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Piernas

Hace un tiempo atrás mostrábamos un vídeo con algunos movimientos intensos para ejercitar el tren superior con un balón suizo o fitball, y hoy, traemos los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con este elemento inestable y muy útil para nuestros entrenamientos.

En el siguiente vídeo podemos ver diferentes ejercicios para trabajar el tren inferior usando un fitball . Los movimientos se dividen en tres fases de menor a mayor intensidad y permiten trabajar cuádriceps, glúteos,...

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Es cierto que muchas veces a causa de una incorrecta ejecución deportiva podemos hacernos daño en determinadas partes de nuestro cuerpo. Una de las articulaciones que más suele verse afectada son las rodillas, y es que están presentes en la mayoría de entrenamientos y en un sinfín de ejercicios en los que podemos hacernos mucho daño. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para ...

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Uno de los ejercicios más efectivos a la hora de entrenar las piernas (con permiso de las sentadillas y el peso muerto, claro) son las zancadas, también conocidas como splits o lunges. Hace unos días Guillewilly nos preguntaba en la sección de Vitónica Respuestas por las distintas formas de ejecutarlas, así que hoy damos un repaso a la técnica para asegurarnos de que las realizamos de forma...

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Continuamos con el especial de estiramientos para dummies: tras haber visto los conceptos básicos y los estiramientos para el tren superior en general y para la espalda y el abdomen en concreto, hoy nos dedicamos al tren inferior. Veamos cuáles son los mejores estiramientos para nuestras piernas y glúteos.

Quizás los runners sean los deportistas más concienciados de la importancia de los...

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Si quieres dedicar algunas horas de tu fin de semana a tu cuerpo, quizá puedas echar mano a los siguientes ejercicios que mostramos, que permiten entrenar todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica además de tu propio cuerpo.

Con el primer vídeo podemos ver cinco ejercicios para trabajar intensamente las piernas , haciendo uso de ejercicios de autocarga como son las zancadas y...

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El trabajo del tren inferior es algo en lo que la gran mayoría de nosotros suele reparar mucho menos a la hora de planificarlo en la rutina de entrenamiento. Nosotros hemos destacado en infinidad de ocasiones lo importante que es trabajar esta parte del cuerpo para mantenernos compensados. Por ello vamos a detenernos en un ejercicio, la zancada hacia atrás , que nos ayudara a trabajar todos los...

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Muchas veces ponemos de excusa que no disponemos de tiempo para ir al gimnasio. Desde hoy, si no quieres hacer deporte vas a tener que poner otra excusa ya que traemos una rutina de entrenamiento de piernas con nuestro peso corporal que la podemos hacer en cualquier sitio, sin necesidad de máquinas.

Fácil pero muy intenso , así es el entrenamiento que proponemos de la mano de Zuzka Light, una

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En muchos posts hemos hablado de la importancia de introducir la sentadilla en nuestro entrenamiento como un ejercicio básico, pero por norma general, nos solemos referir a la sentadilla tradicional o posterior. Existen multitud de variantes de este ejercicio, y hoy veremos los beneficios de realizar una de ellas: la sentadilla frontal.

La sentadilla frontal o front squat se realiza básicamente...

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Hoy traemos la solución para poder entrenar las piernas sin tener que salir de casa. Hay días que verdaderamente cuesta mucho trabajo sacar tiempo para ir al gimnasio y finalmente nos quedamos sin entrenar. Con este vídeo podemos realizar una rutina de entrenamiento de piernas con autocargas de gran intensidad, tan solo con la ayuda de una silla.

El vídeo es muy completo, más de 25 minutos de...

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Muchas veces ponemos gran cantidad de excusas para no entrenar, siendo una de ellas la de no disponer de un gimnasio para llevar a cabo el entrenamiento. Una de las opciones para entrenar es la de utilizar cualquier elemento urbano que tengamos cerca, como pueden ser unas escaleras o gradas. Hoy vamos a ver una serie de ejercicios para trabajar sobre escaleras o gradas.

Las escaleras o gradas nos

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