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Fallo muscular, ¿sí o no?

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Fallo muscular, ¿sí o no?

Hoy quiero hablaros de un concepto muy arraigado durante muchísimos años en el mundo del gimnasio, el fallo muscular, con el fin de que analicemos, en base a dos vídeos explicativos, si hay que realizarlo o no.

El fallo muscular se ha usado durante toda la vida como una de las mejores técnicas, sino la mejor, para dar intensidad a una rutina de pesas, buscando directamente una evolución en la musculatura del que la realiza, bien sea estética o potencial, pero ¿hay que hacerlo o no?

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5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (I)

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5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (I)

En esta serie con dos capítulos vamos a descubrirte 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo, utilizadas por los culturistas en el gimnasio, como arsenal de enorme potencia para el crecimiento muscular.

Deben ser consideradas tecnicas avanzadas de entrenamiento, no apta para principiantes, pues supera en mucho su capacidad de adaptación. Al menos hay que acumular una experiencia mínima de varios meses de entrenamiento programado por un profesional.

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Algunas aclaraciones sobre el fallo muscular

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Algunas aclaraciones sobre el fallo muscular

Casi todos nosotros hemos escuchado en más de una ocasión que es muy bueno llegar al fallo muscular para conseguir un buen desarrollo y seguir creciendo muscularmente hablando. Es cierto que seguramente a todos nos suena a lo que nos estamos refiriendo con esto de llegar al fallo muscular, pero seguro que hay una gran mayoría que todavía no sabe bien lo que es esto. Por ello en esta ocasión lo que queremos desde Vitónica es aclarar algunos puntos en lo que se refiere al fallo muscular para así acudir a entrenar con las cosas más claras.

Ante todo es necesario que tengamos en la cabeza que no siempre llegar al fallo es hacer una serie al máximo de potencia sin más. El fallo muscular es algo que va más allá, y es que consiste en llegar al máximo muscular, tanto que nos sea imposible seguir realizando más repeticiones del ejercicio en el que estamos trabajando. Aunque parece sencillo, no siempre lo es tanto. Para ello nosotros vamos a ahondar un poco más en cómo debemos hacerlo y para lo que nos servirá su realización a la larga.

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Factores a cuidar si entrenas hasta el fallo muscular

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Factores a cuidar si entrenas hasta el fallo muscular

En ocasiones hemos discutido en Vitónica si es bueno o malo llegar al fallo muscular. Como conclusión no podemos ser tan tajantes, habrá que ver en qué fase de la rutina nos encontramos, cuál es nuestro nivel de entrenamiento, en qué parte de la sesión lo realizamos y con qué ejercicio. Por eso y para el que decida que tiene que llegar al fallo, vamos a repasar unos factores a tener en cuenta si quieres llegar al fallo muscular.

¿Cuándo llegar al fallo muscular?

Lo primero de todo es saber cuándo vamos a realizar las series hasta el fallo. Lo conveniente es llegar al fallo muscular al inicio de la sesión, así estamos a tope de fuerza y podremos centrarnos realmente en hacer el ejercicio al cien por cien. Otra cuestión es si el fallo lo realizamos con un grupo muscular grande o pequeño, si es grande sin duda el ejercicio debe de hacerse al principio, si es pequeño dependiendo de lo que vayamos a trabajar antes, pero preferiblemente al inicio.

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Aperturas con mancuernas, un ejercicio peligroso para llegar al fallo muscular

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En ocasiones hemos comentado los beneficios que tiene llegar al fallo muscular en las sesiones de musculación. Nos ayuda a dar un empujoncito a la hipertrofia y a avanzar en los entrenamientos. Pero no siempre es recomendable llegar, al igual que no es recomendable llegar al fallo muscular con cualquier ejercicio, tenemos que elegir muy cuidadosemente con qué ejercicio vamos a llegar al fallo.

Un buen ejemplo son las aperturas con mancuernas, donde llegar al fallo nos puede costar una lesión, sobre todo si realizamos el ejercicio en solitario. Las aperturas no son un buen ejercicio para llegar al fallo, fuerzan mucho los elementos de la articulación del hombro y lo más seguro es que acabemos lesionándonos.

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Las series hasta el fallo muscular: pros y contras

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Las series hasta el fallo muscular: pros y contras

Es una manera controvertida de trabajar en musculación, las famosas series hasta el fallo muscular. Hay personas que la utilizan esporádicamente y otras que no conciben un entrenamiento de pesas sin llegar al fallo. Podemos decir que este método de entrenamiento no es ni bueno ni malo, simplemente hay que saber adaptarlos a nuestra manera de entrenar.

El entrenamiento hasta el fallo muscular consiste básicamente en reducir el número de series por ejercicio a costa de que se haga una serie hasta llegar al fallo muscular, es decir, hasta que no se pueda realizar una repetición más. Digamos que hacemos menos cantidad pero mucha calidad.

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Olvidarnos de contar las repeticiones para aumentar el desarrollo muscular

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Olvidarnos de contar las repeticiones para aumentar el desarrollo muscular

Las tablas de entrenamiento son el guión que seguimos la mayoría de los que entrenamos en el gimnasio, y es que es necesario establecer una forma de medida en los entrenamientos, y esta suele ser la más habitual. Aunque existe otra forma de controlar y medir los entrenamientos, se trata de contar las repeticiones de los ejercicios que llevamos a cabo. Por este motivo desde Vitónica vamos a recomendar olvidarnos de contar y entrenar hasta que demos de sí.

Habitualmente cuando describimos un ejercicio y enseñamos como se debe realizar lo que hacemos es establecer un número determinado de repeticiones, que son las que nos servirán para establecer los tiempos del ejercicio. Esta forma de delimitar cada ejercicio no es siempre la más adecuada, ya que en ocasiones lo que podemos conseguir es frenar la evolución. Para evitar esto vamos a recomendar utilizar el entrenamiento al fallo, en el que las repeticiones ocupen un segundo lugar frente a la resistencia muscular y el trabajo de este.

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Cuidado con llegar al fallo muscular

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Cuidado con llegar al fallo muscular

Llegar al fallo muscular es un recurso muy utilizado y hablado en los gimnasio. En musculación significa hacer una serie y llegar a la última repetición sin apenas poder realizarla, es decir, fatigando al músculo de tal manera que falla y no es capaz de acabar la repetición.

Según la teoría, el fallo muscular ayuda a construir más músculo porque se destruye mucho tejido y luego se supercompensa creando más. Pero la realidad es otra, la realidad es que este método es muy agresivo y lesivo, y hay que restringir su uso a contadas ocasiones y siempre a personas ya iniciadas en el mundo de la musculación.

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