Redacción Vitónica
EditorPuede que alguna vez te hayas acostado más tarde de lo habitual pensando que por una noche no pasa nada, sobre todo si necesitas arañar unas horas al reloj. El problema llega cuando esa costumbre se repite y dormir poco empieza a formar parte de tu rutina porque, aunque al día siguiente puedas tirar de café para mantenerte despierto, tu cuerpo sigue necesitando descansar. De hecho, no hablamos únicamente de levantarte con más o menos energía, sino de algo que también preocupa a los expertos en longevidad: cómo envejecemos.
Así lo explican médicos como Sebastián La Rosa, David Céspedes y Vicente Mera (jefe de la Unidad de Longevidad de SHA Wellness Clinic) que coinciden en la importancia de dormir suficientes horas y mantener horarios regulares. Además, una investigación publicada en Psychosomatic Medicine encontró una asociación entre dormir poco, sufrir insomnio y presentar señales de mayor edad biológica, pero hay que dejar claro que eso no significa que una mala noche te haga envejecer más rápido.
Por qué dormir bien es tan importante para envejecer de forma saludable
Durante las horas de sueño, el cerebro realiza tareas de mantenimiento que no percibimos. Vicente Mera lo explica en el pódcast Lo Que No Se Ve y lo compara con un cambión de la basura: el cerebro cuenta con mecanismos que ayudan a eliminar sustancias de desecho como, por ejemplo, proteínas relacionadas con el alzhéimer. Así, aunque todavía se investiga cuánto influye este proceso en el desarrollo de enfermedades, algunos estudios relacionan la falta de sueño con un mayor riesgo de demencia.
Sin embargo, no basta con dormir muchas horas un día para compensar todos los desvelos de la semana. Mera recomienda acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, algo que también defiende un David Céspedes que incluye la higiene del sueño, el ejercicio físico y cierta flexibilidad entre hábitos para cuidar la salud. Además, como ya hemos explicado en Vitónica, el descanso forma parte de los hábitos asociados a una vida más larga y saludable (junto con la alimentación y la actividad física).
Y si te preguntas cuántas horas deberías dormir, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos de entre 18 y 60 años descansen al menos siete horas cada noche. Eso sí, también importa la calidad del sueño, así que procura mantener horarios similares, reducir las pantallas antes de acostarte y recibir luz natural durante el día. Al final, cuidar tu descanso es una forma de cuidar tu salud a largo plazo, y no necesitas esperar a cumplir cierta edad para empezar a hacerlo.
Foto | Canva
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