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Core

Los ejercicios en desequilibrio y manteniendo la postura (es decir, isométricos) son muy beneficiosos al permitir trabajar diversos grupos musculares con un mismo ejercicio. Son útiles para activar la musculatura del core, y los que presentamos a continuación nos ayudarán a trabajar la correcta postura corporal.

El circuito propuesto en el vídeo consta de 4 ejercicios que podemos realizar con poco material (solo el primero necesita material específico) y son muy útiles para trabajar el core y...

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El entrenamiento en suspensión es divertido y muy efectivo, y además podemos practicarlo en cualquier sitio. Una de las ventajas del entrenamiento en suspensión es que demanda un gran trabajo de abdomen sea cual sea el ejercicio que vayamos a realizar: en los ejercicios específicos de abdomen, la activación es máxima y el trabajo muy intenso.

Hoy os traemos este vídeo con 10 ideas de ejercicios...

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Mucha gente me pregunta que cómo se hace eso de “activar el abdomen”: seguro que muchas veces lo habéis oído en clases colectivas, como en spinning o especialmente en Pilates, pero por lo general la indicación “activa tu abdomen” no es suficiente para que sepamos qué es exactamente lo que tenemos que hacer.

Peor aún funcioa para aquellas personas que están empezando la indicación de “ activa el...

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Sabemos que las superficies inestables proporcionan intensidad a los movimientos y requieren de una gran participación de la musculatura central del cuerpo, por eso, hoy traemos un completo ejercicio para el core que tú puedes intentar en casa con una pelota suiza, se trata de las extensiones abdominales con fitball.

Tal como se realizan con barra , debemos colocarnos apoyando las rodillas en el...

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Desde Vitónica somos partidarios de combinar distintas disciplinas deportivas para maximizar nuestros resultados, y en este caso os hablaremos de los beneficios que conseguimos los runners si además trabajamos con el método Pilates: la unión hace la fuerza.

Está claro que si lo que quieres es correr más y mejor, lo que tienes que hacer es correr; pero no está de más incluir otro tipo de ejercicio...

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Si eres de los que relaciona los ejercicios de Pilates con estiramientos en el suelo, debería comenzar a revisar tus creencias. En artículos anteriores ya explicamos por qué Pilates no es relajación, y hoy venimos a mostraros que existen más posturas corporales además del decúbito supino para practicarlo. ¿Habéis probado los ejercicios de Pilates en bipedestación?

A pesar de que cada vez pasamos...

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Lo reconozco, cada día me gustan más estos ejercicios generales como el que presentamos en esta ocasión. Las flexiones con elevaciones contralaterales es un excelente ejercicio para trabajar todo la musculatura del cuerpo.

Si de por sí las flexiones de brazos es un gran ejercicio para trabajar un gran número de músculos, añadiendo los apoyos contralaterales después de cada flexión conseguimos

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Una de las funciones más importantes de la musculatura de la zona abdominal es la de estabilización de todo nuestro cuerpo: tener un abdomen fuerte y en forma nos ayudará a mantener una postura correcta, evitando posibles dolores y lesiones. Cuando mezclamos entrenamiento de fuerza abdominal, elementos que generan inestabilidad y calistenia nos salen joyas como las que vemos en este vídeo.

Para...

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Principio de curso: ya te has apuntado al gimnasio, conoces las instalaciones, las clases que se ofertan… ¡ahora sólo queda decidir cuál vas a probar primero! Si te has decidido por el Pilates, te decimos cuáles son los cinco puntos clave que debes conocer antes de entrar a tu primera clase.

Para asistir a tu primera clase de Pilates solamente necesitas ropa cómoda y una colchoneta. Hay gente que...

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El core es un concepto en boga: hace tiempo todos hablábamos de entrenar el abdomen, pero ahora todos entrenamos el core y de forma funcional. Pero, ¿por qué es importante entrenar nuestra zona media independientemente del deporte que realicemos? La razón de esto: el efecto serape.

El efecto serape está basado en el estudio y entrenamiento de movimientos, y no de músculos aislados. Básicamente lo...

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