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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 3 y 4 (VI)

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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 3 y 4 (VI)

Aquí os dejamos la segunda tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013. Esta rutina os servirá para las dos siguientes semanas de entrenamiento, las cuales serán de cinco días aislando completamente los grupos musculares y así realizar más uso de calorías estas dos semanas.

Aquí os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

  • Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
  • Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
  • Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
  • Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4
  • Dietas: 4 primeras semanas de dieta.
  • Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2.

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 18 y 19 (XVII)

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 18 y 19 (XVII)

    Ya está aquí la nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que al igual que la última nos va a servir para las dos próximas semanas ya que la vamos a compaginar también con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos dos nuevas semanas.

    Estas dos semanas del reto sixpack 2013 sube el nivel bastante, poniéndolo en torno a 9 sobre 10, con 2 ejercicios de nivel avanzado sobre fitball. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

    Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta primer mes (V)

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta primer mes (V)

    Como ya hemos comentado el entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 se amolda a mis necesidades, vosotros debéis marcaos las vuestras pero siempre podéis usar como referencia mis entrenamientos y mis dietas para haceos una idea de lo que os puede venir bien para cada caso.

    Como siempre he dicho y no me cansaré de repetios tantas veces como haga falta, la rutina del entrenamiento para la portada Men’s Health es muy importante, sobre todo el entrenar con buena intensidad siempre, pero lo realmente importante y que va a marcar el buen devenir de los resultados es una buena dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo.

    Así que, como queremos daos todas las ayudas que podamos para que seáis casi totalmente autosuficientes para gestionar vuestro propio entrenamiento, os ponemos a continuación la dieta que voy a seguir en estas 4 semanas que va a durar la primera etapa de nuestro plan establecido.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 1 y 2 (IV)

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 1 y 2 (IV)

    Aquí llegó la primera tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013, una rutina para las dos primeras semanas de éste, las cuales voy a realizar un entrenamiento de cinco días aislando completamente los grupos musculares y así realizar más uso de calorías estas semanas.

    Mi objetivo ahora mismo, dentro del entrenamiento para la portada de Me’s Health 2013 es quitar algo de grasa para empezar algo más limpio la subida, así que ahí la clave para entrenar 5 días y los 3 días de cardio que voy a meter, además de realizar una dieta de acuerde a esta primera etapa que en breve os expondré.

    Como ya acostumbro a hacer en todos los retos y entrenamiento globales voy a poner los links de obligada lectura (aunque no se porque me da que muchos seguirán sin leerlos y preguntar sin más):

  • Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
  • Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
  • Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
  • Rutina de abdominales para esta semana: este es el link del reto Vitónica sixpack 2013 que es el que aglutina las rutinas de abdominales a realizar.
  • Dieta: post con la dieta para estas 4 primeras semanas de entrenamiento.

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)

    Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que nos va a servir para las dos próximas semanas, ideal para compaginarlos con el reciente entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health que comienza esta misma semana.

    Estas dos semanas del reto sixpack 2013 es quizá la de mayor nivel hasta el momento, en torno a 8 sobre 10, sobre todo debido a que metemos un ejercicio bastante complicado (elevación de piernas en barra de dominadas) y unas superseries el mismo día, pero es asequible. Si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

    Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: pautas generales (III)

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: pautas generales (III)

    Tal y como y hemos hecho otras veces, hemos pensado que la mejor forma de aclarar muchos de los términos y tablas que nos vamos a encontrar en las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health, es crear un post con las pautas generales.

    Aglutinando las pautas para el entrenamiento para la portada de Men’s Health conseguimos crear una única referencia con lo que hay que realizar en todo el entrenamiento, pudiendo ampliar o modificar cualquier cosa que creamos que falta o necesita de más explicación.

    Pautas del entrenamiento

    • Adaptación de días de entrenamiento: se indicarán los días de entrenamiento pero si no se indica que hay que descansar entre cada día se podrán variar a otros días dentro de la semana. Si se quiere adaptar a menos días se deberá gestionar uno los días.
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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: plan (II)

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: plan (II)


    Parece que, por lo leído hasta ahora en el post de presentación del entrenamiento para portada Men’s Health, que ha mucha gente le ha gustado la idea, y lo ha demostrado en los comentarios del post dejando muestras de agradecimiento en mi twitter, lo cual agradezco en persona y de parte de todo el equipo de Vitónica por vuestra fidelidad.

    Muchos de vosotros tenéis dudas de como va a ser el entrenamiento para la portada Men’s Health, que fechas se manejan y que etapas u objetivos se van a plantear en todo el reto, así que creo que este post va a aclarar estas dudas y facilitar que muchos de vosotros planifiquen su propio plan.

    Tened en cuenta que el entrenamiento es personal, y que cada uno de vosotros (y también vosotras chicas que aunque no podáis participar en el concurso podéis realizar el mismo entrenamiento sin miedo) deberá adaptar las etapas a las fechas que desee manejar, aunque las fechas que se marcan son explícitas para estar a tope el 29 de septiembre de 2013.

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013 (I)

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    Entrenamiento para la portada Men's Health 2013 (I)

    En Vitónica nos gusta innovar, crear nuevos entrenamientos y daros retos novedosos con los que motivarse para entrenar más duro y con muchas más ganas y aunque muchos pedíais el entrenamiento de volumen 2.0 hemos pensando en algo que tenga un fin, en este caso será el entrenamiento para la portada Men’s Health 2013.

    Algunos que me siguen en twitter ya sabrán que este año un servidor cumple los cuarenta y nada mejor que demostrarme a mí mismo que es una edad en la que aún se puede entrenar a tope y tener avances musculares de calidad, así que para ello me he propuesto un par de retos, uno de ellos participar de nuevo en el concurso de portada de Men’s Health.

    Y como sé que hay muchísimos vitónicos que les encanta el fitness, los retos (recordad que estamos metidos de lleno en el reto six pack), los entrenamientos intensos y tienen posibilidad de poder ganar el concurso de portada Men’s Health 2013 si se lo proponen, he pensado que nada mejor que compartir con todos vosotros el entrenamiento completo para que lo podáis adaptar a vuestras necesidades.

    Inicio del entrenamiento

    El entrenamiento lo comienzo esta misma semana así que a los largo de esta semana iré subiendo un post con la periodización de los meses de entrenamiento, desglosando los objetivos que voy a tener que ir cumpliendo a lo largo de estos 9-10 meses, ya que me pondré como fecha tope septiembre u octubre del presente año.

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)

    Nuevo año, el año de nuestro reto Vitónica sixpack 2013, y tras un par de semanas con un único día de entrenamiento esta semana vamos a repetir la semana de tres días que realizamos hace varias semanas, aunque vamos a variar las repeticiones, la cadencia y el descanso.

    Variando esos parámetros subimos el nivel a alto (8 sobre 10), pero para ello es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

    Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)

    Llegan las navidades pero no por ello vamos a dejar de realizar el reto Vitónica sixpack 2013, así que aquí os dejo un entrenamiento para realizarlo en estas fechas tan señaladas, en las cuales los gimnasios suelen cerrar por eso lo he sintetizado en un día.

    Esta semana de un único día, su nivel sería medio/alto (7 sobre 10), pero es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

    Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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