¿Cuántas series se deben hacer por sesión para maximizar el aumento de masa muscular? ¿Y por semana? El volumen de entrenamiento es la...
Leer más »
Un creador de contenido se ha viralizado por su duro mensaje hacia los principiantes del gimnasio. Esto es lo que ha dicho y lo que podemos sacar de él.
Leer más »
El tríceps tiene tres cabezas o porciones que deben ser estimuladas de diferente forma para desarrollarlas. En este artículo te explicamos cómo funcionan cada una de ellas para desarrollarlas correctamente.
Leer más »
El entrenamiento de fuerza con restricción de flujo sanguínea es una estrategia muy interesante para lograr adaptaciones musculares con cargas bajas. Sin embargo, este método no se ha comprendido bien y se utiliza erróneamente.
Leer más »
Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa...
Leer más »
Eliminar la grasa y construir músculo son dos procesos contrarios que se dan en algunas situaciones, pero no en otras. Sin embargo, hay una ventana abierta que nos invita a pensar que pueden darse a la vez en personas entrenadas.
Leer más »
El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.
Leer más »
El descanso entre series es una de la variables fundamentales a la hora de programar un entrenamiento. Dicho descanso es diferente con ejercicios bilaterales y unilaterales por los motivos que te contamos en este artículo.
Leer más »
En el entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular existen técnicas conocidas como técnicas de intensificación que nos dan más volumen o...
Leer más »
"No tengo tiempo para entrenar" es la barrera que hace que las personas no vayan al gimnasio pensando que no se consigue nada con poco tiempo. Esta técnica de intensificación te permite ganar mucho en la mitad de minutos.
Leer más »
Hay personas que cuando pasan de una rutina de entrenamiento a otra cambian unos ejercicios por otros de manera aleatoria y sin criterio. En este artículo te explicamos qué tener en cuenta.
Leer más »
La ciencia de los usuarios del gimnasio, conocida como broscience, dice que para ganar masa muscular hay que hacer entre seis y doce...
Leer más »
En este artículo te explicamos lo principal que debes saber para ganar masa muscular en este 2024. Poco a poco lo que sabemos sobre hipertrofia aumenta o es matizado para tener una información más completa y precisa.
Leer más »
Cada repetición puede durar mucho o poco según el ritmo de ejecución. Esta variables es la gran olvidada a la hora de ganar masa muscular. Así es como se realiza la repetición perfecta.
Leer más »
El tiempo de descanso entre series influye en la capacidad muscular para afrontar la siguiente serie con las máximas garantías. Esa es la razón por la que tenemos que controlar ese intervalo para maximizar la hipertrofia muscular.
Leer más »
El volumen de entrenamiento medido, por ejemplo, con series semanales ha sido muy sobrevalorado en los últimos años. En este artículo te explicamos por qué.
Leer más »
Cuando buscamos ganar músculo es importante tener en cuenta el estímulo que nos dan las series de nuestro entrenamiento y la fatiga que se deriva de ellas. En este artículo relacionamos esto con el número de repeticiones por serie.
Leer más »
En muchas ocasiones pensamos que gestos que hacemos de forma despreocupada no tienen un efecto en nuestro rendimiento o recuperación. Hoy te explicamos el impacto que tiene hacer estiramientos entre series en el gimnasio.
Leer más »
Nos repiten hasta la saciedad la importancia de mantener buenos hábitos ya sea para estar sanos o ya sea, por ejemplo, para ganar masa muscular. En este artículo te justificamos por qué no deberíamos pasar por alto uno de ellos.
Leer más »
Para incentivar la hipertrofia muscular podemos acudir a diferentes métodos de entrenamiento, uno de los más populares entre los...
Leer más »
