Sentadillas, zancadas, rotaciones y otros movimientos pueden ayudarnos a conservar fuerza y amplitud de movimiento con el paso de los años
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Prueba esta selección de ejercicios para entrenar los abdominales en casa sin material.
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Para incentivar la quema de grasa y fortalecer la zona media del cuerpo, esta rutina de Pilates Mat de sólo 5 minutos puede ser nuestra salvación para ejercitarnos en medio de nuestra agenda apretada.
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Si no tienes tiempo para entrenar y buscas una alternativa versátil y fácil de realizar en cualquier espacio, esta rutina de Pilates Mat que puedes completar en sólo 15 minutos, te permitirá trabajar todo el cuerpo.
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Para trabajar brazos intensamente y en cualquier espacio, sin necesidad de contar con material específico o equipamiento deportivo, estos 10 ejercicios de Pilates Pared propuestos por una instructora son una alternativa efectiva.
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Para tonificar brazos sin más equipamiento que nuestro cuerpo y en la comodidad de nuestra casa, te mostramos tres ejercicios de Pilates que te ayudarán a decirle adiós a las alas de murciélago.
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En la comodidad de tu casa y necesitando sólo una esterilla, puedes realizar estos 10 ejercicios de Pilates Pared que trabajan intensamente tus glúteos y piernas.
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Para trabajar intensamente toda la zona media del cuerpo, esta serie de 5 o serie original de 5 abdominales de Pilates es la alternativa ideal. Se puede realizar en casa o en cualquier otro lugar, pues no requiere material especial.
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Trabajando con aspectos del Pilates y el Yoga que se centran en el trabajo cuerpo- mente y favoreciendo una buena postura corporal así como la ganancia de movilidad articular, el método Mizoguchi sólo requiere de 3 minutos diarios.
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La selección de ejercicios es fundamental a la hora de conseguir los resultados esperados en el gimnasio. Hay ejercicios clásicos que se han hecho durante toda la vida, pero pueden no ser los ideales para el crecimiento muscular.
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Si la falta de tiempo es la única razón por la que no entrenas con regularidad, Boticaria García nos deja rutinas para trabajar todo el cuerpo en sólo 15 minutos.
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Para quienes no tienen tiempo de entrenar, no cuentan con equipamiento específico o no pueden tumbarse en el suelo, esta rutina de Pilates de pie de sólo 12 minutos es una alternativa ideal.
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Para revertir el estreñimiento y evacuar fácilmente los intestinos, una fisioterapeuta muestra ocho ejercicios que podemos realizar fácilmente y trabajan el suelo pélvico.
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Si sólo tienes 15 minutos para entrenar, te mostramos los cinco ejercicios recomendados por el entrenador Sergio Peinado para trabajar todos los músculos del cuerpo.
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Para trabajar el abdomen en casa o en cualquier otro lugar y en sólo 10 minutos, dejamos siete ejercicios de Pilates Mat que sólo necesitan tu cuerpo para ejecutarse.
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La selección de ejercicios es clave para conseguir el máximo aumento de masa muscular. Estos son los mejores ejercicios para cada músculo según uno de los mayores expertos en hipertrofia del mundo.
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El hip thrust es el ejercicio más utilizado para ganar masa muscular y fuerza en los glúteos. Hay dos errores frecuentes que suelo ver en el gimnasio cuando se realiza este movimiento.
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El aumento de grupos musculares como el pectoral pasa por escoger los ejercicios adecuados. Este es el peor ejercicio para el pecho.
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Los gemelos son uno de los grupos musculares que suele traer quebraderos de cabeza a los atletas en el gimnasio. Este ejercicio no puede faltar si quieres aumentar su masa muscular.
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El entrenamiento de abdominales pasa por ejercicios efectivos como la caminata del oso que describimos en este artículo.
Leer más »Ejercicios:Marcos Flórez, entrenador: "A partir de los 50, si no entrenamos perdemos masa muscular y movilidad": cinco ejercicios para evitarlo.Estos siete...
