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RSS Guía de ejercicios abdominales

Guía de ejercicios abdominales (XXXI): Puente o estabilización horizontal con rodillas al pecho

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Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales presentamos un movimiento dinámico y original para dar variedad al entrenamiento de la zona media del cuerpo, se trata del puente o estabilización horizontal con rodillas al pecho.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos en decúbito ventral sobre el piso, es decir, boca abajo. Desde esta posición apoyamos las palmas de las manos en el piso y la punta de los pies también. Elevamos la cadera y con brazos extendidos despegamos todo el cuerpo del piso para formar una línea recta paralela al suelo con nuestro cuerpo.

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Guía de ejercicios abdominales (XXX): Abdominales hipopresivos

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Con nuestra guía de ejercicios abdominales buscamos ayudarte a lograr un trabajo completo, variado y efectivo para la zona media del cuerpo, por ello, hoy describimos un ejercicio menos popular pero muy útil para complementar con movimientos tradicionales, se trata de los abdominales hipopresivos.

Descripción del ejercicio

El ejercicio puede realizarse en diferentes posiciones, podemos realizarlo en cuatro patas o de pie, erguidos o con tronco inclinado hacia adelant., proponemos realizar el movimiento en la primera posición, con manos y rodillas apoyadas en el suelo, cuello relajado y desde esta posición iniciamos la ejecución.

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Guía de ejercicios abdominales (XXIX): Rodillas al pecho sobre fitball

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Los objetos que se utilizna, los movimientos que se realizan y la intensidad de los mismos pueden cambiar notablemente aportando variedad al entrenamiento del abdomen, por eso, hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describimos un ejercicio con fitball de alta intensidad llamado rodillas al pecho sobre fitball.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en posición de puente sobre el fitball, es decir, debemos apoyar las manos en el suelo y las piernas sobre el fitball a la altura de las rodillas, con los brazos extendidos y manteniendo una línea desde la cabeza hasta los talones, contraemos el abdomen para no quebrar la cintura e iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXVIII): Rotaciones de tronco con balón medicional

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Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales que nos ayuda a lograr un trabajo efectivo de la zona media del cuerpo, describimos un ejercicio conocido como giro ruso o twist, que se denomina rotaciones de tronco con balón medicinal.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos sentados sobre una superficie plana, puede ser también sobre un banco. Si es sobre el suelo debemos flexionar las rodillas y apoyar los pies en el piso, y sujetando con ambas manos delante nuestro el balón medicial, iniciamos el movimiento.

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Guía de ejercicios abdominales (XXVII): Extensiones abdominales con barra

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Para los que llevan tiempo entrenando su abdomen y desean dar variedad a la rutina así como sumar intensidad al trabajo abdominal, hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento llamado extensiones abdominales con barra.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio necesitamos colocarnos en posición de cuadrupedia, con las rodillas apoyadas en el piso y las manos sobre una barra con discos a sus lados para que funcionen como rueda. Las manos deben estar separadas del ancho de los hombros y los brazos perpendiculares al suelo, con codos levemente flexionados.

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Guía de ejercicios abdominales (XXVI): Puente lateral dinámico

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Ya hemos descrito en nuestra guía de ejercicios abdominales, el movimiento denominado puente lateral o estabilizaciones laterales, pero hoy detallaremos cómo realizar una variante de este ejercicio denominada puente lateral dinámico o puente lateral con elevación de cadera.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de lado, recostados sobre una superficie y apoyamos el antebrazo completo sobre el suelo. Colocamos un pie sobre otro y con las puntillas hacia el frente elevamos el cuerpo de manera de formar una línea desde los talones hacia la cabeza. Desde allí iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXV): Encogimientos oblicuos sobre fitball

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Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a variar el trabajo de la zona media del cuerpo y al mismo tiempo, desarrollar movimientos efectivos, describiremos un ejercicio llamado encogimientos oblicuos sobre fitball.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio necesitamos de una pelota de fitness o de estabilidad también conocida como fitball, sobre ella debemos apoyar nuestras caderas y extenderemos las piernas apoyando los laterales de los pies uno detrás del otro sobre el suelo para adquirir mayor estabilidad. Podemos afirmarnos sobre una pared para mayor seguridad.

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Guía de ejercicios abdominales (XXIV): Elevaciones de tronco en suspensión en banco específico

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Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento poco tradicional pero muy efectivo y de elevada intensidad para trabajar los músculos de la zona media del cuerpo, se trata de las elevaciones de tronco en suspensión en banco específico.

Descripción del ejercicio

Para iniciar el ejercicio es necesario situarnos en un banco específico que nos permita recostarnos sobre él y colocar los muslos perpendiculares al cuerpo. Debemos colocar el tronco en suspensión, sujetando el cuerpo por los tobillos que deben situarse bajo los cojines del banco mientras las rodillas están flexionadas, colocamos las manos detrás y a los lados de la cabeza y comenzamos el movimiento.

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Guía de ejercicios abdominales (XXIII): Flexión lateral de tronco en banco

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Vamos a continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que nos ayuda a ejecutar de manera efectiva y segura diferentes movimientos para trabajar la zona media. Hoy describiremos un ejercicio para los oblicuos del abdomen llamado flexión lateral de tronco en banco.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento necesitamos ubicarnos en el banco previsto originalmente para ejecutar extensiones lumbares, allí debemos colocarnos de lado, apoyando la cadera sobre el banco, el tronco debe quedar sobre el vacío y los pies deben estar sujetos por los tobillos debajo de los cojines. Colocamos las manos detrás y a los lados de la cabeza o cruzadas delante del pecho, e iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXII): Rotaciones de tronco con bastón, sentado

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Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que nos muestra diferentes opciones para trabajar el abdomen de manera efectiva, hoy desarrollaremos un ejercicio muy conocido llamado rotación de tronco con bastón, sentados.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados en un banco y colocar un bastón por encima de los trapecios, sujetándolo con las manos de ambos extremos. Podemos redondear ligeramente la espalda y con la vista siempre al frente con los pies apoyados en el suelo, iniciamos el ejercicio.

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