El corazón es uno de nuestros órganos más importantes y, sin embargo, a menudo desconocemos muchas de las claves esenciales para mantenerlo saludable. El cardiólogo José Abellán comparte en uno de sus recientes vídeos una serie de recomendaciones fundamentales para cuidar de nuestro sistema cardiovascular, desmintiendo mitos y ofreciendo consejos claros y fáciles de aplicar en nuestra vida diaria.

Los detalles a tener en cuenta para cuidar de nuestro corazón

Uno de los aspectos más importantes que destaca Abellán es el peligro del sedentarismo. Según el experto, la falta de actividad física es uno de los grandes enemigos del corazón, incluso más dañina que algunas enfermedades conocidas. Practicar ejercicio moderado con regularidad es, según él, una de las mejores decisiones que podemos tomar para prolongar nuestra vida.

El doctor explica que no es necesario convertirse en un deportista profesional para obtener beneficios cardiovasculares. Actividades sencillas como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar pueden aportar enormes beneficios al corazón. Lo importante, aclara Abellán, es mantener una rutina constante y evitar largos periodos de inactividad.

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Otro punto crucial que aborda el especialista es el papel de la alimentación. Contrario a lo que muchos creen, Abellán señala que no es imprescindible eliminar completamente ciertos alimentos, sino que lo fundamental es mantener una dieta equilibrada y variada. Incluir abundantes frutas, verduras y cereales integrales, así como grasas saludables como las que encontramos en el aceite de oliva o los frutos secos, es clave para proteger nuestra salud cardiovascular.

Dentro de la alimentación, hay un detalle que destaca: "sabemos que calentar esos envases en el microondas aumenta los microplásticos en la comida". Estos tóxicos son dañinos para el corazón y la salud en general, por lo que hay que tener cuidado a la hora de calentar platos precocinados.

Además, el experto resalta la importancia del sueño. Dormir adecuadamente tiene una incidencia directa sobre nuestro sistema cardiovascular, y la falta crónica de descanso está asociada a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Según Abellán, asegurar entre siete y ocho horas de sueño cada noche debería ser una prioridad.

El estrés es otro de los factores mencionados por José Abellán como muy influyente en la salud del corazón. En este sentido, recomienda técnicas que permitan gestionar las situaciones estresantes del día a día, tales como la meditación, la respiración profunda o simplemente dedicar un tiempo diario a actividades relajantes.

Finalmente, el cardiólogo advierte sobre la importancia de la prevención y el diagnóstico temprano. Las revisiones periódicas con nuestro médico son fundamentales para detectar posibles problemas antes de que estos se conviertan en algo más serio. Como insiste Abellán, la prevención es siempre la mejor estrategia.

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Correr una maratón implica una adaptación importante de nuestro cuerpo para enfrentar largas distancias sin inconveniente alguno. Sin embargo, correr 366 maratones consecutivas puede ser especialmente demandante para el  organismo humano. Un estudio de caso y un atleta que ha batido el récord  mundial, muestran lo que le sucede al corazón después de ello.

366 maratones en 366 días

Huego Farías es un atleta brasileño que tuvo un objetivo muy atrevido: completar un maratón cada día durante 366 días.

Tiene 45 años y siempre ha sido un gran admirador de Amir Klink, el navegante  brasileño que cruzó el Atlántico sobre remo en 1984. El atleta pensó: "reo que puedo imitar la trayectoria de Amir, solo que el lugar navegar... voy a correr".

El brasileño quería dejar su huella y por eso busco una hazaña sin precedentes. Descubrió que un atleta belga, Stephen Engels, había corrido 365 maratones en un  año, por lo que decidió crear un plan con un día adicional.

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Hugo no era un gran atleta, empezó a correr en 2019 y sólo había corrido un  maratón en su vida. "Pero el deseo de escribir una nueva historia, de dejar huella a través del deporte, simplemente creció dentro de mí", revela.

Así fue como trazó un plan que requirió de una organización meticulosa y de varios  profesionales. "Sabía que no podía hacerlo solo" declara. Por ello, formó un equipo  multidisciplinario con médicos, deportistas profesionales como entrenadores,  fisioterapeutas y un psicólogo, así como invitó al proyecto al Instituto del Corazón InCor, con el objetivo de generar también algún aporte científico.

Hugo completó el desafío el 28 de agosto de 2023 y le tomó alrededor de 1590  horas cubrir el total de 15569 km, una hazaña que por supuesto lo colocó en el libro Guinness de los Récords como el poseedor del récord mundial de maratones consecutivas.

Lo que ocurrió en el cuerpo y el corazón del atleta

Durante el desafío, el atleta se sometió a diversas evaluaciones mensuales con espirometrías cada tres meses y ecocardiogramas para monitorear las adaptaciones cardíacas tanto a gran escala como a nivel microscópico, y observar signos de alteración y adaptación al entrenamiento físico.

María Janieire Alves, cardióloga e investigadora involucrada en el estudio, cuenta  que el seguimiento del atleta se convirtió en un proyecto de investigación y que se establecieron límites basados principalmente en el volumen y no en la intensidad, para que Hugo pudiera completar el reto sin riesgo cardiovascular.

Los resultados publicados en la revista científica Archivos Brasileros de Cardiología muestran que a pesar de la frecuencia y el volumen del ejercicio no hubo cambios en los marcadores de troponina, que indican daño miocardico.

Asimismo, el principal hallazgo de la investigación muestra que es posible adaptar el corazón de una carga atlética de alto volumen, siempre que la intensidad sea moderada.

La ausencia de remodelación cardíaca patológica, incluso después de 366  maratones consecutivos, una carga sin precedentes en términos de volumen y  frecuencia, es el hallazgo más destacable que se puede obtener de este desafío atlético.

Nuestro cuerpo puede adaptarse y nuestro sistema cardiovascular puede  remodelarse, sin producir enfermedad, a una carga muy elevada de esfuerzo físico, siempre y cuando la intensidad sea moderada, es decir que se mantenga el esfuerzo dentro de una zona segura en donde el cuerpo pueda equilibrar bien el uso de oxígeno y la producción de energía.

Hugo corría a una intensidad moderada, con una frecuencia cardíaca promedio de  140 latidos por minuto, alrededor del 70 a 80% de la frecuencia cardíaca máxima estimada para su edad. Sin embargo, los expertos señalan que si el atleta hubiera realizado el reto a alta intensidad, los efectos podrían haber sido negativos, ya que mucho ejercicio intenso puede aumentar el riesgo de fibrosis en el corazón y de arritmias.

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Lesiones y desafíos, más allá de las 366 maratones

Hugo Farías logró el récord de correr 366 maratones consecutivas desde el 28 de agosto del 2022 al 28 de agosto del 2023, y terminó cada maratón en un tiempo  promedio de 4 horas 20 minutos, siendo la maratón que le tomó menos  tiempo 3 horas 54 minutos.

En total, su reloj con GPS se registró unos 15569 km y usó, durante el desafío, unos 27 pares de zapatillas.

En el medio tuvo 102 sesiones de psicoterapia para controlar sus niveles de ansiedad y su inseguridad, pudiendo enfrentar diferentes desafíos más allá del esfuerzo físico y el alto volumen de ejercicio que realizaba cada día.

Hugo tuvo que adquirir un acondicionamiento especial y someterse a grandes  pruebas para enfrentar el récord con un mínimo riesgo para su salud. Sin embargo, existían las posibilidades reales de sufrir lesiones y entre ellas experimentó en un primer momento una fascitis plantar alrededor de su maratón número 120, y después, alrededor de la maratón número 140 desarrolló pubalgia.

Esta última lesión obligó al atleta a caminar durante 10 horas diarias por 5 días con una bolsa de hielo en la ingle, para aminorar el dolor. De igual forma, sufrió tres episodios de diarrea y el peor duro cinco días. No obstante, Hugo continuó corriendo para batir el récord de enfrentar y terminar 366 maratones en 366 días.

Después  de haber completado el proyecto, Hugo escribió un libro sobre la  experiencia, corrió otra maratón y ahora está planeando un próximo desafío: ser el primer ser humano en correr toda la longitud del continente americano. "La idea es hacer esto en 10 meses, 300 días, lo que supone en promedio 85 km por día" revela.

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Hugo dice que nadie necesita correr una maratón todos los días, pero que cada persona necesita creer verdaderamente en su potencial y el objetivo de él es generar una mayor conciencia sobre los beneficios de la actividad física y sobre la capacidad del ser humano para lograr cosas increíbles.

Referencias

Francis Ribeiro de Souza, Renato Delascio Lopes, Guilherme Wesley Peixoto da Fonseca, Rodrigo Bellio de Mattos Barretto, Antonio Carlos Battaglia Filho, Renata Margarida do Val, Roberto Kalil-Filho, Maria-Janieire de Nazaré Nunes Alves. Recorde de Resistência em 366 Maratonas durante 366 Dias: Um Estudo de Caso. Arq. Bras. Cardiol. 2025; 122(5): e20240838. https://abccardiol.org/article/recorde-de-resistencia-em-366-maratonas-durante-366-dias-um-estudo-de-caso/

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El síndrome de Takotsubo, también conocido popularmente como "síndrome del corazón roto", se ha convertido en un fenómeno cada vez más estudiado debido a su particular vínculo emocional y a su sorprendente capacidad de provocar daños cardíacos similares a un infarto, incluso con desenlaces fatales. Lo que hasta ahora parecía afectar mayormente a mujeres se revela con nuevas cifras inquietantes: aunque es más frecuente en ellas, los hombres tienen el doble de riesgo de fallecer cuando lo sufren.

"Taksubo": el síndrome del corazón roto

Esta patología cardíaca, cuyo nombre japonés significa literalmente "trampa para pulpos" debido a la forma que adquiere el corazón afectado, surge principalmente tras episodios de estrés emocional intenso, como la muerte de un ser querido, una ruptura sentimental o un trauma severo.

La peculiaridad de este síndrome es que, aunque los síntomas se asemejan a un ataque cardíaco clásico, generalmente no existe obstrucción en las arterias coronarias.

Lo preocupante es que, aunque tradicionalmente se ha pensado que el síndrome afectaba más a las mujeres, especialmente tras la menopausia, recientes estudios sugieren que los hombres, pese a presentar menos casos diagnosticados, tienen mayor probabilidad de sufrir complicaciones graves o fatales.

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La razón detrás de esta diferencia podría estar relacionada con la forma en que cada género gestiona emocionalmente el estrés, o quizás en las respuestas fisiológicas propias.

A nivel clínico, los pacientes con Takotsubo experimentan síntomas muy parecidos a un infarto común: dolor intenso en el pecho, dificultad para respirar, mareos e incluso pérdida del conocimiento. Al llegar al hospital, las pruebas iniciales pueden sugerir un infarto, pero pronto se revela una sorprendente ausencia de lesiones arteriales significativas.

El corazón adopta temporalmente una forma anormal que recuerda a la famosa vasija japonesa, provocando una reducción súbita y transitoria en su capacidad de bombeo.

Investigaciones recientes han demostrado que el estrés emocional desencadena una liberación masiva de hormonas del estrés como la adrenalina, generando un impacto directo sobre el músculo cardíaco. Este fenómeno es más pronunciado en los hombres, quienes quizás por razones hormonales o sociales, reaccionan de forma más agresiva a estos eventos, aumentando así su riesgo de complicaciones fatales.

El síndrome de Takotsubo es reversible en la mayoría de los casos si se identifica a tiempo y se proporciona tratamiento adecuado, enfocado en controlar los síntomas y minimizar el estrés emocional. Sin embargo, esta nueva evidencia sobre la alta mortalidad masculina llama a una mayor conciencia sobre la importancia de reconocer precozmente los síntomas en hombres.

Los especialistas recomiendan reforzar las estrategias de manejo emocional, especialmente en poblaciones masculinas que tradicionalmente pueden tener mayores dificultades para expresar y gestionar adecuadamente sus emociones.

Además, sugieren que el personal médico tome en cuenta estas diferencias de género al abordar los tratamientos y cuidados posteriores a eventos traumáticos significativos. La clave para disminuir los casos fatales de Takotsubo podría estar, precisamente, en fomentar una mejor educación emocional y reconocer que el corazón roto no es solo una metáfora, sino un riesgo real para la salud física y emocional.

Referencias

Movahed MR, Javanmardi E, Hashemzadeh M. High Mortality and Complications in Patients Admitted With Takotsubo Cardiomyopathy With More Than Double Mortality in Men Without Improvement in Outcome Over the Years. J Am Heart Assoc. 2025 May 20;14(10):e037219. doi: 10.1161/JAHA.124.037219. Epub 2025 May 14. PMID: 40365782.

Nishimura YK, Komatsu J, Sugane H, Hosoda H, Imai RI, Nakaoka Y, Nishida K, Seki SI, Kubo T, Kitaoka H, Kubokawa SI, Kawai K, Hamashige N, Doi Y. Takotsubo Syndrome in Older Men　- Clinical Characteristics Differ by Sex and Age. Circ Rep. 2024 May 25;6(6):201-208. doi: 10.1253/circrep.CR-23-0093. PMID: 38860182; PMCID: PMC11162854.

Alim S, Shah H, Zahera SM, Rahmatova J, Irfan M, Mahmood Z, Zahra SA. An update on Takotsubo syndrome. J Cardiovasc Med (Hagerstown). 2023 Oct 1;24(10):691-699. doi: 10.2459/JCM.0000000000001528. Epub 2023 Jul 18. PMID: 37577868.

Assad J, Femia G, Pender P, Badie T, Rajaratnam R. Takotsubo Syndrome: A Review of Presentation, Diagnosis and Management. Clin Med Insights Cardiol. 2022 Jan 4;16:11795468211065782. doi: 10.1177/11795468211065782. PMID: 35002350; PMCID: PMC8733363.

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Si hablamos de factores de riesgo cardiovascular, sin duda uno de los  considerados "villanos" en este sentido es el colesterol del LDL. Sin embargo, el cardiólogo José Abellán ha declarado en una entrevista que "se habla demasiado del colesterol LDL y demasiado poco de otras cosas que también importan para cuidar al corazón".

Colesterol LDL: ni el único ni el principal villano en la salud cardiovascular

Sin dudas, los niveles de colesterol o de lípidos en sangre pueden ser indicadores de nuestra salud metabólica y cardiovascular, sin embargo como José Abellán declara, no es ni el único ni el principal villano.

Quizás en algunos casos se exagera al hablar del colesterol LDL y sus efectos negativos sobre la salud cardiovascular, cuando poseemos altos niveles en sangre, y sí que se habla demasiado sobre este lípido y poco de otras cosas que también importan para cuidar la salud cardiovascular.

En este sentido, José Abellán revela la importancia de cuidar la ingesta de sal, ya que el exceso de sodio eleva la presión arterial y puede ser un factor determinante de nuestra salud cardiovascular, que fácilmente podemos controlar.

Por otro lado, hace referencia al consumo de anticonceptivos orales y al hábito  de fumar que afecta considerablemente la salud de los vasos sanguíneos, la circulación y por lo tanto puede dañar el corazón, incrementando el riesgo de sufrir un infarto.

Asimismo, el cardiólogo destaca la importancia de controlar los niveles de estrés para lo cual no sólo puede ser útil dormir lo suficiente cada noche o realizar ejercicio de forma regular, sino también mantener relaciones sociales que resulten placenteras y agradables.

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Claramente, se habla demasiado del rol del colesterol LDL y su efecto negativo sobre la salud cardiovascular pero estamos descuidando otros factores de  riesgo que fácilmente podemos controlar y que verdaderamente influyen en la salud cardiovascular.

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Lo usual al pensar en ejercicio físico es imaginarnos a alguien corriendo, levantando pesas o practicando algún deporte como el tenis. Existen diferentes disciplinas que a priori pueden parecer "menos ejercicio físico", pero son muy interesantes para la salud. Expertos de la Escuela de Salud de Harvard y diferentes investigaciones científicas avalan la práctica del yoga como una de las mejores opciones para proteger la salud de nuestro corazón.

El yoga entrena el cuerpo, la mente y el corazón

El yoga es una de las disciplinas que más ha ido sumando adeptos, siendo señalada por organizaciones como la Escuela de Salud de Harvard como una de las mejores opciones para ayudar a nuestro corazón. La práctica del yoga tiene el potencial de mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

El Dr. Darshan Mehta, director médico del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y Cuerpo, afiliado a Harvard, explica en la plataforma de Harvard que el yoga es más que estirarse y adoptar posturas. Si bien la razón detrás de los beneficios para el corazón del yoga no está del todo clara, las posturas físicas, respiración controlada y respiración ayudan a cultivar la respuesta de relajación.

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El estrés es uno de los enemigos de la salud cardiovascular, y de la salud general, por lo que realizar disciplinas físicas que además ayuden a relajarnos es uno de los elementos que sitúan al yoga como excelente protector del corazón. Un metanálisis de 2023 combinó los resultados de 64 ensayos controlados que incluían a casi 17.000 personas.

En comparación con los de los grupos de control que no hacía yoga, las personas que practicaban yoga tenían valores de presión arterial sistólica (el primer número en una lectura) que eran 4,5 puntos más bajos y niveles de colesterol LDL dañino que eran 7,6 puntos más bajos, en promedio.

En las sesiones de esta disciplina milenaria se busca una conexión mente-cuerpo en la que nos centremos en la relajación y alejemos todo lo demás. Ese estado relajado ayuda a dormir mejor, tener mejores emociones y mejora ese lado mental que también es fundamental para la salud de nuestro corazón.

Referencias

Isath, A., Kanwal, A., Virk, H. U. H., Bandyopadhyay, D., Wang, Z., Kumar, A., Kalra, A., Naidu, S. S., Lavie, C. J., Virani, S. S., & Krittanawong, C. (2023). The Effect of Yoga on Cardiovascular Disease Risk Factors: A Meta-Analysis. Current problems in cardiology, 48(5), 101593. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2023.101593

Pullen, P. R., Thompson, W. R., Benardot, D., Brandon, L. J., Mehta, P. K., Rifai, L., Vadnais, D. S., Parrott, J. M., & Khan, B. V. (2010). Benefits of yoga for African American heart failure patients. Medicine and science in sports and exercise, 42(4), 651–657. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181bf24c4

Gomes-Neto, M., Rodrigues, E. S., Jr, Silva, W. M., Jr, & Carvalho, V. O. (2014). Effects of Yoga in Patients with Chronic Heart Failure: A Meta-Analysis. Arquivos brasileiros de cardiologia, 103(5), 433–439. https://doi.org/10.5935/abc.20140149

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Los quesos son un amplio grupos de alimentos que solemos incluir en nuestra dieta habitual. Sin embargo, los ejemplares pueden tener un contenido de nutrientes muy variable entre uno y otro; por eso te mostramos cuáles son los quesos más saludables para el corazón.

Quesos y salud cardiovascular

Los quesos son en general, concentrados en nutrientes de calidad para el organismo, ya que todos ofrecen proteínas de alto valor biológico, calcio, vitamina D, fósforo, vitamina A y vitaminas del grupo B.

Sin embargo, también pueden contener una gran proporción de grasas saturadas y sodio, especialmente los ejemplares más duros o procesados; y en estas ocasiones debemos tener aún más moderación con su consumo, ya que pueden  resultar perjudiciales para la salud cardiovascular.

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Los quesos que puedes encontrar en Mercadona ordenados de más a menos saludables

Si bien hay estudios que señalan que el consumo de quesos se relaciona con una menor incidencia de enfermedades cardíacas, sin duda los mejores quesos para el corazón serán aquellos con menor contenido de sodio y grasas en su interior.

Así los quesos frescos ante todo, que poseen mayor contenido de agua pero  igualmente brindan potasio, calcio, proteínas de calidad y otros nutrientes valiosos para la salud del corazón, son los más aconsejables.

Entre estos se encuentra el queso cottage, el queso de Burgos, el queso quark, la mozzarella, el queso feta y algunos otros quesos con escaso tiempo de maduración que por lo tanto, no han concentrado sus grasas y su contenido en sodio.

Los quesos más procesados como los quesos en lonchas envasados o el queso  fundido son los menos recomendables, así como también los quesos con gran  contenido en sodio como los quesos azules, el queso parmesano o el cheddar.

Ya sabes, los quesos pueden ser un muy saludables para el corazón pero es importante siempre escoger las alternativas con menos grasas y sodio en su interior para obtener el máximo beneficio de sus nutrientes.

Referencias

1. Hu MJ, Tan JS, Gao XJ, Yang JG, Yang YJ.  Effect of Cheese Intake on Cardiovascular Diseases and Cardiovascular  Biomarkers. Nutrients. 2022 Jul 18;14(14):2936. doi: 10.3390/nu14142936.  PMID: 35889893; PMCID: PMC9318947. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9318947/

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La mortalidad por causas cardiovasculares se incrementa considerablemente en Navidad y en Año nuevo, según un estudio publicado en la revista Circulation; y es que en estas fechas se suele presentar el Síndrome del Corazón Festivo. Por eso, dejamos siete consejos para cuidar el corazón en Nochevieja.

Fiestas poco felices para el corazón

Bajo el nombre de Síndrome del Corazón Festivo, Philip Ettinger describió en 1978 a la aparición, en personas sanas sin enfermedades cardíacas conocidas, de arritmia aguda o fibrilación auricular, después de beber en exceso.

Esto puede deberse a que, durante todas las fiestas de fin de año podemos alterar hábitos y rutinas que incrementan el riesgo de sufrir problemas cardíacos como arritmias, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e incluso muertes por infartos.

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Nochevieja sin culpas: los mejores alimentos para comer rico y seguir cuidándonos

En Nochebuena y en Nochevieja, la ingesta de alcohol y el consumo de alimentos concentrados en azúcares y en sodio combinados con una alta actividad social, el poco descanso nocturno y el estrés o las alteraciones emocionales que puede ocasionar este tipo de celebraciones, son la combinación perfecta para que el riesgo cardíaco se incremente considerablemente.

Por  todo esto, en Nochevieja y otras celebraciones de fin de año más que nunca, debemos prestar atención a lo que comemos y lo que bebemos además de otros hábitos que pueden proteger la salud cardíaca.

Siete consejos para cuidar el corazón

Para que podamos terminar de buena forma el año y comenzar aún mejor el 2024, dejamos los siguientes consejos de expertos para cuidar la salud del corazón durante las fiestas:

• Limitar la cantidad de alcohol y evitar las mezclas, ya que esto puede ser un factor de riesgo importante para la salud cardíaca; pues consumir una  sola bebida al día puede aumentar el riesgo de fibrilación auricular en un 16% en personas con factores de riesgo como hipertensión, diabetes, enfermedad coronaria o edad superior a los 65 años.
• Hidratarse adecuadamente ingiriendo agua, infusiones, caldos o sopas que reducen considerablemente el riesgo de padecer el Síndrome del Corazón Festivo.
• Moderar la ingesta y el consumo de todo tipo de alimentos intentando para ello comer despacio y masticar bien cada bocado.
• Tomar conciencia de todo aquello que comemos y bebemos intentando no perder el registro o el control de las cantidades ingeridas.

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Cuida tu estómago en Nochevieja: siete claves para prevenir los empachos y evitar molestias

• Alertar de forma precoz si nos sentimos mal a algunos familiares y escuchar las señales que envía nuestro cuerpo.
• Recordar siempre la ingesta de fármacos recetados y no alterar los tratamientos medicamentosos.
• Cuidar el descanso nocturno y controlar el estrés, ya que la mayor ingesta de alcohol y de alimentos de escasa calidad así como el menor descanso y relajación propio de estas fechas son las principales causas del Síndrome del Corazón Festivo.

Estos son los siete consejos que nos ayudan a cuidar la salud del corazón durante las fiestas de fin de año y prevenir el Síndrome del Corazón Festivo.

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Es probable que te hayas mareado alguna vez, como le ha sucedido a casi el 40% de la población. Un grupo de neurobiólogos han descubierto nuevas conexiones entre el cerebro y el corazón que explicarían el mecanismo que sucede cuando comenzamos a encontrarnos mal y "se apaga la luz". Más allá de comprender por qué sucede, este hallazgo abre una nueva puerta en los tratamientos de trastornos relacionados con el síncope o desmayo.

Unión corazón - cerebro que explica qué ocurre antes de desmayarnos

Un grupo de investigadores acaba de publicar en la prestigiosa revista Nature por primera vez la conexión entre corazón y cerebro que explica lo que sucede cuando nos desmayamos. Su descubrimiento es la primera piedra que dará lugar a diferentes tratamientos para enfermedades relacionadas con el desmayo.

Los desmayos pueden suceder por varios motivos: dolor, miedo, calor y otras causas. Es común ver a personas que se desmayan en un concierto o lugares con afluencia de personal, y también podemos desmayarnos si tenemos miedo escénico y tenemos que hablar en público.

Investigadores de la Universidad de California en San Diego, en conjunto con otras instituciones, han comprobado que el corazón no solamente acata órdenes del cerebro, sino que también se las envía. Son esa señales desde el corazón al cerebro las que cambian la función cerebral.

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Esto es lo que puedes hacer ante una bajada de tensión

Este aspecto no es nada nuevo, pero sí lo es descubrir que un grupo sensorial, conocido como ganglios nudosos tienen un papel fundamental en los desmayos. Las neuronas sensoriales vagales están estrechamente relacionadas con los desmayos, así que estimularlas y modificarlas podría ayudar en enfermedades relacionadas con el síncope.

Lo comprobaron con un grupo de ratas al que activaban dichas neuronas sensoriales vagas y se desmayaban inmediatamente. Al estimular dichas estructuras, se podían observar cambios en los rasgos faciales como tamaño de las pupilas y los ojos en blanco que se dan durante el desmayo en personas.

La importancia del trabajo multidisciplinar

Con la cantidad de hallazgos de la medicina, ¿cómo no se había descubierto algo así antes? El cardiólogo estudia el corazón y la neurobióloga estudia el cerebro, pero no existe un "cardioneurologo". En la gran mayoría de casos, cada especialista se centra en su órgano, pero no en la unión de ambos.

Ahora ha quedado claro que el corazón no solamente escucha al cerebro, sino que también le habla, y esa es la clave de los desmayos. La buena noticia es que gracias a este descubrimiento podrán avanzar mucho más rápido los tratamientos para controlar las enfermedades relacionadas con los desmayos.

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Sin duda, la práctica regular de ejercicio físico es clave para mejorar la salud cardiovascular; y en este sentido, es fundamental saber que no hace falta ser un gran deportista o entrenar un par de horas diarias, sino que con sólo caminar 20 minutos al día podemos cuidar la salud del corazón.

Sólo 20 minutos diarios para una mejor salud cardiovascular

Según la declaración de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), muchas  personas no cuentan con las oportunidades suficientes para realizar actividad física cada día y esto puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular de la población, dependiendo de sus patologías previas, si viven en un ámbito rural o urbano, si cuentan con posibilidades económicas o incluso, dependiendo de sus capacidades físicas.

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¿Es mejor una caminata corta y rápida o una larga y lenta? La ciencia tiene la respuesta

En este sentido, la AHA señala que incluso una caminata rápida y corta de sólo 20 minutos cada día, puede ayudar a las personas a mantener la salud cardiovascular y sortear estas disparidades en el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Asimismo, este corto tiempo de actividad diaria puede contribuir al logro de los 150 minutos de actividad física moderada por semana, recomendados por la OMS.

Caminar es una actividad muy accesible, que podemos realizar en cualquier momento y que podemos adaptar, modificando su ritmo, a las capacidades y condición física de cada persona.

Por esta razón, es importante saber que sólo 20 minutos de caminata diaria, y más aún si es a un ritmo acelerado, puede ayudar considerablemente a mejorar la salud del corazón, siendo también favorablemente para la salud metabólica, mental y emocional.

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Imagen | Sincerely Media

Una dieta de calidad puede contribuir a la salud cardiovascular, siendo para ello fundamental la elección de ingredientes fuentes de grasas sanas, proteínas de calidad, fibra, vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento cardíaco. Por eso, te mostramos cuáles son las cinco latas de conserva que los médicos recomiendan para cuidar el corazón.

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Estas son las cinco conservas más sanas y las tres menos recomendadas, para incluir en tu dieta diaria

Por sus nutrientes que pueden reducir factores de riesgo cardiovascular y tener un efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo, las siguientes conservas son las más  recomendadas para sumar a nuestra dieta si buscamos cuidar el corazón:

• Anchoas que si bien son ricas en sodio son excelentes fuentes de ácidos  grasos omega 3 y calcio así como vitamina D, todos nutrientes fundamentales para cuidar la salud cardíaca y vascular.
• Arenque que constituye otra excelente fuente de grasas y proteínas de calidad, así como de potasio, vitamina B12 y vitamina D.
• Sardinas muy accesibles y excelentes fuente de ácidos grasos omega 3 y vitamina D así como de calcio para el organismo.
• Almejas concentradas en hierro y vitamina B12 y de gran ayuda para saciarnos sin muchas calorías debido a su bajo contenido graso.
• Legumbres de bote sin agregados que permiten incluir a dieta habitual  potasio, magnesio y fibra que son nutrientes que ayudan a prevenir la  hipertensión arterial y que contribuyen a mejorar la calidad de nuestra dieta  de forma muy sencilla.

Estas son las cinco latas de conservas recomendadas por médicos para cuidar el corazón, y que demuestran que si bien hay muchos alimentos enlatados de escasa calidad y que se recomienda evitar en el día a día, hay muchos otros procesados de buena calidad que contribuyen a una alimentación saludable  sin complicaciones.

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