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Si quieres aumentar más tu fuerza y ganar más masa muscular, ¡deja de una vez de levantar lento!

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Si quieres aumentar más tu fuerza y ganar más masa muscular, ¡deja de una vez de levantar lento!

Entras al gimnasio y ves como la mayoría de sujetos que están entrenando la fuerza, casi todos con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), trabajan la fase concéntrica en los diferentes ejercicios, además de la fase excéntrica, de forma lenta, concentrando el movimiento porque según ellos eso “congestiona” más el músculo y sienten que trabajan más y les va a traer más beneficios.

Te voy a explicar, por supuesto basándome en la evidencia científica, como todos estos sujetos se equivocan, y por qué debemos entrenar la fuerza realizando la fase concéntrica a máxima velocidad intencional si nuestro objetivo es aumentar la fuerza y la masa muscular.

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La realidad sobre las proteínas en tu entrenamiento: los 13 aspectos que debes conocer

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La realidad sobre las proteínas en tu entrenamiento: los 13 aspectos que debes conocer

La proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel importante en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al entrenamiento de fuerza.

En otros artículos ya se comentó por qué la fuente/origen de la proteína y el momento adecuado de consumo de esta proteína (timing proteico) son importantes para maximizar las tasas de síntesis de proteína del músculo esquelético y optimizar el reacondicionamiento muscular.

Proteína

Además, también vimos la estrategia de consumir proteína antes de dormir como una estrategia dietética adecuada para estimular la síntesis de proteína muscular y facilitar la respuesta adaptativa del músculo esquelético al entrenamiento de fuerza, así como cuál es la cantidad óptima de proteína diaria para ganar fuerza y masa muscular.

Dormir

En este caso, al igual que en el artículo reciente que he realizado sobre la eficacia y la seguridad de la creatina, voy a basarme en el posicionamiento reciente de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (International Society of Sports Nutrition).

Esta importante sociedad ha proporcionado una revisión objetiva y crítica en este 2017 relacionada con la ingesta de proteínas para personas sanas que entrenan, siendo los 13 puntos clave los siguientes:

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Skulpt: un gadget que te ayuda a conocer tu porcentaje de grasa y tu calidad muscular en las distintas zonas de tu cuerpo

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Skulpt: un gadget que te ayuda a conocer tu porcentaje de grasa y tu calidad muscular en las distintas zonas de tu cuerpo

Pesarnos cada cierto tiempo forma parte de la rutina de la mayoría de los deportistas, si bien sabemos que el peso de forma aislada no nos da una idea completa de nuestro estado de forma. Una báscula de bioimpedancia, en lugar de una tradicional, puede arrojarnos datos mucho más concretos sobre nuestro estado físico: desde nuestro porcentaje de grasa corporal hasta nuestro índice de grasa visceral o la cantidad de agua que hay en nuestro cuerpo.

Sin embargo, estas medidas no siempre son todo lo acertadas que deberían, y si queremos obtener información de una zona en concreto de nuestro cuerpo debemos acudir a otros métodos más fiables como es la plicometría. No siempre es posible que un profesional realice las mediciones mediante un lipocalibre o mida de forma inmediata la calidad de nuestros músculos, y para ello nos puede echar una mano Skulpt: un gadget que nos informa de nuestra calidad muscular, nuestro porcentaje de grasa y músculo y nos da consejos para mejorarlos.

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¿Cómo responde nuestra musculatura a un período de desentreno?

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¿Cómo responde nuestra musculatura a un período de desentreno?

Hay una sombra que nos ronda la cabeza, sobre todo en estas épocas del año, a la mayoría de los que entrenamos duro durante meses, y es el temido momento de tomarse un descanso a todos los niveles.

Ya sea de manera obligada o por unas meras vacaciones, la duda de cómo va a responder nuestra musculatura a un período de desentreno ronda nuestras cabezas. ¿Perderé mucha masa muscular? ¿Todo mi sacrificio de estos meses será en vano?

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Consejos para aumentar nuestra fuerza y nuestra musculatura sin estancarnos

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Consejos para aumentar nuestra fuerza y nuestra musculatura sin estancarnos

Cuando una persona comienza a ir al gimnasio, generalmente lo que busca es o bien un objetivo estético o bien un objetivo de rendimiento, y si hablamos de entrenar con cargas, los objetivos en cuanto a rendimiento suelen ser aumentar fuerza y estéticos, aumentar la musculatura, así que vamos a daros algunos consejos para conseguir estos objetivos.

Siempre es interesante recordar y destacar que un aumento de fuerza no tiene porqué conllevar un aumento de la musculatura, es decir, se puede aumentar la fuerza sin aumentar la masa muscular, ya que la fuerza depende principalmente del reclutamiento de unidades motoras.

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Si no quieres perder masa muscular, evita estos errores

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Perder músculo no sólo resulta antiestético, sino también, perjudicial para la salud, por lo tanto, si te encuentras cuidando tu línea y el funcionamiento del organismo y no quieres perder masa muscular, os recomendamos evitar estos errores.

Como se muestra en el vídeo, hay cuatro errores frecuentes que pueden conducirnos a una pérdida de masa muscular y que debemos evitar si no queremos sufrir las consecuencias de la sarcopenia o de la disminución de músculo en nuestro cuerpo.

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¿Leche materna para ganar más masa muscular?

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¿Leche materna para ganar más masa muscular?

Puede que a muchos de vosotros os sorprenda este titular, pero es un hecho que muchos apasionados del fitness y del culturismo, sobre todo en países como EEUU, se han unido a la moda de ingerir leche materna para ganar más masa muscular.

Todos conocemos las propiedades y beneficios de la leche, por ejemplo a la hora de recuperar después de un entrenamiento, pero ¿es cierto que con la leche materna se gana más masa múscular? Hoy en Vitónica os sacamos de dudas.

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¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

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¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

Uno de los métodos más utilizados a la hora de estimar nuestro porcentaje de masa grasa y masa magra (libre de grasa) es la bioimpedancia eléctrica. Esta es un método de medición no invasivo que se basa en las propiedades eléctricas del cuerpo humano, en la composición de los distintos tejidos que lo forman y en el contenido total de agua de nuestro cuerpo.

La forma en la que funciona una bioimpedancia eléctrica es sencilla: partimos de la base de que el agua es un conductor muy bueno de la corriente eléctrica. Nuestros músculos, huesos y vasos sanguíneos tienen un gran porcentaje de agua, por lo que la corriente pasa fácilmente a través de ellos. Sin embargo, la masa grasa es un mal conductor, por lo que genera resistencia al paso de la corriente. Así es como funciona una bioimpedancia eléctrica.

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La leche en los deportes de fuerza

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La leche en los deportes de fuerza

Que la leche es un alimento que aporta mucho a nuestro organismo no lo vamos a discutir ahora. Hasta qué momento de nuestra vida deberíamos tomar leche sí sería un tema de discusión que daría mucho de sí, pero ya lo trataremos en otra ocasión. Esta vez nos vamos a centrar en los aportes de la leche en los deportes de fuerza.

Más concretamente vamos tratar la función que tiene la leche como bebida tras la realización de deportes y ejercicios de fuerza. Llamamos deportes de fuerza a los que tienen predominio de acciones intensas y muy intensas, como puede ser el fitness, carreras de velocidad, lanzamientos, halterofilia, etc. En todas esas actividades la leche tiene un papel fundamental ya que aporta todo lo que necesita nuestro cuerpo después de ese ejercicio intenso.

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