Guille Andreu

195 noticias publicadas

Octubre 2020

1. 21 octubre
2. Seis variaciones de las planchas abdominales que no pueden faltarte para entrenar tu core
3. 19 octubre
4. Ganar masa muscular en el gimnasio: una rutina de tres días de entrenamiento para ganar volumen
5. 14 octubre
6. Más volumen en tus brazos: cinco ejercicios con poleas, barras y mancuernas para entrenar tus tríceps
7. 09 octubre
8. Una rutina para entrenar tus bíceps y tríceps en casa con mancuernas y gomas elásticas
9. 07 octubre
10. Cardio en casa sin material: una rutina que puedes hacer en 20 minutos para mantenerte en forma
11. 05 octubre
12. Cómo usar la escala de esfuerzo percibido para acertar con el peso que tienes que usar en cada ejercicio
13. 01 octubre
14. Entrenamiento funcional en casa: una rutina sin material para mejorar tu calidad de vida

Septiembre 2020

1. 30 septiembre
2. Consigue unos brazos grandes en el gimnasio: una rutina para incluir en tu plan de entrenamiento
3. 29 septiembre
4. Entrenamiento de fuerza para corredores: una rutina para hacer al aire libre
5. 24 septiembre
6. Ejercicios para la ciática: qué podemos hacer en el gimnasio o en casa para reducir el dolor
7. 22 septiembre
8. Cinco ejercicios para fortalecer tus lumbares y evitar así el dolor de espalda
9. 17 septiembre
10. Los cuatro mejores ejercicios para entrenar tu pecho en el gimnasio
11. 15 septiembre
12. ¿Se puede ganar masa muscular entrenando en casa? Estos son los puntos clave a tener en cuenta en tu entrenamiento
13. 10 septiembre
14. Dos mejor que uno: las mejores combinaciones de deportes para ponerte en forma este curso
15. 08 septiembre
16. Porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres deportistas: cuál es el adecuado y cómo llegar a él
17. 04 septiembre
18. Cómo proteger y fortalecer tus muñecas para que no te duelan al hacer flexiones
19. 01 septiembre
20. Entrenamiento y agujetas: por qué aparecen y cómo sobrellevarlas si empiezas a entrenar ahora

Agosto 2020

1. 28 agosto
2. No solo de planchas viven tus abdominales: cuatro ejercicios para trabajar tu core en casa y en el gimnasio
3. 27 agosto
4. Cuatro ejercicios para entrenar tus tríceps en casa con accesorios sencillos
5. 25 agosto
6. Mejorar la flexibilidad en casa: seis ejercicios que puedes practicar en tu salón
7. 20 agosto
8. Siete formas de dar más intensidad a las flexiones si entrenas en casa
9. 18 agosto
10. Entrenamiento de fuerza en casa: lo que tienes que saber para montar tu propia rutina sin material
11. 14 agosto
12. ¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina fullbody de 30 minutos en el gimnasio
13. 13 agosto
14. Nueve formas de dar más intensidad a tus sentadillas si estás entrenando en casa
15. 11 agosto
16. Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa
17. 10 agosto
18. Calentamiento y vuelta a la calma en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio: esto es lo que tienes que hacer
19. 05 agosto
20. El orden que deben seguir los ejercicios de tu rutina de entrenamiento para obtener buenos resultados

Julio 2020

1. 31 julio
2. Entrenamiento funcional en casa para runners: mejora en carrera con esta rutina
3. 29 julio
4. Entrena tus abdominales en el gimnasio: los tres mejores ejercicios para tu zona media
5. 24 julio
6. Una rutina de entrenamiento en el gimnasio para complementar tus clases de boxeo o fitboxing
7. 21 julio
8. Un entrenamiento completo con battle ropes en menos de 30 minutos
9. 17 julio
10. Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
11. 15 julio
12. Sácale todo el partido a las poleas en el gimnasio: siete ejercicios que no pueden faltarte
13. 10 julio
14. Los seis mejores ejercicios para hacer crecer tus brazos en el gimnasio
15. 08 julio
16. Si eres ciclista, no dejes de lado el gimnasio: un entrenamiento que te permitirá disfrutar más de tus salidas en bici
17. 03 julio
18. Glúteos firmes y con volumen: una rutina para entrenar en el gimnasio
19. 01 julio
20. Si solo tienes 30 minutos para entrenar en el gimnasio, esta rutina te permite entrenar todo tu cuerpo

Junio 2020

1. 26 junio
2. Empezar en el gimnasio después del confinamiento: una rutina sencilla para los primeros días de entrenamiento
3. 24 junio
4. Ejercicio para personas mayores: seis ejercicios que pueden hacer en casa para mantener una buena calidad de vida
5. 19 junio
6. Una rutina de entrenamiento con gomas elásticas para mejorar en el running
7. 17 junio
8. Entrenamiento de boxeo en casa: así puedes prepararte para volver a entrenar en tu gimnasio
9. 12 junio
10. Entrenamiento de pecho en casa con gomas elásticas: los tres mejores ejercicios para trabajar el pectoral
11. 10 junio
12. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa sin material para prepararte para volver al gimnasio
13. 04 junio
14. Un entrenamiento Tabata para hacer en casa y trabajar todo tu cuerpo
15. 03 junio
16. Entrenamiento de cardio en casa en 30 minutos y sin material

Mayo 2020

1. 28 mayo
2. Una rutina de entrenamiento en casa con ejercicios para trabajar brazos, espalda, hombros y pecho
3. 26 mayo
4. Siete variaciones de escaladores para entrenar tus abdominales en casa
5. 21 mayo
6. Entrena tus abdominales oblicuos en casa: seis ejercicios que puedes hacer en tu salón
7. 19 mayo
8. Siete ejercicios isométricos para entrenar todo tu cuerpo en casa
9. 17 mayo
10. HIIT en suspensión: un entrenamiento por intervalos con tu TRX para ayudarte a bajar de peso
11. 14 mayo
12. Cinco ejercicios para entrenar tus hombros en casa con unas gomas elásticas
13. 12 mayo
14. Las mejores variaciones de sentadillas y zancadas para entrenar piernas y glúteos en casa
15. 07 mayo
16. Seis ejercicios para entrenar nuestros lumbares en casa
17. 05 mayo
18. Entrena tus brazos en casa con unas gomas elásticas: cinco ejercicios para hacer en tu salón

Abril 2020

1. 30 abril
2. Seis ejercicios para entrenar la espalda en casa durante el confinamiento
3. 24 abril
4. Brazos fuertes y tonificados en casa: una rutina con garrafas de agua o bricks de leche para mantenernos en forma
5. 15 abril
6. Entrenamiento de tren superior en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar en suspensión
7. 13 abril
8. Si practicas CrossFit, estos son los ejercicios que puedes hacer en casa sin material para no perder la forma física durante la cuarentena
9. 08 abril
10. Si eres triatleta, no dejes de entrenar en cuarentena: los mejores ejercicios para ganar fuerza sin salir de casa
11. 07 abril
12. Entrena en casa con el TRX: los mejores ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en suspensión
13. 06 abril
14. Entrenamiento en pareja: seis ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa y en buena compañía
15. 02 abril
16. Si eres corredor, que la cuarentena no te pare: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón
17. 01 abril
18. Un entrenamiento full body con ejercicios que puedes hacer solo con un par de mancuernas

Marzo 2020

1. 31 marzo
2. Entrena tus pectorales en tu salón: ocho variantes de las flexiones que puedes hacer en casa sin material
3. 30 marzo
4. Entrenamiento para tu espalda en casa con gomas elásticas: cinco ejercicios sencillos que no te puedes perder
5. 26 marzo
6. Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa
7. 25 marzo
8. Entrenamiento y teletrabajo: una rutina corta con ejercicios sencillos que puedes hacer para aumentar tu actividad física
9. 24 marzo
10. Una rutina para entrenar tus hombros en casa con muy poco material
11. 23 marzo
12. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa para ciclistas en época de cuarentena
13. 22 marzo
14. No dejes de entrenar tus abdominales durante la cuarentena: cinco ejercicios para trabajarlos sin necesidad de material
15. 19 marzo
16. Una rutina de entrenamiento en casa para mejorar tu descanso y tu sueño
17. 17 marzo
18. Las claves para no perder masa muscular durante la cuarentena si estás entrenando en casa
19. 16 marzo
20. Entrenamiento de piernas y glúteos en casa y sin material: una rutina rápida para tu tren inferior
21. 15 marzo
22. Más fuerza y mejoras estéticas: un entrenamiento orientado a mujeres en el gimnasio
23. 12 marzo
24. Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running
25. 11 marzo
26. Seis ejercicios de entrenamiento para proteger tu espalda en el gimnasio
27. 09 marzo
28. Calistenia en el gimnasio: siete ejercicios para trabajar todo tu cuerpo sin máquinas ni pesas
29. 05 marzo
30. CrossFit Vs entrenamiento en sala de fitness: qué puedes esperar de cada uno de ellos
31. 04 marzo
32. Entrenamiento de fuerza sin material para pasar de los 10 kilómetros a la media maratón
33. 03 marzo
34. Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada: cuáles son, en qué consisten y cuándo se usa cada uno de ellos
35. 02 marzo
36. Seis ejercicios en el gimnasio para mejorar en el ring de boxeo

Febrero 2020

1. 28 febrero
2. Si lo que buscas es mejorar estéticamente, ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia en el gimnasio?
3. 24 febrero
4. Cuatro ejercicios que te ayudan a conseguir unos bíceps grandes y fuertes trabajando todas sus porciones
5. 21 febrero
6. Seis claves para optimizar tu entrenamiento de fuerza en el gimnasio
7. 19 febrero
8. Todo lo que tienes que saber para conseguir un curl de bíceps perfecto
9. 17 febrero
10. Dale forma y volumen a tus brazos con estos cinco ejercicios de tríceps
11. 13 febrero
12. Cuatro claves para ganar masa muscular en el gimnasio
13. 12 febrero
14. Las cinco cosas en las que te tienes que fijar a la hora de elegir un batido de proteínas
15. 10 febrero
16. Cinco ejercicios para el pectoral mayor y para el pectoral menor en el gimnasio
17. 07 febrero
18. Por qué dejar de lado el crunch abdominal, y siete ejercicios alternativos para entrenar tus abdominales
19. 04 febrero
20. ¿Tiene la población general suficientes conocimientos sobre nutrición? Los mitos más escuchados, al descubierto
21. 03 febrero
22. Todo lo que tienes que saber sobre la ginecomastia o el agrandamiento de los pechos en los hombres

Enero 2020

1. 31 enero
2. Estiramientos, flexibilidad y reflejo miotático: lo que tienes que saber para entender cómo funciona
3. 30 enero
4. Cuatro ejercicios para fortalecer la zona lumbar y prevenir el dolor de espalda
5. 28 enero
6. Press francés para trabajar tus tríceps: la técnica correcta, la musculatura implicada y diferentes formas de hacerlo
7. 24 enero
8. Cinco consejos para hacer tus primeras dominadas en 2020
9. 22 enero
10. Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en tiempo récord
11. 20 enero
12. Perder peso en enero: un entrenamiento HIIT que puedes hacer en tu salón en poco tiempo
13. 17 enero
14. Piernas y glúteos fuertes en 2020: una rutina de la que disfrutarás en el gimnasio
15. 15 enero
16. Seis ejercicios que te ayudan a prevenir el dolor de espalda causado por una mala postura
17. 13 enero
18. Una pequeña rutina de entrenamiento en casa con la que complementar tu rutina del gimnasio
19. 09 enero
20. ¿Body Pump o entrenamiento en sala de fitness? Las ventajas e inconvenientes si eres novato en el gimnasio
21. 08 enero
22. Tres ejercicios de tirón o tracción para tener una espalda fuerte en 2020
23. 03 enero
24. Los tres suplementos deportivos que puedes pedirle a los Reyes Magos (y que funcionan)

Diciembre 2019

1. 30 diciembre
2. Objetivo: ponerte en forma en 2020. Cómo fijar objetivos para obtener buenos resultados este año
3. 27 diciembre
4. Un entrenamiento rápido para trabajar todo el cuerpo en el gimnasio y mantenerte en forma en Navidad
5. 23 diciembre
6. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 17 y 18
7. 20 diciembre
8. Nuestros siete ejercicios favoritos de CrossFit para entrenar nuestro cuerpo al completo
9. 19 diciembre
10. Así se ha preparado Gal Gadot en el gimnasio para Wonder Woman 1984
11. 13 diciembre
12. Cómo entrenar los gemelos en el gimnasio para ganar volumen y fuerza
13. 09 diciembre
14. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 15 y 16
15. 06 diciembre
16. Superseries, series complejas, series compuestas, drop sets, clusters... Cómo se hacen y para qué sirve cada una de ellas
17. 03 diciembre
18. Entrenamiento de antebrazos: cómo entrenar en el gimnasio un grupo muscular clave, pero a veces olvidado

Noviembre 2019

1. 29 noviembre
2. Un entrenamiento en el gimnasio que te hace rendir más en las clases de boxeo
3. 25 noviembre
4. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 13 y 14
5. 22 noviembre
6. ¿Eres novata en el gimnasio? Una rutina de fuerza para las mujeres que empiezan a entrenar
7. Un entrenamiento en el gimnasio para aumentar la fuerza de tus piernas y glúteos
8. 14 noviembre
9. Así tiene que ser tu entrenamiento si lo que quieres es ganar volumen muscular
10. 11 noviembre
11. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 11 y 12
12. 07 noviembre
13. Trabaja la musculatura de tu zona media en el gimnasio: seis ejercicios para entrenar tu core al completo
14. 05 noviembre
15. A primera hora de la mañana, en la pausa de mediodía o por la noche: ¿a qué hora es mejor entrenar en el gimnasio?
16. 01 noviembre
17. Brazos grandes y fuertes en el gimnasio: una rutina para trabajarlos y sacar partido a tu entrenamiento

Octubre 2019

1. 28 octubre
2. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 9 y 10
3. 25 octubre
4. ¿CrossFit o entrenamiento en sala de fitness? Conoce las diferencias entre ambos y qué puedes conseguir con cada uno de ellos
5. 24 octubre
6. Cómo el deporte afecta a nuestro suelo pélvico, ya seamos hombres o mujeres, y qué podemos hacer para fortalecerlo
7. 18 octubre
8. Los principios del entrenamiento deportivo: lo que tienes que saber para sacar partido al gimnasio
9. 14 octubre
10. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 7 y 8
11. 10 octubre
12. Los dolores más frecuentes en los novatos del gimnasio: cómo hacerles frente de forma efectiva
13. 09 octubre
14. Tres consejos imprescindibles para tu entrenamiento de triatlón
15. 04 octubre
16. HIIT en suspensión: un entrenamiento por intervalos con tu TRX para ayudarte a bajar de peso

Septiembre 2019

1. 30 septiembre
2. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 5 y 6
3. 27 septiembre
4. Entrenamiento de fuerza explosiva: las pautas que tienes que seguir para entrenarla en el gimnasio
5. 24 septiembre
6. Sentadilla Zercher para trabajar piernas y glúteos: aprende a hacerla correctamente paso a paso
7. 20 septiembre
8. ¿Deberías hacer la sentadilla Zercher? Estas son sus ventajas y desventajas
9. 16 septiembre
10. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 3 y 4
11. 13 septiembre
12. Empieza a trabajar tu zona media ahora para lucir abdominales el próximo verano
13. 11 septiembre
14. Las claves para acertar a la hora de saber cuánto peso usar en cada ejercicio
15. 06 septiembre
16. Las claves para perder barriga: lo que realmente te va a ayudar (y aquello en lo que no debes perder tiempo)
17. 02 septiembre
18. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

Agosto 2019

1. 29 agosto
2. Sentadilla pistol o a una pierna para trabajar glúteos y piernas: cómo progresar de forma correcta para conseguir hacerla
3. 21 agosto
4. Amnesia de glúteos: qué es, por qué se produce y cómo podemos mejorarla
5. 16 agosto
6. Testosterona y aumento de la masa muscular: todo lo que tienes que saber al respecto
7. 07 agosto
8. Espalda ancha y cintura estrecha: cómo entrenar en el gimnasio para conseguirlo
9. 05 agosto
10. Sentadilla sumo para trabajar glúteos y piernas: cómo hacerla de forma correcta y cuáles son sus beneficios

Julio 2019

1. 24 julio
2. Todo lo que tienes que saber sobre la sentadilla búlgara para introducirla en tu entrenamiento
3. 17 julio
4. Sentadilla goblet para trabajar glúteos y piernas: cómo hacerla de forma correcta y cuáles son sus beneficios
5. 11 julio
6. Por qué la sentadilla es uno de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento: estos son sus beneficios
7. 04 julio
8. Sentadilla frontal y sentadilla trasera: cómo se hacen y para qué nos sirve cada una de ellas

Junio 2019

1. 27 junio
2. Consigue unos brazos grandes en el gimnasio: una rutina para incluir en tu plan de entrenamiento
3. 19 junio
4. Entrenamiento de pecho: un circuito para entrenarlo en el gimnasio
5. 09 junio
6. ¿Son siempre necesarios los batidos de proteína cuando entrenamos en el gimnasio?
7. 02 junio
8. Si estás preparando un triatlón, no olvides entrenar en el gimnasio: ocho ejercicios que te ayudan como triatleta

Mayo 2019

1. 16 mayo
2. Todo lo que tienes que tener en cuenta si quieres empezar con el entrenamiento HIIT
3. 09 mayo
4. Una rutina de entrenamiento rápida en el gimnasio para bajar de peso

Abril 2019

1. 29 abril
2. Entrena al estilo de Thor: así trabajas tu cuerpo cuando entrenas con un martillo
3. 26 abril
4. Cómo afrontar la fase de definición en el gimnasio y en la dieta: así te puedes preparar y organizar
5. 22 abril
6. Batidos de proteínas para adelgazar: ¿es una buena opción o estamos tirando el dinero?
7. 11 abril
8. Batidos de proteínas para ganar masa muscular: esto es lo que tienes que saber antes de comprarlos
9. 05 abril
10. Nueve errores habituales en tu dieta y entrenamiento que no te permiten adelgazar
11. 03 abril
12. Los signos y síntomas de la rabdomiólisis: cuando demasiado ejercicio es perjudicial para tu salud

Marzo 2019

1. 12 marzo
2. Todo lo que tienes que saber sobre el transverso del abdomen (y cómo entrenarlo en el gimnasio)
3. 06 marzo
4. Vivir más años con más calidad de vida: estos son los ejercicios que te ayudarán a conseguirlo

Febrero 2019

1. 19 febrero
2. Todo lo que tienes que tener en cuenta en tu dieta de definición para marcar tus músculos
3. 12 febrero
4. ¿Es obligatorio tomar suplementos en las dietas de volumen para ganar músculo?
5. 05 febrero
6. Ganar masa muscular: esto es lo que tienes que tener en cuenta en tu dieta

Enero 2019

1. 30 enero
2. Las desventajas que presentan las rutinas Weider para entrenar en el gimnasio
3. 22 enero
4. Nutrición para el entrenamiento: qué comer antes y después de entrenar en el gimnasio
5. 15 enero
6. El músculo no se convierte en grasa al dejar de entrenar: los siete mitos más escuchados en el gimnasio, a examen

Diciembre 2018

1. 31 diciembre
2. Elegir gimnasio en 2019: esto es lo que debes tener en cuenta antes de pagar la matrícula
3. 27 diciembre
4. ¿Sin tiempo para entrenar en Navidad? Una rutina de 30 minutos rápida en el gimnasio
5. 26 diciembre
6. Una rutina de estiramientos para hacer en casa en siete minutos

Noviembre 2018

1. 20 noviembre
2. La importancia del calentamiento: así tienes que calentar antes de entrenar en el gimnasio
3. 13 noviembre
4. Nutrición para recuperarte después del ejercicio: lo mejor que puedes comer después de entrenar
5. 06 noviembre
6. Dominadas en barra Vs dominadas en anillas: así trabajan tus músculos con cada opción
7. 05 noviembre
8. Prepara la temporada de esquí en el gimnasio: estos son los ejercicios que puedes empezar a hacer ya

Octubre 2018

1. 31 octubre
2. Descompensaciones musculares: por qué se producen y cómo puedes ponerles solución en el gimnasio
3. 25 octubre
4. Biseries, superseries y series compuestas: para qué sirve cada una de ellas y cómo utilizarlas en el gimnasio
5. 19 octubre
6. Entrenamiento oclusivo: qué es, para qué sirve y cómo te ayuda en el gimnasio
7. 05 octubre
8. ¿Qué puedo comer después de entrenar? Las mejores opciones para favorecer la recuperación de los músculos

Septiembre 2018

1. 25 septiembre
2. Tus primeros cinco kilómetros: los estiramientos que no pueden faltarte después de entrenar
3. 13 septiembre
4. Cinco entrenamientos HIIT que te ayudan a perder peso (la ciencia te explica por qué funciona)
5. 11 septiembre
6. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: el entrenamiento de fuerza para combinar con la carrera

Agosto 2018

1. 15 agosto
2. CrossFit y veganismo: ¿es posible llevar una dieta vegana en este deporte?
3. 08 agosto
4. Sentadilla o hip thrust: ¿cuál de los dos te ayuda a trabajar mejor los glúteos?

Julio 2018

1. 30 julio
2. Runners veganos: así tiene que ser tu alimentación para rendir bien en los entrenamientos
3. 27 julio
4. Esteroides en el fitness: estos son todos sus efectos adversos, según la ciencia
5. 12 julio
6. Los influencers sí que influyen en tus decisiones de compra (también en el supermercado)

Junio 2018

1. 27 junio
2. Entrena todo tu cuerpo en casa con esta rutina sin material
3. 21 junio
4. ¿Son siempre necesarios los batidos de proteína cuando entrenamos en el gimnasio?
5. 14 junio
6. Una rutina para ganar masa muscular en el gimnasio

Mayo 2018

1. 30 mayo
2. Entrenamiento militar en el gimnasio: un circuito de alta intensidad
3. 23 mayo
4. Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional

Abril 2018

1. 09 abril
2. Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
3. 06 abril
4. Nueve errores habituales que no te permiten adelgazar
5. 02 abril
6. Dietas altas en grasas y ganancia de músculo: lo que dice la ciencia