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Core

Uno de los ejercicios más completos y complejos que podemos realizar en un entrenamiento es sin duda la Over Head Squat (OHS) o sentadilla (con el peso) por encima de la cabeza. Un clásico en los box de Crossfit que, a pesar de tratarse de un ejercicio global y muy funcional, no solemos ver en los gimnasios tradicionales, quizás por la dificultad de su técnica.

Greg Glassman, creador de Crossfit, nos dice que la Over Head Squat "entrena la transferencia eficiente de energía desde las partes...

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¡Tercera entrega de nuestro abecedario del fitness! La primera semana vimos con la letra A algunos conceptos interesantes como el de los abdominales, y la semana pasada con la letra B escogimos otros como la bicicleta. Esta semana, con la C, repasamos conceptos básicos y actuales como el Crossfit o los carbohidratos.

Crossfit

Sin duda alguna, el entrenamiento de moda este año, ¡y esperamos que...

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Dentro del amplio abanico de clases del grupo Les Mills se echaba en falta alguna que estuviera dirigida específicamente al trabajo de nuestra zona media. Teniendo esto en cuenta surge CXWORX: una intensa clase de media hora de duración en la que se trabaja el core (y no sólo el abdomen) de una forma divertida.

Siguiendo las premisas establecidas por otras de sus clases como Body Combat o Body...

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Quizás el cinturón abdominal sea el artículo más visto en las salas de entrenamiento de los gimnasios. Sin duda es un elemento útil que puede ayudarnos a proteger la zona lumbar y a levantar peso de forma más segura, pero ¿le damos por norma general un buen uso a este accesorio?

Una escena que veo repetida muchísimas veces en los gimnasios es la del chico que sale directamente del vestuario con el...

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Los ejercicios en desequilibrio y manteniendo la postura (es decir, isométricos) son muy beneficiosos al permitir trabajar diversos grupos musculares con un mismo ejercicio. Son útiles para activar la musculatura del core, y los que presentamos a continuación nos ayudarán a trabajar la correcta postura corporal.

El circuito propuesto en el vídeo consta de 4 ejercicios que podemos realizar con...

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El entrenamiento en suspensión es divertido y muy efectivo, y además podemos practicarlo en cualquier sitio. Una de las ventajas del entrenamiento en suspensión es que demanda un gran trabajo de abdomen sea cual sea el ejercicio que vayamos a realizar: en los ejercicios específicos de abdomen, la activación es máxima y el trabajo muy intenso.

Hoy os traemos este vídeo con 10 ideas de ejercicios...

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Mucha gente me pregunta que cómo se hace eso de “activar el abdomen”: seguro que muchas veces lo habéis oído en clases colectivas, como en spinning o especialmente en Pilates, pero por lo general la indicación “activa tu abdomen” no es suficiente para que sepamos qué es exactamente lo que tenemos que hacer.

Peor aún funcioa para aquellas personas que están empezando la indicación de “ activa el...

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Sabemos que las superficies inestables proporcionan intensidad a los movimientos y requieren de una gran participación de la musculatura central del cuerpo, por eso, hoy traemos un completo ejercicio para el core que tú puedes intentar en casa con una pelota suiza, se trata de las extensiones abdominales con fitball.

Tal como se realizan con barra , debemos colocarnos apoyando las rodillas en el...

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Desde Vitónica somos partidarios de combinar distintas disciplinas deportivas para maximizar nuestros resultados, y en este caso os hablaremos de los beneficios que conseguimos los runners si además trabajamos con el método Pilates: la unión hace la fuerza.

Está claro que si lo que quieres es correr más y mejor, lo que tienes que hacer es correr; pero no está de más incluir otro tipo de ejercicio...

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Si eres de los que relaciona los ejercicios de Pilates con estiramientos en el suelo, debería comenzar a revisar tus creencias. En artículos anteriores ya explicamos por qué Pilates no es relajación, y hoy venimos a mostraros que existen más posturas corporales además del decúbito supino para practicarlo. ¿Habéis probado los ejercicios de Pilates en bipedestación?

A pesar de que cada vez pasamos...

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