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Prevención : Core abdominales | 3 nuevos ejercicios.El saludo al sol, una buena manera de conseguir una espalda más sana.Algunas malas...

Core abdominales | 3 nuevos ejercicios

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Core abdominales | 3 nuevos ejercicios

Nuevo vídeo con tres ejercicios abdominales diferentes a los habituales utilizando un medio inestable como es el roller, que genera mayor dificultad de equilibrio, y en consecuencia, mayor intensidad.

Si te atreves a probarlos, nos cuentas cual es es que te ha resultado más difícil. Una pista, tiene sabor dulce y cremoso... Te dejamos el vídeo con un entrenamiento completo de Core abdominales con ¡3 nuevos ejercicios!.

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El saludo al sol, una buena manera de conseguir una espalda más sana

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El saludo al sol, una buena manera de conseguir una espalda más sana

El dolor de espalda es algo que está a la orden del día, y más cuando trabajamos sentados durante muchas horas frente a un ordenador. Una de las claves para evitar que éste aparezca es conseguir unos músculos fuertes en la espalda. Pero muchas veces el estrés, la tensión y demás hacen que los músculos se contraigan y aunque estén fuertes duelan. Por ello queremos recomendar una serie de asanas de yoga, que todo el mundo puede hacer, y que nos ayudarán a mantener una espalda sana.

Como es sabido, el yoga es muy bueno para conseguir unos músculos en perfecto estado. Acostumbrarnos a realizar sesiones de yoga nos ayudará a conseguir unos músculos más jóvenes y flexibles. Pero muchas veces no tenemos tiempo para realizarlas y por eso en este caso vamos a recomendar una serie de posturas sencillas enfocadas a estirar la espalda sobre todo. Se trata de lo que se conoce en yoga como el Saludo al Sol, que bien realizado nos ayudará a estirar todos los músculos de la espalda y aliviar tensiones de la misma.

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Algunas malas costumbres que pueden poner en riesgo nuestras articulaciones

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Algunas malas costumbres que pueden poner en riesgo nuestras articulaciones

Los dolores articulares son muy habituales en los que realizamos deporte de manera habitual. Concretamente hay algunas partes como las muñecas, los codos, las rodillas o los tobillos que se pueden resentir al realizar una actividad deportiva. En este post queremos detenernos en esto y ver algunas malas costumbres que pueden hacer que esto suceda. Además queremos detenernos en algunos consejos para evitar que esto suceda.

En la mayoría de los casos estas molestias pueden aparecer por una mala ejecución de los ejercicios. Sobre todo suele ser debido a una mala colocación de las manos o de las piernas o una mala postura a lo largo del desarrollo del ejercicio. Es cierto que muchas veces suele estar producido por esto pero existen otros muchos puntos a tener en cuenta y por eso vamos a hacer un repaso parte por parte para saber algo más.

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Algunos alimentos perfectos para cuando tenemos resaca

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Algunos alimentos perfectos para cuando tenemos resaca

La Navidad y sobre todo la Nochevieja, son sinónimos de resaca. En Vitónica hemos tratado muchas veces este tema, pero en esta ocasión queremos dar algunas pautas para saber qué llevarnos a la boca el día después. Ya sabemos que los efectos de una resaca son demoledores y que nos afectan sobremanera al carácter. Por ello, para que lo llevemos mucho mejor, es necesario que nos alimentemos correctamente para ayudar a nuestro organismo a recuperarse antes.

La gran mayoría de las personas suele acudir al paracetamol, los antiácidos, la aspirina… Cualquier remedio que nos minimice los efectos de la resaca es bienvenido, pero muchas veces no es la solución. Hay que tener en cuenta que el hígado ya está trabajando de más con alcohol que le hemos metido, y que si le añadimos medicamentos lo estaremos estrujando al máximo. Por eso es mejor alimentarnos bien para que el hígado se recupere y con él nuestro cuerpo.

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Todo lo que tienes que saber sobre las agujetas

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Todo lo que tienes que saber sobre las agujetas

Si nos hablan de agujetas todos sabemos a lo que se están refiriendo. Por todos es conocido ese dolor que aparece e nivel muscular después de realizar ejercicio. Es una sensación incómoda que muchos simplemente conocen de este modo. Nosotros en esta ocasión queremos ahondar más en las agujetas y en dar algunos consejos para acortar su vida y hacer que los músculos se recuperen cuanto antes del dolor que las hace tan inaguantables.

Para comenzar lo que queremos es ahondar más en las agujetas y para ello es necesario que veamos su origen. Existen diferentes teorías al respecto, y todas se consideran válidas, ya que no se sabe a ciercia cierta por qué aparecen. Pero en lo que todas coinciden es que los músculos desarrollan un cambio mientras realizamos ejercicio. Precisamente ese cambio es el que hace aparecer las agujetas. Por eso si una cosa nos queda clara es que las agujetas son la consecuencia directa del ejercicio.

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¿Por qué es tan importante tomar iodo? Su relación con la glándula tiroides

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¿Por qué es tan importante tomar iodo? Su relación con la glándula tiroides

Dentro de la multitud de minerales y nutrientes que necesita nuestro organismo puede que el iodo, en líneas generales, sea uno de los menos conocidos o tenidos en cuenta en nuestra dieta aunque, lo cierto es que, no por ello carece de una importancia vital.

Conocer los aportes recomendados de iodo en nuestra dieta diaria va a ser más que importante para evitar posibles problemas derivados del desajuste de los niveles de este mineral.

El iodo y la glándula tiroides

El iodo o yodo, es un oligoelemento imprescindible para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides, ya que es el principal motor en la segregación de hormonas, y por tanto esencial para la correcta regulación de nuestro metabolismo.

tiroides

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) recomienda 150 microgramos de iodo al día, igualmente en hombres y mujeres. Tanto la deficiencia como el exceso de iodo son dañinos y pueden conllevan diferentes enfermedades:

  • Una deficiencia severa de este oligoelemento puede concluir en problemas como el cretinismo (de ahí que sea de suprema importancia mantener niveles adecuados durante la etapa del embarazo) o el bocio (agrandamiento o hipertrofia de la glándula).

  • Un exceso de iodo puede conducir a una producción excesiva de hormonas tiroideas que acarreen un aumento de la tasa metabólica basal que puede verse sintomatizado en pérdida de peso, apetito voraz, debilidad, nerviosismo o incluso problemas cardíacos.

Como os hemos comentado, el iodo requiere de principal atención en mujeres que están embarazadas, ya que una adecuada dosis diaria puede favorecer el correcto desarrollo del feto. En estas etapas de embarazo y lactancia, la dosis recomendada aumenta a 200-300 mcg/ día.

En una próxima entrada os contaremos el top 11 de alimentos ricos en iodo. ¡No os la perdáis!

Imágenes | iStockPhotos

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Planchas Core de abdominales con apoyo pies | Progresión nivel 2

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Planchas Core de abdominales con apoyo pies | Progresión nivel 2

En este nuevo vídeo sobre core, hemos pasado de eliminar apoyos con apoyo de rodillas como hicimos en la anterior alternativa, a una opción más difícil. Se trata de planchas core abdominales variando la inclinación pero apoyando los pies esta vez.

Esta progresión es más difícil, ya que al emplear una palanca larga, es decir, con el apoyo de pies, la intensidad necesaria para mantener la estabilidad de la columna, mediante la contracción estática del core, se hace más difícil y requiere menor esfuerzo.

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Si sufres problemas de hinchazón restringe estos alimentos

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Si sufres problemas de hinchazón restringe estos alimentos

Es muy común notar los característicos síntomas de hinchazón de abdomen debido a que, en ocasiones, sufrimos problemas a la hora de digerir determinas comidas o alimentos. Y puesto que se acercan las navidades y, con ellas, las copiosas "comilonas", es el momento perfecto de conocer algunos de estos alimentos.

Como norma general, para evitar este molesto problema solemos restringir al máximo la toma de productos grasos y los excesos de sal, pero lo cierto es que no sólo ellos pueden ser los responsables de estos contratiempos abdominales. Si sufres problemas de hinchazón restringe estos alimentos que hoy contamos.

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Las fluctuaciones de peso constantes podrían incrementar el riesgo cardíaco

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Las fluctuaciones de peso constantes podrían incrementar el riesgo cardíaco

Miles de personas cada día intentan bajar de peso acudiendo a dietas estrictas u otras herramientas que permiten una brusca pérdida de kilos, pero lamentablemente, muchos de esos kilos se recuperan poco tiempo después. Estas fluctuaciones de peso constantes no sólo desmotivan y frustran sino que además, podrían incrementar el riesgo cardíaco.

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