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Guía de ejercicios abdominales
Guía de ejercicios abdominales (XXVII): Extensiones abdominales con barra
Para los que llevan tiempo entrenando su abdomen y desean dar variedad a la rutina así como sumar intensidad al trabajo abdominal, hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento llamado extensiones abdominales con barra.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el ejercicio necesitamos colocarnos en posición de cuadrupedia, con las rodillas apoyadas en el piso y las manos sobre una barra con discos a sus lados para que funcionen como rueda. Las manos deben estar...
Guía de ejercicios abdominales (XXVI): Puente lateral dinámico
Ya hemos descrito en nuestra guía de ejercicios abdominales, el movimiento denominado puente lateral o estabilizaciones laterales, pero hoy detallaremos cómo realizar una variante de este ejercicio denominada puente lateral dinámico o puente lateral con elevación de cadera.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de lado, recostados sobre una superficie y apoyamos...
Guía de ejercicios abdominales (XXV): Encogimientos oblicuos sobre fitball
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a variar el trabajo de la zona media del cuerpo y al mismo tiempo, desarrollar movimientos efectivos, describiremos un ejercicio llamado encogimientos oblicuos sobre fitball.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el ejercicio necesitamos de una pelota de fitness o de estabilidad también conocida como fitball , sobre ella...
Guía de ejercicios abdominales (XXIV): Elevaciones de tronco en suspensión en banco específico
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento poco tradicional pero muy efectivo y de elevada intensidad para trabajar los músculos de la zona media del cuerpo, se trata de las elevaciones de tronco en suspensión en banco específico.
Descripción del ejercicio
Para iniciar el ejercicio es necesario situarnos en un banco específico que nos permita recostarnos sobre él y...
Guía de ejercicios abdominales (XXIII): Flexión lateral de tronco en banco
Vamos a continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que nos ayuda a ejecutar de manera efectiva y segura diferentes movimientos para trabajar la zona media. Hoy describiremos un ejercicio para los oblicuos del abdomen llamado flexión lateral de tronco en banco.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento necesitamos ubicarnos en el banco previsto originalmente para ejecutar...
Guía de ejercicios abdominales (XXII): Rotaciones de tronco con bastón, sentado
Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que nos muestra diferentes opciones para trabajar el abdomen de manera efectiva, hoy desarrollaremos un ejercicio muy conocido llamado rotación de tronco con bastón, sentados.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados en un banco y colocar un bastón por encima de los trapecios, sujetándolo con las...
Guía de ejercicios abdominales (XXI): Extensiones de piernas en el suelo
Vamos a dar continuidad a nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a conocer y ejecutar correctamente diferentes ejercicios para la zona media del cuerpo. En este caso describimos un movimiento llamado extensiones de piernas en el suelo.
Descripción del ejercicio
Para iniciar el ejercicio debemos colocarnos recostados boca arriba en el suelo y con la cadera flexionada de...
Guía de ejercicios abdominales (XX): Flexoextensiones de piernas y tronco en banco
Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales, hoy describiremos un ejercicio que podemos realizar sentados, aún en nuestra propia casa. Se trata de flexoextensiones de piernas y tronco en banco, que a continuación detallamos:
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados sobre un banco, en el borde del mismo con las palmas de las manos apoyadas a...
Guía de ejercicios abdominales (XIX): Elevaciones de piernas en plancha inclinada con elevación de pelvis
Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a ejecutar adecuadamente movimientos para la zona media del cuerpo, hoy describimos un ejercicio muy completo denominado elevaciones de piernas en plancha inclinada con elevación de pelvis.
Descripción del ejercicio
Inclinamos la banca o plancha y nos recostamos boca arriba sobre ésta de manera tal que los pies...
Guía de ejercicios abdominales (XVIII): Abdominales cortos en máquina
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un ejercicio apto para quienes recién inician un entrenamiento de los músculos del abdomen, pues se realiza de manera guiada y segura, se trata de los abdominales cortos en máquina o crunch abdominal en máquina.
Descripción del ejercicio
Comenzamos el movimiento sentadas en la máquina específica para realizar crunch abdominal ,...
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