ello, revisad bien lo que estáis ingiriendo a lo largo del día.

Te estás obligando a cenar algo que no te gusta

Esto suele pasar especialmente, y es ingerir alimentos o un grupo de alimentos que no nos gusta. Esto hace que antes de irnos a dormir nos demos algún capricho que otro (sea consciente o inconsciente) y, obviamente, esto implica que aumenten las calorías.

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Las rebajas de verano ya están aquí, encontrando con ellas auténticos chollos, como la báscula Garmin Index S2. Actualmente estamos inmersos en los Garmin Days, así que es buen momento para hacernos con un reloj deportivo, un gps o la báscula que vamos a describirte a continuación.

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PVP en Mielectro — 112,00 €

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Controla tu peso y tus avances con la báscula Garmin Index S2

Todo aquello que sea medible debe ser medido para saber si realmente estamos progresando o no. Cuando nos proponemos eliminar grasa corporal o aumentar nuestra masa muscular necesitamos llevar un control de nuestro peso para contrastar si la dieta y el entrenamiento están siendo útiles o tenemos que variar algo.

Siempre conectada con otros dispositivos

La báscula inteligente Garmin Index S2 monitoriza nuestro peso y lo sincroniza fácilmente con otros dispositivos, como el móvil, utilizando la conectividad Wi-Fi. Al registrar el peso y nuestra masa grasa cada día evaluaremos semana a semana si vamos cumpliendo con los objetivos.

La aplicación Garmin Connect almacenará todos los datos recibidos de la báscula inteligente, además de darnos datos de salud y bienestar para construir hábitos saludables. Desde esta aplicación podemos personalizar qué queremos ver en nuestra báscula.

Elegante y precisa

Su diseño elegante y renovado con una pantalla a color de alta resolución nos dará mediciones precisas de peso, tendencia de peso, porcentaje de grasa corporal, Índice de Masa Corporal y más variables relacionadas.

Permite hasta 16 perfiles de usuario para realizar el seguimiento a toda la familia. Cada uno podrá realizar sus registros según su objetivo y ver las gráficas en su móvil con la aplicación de Garmin Connect. Si alguna vez has pensado en realizar dieta con tu pareja, la báscula puede ser un punto de motivación extra que te lleve a ponerte con ello.

Precio mínimo histórico

Actualmente se encuentra en su precio mínimo histórico en Mielectro gracias a las ofertas de los Garmin Days. Cuenta con un 34% de descuento pasando de 169 euros a 112 euros.

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Imágenes | Unsplash, Mielectro

En Vitónica hemos explicado muchas veces a través de diversos artículos como lo realmente indispensable para perder peso es el déficit calórico en nuestra dieta, es decir, o bien ingerir menos calorías de las que gastamos o gastar más de lo que ingerimos.

Dicho esto, no quiere decir que a nivel de entrenamiento no podamos poner especial atención en nuestra selección de ejercicios para aumentar nuestro gasto calórico, ya sea con ejercicios que nos ayuden a elevar el gasto cardiaco o simplemente que involucren mucha masa muscular.

En este artículo te explicamos algunos ejercicios que puedes tener en cuenta si tu objetivo es bajar de peso y perder grasa.

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Salto con rodillas al pecho

Los saltos con rodillas al pecho son un ejercicio muy sencillo de ejecutar pero que nos obliga a elevar mucho las pulsaciones de nuestro corazón. Esto se debe por un lado a involucrar toda la masa muscular de nuestro tren inferior y por otro a imprimir tanta fuerza para que nuestros pies despeguen del suelo. 

Sea como fuere, trata de elegir un ritmo fluido que te permita realizar el ejercicio sin apenas descansar entre repeticiones. 

Salto al cajón

La dinámica de los saltos al cajón es similar a la de los saltos con rodillas al pecho pero en esta ocasión debemos orientar el salto hacia adelante y procurar aterrizar en el cajón. 

Nos sirve por las mismas razones que describíamos en el ejercicio anterior pero en esta ocasión incluimos un elemento externo con el que realizar el ejercicio. Puede servir un cajón, mesa o silla. 

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Burpees

No puede haber un artículo de ejercicios para perder peso sin que estén descritos los burpees. 

Los burpees son un ejercicio que nos permite involucrar la práctica totalidad de nuestro cuerpo y que por lo tanto dispara nuestras pulsaciones y gasto calórico. 

Trata de encadenar una repetición con la siguiente para mantener el gasto energético y las pulsaciones elevadas. 

Jumping jacks o cualquiera de sus variantes

Los jumping jacks son un ejercicio muy fácil de hacer en el sentido de que no requiere de elevados niveles de fuerza muscular, solo un mínimo de condición aeróbica. 

Es un ejercicio que permite realizar muchísimas repeticiones por minuto por lo que es una pieza clave para elevar nuestro gasto energético. Además, dado que no requiere de mucha fuerza muscular, nos permite realizarlo durante mucho tiempo seguido, mucho más que si hiciéramos burpees o saltos al cajón. 

En este vídeo puedes ver muchas variantes del ejercicios. 

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Mountain climbers

Seguimos con los mountain climbers, un ejercicio que está presente en las salas de entrenamiento desde hace décadas, sobre todo cuando se realizan clases dirigidas o clases de entrenamiento funcional. 

Es un ejercicio que al igual que los jumping jacks nos permite realizar muchas repeticiones por minuto sin parar y todo esto desde una posición de plank que obliga a nuestro core a estar activado en todo momento. 

Esto convierte a este ejercicio en una gran opción si deseamos elegir ejercicios que nos permitan incrementar nuestro gasto calórico. 

Thrusters con balón medicinal

Este ejercicio, el thruster, es un ejercicio que forma más parte de los ejercicios básicos de fuerza multiarticulares. Por esto es posible que dependiendo del peso que quieras usar necesites más fuerza que en otros ejercicios que hemos podido ver hoy aquí.

El thruster no consiste más que en combinar una sentadilla con un press por encima de la cabeza y siendo nuestro objetivo incrementar el gasto calórico lo máximo posible, lo ideal es que encadenes una repetición con otra sin descanso.

Zancadas con salto

Por último recurrimos a las zancadas con salto, un ejercicio básico de fuerza pero que al involucrar el salto y el cambio de una pierna a otra en el aire, nos ofrece las mismas virtudes que los saltos con las rodillas al pecho: mucha masa muscular involucrada y mucha demanda de fuerza muscular.

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