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Estiramientos para dummies (I): ¿qué son, qué tipos hay y para qué sirve cada uno?

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Estiramientos para dummies (I): ¿qué son, qué tipos hay y para qué sirve cada uno?

Hace poco el vitónico Jacques.pedrosa nos pidió en la sección Vitónica Respuestas si podríamos elaborar una guía de estiramientos para principiantes: ¡deseo concedido! En esta serie de posts abordaremos el tema de los estiramientos en su totalidad dividiéndolos por grupos musculares para que podáis tener una información completa sobre un tema muy interesante para todos los deportistas.

Con el especial "estiramientos para dummies" queremos que este sea un tema fácil y accesible para todo el mundo: explicaciones claras y concisas y muchas imágenes en próximos posts para que sepáis cómo estirar correctamente en vuestro entrenamiento. En este primer post de la serie veremos algunos aspectos básicos de los estiramientos: qué son, qué tipos de estiramientos podemos encontrar, para qué nos puede servir cada uno de ellos, cuándo y cómo realizarlos, etc. ¡Comenzamos!

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Conceptos básicos de pesas: ejercicios imprescindibles (II)

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Conceptos básicos de pesas: ejercicios imprescindibles (II)


En el primer post de esta serie sobre los conceptos básicos de pesas os dimos un montón de ejemplos de rutinas (Weider) de 3, 4 y 5 días para que tuvierais unas nociones de como combinar los grupos musculares.

En este post de conceptos básicos de pesas vamos a tratar los ejercicios imprescindibles, esos ejercicios que nunca deberían faltar en una rutina Weider también conocidos com básicos ó clásicos(quiero puntualizar que son rutinas Weider, no HIT, HD, de fuerza, fullbody o torso-pierna).

Ejercicios imprescindibles (por grupo muscular)

  • Para las piernas: existen tres ejercicios que son claves: sentadillas, prensa y peso muerto rumano. La sentadilla trabaja cuádriceps y core, con la prensa puedes meter mucha carga para crear mucha intensidad y el peso muerto trabaja femoral y glúteos pero implica muchos otros grupos como espalda baja, antebrazo, brazo, trapecio…
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Conceptos básicos de pesas: ejemplos de Rutinas (I)

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Conceptos básicos de pesas: ejemplos de Rutinas (I)


Siguiendo las diferentes redes sociales (sobre todo el twitter del que últimamente estoy muy enganchado) he visto que existen muchísimas dudas sobre todo lo relacionado con el fitness, incluso sobre conceptos básicos de pesas como pueden ser conjugar músculos, estructurar rutinas, suplementos, conceptos de dietas de volumen…

Así que viendo que hacía falta un poco de información básica acerca de este tema o una aglutinación de la misma, he pensado en realizar una serie de entradas que vamos a llamar Conceptos básicos de pesas con tips sencillísimos de entender por los neófitos para aclarar estos temas.

Para empezar esta serie de Conceptos básicos de pesas he decidido empezar por lo más básico, la formación de rutinas de tipo Weider, así que la primera entradas tratarán de tips (consejos y definiciones sencillas como las que se dan en twitter) con ejemplos de rutinas de 3 días, rutinas de 4 días y rutinas de 5 días.

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