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Core

Si ya eres un maestro del plank y quieres seguir mejorando, es hora de progresar este ejercicio. Seguro que ya has probado variantes como colocar un pie sobre otro, levantar un brazo o levantar brazo y pierna contrarios, entre otros. Hoy te proponemos darle un poco de movimiento a tus planks, ¿has probado a realizar las commando planks?

La ejecución de las commando planks es sencilla a simple vista, pero resulta un ejercicio muy intenso. Consiste básicamente en unir un plank sober manos con otro...

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Siempre decimos que el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo puede ayudarnos a correr mejor y a rendir más, pero hoy te mostramos concretamente lo que un core fuerte puede hacer por un corredor.

En primer lugar, se ha confirmado mediante un estudio que un core fuerte, es decir, que los músculos de la zona media trabajados permiten incrementar el rendimiento en corredores, reduciendo...

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Tener un core fuerte nos beneficia tanto a nivel deportivo como en nuestra vida diaria. Todos los movimientos de nuestro cuerpo tienen su origen en el core o centro, que abarca no solo los músculos abdominales, sino también la musculatura interna del abdomen, la musculatura lumbar, los glúteos y otros músculos responsables de la postura como los multífidos y los erectores espinales.

Tener un core...

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En Vitónica constantemente estamos ofreciendo ejercicios diferentes para conseguir un cuerpo en mejores condiciones. En esta ocasión nos vamos a detener de nuevo en los abdominales y en un ejercicio que seguramente mucho no conocen, se trata del extended plank.

Ante todo hay que tener bien claro que este ejercicio pertenece al grupo de los que se conoce como isométricos y en los que la actividad...

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Una rutina de abdominales debe ser siempre efectiva y divertida, como un buen cocktail preparado con esmero.

Los abdominales son sin duda, junto a los glúteos, las zonas estrella del cuerpo, las que más pasiones levantan tanto en mujeres, como en hombres.

Si hiciéramos una encuesta en Vitónica, sobre que zonas del cuerpo te gustaría lucir en forma este verano, seguro que abdominales y gluteos...

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Habitualmente cuando hablamos de hacer abdominales casi siempre solemos recurrir a los mismos ejercicios de siempre. Por eso en esta ocasión lo que queremos es recomendar la realización de un ejercicio diferente que nos servirá para trabajar toda la pared abdominal. Se trata del press pallof, un ejercicio en el que nos debemos detener.

Seguro que si nos preguntan si este ejercicio va a tener...

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Desde Vitónica apostamos por la variación como una de las claves para conseguir el éxito a través del entrenamiento. Con todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance para trabajar, ¿por qué limitarnos a entrenar el abdomen haciendo siempre los típicos crunches? Hoy te proponemos que trabajes tu abdomen de pie, y sólo vas a necesitar una kettlebell y una polea, ¿te apuntas?

Una de las...

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Sabemos que ejercitarnos sobre superficies inestables es de gran ayuda para solicitar los músculos estabilizadores, entre los cuales se encuentran los abdominales y lumbares, por ello, hoy te mostramos cómo lograr un buen trabajo inestable sobre fitball, para fortalecer tu zona media.

A continuación mostramos un vídeo que nos muestra 7 ejercicios que podemos realizar, de forma progresiva, sobre...

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Si estás buscando un movimiento innovador para tu core o el área central del cuerpo dentro del cual se encuentra el abdomen y la espalda baja, hoy traemos un desafiante ejercicio para tu zona media que sin duda puede intensificar tu esfuerzo.

El ejercicio se denomina medicine ball walk outs, ya que consiste en desplazarse con todo el cuerpo soportado mediante el apoyo de las manos sobre un balón...

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Seguro que más de una vez hemos visto a mucha gente en la sala de entrenamiento realizando diferentes ejercicios con pelota suiza o bosu y nos hemos preguntado los motivos por los que entrenar de este modo. En este post, queremos detenernos en algunos de los principales beneficios que nos ofrecen estos aparatos como un complemento a la habitual manera de entrenar o como otra forma diferente de...

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