Guille Andreu

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Diciembre 2022

1. 26 diciembre
2. 30 años sin comer azúcar: así ha conseguido Carolyn Hartz tener un cuerpo envidiable a los 70 años
3. 19 diciembre
4. Siete causas que te están impidiendo adelgazar a pesar de ir al gimnasio y hacer deporte
5. 16 diciembre
6. Vitamina D más allá del sol: nueve alimentos donde encontrarla y las claves para sintetizarla mejor
7. 15 diciembre
8. Cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu rango de edad: estas son las recomendaciones de la OMS
9. 14 diciembre
10. Estos son los siete trucos que siguen los japoneses para estar delgados sin esfuerzo

Noviembre 2022

1. 10 noviembre
2. Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal
3. Así es como entrena Laura Escanes en el gimnasio para mantenerse en forma y conseguir un físico espectacular
4. El increíble cambio físico de Zac Efron en The Iron Claw para meterse en el papel del luchador Kevin von Erich
5. 09 noviembre
6. Este hábito puede estar bloqueando tus ganancias de músculo y pérdida de grasa más de lo que pensabas
7. Estos son todos los beneficios que puedes tener si practicas natación regularmente
8. Si quieres un pectoral más grande, prueba a hacer este movimiento en tu ejercicio de press banca
9. 08 noviembre
10. Esta postura de yoga es perfecta para mejorar la confianza en uno mismo
11. La llamativa transformación física de Fernando Tejero a sus 55 años: así es como lo ha conseguido
12. 07 noviembre
13. Si quieres unas piernas más grandes y definidas estos tres ejercicios están hechos para ti
14. Los cinco errores que debes evitar con las pesas si tienes más de 40 años y quieres ganar músculo
15. 04 noviembre
16. Vegetarianismo y rendimiento deportivo: así es cómo se puede mejorar
17. Estos cinco ejercicios te van a ayudar a tener un glúteo medio más grande y firme
18. 03 noviembre
19. Decathlon tiene a precio de ganga la sudadera polar ideal para no pasar frío en tus rutas de senderismo
20. Estos alimentos pueden durar meses sin caducar y son más saludables de lo que pensabas
21. 02 noviembre
22. Los cambios hormonales de la menstruación pueden afectar a tus entrenamientos, descubre cómo solucionarlo
23. Si no tienes tiempo para hacer deporte, los mini entrenamientos son perfectos para ti
24. 01 noviembre
25. Qué le sucede a tu cuerpo cuando andas a primera hora de la mañana
26. La espectacular transformación física de Conor McGregor: 15 kilos extras y sin ganar grasa
27. Esto es todo lo que va a cambiar en tu cuerpo si introduces un rodillo de espuma después de tus entrenamientos
28. Tres ejercicios que funcionan para tener un pectoral más grande y fuerte
29. Estos cuatro signos son los indicadores más claros de que tienes un problema de espalda

Octubre 2022

1. 31 octubre
2. No conseguía agrandar mis gemelos hasta que introduje este pequeño cambio en mis entrenamientos
3. Estas son las siete posturas de Yoga ideales para hacer antes de dormir que te ayudarán a tener un mejor sueño
4. Si quieres hacer crecer tus músculos, estos diez alimentos te pueden ayudar a conseguirlo
5. 28 octubre
6. Los siete peores errores que puedes cometer haciendo flexiones en casa o en el gimnasio
7. Los beneficios en tu salud de la luz solar que quizás no conocías, más allá de la vitamina D
8. 27 octubre
9. Estos son los tres mejores ejercicios para conseguir unos hombros más grandes
10. Si quieres hacer crecer tus glúteos, prueba a hacer esto en tus ejercicios
11. Cinco alimentos que tienes en Mercadona y son perfectos para ganar músculo
12. 26 octubre
13. La forma en la que levantas pesas influye a la hora de ganar músculo más de lo que te imaginas
14. Estos son las siete mejores posturas de Yoga que puedes hacer en casa para empezar el día con energía
15. La dieta CICO: esto es todo lo que deberías saber antes de empezar
16. 25 octubre
17. ¿La Vitamina D puede ayudar a que tu cerebro esté ágil y joven? Los últimos estudios parecen indicar que sí
18. Estas son las 10 frutas menos saludables si eres diabético o quieres perder de peso
19. 24 octubre
20. Seis variantes de sentadilla búlgara que te ayudarán a moldear tus glúteos y muslos
21. Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo si trabajas habitualmente por las noches
22. Los tres mejores ejercicios para fortalecer tus abductores y conseguir unos muslos definidos
23. Para perder grasa no necesitas comer menos, prueba a hacer esto y notarás resultados
24. 21 octubre
25. ¿Conoces la fruta del monje? El edulcorante sin calorías para decir adiós al azúcar
26. Ten cuidado con este gesto haciendo peso muerto, podrías lesionarte
27. 19 octubre
28. El cambio de hora en España se acerca: así puede afectar a tu salud
29. Estos son los peores ejercicios con pesas que pueden estar dañando tu espalda sin que te des cuenta
30. 18 octubre
31. Encontramos en Decathlon las botas de agua que te protegerán del frío y la lluvia en tus salidas a la naturaleza
32. Los frutos secos no engordan tanto como crees, y esta es la razón
33. Estos son los mejores ejercicios con pesas para mejorar tu postura y tener una espalda fuerte
34. 17 octubre
35. Siete ejercicios básicos si quieres tener unos antebrazos grandes y fuertes
36. Estos ejercicios para fortalecer pectorales, hombros y espalda los puedes hacer tan solo con una banda elástica
37. 14 octubre
38. ¿Te duele el hombro cuando vas al gimnasio?: puede que este sea el problema y la solución
39. El yoga no solo te ayuda a estar en mejor forma física, también puede ayudarte a proteger tu ADN
40. Si practicas calistenia, es mejor que no realices estos siete ejercicios
41. 13 octubre
42. 15 desayunos saludables y ricos en fibra para empezar el día lo mejor posible
43. ¿Qué es el Neuroma de Morton?: así es la enfermedad que acaban de diagnosticar a la Reina Letizia
44. 11 octubre
45. No podía pasar de 10 dominadas hasta que introduje este pequeño cambio en el entrenamiento
46. Estos son los siete errores más comunes que se suelen hacer en el gimnasio y están arruinando tu resultado
47. Así es el Cruapán: el pan que arrasa en TikTok y tiene más calorías que una hamburguesa del McDonalds
48. 10 octubre
49. Esta es la estrategia poco conocida que multiplicará tus resultados en los entrenamientos de press banca
50. Los crunches abdominales son un buen ejercicio, pero este habitual error puede arruinar tus resultados
51. 07 octubre
52. Los mejores ejercicios con mancuernas para trabajar hombros, bíceps, pectorales y glúteos
53. Beneficios de las sentadillas: así debes hacer este ejercicio para notar sus resultados
54. ¿Debe preocuparnos realmente el arroz blanco?: esto es todo lo que sabemos a día de hoy
55. ¿Son realmente saludables las salsas "zero"?: analizamos sus pros y contras
56. 06 octubre
57. Llevo 10 años entrenando en el gimnasio y estos son los tres suplementos que recomiendo
58. Ranking de la OCU: estas son las mejores y peores cremas de verduras del supermercado
59. Este conocido ejercicio con mancuernas puede estar dificultando tu progresión en el hombro sin que te des cuenta
60. Estos son los cuatro beneficios de comer en casa y acompañados de la familia
61. 05 octubre
62. 15 recetas saludables y fáciles con pescado para aumentar tu consumo de proteínas
63. 04 octubre
64. Zara lanza sus primeras zapatillas de trail running con suela Vibram
65. Estos son los cuatro alimentos que más influyen en nuestro estado de ánimo, según la ciencia
66. Esta es la mejor sentadilla para tonificar tus muslos en casa
67. 03 octubre
68. Esto es lo que ocurre en nuestro cuerpo si no nos hidratamos correctamente
69. Esto es todo lo que pasa en tu cuerpo cuando comes legumbres habitualmente en tu dieta
70. Dime que músculos quieres trabajar y te diré qué sentadilla tienes que realizar
71. 01 octubre
72. Encontramos en Decathlon el accesorio perfecto para entrenar tus glúteos en casa

Septiembre 2022

1. 30 septiembre
2. La vitamina D es esencial, pero a partir de los 60 mucho más por estos motivos
3. Té matcha: estos son los enormes beneficios que tiene este té japonés
4. 29 septiembre
5. Así tienes que hacer el ejercicio de cruce de poleas según la parte del pectoral quieras agrandar
6. ¿Qué es el inositol?: más allá de un posible remedio para el síndrome de ovarios poliquísticos
7. ¿Qué es la taurina? Estos son sus efectos y así puedes tomarla de forma adecuada
8. Así de intenso es el entrenamiento de fuerza de Paula Badosa: pura explosividad
9. 28 septiembre
10. Encontramos en Decathlon el accesorio definitivo para progresar en los ejercicios de dominadas
11. Bebidas energéticas: ¿realmente sabes todo lo que llevan?
12. 27 septiembre
13. Los cuatro beneficios demostrados que tiene consumir arroz integral de forma habitual
14. 26 septiembre
15. Decathlon tiene el accesorio que te ayudará a fortalecer tu espalda y vale menos de cinco euros
16. Seis ejercicios para poner tus glúteos y tus femorales como piedras
17. Ocho hábitos que te ayudarán a cuidar tus riñones sin darte cuenta
18. “Llevo ocho años haciendo peso muerto y esto es todo lo que he notado en mi cuerpo"
19. 25 septiembre
20. Estos son los potenciales beneficios de la creatina aunque no hagas ejercicio
21. 23 septiembre
22. Tom Hardy aparece por sorpresa en un campeonato de jiu-jitsu… y lo gana
23. Con este truco podrás levantar más peso en tus ejercicios de sentadillas
24. 22 septiembre
25. La ciencia lo tiene claro: consumir soja es bueno y tiene todos estos beneficios
26. "Me duele la espalda al hacer el ejercicio de peso muerto, ¿qué estoy haciendo mal?"
27. 21 septiembre
28. Hacer entrenamiento de cardio también te ayuda a ganar masa muscular. Ya hay estudios que lo demuestran
29. Esta es la razón por la que vuelves a ganar mucha grasa tras una etapa de definición
30. 20 septiembre
31. Los mejores ejercicios de HIIT que puedes hacer en casa para quemar grasa
32. Esta ha sido la increíble transformación de Viola Davis a sus 57 años gracias al running
33. Este es el método japonés que podría ayudar a reducir tu cintura: ayayoga
34. Comer hidratos de carbono por la noche podrían ayudarte a perder grasa, según un estudio
35. Proteínas en mujeres: esta es la cantidad óptima
36. 19 septiembre
37. Este ejercicio que puedes hacer en casa podría ayudarte a reducir cintura en tan solo un mes
38. Si quieres dejar de comer compulsivamente solo necesitarás este método, papel y boli
39. Estas son las ventajas que tienen las dietas vegetarianas en comparación con las que no lo son
40. Tres cosas que te están impidiendo perder grasa corporal sin que te des cuenta
41. 16 septiembre
42. Esto es lo que puedes obtener de la L-carnitina si quieres perder grasa corporal
43. Estos son los tipos de anemia nutricionales que puedes sufrir si no llevas una dieta personalizada
44. 15 septiembre
45. Descanso entre repeticiones: así podrías seguir avanzando en tu proceso de ganancia de masa muscular
46. Si no ves resultados en tus entrenamientos con pesas, prueba con estos dos métodos para ganar más músculo
47. Si quiero sacarle partido a mi entrenamiento y ganar masa muscular, ¿cuándo tengo que consumir las proteínas?
48. 14 septiembre
49. ¿Realmente el frío nos ayuda a quemar grasa? Esto es lo que dice la ciencia al respecto
50. 13 septiembre
51. Si te has propuesto perder peso deberías tener “alimentos duros” en tu dieta. Lo dice la ciencia
52. La cesta de 30 euros de Carrefour es una terrible apuesta nutricional. Esto es todo lo que le sobra (y le falta) para ser una cesta saludable
53. Si no quieres perder masa muscular a partir de los 50, toma aceite de oliva. Lo dice la ciencia
54. La ciencia apunta a un nuevo culpable para nuestros problemas de sueño: la falta de vitamina D
55. 12 septiembre
56. Así es cómo afectan los probióticos a tu salud si los consumes diariamente
57. Si sufres anemia, estos son los alimentos que más te van a ayudar
58. 09 septiembre
59. Todas las claves para realizar una sentadilla perfecta en casa
60. Tres consejos si eres un principiante en spinning
61. Cinco imprescindibles si quieres empezar a correr que hemos visto en Decathlon
62. 08 septiembre
63. Cinco deportes para mejorar nuestra resistencia aeróbica
64. Los cinco imprescindibles de Vitónica para empezar a entrenar en casa
65. Estos son los alimentos que puedes incluir en tu dieta si quieres adelgazar de forma saludable
66. 07 septiembre
67. Estas son las superseries que te ayudarán a perder grasa corporal y ganar músculo
68. Cómo utilizar la creatina para que funcione y notar sus resultados
69. 06 septiembre
70. Desterrando a la dieta de la piña y de la alcachofa: por qué no es buena idea realizar dietas con apellidos
71. Así es el método 12-3-30 con el que puedes adelgazar solo con caminar
72. 05 septiembre
73. Cómo perder peso de manera saludable tras un verano de excesos
74. Si quieres aumentar el tamaño de tus gemelos prueba con este ejercicio
75. Superseries: qué son y así nos ayudan a ganar masa muscular
76. 03 septiembre
77. Vuelta al gimnasio tras un verano de excesos: ¿qué es mejor, pesas o cardio?
78. Este es el mejor ejercicio si buscas ganar masa muscular en tus pectorales
79. Cómo saber si un alimento es ultraprocesado para eliminarlo de tu dieta
80. 01 septiembre
81. ¿Hace falta que los alimentos sean de origen ecológico para que nuestra alimentación sea saludable?
82. Si quieres aumentar tus hombros solo necesitas estos ejercicios y 20 minutos
83. Aumenta el tamaño de tus trapecios con estos dos ejercicios
84. Esto es todo lo que ocurre en tu cerebro cuando no duermes lo suficiente y hay una privación del sueño
85. Convierte el entrenamiento en el gimnasio en un hábito con esta recomendación

Agosto 2022

1. 31 agosto
2. Estas son las enfermedades que afectan a la glándula tiroides
3. 30 agosto
4. Esta es la variable más importante que tienes que tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
5. Estos tres ejercicios hipopresivos podrían reducir tu cintura seis centímetros
6. 29 agosto
7. Melatonina: qué es y si merece la pena para mejorar nuestro sueño
8. Estas son las distintas fases del sueño y el efecto que tienen en nuestro organismo
9. 28 agosto
10. Este es el mejor alimento que puedes ingerir cuando haces entrenamiento largos en bici
11. Este es el papel de la vitamina D en la salud de la mujer
12. 26 agosto
13. Nunca es tarde para cambiar de hábitos: cuatro consejos para pasar de sedentario a activo a partir de los 60
14. Empezar a correr desde cero: rutina de entrenamiento para novatos
15. 25 agosto
16. Estas son las claves para tener el vientre de Shakira (y no es la danza del vientre)
17. Ejercicio físico y embarazo: esta es su importancia y a qué intensidad se debería realizar
18. Este el superalimento que es capaz de controlar el colesterol y prevenir la caída del cabello
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20. Psoriasis: qué es y qué hacer cuando tenemos un brote
21. La cafeína tiene beneficios poco conocidos: así es como cuida de nuestra piel
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23. Este suplemento puede ayudarte a mejorar tus marcas de maratón
24. Cinco alimentos de Mercadona que nos sirven para seguir una dieta cetogénica
25. Extensión de cuádriceps: el ejercicio que debes tener en cuenta si quieres unas piernas más fuertes y definidas
26. 22 agosto
27. Esta es la mejor manera de alimentarse si quieres rendir bien en deportes de resistencia
28. Cuatro ejercicios aeróbicos ideales para las mujeres después de la menopausia
29. Beneficios y los tres mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
30. 21 agosto
31. Lleva tu entrenamiento de espalda al máximo nivel con este ejercicio
32. 19 agosto
33. Estas son las veces que debemos hacer ejercicio aeróbico por semana
34. Pilates facial: qué es, qué beneficios se indica que tiene y si funciona realmente
35. 18 agosto
36. Ganancia de masa muscular y déficit calórico: qué dice la ciencia
37. Estos son los cuatro errores más comunes que se cometen al hacer un press francés y cómo hacerlo correctamente
38. No te aburras del entrenamiento de fuerza con estas cinco claves
39. 17 agosto
40. Esta es la mejor forma de empezar a hacer sentadillas a partir de los 50 años
41. Dieta baja en carbohidratos y pérdida de peso: mito o realidad
42. Este es el motivo del color rojo de la sandía y los beneficios que tiene en nuestra salud
43. 16 agosto
44. Ayuno intermitente 16/8: el método de Elsa Pataky para cuidar su salud y adelgazar
45. Qué es la glándula tiroidea y cuál es el papel de las hormonas tiroideas en nuestro cuerpo
46. Esta es la mejor hora para cenar y así cuidar nuestro peso y salud
47. 15 agosto
48. Elevaciones posteriores de hombros: hazlas así para potenciar la calidad de tu entrenamiento con pesas
49. Este es el ejercicio más efectivo si quieres ganar masa muscular en tus glúteos
50. 14 agosto
51. Esta es la única razón por la cual consumir batidos caseros es efectivo para perder peso
52. 12 agosto
53. El papel real del metabolismo en la pérdida de peso
54. Los errores más habituales a la hora de empezar a correr
55. ¿Pueden los sustitutos del azúcar aumentar nuestro azúcar en sangre?
56. 11 agosto
57. Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando mezclas cafeína con alcohol
58. Cinco ejercicios para tener unos brazos más tonificados sin levantar mucho peso
59. Cinco formas poco conocidas de reducir el estrés que están avaladas por la ciencia
60. 10 agosto
61. Esta es la vitamina que, según una nutricionista de la Universidad de Harvard, mantiene al cerebro más joven
62. Alerta alimentaria: se detectan "cuerpos extraños" en estos helados de Mercadona, Lidl y Aldi y piden ser retirados
63. El superalimento que toman los deportistas para mejorar su rendimiento, reduce la presión arterial y es más antioxidante que el té verde
64. 09 agosto
65. Escuchar música cuando sales a correr hará que vayas más rápido y te canses menos: lo dice la ciencia
66. Qué es el body pump y cómo puede convertirse en uno de tus mejores aliados si quieres ganar músculo
67. 08 agosto
68. Las piernas también se entrenan en calistenia: los mejores ejercicios para fortalecer tus cuádriceps
69. Entrenamiento con pesas: cómo hacer unas aperturas planas con mancuernas correctamente
70. 05 agosto
71. “Cada vez me cuesta más perder grasa abdominal”: estos son los motivos que te están impidiendo ver resultados
72. La OMS ha hablado: esta es la cantidad de fruta, verduras y grasas que debemos incluir en nuestra dieta
73. Cuatro ejercicios perfectos para para empezar a moldear tu cintura a partir de los 50
74. Correr por la ciudad requiere algunos cuidados: así podemos hacerlo con seguridad y evitar accidentes
75. 04 agosto
76. La avena es un gran alimento para bajar de peso: lo dice la ciencia
77. Dormir con el ventilador encendido tiene más inconvenientes para tu salud de los que pensabas
78. Los mejores ejercicios para mujeres que quieren trabajar sus pectorales
79. Estas son las flexiones que son capaces de hacer trabajar tus pectorales y abdomen
80. 03 agosto
81. Cafeína y glucosa en sangre: qué relación hay entre ellas
82. Si quieres ensanchar la espalda y ganar masa muscular, prueba este ejercicio poco conocido
83. 02 agosto
84. Si estás cansado, prueba a consumir estos alimentos que te aportan energía
85. Seis ejercicios de calistenia esenciales si quieres aumentar tus brazos y hombros