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Esto es lo que deberías comer y beber antes y después de donar sangre

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Esto es lo que deberías comer y beber antes y después de donar sangre

Donar sangre es un acto de generosidad para con los otros, pues podemos colaborar salvando vidas con un mínimo esfuerzo. Tras la extracción de 450 ml de sangre, suelen ofrecerse alimentos para consumir, muchos de ellos de mala calidad como refrescos, bollos, galletas u otros productos que nunca recomendaríamos en el marco de una dieta sana, por eso, hoy te contamos lo que deberías comer y beber antes y después de donar sangre.

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Suplementos de colágeno para las articulaciones: por qué es mejor que te gastes el dinero en otra cosa

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Suplementos de colágeno para las articulaciones: por qué es mejor que te gastes el dinero en otra cosa

Los suplementos de colágeno, por sí solos o combinados con otros con magnesio y vitaminas, son un éxito de ventas, especialmente en el sector de los suplementos deportivos. En teoría ayudan a mantener y recuperar los tendones y músculos, especialmente en las articulaciones.

Siendo así, ¿quién no querría aprovechar sus propiedades? El problema es que, como ocurre a menudo, no es así. No es así en absoluto. Los suplementos de colágeno no han probado sus supuestas bondades y de hecho su mecanismo de acción es científicamente incorrecto. Te explicamos por qué.

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Rabdomiólisis o cómo el ejercicio demasiado intenso se puede convertir en enfermedad

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Rabdomiólisis o cómo el ejercicio demasiado intenso se puede convertir en enfermedad

El ejercicio es fundamental para conseguir una salud en perfectas condiciones. Nosotros en Vitónica lo hemos comentado desde siempre, pero en esta ocasión nos queremos detener en una anomalía ocasionada muchas veces por el exceso de ejercicio. Se trata del trastorno conocido como rabdomiólisis. Para ello vamos a adentrarnos en profundidad en qué lo origina y lo que podemos hacer para evitarlo.

La rabdomiólisis se suele asociar siempre al deporte, y en cierto modo está vinculada, pero no es una de las principales causas. Existen otras como lesiones musculares, consumo de drogas, trastornos musculares hereditarios, niveles bajos de fosfato, convulsiones o temblores musculares, extremos en la temperatura corporal... Nosotros sobre todo nos vamos a centrar en la derivada de una actividad deportiva excesiva.

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Después de entrenar: ¿baño caliente o ducha fría?

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Después de entrenar: ¿baño caliente o ducha fría?

Te acabas de pegar la paliza de tu vida en el gimnasio, o has estado corriendo un buen rato para mejorar tu marca y prepararte para la próxima carrera. Estás cansado, sudado y notas a tus músculos pedir una tregua. Genial, ¿y ahora qué?

Ducha, ¿no? Sí, pero cómo: ¿fría o caliente? Has visto como los deportistas profesionales se sumergen en bañeras de hielo después de entrenar y te lo estás pensando, aunque, sinceramente, a quién le apetece pasar por algo así. También las duchas calientes tienen sus defensores.

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Estas son las lesiones más comunes en la oficina y así puedes prevenirlas

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Estas son las lesiones más comunes en la oficina y así puedes prevenirlas

Casi siempre que hablamos de lesiones nos referimos al ámbito deportivo: lesiones que puedes padecer si eres corredor, si haces natación o incluso practicando actividades en apariencia más "tranquilas" como puede ser el Yoga.

Pero no estamos exentos de sufrir lesiones en nuestro día a día: en nuestra casa o, sobre todo, en nuestro lugar de trabajo, donde pasamos como mínimo ocho horas diarias. A continuación te contamos cuáles son las lesiones más frecuentes en las oficinas y cómo puedes prevenirlas para cuidar así tu salud.

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Marion Nestle, la mujer que hace frente a las multinacionales de la alimentación para defender tu salud

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Marion Nestle, la mujer que hace frente a las multinacionales de la alimentación para defender tu salud

Hoy, 11 de febrero, celebramos el Día de las Mujeres y las Niñas en la Ciencia, una jornada que pretende poner en valor el papel que muchas de ellas juegan y han jugado en el avance del conocimiento científico a pesar de haber sido siembre obviadas y relegadas por detrás de sus compañeros varones.

También en la ciencia de la nutrición muchas mujeres han sido protagonistas del avance, y una de ellas es Marion Nestle. Sin relación ninguna con la empresa con la que comparte apellido, Nestle es conocida en todo el mundo por poner los puntos sobre las íes a las grandes compañías de productos de alimentación a las que culpa, con sus campañas de marketing y sus llamativos productos, de poner al alcance de los ciudadanos opciones insanas o incompletas que limitan nuestra capacidad para tomar decisiones alimenticias coherentes, nutritivas y beneficiosas para nuestra salud.

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Los años pesan: por qué nos cuesta más adelgazar a los 40 que a los 20

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Los años pesan: por qué nos cuesta más adelgazar a los 40 que a los 20

Algunas cosas que requieren práctica suelen mejorar con la edad, como nuestras habilidades culinarias o nuestras relaciones de pareja, por ejemplo. Otras relacionadas con nuestro cuerpo en cambio se vuelven algo más difíciles.

Si perder peso es algo que nos cuesta un esfuerzo durante toda la vida (y mantenerlo no digamos), normalmente la cosa se pone más complicada cuando cumplimos años y especialmente a partir de los 40. Pero ¿por qué esta cruel broma de la naturaleza? Pues hay unas cuantas razones, y son las siguientes.

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Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando utilizas esteroides

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Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando utilizas esteroides

Igual que para perder peso existen métodos lentos pero seguros, como una alimentación sana y equilibrada, y atajos que pueden ser poco saludables (además de ineficaces a medio plazo), como someterse a dietas muy restrictivas, también en el campo de la musculación existen trampas que uno puede hacer para obtener más resultados en menos tiempo.

Uno de esos trucos es el uso de esteorides anabolizantes, sustancias y medicamentos que ayudan a ganar masa muscular. ¿Pero qué son y cómo funcionan exactamente? Y lo que es igual de importante: ¿cuáles pueden ser sus efectos secundarios?

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Ojo con los arrumacos: las sustancias dopantes pueden entrar en tu cuerpo con un beso

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Ojo con los arrumacos: las sustancias dopantes pueden entrar en tu cuerpo con un beso

Los casos de dopaje en las competiciones oficiales son ya tristemente un clásico en la prensa: casi cada semana aparece algún nuevo caso de uso de sustancias no autorizadas en diferentes deportes como el ciclismo, el atletismo o la halterofilia. No en vano, nuestra mejor halterófila, Lydia Valentín, ha recibido dos medallas olímpicas a posteriori tras ser descalificadas sus rivales al dar positivo en el control antidoping.

El último caso en llegar a los medios ha sido el del atleta olímpico estadounidense Gil Roberts, especilista en velocidad, oro en relevos en los pasados Juegos Olímpicos de Río 2016 y subcampeón mundial en la misma modalidad en 2017. Lo más llamativo del caso no es que fuera suspendido en mayo de 2017 tras dar positivo en probenecid (un diurético y enmascarador), ni que esta suspensión fuera revisada en julio de ese año. Lo llamativo es que la defensa de Roberts se ha basado en que el probenecid penetró en su organismo al besar apasionadamente a su novia, Alex Salazar, que se estaba medicando en ese momento. Y le han declarado inocente.

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La tontería antivacunas llega a los perretes: algunos dueños no les vacunan por miedo al "autismo canino"

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La tontería antivacunas llega a los perretes: algunos dueños no les vacunan por miedo al "autismo canino"

Para lo acostumbrados a leer majaderías que estamos, es asombroso lo a menudo que nos topamos con alguna especialmente absurda que nos hace dudar de la cordura y la inteligencia del ser humano.

Este es uno de esos momentos, porque hemos leído la noticia de que hay algunos dueños de perros que se niegan a vacunar a sus animales, imitando el movimiento antivacunas en los que algunos padres se niegan a vacunar a sus hijos asegurando que las vacunas aumentan el riesgo de padecer autismo (si bien ese riesgo no existe y fue inventado por un médico tramposo que buscaba hacer negocio con la mentira).

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