fallo muscular

En ocasiones hemos comentado los beneficios que tiene llegar al fallo muscular en las sesiones de musculación. Nos ayuda a dar un empujoncito a la hipertrofia y a avanzar en los entrenamientos. Pero no siempre es recomendable llegar, al igual que no es recomendable llegar al fallo muscular con cualquier ejercicio, tenemos que elegir muy cuidadosemente con qué ejercicio vamos a llegar al fallo.

Un buen ejemplo son las aperturas con mancuernas, donde llegar al fallo nos puede costar una lesión, sobre todo si realizamos el ejercicio en solitario. Las aperturas no son un buen ejercicio para llegar al fallo, fuerzan mucho los elementos de la articulación del hombro y lo más seguro es que acabemos lesionándonos.

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Es una manera controvertida de trabajar en musculación, las famosas series hasta el fallo muscular. Hay personas que la utilizan esporádicamente y otras que no conciben un entrenamiento de pesas sin llegar al fallo. Podemos decir que este método de entrenamiento no es ni bueno ni malo, simplemente hay que saber adaptarlos a nuestra manera de entrenar.

El entrenamiento hasta el fallo muscular consiste básicamente en reducir el número de series por ejercicio a costa de que se haga una serie hasta llegar al fallo muscular, es decir, hasta que no se pueda realizar una repetición más. Digamos que hacemos menos cantidad pero mucha calidad.

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Las tablas de entrenamiento son el guión que seguimos la mayoría de los que entrenamos en el gimnasio, y es que es necesario establecer una forma de medida en los entrenamientos, y esta suele ser la más habitual. Aunque existe otra forma de controlar y medir los entrenamientos, se trata de contar las repeticiones de los ejercicios que llevamos a cabo. Por este motivo desde Vitónica vamos a recomendar olvidarnos de contar y entrenar hasta que demos de sí.

Habitualmente cuando describimos un ejercicio y enseñamos como se debe realizar lo que hacemos es establecer un número determinado de repeticiones, que son las que nos servirán para establecer los tiempos del ejercicio. Esta forma de delimitar cada ejercicio no es siempre la más adecuada, ya que en ocasiones lo que podemos conseguir es frenar la evolución. Para evitar esto vamos a recomendar utilizar el entrenamiento al fallo, en el que las repeticiones ocupen un segundo lugar frente a la resistencia muscular y el trabajo de este.

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Llegar al fallo muscular es un recurso muy utilizado y hablado en los gimnasio. En musculación significa hacer una serie y llegar a la última repetición sin apenas poder realizarla, es decir, fatigando al músculo de tal manera que falla y no es capaz de acabar la repetición.

Según la teoría, el fallo muscular ayuda a construir más músculo porque se destruye mucho tejido y luego se supercompensa creando más. Pero la realidad es otra, la realidad es que este método es muy agresivo y lesivo, y hay que restringir su uso a contadas ocasiones y siempre a personas ya iniciadas en el mundo de la musculación.

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